Дряблые мышцы: Мышечная слабость — лечение, симптомы, причины, диагностика

Содержание

Мышечная слабость - лечение, симптомы, причины, диагностика

Причин слабости мышц много и существует широкий круг состояний, которые могут вызвать мышечную слабость. Это могут быть как общеизвестные заболевания, так и достаточно редкие состояния. Мышечная слабость может быть обратимой и стойкой. Тем не менее, в большинстве случаев удается лечить мышечную слабость с помощью физических упражнений, физиотерапии, иглотерапии.

Мышечная слабость является довольно распространенной жалобой, но слово слабость имеет широкий спектр значений, в том числе усталость, пониженная сила мышц и неспособность мышц работать вообще. Существует еще более широкий спектр возможных причин.

Термин слабость мышц может быть использован для описания нескольких разных состоянии.

Первичная или истинная мышечная слабость

Эта мышечная слабость проявляется, как неспособность выполнить то движение, которое человек хочет выполнить с помощью мышц с первого раза. Существует объективное снижение мышечной силы и сила не увеличивается независимо от стараний. То есть мышца не работает должным образом -это является ненормальным.

Когда возникает этот вид мышечной слабости, то мышцы выглядят спавшими, меньшими в объеме. Такое может произойти, например, после перенесенного инсульта. Такая же визуальная картина возникает при мышечной дистрофии. Оба состояния приводят к ослаблению мышц, которые не могут выполнять обычную нагрузку.И это реальное изменение мышечной силы.

Усталость мышц

Усталость иногда называют астенией. Это чувство усталости или истощения, которые чувствует человек, когда используются мышцы. Мышцы не становятся действительно слабее, они все еще могут выполнять свою работу, но выполнение мышечной работы требует больших усилий. Этот тип мышечной слабости часто наблюдается у людей с синдромом хронической усталости, при расстройствах сна, депрессии и хронических заболеваниях сердца, легких и почек. Это может быть связано с уменьшением скорости, с которой мышцы могут получать необходимое количество энергии.

Мышечная утомляемость

В некоторых случаях усталость мышц в основном имеет повышенную утомляемость - мышца начинается работать, но быстро устает и требует больше времени для восстановления функции.

Утомляемость часто сочетается с мышечной усталостью, но наиболее это заметно при редких состояниях, таких как миастения и миотоническая дистрофия.

Разница между этими тремя типами мышечной слабости часто является не очевидной и у пациента может быть сразу более одного вида слабости. Также один вид слабости может чередоваться с другим видом слабости. Но при внимательном подходе к диагностике врачу удается определить основной тип мышечной слабости,так как для определенных заболеваний характерен тот или иной вид мышечной слабости.

Основные причины мышечной слабости

Отсутствие адекватной физической нагрузки - неактивный (сидячий) образ жизни.

Отсутствие мышечной нагрузки является одной из наиболее распространенных причин мышечной слабости. Если мышцы не используются, то мышечные волокна в мышцах частично заменяются жиром. И со временем мышцы ослабляются: мышцы становятся менее плотными и более дряблыми. И хотя мышечные волокна не теряют свою силу, но их количество уменьшается, и они не так эффективно сокращаются.

И человек чувствует, что они стали меньше в объеме. При попытке выполнения определенных движений быстрее наступает усталость. Состояние обратимо при подключении разумных регулярных физических упражнений. Но по мере старения это состояние становится все более выраженным.

Максимум мышечной силы и короткий период восстановления после нагрузок наблюдается в возрасте 20-30 лет. Именно поэтому большинство великих спортсменов добиваются высоких результатов в этом возрасте. Тем не менее, укрепление мышц с помощью регулярных физических упражнений можно проводить в любом возрасте. Многие успешные бегуны на длинные дистанции находились в возрасте старше 40 лет. Толерантность мышц при длительной деятельности, такой как марафон, остается высокой дольше, чем при мощном, коротком всплеске деятельности, таком как спринт.

Это всегда хорошо, когда человек имеет достаточные физические нагрузки в любом возрасте. Однако восстановление после травм мышц и сухожилий с возрастом происходит медленнее. В каком бы возрасте человек не решил улучшить свою физическую форму, важное значение имеет разумный режим тренировок. И тренировки лучше согласовывать со специалистом (инструктором или врачом ЛФК).

Старение

По мере старения мышцы теряют силу и массу, и они становятся слабее. В то время как большинство людей принимают это как естественное следствие возраста - особенно если возраст приличный, тем не менее, невозможность делать то, что было возможно в более молодом возрасте часто приносит дискомфорт. Тем не менее, физические упражнения в любом случае полезны и в пожилом возрасте и безопасные тренировки позволяют увеличить силу мышц. Но время восстановления после травмы гораздо больше в пожилом возрасте,так как происходят инволюционные изменения обмена веществ и увеличивается ломкость костей.

Инфекции

Инфекции и болезни являются одними из самых распространенных причин появления временной мышечной усталости. Это возникает вследствие воспалительных процессов в мышцах. И иногда даже если инфекционное заболевание регрессировало, восстановление мышечной силы может растянуться на продолжительный промежуток времени. Иногда это может вызвать синдром хронической усталости. Любая болезнь с повышением температуры и воспаление мышц может быть триггером синдрома хронической усталости. Однако некоторые заболевания в большей степени могут вызвать этот синдром. Они включают в себя грипп, вирус Эпштейна-Барр, ВИЧ, болезнь Лайма и гепатит С. Другие менее распространенные причины это - туберкулез, малярия, сифилис, полиомиелит и лихорадка Денге.

Беременность

Во время и сразу после беременности, высокий уровень стероидов в крови, в сочетании с дефицитом железа могут вызывать чувство мышечной усталости. Это вполне нормальная реакция мышц на беременность, тем не менее, определенную гимнастику можно и нужно проводить, но значительные физические нагрузки должны быть исключены. Кроме того, у беременных вследствие нарушения биомеханики нередко возникают боли в пояснице.

Хронические заболевания

Многие хронические заболевания вызывают мышечную слабость. В некоторых случаях это связано с сокращением поступления крови и питательных веществ к мышцам.

Заболевания периферических сосудов вызваны сужением артерий, как правило, в связи с отложениями холестерина и провоцируются плохой диетой и курением. Снабжение мышц кровью снижается, и это становится особенно заметно при выполнении физических упражнений, когда кровоток не справляется с потребностями мышц. Боль часто более характерна для заболеваний периферических сосудов, чем мышечная слабость.

Диабет - это заболевание может привести к мышечной слабости и потере физической формы. Высокий уровень сахара в крови ставит мышцы в невыгодное положение, их функционирование нарушается. Кроме того, по мере развития диабета происходит нарушение в структуре периферических нервов (полинейропатия), что в свою очередь ухудшает нормальную иннервацию мышц и приводит к мышечной слабости. Кроме нервов при сахарном диабете происходит повреждение артерий, что также приводит к плохому кровоснабжению мышц и слабости. Заболевания сердца, особенно сердечная недостаточность, могут приводить к нарушению кровоснабжения мышц из-за снижения сократительной способности миокарда и активно работающие мышцы не получают достаточно крови (кислорода и питательных веществ) на пике нагрузки и это может приводить к быстрой утомляемости мышц.

Хронические заболевания легких, такие как хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ), приводят к снижению способности организма потреблять кислород. Мышцы требуют быстрой подачи кислорода из крови, особенно при физических нагрузках. Снижение потребления кислорода приводит к мышечной усталости. Со временем хроническое заболевание легких может привести к атрофии мышц, хотя это в основном бывает в запущенных случаях, когда уровень кислорода в крови начинает падать.

Хронические болезни почек могут приводить к нарушению баланса минералов и солей в организме, а также возможно влияние на уровень кальция и витамина D. Болезни почек также вызывают накопление ядовитых веществ (токсинов) в крови, так как нарушение выделительной функции почек уменьшает выделение их из организма. Эти изменения могут приводить как к истинной мышечной слабости, так и мышечной усталости.

Анемия - это недостаток красных кровяных клеток. Причин анемии много, в том числе, плохое питание, потеря крови, беременность, генетические заболевания, инфекции и рак. Это снижает способность крови переносить кислород к мышцам, для того, чтобы мышцы сокращались полноценно. Анемия часто развивается довольно медленно, так что к моменту диагностики уже отмечается мышечная слабость и одышка.

Заболевания центральной нервной системы

Тревога: общая усталость может быть вызвана тревогой. Это связано с повышенной активностью системы адреналина в организме.

Депрессия: общая усталость также может быть вызвана депрессией.

Тревога и депрессия являются состояниями, которые, как правило, вызывают чувство усталости и «утомляемость», а не истинную слабость.

Хроническая боль - общее влияние на энергетические уровни может привести к мышечной слабости. Как и при тревоге, хроническая боль стимулирует выработку химических веществ (гормонов) в организме, которые реагируют на боль и травмы. Эти химические вещества приводят к возникновению чувства усталости или утомления. При хронической боли может возникнуть и мышечная слабость, так как мышцы не могут быть использованы из-за боли и дискомфорта.

Повреждения мышц при травмах

Существует много факторов, приводящих к непосредственному повреждению мышц. Наиболее очевидными являются ранения или травмы, такие как спортивные травмы, растяжения и вывихи. Выполнение упражнений без "разогрева" и растяжения мышц является частой причиной повреждения мышц. При любой травме мышц возникает кровотечение из поврежденных мышечных волокон внутри мышцы, а затем отек и воспаление. Это делает мышцы менее сильными, а также болезненными при выполнении движений. Основным симптомом является локальная боль,но в дальнейшем может появиться и слабость.

Медикаменты

Многие лекарства могут вызвать мышечную слабость и повреждение мышц, в результате побочного эффекта или аллергической реакции. Обычно это начинается, как усталость. Но повреждение может прогрессировать, если прием лекарств не прекращается. Чаще всего,такие эффекты дает прием таких лекарств: статины, некоторые антибиотики (включая ципрофлоксацин и пенициллин ) и противовоспалительные обезболивающие (например, напроксен и диклофенак ).

Длительное применение оральных стероидов также вызывает мышечную слабость и атрофию. Это ожидаемый побочный эффект стероидов при длительном применение и поэтому врачи стараются сократить длительность приема стероидов., Менее часто используемые лекарства, которые могут вызвать мышечную слабость и повреждение мышц включают в себя:

  • Некоторые кардиологические препараты (например, амиодарон).
  • Препараты для химиотерапии.
  • Препараты против ВИЧ.
  • Интерфероны.
  • Лекарства, используемые для лечения повышенной активности щитовидной железы.

Другие вещества.

Длительное употребление алкоголя может привести к слабости мышц плеча и мышц бедра.

Курение может косвенно ослабить мышцы. Курение вызывает сужение артерий, что приводит к болезни периферических сосудов.

Злоупотребление кокаином вызывает заметную мышечную слабость, также как и другие наркотики.

Нарушения сна

Проблемы, которые нарушают или уменьшают длительность сна, приводят к мышечной усталости, мышечной утомляемости. Эти нарушения могут включать: бессонница, беспокойство, депрессия, хронические боли, синдром беспокойных ног, сменная работа и наличие маленьких детей, которые не спят ночью.

Другие причины мышечной слабости

Синдром хронической усталости

Это состояние иногда связывают с некоторыми вирусными инфекциями, такими как вирус Эпштейна-Барр и гриппа, но до конца генез этого состояния не изучен. Мышцы не воспаленные, но устают очень быстро. Пациенты часто чувствуют необходимость больших усилий для выполнения мышечной деятельности, которые они ранее выполняли легко.

При синдроме хронической усталости мышцы, не спавшиеся и могут иметь нормальную силу при тестировании. Это обнадеживает, так как это означает, что шансы на выздоровление и полное восстановление функций очень высокие. СХУ также вызывает психологическую усталость при выполнении интеллектуальной деятельности, например, длительное чтение и общение также становится утомительно. У пациентов часто могут проявляться признаки депрессии и нарушения сна.

Фибромиалгия

Это заболевание напоминает по симптоматике синдром хронической усталости. Тем не менее, при фибромиалгии мышцы становятся болезненными при пальпации и очень быстро устают. Мышцы при фибромиалгии не спадаются и сохраняют силу при формальном мышечном тестировании. Пациенты, как правило, больше жалуются на боли, чем усталость или слабость.

Нарушение функции щитовидной железы (гипотиреоз)

При этом состоянии нехватка гормонов щитовидной железы приводит к общей усталости. И если лечение гипотиреоза не проводится, то со временем может развиваться дегенерация мышц и гипотрофия. Такие изменения могут быть серьезными и в некоторых случаях необратимыми. Гипотиреоз является общим заболеванием, но, как правило, при своевременном подборе лечения удается избежать проблем с мышцами.

Недостаток жидкости в организме (дегидратация) и расстройства электролитного баланса.

Проблемы с нормальным балансом солей в организме, в том числе в результате обезвоживания могут вызвать мышечную усталость. Проблемы в мышцах могут быть очень серьезными только в крайних случаях, таких как обезвоживание во время марафона. Мышцы работают хуже, когда существует дисбаланс электролитов в крови.

Заболевания, сопровождающиеся мышечным воспалением

Воспалительные заболевания мышц, как правило, развиваются у пожилых людей и включают в себя как полимиалгию, а также, полимиозит и дерматомиозит. Некоторые из этих состояний хорошо корректируются приемом стероидов ( которые приходится принимать в течение многих месяцев прежде, чем появится лечебный эффект ). К сожалению, уже сами стероиды могут при длительном приеме вызвать потерю мышечной массы и слабость.

Системные воспалительные заболевания, такие СКВ и ревматоидный артрит, нередко являются причиной мышечной слабости. В небольшом проценте случаев ревматоидный артрит, мышечная слабость и усталость могут быть единственными симптомами заболевания в течение значительного времени.

Онкологические заболевания

Рак и другие онкологические заболевания могут привести к прямому повреждению мышц, но наличие рака в любой части тела может также вызвать общую мышечную усталость. В поздних стадиях онкологического заболевания потеря веса тела также приводит к истинной мышечной слабости. Мышечная слабость обычно не первый признак рака и возникает чаще на поздних стадиях онкологии.

Неврологические состояния, приводящие к повреждению мышц.

Заболевания, влияющие на нервы, как правило, приводят к истинной мышечной слабости. Это происходит потому, что если нерв мышечного волокна перестает полноценно работать, мышечное волокно не может сокращаться и в результате отсутствия движений мышца атрофируется. Неврологические заболевания : мышечная слабость может быть вызвана цереброваскулярными заболеваниями, такими как инсульт и кровоизлияния в мозг или повреждениями спинного мозга. Мышцы, которые становятся частично или полностью парализованы, теряют нормальную силу и, в конечном счете, атрофируются.В некоторых случаях изменения в мышцах значительные и восстановление очень медленное или же функции не удается восстановить.

Заболевания позвоночника: когда нервы повреждены (компримированы на выходе из позвоночника грыжей, протрузией или остеофитом) может появиться мышечная слабость. При компрессии нерва происходит нарушение проводимости и моторные нарушения в зоне иннервации корешка, и мышечная слабость развивается только в мышцах, иннервируемых определенными нервами, которые подверглись компрессии

Другие нервные болезни:

Рассеянный склероз - вызван повреждением нервов в головном и спинном мозге и может приводить к внезапному параличу. При рассеянном склерозе возможно частичное восстановление функций при проведении адекватного лечения.

Синдром Гийена-Барре - это острая аутоиммунная воспалительная полирадикулоневропатия, проявляющаяся вялыми парезами, нарушениями чувствительности, вегетативными расстройствами, вызванная вирусной инфекцией

Болезнь Паркинсона: это прогрессирующее заболевание центральной нервной системы, как двигательной сферы, так и интеллектуальной и эмоциональной сферы. В основном, поражает людей в возрасте старше 60 лет и в дополнение к мышечной слабости пациенты с болезнью Паркинсона испытывают тремор и скованность в мышцах. Они часто испытывают трудности в начале движений и при остановке движения, и часто находятся в состоянии депрессии.

Редкие причины мышечной слабости

Генетические заболевания, влияющие на мышцы

Мышечные дистрофии - наследственные заболевания, при которых страдают мышцы, достаточно редко встречаются. Наиболее известным таким заболеванием является мышечная дистрофия Дюшенна. Это заболевание возникает у детей и приводит к постепенной потере мышечной силы.

Некоторые редкие мышечные дистрофии могут дебютировать в зрелом возрасте, в том числе синдром Шарко-Мари - Тута, и синдром Facioscapulohumeral дистрофии. Они также вызывают постепенную потерю мышечной силы и нередко эти состояния могут приводить к инвалидности и прикованности к инвалидной коляске.

Саркоидоз - это редкое заболевание, при котором образуются скопления клеток (гранулемы) в коже, легких и мягких тканях, включая мышцы. Состояние может самостоятельно излечиваться через несколько лет.

Амилоидоз - также редкое заболевание, при котором происходит накопление (депозиты) аномального белка (амилоида) по всему телу, в том числе в мышцах и почках.

Другие редкие причины: прямое повреждение мышц может произойти при редких наследственных заболеваниях обмена веществ. Примеры включают: болезни накопления гликогена и, еще реже, митохондриальные заболевания, которые встречаются, когда энергетические системы внутри мышечных клеток не работают должным образом.

Миотоническая дистрофия - это редкое генетическое заболевание мышц, при котором мышцы быстро устают. Миотоническая дистрофия передаются из поколения в поколение, и, как правило, с каждым следующим поколением проявления заболевания становятся более выраженными.

Болезнь моторных нейронов - это прогрессирующее заболевание нервов, которая затрагивает все части тела. Большинство форм болезни мотонейронов начинается с дистальных отделов конечностей, постепенно охватывая все мышцы тела. Заболевание прогрессирует месяцами или годами и у пациентов быстро развиваются выраженная мышечная слабость и атрофия мышц.

Болезнь мотонейронов, чаще всего, проявляется у мужчин старше 50 лет, но было много заметных исключений из этого правила, в том числе примером может служить известный астрофизик Стивен Хокинг. Существует много различных форм болезни мотонейронов, но успешного лечения пока не удалось разработать.

Миастения: - это редкое заболевание мышц, при котором мышцы быстро устают и требуют длительного времени для восстановления сократительной функции. Нарушение мышечной функции может быть настолько выраженным, что пациенты не могут удерживать даже веки глаз и речь становится невнятной.

Яды - ядовитые вещества также нередко вызывают мышечную слабость и паралич из-за воздействия на нервы. Примерами являются фосфаты и ботулинический токсин. В случае воздействия фосфатов, слабость и паралич могут оказаться стойкими.

Болезнь Аддисона

Болезнь Аддисона это редкое заболевание, проявляющееся гипоактивностью надпочечников, что приводит к нехватке стероидов в крови и нарушению баланса электролитов крови. Заболевание, как правило, развивается постепенно. Пациенты могут обратить внимание на изменение цвета кожи (загара) из-за пигментации кожи. Может быть потеря веса. Мышечная усталость может быть умеренной и часто является ранним симптомом. Болезнь нередко трудно диагностировать и требуются специальные обследования для диагностики этого заболевания. Другие редкие гормональные причины мышечной слабости включают акромегалию ( чрезмерная выработка гормона роста ), гипоактивность гипофиза ( гипопитуитаризм ) и тяжелый дефицит витамина D.

Диагностика мышечной слабости и лечение

При наличии мышечной слабости необходимо обратиться к врачу, которого в первую очередь будут интересовать ответы на следующие вопросы:

  • Как появилась слабость в мышцах и когда?
  • Есть ли динамика мышечной слабости, как увеличение, так и снижение?
  • Если ли изменение общего самочувствия, потеря веса или были ли поездки за границу в последнее время?
  • Какие лекарства принимает пациент и были ли проблемы мышцами у кого – то в семье пациента?

Врачу также будет необходимо осмотреть пациента, чтобы определить, какие мышцы подвержены слабости и есть ли у пациента истинная или предполагаемая мышечная слабость. Врач проверит, есть ли признаки того, чтобы мышцы стали более мягкими на ощупь (что может быть признаком наличия воспаления) или мышцы устают слишком быстро.

Затем врач должен проверить нервную проводимость для того, чтобы определить наличие нарушений проводимости по нервам в мышцы. Кроме того, врачу может потребоваться проверить центральную нервную систему, в том числе баланс и координацию, и, возможно, назначить лабораторные исследования для определения изменения уровня гормонов, электролитов и других показателей.

Если это не позволяет определить причину мышечной слабости, то могут быть назначены и другие методы диагностики:

  • Нейрофизиологические исследования (ЭНМГ, ЭМГ).
  • Биопсия мышц для определения наличия морфологических изменений в мышцах
  • Сканирование тканей с использованием КТ (МСКТ) или МРТ в тех частях тела, которые могут оказывать влияние на мышечную силу и функции.

Совокупность данных истории болезни, симптомов, данных объективного обследования и результатов лабораторных и инструментальных методов исследования позволяет в большинстве случаев выяснить истинную причину мышечной слабости и определить необходимую тактику лечения. В зависимости от того, какой генез мышечной слабости (инфекционный, травматический, неврологический, обменный медикаментозный и т.д.) лечение должно быть патогенетическим. Лечение может быть как консервативным, так и оперативным.

Как убрать дряблость кожи тела

Под дряблой кожей подразумевают тот кожный покров, у которого снижена эластичность и тонус. Если говорить медицинскими терминами, то это атоничная кожа.

Когда кожа дряблая, то она не настолько плотно связана с мышцами, которые расположены под ней. Кроме того, она отличается желтоватым либо бледным оттенком, сухостью, морщинистостью, будет провисать. Дряблость может быть где угодно – внутренняя поверхность бедер, рук, на ягодицах, груди, животе.

Почему кожа становится дряблой?

Причины дряблости кожи тела могут быть следующими:

  • старение. Вы не найдете человека, который в 80 лет будет обладать красивой кожей. Обычно дряблость возникает уже ближе к 40-летию;
  • наследственность. Человек начинает стареть с 25 лет. Это естественный процесс. Но у некоторых это происходит раньше, у некоторых – позже. Все зависит от того, что заложено в генах;
  • недостаточный тонус мышц. Если они вялые, то и кожа тела будет иметь дряблый вид. Если мышечная активность недостаточна, то страдает также кровоснабжение кожного покрова;
  • роды. Кожа живота, которая растянулась при беременности, должна вернуться в первоначальную форму. Но не всегда так случается. Еще во время беременности есть признак, который указывает на возможность дряблости кожи тела после родов. Речь идет о растяжках;
  • похудение. Если женщина избавилась от лишнего веса, но очень резко, то это может спровоцировать появление «излишков жира»;
  • стрессы, внутренние заболевания. Все это влияет на организм, кожу, ее состояние.

Из-за вышеупомянутых причин в коже ухудшается кровообращение, меньше вырабатывается эластина, коллагена. А внешне это проявляется, как дряблая кожа тела.

Методы коррекции

Дряблость кожи тела - что делать? Конечно, нужно корректировать такой дефект, чтобы придать своей коже красивого упругого состояния. Для этого косметологи могут предложить вам несколько вариантов процедур:

  • LPG-массаж. Если пройти курс таких процедур, то вы избавитесь от 20% площади кожного покрова;
  • RF-лифтинг. С его помощью вы можете подтянуть мышцы, кожу. И увидеть результат можно уже через несколько сеансов;
  • биокибернетическая терапия. Здесь идет воздействие на разные процессы, которые способны спровоцировать дряблость кожи тела. То есть, процедура способствует улучшению микроциркуляции, тонизированию мускулатуры, регенерации кожи;
  • мезотерапия. Здесь вводят под кожу специальные препараты, которые восстанавливают водный баланс, насыщают кожу микроэлементами, витаминами, улучшают тургор кожи;
  • Лазерная, инъекционная биоревитализация. С ее помощью можно сделать кожу менее сухой, восполнить недостаток влаги;
  • обертывания помогают увлажнить кожу, улучшить тургор. Кроме того, такая процедура отличается детоксицирующим действием;
  • гидромассаж. Во время данной процедуры используется профессиональное оборудование, поэтому выполняется воздействие на подкожно-жировую клетчатку и саму кожу;
  • тредлифтинг 3D-мезонитями. Можно убрать очаги дряблости с такой процедурой, при чем это может применяться по отношению к любому проблемному участку. Кроме того, данный метод поможет избавиться от неровностей, которые появились в результате липосакции либо пластических операций;
  • ультразвуковая чистка. Специалист применяет ультразвук, который поможет не просто снять омертвевшие клетки кожи, убрать дряблость кожи тела после 30, но и сделать ее гладкой, упругой и эластичной.

Профилактика дряблости кожи тела

Здесь есть несколько простых рекомендаций, которые стоит соблюдать, чтобы кожа не становилась дряблой:

  • занимайтесь спортом, ведь постоянно на организм должна выполняться физическая нагрузка;
  • делайте себе массажи, они могут повысить тонус мышц;
  • худейте правильно. Вы не должны постоянно переходить из одного состояния в другое, чтобы вес колебался. Это не просто сделает вашу кожу дряблой, но еще и спровоцирует целлюлит;
  • принимайте контрастный душ. Если вы выполняли водные процедуры, то не забудьте после них использовать специальные крема, масла, которые поддержат водный баланс;
  • не загорайте. Коже, ее клеткам вредят солнечные лучи, ведь последние провоцируют быстрое старение. Когда вы находитесь на пляже, не забудьте воспользоваться солнцезащитными средствами;
  • употребляйте в рацион побольше овощей, фруктов. Они наладят работу ЖКТ, а также насытят организм, кожу нужными микроэлементами, витаминами;
  • много пейте, чтобы достаточно воды поступало к кожному покрову вместе с током крови. Таким образом, поддерживается водный баланс;
  • подумайте о применении специальных витаминных комплексов (рыбий жир, полинасыщенные жирные кислоты, витамины А, Е).

Как бороться с дряблостью кожи тела?

Здесь все просто, стоит придерживаться простых рекомендаций от специалистов. Кроме того, вы должны отказаться от вредных привычек, постоянно гулять на свежем воздухе, находить время для отдыха. Это все составляет здоровый образ жизни, который способствует здоровой, молодой коже.


ДРЯБЛЫЙ - это... Что такое ДРЯБЛЫЙ?

  • ДРЯБЛЫЙ — ДРЯБЛЫЙ, о дереве, корневых овощах, плодах; вялый, потерявший сок, свежесть, крепость: загнивший; об ископаемом и пр. рыхлый, ноздристый, крохкий. Дрябловатый, то же, в меньшей степени. Дряблость дрябловатость жен. свойство, состояние ·по·прилаг …   Толковый словарь Даля

  • дряблый — См. вялый …   Словарь синонимов

  • ДРЯБЛЫЙ — ДРЯБЛЫЙ, ая, ое; дрябл, а и а, о. Лишённый упругости, крепости, вялый. Дряблые мышцы. | сущ. дряблость, и, жен. Толковый словарь Ожегова. С.И. Ожегов, Н.Ю. Шведова. 1949 1992 …   Толковый словарь Ожегова

  • дряблый — дряблый, кратк ф. дрябл, дрябла (устаревающее дрябла), дрябло, дряблы; сравн. ст. дряблее (неправильно дрябше) …   Словарь трудностей произношения и ударения в современном русском языке

  • дряблый — поникший увядший — [http://www.dunwoodypress.com/148/PDF/Biotech Eng Rus.pdf] Тематики биотехнологии Синонимы поникшийувядший EN flaccid …   Справочник технического переводчика

  • дряблый — дрябнуть, дрябь ж. Начиная с Миклошича (Mi., Vgl. Gr. 1, 38; EW 420), сравнивается с лит. drimbù, drìbti сочиться, капать густыми каплями , drabnùs тучный , dramblỹs толстопузый; слон . Неясно. См. Бернекер 1, 222. Возм., родственно греч.… …   Этимологический словарь русского языка Макса Фасмера

  • Дряблый — прил. 1. Утративший крепость, плотность, упругость. отт. разг. Имеющий вялую, морщинистую кожу или слабые, лишённые упругости мышцы (о человеке). 2. перен. Лишённый энергии, способности к действию; безвольный, бесхарактерный. Толковый словарь… …   Современный толковый словарь русского языка Ефремовой

  • дряблый — дряблый, дряблая, дряблое, дряблые, дряблого, дряблой, дряблого, дряблых, дряблому, дряблой, дряблому, дряблым, дряблый, дряблую, дряблое, дряблые, дряблого, дряблую, дряблое, дряблых, дряблым, дряблой, дряблою, дряблым, дряблыми, дряблом,… …   Формы слов

  • дряблый — Образовано от глагола дрябнуть – становиться рыхлым, терять упругость (в диалектах фиксируется существительное дряба – нечто рыхлое ) …   Этимологический словарь русского языка Крылова

  • дряблый — др яблый; кратк. форма дрябл, др ябл а, др ябло …   Русский орфографический словарь

  • Почему наши мышцы становятся дряблыми


    Тело стареет теми же темпами, что и лицо. Просто на теле нет мимических мышц, из-за работы которых появляются морщины. Одной из причин увядания мышечной ткани тела является отсутствие ультрафиолета, особенно в зимнее время.

    Милитта постоянно рассказывает о вреде загара, тогда что же это – парадокс? Нет, ультрафиолетовое излучение необходимо для оргнизма человека, но не в таких дозах, в каких мы пытаемся всеми силами получить от солнца летом. Но сейчас не о загаре.

    Благодаря ультрафиолетовым лучам в организме человека вырабатывается витамин D, без которого не усваивается кальций. А результатом всей этой нехватки становятся дряблые мышцы и нарушения плотности костной ткани. Вот она первая причина дряблости мышц. Витамин D является жирорастворимым витамином. Если питание разнообразное, то организм получает достаточное количество витамина D.

    В отличии от кальция, витамин D усваивается в организме сам. Главными источниками витамина D являются жирная рыба, печень рыбы и курицы, яйца, молоко, сыр, грибы, петрушка. Если в течение дня съедать 100г твёрдого сыра или 800мл молока, то количнство кальция для поддержания здоровья тела будет вполне достаточным. Но можно заменить или добавить в свой рацион другие продукты, в том числе – биологически активную добавку с содержанием кальция.

    АТФ (аденозин трифосфат) – молекула – источник энергии для всех процессов в организме, в том числе и двигательной активности мышечных волокон. Синтез АТФ осуществляется в митохондриях. Митохондрия – источник энергии клеток. Это округлые, вытянутые или разветвлённые органеллы, то есть внутриклеточные структуры, длина их может быть в пределах 1,5–10 мкм, а ширина – 0,25–1 мкм.

    Митохондрии можно сравнить с «батарейками», которые производят необходимую для клетки энергию. Иногда их называют «клеточными электростанциями». Количество митохондрий в клетке примерно достигает 1000 - 1500 и зависит от активности клетки. Образовавшаяся АТФ направляется в те участки клетки, где возникает необходимость в энергии.

    Клетки нашего организма не могут функционировать без митохондрий, то есть без них жизнь не возможна. Особенно их много в клетках с интенсивным метаболизмом, в мускулах и печени. Регулярные занятия спортом увеличивают число митохондрий в клетках, а значит и нашу энергию, а это продлит молодость нашего тела. Самые лучшие нагрузки для тех, кто далек от спорта, это ходьба и плавание. Так что выбирайте.

    Для поддержания мышц необходимы белки. Перед прогулкой в парк или в бассейн можно зарядиться углеводной пищей в виде овощей и фруктов, а после прогулки пообедайте продуктами с высоким содержанием белка, но с малым содержанием жира, например, мясо, рыба, курица и любые кисломолочные продукты.

    Если ограничить себя в белковой пищи, то в «расход» пойдёт не жир, а мышцы, то есть опять дряблость. Диета и изнуряющие физические нагрузки могут принести вред организму, так как энергия будет при этом расходоваться, но не восполняться.

    Если хотите снизить вес, нельзя совсем отказываться от жиров. Это замедляет обмен веществ. При обезжиренной диете усиливается голод, кожа теряет упругость, и появляются морщины. В день нужно потреблять жиров примерно 15 – 30 % от общей калорийности дневного рациона. Молочные продукты лучше покупать с жирностью 3 – 5 %. Это не только нужное количество жиров, но и витамины, микроэлементы и кальций.

    Жир участвует в процессе усваивания жирорастворимых витаминов А, D, Е. Без жиров этот процесс останавливается. А мы знаем, что основными функциями этих витаминов является защита организма, сохранение иммунитета, активация клеток, а также антиоксидантные свойства. Кроме этого они участвуют в окислительно-восстановительных процессах, улучшают обмен веществ. Все эти витамины замедляют процесс старения, предупреждают возрастное разрушение белковых структур.

    Движение и тренированные мышцы – это источник здоровья и молодости. Вялость мышц – это первый сигнал о начале старения. Чтобы поддержать мышцы, нужна равномерная и регулярная нагрузка. Вред может нанести не только отсутствие нагрузки, но и перенапряжение. Большое значение имеет правильное использование мышц.

    Например, вы встаёте из положения сидя, опираясь на сидение руками, хотя эту работу должны выполнять мыщцы бёдер и брюшного пресса. Подобных примеров, где мы используем группы мышц не по назначению, можно привести много.

    В Греции существовали частные гимнастические школы (палестры) для мальчиков 12 – 16 лет, где их учили развивать мускулы, а точнее правильно их использовать. Обучение развивало координацию движения и контроль за работой мышц. Так греки достигали физического совершенства.

    Но чем меньше вы нагружаете мышцы, тем быстрее они стареют. И потом замечаем, что каждое движение требует от нас всё б?льших усилий. В молодые годы человек испытывает радость от движения, посмотрите на маленьких детей, ведь они непоседы. Зато в старости каждое движение обращается в муку. Поэтому вывод таков – не давайте бездельничать мышцам, тренируйте их.

    Что можно сделать в салоне красоты?

    LPG-массаж –
    RF-лифтинг –
    Биокибернетическая терапия –
    Мезотерапия –
    Биоревитализация инъекционная или лазерная –
    Обертывания –
    Тредлифтинг 3D-мезонитями –

    Но вы должны знать, что на все процедуры имеются противопоказания, поэтому прежде чем соглашаться на какую-то из них, необходима консультация врача.

    Домашний уход и профилактика дряблости кожи

    Физические нагрузки.
    Самомассаж.
    Исключить вредные диеты.
    Водные процедуры, в числе которых контрастный душ, баня, сауна.
    Не злоупотребляйте солнцем.
    Больше фруктов и овощей.
    Следить за водным балансом организма.
    Витамины, особенно А, Е, D, С.

    Ежедневно или почти ежедневно после утренней гимнастики натирать всё тело жёсткой рукавицей, смоченной в растворе:

    1 литр воды, 1 ложка уксуса, 2 ложки поваренной соли. Приготовленный раствор можно слить в бутылку и использовать. Рукавицу смочить в растворе и натирать тело короткими сильными движениями в такой очерёдности: ноги (с пальцев), бёдра, живот, спину, бока, плечи, шею, грудь (от подмышек по низу к середине, вверх и снова к подмышкам). Кожа становится упругой.

    На самом деле, упругое, качественное тело строится годами регулярных тренировок с соблюдением принципа повышения нагрузок и соответствующего питания.

    Дряблые мышцы здорового предпринимательства

    Попытка вдохнуть в них жизнь обернулась критикой в адрес властей

    Тем не менее отголоски реальности пробились и на это мероприятие, задуманное с плохо скрываемой целью — подправить в глазах бизнесменов средней руки президентский имидж. Зампредседателя НДП и президент УСПП Анатолий Кинах был скорее «против», чем «за». Вот выдержки из его выступления: «Мы можем говорить лишь о бессистемности указов по дерегулированию предпринимательской деятельности, которые часто противоречат экономической логике, об отсутствии механизмов исполнения принятых решений... Место большинства предпринимателей на сегодняшнем рынке зависит не от профессиональных качеств, а от близости к властным структурам... Мы не наращиваем мышцы здорового предпринимательства!»

    А как оценивают истоки предпринимательских проблем и итоги семинара его участники?

    Александр ПОВАЛИЙ, предприниматель из Белой Церкви:

    — Первой частью семинара, когда появляются и выступают руководящие лица, отделывающиеся стандартными фразами, я недоволен. Раз мы сюда приехали, значит в душе питаем надежды на результативный исход, однако эти надежды пока ничем не подкреплены. Если бы то, о чем сегодня говорилось, завтра нашло практическое воплощение в правительственных решениях — вот это было бы действительно достижение! Но завтра улучшения не наступит, ведь у власти все еще остаются люди-носители социалистических и коммунистических стереотипов. Предприниматель сегодня — это волк, который обложен флажками.

    Геннадий БЕЛОУС, начальник управления развития негосударственного сектора экономики Министерства экономики Украины:

    — Мне бы очень не хотелось, чтоб это совещание закончилось теми же словами, что и Первое всеукраинское совещание по вопросам поддержки предпринимательства: «Уважаемые предприниматели, исправно платите налоги и не забывайте о благотворительных фондах!» В последнее время внедряется много правительственных решений. Однако принятые в последнее время указы Президента, правительственные решения по поддержке малого предпринимательства не привели к существенным сдвигам в этом направлении. Остается низким показатель развития малого бизнеса — количество действующих малых предприятий 3 на 1000 человек.

    Роддом №9 :: Физическое восстановление

    Современный мир беспощаден даже к беременной женщине. Она пытается соответствовать современным веяниям моды и быть "продвинутой". Часто пренебрегая не только своим здоровьем, но и здоровьем своего ребенка.

    Часто беременные работают и в декретном отпуске и приступают к работе сразу же после родов; или наоборот, женщина настолько поглощена своим здоровьем, что отстраняется от повседневной жизни. Правда жизни такова, что сколько бы врачи и научные исследователи не писали рекомендаций о том, что для здоровья беременной женщины вредно как гипер-(излишние физические и психоэмоциональные) нагрузки, так и гипоактивность (недостаточная двигательная деятельность), все таки возникает необходимость искать более современные пути решения проблемы.

    Наиболее остро возникает проблема быстрого восстановления после родов. Но в наше, казалось бы, суперсовременное время, в послеродовой период не так много мест, куда женщина может обратиться за консультацией или даже провести в полном объеме курс восстановительной гимнастики уже в более ранний период. Родильный дом №9 с радостью готов предложить Вам "фитнесс - программу послеродового восстановления" для женщин уже с 10-12 недель после родов, где Вы не опасаясь, что излишняя нагрузка скажется вредно для лактации, окрепнете, станете энергичнее, укрепите мышцы брюшного пресса, спины, тазового дна и ног.

    Но до 10 недель необходимо заниматься физическими упражнениями самостоятельно, они способствуют восстановлению функционального состояния организма родильницы и повышению ее адаптации к предстоящим физическим нагрузкам после выписки из род.дома. Начинать заниматься можно только после осмотра врача и получения соответствующих рекомендаций. Противопоказания к физическим упражнениям - значительная кровопотеря в родах, повышение температуры тела выше 37,5 С, повышение артериального давления, глубокие разрывы промежности, различные заболевания сердечно-сосудистой системы и др. Если роды прошли с осложнениями необходимо проконсультироваться с врачом о том, когда можно начинать заниматься гимнастикой.

    Можно начинать заниматься с 2-3-х суток после родов. Количество, сложность упражнений увеличиваются изо дня в день, начиная выполнять с 5-6 самых простых упражнений, повторение каждого с 3-4 раз.

    Не рекомендуется выполнять упражнения из исходных положений сидя и упражнения с большим напряжением (натуживанием) - увеличивающие внутрибрюшное давление (особенно при тренировке мышц брюшного пресса одновременно подъем двух прямых ног от пола, подъем корпуса из положения лежа на спине в положение сидя до 3-6-и недель после родов) до 1-2 недели, даже, если у Вас не было "разреза" промежности.

    Продолжительность занятий увеличивать постепенно от 10-15 минут увеличивать до 30-40 минут. Выполнять в любое удобное время, но не раньше 1-1,5 часа после еды, через 20-30 минут после кормления малыша грудью, в удобной, не стесняющей движения одежде, в хорошо проветренном помещении, после занятий принять душ.

    Не изматывайте себя большой нагрузкой! Морально Вы готовы на "подвиги". Помните, при беременности изменения в организме происходили в течение очень длительного времени и как бы Вы не хотели, организм человека не способен восстановиться за считанные дни.

    При беременности растягиваются мышцы брюшного пресса из-за увеличенной беременной матки. В связи с родами мышцы тазового дна становятся слабыми (восстанавливаются примерно к 5-7 дню), матка продолжает восстанавливаться до 6-8 недель после родов, новая функция в организме женщины- лактация выводит организм на новый гормональный уровень.

    "Слушайте" свой организм. Наблюдайте за общим самочувствием, настроением и аппетитом, работой кишечника и мочевого пузыря, изменениями со стороны сердечно-сосудистой системы: измеряйте пульс (после занятий он должен восстановиться до цифр в начале). При выполнении любого сложного движения или при его быстром выполнении пульс не должен превышать 12-14 ударов за 10 секунд, не более 140 ударов за минуту, если превышает, надо снизить нагрузку за счет темпа или количества повторений упражнения.

    Красивой можно считать фигуру той женщины, у обладательницы которой ровная и гордая осанка. Это не только красота, но и здоровье.

    Осанка - это привычная поза, манера держаться в положении сидя и стоя.

    Во время кормления малыша, положение женщины вынужденное, т.е. чтобы ребенка удержать на руках приходиться сутулиться, к тому же при увеличении выработки грудного молока под весом молочных желез грудная клетка сдавливается, происходит нарушение дыхания (оно как и при беременности становиться поверхностным, нарушая газообмен в легких), что может привести к различным заболеваниям.

    Женщины часто не замечают нарушенную осанку (стоят и ходят с опущенной головой, и сжатой грудной клеткой, при этом таз подан вперед и живот выпячен). Данную проблему можно не только устранить, но и вовремя предупредить, так как это не только не красиво и вызывает застойные явления в легких, но и вредно для мышц спины.

    Во-первых, с первых дней после родов надо научиться чувствовать положение головы (не опущенное), плеч (разведены в стороны), лопаток (сведены, углы прижаты к спине), усилием воли поддерживать правильную осанку.

    Во-вторых, выполнять укрепляющие упражнения для мышц спины и мышц брюшного пресса, участвующих в поддержании правильного положения позвоночника (они создают "мышечный корсет").

    Многие женщины болезненно переживают, что у них грудь станет отвислая, если они будут долго кормить ребенка грудным молоком.

    Дорогие женщины! Ничто не сравниться с тем, что получает ребенок с грудным молоком. Это не только весь комплекс витаминов, питательных веществ, защитных антител от заболеваний, но и тепло и заботу матери, от которой зависит дальнейшее становление ребенка как личности. Именно в первый год жизни продолжает созревать нервная система ребенка, которая к моменту рождения младенца, так не совершенна. Малыш нуждается в тепле и прикосновениях, часто разговариваете с ним, целуйте и обнимайте, держите на руках.

    Если женщина набирает излишний вес (общая прибавка веса за беременность составит более 12 - 14 кг от изначального), то ее грудь увеличивается уже к концу беременности за счет жировой ткани, вследствие чего грудь может стать менее упругой и иметь несовершенную форму), а после родоразрешения - за счет усиленного выделения молока. Помните! В молочных железах мышц нет! и важно ухаживать за молочными железами, чтобы обратный процесс изменений в молочных железах при подавлении лактации (прекращении кормления грудью) не был длительным и связан с большими переживаниями. Все рекомендации по уходу за железами и правильным кормлением можно получить у специалистов родильного дома (акушерки, врача акушера-гинеколога, неонатолога).

    Чтобы грудь была красивой, следите за осанкой, всегда держите грудную клетку приподнятой, выполняйте дыхательные упражнения (руки через стороны вверх вдох, выдох через нос опустить руки вниз; можно выполнять в положении стоя и лежа) и любые круговые движения руками. Молочные железы расположены на большой и малой грудных мышцах, именно их укрепление создает высоту (полноту) и окружность бюста.

    Помните, в первый месяц после родов нагрузка на грудные мышцы должна быть сведена к минимуму. Запрещается использовать любые виды амортизаторов (отягощений: резинка, эспандер, гантели). Если данную рубрику читает женщина, планирующая беременность или беременная ранних сроков, то примите к сведению, что чем раньше вы начнете укреплять под контролем инструктора мышцы рук и груди, тем более далекими будут для Вас проблемы послеродового периода.

    Во второй половине беременности часто беспокоят отеки ног, как из-за увеличения веса, снижения двигательной активности, варикозного расширения вен нижних конечностей и ряда других причин, в связи с чем происходит нарушение питания мышц и возникает эффект онемения, судорог или "хруста" суставов, что встречается нередко и не только в связи с беременностью. В первые дни после родов отеки могут сохраняться.

    Как справиться с этой трудностью? Упражнения на улучшение подвижности суставов ног и усиление кровотока в нижних конечностях. Упражнения для ступней очень распространены и известны с детства; расположение женщины при выполнении упражнения на боку, лежа или позже сидя: сгибание и разгибание пальцев ног, вращение ступнями наружу и внутрь, захватывание пальцами предметов разного размера и фактуры, и конечно же массаж и самомассаж всей ступни.

    Но, говоря о ногах, не стоит останавливаться только на самой нижней части. К сожалению, увеличить длину дог с помощью физических упражнений нельзя, но можно подкорректировать их форму. Легче нарастить мышечную массу, но вот уменьшить их объем (особенно справиться с проблемными зонами в области бедер) в полной мере представится возможность в более поздний период после родов, когда можно будет увеличить нагрузку - лучшее средство для этого бег трусцой и упражнения на растягивания мышц, длительностью не менее 15 минут.

    Как только Вы успешно родоразрешились, то "ОХ! Ужас - это, выпяченный живот! Его даже не скроешь эластичным утягивающим бельем!" - слышится от каждой женщины, которая не знакома с информацией о том, как восстанавливается организм женщины в первые дни после родов.

    Не переживайте - это норма! Матка не может сократиться до прежних размеров - это дело не 2-х и даже не 3-х дней. Форма живота зависит как от жирового слоя, так и силы мышц брюшного пресса. Жир откладывается как на мышцах живота, так и в брюшной полости. Начиная выполнять упражнения для данных групп мышц уже со 2-х суток можно постепенно привести переднюю брюшную стенку в норму.

    Самые простые упр.: из исходного положения, лежа на спине поочередное поднимание прямых ног или велосипедное движение одной затем другой ногой, приподнимание головы и верхнего плечевого пояса только до лопаток.

    Мышцы брюшной стенки и тазового дна играют важную роль в поддержании нормального расположения органов брюшной полости и малого таза (матки, влагалища и т.д.). Их развитие влияет как на течение беременности, так и родов. В родах мышцы растягиваются и становятся дряблыми, их значительная слабость может привести к опущению внутренних органов и нарушению функции кишечника. Но мышцы ослабевают только в том случае, если их не тренировать! Одно из специфических упражнений для укрепления мышц тазового дна - упражнения Кегеля и разнообразные его модификации.

    Важную задачу выполняет поперечная мышца живота. Она опоясывает брюшную полость, располагаясь перпендикулярно прямой мышце. Мышца укрепляется с первых дней после родов при втягивании брюшной стенки (глубокое брюшное дыхание). На вдохе через нос - надуть брюшную стенку как купол, на выдохе через нос - втянуть. Начинать выполнение упражнение с 15-20 раз, в течение дня, увеличивая каждый день на 10 раз и более. Тот же эффект достигается при расположении женщины на животе с первых часов после родов. Это очень важное укрепляющее упражнение, которое в свою очередь улучшает перистальтику кишечника.

    Достоинство женщины - стройная талия, но где же Вы видели беременную с такой талией это физиологически не возможно!

    Но после родов это самый благодарный пластический материал для укрепления. Прежде всего, чтобы талия стала тоньше, необходимо укреплять косые (боковые) мышцы (наклоны туловища из разных положений: лежа, сидя, стоя, на четвереньках), но важно сочетать с упражнениями для прямых мышц живота.

    Помните! Начинать интенсивные тренировки можно только после установления регулярного менструального цикла и полного прекращения кормления грудью.

    Раньше всего можно заниматься ходьбой, бегом трусцой. Избегайте активных видов аэробики, силовых видов упражнений. Полезно начинать заниматься теннисом. Волейболом, лыжами и т.п. исключая экстремальные виды (прыжки с трамплинов, прыжки в воду, подводное плавание и т.п.).

    Важно понять, что в период после родов не рекомендуются виды физической активности, снижающие значительно вес, потому что это сказывается негативно на лактации (возможно меньшее выделение грудного молока) и на состоянии здоровья женщины - излишние нагрузки ведут к изнеможению нервной, эндокринной и сердечно-сосудистой систем, что в свою очередь ведет к обратному эффекту. Вместо заряда бодрости, эмоционального подъема и физической легкости во всех отделах человеческого организма - нарастает утомление, боль в мышцах, отказ от дальнейших занятий и т.п.

    Рациональное питание, физические упражнения, здоровый образ жизни ведут к реальному результату: красоте и здоровью! Но, если Вы тренируетесь в одиночестве Вам трудно сохранить мотивацию (интерес) к регулярным занятиям. В группе выполнение любой нагрузки значительно легче, поэтому, если Вы настроены решительно и Вам нужно восстановиться быстро и эффективно, записывайтесь на занятия по программе разработанной специалистами родильного дома с учетом медицинских особенностей послеродового периода по тел. 923-03-02, 726-78-75.

    Не превращайте занятия в неинтересный и каторжный труд. Получайте удовольствия от двигательных действий!

    Свои вопросы и предложения размещайте на сайте

    Массаж в Кудрово

    Скидки на массаж!

    Приглашаем на массаж! Общеукрепляющий, антицеллюлитный, лимфодренажный и лечебный массажи.
    При покупке 5 сеансов массажа —  -7% .
    При покупке 10 сеансов массажа —  -10% .
    Прием ведет Иванова М.А.

    Запишитесь на консультацию по телефону: 303-07-03, доб.1. или через форму на сайте.

    Массаж – это совокупность методик воздействия на мышцы, сосуды, суставы и кожу с доказанным лечебным, расслабляющим, общеукрепляющим и косметическим эффектом.

    Виды массажа в СПб

    Оздоровительный массаж позволяет добиться большей выносливости, улучшить внешность, а также предупредить заболевания опорно-двигательного аппарата, нервной системы, желудочно-кишечного тракта. Этот вид массажа включает в себя:

    • Классический массаж – ряд механических и рефлекторных приемов, которые расслабляют мышцы, нормализуют их тонус, снимают усталость и стресс, укрепляют иммунитет, улучшают настроение.
    • Антицеллюлитный массаж – улучшает упругость кожи, циркуляцию крови и лимфы, разминает дряблые мышцы.
    • Лимфодренажный массаж – облегчает отток межклеточной жидкости, освобождает ткани от токсинов. Полезен для профилактики варикозного расширения вен и при целлюлите.
    • Спортивный массаж – помогает подготовиться к тренировкам, улучшить спортивные показатели и быстрее восстановиться после интенсивных нагрузок.

    Лечебный массаж в СПб

    Медицинский массаж в СПб назначают, когда нужно восстановиться после перенесенных травм, а также замедлить развитие системных заболеваний суставов и хрящей. Вот несколько видов такого массажа:

    • Массаж кисти – рекомендуется при обморожении, хронических заболеваниях сердечно-сосудистой системы, при очень сухой, раздраженной коже. В процессе массажа разминаются мышцы, суставы, а также идет воздействие на биологически активные точки.
    • Массаж шейно-воротниковой и пояснично-крестцовой зоны – показан при остеохондрозе, а также как общеукрепляющая мера при близорукости и вегетососудистой дистонии.
    • Точечный массаж – воздействие на биологически активные точки на теле. Этот метод позаимствован из восточной медицины, его назначают в составе комплексной терапии многих заболеваний, а также для расслабления и снятия болевого синдрома.
    • Вакуумный (баночный) массаж – применяют после перенесенных бронхитов и пневмоний, а также при остеохондрозе или радикулите.

    Помните, что терапевтический эффект любого массажа будет заметен лишь через несколько сеансов. Перед посещением массажного кабинета обязательно узнайте о возможных противопоказаниях.

    Записывайтесь на консультацию по телефону: +7 (812) 303-07-03
    +7 (921) 963-85-00
    или закажите звонок:

    упражнений для вялых мышц женщины | Женщина

    i Siri Stafford / Lifesize / Getty Images

    Мышцы женщины не дряблые, но недостаток мышц может придать ей дряблый вид. Для большинства женщин дряблость не идеальна, равно как и лишний жир, который ей часто сопутствует. К счастью, если вы страдаете от излишней дряблости, вы можете укрепить и сузить проблемные участки. Попробуйте сочетать упражнения для сердечно-сосудистой системы с двумя-тремя сетами по восемь-двенадцать повторений силовых упражнений, нацеленных на ваши дряблые участки, три дня подряд в неделю.

    Упражнения для сердечно-сосудистой системы

    Кардиотренажеры могут помочь вам в тонусе, но их основная цель - сжигать калории и вялость. По мере того, как вы теряете дряблость, вы начинаете видеть твердые основные мышцы. Выбирайте виды кардио, требующие больших мышечных движений, такие как быстрая ходьба, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде, гребля и кикбоксинг. Американский колледж спортивной медицины рекомендует взрослым с избыточным весом заниматься сердечно-сосудистыми упражнениями не менее 45 минут в день, чтобы облегчить потерю веса и предотвратить его восстановление.

    Приседания с жимом над головой

    Это упражнение задействует почти все мышцы вашего тела, включая бедра, ягодицы, бедра и руки. Держите гантели в каждой руке на уровне плеч, согнув локти. Подтяните пупок к позвоночнику, выпрямите спину, посмотрите прямо перед собой и поставьте ступни на ширину плеч. Сохраняйте это положение, сгибая бедра и колени для приседания. Продолжайте опускаться до тех пор, пока бедра не станут параллельны земле, затем надавите на пятки, чтобы вернуться в положение стоя.Приблизившись к положению стоя, нажмите на гантели над головой, вытягивая руки. Опустите вес и приготовьтесь повторить упражнение.

    Становая тяга

    Становая тяга - это сложное упражнение, которое требует правильной техники во избежание травм. Однако, как только вы освоите это упражнение, оно поможет вам укрепить эти дряблые участки. Становая тяга прорабатывает почти все мышцы с головы до ног, особенно когда вы бросаете себе вызов с более тяжелыми весами. Чтобы выполнить становую тягу, встаньте лицом к штанге, расставив ноги на ширине плеч.Если вы новичок в этом подъемнике, начните с пустого бара. Согните ноги в коленях и наклонитесь вперед в талии, чтобы ухватиться за перекладину на ширине плеч. Выпрямите спину, отведите лопатки назад и, надавливая пятками, посмотрите вверх и начните выпрямлять колени и бедра, чтобы оторвать штангу от пола. Когда штанга поднимется выше колен, подтолкните бедра вперед, чтобы полностью встать в вертикальное положение. Осторожно согните ноги в коленях и бедрах, чтобы вернуть штангу на пол. Никогда не сгибайте спину во время этого упражнения.

    5 упражнений, чтобы подтянуть руки и привести их в тонус на лето

    У всех нас есть те проблемные зоны, о которых мы стесняемся и хотим поднять тонус. Возможно, дело в животе или ягодицах. Для многих верхние рычаги возглавляют список, и именно в это время года эта незащищенность становится очевидной.

    Хорошая новость заключается в том, что, добавив правильные упражнения в свою программу тренировок, вы можете довольно быстро начать укреплять мышцы рук. Одна из моих клиенток добавила 5-минутную тренировку для рук к своей обычной тренировке и заметила изменения уже после трех тренировок.Через неделю она уже чувствовала себя увереннее в своих топах и платьях без рукавов.

    Если подтяжка и тонизация рук входит в ваш список летних целей, попробуйте добавить эти упражнения в свой фитнес-режим три раза в неделю. Я рекомендую выполнять их с гантелями весом 3-5 фунтов. Помните, что некоторые упражнения могут быть легче, чем другие, поэтому можно чередовать веса в зависимости от того, что кажется вам подходящим для вашего тела.

    Мой любимый способ собрать эти упражнения вместе - выполнить один подход из 10 повторений каждого, а затем повторить всю схему три раза.В итоге вы выполните 30 повторений каждого упражнения.

    Сгибание рук на бицепс

    Сгибание рук на бицепс - квинтэссенция упражнения для рук. Он тонизирует и укрепляет переднюю часть рук, что у многих людей ассоциируется со способностью «сгибать мышцы».

    Для выполнения этого упражнения возьмитесь за гантели и положите руки по бокам. Сожмите локти по направлению к телу, а затем согните вес к плечам. Будьте осторожны, не позволяйте рукам раскачиваться.(Если вам нужно размахивать руками и использовать инерцию, чтобы поднять вес, вы, вероятно, используете слишком тяжелый вес.) Повторите это 10 раз и выполните в общей сложности 3 подхода на протяжении всей тренировки.

    Откидывание на трицепс

    Трицепс - это то, что люди имеют в виду, когда говорят, что их руки дряблые. Это часть руки, которая покачивается, когда вы машете. (Во время одной из моих тренировок для «Сегодняшнего шоу» Кэти Ли назвала их крыльями летучей мыши!) Чтобы напрячь эту область и уменьшить «покачивание», необходимо укрепить тыльную сторону рук.Самым простым упражнением с гантелями для выполнения этого упражнения является отдача на трицепс. Держа гантели обеими руками, наклонитесь вперед с плоской спиной. Сожмите локти в стороны и подтяните их к потолку. Не двигая локтями, переместите вес в дальний конец комнаты, отводя нижнюю половину руки назад и вверх к потолку. Задержитесь на секунду, чувствуя, как сжимается тыльная сторона руки, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите это 10 раз и выполните в общей сложности 3 подхода на протяжении всей тренировки.

    Обнять дерево

    Это упражнение прорабатывает бицепсы под другим углом, одновременно прорабатывая боковые стороны груди (и эту надоедливую область под мышками) и моделируя плечи. Удерживайте гантели на уровне плеч параллельно полу. Расслабьте плечи, а затем прижмите руки к передней части тела, как будто вы обнимаете дерево. Держите локти на уровне плеч - не позволяйте им опускаться вниз - и помните, что плечи начинают подниматься к вашим ушам, что означает, что вес слишком велик или вы слишком устали.Повторите это 10 раз и выполните в общей сложности 3 подхода на протяжении всей тренировки.

    Подать блюдо

    Это движение «три в одном», прорабатывающее бицепсы, плечо и грудь. Начните с рук по бокам, сгибая руки в локтях под углом 90 градусов. Вытяните руки вперед, выпрямляя их, как если бы вы подавали блюдо, затем вытяните их в стороны в положении «Т», спиной к центру, а затем потяните их обратно к себе. Все время держите ладони вверх. Повторите это 10 раз и выполните в общей сложности 3 подхода на протяжении всей тренировки.

    V-упражнения

    Лучшим тоником для передней части плеча является V-упражнение. В этом упражнении держите гантели на бедрах. Затем вытяните гири вперед и вверх под углом, рисуя букву V, а затем отпустите их обратно к бедрам. Держите руки прямыми на протяжении всего упражнения. Повторите это 10 раз и выполните в общей сложности 3 подхода на протяжении всей тренировки.

    ПОПРОБУЙТЕ ЭТИ ФИТНЕС-ПРОГРАММЫ

    Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни.Подпишитесь на нашу рассылку новостей и подписывайтесь на нас в Facebook, Twitter и Instagram.

    Стефани Мансур

    Стефани Мансур - эксперт по здоровью и фитнесу и тренер по снижению веса для женщин. Она является сертифицированным персональным тренером, инструктором по йоге и инструктором по пилатесу, а также ведущей программы «Step It Up with Steph» на американском общественном телевидении.

    13 лучших упражнений для похудания на руках [и тонуса дряблых крыльев летучей мыши]

    У вас дряблые руки (они же крылья летучей мыши), и вы хотите придать им тонус?

    Вы попали в нужное место!

    Прочитав этот пост, вы узнаете:

    • , что вызывает лишний жир на руках,
    • , как быстро избавиться от жира на руках, и
    • 13 отличных упражнений, которые помогут вам тонизировать мышцы рук.

    Давайте нырнем.

    Заявление об ограничении ответственности

    *** ПЕРВЫЙ ПРОЧИТАЙТЕ ***

    Хотя я врач, я не ваш врач. Эта информация предназначена только для информационных целей и не должна заменять совет вашего лечащего врача. Все виды упражнений и диетических изменений потенциально опасны, и те, кто не обращается за советом к соответствующему органу здравоохранения, берут на себя ответственность за любую травму, которая может произойти. Пожалуйста, прочтите мой полный отказ от ответственности для получения дополнительной информации.Кроме того, этот пост может содержать партнерские ссылки: это означает, что я могу получать комиссию, если вы их используете.

    Хорошо, идем дальше.

    Как избавиться от жира на руках (правда)

    Избавление от жира на предплечьях состоит из двух вещей:

    1. Наращивание мышц рук и
    2. Уменьшение общего жира в организме (также известное как потеря веса)

    И то, и другое необходимо, но более важно снизить процентное содержание жира в организме.

    Самая большая ошибка, которую делают многие женщины, пытаясь привести свои руки в тонус, - это сосредотачиваться только на упражнениях и ни на чем другом.

    Вы не можете уменьшить потерю жира на руках никакими упражнениями.

    Мышечный тонус является результатом ОБОИХ мышечных сокращений и потери жира.

    Итак, если вы не позаботитесь о своем питании, вы не потеряете жир на руках .

    Лучшие упражнения с собственным весом для рук летучей мыши

    Итак, сначала давайте начнем с упражнений для рук, которые вы можете выполнять дома.

    Во всех этих упражнениях для работы с трицепсами используется вес вашего собственного тела. Они располагаются на тыльной стороне руки, где скапливается большая часть жира из крыльев летучей мыши.

    Я покажу вам три отдельных варианта для каждого упражнения:

    • Стандартная версия,
    • Более простая версия и
    • Более сложная версия

    Хорошо, приступим.


    Получить весь пост в формате PDF (Платите сколько хотите!)

    Вы можете получить весь этот пост с картинками в одном удобном PDF-файле. Вы выбираете свою цену! Таким образом, вы можете распечатать его и носить с собой во время выполнения упражнений.


    Отжимания узким хватом на коленях

    Первое упражнение - отжимание узким хватом на коленях. Это эффективное упражнение изолирует мышцы рук гораздо больше, чем стандартное отжимание.

    В результате это более сложный вариант.

    Вот как это выглядит:

    • Начните упражнение с положения отжимания на коленях.
    • Затем сведите руки вместе (хотя бы на ширину плеч).
    • Затем начните отжимание, прижав локти к телу.
    • При спуске сведите лопатки вместе.
    • Достигнув низа, отожмите назад и сожмите мышцы трицепса вверху.

    Отжимания узким хватом на наклонной скамье (более простая версия)

    Если отжимания узким хватом для вас слишком сложны, вы можете выполнять их на наклоне.

    Другими словами, положите руки на выступ или стул. Это уменьшит вес, который вам придется нажимать.

    Чем выше наклон, тем легче становится упражнение.

    По мере того, как вы становитесь сильнее, переходите к более коротким и коротким уклонам.

    Алмазное отжимание от пола узким хватом (сложная версия)

    Чтобы сделать упражнение более сложным, вы можете выполнить полное ромбовидное отжимание.

    В этом варианте ваши руки будут физически соприкасаться. Алмазные отжимания действительно активизируют мышцы трицепса в большей степени, чем любые другие варианты отжиманий.

    Если вы мысленно сосредотачиваетесь на сокращении трицепсов во время каждого повторения, это действительно может помочь в развитии мышц в этой области.


    Отжимание на трицепс со стопой

    Следующее упражнение - отжимание от стопы. Это упражнение отличается от стандартного отжима на стуле и намного лучше подходит для тренировки мышц плеч и трицепсов.

    Для выполнения этого упражнения вам потребуются два стула. Вот как это выглядит:

    • Расположите два стула лицом друг к другу по обе стороны от себя.
    • Затем немного присядьте и положите руки на каждое сиденье, сохраняя при этом гордость за грудь.
    • Убедитесь, что ваши локти полностью заблокированы.
    • Отсюда, удерживая ступни на полу, начните сгибать руки в локтях, подгибая их под углом примерно 45 градусов к своему телу.
    • Продолжайте опускать тело, пока трицепсы не станут параллельны полу.
    • Отожмите назад (используя ноги), пока ваши локти снова не заблокируются.
    • Старайтесь держать лопатки втянутыми во время сета.

    Отжимание на трицепс на стуле (простая версия)

    Более легкая вариация отжиманий - отжимания на стуле.В этом варианте вам понадобится только один стул.

    Для выполнения этого упражнения вы сядете перед стулом и положите руки позади себя на сиденье стула. Удерживая колени согнутыми, вы затем выполните отжимания, как показано ниже.

    Важно, чтобы вы разворачивали руки в стороны, чтобы плечи оставались в здоровом положении.

    Полные отжимания на трицепс (более сложная версия)

    * Не пытайтесь выполнять это упражнение, если вы не очень хорошо знакомы с отжиманием.* Возможны серьезные травмы. Также убедитесь, что ваши стулья очень прочные, могут полностью выдерживать вес вашего тела и не скользят! *

    Чтобы сделать упражнение на отжимание тяжелее, все, что вам нужно сделать, это меньше использовать ноги.

    По мере того, как вы станете сильнее, вы сможете выполнять это упражнение без поддержки.

    Как всегда, сокращайте трицепсы при каждом повторении.


    Разгибание трицепса лежа на боку

    Следующее упражнение - разгибание трицепса лежа на боку.Некоторые люди также называют это упражнение боковыми отжиманиями на трицепс.

    Это упражнение отлично подходит для того, чтобы по-настоящему изолировать тыльную сторону руки, чтобы подтянуть и развить трицепс.

    Вот как это выглядит:

    • Лягте на бок, поставив ноги одна на другую.
    • Затем возьмите нижнюю руку и поднесите ее к противоположной подмышке, как если бы вы обнимали себя.
    • Затем положите верхнюю руку на пол прямо у груди (пальцы направлены вверх, к голове).
    • Отсюда начните прижимать руку вниз, чтобы оторвать верхнюю часть тела от земли.
    • Вверху сожмите мышцу трицепса, а затем медленно опуститесь обратно вниз.
    • Повторить с обеих сторон.

    Отжимания для сфинкса на коленях (простая версия)

    Более простой вариант разгибания трицепса - отжимания от сфинкса на коленях.

    В этом движении вы будете работать обеими руками одновременно.

    Вот как это выглядит.

    • Примите положение на четвереньках (на руках и коленях) с прямой спиной.
    • Поставьте руки немного шире плеч и поставьте их перед собой на пол.
    • Затем начните сгибать локти к полу до тех пор, пока ваши предплечья полностью не окажутся на полу в вертикальном положении.
    • Отожмите назад, выпрямив локти.

    Полное отжимание сфинкса (более сложная версия)

    Наконец, вы можете выполнить полное отжимание от сфинкса для самого тяжелого упражнения на разгибание трицепса.

    Вот как это выглядит:

    • Это упражнение аналогично отжиманию сфинкса на коленях, за исключением того, что вы будете выполнять его с вытянутыми коленями.
    • Не торопитесь с этим упражнением - оно довольно сложное.

    Смотрите видео с этими упражнениями ниже!


    Итак, это 9 лучших упражнений для рук с собственным весом, которые вы можете выполнять для дряблых рук.

    А теперь давайте рассмотрим некоторые упражнения с отягощениями, которые вы можете выполнять.

    Лучшие упражнения на крылья летучей мыши с отягощениями

    Следующие упражнения можно выполнять с любым видом сопротивления, например,

    • гантелей,
    • гантелей,
    • ленты сопротивления или
    • штанги

    Я продемонстрирую упражнения с гантелями, но любое из вышеперечисленных подойдет.

    Хорошо, приступим.

    Жим гантелей от плеч

    Первое упражнение - жим гантелей от плеч. Это упражнение великолепно, потому что оно одновременно разовьет ваши плечи и трицепсы.

    Вот как это сделать:

    • Возьмите две гантели и расположите их над мышцами плеча ладонями вперед.
    • Затем напрягите корпус и напрягите ягодицы.
    • Затем нажмите гантели прямо над головой, сосредоточившись на сжатии мышц трицепса вверху.
    • Медленно опустите гантели и повторите.

    Жим гантелей на полу

    Следующее упражнение для рук - жим с пола. Это упражнение отлично подходит для укрепления и развития плеч, а также тыльной стороны рук.

    Вот как это сделать:

    • Лягте на пол, согнув колени и поставив ступни на пол.
    • Затем возьмите две гантели и удерживайте их в вытянутых руках прямо над грудью.
    • Отсюда сделайте все возможное, чтобы свести лопатки вместе и сохранять это положение на протяжении всего подхода.
    • Начните медленно опускать гантели, прижимая локти к телу.
    • В нижнем положении трицепс должен лежать на земле.
    • Отжимайте вес и не забывайте сокращать трицепсы при каждом повторении.

    Разгибание гантелей на трицепс лежа

    Третье упражнение в нашем списке - разгибание гантелей на трицепс лежа. Это упражнение - один из лучших способов изолировать трицепс.

    В начале используйте только более легкие веса.Это упражнение сложнее, чем кажется.

    Вы можете выполнять это упражнение на скамейке или на полу. Ниже я покажу вам, как это сделать на полу.

    Вот как это сделать:

    • Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
    • Затем возьмите две гантели и держите их прямо к потолку.
    • Удерживая поясницу на полу, начните сгибать руки в локтях так, чтобы руки слегка поднялись над головой.
    • Полностью опускайтесь, пока гантели не коснутся пола над вашей головой, а затем вытяните локти обратно в исходное положение.
    • Вы можете выполнять это упражнение ладонями от себя (захват лежа) или ладонями друг к другу (нейтральный хват).
    • Как всегда, сосредоточьтесь на сокращении трицепсов в верхней части движения.

    Бонус: подруливающие устройства с гантелями

    Последнее упражнение - подруливающее устройство с гантелями. Это упражнение отличается от предыдущих.

    Это потому, что подруливающее устройство - это упражнение для всего тела. Вы будете тренировать не только руки, вы будете тренировать нижнюю часть тела, плечи и трицепсы одновременно.

    Помните, я сказал, что для потери дряблости рук требуются две вещи - потеря жира и наращивание мышц?

    Что ж, упражнения для всего тела, такие как подруливающее устройство, намного лучше, чем изолирующие упражнения (например, отдача на трицепс), при выполнении обоих этих действий.

    Вы получаете большую отдачу от вложенных средств.

    Вот почему я рекомендую вам тратить большую часть своего времени на сложные упражнения!

    Вот как сделать подруливающее устройство:

    • Возьмите две гантели и удерживайте их у плеч ладонями вперед.
    • Установите стойку немного шире плеч, ступни должны быть направлены примерно на 30 градусов.
    • Начните приседать, одновременно сгибая бедра и колени.
    • Держите спину как можно более прямой, а пятки всегда должны стоять на полу.
    • Присядьте как можно ниже.
    • Затем сделайте обратное движение, приседая обратно в исходное положение.
    • Используя импульс приседания, начните поднимать гантели над головой, пока ваши локти не заблокируются.
    • Не забудьте сжимать трицепсы сверху.
    • Медленно опустите гантели на плечи и повторите.

    Смотрите видео с этими упражнениями ниже!


    Итак, у вас есть 13 различных упражнений для дряблых рук , которые вы можете выполнять дома.

    А теперь позвольте мне показать вам быструю тренировку, которую вы можете провести, чтобы собрать все воедино.

    Простая программа упражнений с крыльями летучей мыши, которую можно выполнять дома

    Вот простая программа упражнений, которую вы можете выполнять для тренировки верхней части тела и нацеливания на крылья летучей мыши.

    На первой тренировке используется только вес вашего тела. Не стесняйтесь комбинировать упражнения для трицепса с любыми из вышеперечисленных.

    Тренировка 1

    Упражнение Подборы Повторения
    Отжимания узким хватом 3 8-10
    Тяга на четвереньках с прямой рукой 3 8-10
    Разгибание трицепса лежа на боку 2 10-12

    Вы можете найти упражнение с ходьбой в горизонтальной планке в этой статье:

    Вы можете найти тяги вниз на четвероногих прямых руках в этой статье: 15 упражнений для спины


    Тренировка 2

    Вторая тренировка фокусируется на использовании какого-либо оборудования, такого как гантели или эспандеры.

    Упражнения Подборы Повторения
    Жим гантелей с пола 3 10-12
    Тяга на полотенце 3 8-10
    Разгибание трицепса лежа 2 10-12

    Вы можете найти упражнение на опускание полотенцесушителя в этой статье: 9 упражнений для жира под мышками.


    Что вызывает крылья летучей мыши?

    Руки с крыльями летучей мыши являются результатом избыточного телесного жира. Так случилось, что ваши руки - это место, где ваше тело откладывает лишний жир.

    К сожалению, конкретное распределение жировых отложений в вашем теле определяется вашей генетикой.

    У некоторых женщин в плечах больше жировых клеток. У других больше в бедрах или животе.

    Можно ли тонировать дряблые руки?

    Дряблые руки можно подтянуть, но не только с помощью упражнений.

    Исследования доказали, что вы не можете избавиться от жира на определенных участках тела. Это означает, что выполнение бесконечных упражнений для рук не сжигает жир на руках.

    Точно так же ежедневные упражнения на скручивания не сжигают жир в брюшной полости.

    Ваше тело будет терять жир с того места, где оно решило сбросить жир с самого начала.

    Чтобы увидеть определение тонированной руки, вам понадобится комбинация

    • потеря веса от соблюдения здоровой диеты,
    • снижение калорийности и
    • силовые тренировки для наращивания мышц рук.

    Сколько времени нужно, чтобы привести в тонус дряблые руки?

    Если вы тренируете руки не реже двух раз в неделю И улучшаете свое питание, вы можете увидеть значительное улучшение развития плеча всего за 6 недель .

    Чем меньше у вас лишнего жира, тем быстрее вы сможете привести руки в тонус. Но если у вас упрямый жир на руках (еще раз спасибо генетике), это может увеличить время, необходимое для получения результатов.


    Какой диеты мне следует придерживаться для похудения?

    В целом, для успешного похудения необходимы три вещи:

    • Адекватное потребление трех основных макроэлементов и основных микронутриентов,
    • Потребление меньшего количества калорий, чем вы сжигаете (так называемый дефицит калорий) и
    • Долгосрочная последовательность.

    Простые советы, которые помогут вам в этом:

    Потребление большего количества белка (это самый насыщающий макроэлемент)

    Потребление большего количества клетчатки (это наиболее питательный микроэлемент)

    Пейте больше воды (это поможет вам избежать обезвоживания и сократить лишние калории из сока и газированных напитков)

    Отслеживание того, что вы едите (найдите то, что вы можете поддерживать в течение длительного периода времени).

    У меня есть полный план простой послеродовой диеты, которой вы можете следовать, следуя всем этим советам.

    Или, если вам нужно пошаговое руководство по питанию, которое поможет вам на каждом этапе пути, вы можете ознакомиться с моим руководством по послеродовой потере жира.

    Могут ли сердечно-сосудистые упражнения помочь при вялости руки?

    Кардио может быть эффективным способом снизить общий процент жира в организме, что является одним из необходимых компонентов при потере крыльев летучей мыши.

    Это можно сделать с помощью

    Имейте в виду, что кардио не поможет вам нарастить мышечную массу, что является вторым компонентом тонизирования плеча.

    Как насчет упражнений на бицепс?

    Появление крыльев летучей мыши обусловлено наличием трехглавых мышц на тыльной стороне плеча. Бицепсы сидят впереди, напротив трицепсов.

    Чтобы увидеть все различные упражнения, которые вы можете выполнять для развития бицепса (с различными вариациями сгибания бицепса), посмотрите мой пост о Complete Arm Toning.



    Последние слова о потере жира на руках

    Получить тонированное оружие непросто, но это выполнимо!

    Чтобы избавиться от жира в любом месте вашего тела, вы должны улучшить свое питание, одновременно наращивая мышцы.Это руководство научило вас, как накачать мышцы рук, чтобы подтянуть область трицепсов.

    Теперь вам решать, как избавиться от жира.

    Прочтите мой пост на Как избавиться от детского жира , чтобы узнать все, что вам нужно знать о роли питания / калорийности для похудания.

    Теперь я хочу услышать от вас.

    Удалось ли вам избавиться от крыльев летучей мыши без операции, известной как подтяжка рук?

    Что вам больше всего помогло?

    Прокомментируйте и дайте мне знать!

    Не забывайте, что вы можете получить этот пост в формате PDF выше!

    Похожие сообщения об упражнениях для рук


    Получите четыре бесплатные тренировки, которые помогут укрепить тазовое дно и вылечить животик мамы!


    Бретань Н Роблес, Мэриленд, миль в час, CPT

    Бриттани Роблес (Brittany Robles) - штатный акушер, сертифицированный NASM персональный тренер и эксперт по здоровью и фитнесу.Она имеет степень магистра общественного здравоохранения в области материнского здоровья с особым интересом к физическим упражнениям и питанию. Она также является соавтором книги «Тренер по белому халату». Узнайте больше о ней здесь.



    Поделиться - это забота - отправьте это нуждающейся маме!

    Почему у вас дряблые руки и как это исправить - BODY MIND QUOTIENT

    1. Сосредоточьтесь на прогрессе, выполнив несколько упражнений.

    i. Сосредоточьтесь на прогрессирующей перегрузке.

    Ключом к естественному наращиванию мышечной массы является прогрессирующая перегрузка.

    Вы можете получить столько ожога, болезненности и накачки, сколько захотите, но если вы не будете постепенно перегружать тренировку с течением времени, вы не нарастите мышцы.

    Проще говоря, это означает, что вам нужно стать сильнее.

    Нет, вам не обязательно побивать мировой рекорд в приседаниях или становой тяге, но вам нужно уметь делать больше, чем вы можете сделать сейчас, со временем.

    ii. Выберите несколько ключевых движений.

    В отличие от того, что каждый делает в тренажерном зале, вам не нужно выполнять бесчисленные упражнения в тренажерном зале, чтобы избавиться от дряблых рук и улучшить свое телосложение.

    Фактически, вы можете делать 3 тренировки по 45-60 минут в неделю, чтобы улучшить свое тело.

    Я знаю, это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, но если следовать принципу прогрессивной перегрузки, можно добиться многого от нескольких движений.

    Что это за несколько движений, вы можете спросить?

    Это должны быть в основном комплексные упражнения.

    Эти упражнения задействуют несколько групп мышц.

    Например, отжимание (сложное движение) прорабатывает вашу грудь, трицепсы, плечи и корпус по сравнению с чем-то вроде отдачи на трицепс (не сложным движением), которое нацелено только на ваш трицепс.

    Вы можете подумать, что ваша тренировка должна быть наполнена этими упражнениями, которые изолированно нацелены на мышцы рук, чтобы избавиться от дряблых рук, но это далеко от истины.

    Вы определенно можете выполнять 1-2 из этих упражнений каждую неделю, но большая часть ваших тренировок должна состоять из сложных упражнений.

    iii. Делайте более длительные периоды отдыха.

    В качестве общей рекомендации рекомендуется отдыхать 3-5 минут между подходами для тяжелых комплексных упражнений.

    Для небольших упражнений вы можете отдыхать около 2 минут между подходами.

    Это может показаться противоречащим «». Вы даже тренируетесь, если отдыхаете? ’, но было доказано, что более длительные периоды отдыха лучше для набора мышечной массы.

    Помните, что вы тренируетесь не до , а только до пота, накачки, ожога или сильной боли.

    Вы тренируетесь, чтобы нарастить мышцы, и хотя это противоречит тому, что говорят люди, более длительный отдых между подходами с упором на прогресс даст вам отличные результаты.

    iv. Следите за своими тренировками.

    Отслеживание тренировок в трекере тренировок или в приложении для заметок на телефоне имеет решающее значение для того, чтобы вы знали, что вы делали во время тренировки.

    Это позволяет вам прогрессировать, увеличивая количество повторений или добавляя больший вес от сеанса к сеансу.

    v. Рекавери.

    Вам не нужно ходить в спортзал 6 дней в неделю по 2 часа в день.

    Как я упоминал ранее, вы можете добиться поразительных успехов за 45-60 минут тренировок 3 раза в неделю.

    Если вы хотите чаще ходить в спортзал, вы можете добавить кардио-тренировки, как указано ниже.

    Отдых между сеансами позволит вам восстановиться и добиться большего прогресса.

    Моделирование и укрепление плеч, трицепсов и бицепсов

    Грядущее лето - время, когда все хотят носить футболки и майки, так почему бы не попробовать бросить вызов дряблым оружием? Вы должны признать суровую правду: из-за ваших дряблых рук вы чувствуете себя неуверенно и не можете наслаждаться любимой одеждой.У одних эта проблема возникает из-за возраста, а у других просто потому, что они не делали физических упражнений и не набрали пару лишних килограммов. Часто у женщин после беременности появляются так называемые «дряблые руки» в результате гормональных изменений в организме. (1) Какой бы ни была причина, если такая проблема существует, вам нужно перейти к радикальным действиям, и эта статья покажет вам, как это сделать.

    Причины Flabby Arms

    Обвисшая кожа на видимых частях тела, таких как руки, бедра и живот, может расстраивать.Но что на самом деле вызывает дряблую кожу?

    Внезапная потеря веса

    Дряблые руки часто возникают в результате увеличения веса, но, чтобы добавить оскорбления к травмам, иногда резкое похудание также может привести к дряблости рук. Даже молодая кожа не справится с таким быстрым уменьшением площади. Любое ускоренное похудение означает, что уходит не только жир, но в первую очередь жидкость и мышцы. (4)

    Нарушение инсоляции

    Опасным может быть как естественный (на пляже), так и искусственный (в солярии) загар.Нет врага хуже для кожи, чем ультрафиолет. (5) О какой эластичности можно говорить, если это излучение вызывает утолщение рогового слоя, разрушение волокон коллагена и эластина, пигментацию, обезвоживание и многие другие разрушающие кожу процессы?

    Отсутствие осанки

    Ваша осанка может сильно повлиять на вашу внешность. Правильная осанка омолодит лицо и предотвратит обвисание кожи. Наклонение и искривление позвоночника изменяет распределение нагрузки на группы мышц, влияет на работу внутренних органов и состояние кожных покровов.

    Грузоподъемность

    Если вы регулярно носите тяжести, то вы не укрепляете мышцы, а изнуряете руки. Мышцы постоянно находятся в сокращенном состоянии, т. Е. Не улучшают их форму, а провоцируют увеличение дряблости тканей, расположенных над мышцами. (3) Таким образом, кожа становится вялой.

    ]]>

    Хотите ли вы просто улучшить свои занятия фитнесом, оживить свою диету аппетитными низкокалорийными рецептами или собраться с силами и значительно снизить это число в своей шкале - в приложении BetterMe есть ты накрыл! Улучшайте свое тело и обновляйте свою жизнь вместе с нами!

    Как пройти испытание Flabby Arms Challenge

    Вы стесняетесь своих дряблых рук? Если это беспокойство мешает вашей одежде и выбору занятий, возможно, пришло время внести позитивные изменения и поработать над тем, чтобы эти руки были прочными и великолепными! Несмотря на то, что не существует метода быстрого исправления, специально предназначенного для жира на руках, можно значительно улучшить внешний вид дряблых рук, сочетая специальные упражнения для тонизирования рук и наращивания мышечной массы из упражнения с дряблыми руками, с большим количеством аэробных упражнений и здоровой диетой.

    Настроить процедуру

    Чтобы получить максимальную отдачу от тренировок и добиться максимального мышечного тонуса, важно составить распорядок дня и придерживаться его. Выберите от 3 до 4 различных упражнений, которые вам комфортно и которые вы можете выполнять правильно. Вы также должны выбрать набор упражнений, нацеленных на разные мышцы рук, чтобы не работать все время одними и теми же мышцами.

    Отжимания

    Отжимания - довольно простое упражнение, которое большинство людей делали в какой-то момент своей жизни.Это упражнение не зря прижилось, поскольку оно работает. Отжимания нацелены на трицепс руки, хотя они также укрепляют ваши грудные мышцы, брюшной пресс, квадрицепсы и поясницу, что делает их отличным упражнением в целом.

    Подробнее: Сколько отжиманий мне нужно сделать, чтобы привести свое тело в форму кончика верха?

    Отжимания от скамьи

    Отжимания на скамье - еще одно распространенное упражнение, которое помогает развивать трицепс, а также прорабатывает грудные мышцы и основные мышцы плеча.

    Сгибания рук на бицепс

    Это одно из самых простых упражнений в тяжелой атлетике, которое помогает развить силу рук и хорошо выглядеть с короткими рукавами. Сгибания рук на бицепс нацелены на две мышцы бицепса, которые контролируют сгибание вашего локтя.

    Подтягивания

    Подтягивания - это очень сложное упражнение, которое воздействует на целый ряд групп мышц, включая мышцы спины, груди, плеч и брюшного пресса, а также бицепсы и предплечья.

    Жим лежа

    Жим лежа - это упражнение, предназначенное для увеличения силы верхней части тела. Он нацелен не только на трицепс, но и на мышцы груди и плеч. (2)

    Боковая планка обратная накладка

    Это отличное упражнение для развития общей силы верхней части тела. Хотя он не нацелен конкретно на руки, он поможет развить необходимую силу для выполнения других упражнений для рук. Это также прекрасно для косых мышц по бокам.

    Жим от плеч

    Жим от плеч - отличное упражнение, которое можно включить в свой распорядок дня по укреплению тонуса рук. Хотя он в основном используется для укрепления плеч, он также задействует как бицепсы, так и трицепсы, что делает его хорошей тренировкой для рук в целом.

    Начало штамповки

    Быстрые повторяющиеся удары - отличный способ придать форму вашим рукам. Это упражнение проработает ваши плечи и укрепит их.

    Окружность рычага

    Это отличное и простое упражнение, которое можно выполнять в любое время и в любом месте, что делает его отличным вариантом для начинающих.Круговые движения руками помогают тонизировать бицепсы и трицепсы, а также укрепляют спину и плечи.

    Часто задаваемые вопросы

    Можно ли потерять крылья летучей мыши?

    Если человек имеет лишний вес, упражнения на трицепс сами по себе не могут уменьшить вид крыльев летучей мыши. В общем, хорошие способы похудеть - это здоровая диета и регулярные упражнения, повышающие частоту сердечных сокращений. Похудение только в одной части тела, иначе говоря, уменьшение пятен, вряд ли сработает.

    Что вызывает целлюлит на руках?

    Когда дело доходит до рук, жировые ткани, расположенные вокруг плеч, в конечном итоге могут привести к развитию целлюлита. Нет единственной причины целлюлита на руках, но чем больше у вас глубоких жировых тканей в этой области, тем больше у вас может быть риск развития этих кожных ямок.

    Заключение

    Включение упражнений для рук в повседневную тренировку - один из лучших способов сохранить руки в тонусе, упругими и сексуальными.Вам нужно будет выполнять эти тренировки регулярно и часто по мере взросления. Совместите эти упражнения со здоровой пищей, чтобы ваши руки оставались крепкими и в тонусе независимо от вашего возраста. Все, что вам нужно, - это сила воли и дисциплина.

    ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

    Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

    ИСТОЧНИКИ:
    1. Изменения жировых отложений в плече матери являются предикторами вариаций массы тела ребенка при рождении. (1994, ncbi.nlm.nih.gov)
    2. Сравнение кинематики и активации мышц между отжиманиями и жимом лежа (2019, ncbi.nlm.nih.gov)
    3. Правильный подъем и наклон (medlineplus.gov)
    4. Быстрая потеря веса или медленная потеря веса: что более эффективно для состава тела и метаболических факторов риска? (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
    5. Загар у молодых людей, часто занимающихся загарами, зависит от отношения, а не от незнания опасностей (2012, ncbi.nlm.nih.gov)

    12 шагов для восстановления тонуса после похудания

    Все мы знаем, что достичь идеального тела нельзя в одночасье, но что происходит с вашей кожей, когда вы худеете, и как достичь желанного телосложения в тонусе?

    Ваше тело обладает удивительными способностями, которые могут адаптироваться к изменениям, но иногда ему требуется время, чтобы наверстать упущенное.Если вы сильно похудели за короткий период времени, у вас все еще может оставаться некоторая упрямая дряблая кожа. Хотя это естественно, это может серьезно повлиять на то, как вы воспринимаете свой прогресс, и вы все равно можете чувствовать себя недовольным своей внешностью, несмотря на значительную потерю веса.

    Ваша кожа - это живой орган, состоящий из миллионов клеток. Клетки на внешней поверхности кожи теряются и заменяются каждый день, но поскольку клетки внутри более долговечны, им требуется больше времени для восстановления.Когда вы теряете или набираете вес, вы эффективно растягиваете или сжимаете кожу. Уменьшая количество жира, который заставляет кожу растягиваться, вы также временно ослабляете эластичность кожи, так что после похудания кожа может казаться дряблой и дряблой.

    Вот 12 советов, которые помогут тонизировать ваше тело и избавиться от лишней кожи.

    Определить: кожа или жир?

    Прежде всего вам нужно определить, действительно ли это лишняя кожа или это может быть тонкий слой упрямого жира.

    Если вы можете ущипнуть кожу более чем на несколько миллиметров, вероятно, у вас все еще есть жировые клетки, которые необходимо удалить, прежде чем кожа станет более упругой. Наше тело удерживает «устойчивые» типы жира - у мужчин это обычно такие области, как нижняя часть живота и поясница, тогда как у женщин он может накапливаться на бедрах, ягодицах, прессе и бедрах, что, как следует из названия, потерять труднее.

    Чтобы сжигать жир, ваше тело вырабатывает химическое вещество, известное как «катехоламин».Они проходят через вашу кровь и прикрепляются к рецепторам на жировых клетках, катализируя высвобождение энергии, хранящейся в клетках, чтобы ее можно было сжечь.

    То, что вы думаете, лишняя кожа на самом деле может быть устойчивыми жировыми клетками, хранящимися внутри кожи, и в этом случае вам нужно будет продолжать тренировки, чтобы уменьшить их количество, прежде чем кожа станет упругой. Лучший способ добиться этого - это HIIT-тренировки, которые максимизируют сжигание жира во время и после тренировки, а также силовые тренировки.

    Накачать мышцы

    Наращивание мышц имеет решающее значение для избавления от лишней кожи.Многие случаи быстрой потери веса являются результатом интенсивных кардио и калорийной диеты. Из-за этого большая часть мышц была потеряна вместе с жиром, что может привести к потере четкости и «обвисшей» коже.

    Выполнение сложных упражнений с сопротивлением в кругооборотах - отличный способ одновременно сжечь жир и нарастить мышцы, что создаст общее тонусное телосложение. Попробуйте упражнения, такие как становая тяга, приседания и жим, чтобы максимально задействовать группы мышц. Не бойтесь использовать тяжелые веса во время этих движений, выберите меньшее количество повторений, если вам сложно выполнить подход, но продолжайте делать 3-5 подходов с небольшим отдыхом.Вы также можете использовать такие классы, как Body Pump, схемы или GT30, которые сочетают эти тренировки с отягощениями с кардио упражнениями.

    Отшелушивающий

    Регулярное отшелушивание кожи улучшает кровообращение и удаляет мертвые клетки кожи с поверхности, что способствует образованию свежей кожи. Используйте щетку для сухой кожи перед душем, работайте круговыми движениями, начиная со ступней, чтобы кровь поднималась к сердцу. В качестве альтернативы вы можете использовать отшелушивающий скраб для тела во время душа или попробовать продукт, содержащий кофеин, так как он будет стимулировать кровоток.По той же причине отшелушивание также поможет уменьшить целлюлит.

    Увлажняющий

    Хотя увлажнение кожи изнутри путем употребления большого количества воды жизненно важно, вы также должны увлажнять поверхность кожи, чтобы поддерживать ее здоровье. Используйте интенсивный увлажняющий крем, обогащенный коллагеном для увеличения объема кожи, или продукт, содержащий натуральные масла, такие как кокосовое, миндальное или оливковое масло, чтобы удерживать влагу и подтягивать кожу. Эти масла также могут помочь уменьшить появление растяжек - параллельных линий серого, розового или пурпурного цвета и размера, которые образуются, когда кожа очень быстро растягивается или сжимается - старайтесь ежедневно массировать их маслом для достижения наилучших результатов. .

    Массаж

    Подобно отшелушиванию, регулярный массаж помогает улучшить кровообращение к поверхности кожи, что способствует росту новых клеток кожи, делая ее более упругой. Это также может помочь снизить мышечное напряжение и улучшить душевное состояние без стресса.

    При массаже необходимо уделять особое внимание дряблой коже, чтобы она не повредила массажируемому человеку. Избегайте использования масла при массаже людей с дряблой кожей, чтобы руки не соскользнули и случайно не натянули кожу.Вместо этого выберите более густой крем, обогащенный маслом ши. Если вы обнаружите, что она все еще слишком скользкая, промокните кожу полотенцем и аккуратно помассируйте сухими руками.

    Массажистка должна удостовериться, что они также достигают мышц под кожей, а не только самой кожи, применяя достаточное сжатие руками, предплечьями или пальцами, чтобы дотянуться до мышц.

    Повышение эластичности кожи

    Вы естественным образом теряете эластичность кожи с возрастом, однако это также может повлиять на молодых людей, если они сильно похудели.Хотя вы не можете полностью противодействовать этому процессу, есть определенные продукты, напитки и добавки, которые вы можете принимать, чтобы улучшить эластичность кожи.

    Фрукты и овощи с высоким содержанием антиоксидантов помогают защитить кожу от повреждений. Придерживайтесь диеты, богатой фруктами и овощами, включая чернику, зеленые листовые овощи, такие как капуста и шпинат, а также желто-оранжевые фрукты и овощи. Орехи, фасоль и бобовые - это белки растительного происхождения, которые организм может использовать для замены омертвевших клеток кожи.Некоторые орехи, такие как миндаль и грецкие орехи, также содержат витамин B, который может уменьшить дряблость и морщинистость кожи.

    Употребление порции жирной рыбы, такой как скумбрия и лосось, пару раз в неделю, обеспечит вашу кожу незаменимыми жирными кислотами омега-3, которые сохранят вашу кожу мягкой и эластичной. Согласно исследованию, проведенному Стэнфордским университетом, люди, которые ежедневно принимали желатиновую добавку, также смогли улучшить эластичность своей кожи, однако этот вариант не подходит для вегетарианцев.

    Пересмотрите свой план фитнеса и диеты и замедлитесь

    Прежде чем приступить к диете / плану фитнеса, вам необходимо помнить о своем долгосрочном здоровье. Потеря большого веса за очень короткий промежуток времени невероятно вредна для вашего тела. Это создает серьезную нагрузку на многие ваши органы, включая кожу. Помните, что здоровая потеря веса должна быть постепенным процессом, чтобы у вашего тела было достаточно времени для адаптации и восстановления. Таким образом, чем быстрее вы похудеете, тем свободнее станет ваша кожа.

    Держите себя гидратированным

    Большинство клеток вашей кожи состоит из воды, поэтому при обезвоживании кожа выглядит значительно тоньше и менее пухлой. Старайтесь выпивать не менее двух литров воды в день, чтобы убедиться, что вы должным образом увлажнены, и вскоре вы заметите изменения в своей коже.

    Продолжайте тренировку - не позволяйте вещам скользить

    Тот факт, что вы достигли своей цели, не означает, что вам следует прекращать тренировки. Вам нужно будет продолжать тренироваться, чтобы оставаться в той форме, над которой вы так много работали.Кроме того, упражнения также помогут подтянуть и тонизировать кожу, поскольку вы стимулируете кровоток по всему телу и наращиваете мышцы.

    Держитесь подальше от шезлонгов

    Хотя заманчиво запрыгнуть на солярий, чтобы скрыть любые недостатки под сияющим загаром, ультрафиолетовый (УФ) свет, которому вы подвергаетесь на солярии, может значительно повредить вашу кожу. Со временем это может привести к тому, что ваша кожа станет старой, морщинистой и кожистой, но есть еще более серьезная опасность, чем ускоренное старение.Лежаки могут повредить ДНК вашей кожи, что может привести к раку кожи, в том числе злокачественной меланоме, самому смертельному типу заболевания. Если вы хотите добиться безопасного золотистого цвета, выберите искусственный загар, ведь теперь существует ряд спреев для загара, которые могут длиться более одной недели и совершенно не повредить вашу кожу.

    Проконсультируйтесь с врачом

    Хирургическое вмешательство следует выполнять только в крайнем случае, когда вы исчерпали все другие возможности. Подождите от шести месяцев до одного года, прежде чем делать операцию, ваша кожа может адаптироваться, но это требует времени, поэтому не спешите с операцией, пока вы не будете уверены, что ваша кожа не сморщится и не вернется к той же эластичности, что и она. ранее имел.

    Операция заключается в удалении всей дряблой кожи, подтягивании и разглаживании оставшейся под ней кожи. Хотя эта операция может быть очень эффективной, она может оставлять шрамы, быть дорогостоящей и долго восстанавливаться. Обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо важные решения.

    Любите свое тело

    Красота - это не кожа, главное, чтобы ты чувствовал себя счастливым в себе. Дряблая кожа - это естественный процесс, даже если ни один из вышеперечисленных методов у вас не работает, вы все равно должны гордиться своим телом, над достижением которого вы так много работали.Думайте о своей дряблой коже или растяжках как о напоминании о том, как далеко вы продвинулись, гордитесь своим телом!

    Подпишитесь на членство в Fitness First Club, чтобы получить 28 дней за 28 фунтов стерлингов.

    Как остановить потерю мышц

    Вы регулярно ходите в спортзал (довольно). Вы едите чисто (большую часть времени). Но когда вы смотрите в зеркало, вы замечаете обвисшую кожу и жир там, где когда-то видели твердые плечи и гладкие бедра.

    Каким бы ужасным это ни было, сокращение мускулов - это больше, чем просто тщеславие.Снижение силы означает снижение качества жизни. Без сил все становится труднее: делать работу по дому, гулять - просто жить полной жизнью становится проблемой.

    Состояние, называемое саркопенией, хотя и не вызывает в заголовках заголовков, как остеопороз, вызывает медленное сокращение мышечной массы с возрастом - примерно на 1% в год после 40 лет, говорит Дуг Паддон-Джонс, доктор философии, профессор Медицинский филиал Техасского университета в Галвестоне. А некоторые вещи, которые вы делаете (или не делаете) на кухне, в спортзале или между простынями, могут ускорить этот процесс.Вот 5 удивительных средств, способствующих потере мышечной массы, и как их исправить, пока не стало слишком поздно.

    1. Вы загружаете свой белок обратно.

    Дэниел Корманн / EyeEm / Getty Images

    Представьте на минуту, что вы возглавляете проект строительства дома. Насколько успешными были бы вы, если бы ваши строительные материалы прибыли в последний день? Когда вы начинаете свой день с выбора продуктов с высоким содержанием углеводов, таких как тосты или сладкие хлопья для завтрака, и завершаете его огромной порцией мяса или растительного белка на ужин, вы, по сути, ждете до последней минуты, чтобы обеспечить свое тело большей частью его основных материалы для наращивания мышц.

    В небольшом исследовании, опубликованном в журнале The Journal of Nutrition , Паддон-Джонс попросил группу участников потреблять 90 граммов белка в день, разделив их двумя разными способами. Когда они съели по 30 граммов на завтрак, обед и ужин, они показали увеличение синтеза белка в мышцах на 25% больше - первый шаг к восстановлению и наращиванию новых мышц - чем когда их потребление белка было смещено в сторону более позднего дня (10). грамм на завтрак, 15 в обед, 65 на ужин).

    Попробуйте заменить некоторые углеводы в своем завтраке греческим йогуртом или яйцами, чтобы обеспечить более равномерное распределение белка в течение дня, - предлагает Паддон-Джонс.Нет времени готовить утром? Вместо этого попробуйте один из этих 7 классических завтраков, превращенных в смузи. И планируйте получать немного белка - скажем, 10–15 граммов - в течение 30–60 минут после тренировки, чтобы максимально увеличить их силу для наращивания мышц.

    2. Вы проходите мимо прохода с продуктами.

    Максимилиан Сток Лтд / Getty Images

    Белок безраздельно является макроэлементом для наращивания мышечной массы. Но продукты, богатые белком, такие как мясо, рыба и сыр, наряду с очищенными зернами и солью, создают кислоты внутри вашего тела, которые со временем могут начать разъедать мышцы, отмечается в обзорной статье о диете и саркопении в журнале Остеопороз. Международный .

    К счастью, мать-природа предоставила лекарство, - говорит соавтор исследования Амбриш Митхал, доктор медицины, Medanta Medicity в Гургаоне, Индия. Фрукты и овощи содержат калий и магний, которые служат буфером для этих кислот и защищают вашу мышечную ткань. Более того, антиоксиданты в листовой зелени и ярких ягодах борются с активными формами кислорода, которые со временем могут повредить мышечные волокна. Митал советует съедать как минимум 3 чашки овощей и 2 чашки фруктов в день. (Начните с этих 26 сезонных продуктов и вкусных способов их есть.)

    3. Вы не увеличиваете физическую нагрузку.

    Туомас Марттила / Getty Images

    Вы знаете, что вам нужны упражнения на укрепление для наращивания мышц. Но поднимайте одни и те же 5-фунтовые гантели день за днем, неделя за неделей, и вы выйдете на плато или даже вернетесь назад, поскольку влияние возраста возьмет верх. «Мышцам нужна постоянная перегрузка, чтобы реагировать и становиться сильнее», - говорит Пол Гордон, доктор философии, профессор и заведующий кафедрой здоровья, работоспособности человека и отдыха в Университете Бэйлора в Вако, штат Техас, и соавтор недавнего обзора исследований по тренировкам с отягощениями и старению в Американский медицинский журнал .

    Это то, что эксперты по упражнениям называют «прогрессией», и это означает увеличение сложности тренировки по мере того, как вы становитесь сильнее. Если вы новичок в силовых тренировках, начните с одного дня в неделю упражнений, нацеленных на ваши основные группы мышц - ноги, бедра, спину, пресс, грудь, плечи и руки, - используя веса, которые вы можете с комфортом поднимать от 15 до 20 раз, советует Гордон. Таким образом, вы безопасно научитесь движениям. Со временем увеличивайте частоту и интенсивность тренировок, пока вы не задействуете все основные группы мышц два раза в неделю с отягощениями, которые вы можете поднять только 10–12 раз.По словам Гордона, после того, как 12-е повторение станет легким, вам нужно будет усложнить задачу: выбирайте более тяжелые гантели, бодибилдинг или утяжелители для лодыжек, чтобы сохранить свои результаты. Для дополнительной мотивации попробуйте DVD-диск с тренировками: фитнес-тренер Мишель Ловитт может помочь вам получить идеальный плоский живот с помощью своего экспертного плана тонизирования (к тому же он поставляется с бесплатным эспандером!).

    БОЛЬШЕ: 5 основных силовых тренировок, которые нужны каждой женщине

    4. Вы экономите на сне.

    TommL / Getty Images

    Качка железа - это всего лишь часть уравнения: вам также понадобится время простоя, чтобы ваше тело могло восстановить и нарастить новые мышцы.По словам Мэтью Эдлунда, доктора медицины, директора Центра циркадной медицины в Сарасоте, штат Флорида, и автора книги The Power of Rest , большая часть этого восстановления происходит во время сна, особенно на глубоких стадиях, когда ваше тело высвобождает мышечный рост человека. гормон.

    Руководство

    , только что выпущенное Американской академией медицины сна, советует взрослым заниматься не менее 7 часов в день. Но некоторым нужно даже больше. По словам Шелби Харрис, психолога, директора программы поведенческой медицины сна в Медицинском центре Монтефиоре в Бронксе, штат Северная Каролина, если вы отключитесь в тот момент, когда ваша голова коснется подушки, вы не получите достаточно.Считайте в обратном порядке с момента, когда вам нужно встать, и забронируйте время отхода ко сну, как если бы вы делали любую другую важную встречу, выделив час заранее для тихого времени, чтобы вы могли расслабиться. Харрис предлагает ввести в этот час семейный электронный комендантский час - даже до того, что положить телефоны, ноутбуки и планшеты в коробку и вместо этого создать расслабляющую рутину с книгами, музыкой или теплой ванной.

    БОЛЬШЕ: 10 идеальных закусок перед сном

    5. Вы направляетесь прямо в бар за барром.

    atm2003 / Getty Images

    Во время интенсивной тренировки у вас может возникнуть ощущение, будто вы заслужили пиво или бокал вина. Но использование пояса сразу после тренировки может помешать процессу восстановления вашего организма, а это означает, что вы не сможете пожинать плоды своей тяжелой работы.

    Выпивка может нарушить поток гормонов, которые побуждают ваше тело вырабатывать новые мышечные белки, - говорит Мэтью Барнс, доктор философии из Университета Мэсси в Новой Зеландии.Кроме того, он может мешать нормальному воспалительному процессу, который ваш организм использует для восстановления и укрепления мышечных волокон.

    «Чтобы сохранить мышечную массу, не нужно трезвенничать», - говорит Барнс. Просто подождите около часа - или сначала приготовьте тост с безалкогольным напитком и послетренировочной закуской, содержащей белок и углеводы, - чтобы у вашего тела была возможность начать наращивать новые мышцы.

    После того, как вы восстановили воду и заправились топливом, вы можете отпраздновать это бокалом хорошего напитка.

    Синди Кузьма Писатель, вносящий вклад Синди - внештатный писатель, автор и подкастер о здоровье и фитнесе, которая с 2013 года регулярно вносит вклад в Runner’s World.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    .

    Похожие записи

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *