Что значит образ жизни: ОБРАЗ ЖИЗНИ — Социологический словарь

Правила и основы правильного образа жизни. Что нужно знать

Часто, смотря в глаза маленького ребёнка, мы не видим там и следа личности. А лишь чёрную, сияющую, бездонную пустоту — бесконечный простор для созидания. Личность формируется постепенно. И всё, что ребёнок подобно губке впитывает, — далеко не его выбор, а выбор той среды, которая его окружает. Так происходит формирование личности.

Есть мнение, что этот процесс начинается ещё в утробе матери — уже там ребёнок всё слышит и всё воспринимает. И следуя этой логике, ребёнка нужно воспитывать не тогда, когда он уже «поперёк лавки лежит», а ещё раньше, в материнской утробе. Именно в этот период начинается формирование личности. Если беременная женщина постоянно находится в стрессе, в подсознании ребёнка уже закладываются негативные установки.

«Все мы родом из детства» — часто можно слышать такую поговорку. Когда речь идёт о каких-то проблемах в жизни человека. И это на самом деле так. Есть разные мнения, до какого возраста формируется личность.

Кто-то говорит, что до пяти лет закладываются все основы, кто-то считает, что корректировку можно проводить ещё до 12 лет. Но, так или иначе, всё заложенное в детстве будет влиять на человека. И понимание правильного и неправильного образа жизни будет происходить именно из тех глубинных установок в подсознании, которые заложены в глубоком детстве. Если ребёнок с детства видел, как отец проводит выходные на диване с пивом и за просмотром футбола, убедить его в том, что это не самый лучший способ досуга, — задача практически невыполнимая.

Поэтому часто можно видеть, как люди существуют будто бы в разных, параллельных реальностях. Для одного человека правильный образ жизни — это в субботу пиво, диван, телевизор (и других сценариев не предусмотрено), а для другого — взять коврик для йоги и отправиться в ближайший клуб на утреннюю практику. И эти два человека будут смотреть друг на друга глазами, полными непонимания. Возникает вопрос: как же определить, какой образ жизни будет правильным?

Основы правильного образа жизни

Есть один важный признак, так сказать, лакмусовая бумажка для определения того, правильно или неправильно человек живёт. И этот признак — состояние счастья. Если человек при своём образе жизни пребывает в состоянии счастья, которое не зависит (или зависит минимально) от внешних причин, — это признак того, что человек живёт правильно. Важно понимать, что если человек начинает утро с бутылки пива, днём выкуривает с десяток сигарет, заканчивает день бутылкой того же пива и при этом он «счастлив» — это не совсем то счастье, о котором идёт речь. А речь идёт о состоянии счастья, которое присутствует у человека без каких-либо психоактивных веществ и стимуляторов, как химических, так и эмоциональных.

И если человек может честно себе сказать, что он счастлив, и счастье это не зависит от уровня его зарплаты, наличия/отсутствия дорогих вещей, возможности/невозможности поехать в отпуск в далёкие страны с пресловутым «всё включено» и так далее, то при наличии такого счастья можно с уверенностью сказать, что человек живёт правильно. Но, к сожалению, похвастаться таким вот независимым от внешних условий счастьем могут единицы.

И этих немногочисленных счастливчиков чаще всего определяет ряд признаков:

• высокий уровень непривязанности к материальному;
• независимость внутреннего душевного состояния от внешних условий;
• доброжелательное отношение к миру;
• отсутствие претензий к окружающим;
• стремление к созиданию и творчеству;
• наличие вдохновляющих и позитивных увлечений.

Как показывает опыт, именно такие качества, как непривязанность, независимость, доброжелательность и стремление к самосовершенствованию, позволяют достичь состояния счастья, которое не зависит от внешних условий. И такой образ жизни вполне можно назвать правильным.

Одним из главных критериев правильного образа жизни является отношение человека к окружающему миру. Большинство людей считают этот мир несовершенным и несправедливым. И в их реальности возможно это так и есть. Но тот, кто встал на путь саморазвития, начинает понимать простую истину — на самом деле мир совершенен, а мы в силу собственного несовершенства видим его несовершенным. И в тот момент, когда человек меняет вектор внимания — перестаёт пытаться изменить мир и начинает менять себя, — начинается чудесная трансформация личности и (о, чудо!) мир вокруг наконец-таки начинает меняться.

А до тех пор, пока человек высказывает претензии миру за его несовершенство и пытается изменить окружающих людей и мир вокруг, это будет бесконечное хождение по одному и тому же кругу страданий. И в тот момент, когда человек начинает менять себя, начинается «правильный» образ жизни.

Питание как основа правильного образа жизни

Существует мнение, что как минимум 50 % успеха на пути саморазвития зависит от питания. С другой стороны, из-за неправильного питания возникает около 80 % всех наших болезней. «Мы — то, что мы едим» — сказал один древний философ и, исходя из этого, можно сказать, что вообще большинство наших проблем в жизни появляется из-за неправильного питания. Потому что оно, как уже доказано неоднократно, влияет не только на физическое тело, но и на психику. Зашлакованность организма, которая является последствием неправильного питания, приводит к тому, что шлаки и токсины начинают воздействовать на мозг, поскольку кровь разносит их по всему организму. И, согласитесь, если мозг отравлен токсинами, вряд ли можно говорить об адекватном его функционировании. Не говоря уже о дисбалансе в работе всех остальных органов, которые непосредственно участвуют в процессах пищеварения.

Ещё древними философами и лекарями была установлена связь между загрязнённостью кишечника и психикой человека. Загрязнённый кишечник зачастую является причиной депрессии, апатии и даже суицидальных мыслей. И чтобы вытащить человека из бездны меланхолии, достаточно элементарно промыть кишечник. И, как показывает опыт, это реально работает.

Итак, многие наши проблемы со здоровьем и душевным состоянием происходят по причине неправильного питания. В первую очередь, речь, конечно же, идёт о вреде алкоголя, табака и других наркотиков. Да, именно с такой формулировкой — «…и других наркотиков», потому что алкоголь и табак — это легальные наркотические вещества, которые под видом пищевых продуктов внедрили в наше общество, чтобы банально зарабатывать на людях деньги.

О вреде алкоголя ещё в прошлом веке говорили такие светила отечественной медицины, как Углов, Сеченов, Павлов, Пирогов и многие другие. Они однозначно и без каких-либо компромиссов заявляли, что алкоголь — это тяжёлый наркотический яд, и не существует в теле человека ни одного органа, который бы не подвергался разрушению в процессе употребления даже небольших доз алкоголя. Никакого «умеренного пития» не бывает, как не бывает умеренного употребления, к примеру, ацетона.

Алкоголь — это техническая жидкость, а не продукт питания. А миф о его безвредности (или даже пользе) навязан нашему обществу алкогольными корпорациями, которые делают бизнес в ущерб здоровью людей.

Также стоит развенчать миф о так называемом элитном алкоголе.

Основа любого вина или коньяка, даже самого дорогого, — это этанол, тяжёлый наркотический яд, который разрушает мозг человека и все внутренние органы. Полезным он быть не может ни в какой, даже самой дорогой упаковке. Покупая элитный дорогой алкоголь, вы покупаете элитный дорогой яд. Не бывает никакого «хорошего вина» или «элитного коньяка». И тем более не может быть никакой пользы для здоровья от алкогольного яда.

Опять-таки не стоит верить на слово, изучите этот вопрос самостоятельно. Но постарайтесь не удовлетворяться первым десятком ссылок Гугла или Яндекса, где «британские учёные» в своих серенадах алкоголю уже объявили его чуть ли не эликсиром бессмертия. На это и расчёт — если человек заинтересуется вопросом вреда алкоголя, то попадёт на эти публикации, проплаченные алкогольными корпорациями. Постарайтесь найти адекватную информацию.

Изучите, что об алкоголе говорил, к примеру, Фёдор Григорьевич Углов — советский и российский хирург, доктор медицинских наук, общественный деятель и писатель.

Этот человек был абсолютным трезвенником, он прожил 104 года, а последнюю свою операцию провёл, когда ему было 100 лет. Фёдор Григорьевич категорически предостерегал от употребления никотина и алкоголя, он написал множество книг о вреде этих легальных наркотиков. Думается, что его мнение является более авторитетным, чем растиражированный бред «британских учёных», ни имён, ни званий которых никто не называет. Знаете почему? Потому что их не существует. Как и тех исследований, которые являются обычной «уткой», проплаченной алкогольными корпорациями.

Однако помимо алкоголя и никотина существует ещё множество других продуктов, которые разрушают наше здоровье. К примеру, такой легальный наркотик, как сахар. Проведённые исследования показали, что он влияет на мозг по тому же принципу, что и кокаин. Двух людей, которых подвергли воздействию сахара и кокаина в небольших дозах, обследовали с помощью аппарата МРТ. Снимки активности головного мозга и его реакции на сахар и кокаин были абсолютно идентичны.

Об этом, конечно же, не принято говорить для широкой аудитории, потому что на сахаре тоже делаются глобальные деньги. Найти в магазине продукт, в котором нет рафинированного сахара, — это невыполнимый квест. Сегодня сахар присутствует даже в колбасе, горчице, хлебе и солёных консервах. Казалось бы, зачем сахар в горчице? Очень просто — чтобы вызвать зависимость и вынудить потребителя регулярно покупать этот продукт, желательно в больших количествах. Как показывает опыт, отказ от сахара действует на организм просто невероятно. Уходит раздражительность, сонливость, апатия, депрессия, болезненная слабость, а потребности во сне и пище существенно снижаются. Откажитесь от сахара хотя бы на месяц, и результаты вас просто поразят — появится бодрость, энергичность, кожа помолодеет, процессы пищеварения наладятся, возможно, даже уйдут какие-то заболевания ЖКТ.

Также вредными для здоровья являются мясные продукты. Можно часто слышать от псевдоучёных о том, что человек якобы — хищник. Но это не выдерживает никакой элементарной критики. Ни клыков, ни когтей, ни быстрых ног, позволяющих догнать добычу, у нас нет. Но знаете, в чём принципиальное отличие человека от типичных хищников? У хищников очень короткий кишечник. И именно поэтому они могут употреблять мясо без вреда для себя — организм, переварив мясную пищу, быстро выводит её из кишечника, благодаря его короткой длине — 3-4 метра. Именно поэтому пища не успевает начать гнить, разлагаться и отравлять организм.

Длина кишечника человека около 7-8 метров. И мясная пища, которую вы съели, будет находиться там в течение одних — трёх суток, и всё это время её остатки будут гнить в кишечнике, отравляя весь организм продуктами распада животных белков. Отсюда болезни, преждевременное старение и смерть в 60 лет, которую нам сейчас преподносят как норму.

Академик Павлов говорил: «Смерть раньше 150-ти лет я считаю смертью насильственной». Так и есть. Мы все умираем насильственной смертью, и виновата в этом не пресловутая «плохая экология», а тот факт, что мы сами себя отравляем алкоголем, никотином и вредной пищей. Никто не призывает сразу бросать есть мясо навсегда. Как минимум попробуйте. Парадоксально, но люди, осуждающие вегетарианство и утверждающие, что оно вредно для здоровья, даже никогда не пробовали отказываться от мяса. Забавно, не правда ли? Как в том советском анекдоте — «Не читал, но осуждаю». Поэтому, чтобы убедиться, вредно или полезно вегетарианство, попробуйте отказаться от мяса на пару месяцев. Быть может, результаты впечатлят вас настолько, что вы больше никогда не захотите есть эту тяжёлую и вредную для организма пищу. Те, кто перешёл на вегетарианство, отмечают, что вегетарианская кухня даже намного более разнообразная и вкусная, чем традиционная.

Правила правильного образа жизни

Опыт показывает, что основных причин страданий человека всего две.

Первая — неправильное питание, которое ведёт к разрушению здоровья и, как следствие, к страданиям.

Вторая — неправильное мышление, которое ведёт к дисгармонии с окружающим миром, конфликтам, стрессам и так далее. Если с первой причиной более-менее понятно — надо лишь проявить силу воли и отказаться от привычной вредной пищи, изменив свой рацион, — то вторая причина лежит гораздо глубже.

Проблема большинства людей в том, что они пребывают в иллюзии несправедливости окружающего мира. Им всё время кажется, что в их проблемах виноват кто-то рядом, будь то родственники, друзья, начальник на работе или просто люди, которые живут неправильно, ведут себя некрасиво и всё в таком духе. И пока человек будет обвинять в своих проблемах окружающий мир, ничего в его жизни, к сожалению, не изменится. И только в тот момент, когда человек начинает менять себя, мир вокруг тоже начинает меняться.

Итак, главные правила правильного образа жизни.

• Постоянно стремиться к совершенству. Сегодня нужно стать чуточку лучше, чем вчера.
• «Нет подвижничества превыше терпения» — писал один буддийский философ. Поэтому следует взращивать в себе терпение, это позволяет не совершать зла и повышать уровень осознанности.
• Стремиться взращивать в себе доброжелательное отношение к миру и совершать благие дела. «Что посеешь, то и пожнёшь» — базовый принцип мироздания.
• Привязанности порабощают нас и приводят к страданиям. Полностью избавиться от привязанностей — задача не на один год, но нужно, по крайней мере, уменьшить их количество. Будь то привязанность к вредной пище, развлечениям, людям или чему-либо ещё, всё это ограничивает нас. С уменьшением количества привязанностей улучшается качество жизни, вы сами это почувствуете.
• Начните практиковать какие-нибудь методики духовного развития. К примеру, займитесь йогой. Как показывает опыт, практика йоги позволяет перенастроить свой ум на более оптимистичный и позитивный взгляд на мир.

Это базовые правила правильного образа жизни. Но главное, рекомендуется следовать принципу «Делай другим то, что хотел бы получить сам». Это так называемое «золотое правило нравственности». И если вы будете ему следовать — ваша жизнь гарантированно изменится к лучшему. Проверено на опыте очень многих людей.

Образ жизни — Психологос

Фильм «Ирония судьбы, или С легким паром!»

Образ жизни — присущий человеку или группе людей способ существования и передвижения по жизни.

Кто-то живет одиноким волком, а кто-то предпочитает большую дружную семью. Кто-то бегает по утрам, правильно питается и заботится о здоровье, а кто-то регулярно пьет пиво и пребывает в похмелье. Один интересуется музыкой, увлекается танцами и занимается английским языком, другой валяется перед телевизором, играет до утра в компьютерные игры и наводит дома отменный бардак. Все это примеры образа жизни.

Образ жизни: примеры

Одиночество-самостоятельность

Встречи случайны, близких отношений, кроме как с родными и старыми друзьями, нет.

Свободные отношения

Есть близкие отношения с одним или несколькими людьми, живем отдельно, самостоятельно.

Свободная пара

Живем вместе, когда-то организованно имеем одиночество или отношения с кем-то еще.

Стабильная пара

Живем вместе и стремимся быть вместе всегда.

Семейный образ жизни

Имеет свои плюсы и минусы и подходит не всем. Обычно под семьей имеются в виду проживающие вместе супруги плюс дети, а иногда еще и другие родственники. Отношения супругов чаще всего зарегистрированы.

Научное определение образа жизни

Образ жизни — устоявшиеся и типичные для исторически-конкретных социальных отношений формы индивидуальной, групповой жизни и деятельности людей, характеризующие особенности их общения, поведения и склада мышления в различных сферах.

Основными параметрами образа жизни являются труд (учеба для подрастающего поколения), быт, общественно-политическая и культурная деятельность людей, а также различные поведенческие привычки и проявления. Если их организация и содержание способствуют укреплению здоровья, то есть основание говорить о реализации здорового образа жизни, который можно рассматривать как сочетание видов деятельности, обеспечивающее оптимальное взаимодействие человека с окружающей средой.

что это такое, основные принципы и составляющие

© pressmaster — stock.adobe.com

Ни в одном официальном нормативном документе в РФ прямого определения понятию ЗОЖ (здоровый образ жизни) не содержится. Стоит ли говорить о популярных источниках? Одни учат голодать ради здоровья, другие – питаться 6 раз в день по строгому плану, третьи – делать, как велит зов сердца. Даже словарь Ожегова определяет «здоровый», как имеющий отношение к здоровью, без конкретики.

ВОЗ считает определенный образ жизни (часто именуемый ЗОЖем) половиной успеха в деле профилактики заболеваний. Так как же нам жить, чтобы не болеть, не стареть раньше времени и чувствовать себя хорошо каждый день?

Здоровый образ жизни – что кроется в этом понятии?

Оставим радикальное веганство и диеты профессиональных атлетов их последователям. Здоровый человек – физически активный, подвижный, не имеющий вредных зависимостей и довольный жизнью. А образ жизни, про который идет речь, – это сопутствующий здоровью стиль чередования ежедневных активностей, отдыха, питания и особое мышление.

ЗОЖ – это:

1. Активность. ВОЗ рекомендует 30 минут легкой аэробной нагрузки каждый день.
2. Рациональное питание. Количество нутриентов (белков, жиров, углеводов) должно соответствовать потребностям организма. Программа составляется врачом, если человек болен.
3. Психогигиена. Навык управления эмоциями, расслабления и избавления от негатива, провоцирующего неврозы.
4. Чередование нагрузок и отдыха. Это касается как тренировок, так и работы, обязанностей, семьи.
5. Профилактика заболеваний. Речь идет о банальных правилах гигиены, прививках, создании здоровых условий труда.

Применительно к человеку здоровый образ жизни можно кратко описать следующими понятиями: «рацион питания», «план тренировок и физической активности», «режим труда и отдыха». Скучно и сложно? На самом деле, нет. Здоровая пища – это вполне обычная вкусная еда, необязательно без глютена и сахара, а физическая активность – не всегда 12 кругов кроссфита с последующими бегом на 10 км. Это может быть прогулка с собакой или ребенком, танцы или даже простой поход на работу пешком.

Режим труда и отдыха – самая больная тема для соотечественников. Нам либо слишком мало платят, и мы вынуждены вместо отдыха нестись на вторую работу, либо мы просто «живем» на одной, либо занимаемся бизнесом, который отнимает все силы.

Составляющие ЗОЖ

Этот небольшой список поможет сделать жизнь любого человека более здоровой. Но если у вас есть какое-то заболевание, требующее медицинского вмешательства, или предписания специалистов, противоречащие информации ниже, не занимайтесь самолечением через интернет. Используйте то, что не противоречит плану лечения.

Сбалансированное питание

НИИ Питания Российской Академии наук разработал рекомендации по составлению меню для людей с разными заболеваниями и примерные дневные рационы для разных возрастных групп. Ученые учли факторы активности и необходимость сделать питание финансово доступным. Любая поклонница ЗОЖных блогеров очень удивится, обнаружив в списке продуктов растительные спреды, булки, сахар, жареную картошку и самые обычные макароны.

Помимо всего, там можно найти творог, молоко, сливочное масло… Кому же верить? На момент написания статьи диетология руководствуется следующими принципами:

1. Энергетический баланс – самая важная составляющая рационального питания. Для сохранения веса нужно есть столько, сколько тратишь, для уменьшения – на 200-300 ккал меньше, для увеличения – на столько же больше.
2. Еду не делят на «здоровую и не здоровую», для аллергиков и лиц без хронических заболеваний. Всю пищу можно разложить на белки, жиры и углеводы, их мы и учитываем.
3. Рацион строится, исходя из того, что белков человеку нужно не менее 1 г на 1 кг массы тела в сутки, при повышенной физической активности – до 1,5-2 г, жиров – от 0,8 до 1,2 г, а количество углеводов определяется по остаточному принципу.

Официальные российские рационы от РАМН строятся по немного иной раскладке. Их авторы считают, что углеводов должно быть не менее 60% от общей калорийности. Отсюда такое обилие картошки и каш. Причина – финансовые условия жизни большинства людей. Высокая углеводная нагрузка оптимальной не является, достаточно половину энергии получать с крупами и фруктами.

Рекомендации ФДА США несколько отличаются от отечественных. Взрослые должны получать 45-65% углеводов, причем, чем больше склонность к лишнему весу, тем меньше нужно каш и круп. Минимальное количество углеводов – 130 г. Столько можно набрать, съев пару порций каши и какой-нибудь фрукт.

© artinspiring — stock.adobe.com

Как пользоваться всей этой полезной информацией:

1. Составьте список продуктов. В нем должны быть крупы, картошка, некрахмалистые овощи, макароны, мясо, птица, творог, яйца, сливочное и растительное масло.
2. Вопрос фруктов – спорный. Если семья ограничена в финансах, стоит оставить птицу, субпродукты, крупы и овощи и ограничить фрукты местными яблоками и дешевыми сезонными продуктами.
3. Рассчитайте количество пищи исходя из суточных потребностей в белках, жирах и углеводах.
4. Из этих продуктов готовятся обычные блюда. Количество еды на одного члена семьи взвешивается и заносится в любое удобное приложение для подсчета калорий.
5. Кушать можно от 3 до 6 и более раз в день. Тут каждый определяет для себя наиболее удобный режим.
6. Если минимальные цифры по БЖУ достигаются, всё отлично, питание здоровое, продолжаем в том же духе. Переедать не нужно.

Таблица продуктов на 1 взрослого человека на неделю:

Источники белков	Источники жиров	Источники углеводов	Источники клетчатки
Куриная грудка, 1 кг	Яйца целые, 14 штук (являются также и источниками белка)	Картофель и батат, 1 кг	Овощи, 3,5 кг, отдавать предпочтение некрахмалистым
Белая рыба, 1 кг	Сметана и сливки, а также сливочное масло, 200 г	Макароны – простые и гречневые, 500 г	Фрукты, 3,5 кг, лучше сезонные и качественные
Субпродукты или красное мясо, 1 кг	Растительное масло, в том числе льняное, 350 мл	Крупы на выбор – 1-2 кг, в зависимости от потребностей в ккал	Отруби, 100 г

Важно: это примерная таблица, количество еды можно корректировать в зависимости от потребностей и физической активности.

Иногда будет нужна корректировка:

1. Семье не хватает белка. Это самая распространенная проблема, белковые продукты дорогие. Посоветовать можно только разнообразить покупки. Обратите внимание на рыбу, мясные субпродукты (сердце и печень в приоритете), творог от местных производителей. Белок необходим для крепкого иммунитета, хорошего состава тела, а не только для мышц.
2. Избыток углеводов и жиров? Пересмотрите свои рецепты. Постарайтесь готовить блюда из круп и овощей без поджарок, добавки большого количества масла и кусков жареного сала. Часть крупяного гарнира заменяйте салатом из свежей или квашеной капусты либо других овощей.

Занятия спортом

Точнее было бы сказать, что цель ЗОЖ – воспитание понимания ценности физической активности. В России правовое регулирование этой сферы находится в зачаточном состоянии. Поэтому сошлемся на официальные руководящие начала для американцев, все же физиология людей по ту сторону земного шара ничем не отличается от нашей. Разница только в подходе государства к здоровью граждан.

Итак, Министерство Здравоохранения США рекомендует взрослым:

1. Ходить пешком или выполнять другую низкоинтенсивную аэробную активность от 2 до 5 часов в неделю. Да, прогулки с собакой тоже подойдут.
2. Меньше сидеть и больше двигаться. Во время офисной работы нужно делать перерывы и разминаться, в свободное время – отдыхать.
3. Высокоинтенсивные аэробные тренировки (фитнес, бег и танцы) – от 75 до 150 минут в неделю, ими можно заменить ходьбу и прогулки из первого пункта, если гулять не хочется или не нравится.
4. Взрослым желательно выполнять силовые упражнения. Объем определяется индивидуально, количество силовых сессий – от 2 в неделю, причем тренировать надо все основные группы мышц, а не только те, которые определяют хороший внешний вид на пляже.

Далее приведем простейший пример программы силовой тренировки для новичка в домашних условиях:

Все упражнения повторяются по 1 минуте в 2-3 подходах. Отдых между сетами – до полного восстановления.

Еще один вариант программы с собственным весом:

© artinspiring — stock.adobe.com

Силовая тренировка для начинающего в тренажерном зале:

Упражнения выполняются по 30-40 секунд в среднем темпе. Рабочих подходов – 2-3, веса отягощений – умеренные, позволяющие сохранить технику.

Пример круговой программы для новичка смотрите на видео:

Полноценный отдых

Полноценным отдыхом считается полная смена деятельности. Если вы работаете за компьютером в офисе, играя дома в «стрелялку», вы не отдыхаете. В рабочие дни должно быть не менее 4 часов для отдыха и обычных занятий, в выходные – полный световой день. Отпуск рекомендуется брать каждые полгода минимум на 2 недели. В эти пару недель следует уехать в путешествие или заняться чем-то кардинально иным, отличным от рабочего графика.

Сон для взрослого человека – не менее 8 часов в сутки. Выходные – это не только готовка на кухне и уборка, но и прогулки, встречи с друзьями и занятия хобби. Это не прихоть, а основы ЗОЖ.

© Tatyana — stock.adobe.com

Укрепление иммунитета

Здесь единого мнения нет. Некоторые считают, что достаточно сделать прививки в детстве, высыпаться, качественно питаться и принимать в период эпидемий витамин С. Другие предлагают еще купаться в проруби и обливаться холодной водой.

Экстремальное закаливание оставим поклонникам, а вот добавить белка в рацион и отказаться от пустых калорий из сладкого – хорошо работает для всех.

Эмоционально-психологическое здоровье

Люди должны учиться контролировать стресс и негативные эмоции. Самые простые способы – физические упражнения для расслабления, нормализация рабочего графика, медитация, общение.

Постоянно находиться в состоянии стресса – означает снижать качество жизни. Психологическая помощь – важное средство профилактики, и за ней стоит обращаться, когда советы вроде «примите теплую ванну и погуляйте по осеннему лесу» перестали работать.

Личная гигиена

Это знает любой школьник:

• чистим зубы 2 раза в день, пользуемся зубной нитью, а не только щеткой;
• умываемся каждое утро и вечер;
• принимаем душ от 1 раза в сутки, зависит от климата, занятий и потребностей;
• руки моем или обрабатываем антисептиком перед едой;
• по возможности и при отсутствии противопоказаний посещаем баню раз в неделю.

Отказ от вредных привычек

Допустимая норма алкоголя – 1 бокал вина или 30 мл более крепкого напитка в неделю для женщин и вдвое больше для мужчин. А вот допустимой нормы выкуриваемых сигарет не бывает. Курение вредно в любых количествах.

Преимущества здорового образа жизни

ЗОЖ позволяет:

1. Меньше тратить на врачей и лекарства, а также на ненужную еду типа сладостей, чипсов, сухариков, полуфабрикатов.
2. Лучше себя чувствовать и быть продуктивным во время работы.
3. Более качественно выполнять повседневные задачи, достигать большего успеха во всех сферах жизни.
4. Сохранять ясность ума.

Здоровый образ жизни – это не панацея, а средство, чтобы сделать жизнь ярче и качественнее.

© avian — stock.adobe.com

Как формировать и прививать ЗОЖ детям?

С детьми не работает трюк, когда вся семья ест жареную картошку, а ребенку предлагается овсянка на воде. Прививать и формировать ЗОЖ можно только личным примером. Ребенок будет невольно копировать поведение родителей и с уважением относиться к своему телу и эмоционально-психологическим потребностям.

Начать стоит с семейных прогулок, нехитрой зарядки на свежем воздухе или дома, общего абонемента в фитнес-клуб или бассейн, прекращения постоянных вечеринок с алкоголем. Постепенное повышение качества питания, жизни и изменение досуга – и дети вырастут здоровыми.

Итоги

Итак, здоровый образ жизни – это:

• 8 часов сна, 30 минут ходьбы и не менее 2 часов свободного от работы времени каждый день;
• 2-3 силовые тренировки в неделю с умеренными весами отягощений;
• сбалансированное питание в соответствии с энергетическими потребностями человека;
• 30-40 мл воды на 1 кг массы тела в сутки;
• применение способов психологической разгрузки;
• регулярный и полноценный отдых.

Постепенно внедряя всё это в свою жизнь, человек повышает её качество.

Оцените материал

Стаж тренировок — более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.

Редакция cross.expert

17 самых важных правил для сохранения здоровья.

Чтобы хорошо выглядеть и как можно дольше сохранять здоровье и молодость, нужно вести здоровый образ жизни. Что под ним подразумевается?

Здоровый сон

Во время сна в организме происходят важные процессы, направленные на его восстановление. Поэтому важно спать качественно.

Научитесь засыпать и просыпаться в одно и то же время, чтобы не сбивать биоритмы. Постель для качественного сна должна быть ровной и в меру жесткой. Одеяло – легким, дышащим.

На ровной постели равномерно распределяется вес тела, полностью расслабляются мышцы, выпрямляется позвоночник и увеличиваются промежутки между позвонками, что предупреждает сдавливание нервов и кровеносных сосудов. А значит внутренние органы насыщаются кислородом, который недополучили на протяжении дня. Это важно для сохранения здоровья органов и всего организма в целом.

Физическая активность

Ведите активный образ жизни. Дефицит движения приводит к развитию многих заболеваний сердца, сосудов и кислородно-транспортной системы.

Старайтесь проходить не менее 10 км в день. Движение препятствует застою крови. А кровь поставляет кислород и питательные вещества во все клетки и ткани.

Внимание! Позвоночник полноценно функционирует только при достаточном снабжении микроэлементами в ходе движения.

Делайте зарядку. Она поможет вашему организму окончательно проснуться и настроиться на продуктивный активный день, сделает вас внимательнее и целеустремленнее.

При сидячей работе регулярно меняйте положение тела. Каждый 20–30 минут вставайте и разминайтесь – постойте на одной ноге, посидите в упоре на колени, потянитесь, попрыгайте, потяните ступни. Если вам запрещено вставать из-за рабочего места, хотя бы почаще ерзайте на стуле или подберите себе упражнения, которые можно выполнять сидя.

Спокойная обстановка в доме и семье

Создавайте спокойную, комфортную обстановку в доме. Дом должен быть для вас местом, в которое хочется вернуться после трудного рабочего дня. Если вам не хочется возвращаться домой после трудового дня, вам срочно нужно что-то менять. Если дело в семейных конфликтах, обратитесь к психологу, постарайтесь наладить отношения с близким или разорвите их. Запомните, многие болезни от нервов. Берегите их, ведь нет ничего ценнее здоровья.

Правильная реакция на стресс

Всю жизнь избегать стрессовых ситуаций не удастся. Однако можно научиться реагировать на них правильно и безболезненно для здоровья.

Гигиена тела и окружающей среды

Заботьтесь о своем теле, ведь вам предстоит прожить в нем всю жизнь. Соблюдайте гигиену, поддерживайте правильный микроклимат в доме, носите чистую и комфортную одежду из натуральных тканей, почаще выбирайтесь на природу.

Отсутствие плохих привычек

Избавьтесь от вредных привычек. И чем быстрее вы это сделаете, тем меньший вред нанесете здоровью.

Внимание! Выйти из группы риска по заболеваниям сердца и сосудов можно лишь спустя 3 года после последней выкуренной сигареты.

Сбалансированное и рациональное питание

Придерживайтесь здорового и сбалансированного питания. Организм должен получать все необходимые для полноценной жизнедеятельности питательные вещества – белки, полезные жиры, медленные углеводы, витамины, минералы и другие. Причем в нужных количествах.

Отдавайте предпочтение полезным натуральным продуктам. Не переедайте. При нормальном весе потребляйте ровно столько калорий, сколько организм затрачивает за день. При наличии лишнего веса, слегка понизьте калорийность рациона и займитесь спортом, чтобы повысить затраты калорий.

Внимание! Ни в коем случае не садитесь на жесткие диеты. Во-первых, это бесполезно – при недостатке калорий организм начнет запасать жир еще активнее. Во-вторых, это вредно – организм должен получать все вещества, в которых нуждается.

Следите за осанкой

Плохая осанка – причина проблем не только с позвоночником, но и с внутренними органами, которые сжимаются и недополучают питательные вещества и кислород в связи с ухудшением кровоснабжения.

Укрепление иммунитета

Укрепляйте иммунитет. Доступных способов много. Например, плавание, закаливание, прием витаминно-минеральных комплексов, контрастный душ. Ну и не забывайте, что основа крепкого иммунитета – здоровый образ жизни.

Образ жизни

Из всех лекарств лучшее — отдых и воздержание.
Б. Франклин

Здоровье гораздо более зависит от
наших привычек и питания,
чем от врачебного искусства
Д. Лебок

Экологическим фактором стало увеличивающееся потребление населением лекарств. Большинство синтетических медикаментов, нормализуя одну физиологическую реакцию, функцию органа, могут незаметно изменить состояние других органов и систем, вплоть до их заболевания, о котором говорят как о побочном действии лекарств.

Следовательно, надо помнить и о болезнях фармакологической агрессии». Так, некоторые лекарственные препараты способны вызывать поражения печени. На IV международной конференции по сердечно-сосудистой терапии (1991) указывалось, что применение фармакологических препаратов, снижающих уровень жира в крови, может приводить к повышению числа опухолевых заболеваний. Все больше появляется в обществе людей, страдающих «лекарственной аллергией».

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) призвала правительства развитых стран оказывать содействие в возрождении народной медицины с рекомендацией научного изучения ее потенциала. Наблюдается долгожданный отход от противопоставления народной медицины и официальной. То, что «неофициальные» лекарственные средства могут оказывать оздоравливающее воздействие, не вызывает сомнения.

Здоровый образ жизни — непременное условие здоровья человека. Отмечается большая зависимость между заболеваемостью и образом жизни человека.

К сожалению, здоровье занимает у человека далеко не всегда первое место, которое у некоторых отведено вещам и другим материальным благам жизни. Конечно, здоровье в большой степени зависит от благосостояния. Но что понимать под благосостоянием, разве только вещи? Неограниченный рост материального потребления становится для человека вредным и тормозит его духовное развитие. Это затмевает важность главных целей жизни — физического и духовного совершенствования и гармоничного развития личности.

Если раньше одновременно человек был и производителем, и потребителем, то теперь эти функции четко распределились. Так же, по-видимому, произошла и со здоровьем. Человек, «потребляя» свое здоровье в тяжелом физическом труде и в борьбе с силами природы хорошо осознавал, что он сам должен позаботиться о его восстановлении. Теперь людям кажется, что здоровье так же постоянно, как электро- и водоснабжение, что оно будет всегда. Таким образом, здоровье не всегда и не в должной степени является предметом заботы самого труженика. Все представляется заботам государства, медицине, которые, как, вероятно, думают многие, должны поставлять здоровье так же, как продукты питания, промышленные товары и платные услуги. И человек становится только «потребителем» своего здоровья, а не его «производителем».

Сохранение и воспроизводство здоровья находятся в прямой зависимости от уровня культуры. Под культурой понимается особого рода отношение — отношение к самому себе, свойственное только человеку. Культура — это не только сумма нравственных начал. Очень часто люди не знают, что они способны сделать с самим собой, какими огромными резервами физического и психического здоровья обладают, сумей они сохранить и задействовать их, вплоть до увеличения продолжительности активной и счастливой жизни.

Образ жизни — это комплекс наиболее существенных и типичных характеристик способа трудовой, общественной, познавательной, культурной и других видов деятельности (активности) людей, непосредственно воздействующих на их здоровье. В научное определение организма должна входить и среда, так как без последней существование организма было бы невозможным. Один из мудрецов Древней Индии провозгласил: «Каков микрокосмос, таков и макрокосмос».

Хотя образ жизни находится в неразрывном единстве с условиями жизни, следует отличать эти понятия. Условия жизни — это, по существу, все опосредующие и обусловливающие образ жизни факторы, его определяющие или ему сопутствующие. В их числе материальные и нематериальные факторы (социальные, духовные, культурные и др.) и природные факторы. Образ жизни в виде деятельности, активности людей связан с условиями жизни, поскольку люди реагируют на условия жизни, используют их, проявляют к ним определенное отношение. Надо понять, «что такое человек, что такое жизнь, что такое здоровье и как равновесие, согласие стихий его поддерживают, а их раздор его разрушает и губит» (Леонардо да Винчи).

Еще более 2000 лет тому назад великий врач Гиппократ подчеркивал роль здорового образа жизни для предупреждения заболеваний. В это понятие он включал: соблюдение диеты соответственно возрасту, времени года, конституции, прогулки, купания, гимнастические упражнения.

Философ Сократ, живший в V в. до нашей эры, считал, что осмысленная жизнь ведет к духовному и физическому здоровью, гармонии внутренних сил и внешней деятельности, к нравственному удовлетворению своим поведением. Знание самого себя, по его мнению, является высшим человеческим достоинством и благом. Для того чтобы быть здоровым, надо иметь большую силу воли, не угодничать прихотям и желаниям собственного тела. Еще древний философ Сенека писал по этому поводу: «Угождайте телу лишь столько, сколько нужно для поддержания его крепости, и такой образ жизни считайте единственно здоровым и целебным, держите тело в строгости».

Из истории известно, что человека нередко губили излишества — переедание, переутомление в работе, половая невоздержанность, применение возбуждающих средств в больших дозах. Здоровье — это здоровый образ жизни, утверждение которого неотделимо от борьбы с вредными привычками. «Образ жизни — определенный, исторически обусловленный тип, вид жизнедеятельности или определенный способ деятельности в материальной и нематериальной (духовной) сферах жизнедеятельности людей» (Ю.П. Лисицын).

Обобщая ряд классификаций, Ю.П. Лисицын включает в образ жизни четыре категории: «… экономическую — «уровень жизни», социологическую — «качество жизни», социально-психологическую — «стиль жизни» и социально-экономическую — «уклад жизни». При прочих равных первых двух категориях (экономической и социологической) здоровье людей зависит также от стиля и уклада жизни, которые в большой степени обусловлены историческими традициями, закрепленными в сознании людей, определяющем их поведение. Тысячи поколений наших предков жили в тесном общении с природой, жили и работали синхронно природным ритмам. Вставали с утренней и засыпали с вечерней зарей. Каждое время года имело свой трудовой настрой, свой ритм жизни. Теперь же люди живут в ритме производственного цикла, одинаково в любое время года.

Основные сферы, где реализуется образ жизни человека:

— труд, его организация, формы удовлетворения материальных и культурных потребностей;
— быт, как сфера обслуживания и как совокупность обычаев, традиций, норм общежития, которые характерны для жизни вне производства, в свободное время;
— формы участия людей а политической и общественной жизни;
— элементы, относящиеся к общественному сознанию, нравственности, морально-этические, психологические и общекультурные.

Устойчивое здоровье достигается соблюдением принципов здоровой, разумной жизни, обеспечивающей в конечном итоге активное долголетие. В понятие «здоровый образ жизни» входят: рациональный режим труда, отдыха и питания, активный отдых, полноценный сон, закаливание организма, решительная борьба с вредными привычками.

Лисовский В.А., Евсеев С.П., Голофеевский В.Ю., Мироненко А.Н.

Опубликовал Константин Моканов

ЗОЖ ⋆ Здоровый образ жизни и его составляющие ⇔ Основы и принципы

Если хочешь быть сильным, красивым, успешным, активным — полюби здоровый образ жизни. Улыбающиеся фитнес-гуру, спортсмены и блогеры своим примером показывают, что это реально. И вызывают зависть. 

Кажется, что выбрать спорт и начать вести такой образ жизни проще простого: правильно питаться, придерживаться режима дня, полюбить физическую нагрузку, следить за психическим здоровьем. 

Практика показывает, что начать зож с понедельника не просто. То нагрузки на работе много, то нет желания. Попробуем разобрать, что мешает вести социальный здоровый образ жизни? Где находить мотивацию? И как приучить организм к такому здоровому образу жизни легко и постепенно.

Понятие здорового образа жизни, или что это такое

 

Здоровый сон и режим дня
Рекомендуют врачи 2 часа сна ( с 22.00 до полуночи) лучше всего восстанавливают нервную систему	Альтернатива Если заснули после полуночи, то на восстановление потребуется до 9-10 часов
Сокращение длительности жизни
Проблема Офисные сотрудники, которые сидят без движения по 3-4 часа ежедневно сокращают жизнь на 2 года	Альтернатива 30 минут ежедневной физической активности нейтрализуют последствия сидячей работы

Что такое здоровый образ жизни?

Определение звучит так: это система привычек и действий, направленных на сохранение и приумножение здоровья, профилактику и борьбу с последствиями стресса, курения и других негативных привычек с целью улучшения физических показателей тела и гармонизации психического состояния.

Зачем вести здоровую жизнь?

Любители ЗОЖ, врачи и диетологи главными плюсами такого образа жизни называют:

1. Высокую физическую и умственную работоспособность.
2. Выносливость и способность выдерживать нагрузку на работе.
3. Долголетие и качество жизни.
4. Повышенную резистентность к простудным заболеваниям.
5. Профилактику депрессий и выгорания.
6. Профилактику и препятствие развития ожирения.
7. Отсутствие депрессий.
8. Поток креативных идей и мотивации для достижения целей в работе, карьере, бизнесе.

Как этому научиться?

Главный совет — найдите единомышленников. Приверженцы здоровья и активности советуют поискать союзников в спортзалах, беговых клубах, центрах йоги. Общение с таким людьми поможет человеку не потерять стимул, зарядит силам. 

Единомышленники расскажут свои истории как спорт, диета, правильное отношение к жизни помогли побороть болезнь, достичь успеха в бизнесе и семейных делах. И самое главное — они научат азам ЗОЖ.

Полезно также попробовать заниматься с персональным тренером. Он подберет нагрузку под физическую форму, даст советы, как наладить жизнедеятельность организма  с помощью питания и режима дня, будет направлять советами и личным примером.

Советы: как начать вести здоровый образ жизни

Начать вести здоровый образ жизни — дело не одного дня. Человеку требуется 21 день, чтобы  завершилось формирование привычки заниматься спортом и правильно питаться. Шаг за шагом  создается новый образ мышления и жизнедеятельности, стимул не опускать руки и заниматься собой.  Чтобы не сбиться с правильного пути:

•  запишите свою мотивацию ЗОЖ и положите ее на видном месте;
• смотрите мотивирующее видео. Не потерять запал помогут содержательные видео тренеров, фитнес-гуру, блогеров.

Составляющие здорового образа жизни

Чтобы улучшить здоровье, укрепить тело, успокоить нервы и повысить работоспособность терапевты и тренеры советуют полностью пересмотреть свои привычки. Важными составляющими здорового образа жизни являются:

• режим дня. Никакой спорт, диеты не помогут восстановить силы и укрепить здоровье, если человек трудится по 12 часов в день;
• здоровый сон и крепкое психическое здоровье. Недосып мгновенно сказывается на жизнедеятельности, настроении, работоспособности, скорости восстановления мышц после тренировок и даже активности иммунитета. Поэтому, не стоит удивляться, что болезни идут одна за другой, если вы спите менее 8 часов в день и ложитесь глубоко за полночь;
• сбалансированное питание. Способствовать похудению, нормализации показателей обмена веществ, общего самочувствия могут баланс БЖУ, где 20% рациона  белки, 30% —  жиры, 60% —   углеводы;
• отказ от курения;
• регулярные занятия спортом. Изнурять себя только диетами ради красивой фигуры — путь в никуда. А вот подружиться со спортом и с помощью фитнеса, тренировок в зале шаг за шагом укреплять мышцы и связки, развивать гибкость, подтягивать силуэт — цель зожника.

Правильный режим дня

Принцип прост: за работой не забывайте об отдыхе и физической активности. Поэтому расписание типичного дня зожника: подъем в 6 утра, когда уровень аминокислот и сахара на пике.

Для умственной работы отведите промежуток с 11.00 до 14.00, пока уровень гормонов и содержание кислорода идеально для усидчивости, концентрации, внимательности.  Тренировка будет приносить удовольствие и максимальный результат, если для нее выделить время с 18.00 до 20.00.

Рекомендация для отхода ко сну — не позже 22.00. Лучшее в одно и то же время. Почему до 22.00?  До полуночи больше фаз глубокого сна, когда мозг отдыхает максимально.

Правильное питание и диеты

ЗОЖ, а значит и долголетие, красота невозможны без сбалансированного питания. Для этого научитесь составлять меню, пользуясь советами:

• каждый прием пищи должен включать овощи и/или фрукты. Для салатов и рагу выбирать можно бюджетные яблоки, груши, тыкву, свеклу, капусту, морковь. Они наполнят рацион витаминами, клетчаткой. Последняя чистит организм от холестерина и защищает от переедания;
• сократите употребление соли. Норма — 4 г (ч. л. без горки). Бонусом получите более низкий пульс при физической активности, подтянутое тело и лицо без отеков по утрам;
• хотите встретить старость здоровым долгожителем? Забудьте о курении и копченостях. Среднестатистический человек не знает, что 50 г копченой колбасы и пачка сигарет содержат одинаковое количество канцерогенов. Эти вещества — фактор, провоцирующий онкологические заболевания после 35 лет;

Основной девиз — не переедайте. И самое главное правило — не сидите на диетах.  Правильное питание при ЗОЖ должно быть вкусным и разнообразным.

Занятия спортом

Ровный пульс, подтянутая фигура, крепкие кости и мышцы, энергичность после 50 лет — это не реклама нового БАД, а реальные возможности, которые приносит человеку регулярное занятие спортом. Достаточно постепенно прививать любовь к физической активности. например:

1. Вспомнить тот активный отдых, который приносил удовольствие в детстве. Катание на роликах, велосипедные прогулки, плавание в бассейне, бег с друзьями помогут взрослому человеку прийти в форму, убрать последствия стресса, побороть гипертоническую болезнь и нормализовать пульс. Главное систематически заниматься, начиная с 15 минут в первый день, наращивая длительность тренировки в течение недели. Этого достаточно, чтобы снизить шансы получить гипертонию в 2 раза.

2. Записаться на фитнес. Ведь 2,5 часа такой активности в неделю продлят молодость на 5 лет. Фитнес улучшает координацию, помогает сбросить вес и завести новых друзей по ЗОЖ.

3. Попробовать кардио тренировки. Бег, велосипед, скандинавская ходьба, плавание нормализуют работу сердечно-сосудистой системы, восстанавливают нарушенный метаболизм, снижают повышенный пульс. Не зря бегунов называют “беговыми наркоманами”. Уже после 30 минуты бега организм вырабатывает эндорфин — гормон радости и эйфории. И после пробежки голова полна новых идей, а пульс быстро приходит в норму, показатели жизнедеятельности улучшаются.

И помните о восстановлении после тренировок. Ежедневный сон, который длится не менее 8 часов, зарядит лучше чашки кофе. Тогда будут силы, а тренировка будет приносить радость.

Здоровый сон

Желаете сохранить психическое здоровье и крепкий сон? Тогда живите по двум правилам. 

Первое: минимизируйте употребление чая, кофе. 

Эти возбудители вызывают активность парасимпатического отдела нервной системы, мешают погрузиться в глубокий сон, вызывают проблемы с засыпанием и пробуждением утром. 

Ограничьте напитки в дозе 2 чашки в день – странная формулировка, нужно обратить внимание. Тогда и пульс не будет повышаться, и засыпать станете легче.

Второе: за 2 часа до сна не пользуетесь гаджетами, не смотрите телевизор и не работайте за ноутбуком.  

Мерцание экранов — раздражитель для нервной системы, который человек не замечает, а организм считывает. Чтобы засыпание было быстрым, а сон глубоким, лучше прогуляться 30 минут перед ночным отдыхом или почитать книгу.

Третье: повесьте в спальне плотные шторы. Так свет фонарей или луны не будет мешать сну.

Психическое здоровье

Дедлайны, ссоры с родными, банальная поездка в транспорте — все вызывает стресс, выводит из себя. И как результат: плохой сон, низкая работоспособность, апатия, агрессивное поведение. О какой пробежке и зож, когда жить не хочется?

Чтобы не волноваться по пустякам и сохранить психическое здоровье, психологи советуют:

• чередовать физическую и умственную активность;
• обзавестись хобби. Выращивание цветов, вышивка, кулинария, рукоделие, бег послужат лучшим антидепрессантом;
• не копаться в прошлом, не волноваться по поводу будущего, а жить сегодня. Тогда стресс не потревожит;
• принимать препараты магния и витамины группы В. Уже через 2 недели регулярного приема нервы станут крепкими, сон — глубоким.

Часто задаваемые вопросы

 

1. Можно ли начать ЗОЖ человеку, выкуривающему по 20 сигарет в день и возрастом далеко за 50, когда любой поход в спортзал — это стресс, а пробежка — наказание?

Первый шаг — полный отказ от сигарет. Дальше  главное постепенно пересмотреть пищевые привычки  и приучить себя к активности. Например,  начните каждый день гулять на свежем воздухе не менее 30 минут, сократите потребление соли до 4 грамм, откажитесь от сладкого. Уже на вторую неделю ваш организм начнет благодарить вас за переход на здоровый образ жизни.

2. Как приучить ребенка к режиму дня и ЗОЖ без насилия и криков?

Родители должны понимать, что лучший пример — они сами. Глядя на папу с мамой, которые правильно питаются, заменяют десерт фруктами, регулярно тренируются дома или ходят в спортзал, выходной проводят в активности, а не перед телевизором, ребенок и сам захочет вести здоровый образ жизни. Важно показать, что ЗОЖ — не наказание, а удовольствие, умноженное на здоровье, хороший способ улучшить жизнедеятельность организма и настроение.  Начните с привития любви к спорту у себя, и ребенок выберет то же самое, вдохновленный вами.

3. Хочу начать профилактику гипертонии с помощью зож. Слышала, что надо полностью отказаться от кофе. А я настолько люблю этот напиток, что не представляю свой день без него. Как быть?

Полный отказ от кофе ради ЗОЖ — неоправданный шаг. Здоровый человек без вреда для здоровья может выпивать в день 1-2 чашки напитка. Этого достаточно, чтобы не забыть любимый вкус. Популярный, простой способ минимизировать употребления напитка — заменить его чаем мате или травяными отварами. Или выбрать зерновой суррогат.

Что касается кофеина, то он в малых дозах не вредный, и даже полезный для жизнедеятельности. Например, укрепляет сердечно-сосудистую систему.

4. Слышал, что ЗОЖ и алкоголь несовместимы. А как быть с вином?

Бокал натурального вина (150 мл) в день — полезно для пищеварения и сердечно-сосудистой системы. Напиток богат антиоксидантами, помогает выводить холестерин, нормализует низкое давление. Главное придерживаться рекомендованной дозы — 1 бокал в день.

5. Хочу перейти на ЗОЖ, но не люблю пробежек. Можно спорт заменить йогой?

Йога — отличный способ поддержать физическое и психологическое здоровье. Асаны укрепляют мышцы, способствуют развитию гибкости связок и подвижности суставов.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Что значит образ жизни?

lifestyle

Лайф-коучинг — это большая ответственность При первом знакомстве с термином «коуч по жизненным навыкам» вы можете подумать, насколько абсурдно иметь возможность тренировать жизнь других людей. Но это определенно возможно. Коучинг — это нечто большее, чем сам термин. Многие люди сейчас находятся в подвешенном состоянии, и им нужен кто-то, кто вернет их в нужное русло, и это то, что делают лайф-коучи. Быть единственным Не каждый может называть себя тренером и вести за собой других. Чтобы им стать, вы должны пройти обучение по программе «Жизненные навыки». Получив сертификат, подтверждающий наличие знаний и опыта, вы становитесь профессионалом в своей области. Есть личные качества, которые важны для успешного тренера. Во-первых, вы должны быть психологически и эмоционально устойчивыми, чтобы помогать другим. Вы должны уметь общаться и ладить с разными людьми. Вы должны принять их и быть в состоянии ясно выразить свое мнение, чтобы донести до них то, что вы на самом деле имеете в виду, чтобы избежать путаницы.Коучить не так-то просто, поскольку вам нужно быть социально отстраненным, чтобы быть объективным, но при этом быть достаточно вовлеченным, чтобы иметь возможность «чувствовать» со своим клиентом. Вы должны найти баланс между ними, чтобы все, что исходит из ваших уст, не было предвзятым и привело их к некоторым решениям, которые не были хорошо продуманы. Быть легким коучем не означает указывать человеку, что именно ему делать в жизни. Это скорее направляет его и заставляет увидеть разные грани своей проблемы. Вы помогаете ему во всех сферах жизни, будь то духовные, физические, умственные, эмоциональные, социальные, профессиональные и даже эстетические.Вы не отвечаете на их проблемы, а вместо этого задаете им наводящие на размышления вопросы, чтобы они просветили и увидели возможности своей ситуации. Это похоже на то, чтобы осветить им путь, чтобы они могли видеть более ясную картину, в которой они находятся. Вы помогаете им достичь их целей и мечтаний, но это не обязательно означает, что вы делаете это за них. Вы не их адвокат, врач, горничная, профессор-косметолог, священник, бухгалтер, тренер по фитнесу и тому подобное. Вы тоже не занимаетесь терапией.Вы играете совершенно иную роль из списка. Вы помогаете своим клиентам принимать правильные решения в своей жизни. Рекомендовать клиентов другим профессионалам, таким как вышеперечисленные, тоже можно делать в случае, если они нуждаются в одном из них. В конце После того, как вы успешно тренируете, это может показаться вам не очевидным, но вы на самом деле дали своему клиенту навыки, которые ему нужны в жизни. Они могут думать более эффективно и принимать решения более разумно, чем раньше. Вы также даете им чувство товарищества на протяжении всей их борьбы.Этого товарищества в принципе достаточно, чтобы они держались, но вы даете больше. Они достигают самосознания и чувства удовлетворения. Они обретают баланс различных аспектов жизни, который раньше был для них неразгаданной головоломкой. Все это возможно благодаря их участию и небольшому подталкиванию, которое вы им даете, чтобы вернуть их на свои личные пути в жизни. Нет ничего сопоставимого с удовлетворением, которое вы получаете, помогая другим, в то же время это не так просто для вас.Готовы ли вы тренировать жизнь? Пришло время принять решение! Автосервис в Лондоне Прокат автомобилей в Лондоне Поставщики провизии в Лондоне Детский сад в Лондоне Флорист в Лондоне Аренда лимузинов в Лондоне Переезды в Лондоне Фотограф в Лондоне Склад в Лондоне Лондон Обслуживание

Руководство по ведению здорового образа жизни — Life Optimizer

Примечание: это гостевой пост от Lisah of Getting to Zen

Что значит вести здоровый образ жизни? Это образ жизни, который позволяет вам наслаждаться большим количеством аспектов своей жизни более полноценным образом.Это не просто попытки избежать одной болезни за другой или просто не чувствовать себя так плохо, как обычно. Речь идет о самочувствии и хорошем физическом, умственном и социальном состоянии. Речь идет о том, чтобы сделать конкретный выбор, который даст вам возможность как можно дольше чувствовать себя лучше. Чтобы вести здоровый образ жизни, нужно сказать жизни ДА.

Три основных способа вести здоровый образ жизни

Вы хотите иметь тело, которое сможет поддерживать вас до старости? Вы хотите иметь ясность ума, качественные отношения, хорошие рабочие внутренние функции или даже общее чувство благополучия? Что ж, здоровый образ жизни — это то, что может привести вас к этому или, по крайней мере, улучшить ваше состояние.Вам следует сделать три конкретные вещи:

1. Задание

Не удивляйтесь, что этот есть в списке. Это неизбежно. Физическая активность необходима для здорового образа жизни. Тело должно было двигаться, и когда оно не двигается, оно может стать несчастным и больным. Физическая активность стимулирует естественные системы поддержания и восстановления организма, которые поддерживают его работу. Он улучшает кровообращение в нашем сердце и легких. Это дает нам силы, чтобы предотвратить травмы, и увеличивает подвижность наших мышц и суставов.Физическая активность также высвобождает эндорфины; гормоны хорошего самочувствия, которые создают ощущение общего благополучия. Физическая активность полезна для тела и ума.

Упражнения включают быструю ходьбу, езду на велосипеде, танцы, плавание, греблю, эллиптические тренировки и бег трусцой. Йога и пилатес также являются хорошими тренировками; однако их следует выполнять вместе с упомянутыми выше тренировками сердечно-сосудистой системы.

2. Здоровое питание

Слышали ли вы когда-нибудь поговорку «ты то, что ты ешь» или «мусор в мусоре выброшен»? Что ж, это правда.То, что вы вкладываете в свое тело, напрямую влияет на то, как вы чувствуете себя физически, на ваше настроение, ясность ума, вашу внутреннюю работу и даже на вашу кожу. Здоровое питание не означает употребление дорогих продуктов без вкуса. На самом деле, в Интернете и в поваренных книгах есть несколько фантастических рецептов, которые очень полезны. По сути, вы должны стремиться к диете с низким содержанием соли, жира и необработанных продуктов и с высоким содержанием фруктов, овощей, цельного зерна и жирных кислот омега-3. Также хорошо принимать поливитамины, чтобы обеспечить ваши потребности в питательных веществах.

3. Снижение стресса

Мы должны избавиться от всего этого стресса. Стресс случается, когда ваша жизнь выходит из равновесия физически, умственно или эмоционально. Этот дисбаланс может быть вызван внутренним стрессом, таким как чрезмерное беспокойство, стрессом, связанным с окружающей средой, например, давлением со стороны работы, семьи или друзей, или стрессом от усталости или переутомления. Стресс может по-разному повлиять на ваше здоровье. Вы можете стать усталым, больным, напряженным, раздражительным и неспособным ясно мыслить.Если вы хотите вести здоровый образ жизни, вам нужно управлять стрессом в своей жизни, чтобы он не настиг вас. Это означает, что вы должны взять на себя ответственность за свои мысли, эмоции, задачи и окружающую среду, чтобы вернуть свое тело в равновесие.

Действия

Вот некоторые конкретные действия по ведению здорового образа жизни:

1. Используйте пищевую пирамиду как ориентир для того, что есть
2. Ешьте меньше полуфабрикатов
3. Уменьшите потребление сахара
4. Готовьте, варите или запекайте продукты вместо жарки
5. Уменьшите количество съедаемого мяса
6. Ешьте много свежих овощей и фруктов местного производства
7. Избегайте добавления соли в блюда после того, как они были приготовлены
8. Отрегулируйте размер порции (размер порции примерно с кулак)
9. Уменьшите потребление алкоголя
10. Уменьшить потребление кофеина
11. Не ешьте продукты, на которые распространяется пожизненная гарантия (если только у нас не случилась какая-то катастрофа, и вы хранили их в подвале только на этот случай)
12. Бросить курить
13. Смейтесь много
14. Делайте упражнения средней интенсивности не менее получаса три-пять раз в неделю.
15. Найдите способы избавиться от стресса (медитация, упражнения, управляемые образы, музыка)
16. Раздайте другим без каких-либо условий
17. Улыбаться незнакомцам
18. Научитесь говорить нет
19. Избегайте людей, которые ставят на вас стресс
20. Возьмите под свой контроль свою жизнь
21. Всегда говори пожалуйста и спасибо

Лиза — технический писатель, живет в Фениксвилле, штат Пенсильвания. Ей нравится бегать на длинные дистанции, готовить, шить и вести блог.Блог Лизы, Getting to Zen , включает статьи о личном развитии, просветлении, сознании и осведомленности. Зайдите в гости.

Фото Абдулла Аль-Насер

Ты много вздыхаешь? Вот что, по мнению науки, может означать

Согласно науке, средний человек делает 12 спонтанных вздохов за час. (Источник: Getty / Thinkstock)

Вздох, как и дыхание, случается непроизвольно.За исключением того, что его продолжительность немного больше, чем у обычного дыхания. Вы вдыхаете, затем еще немного, а затем выдыхаете все сразу. Вздох часто ассоциируется с облегчением, грустью и тревогой. Он считается языком тела и читается соответственно. Вздох помогает оценить настроение человека. В каком-то смысле это красноречиво. Но что это значит, когда человек много вздыхает? Вот что говорит наука; читать дальше.

Согласно науке, средний человек делает 12 спонтанных вздохов за один час.Это означает один вздох примерно за пять минут. Возможно, вы прямо сейчас вздыхаете, читая это. Частые вздохи — даже больше — могут сигнализировать о некоторой мозговой активности, которая может предполагать, что вы на что-то реагируете. Это также может указывать на лежащую в основе респираторную проблему.

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ | Вы знаете, что такое презентизм на работе? Вот как это влияет на вашу жизнь

Причины

Вот несколько возможных причин, по которым вы можете много вздыхать:

* Вы находитесь в стрессе, как физическом, так и психологическом.Когда это реакция на психологическую причину, вздох может сопровождаться физическими факторами, такими как учащенное сердцебиение, одышка, потоотделение и проблемы с пищеварением.

* Вы беспокоитесь. Согласно Current Biology , тревожные расстройства, такие как паника, посттравматическое стрессовое расстройство и фобия, могут вызывать чрезмерные вздохи.

* Это также может быть потому, что вы страдаете от депрессии. Согласно науке, помимо стресса и беспокойства, мы производим вздохи, чтобы указать на другие негативные эмоции, такие как острая грусть и отчаяние, тем самым сигнализируя о депрессии.

* Респираторные заболевания, такие как астма и хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ), могут вызывать учащенные вздохи наряду с другими симптомами, такими как гипервентиляция и одышка.

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ | Не любишь молоко? Положитесь на эти продукты для здоровья костей

Проконсультируйтесь с врачом

Чрезмерные вздохи могут быть способом вашего тела взывать о помощи. Проконсультируйтесь со своим врачом, когда вы испытываете одышку, испытываете неконтролируемый стресс, позволяете тревоге занять первое место в вашей жизни, страдаете от депрессии, которая калечит вас психически и влияет на вашу жизнь.

13 привычек, связанных с долгой жизнью (подтвержденные наукой)

Многие люди думают, что продолжительность жизни во многом определяется генетикой.

Однако гены играют гораздо меньшую роль, чем предполагалось изначально. Оказывается, ключевыми являются факторы окружающей среды, такие как диета и образ жизни.

Вот 13 привычек, связанных с долгой жизнью.

Связь между потреблением калорий и продолжительностью жизни в настоящее время вызывает большой интерес.

Исследования на животных показывают, что снижение нормального потребления калорий на 10–50% может увеличить максимальную продолжительность жизни (1).

Исследования популяций людей, известных своим долголетием, также обнаруживают связь между низким потреблением калорий, увеличенной продолжительностью жизни и более низкой вероятностью заболевания (2, 3, 4).

Более того, ограничение калорий может помочь снизить избыточную массу тела и жир на животе, которые связаны с более короткой продолжительностью жизни (5, 6, 7).

Тем не менее, долгосрочное ограничение калорий часто является неустойчивым и может включать негативные побочные эффекты, такие как усиление голода, низкая температура тела и снижение полового влечения (3).

Пока не совсем понятно, замедляет ли ограничение калорий старение или увеличивает продолжительность жизни.

РЕЗЮМЕ Ограничение
калорий может помочь вам прожить дольше и защитить от болезней. Однако необходимо провести еще
исследования на людях.

Орехи — источник питания.

Они богаты белком, клетчаткой, антиоксидантами и полезными растительными соединениями. Более того, они являются отличным источником нескольких витаминов и минералов, таких как медь, магний, калий, фолиевая кислота, ниацин, а также витамины B6 и E (8).

Несколько исследований показывают, что орехи благотворно влияют на болезни сердца, высокое кровяное давление, воспаления, диабет, метаболический синдром, уровень жира на животе и даже на некоторые формы рака (9, 10, 11, 12).

Одно исследование показало, что люди, потреблявшие не менее 3 порций орехов в неделю, имели на 39% меньший риск преждевременной смерти (13).

Аналогичным образом, в двух недавних обзорах с участием более 350 000 человек было отмечено, что у тех, кто ел орехи, риск смерти в течение периода исследования был на 4–27% ниже, причем наибольшее снижение наблюдалось у тех, кто ел 1 порцию орехов в день (14, 15).

РЕЗЮМЕ Добавление
орехов в свой распорядок дня может сохранить ваше здоровье и продлить жизнь.

Когда дело доходит до стратегий против старения, куркума — отличный вариант. Это потому, что эта специя содержит сильнодействующее биологически активное соединение под названием куркумин.

Считается, что куркумин благодаря своим антиоксидантным и противовоспалительным свойствам помогает поддерживать функции мозга, сердца и легких, а также защищает от рака и возрастных заболеваний (16, 17, 18, 19, 20, 21, 22).

Куркумин связан с увеличением продолжительности жизни как у насекомых, так и у мышей (23, 24, 25).

Однако эти результаты не всегда воспроизводятся, и в настоящее время отсутствуют исследования на людях (26, 27).

Тем не менее, куркума потреблялась в Индии на протяжении тысячелетий и в целом считается безопасной.

РЕЗЮМЕ
Куркумин, основное биологически активное соединение в куркуме
, обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Некоторые исследования на животных
показывают, что он может увеличить продолжительность жизни.

4. Ешьте много здоровой растительной пищи.

Употребление разнообразных растительных продуктов, таких как фрукты, овощи, орехи, семена, цельнозерновые и бобы, может снизить риск заболеваний и способствовать долголетию.

Например, многие исследования связывают богатую растениями диету со снижением риска преждевременной смерти, а также со снижением риска рака, метаболического синдрома, сердечных заболеваний, депрессии и ухудшения состояния мозга (28, 29, 30, 31) .

Эти эффекты приписываются питательным веществам и антиоксидантам растительной пищи, в том числе полифенолам, каротиноидам, фолиевой кислоте и витамину С (32).

Соответственно, несколько исследований связывают вегетарианскую и веганскую диеты, которые, естественно, содержат больше растительной пищи, с понижением риска преждевременной смерти на 12–15% (33, 34).

В тех же исследованиях также сообщается о снижении риска смерти от рака, болезней сердца, почек или гормонов на 29–52% (33, 34).

Более того, некоторые исследования показывают, что риск преждевременной смерти и некоторых заболеваний увеличивается с увеличением потребления мяса (35, 36, 37).

Тем не менее, в других исследованиях сообщается либо об отсутствии, либо о гораздо более слабой связи, при этом отрицательные эффекты, по-видимому, связаны именно с обработанным мясом (38, 39).

Вегетарианцы и веганы обычно более заботятся о своем здоровье, чем мясоеды, что, по крайней мере, частично может объяснить эти результаты.

В целом, употребление большого количества растительной пищи, вероятно, будет способствовать здоровью и долголетию.

РЕЗЮМЕ
Употребление большого количества растительной пищи может помочь вам прожить дольше и снизить риск различных распространенных заболеваний.

5. Сохраняйте физическую активность

Неудивительно, что сохранение физической активности может сохранить ваше здоровье и продлить жизнь на несколько лет (40).

Всего 15 минут упражнений в день могут помочь вам добиться положительных результатов, которые могут включать дополнительные 3 года жизни (41).

Кроме того, ваш риск преждевременной смерти может снизиться на 4% за каждые дополнительные 15 минут ежедневной физической активности (41).

Недавний обзор показал снижение риска ранней смерти на 22% у людей, которые занимались спортом, даже при том, что они работали меньше рекомендованных 150 минут в неделю (42).

У людей, выполнивших 150-минутную рекомендацию, вероятность преждевременной смерти на 28% ниже.Более того, это число составило 35% для тех, кто тренировался сверх этого руководства (42).

Наконец, некоторые исследования связывают активную деятельность с увеличением риска на 5% по сравнению с деятельностью низкой или умеренной интенсивности (43).

РЕЗЮМЕ
Регулярная физическая активность может продлить вашу жизнь
. Лучше всего заниматься спортом более 150 минут в неделю, но даже небольшое количество
может помочь.

Курение тесно связано с болезнями и ранней смертью (44).

В целом, курящие люди могут потерять до 10 лет жизни и иметь в 3 раза больше шансов преждевременно умереть, чем те, кто никогда не берет сигарету в руки (45).

Помните, что бросить курить никогда не поздно.

В одном исследовании сообщается, что люди, бросившие курить к 35 годам, могут продлить свою жизнь до 8,5 лет (46).

Кроме того, отказ от курения в возрасте 60 лет может добавить к вашей жизни до 3,7 лет. Фактически, отказ от курения в возрасте 80 лет может принести пользу (44, 46).

РЕЗЮМЕ Отказ от курения
может значительно продлить вашу жизнь — и бросить никогда не поздно.

7. Умерьте потребление алкоголя

Сильное употребление алкоголя связано с заболеваниями печени, сердца и поджелудочной железы, а также с общим повышенным риском ранней смерти (47).

Однако умеренное потребление связано со снижением вероятности возникновения ряда заболеваний, а также со снижением риска преждевременной смерти на 17–18% (47, 48).

Вино считается особенно полезным благодаря высокому содержанию полифенольных антиоксидантов.

Результаты 29-летнего исследования показали, что у мужчин, предпочитающих вино, вероятность ранней смерти на 34% ниже, чем у тех, кто предпочитает пиво или спиртные напитки (49).

Кроме того, в одном обзоре отмечалось, что вино особенно защищает от болезней сердца, диабета, неврологических расстройств и метаболического синдрома (50).

Для поддержания умеренного потребления женщинам рекомендуется принимать 1-2 единицы или меньше в день и максимум 7 в неделю.Мужчинам следует придерживаться менее 3-х дневных доз, максимум 14 в неделю (51).

Важно отметить, что ни одно серьезное исследование не показало, что умеренное употребление алкоголя приносит больше пользы, чем воздержание от алкоголя.

Другими словами, нет необходимости начинать пить, если вы обычно не употребляете алкоголь.

РЕЗЮМЕ Если вы
употребляете алкоголь, умеренное потребление
может помочь предотвратить болезнь и продлить вашу жизнь.Вино может быть особенно полезным.

8. Расставьте приоритеты для счастья

Чувство счастья может значительно увеличить продолжительность вашей жизни (52).

Фактически, у более счастливых людей за 5-летний период исследования наблюдалось снижение ранней смерти на 3,7% (53).

Исследование 180 католических монахинь проанализировало уровень счастья, о котором они сообщают, когда они впервые вошли в монастырь, а затем сравнил эти уровни с их долголетием.

Наиболее счастливыми были 2 человека в возрасте 22 лет.Вероятность того, что они останутся живы шесть десятилетий спустя, в 5 раз выше (54).

Наконец, обзор 35 исследований показал, что счастливые люди могут жить на 18% дольше, чем их менее счастливые коллеги (55).

РЕЗЮМЕ Счастье
, вероятно, положительно влияет не только на ваше настроение, но и на продолжительность жизни.

9. Избегайте хронического стресса и беспокойства

Беспокойство и стресс могут значительно сократить продолжительность вашей жизни.

Например, по имеющимся данным, женщины, страдающие от стресса или тревоги, в два раза чаще умирают от сердечных заболеваний, инсульта или рака легких (56, 57, 58).

Точно так же риск преждевременной смерти у тревожных или стрессовых мужчин до трех раз выше, чем у их более расслабленных коллег (59, 60, 61).

Если вы чувствуете стресс, смех и оптимизм могут стать двумя ключевыми составляющими решения.

Исследования показывают, что у пессимистичных людей риск ранней смерти на 42% выше, чем у более оптимистичных людей. Однако и смех, и позитивный взгляд на жизнь могут снизить стресс, потенциально продлив вам жизнь (62, 63, 64, 65).

РЕЗЮМЕ Поиск
способов снизить уровень тревожности и стресса может продлить вашу жизнь.
Поддержание оптимистичного взгляда на жизнь тоже может быть полезным.

10. Поддерживайте свой круг общения

Исследователи сообщают, что поддержание здоровых социальных сетей может помочь вам прожить на 50% дольше (66).

На самом деле наличие всего 3 социальных связей может снизить риск ранней смерти более чем на 200% (67).

Исследования также связывают здоровые социальные сети с положительными изменениями в сердце, головном мозге, гормональной и иммунной функциях, что может снизить риск хронических заболеваний (68, 69, 70, 71, 72).

Крепкий круг общения также может помочь вам менее негативно реагировать на стресс, возможно, еще больше объясняя положительное влияние на продолжительность жизни (

What Is A Lifestyle Blog?

15 фев. Что такое блог об образе жизни?

Отправлено в 16:57 в блогах Сабина

Что такое блог о стиле жизни? Хороший вопрос — и тот, о котором я много думал в последнее время…

Если вы регулярно читаете Girl vs Globe (ура!), То наверняка заметили, что я писал о гораздо большем, чем просто о путешествиях.Рецепты еды, модные фотосессии, советы о том, как быть счастливыми в собственной шкуре — действительно множество новых тем.

Некоторым из вас переходный период понравился, а другим — нет. Недавно я нашел следующий комментарий под одним из своих постов:

«Было бы неплохо увидеть некоторые реальные впечатления от путешествий, разочаровывающие по содержанию и стилю письма в целом. Блог о стиле жизни, а не о путешествиях — это больше, чем сейчас здесь происходит ».

Моей естественной реакцией было свернуться калачиком в постели и неудержимо рыдать.Не потому, что комментарий был особенно злым или что-то в этом роде. Не было. Я был расстроен, потому что это отразилось на моем самом большом страхе, когда я стал блоггером, ведущим образ жизни.

Это заставило меня почувствовать, что я вас всех подвожу и отворачиваюсь от всего, что когда-то заставляло вас следовать за мной в моем путешествии.

Но вместо того, чтобы жалеть себя, я решил сесть и разобраться в этом наилучшим из известных мне способов — написать об этом (и проиллюстрировать это гифками «Дрянные девчонки», потому что я такой крутой).

Давайте докопаемся до сути и разберемся с этим раз и навсегда. Что такое блог о стиле жизни?

[custom_headline type = ”left, center, right” level = ”h3 ″ look_like =” h4 ″ accent = ”true”] Что такое блог о стиле жизни? [/ Custom_headline]

Кажется, много путаницы в том, что такое блог о стиле жизни. Проще говоря, это веб-сайт , на котором описана жизнь одного человека — тщательно подобранная галерея его личных интересов и повседневного существования.

Проблема с этим определением в том, насколько оно широкое. Как лайфстайл-блогер вы можете писать обо всем. Еда, мода, технологии, ваша работа, домашний декор, отношения, карьера, DIY, финансовые консультации, фриланс, воспитание детей… Нет ничего запретного.

Любой может вести блог о стиле жизни, от 60-летнего дизайнера садовых гномов из Миннесоты до подросткового ЛГБТИК-активиста из Тайваня. Как вы понимаете, хотя они оба могут называть свой виртуальный земельный участок «блогом об образе жизни», содержание будет довольно разным.

Но хотя почти каждый может вести блог о стиле жизни , люди, которые чаще всего связаны с блогами о стиле жизни, — это женщины двадцати-тридцати с небольшим лет, пишущие о моде, красоте и фитнесе.

И, к сожалению, для всех блоггеров, посвященных образу жизни, распространено заблуждение, что, когда мы пишем «обо всем», мы пишем вообще ни о чем.

Мой парень задал нашим друзьям-блогерам следующий вопрос на Facebook: «Что вы думаете о словах« блогер, ведущий образ жизни »?» Неудивительно, что многие ответы подтверждают эту точку зрения…

«Я знаю, что не обязательно быть женщинами, но блогер о стиле жизни заставляет меня думать о женщинах.Красота, мода, дизайн интерьера, еда, путешествия. Это также почему-то заставляет меня думать о ком-то, кто больше царапает поверхность многих вещей, чем углубляется в одну вещь ».

«Тот, кто пытается рассказать другим, как жить своей жизнью».

«Тот, кого больше заботит внешность, чем реальность или глубина. И, вероятно, слишком молод, чтобы иметь большой жизненный опыт ».

Интересно, а? Единственные люди, которые настаивали на том, что блоггеры по образу жизни не мелкие, были… сюрприз, сюрприз… блоггеры по образу жизни.

Один из их комментариев действительно запомнился мне. «Я просто концентрируюсь на написании того, что хочу написать», — написала Беверли из Pack Your Passport. Для меня в этом суть ведения блога об образе жизни.

Блог о стиле жизни — настоящее продолжение его владельца. Girl vs Globe — это место, где я могу быть на 100% самим собой, не опасаясь осуждения . Мой блог — , мой (и ваш тоже в некотором роде), и я могу делать с ним все, что мне угодно.

[custom_headline type = ”left, center, right” level = ”h3 ″ look_like =” h4 ″ accent = ”true”] Как вы можете выделить свой блог о стиле жизни? [/ Custom_headline]

Поскольку термин «блог о стиле жизни» очень расплывчатый, было бы неплохо придумать более информативное название для своей ниши.Я думаю, что наиболее элегантный и логичный способ сделать это — просто добавить еще несколько слов.

Par example … Эмили Шуман называет свои невероятно успешные Cupcakes & Cashmere «главным местом для вдохновения в моде, еде и образе жизни». Ее блог о стиле жизни посвящен ней, но в основном он сосредоточен на ее модных выборах и ее рецептах еды . Возьми?

Вы можете легко сделать то же самое для своего блога о стиле жизни. Если нужные слова не приходят к вам легко, не волнуйтесь.Это может означать, что ваш фокус еще не настроен так точно. Хотя это не является большой проблемой, было бы неплохо сесть и по-настоящему подумать о том, в каком направлении вы хотите вести свой блог.

Если вы немного заблудились, вы не одиноки. Я все еще пытаюсь придумать свое краткое описание — блог о путешествиях, моде и образе жизни, связанном с едой, звучит не так уж и здорово, не так ли? О, и давайте не будем забывать всю мою болтовню о самопомощи! Куда это вообще подходит?

Самое близкое, что мне удалось найти хорошее описание, — это… блог о счастливом образе жизни.Потому что, в конце концов, это моя цель. Помогая вам стать более уверенным в себе, счастливее и находить магию в обычном.

Все, что я говорю — не волнуйтесь. Все в стадии разработки. Блог — это непрерывный, постоянно развивающийся проект, который никогда не будет завершен.

[custom_headline type = ”left, center, right” level = ”h3 ″ look_like =” h4 ″ accent = ”true”] Почему я становлюсь блогером, посвященным образу жизни? [/ Custom_headline]

Да, я становлюсь более активным блоггером, но это нормально.Обещаю, нет причин для беспокойства.

Когда я впервые запустил Girl vs Globe в январе 2014 года, я даже представить себе не мог, что она вырастет в то, что есть сегодня. Но Я бы солгал, если бы сказал, что не планировал успеха . По натуре я преуспевающий, и когда я вкладываю свое время и энергию в что-то, я чертовски уверен, что это лучшее, что только возможно.

Так что даже когда я выбирал название для своего блога, я намеренно отбрасывал все, что было слишком специфичным для путешествий. Мне нравились многие идеи названий — «Блестящий чемодан» или «Вдали и заблудился», чтобы назвать несколько…

Но ни один из них не подошел ко мне, потому что я боялся, что перерасту их.Будучи любителем аллитерации, я в конце концов остановился на Girl vs Globe и никогда не догадывался об этом решении. Имя выросло не только во мне, но и во мне.

Какое отношение имеет название моего блога к тому, что я стал блоггером по образу жизни? Ничего и вся.

Я бы не назвал себя непостоянным, но у меня много интересов. И поскольку «Девушка против Глобуса» всегда была сосредоточена вокруг моей жизни и моих приключений, по мере того, как мой блог становился все более популярным, люди интересовались другими аспектами моей жизни, помимо путешествий.

Не только это — поскольку этот блог теперь является моей постоянной работой, я действительно хочу отразить, кто я. И я гораздо больше, чем просто девушка, которая любит путешествовать.

Хотя я начинал как тревел-блогер, думаю, я всегда знал, что в конечном итоге вырасту из этой ниши . По мере того, как все больше и больше из вас заходят на мой сайт, чтобы прочитать о моих приключениях, я с радостью покажу вам все, что я люблю — будь то удивительные направления или просто мое новое платье или удивительный рецепт.

Итак, вот и все. Я становлюсь более активным блогером, и я обещаю вам, что это неплохо. Это даст вам возможность узнать меня получше и позволит поделиться всем тем, что мне нравится в , а не только избранным, связанным с путешествиями.

Да, информации о путешествиях будет много, так что, если это все, что вас интересует, не волнуйтесь. Вам будет чем заняться.

Я не уверен, откуда взялось негативное мнение некоторых людей о ведении блога о стиле жизни.

Интересно, имеет ли это какое-то отношение к разделению женской / мужской власти, когда более объективное ведение блога воспринимается как более зрелое, серьезное, образованное и «мужское», а образ жизни — как его субъективный, эмоциональный, эгоцентричный, банальный и по своей сути «Женский» аналог.

Но это разговор в другой раз…

Вы блогер о стиле жизни или следите за кем-нибудь? Что, по вашему мнению, представляет собой блог о стиле жизни? Дайте мне знать в комментариях ниже и не стесняйтесь задавать любые вопросы!

Что означает «Стэн»? Все, что вам нужно знать о сленговом термине

Когда я впервые увидел слово «стан», используемое как нечто иное, чем прозвище имени «Стэнли», я был в глубине Tumblr и очень сбит с толку.Что значит «стан»? Почему этот блоггер был «стэнлингом» Зейна из One Direction (RIP)? Почему это прозвучало так извращенно? Почему он сопровождался множеством ссылок на фанфики, в которых Гарри и Зейн находились в очень любящих отношениях? Вопросы за вопросами, а ответов не видно.

Так что же на самом деле означает «stan»? Согласно Urban Dictionary, «стан» — это сочетание слов «сталкер» и «фанат» и относится к тому, кто чрезмерно одержим знаменитостями.Довольно просто, правда? «Стэн» — это не «на флике», и за это я ему благодарен.

«Стан» не только прост в использовании, но и всегда пригодится. Открылся целый новый мир (ошибочного) обвинения людей в моей жизни в том, что они более одержимы, чем я: «Ох, мама, ты такая фигура для Masterpiece Theater!» «Ух, папа, хватит уже стыдиться за Боба Дилана!»

Ах да, этот сленг мне нравится.

Откуда взялось слово «стан»?

Что ж, ребята, в данном случае вы можете поблагодарить Эминема (держу пари, что вы никогда не думали, что услышите это предложение).В 2000 году рэпер выпустил «Stan» в качестве третьего сингла со своего отмеченного наградами альбома The Marshall Mathers LP. Песня о одержимом фанате по имени Стэн, который убивает свою беременную девушку, а затем самого себя после того, как Эминем отказывается отвечать на его письма, возглавила чарты Австралии и Великобритании; В США дела у него тоже были неплохие.

Вскоре после этого «Стэн» стал использоваться для описания людей, которые выходят за рамки средней лояльности большинства фанатов. Я думаю, что мое любимое онлайн-определение на данный момент таково: «По сути, оно описывает человека, который полностью настроен на шлонг своего любимого артиста и не может принять критику или малейшее негативное отношение к этому артисту.»Имеет смысл; я определенно знаю несколько подобных станов.

О, и да, в официальном музыкальном видео Стэн — это , которого играет Девон Сава, он же Каспер Дружелюбный Призрак, он же мой первый поклонник знаменитости. Я расстроен на стольких уровнях этим откровением.

Значит, «стан» — это плохо, не так ли?

Ну, в типичной для эпохи Интернета форме «стан» прошел через столько итераций и применений, что не стал дольше имеет оттенок оскорбительного писателя, так что это хорошо.В зависимости от того, с кем вы разговариваете, «стан» может иметь зловещий, жалкий или просто навязчивый оттенок.

Точно так же он имеет тенденцию использоваться в том же гиперболическом, слегка ироническом смысле, в каком в наши дни используется целый сленг. Поэтому, когда я говорю, например, что я из Джона Мулани, я не имею в виду, что посылаю ему прядь своих волос. Я просто думаю, что он самый умный, самый талантливый, красивый, веселый парень из всех, и определенно заплакал бы, если бы я увидел его выступление вживую и слежу за его собакой Петунией в Instagram, как будто это действительно не имеет большого значения, так что расслабьтесь.

… Нет, серьезно, расслабься; Я говорю о том, что люди склонны идентифицировать себя как стан. Это просто означает, что вам что-то или кто-то очень нравится. Теперь оставьте меня в покое, чтобы я мог спокойно смотреть выступление Джона на YouTube следующие четыре часа.

Если «стан» возник в 2000 году, почему я слышу о нем только сейчас?

Я знаю — я чувствовал то же самое, когда собирался раскрыть секреты «стан». Основная причина, по-видимому, в том, что Стэн годами скрывался внутри определенных фандомов, таких как круги K-Pop; он только сейчас начинает видеть свет в основных СМИ (поэтому он так популярен на Tumblr).По мере того как платформы социальных сетей все чаще перекрестно опыляются, такие нишевые сленговые слова становятся все популярнее.

Благодарное упоминание Джесси Джей о ее станах в 2012 году, во время которых она приписала им свой коммерческий успех и окрестила их «Heartbeats», возможно, послужило катализатором медленного горения, в котором нуждался «стан». Конечно, вскоре после того, как было написано это словесное письмо с благодарностью, один из ее персонажей сломал ногу, чтобы имитировать травму Джесси Джей, и отправил ей фотографии … но не все станцы доходят до таких крайностей.Обещание.

Подождите, а как мне снова пользоваться?

Пути всякие, друзья! В этом вся прелесть.

Можно использовать как глагол!

Можно использовать как существительное!

Стан для людей можно! Вы можете стоять на своем! Вы даже можете играть для целых семей, как это продемонстрировано в этом Kardashian stan Tumblr (предупреждение: впереди автозапуск музыки).