Что значит образ жизни: ОБРАЗ ЖИЗНИ — Социологический словарь

Содержание

Правила и основы правильного образа жизни. Что нужно знать

Часто, смотря в глаза маленького ребёнка, мы не видим там и следа личности. А лишь чёрную, сияющую, бездонную пустоту — бесконечный простор для созидания. Личность формируется постепенно. И всё, что ребёнок подобно губке впитывает, — далеко не его выбор, а выбор той среды, которая его окружает. Так происходит формирование личности.

Есть мнение, что этот процесс начинается ещё в утробе матери — уже там ребёнок всё слышит и всё воспринимает. И следуя этой логике, ребёнка нужно воспитывать не тогда, когда он уже «поперёк лавки лежит», а ещё раньше, в материнской утробе. Именно в этот период начинается формирование личности. Если беременная женщина постоянно находится в стрессе, в подсознании ребёнка уже закладываются негативные установки.

«Все мы родом из детства» — часто можно слышать такую поговорку. Когда речь идёт о каких-то проблемах в жизни человека. И это на самом деле так. Есть разные мнения, до какого возраста формируется личность.

Кто-то говорит, что до пяти лет закладываются все основы, кто-то считает, что корректировку можно проводить ещё до 12 лет. Но, так или иначе, всё заложенное в детстве будет влиять на человека. И понимание правильного и неправильного образа жизни будет происходить именно из тех глубинных установок в подсознании, которые заложены в глубоком детстве. Если ребёнок с детства видел, как отец проводит выходные на диване с пивом и за просмотром футбола, убедить его в том, что это не самый лучший способ досуга, — задача практически невыполнимая.

Поэтому часто можно видеть, как люди существуют будто бы в разных, параллельных реальностях. Для одного человека правильный образ жизни — это в субботу пиво, диван, телевизор (и других сценариев не предусмотрено), а для другого — взять коврик для йоги и отправиться в ближайший клуб на утреннюю практику. И эти два человека будут смотреть друг на друга глазами, полными непонимания. Возникает вопрос: как же определить, какой образ жизни будет правильным?

Основы правильного образа жизни

Есть один важный признак, так сказать, лакмусовая бумажка для определения того, правильно или неправильно человек живёт. И этот признак — состояние счастья. Если человек при своём образе жизни пребывает в состоянии счастья, которое не зависит (или зависит минимально) от внешних причин, — это признак того, что человек живёт правильно. Важно понимать, что если человек начинает утро с бутылки пива, днём выкуривает с десяток сигарет, заканчивает день бутылкой того же пива и при этом он «счастлив» — это не совсем то счастье, о котором идёт речь. А речь идёт о состоянии счастья, которое присутствует у человека без каких-либо психоактивных веществ и стимуляторов, как химических, так и эмоциональных.

И если человек может честно себе сказать, что он счастлив, и счастье это не зависит от уровня его зарплаты, наличия/отсутствия дорогих вещей, возможности/невозможности поехать в отпуск в далёкие страны с пресловутым «всё включено» и так далее, то при наличии такого счастья можно с уверенностью сказать, что человек живёт правильно. Но, к сожалению, похвастаться таким вот независимым от внешних условий счастьем могут единицы.

И этих немногочисленных счастливчиков чаще всего определяет ряд признаков:

  • высокий уровень непривязанности к материальному;
  • независимость внутреннего душевного состояния от внешних условий;
  • доброжелательное отношение к миру;
  • отсутствие претензий к окружающим;
  • стремление к созиданию и творчеству;
  • наличие вдохновляющих и позитивных увлечений.

Как показывает опыт, именно такие качества, как непривязанность, независимость, доброжелательность и стремление к самосовершенствованию, позволяют достичь состояния счастья, которое не зависит от внешних условий. И такой образ жизни вполне можно назвать правильным.

Одним из главных критериев правильного образа жизни является отношение человека к окружающему миру. Большинство людей считают этот мир несовершенным и несправедливым. И в их реальности возможно это так и есть. Но тот, кто встал на путь саморазвития, начинает понимать простую истину — на самом деле мир совершенен, а мы в силу собственного несовершенства видим его несовершенным. И в тот момент, когда человек меняет вектор внимания — перестаёт пытаться изменить мир и начинает менять себя, — начинается чудесная трансформация личности и (о, чудо!) мир вокруг наконец-таки начинает меняться.

А до тех пор, пока человек высказывает претензии миру за его несовершенство и пытается изменить окружающих людей и мир вокруг, это будет бесконечное хождение по одному и тому же кругу страданий. И в тот момент, когда человек начинает менять себя, начинается «правильный» образ жизни.

Питание как основа правильного образа жизни

Существует мнение, что как минимум 50 % успеха на пути саморазвития зависит от питания. С другой стороны, из-за неправильного питания возникает около 80 % всех наших болезней. «Мы — то, что мы едим» — сказал один древний философ и, исходя из этого, можно сказать, что вообще большинство наших проблем в жизни появляется из-за неправильного питания. Потому что оно, как уже доказано неоднократно, влияет не только на физическое тело, но и на психику. Зашлакованность организма, которая является последствием неправильного питания, приводит к тому, что шлаки и токсины начинают воздействовать на мозг, поскольку кровь разносит их по всему организму. И, согласитесь, если мозг отравлен токсинами, вряд ли можно говорить об адекватном его функционировании. Не говоря уже о дисбалансе в работе всех остальных органов, которые непосредственно участвуют в процессах пищеварения.

Ещё древними философами и лекарями была установлена связь между загрязнённостью кишечника и психикой человека. Загрязнённый кишечник зачастую является причиной депрессии, апатии и даже суицидальных мыслей. И чтобы вытащить человека из бездны меланхолии, достаточно элементарно промыть кишечник. И, как показывает опыт, это реально работает.

Итак, многие наши проблемы со здоровьем и душевным состоянием происходят по причине неправильного питания. В первую очередь, речь, конечно же, идёт о вреде алкоголя, табака и других наркотиков. Да, именно с такой формулировкой — «…и других наркотиков», потому что алкоголь и табак — это легальные наркотические вещества, которые под видом пищевых продуктов внедрили в наше общество, чтобы банально зарабатывать на людях деньги.

О вреде алкоголя ещё в прошлом веке говорили такие светила отечественной медицины, как Углов, Сеченов, Павлов, Пирогов и многие другие. Они однозначно и без каких-либо компромиссов заявляли, что алкоголь — это тяжёлый наркотический яд, и не существует в теле человека ни одного органа, который бы не подвергался разрушению в процессе употребления даже небольших доз алкоголя. Никакого «умеренного пития» не бывает, как не бывает умеренного употребления, к примеру, ацетона.

Алкоголь — это техническая жидкость, а не продукт питания. А миф о его безвредности (или даже пользе) навязан нашему обществу алкогольными корпорациями, которые делают бизнес в ущерб здоровью людей.

Также стоит развенчать миф о так называемом элитном алкоголе.

Основа любого вина или коньяка, даже самого дорогого, — это этанол, тяжёлый наркотический яд, который разрушает мозг человека и все внутренние органы. Полезным он быть не может ни в какой, даже самой дорогой упаковке. Покупая элитный дорогой алкоголь, вы покупаете элитный дорогой яд. Не бывает никакого «хорошего вина» или «элитного коньяка». И тем более не может быть никакой пользы для здоровья от алкогольного яда.

Опять-таки не стоит верить на слово, изучите этот вопрос самостоятельно. Но постарайтесь не удовлетворяться первым десятком ссылок Гугла или Яндекса, где «британские учёные» в своих серенадах алкоголю уже объявили его чуть ли не эликсиром бессмертия. На это и расчёт — если человек заинтересуется вопросом вреда алкоголя, то попадёт на эти публикации, проплаченные алкогольными корпорациями. Постарайтесь найти адекватную информацию.

Изучите, что об алкоголе говорил, к примеру, Фёдор Григорьевич Углов — советский и российский хирург, доктор медицинских наук, общественный деятель и писатель.

Этот человек был абсолютным трезвенником, он прожил 104 года, а последнюю свою операцию провёл, когда ему было 100 лет. Фёдор Григорьевич категорически предостерегал от употребления никотина и алкоголя, он написал множество книг о вреде этих легальных наркотиков. Думается, что его мнение является более авторитетным, чем растиражированный бред «британских учёных», ни имён, ни званий которых никто не называет. Знаете почему? Потому что их не существует. Как и тех исследований, которые являются обычной «уткой», проплаченной алкогольными корпорациями.

Однако помимо алкоголя и никотина существует ещё множество других продуктов, которые разрушают наше здоровье. К примеру, такой легальный наркотик, как сахар. Проведённые исследования показали, что он влияет на мозг по тому же принципу, что и кокаин. Двух людей, которых подвергли воздействию сахара и кокаина в небольших дозах, обследовали с помощью аппарата МРТ. Снимки активности головного мозга и его реакции на сахар и кокаин были абсолютно идентичны.

Об этом, конечно же, не принято говорить для широкой аудитории, потому что на сахаре тоже делаются глобальные деньги. Найти в магазине продукт, в котором нет рафинированного сахара, — это невыполнимый квест. Сегодня сахар присутствует даже в колбасе, горчице, хлебе и солёных консервах. Казалось бы, зачем сахар в горчице? Очень просто — чтобы вызвать зависимость и вынудить потребителя регулярно покупать этот продукт, желательно в больших количествах. Как показывает опыт, отказ от сахара действует на организм просто невероятно. Уходит раздражительность, сонливость, апатия, депрессия, болезненная слабость, а потребности во сне и пище существенно снижаются. Откажитесь от сахара хотя бы на месяц, и результаты вас просто поразят — появится бодрость, энергичность, кожа помолодеет, процессы пищеварения наладятся, возможно, даже уйдут какие-то заболевания ЖКТ.

Также вредными для здоровья являются мясные продукты. Можно часто слышать от псевдоучёных о том, что человек якобы — хищник. Но это не выдерживает никакой элементарной критики. Ни клыков, ни когтей, ни быстрых ног, позволяющих догнать добычу, у нас нет. Но знаете, в чём принципиальное отличие человека от типичных хищников? У хищников очень короткий кишечник. И именно поэтому они могут употреблять мясо без вреда для себя — организм, переварив мясную пищу, быстро выводит её из кишечника, благодаря его короткой длине — 3-4 метра. Именно поэтому пища не успевает начать гнить, разлагаться и отравлять организм.

Длина кишечника человека около 7-8 метров. И мясная пища, которую вы съели, будет находиться там в течение одних — трёх суток, и всё это время её остатки будут гнить в кишечнике, отравляя весь организм продуктами распада животных белков. Отсюда болезни, преждевременное старение и смерть в 60 лет, которую нам сейчас преподносят как норму.

Академик Павлов говорил: «Смерть раньше 150-ти лет я считаю смертью насильственной». Так и есть. Мы все умираем насильственной смертью, и виновата в этом не пресловутая «плохая экология», а тот факт, что мы сами себя отравляем алкоголем, никотином и вредной пищей. Никто не призывает сразу бросать есть мясо навсегда. Как минимум попробуйте. Парадоксально, но люди, осуждающие вегетарианство и утверждающие, что оно вредно для здоровья, даже никогда не пробовали отказываться от мяса. Забавно, не правда ли? Как в том советском анекдоте — «Не читал, но осуждаю». Поэтому, чтобы убедиться, вредно или полезно вегетарианство, попробуйте отказаться от мяса на пару месяцев. Быть может, результаты впечатлят вас настолько, что вы больше никогда не захотите есть эту тяжёлую и вредную для организма пищу. Те, кто перешёл на вегетарианство, отмечают, что вегетарианская кухня даже намного более разнообразная и вкусная, чем традиционная.

Правила правильного образа жизни

Опыт показывает, что основных причин страданий человека всего две.

Первая — неправильное питание, которое ведёт к разрушению здоровья и, как следствие, к страданиям.

Вторая — неправильное мышление, которое ведёт к дисгармонии с окружающим миром, конфликтам, стрессам и так далее. Если с первой причиной более-менее понятно — надо лишь проявить силу воли и отказаться от привычной вредной пищи, изменив свой рацион, — то вторая причина лежит гораздо глубже.

Проблема большинства людей в том, что они пребывают в иллюзии несправедливости окружающего мира. Им всё время кажется, что в их проблемах виноват кто-то рядом, будь то родственники, друзья, начальник на работе или просто люди, которые живут неправильно, ведут себя некрасиво и всё в таком духе. И пока человек будет обвинять в своих проблемах окружающий мир, ничего в его жизни, к сожалению, не изменится. И только в тот момент, когда человек начинает менять себя, мир вокруг тоже начинает меняться.

Итак, главные правила правильного образа жизни.

  • Постоянно стремиться к совершенству. Сегодня нужно стать чуточку лучше, чем вчера.
  • «Нет подвижничества превыше терпения» — писал один буддийский философ. Поэтому следует взращивать в себе терпение, это позволяет не совершать зла и повышать уровень осознанности.
  • Стремиться взращивать в себе доброжелательное отношение к миру и совершать благие дела. «Что посеешь, то и пожнёшь» — базовый принцип мироздания.
  • Привязанности порабощают нас и приводят к страданиям. Полностью избавиться от привязанностей — задача не на один год, но нужно, по крайней мере, уменьшить их количество. Будь то привязанность к вредной пище, развлечениям, людям или чему-либо ещё, всё это ограничивает нас. С уменьшением количества привязанностей улучшается качество жизни, вы сами это почувствуете.
  • Начните практиковать какие-нибудь методики духовного развития. К примеру, займитесь йогой. Как показывает опыт, практика йоги позволяет перенастроить свой ум на более оптимистичный и позитивный взгляд на мир.

Это базовые правила правильного образа жизни. Но главное, рекомендуется следовать принципу «Делай другим то, что хотел бы получить сам». Это так называемое «золотое правило нравственности». И если вы будете ему следовать — ваша жизнь гарантированно изменится к лучшему. Проверено на опыте очень многих людей.

Образ жизни — Психологос

Фильм «Ирония судьбы, или С легким паром!»

Образ жизни — присущий человеку или группе людей способ существования и передвижения по жизни.

Кто-то живет одиноким волком, а кто-то предпочитает большую дружную семью. Кто-то бегает по утрам, правильно питается и заботится о здоровье, а кто-то регулярно пьет пиво и пребывает в похмелье. Один интересуется музыкой, увлекается танцами и занимается английским языком, другой валяется перед телевизором, играет до утра в компьютерные игры и наводит дома отменный бардак. Все это примеры образа жизни.

Образ жизни: примеры

Одиночество-самостоятельность

Встречи случайны, близких отношений, кроме как с родными и старыми друзьями, нет.

Свободные отношения

Есть близкие отношения с одним или несколькими людьми, живем отдельно, самостоятельно.

Свободная пара

Живем вместе, когда-то организованно имеем одиночество или отношения с кем-то еще.

Стабильная пара

Живем вместе и стремимся быть вместе всегда.

Семейный образ жизни

Имеет свои плюсы и минусы и подходит не всем. Обычно под семьей имеются в виду проживающие вместе супруги плюс дети, а иногда еще и другие родственники. Отношения супругов чаще всего зарегистрированы.

Научное определение образа жизни

Образ жизни — устоявшиеся и типичные для исторически-конкретных социальных отношений формы индивидуальной, групповой жизни и деятельности людей, характеризующие особенности их общения, поведения и склада мышления в различных сферах.

Основными параметрами образа жизни являются труд (учеба для подрастающего поколения), быт, общественно-политическая и культурная деятельность людей, а также различные поведенческие привычки и проявления. Если их организация и содержание способствуют укреплению здоровья, то есть основание говорить о реализации здорового образа жизни, который можно рассматривать как сочетание видов деятельности, обеспечивающее оптимальное взаимодействие человека с окружающей средой.

что это такое, основные принципы и составляющие

© pressmaster — stock.adobe.com

Ни в одном официальном нормативном документе в РФ прямого определения понятию ЗОЖ (здоровый образ жизни) не содержится. Стоит ли говорить о популярных источниках? Одни учат голодать ради здоровья, другие – питаться 6 раз в день по строгому плану, третьи – делать, как велит зов сердца. Даже словарь Ожегова определяет «здоровый», как имеющий отношение к здоровью, без конкретики.

ВОЗ считает определенный образ жизни (часто именуемый ЗОЖем) половиной успеха в деле профилактики заболеваний. Так как же нам жить, чтобы не болеть, не стареть раньше времени и чувствовать себя хорошо каждый день?

Здоровый образ жизни – что кроется в этом понятии?

Оставим радикальное веганство и диеты профессиональных атлетов их последователям. Здоровый человек – физически активный, подвижный, не имеющий вредных зависимостей и довольный жизнью. А образ жизни, про который идет речь, – это сопутствующий здоровью стиль чередования ежедневных активностей, отдыха, питания и особое мышление.

ЗОЖ – это:

  1. Активность. ВОЗ рекомендует 30 минут легкой аэробной нагрузки каждый день.
  2. Рациональное питание. Количество нутриентов (белков, жиров, углеводов) должно соответствовать потребностям организма. Программа составляется врачом, если человек болен.
  3. Психогигиена. Навык управления эмоциями, расслабления и избавления от негатива, провоцирующего неврозы.
  4. Чередование нагрузок и отдыха. Это касается как тренировок, так и работы, обязанностей, семьи.
  5. Профилактика заболеваний. Речь идет о банальных правилах гигиены, прививках, создании здоровых условий труда.

Применительно к человеку здоровый образ жизни можно кратко описать следующими понятиями: «рацион питания», «план тренировок и физической активности», «режим труда и отдыха». Скучно и сложно? На самом деле, нет. Здоровая пища – это вполне обычная вкусная еда, необязательно без глютена и сахара, а физическая активность – не всегда 12 кругов кроссфита с последующими бегом на 10 км. Это может быть прогулка с собакой или ребенком, танцы или даже простой поход на работу пешком.

Режим труда и отдыха – самая больная тема для соотечественников. Нам либо слишком мало платят, и мы вынуждены вместо отдыха нестись на вторую работу, либо мы просто «живем» на одной, либо занимаемся бизнесом, который отнимает все силы.

Составляющие ЗОЖ

Этот небольшой список поможет сделать жизнь любого человека более здоровой. Но если у вас есть какое-то заболевание, требующее медицинского вмешательства, или предписания специалистов, противоречащие информации ниже, не занимайтесь самолечением через интернет. Используйте то, что не противоречит плану лечения.

Сбалансированное питание

НИИ Питания Российской Академии наук разработал рекомендации по составлению меню для людей с разными заболеваниями и примерные дневные рационы для разных возрастных групп. Ученые учли факторы активности и необходимость сделать питание финансово доступным. Любая поклонница ЗОЖных блогеров очень удивится, обнаружив в списке продуктов растительные спреды, булки, сахар, жареную картошку и самые обычные макароны.

Помимо всего, там можно найти творог, молоко, сливочное масло… Кому же верить? На момент написания статьи диетология руководствуется следующими принципами:

  1. Энергетический баланс – самая важная составляющая рационального питания. Для сохранения веса нужно есть столько, сколько тратишь, для уменьшения – на 200-300 ккал меньше, для увеличения – на столько же больше.
  2. Еду не делят на «здоровую и не здоровую», для аллергиков и лиц без хронических заболеваний. Всю пищу можно разложить на белки, жиры и углеводы, их мы и учитываем.
  3. Рацион строится, исходя из того, что белков человеку нужно не менее 1 г на 1 кг массы тела в сутки, при повышенной физической активности – до 1,5-2 г, жиров – от 0,8 до 1,2 г, а количество углеводов определяется по остаточному принципу.

Официальные российские рационы от РАМН строятся по немного иной раскладке. Их авторы считают, что углеводов должно быть не менее 60% от общей калорийности. Отсюда такое обилие картошки и каш. Причина – финансовые условия жизни большинства людей. Высокая углеводная нагрузка оптимальной не является, достаточно половину энергии получать с крупами и фруктами.

Рекомендации ФДА США несколько отличаются от отечественных. Взрослые должны получать 45-65% углеводов, причем, чем больше склонность к лишнему весу, тем меньше нужно каш и круп. Минимальное количество углеводов – 130 г. Столько можно набрать, съев пару порций каши и какой-нибудь фрукт.

© artinspiring — stock.adobe.com

Как пользоваться всей этой полезной информацией:

  1. Составьте список продуктов. В нем должны быть крупы, картошка, некрахмалистые овощи, макароны, мясо, птица, творог, яйца, сливочное и растительное масло.
  2. Вопрос фруктов – спорный. Если семья ограничена в финансах, стоит оставить птицу, субпродукты, крупы и овощи и ограничить фрукты местными яблоками и дешевыми сезонными продуктами.
  3. Рассчитайте количество пищи исходя из суточных потребностей в белках, жирах и углеводах.
  4. Из этих продуктов готовятся обычные блюда. Количество еды на одного члена семьи взвешивается и заносится в любое удобное приложение для подсчета калорий.
  5. Кушать можно от 3 до 6 и более раз в день. Тут каждый определяет для себя наиболее удобный режим.
  6. Если минимальные цифры по БЖУ достигаются, всё отлично, питание здоровое, продолжаем в том же духе. Переедать не нужно.

Таблица продуктов на 1 взрослого человека на неделю:

Источники белковИсточники жировИсточники углеводовИсточники клетчатки
Куриная грудка, 1 кгЯйца целые, 14 штук (являются также и источниками белка)Картофель и батат, 1 кгОвощи, 3,5 кг, отдавать предпочтение некрахмалистым
Белая рыба, 1 кгСметана и сливки, а также сливочное масло, 200 гМакароны – простые и гречневые, 500 гФрукты, 3,5 кг, лучше сезонные и качественные
Субпродукты или красное мясо, 1 кгРастительное масло, в том числе льняное, 350 млКрупы на выбор – 1-2 кг, в зависимости от потребностей в ккалОтруби, 100 г

Важно: это примерная таблица, количество еды можно корректировать в зависимости от потребностей и физической активности.

Иногда будет нужна корректировка:

  1. Семье не хватает белка. Это самая распространенная проблема, белковые продукты дорогие. Посоветовать можно только разнообразить покупки. Обратите внимание на рыбу, мясные субпродукты (сердце и печень в приоритете), творог от местных производителей. Белок необходим для крепкого иммунитета, хорошего состава тела, а не только для мышц.
  2. Избыток углеводов и жиров? Пересмотрите свои рецепты. Постарайтесь готовить блюда из круп и овощей без поджарок, добавки большого количества масла и кусков жареного сала. Часть крупяного гарнира заменяйте салатом из свежей или квашеной капусты либо других овощей.

Занятия спортом

Точнее было бы сказать, что цель ЗОЖ – воспитание понимания ценности физической активности. В России правовое регулирование этой сферы находится в зачаточном состоянии. Поэтому сошлемся на официальные руководящие начала для американцев, все же физиология людей по ту сторону земного шара ничем не отличается от нашей. Разница только в подходе государства к здоровью граждан.

Итак, Министерство Здравоохранения США рекомендует взрослым:

  1. Ходить пешком или выполнять другую низкоинтенсивную аэробную активность от 2 до 5 часов в неделю. Да, прогулки с собакой тоже подойдут.
  2. Меньше сидеть и больше двигаться. Во время офисной работы нужно делать перерывы и разминаться, в свободное время – отдыхать.
  3. Высокоинтенсивные аэробные тренировки (фитнес, бег и танцы) – от 75 до 150 минут в неделю, ими можно заменить ходьбу и прогулки из первого пункта, если гулять не хочется или не нравится.
  4. Взрослым желательно выполнять силовые упражнения. Объем определяется индивидуально, количество силовых сессий – от 2 в неделю, причем тренировать надо все основные группы мышц, а не только те, которые определяют хороший внешний вид на пляже.

Далее приведем простейший пример программы силовой тренировки для новичка в домашних условиях:

Все упражнения повторяются по 1 минуте в 2-3 подходах. Отдых между сетами – до полного восстановления.

Еще один вариант программы с собственным весом:

© artinspiring — stock.adobe.com

Силовая тренировка для начинающего в тренажерном зале:

Упражнения выполняются по 30-40 секунд в среднем темпе. Рабочих подходов – 2-3, веса отягощений – умеренные, позволяющие сохранить технику.

Пример круговой программы для новичка смотрите на видео:

Полноценный отдых

Полноценным отдыхом считается полная смена деятельности. Если вы работаете за компьютером в офисе, играя дома в «стрелялку», вы не отдыхаете. В рабочие дни должно быть не менее 4 часов для отдыха и обычных занятий, в выходные – полный световой день. Отпуск рекомендуется брать каждые полгода минимум на 2 недели. В эти пару недель следует уехать в путешествие или заняться чем-то кардинально иным, отличным от рабочего графика.

Сон для взрослого человека – не менее 8 часов в сутки. Выходные – это не только готовка на кухне и уборка, но и прогулки, встречи с друзьями и занятия хобби. Это не прихоть, а основы ЗОЖ.

© Tatyana — stock.adobe.com

Укрепление иммунитета

Здесь единого мнения нет. Некоторые считают, что достаточно сделать прививки в детстве, высыпаться, качественно питаться и принимать в период эпидемий витамин С. Другие предлагают еще купаться в проруби и обливаться холодной водой.

Экстремальное закаливание оставим поклонникам, а вот добавить белка в рацион и отказаться от пустых калорий из сладкого – хорошо работает для всех.