Человеческий рост вызван факторами генетики, зависящий от неё на 70— 80%. У родителей с низким ростом, как правило, маловероятно рождение высоких детей. Но это не повод думать, что невозможно на это воздействовать. Как ускорить рост подростку 13-16 лет — ваша цель убрать все моменты, которые препятствуют росту и задерживают его.
Алкоголь и наркотики — основные противники формирования организма. Во время подросткового развития большое количество вредных веществ и нездоровое питание приводят к остановке роста.
Как ускорить рост подростку 13-16 лет: чего ждать максимум
Отталкиваясь от роста своих родителей можно приблизительно предугадать свой будущий рост, по данным расчётам.
Суммируйте рост родителей. К полученной цифре прибавьте 13 сантиметров если вы парень, а если вы девушка отнимите 13 сантиметров. Окончательную сумму разделите на 2.
В конце расчёта получите ваш приблизительный рост с погрешностью в 10 сантиметров.
Правильное питание залог здорового ускоренного роста
Всегда нужно следовать сбалансированному питанию. Есть продукты с содержанием белка, например, рыбу и мясомолочные изделия. Они способствуют здоровому развитию мышечной массы. Для здоровья костей употребляют в пищу продукты с содержанием кальция.
Научно доказано, что нехватка цинка в организме приводит к замедлению роста, поэтому следует употреблять тыкву, арахис, крабовое мясо и устрицы. Помимо этого, правильное питание – гарантия красоты, здоровья и хорошего настроения.
Как увеличить рост подростку с помощью спорта
Спортивные нагрузки имеют важную роль во время подросткового формирования.
- Для стимуляции роста стоит выполнять упражнения с задействованием прыжков.
- Тренировкам уделять минимум 25—30 минут в день.
- Чтобы занятия приносили удовольствие можно приобрести абонемент в тренажерный зал, так как здесь предоставляется доступ к различным тренажёрам и огромному количеству спортивного снаряжения.
Читайте также Витамины для роста подростков спортсменов
- Если индивидуальные тренировки не для вас, то можно вступить в какую-нибудь спортивную команду, чтобы занятия проходили увлекательно и непринуждённо.
Когда у вас есть свободная минута потратьте её, чтобы погулять на свежем воздухе.
Как увеличить рост подростку в домашних условиях: спите
Здоровый сон — гарант полноценного роста. До 20 летнего возраста рекомендуется спать по 10 часов. Именно на это время приходится выработка гормона роста.
Как увеличить рост подростку девочке визуально
- Девочка визуально будет выглядеть гораздо выше, если будет держать спину ровной и следить за осанкой,
- Девушкам маленького роста от 13 лет рекомендуется носить обувь на шпильках. В то же время противопоказаны балетки и все, что связано с низким ходом,
- Если вы обладательница длинных ног, то смело носите юбки и шорты. Таким образом, вы подчеркнёте преимущества своей фигуры. Воздержитесь от гольф и бридж – они визуально укоротят ваше туловище,
- Чтобы выглядеть стройнее и выше надевайте одежду тёмных оттенков: чёрный, насыщенный синий, тёмно-зелёный,
- Вещи с вертикальными полосами сделают вашу фигуру изящнее, а горизонтальные, наоборот, добавят визуально пару тройку лишних килограмм. Обратите на это внимание при выборе одежды
Как ускорить рост подростку 10 советов видео
Как повысить подростку выработку гормона роста
Сохраните информацию:
Как увеличить рост ребенка?
Вырастет ли ребенок выше папы? — Моему сыну 10 лет. Его рост 125 см, вес — 28 килограммов. Меня это беспокоит… — Скажите, каков рост у родителей? — Мама- 163, папа — 172 см. — Прогностический рост вашего ребенка — выше 170 сантиметров. Пока его рост соответствует семилетнему ребенку. Рост ребенка рассчитывается так: к росту мамы прибавляем рост папы. Полученную цифру делим на два. Затем, если это мальчик, прибавляем 12 см. Если девочка — отнимаем 12. Если ребенок растет меньше, чем 3 сантиметра за год — стоит обратиться к эндокринологу. У нас в Челябинске есть детской эндокринное отделение в детской больнице №8. Телефон: 721-78-41. Приходите, мы его обследуем. Причиной отставания в росте могут быть не только наследственность (семейные особенности роста), но и заболевания щитовидной железы, либо заболевания надпочечников. Нужно посмотреть гормоны крови, гормоны щитовидной железы, гормон роста.
— Татьяна Петровна беспокоит. Скажите, в чем причина маленького роста? Ребенку 13 лет, а рост 135 сантиметров. ТТГ в норме. Сделали снимок кисти — сказали, что костный возраст соответствует годам. — Каков рост мамы и папы? — Мамы- 163, папы — 165. Мать его выросла только после 8 класса. Отец поначалу тоже отставал от сверстников… — 20% детей растут медленнее, чем их сверстники. Это вариант нормы. У таких детей и половое созревание начинается позднее года на два-три. Он вырастет таким же, как папа, но позднее, чем дети из его класса. — А на 5 см выше папы? — Прогностический рост вашего чада — 175 сантиметров. Остальное зависит от образа жизни и питания. Он должен хорошо кушать: 100 граммов мяса, 100 граммов рыбы, 100 граммов творога, 2 стакана молока или кефира в день. Если не будет получать белок, то расти будет не из чего. Гимнастика на швецкой стенке, упражнения на растяжение дают 5-7 см. лишнего роста? — Можно ли борьбой заниматься? — В силовых видах спорта нагрузки большие! Лучше легкая атлетика, теннис и плавание. Наши пациенты говорят, что после бассейна очень есть хочется. И Если ребенок худой — пусть ест от пуза.
— Из Магнитогорска звонят. Моему ребенку 8 лет, с пяти — на учете у эндокринолога. Диагноз — гипотиреоз. Неужели нам постоянно пить эль-тероксин? — Вы контролируете уровень тиреотропного гормона? — Да. — Обычно через год-два лечения мы пытаемся отменять этот гормон. Две недели — перерыв. Затем сделать анализ крови на гормон ТТГ. Если он в норме — то можно еще на три месяца «поотдыхать» без лекарства. Однако, каждые три месяца стоит сдавать этот анализ, чтобы контролировать уровень гормона в крови. Если он будет оставаться в норме — можно отменить лечение. — Можно ли ребенка отвезти на юг? — Можно. Но только не летом. С заболеваниями щитовидной железы загорать нельзя.
Девочки созревают в 7 лет — Дочери 7 лет в июле исполнилось. Но у нее уже есть первичные половые признаки: грудки набухли, волосики на лобке. Лишний вес. Меня это беспокоит. Не рано ли у нас все это выросло? — В последнее время в связи с акселерацией пересматриваются нормы полового созревания. Раньше мы до 8 лет не замечали никаких признаков пола. Теперь у девочек эти «женские» признаки появляются с 7-12 лет, у мальчиков — с 9-12 лет. 15-20% детей созревают, учась в первом классе — ничего криминального в этом нет. Однако, раннее половое созревание может быть связано и с нарушением функции щитовидной железы. Вам стоит показаться эндокринологу, чтобы быть спокойной за здоровье ребенка и развеять все сомнения.
— 7-летнему ребенку сделали УЗИ щитовидки. Размеры превышают возрастную норму. Объем: 4,6 см3. Лимфоузлы не увеличены. Заключение: Эхографические признаки диффузного увеличения щитовидной железы 1 а степени. Он у нас сильно растет: рост уже 1 метр 30 см. Вес — 25 кг. Ребенок сильно устает…
— При таких размерах щитовидной железы мы рекомендуем принимать таблетки йодомарина. Ребенку 7 лет нужно 50 микрограммов в день. Пьете шесть месяцев один раз в день по утрам. Затем повторите УЗИ щитовидной железы: есть ли эффект от лечения. — А в какой дозировке пить йодомарин взрослой, 30-летней дочери? — Йодированной соли в обычных блюдах взрослому обычно бывает достаточно. У нас область — бедная йодом, нам этого микроэлемента не хватает ни в воде, ни в почве.Можно ли ребенку дать взрослую таблетку для похудания? — Мама 12-летнего мальчика звонит. Мы были на приеме у эндокринолога: у нас превышение веса на 12 кг. Сдали анализы — все в норме: и сахар, и глюкоза и холестерин. Нам назначили диету. — У вас не нарушен обмен веществ. Обычно мы ограничиваемся назначением диеты. — Взрослому человеку трудно сидеть на диете, что уж говорить о ребенке? — Не такая уж она и жесткая. Ограничьте жиры в питании. Молочные продукты можно, однако обезжиренные. То есть покупайте ему не глазированный сырок, а обычный творог в пачках. Если кефир — то 2,5 % жирности, а не 3. Исключаются лишь торты, пирожные, выпечка, копченые деликатесы, колбасы — там много жира. Хлеб можно есть, но только черных сортов. Займитесь физкультурой. Самое большое сгорание энергии происходит с 5 до 7 вечера. Пусть чадо в это время нарезает круги, бегая вокруг дома…
— Можно ли ребенку 14 лет пить таблетки для похудания. Рост — 182 см, вес — 80 кг. Но он рыхловатый, животик намечается, на бедрах растяжки… — Существуют строгие показания к назначению, их должен прописать эндокринолог. «Ксеникал» и «Меридия» — единственные препараты, официально разрешенные Минздравом и применять их можно и подростку с 14-летнего возраста. Но должен быть явный метаболический синдром, нарушение обмена веществ. Если пять килограммов лишних — то вам хватит диеты и физическакой нагрузки.
— Как вы относитесь к препарату «Йод-актив»? — Это пищевая биодобавка. Эндокринологи не знают, сколько йода он содержит. И так можно навредить ребенку: вдруг содержит большую дозу, чем надо, либо совсем не получит йода. Во всем мире применяют лишь два препарата, где четко отдозирован йод — это йодомарин и йодид.
Как должен расти ребенок? В 1 год — 75 см. в 2 года — 87 см. в 3 года — 95 см. Далее — каждый год по 5 см.
Сколько йода прописать детям? Детям до 3 лет — 25-50 микрограммов в день. Детям с 3-10 лет — 50-100 микрограммов в день Детям с 10 лет — 100-150 микрограммов в день.
Досье «КП»: Татьяна ПОПОВА 50 лет. Не замужем. Закончила Челябинскую медакадемию. Работала неонатологом и участковым педиатром, 17 лет — эндокринологом. Хобби: разведение комнатных цветов, в основном — фиалок.
Внимание родителям детей-аллергиков! — Каковы главные аллергены? — Можно ли аллергику посещать детсад? — Излечима ли бронхиальная астма? Ответы на эти вопросы можно получить 5-9 сентября в Аллергошколе у профессоров и преподавателей кафедры детских болезней ЧелГМА. Занятия состоятся в 17.00 часов в конференц-зале детского копуса Челябинской городской клинической больнице №1 по ул. Воровского, 16. Обучение в школе бесплатное.
15 лучших упражнений для увеличения роста
Как увеличить свой рост после 18? Думаете, это невозможно? А вот и нет! Чтобы достичь этой цели, нужно в первую очередь снизить нагрузку, которой подвергаются наши позвонки. Под влиянием гравитации и из-за неправильной осанки позвоночник деформируется, а расстояние между позвонками сокращается.
Кроме того, на рост влияют такие факторы, как окружающая среда, гормоны, гены и питание. Бороться с ними сложно, но возможно. Если вы настроены серьезно, то у вас есть все шансы подрасти даже в 25-30 лет. Выполнение специальных упражнений – один из самых эффективных способов увеличить свой рост в короткие сроки. Чтобы закрепить эффект, питайтесь правильно и потребляйте достаточно белковой пищи.
Готовы? Приступаем к упражнениям для увеличения роста.
1. Ягодичный мостик
Сколько часов в день вы проводите сидя? Вы знали, что сидячий образ жизни заметно влияет на наш рост? Причиной изменения формы позвоночника и нарушения баланса (неустойчивость) задействованных мышц часто является долгое сидение. Оно же негативно влияет на рост всего организма.
].jpg)
Ягодичный мост – хорошее упражнение, которое поможет свести к минимуму негативные последствия сидячего образа жизни. Оно помогает исправить линию изгиба верхней части спины и стимулирует процесс роста.
Как выполнять:
- Лягте на спину на коврик, плечи прижаты к полу.
- Вытяните руки вдоль тела, ладонями к бедрам.
- Согните колени и подтяните стопы к ягодицам, не отрывая их от пола.
- Прогните спину так, чтобы таз был приподнят над полом.
- Напрягите мышцы ягодиц, перенеся вес на ноги и плечи.
- Удерживайте положение как минимум 30 секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите.
2. Вис на перекладине
Вис на перекладине (турнике) при использовании силы рук помогает растянуть мышцы тела. Чтобы добиться лучшего эффекта, выполните несколько подтягиваний.
Как выполнять:
- Подпрыгнув вверх, повисните на перекладине.
- Держите руки и спину прямыми.
- Удерживайте положение в течение 30 секунд.
- Выполняйте данное упражнение три раза в день.
3. Прыжки на одной ноге
Это одно из самых веселых упражнений. Оно помогает укрепить мышцы пресса и хорошо развивает мышцы нижней части тела.
Как выполнять:
- Попрыгайте на левой ноге 10 раз.
- Во время прыжков держите руки вытянутыми вверх.
- Попрыгайте на правой ноге 10 раз.
4. Наклоны в сторону
Данная растяжка способствует росту мышц, одновременно делая их более гибкими. В первую очередь это упражнение растягивает межреберные мышцы.
Как выполнять:
- Стойте прямо, ноги вместе.
- Вытяните руки над головой и соедините их.
- Наклоните корпус вправо.
- Удерживайте положение 20 секунд, затем вернитесь в исходную позицию.
- Повторите движение дважды, затем делайте наклоны в другую сторону.
].jpg)
5. Кобра
Поза кобры растягивает мышцы плеч, груди и живота, одновременно укрепляя спину.
Как выполнять:
- Лягте на пол лицом вниз.
- Расположите ладони на полу под плечами.
- Приподнимите подбородок, одновременно прогибая спину и поднимая голову выше.
- Прогните спину, насколько это возможно, удерживайте позицию в течение 30 секунд.
- Для начала будет достаточно пяти повторений.
6. Бег
Пробежка – тот вид спорта, о котором нельзя забывать тем, кто мечтает о длинных ногах. Бег стимулирует естественный рост костей ног и укрепляет их мышцы. Занятия бегом – волшебная палочка, которая заметно увеличивает рост, особенно в юном возрасте.
7. Прыжки
Если стандартные упражнения навевают вам скуку, попробуйте то, что улучшает настроение – прыжки. Чем больше вы прыгаете, тем выше ваши шансы увеличить длину ног. Прыгать можно по-разному: например, через скакалку или на батуте. Оба способа одинаково хороши для тех, кто хочет подрасти.
].jpg)
Как выполнять:
- Во время прыжков отрывайте ноги от пола (батута) одновременно и также приземляйтесь.
8. Наклоны вперед
Наклоны вперед растягивают икроножные мышцы в вертикальной плоскости, тем самым способствуя росту ног.
Как выполнять:
- Встаньте прямо, ноги слегка расставлены.
- Наклонитесь, пытаясь коснуться пола руками не сгибая коленей.
9. Растяжка стоя
Данное упражнение похоже на наклоны вперед, единственная разница – ноги в исходном положении нужно держать вместе. А теперь наклонитесь и попробуйте дотянуться до носочков. Не сгибайте коленей!
10. Плавание
Плавание задействует сразу все мышцы тела и делает их сильнее. Если вам не нравится потеть в душном зале, плавание – ваш вариант. Лучший стиль плавания для вашего роста – брасс, поскольку он активно задействует конечности и позвоночник, поочередно растягивая и сжимая мышцы спины.
].jpg)
11. Растяжка на носочках
Стоя на носочках, держите спину прямо и растягивайте мышцы ног, пытаясь потянуться вверх всем телом. Чтобы упражнение было еще эффективнее, встаньте перед стеной и, положив на нее руки, ползите вверх, пытаясь дотянуться до потолка. Данное упражнение очень простое и не требует никакого оборудования. Более того, оно одно из самых эффективных в своем деле – увеличении роста.
12. Ноги вверх
Подъемы ног – одно из самых простых и эффективных упражнений для роста. Оно хорошо вытягивает позвоночник и дает ногам серьезную растяжку.
Как выполнять:
- Лягте на коврик вниз лицом, ладони к полу.
- Расположите ладони справа и слева от грудной клетки.
- Поднимите прямые ноги как можно выше, держа стопы вместе.
- Если нужно, поддерживайте спину руками.
- Выполните несколько подходов по 1 минуте (в течение примерно 10 минут).
13. Поочередные махи ногами
Данное упражнение позаимствовано из тхэквондо – корейского боевого искусства, в котором махи ногами играют большую роль. Данное упражнение основано на защитном движении и помогает увеличить ваш рост, а также способствует растяжке мышц тела, в особенности ног.
Как выполнять:
- Исходное положение: стоя прямо на полу, ноги вместе.
- Вытянитесь вверх всем телом, растягивая правую ногу, готовясь к маху.
- Держите руки на уровне груди, кулаки сжаты.
- Совершайте махи правой ногой в течение 30 секунд, затем повторите упражнение левой ногой.
14. Утренняя растяжка
Упражнения на растяжку заставляют мышцы расширять пределы возможного. И такие упражнения наиболее эффективны с утра, как только вы проснулись. Утренняя растяжка способствует свободной циркуляции жидкости в межпозвоночных дисках. Когда диски находятся под давлением, расстояние между позвонками уменьшается, что негативно сказывается на вашем росте. Но как только вы растягиваете позвоночник, расстояние увеличивается, помогая вам немного вырасти.
Как выполнять:
- Вытяните руки над головой. С силой потянитесь вверх, почувствуйте, как растягивается ваш позвоночник. Оставайтесь в растянутом положении 30 секунд, затем расслабьтесь и снова потянитесь.
15. Упражнение кошка-собака
Если вы правда хотите подрасти, обязательно уделяйте внимание растяжке спины. Для этого отлично подойдет данное упражнение.
Как выполнять:
- Встаньте на четвереньки и медленно прогните спину, тянитесь вверх подбородком и тазом. Не совершайте резких движений.
- Медленно вернитесь в исходное положение. Теперь выгните спину вверх, насколько это возможно, пока голова и таз направлены вниз.
- Удерживайте каждое положение 3-5 секунд, повторите упражнение 5 раз.
Растите с удовольствием!
упражнения и питание — Зеленый зонтик
Считается, что человек растет до 25-летнего возраста, но на самом деле эта цифра очень условна. Некоторые люди перестают расти уже в 20 лет, а у некоторых рост останавливается в 17 – все зависит от того, насколько ранним было половое созревание, когда началось окостенение зон роста. Кроме этого, даже если рост уже остановился, то продолжается накопление физических сил, внутренние органы подростка совершенствуются, да и мышечная система будет развиваться еще достаточно долгое время.
Если уж говорить правильно с научной точки зрения, то рост человека продолжается до тех пор, пока его кости имеют способность расти, а определить этот срок не удастся – слишком все индивидуально.
Увеличить рост можно в подростковом возрасте, когда еще присутствуют на костях, так называемые, «зоны роста» — хрящевые прослойки, которые и увеличивают размеры костей.
Правила питания для увеличения роста подростка
То, что питание развивающегося организма должно быть полноценны и рациональным, знают все. Но мало кто догадывается, что для увеличения роста подростку нужно употреблять белковую пищу, а вот с глюкозой нужно быть аккуратнее. Дело в том, что этими элементами можно регулировать секрецию гормона роста – белковая пища ее активизирует, а вот глюкоза, наоборот, выступает в рои сдерживающего фактора. Именно поэтому в меню подростка должны присутствовать орехи, творог и все молочные продукты, яйца – это натуральный белок, который наиболее благоприятно действует на секрецию гормона роста. Отказаться подростку придется от конфет, сахара и сладких напитков, но это совсем не означает, что придется жить без сладкого – заменой всем «вредностям» могут стать мед и фрукты.
Важнейшим пунктом в организации рационального питания подростка, который растет, является обеспечение организма витаминами А и В. Это значит, что в меню должны обязательно присутствовать сливочное масло и яичный белок, морковь и помидоры, свежая зелень и репа/брюква. Врачи подчеркивают, что ежедневно подросток должен употреблять сырые или тушеные овощи – они не только являются источником витаминов, но и обеспечивают организму поступление нужного количества кальция и фосфора.
Важный момент: нужно соблюдать режим питания. То есть не рекомендуется употреблять пищу «забегами» на кухню – утром завтрак, обед пропустили, а вечером наелись так, что и двигаться тяжело.
Подросток должен самостоятельно выстроить режим питания так, чтобы ему было удобно – например, завтракать в 8-00, обедать в 12-00, ужинать в 18-00. Естественно, небольшие перекусы разрешены, но они должны состоять из свежих фруктов или кисломолочной продукции (кефир, натуральный йогурт). Самое важное – соблюдать часы основных приемов пищи ежедневно, чтобы пищеварительная система, а также и весь организм в целом, работал в строгом графике.
Обратите внимание: поговорка «дети растут во сне» возникла не на пустом месте! Максимальное количество гормонов роста в организме подростка вырабатывается как раз в ночное время, поэтому ребенок должен соблюдатьрежим сна – ночью все-таки нужно отдыхать, чтобы не мешать биоритму организма.
Конечно, правильное питание и полноценный ночной отдых дадут свои результаты – рост подростка немного увеличится. Но чтобы этот процесс прошел быстрее и был более заметен, специалисты рекомендуют регулярно выполнять физические упражнения, которые направлены на увеличение роста подростка.
Физические упражнения для увеличения роста подростка
пециалистами были разработаны два комплекса упражнений, которые оказывают благотворное воздействие на связочный аппарат позвонков, мышечные ткани плечевого пояса и спины – они растягиваются и укрепляются. Эти упражнения следует выполнять подросткам в возрасте 11-18 лет, но и взрослые люди, регулярно выполняющие комплексы, отмечают увеличение роста.
Важно! В данном случае увеличение роста происходит за счет приобретения идеальной осанки, исправления не выявленных искривлений позвоночника и восстановления нормального положения межпозвонковых дисков.
Комплекс №1
Его особенно полезно выполнять, используя гимнастические доску и стенку, но в домашних условиях эти спортивные снаряды можно заменить стульями и другой мебелью.
- Правую ногу ставят на 3 или 4 ступеньку гимнастической стенки (можно подобрать подходящий по высоте стул), руками нужно держаться за стенку на уровне плеч. Теперь следует делать приседания на правой ноге, а левую ногу одновременно нужно отводить максимально назад. Это упражнение делают 3-4 раза на одну ногу, потом на другую. Всего таких подходов делают по 2-3 на каждую конечность.
- Повернуться лицом к стенке, руки опустить вдоль туловища. Подняться на носочки, медленно поднимать руки вверх через стороны, соединить их в верхней точке тыльными сторонами и потянуться. В момент вытягивания рук делают глубокий выдох, в момент потягивания – вдох. Затем медленно возвращаются в исходное положение, одновременно глубоко выдыхая. Повторяют 3-4 раза в медленном темпе, со спокойным дыханием.
- Двумя ногами нужно встать на 3 или 4 перекладину гимнастической стенки, поднять руки вверх и взяться за перекладину, расположенную непосредственно над головой и опустить ноги вниз. Это упражнение называется «вис», выполняют его 1 раз, а продолжительность «виса» составляет 15 секунд – 1 минута в зависимости от физических способностей подростка.
- На гимнастическую доску нужно лечь лицом вниз. Перед выполнением этого упражнения доску нужно закрепить одним концом на 3 или 4 перекладине гимнастической стенки, а второй конец уложить на табурет, проверив его устойчивость (доска должна быть немного наклонена от стенки). На доску нужно положить одеяло или любую материю, которая хорошо бы скользила. Руками взяться за перекладину, на которой крепится доска, максимально разогнуть верхние конечности в суставах (расслабленным должен быть и локтевой, и плечевой сустав) – тело начнет скользить по наклонной плоскости вниз. Как только тело максимально опустилось вниз, нужно сгибать руки в локтевых и плечевых суставах, подтягивая собственное тело вверх. Таких подъемов/расслаблений нужно делать столько, сколько выдержит организм – можно начинать с 4 раз, но обязательно следует довести количество повторов до 20.
- Положение – лежа лицом вниз на гимнастической доске, руки расположены вдоль туловища. Следует медленно поднимать руки вверх через стороны над головой, одновременно глубоко вдыхая воздух, а возвращая их в исходное положение – делать глубокий выдох. Повторять упражнение нужно 3-4 раза в медленном темпе.
- Повторяем упражнение № 4, но при очередном подтягивании нужно перенести руки на одну перекладину выше, чем была использована для исходного положения.
Обратите внимание: после 3, 4 и 5 упражнения обязательно нужно выполнять упражнение 2. Заканчивать весь комплекс гимнастики для увеличения рота подросток должен также упражнением № 2.Для выполнения упражнения № 4 можно использовать турник, но он должен иметь вариативную высоту, чтобы была возможность опустить его на нужный уровень.
Комплекс № 2
Для его выполнения понадобится гимнастическая палка, но в домашних условиях можно использовать, например, черенок от лопаты/граблей.
Упражнения в положении лежа на спине
- Нужно взять палку так, чтобы руки располагались на ней широко (например, на ширину плеч), поднять руки вверх, немного отодвинуть назад и вытянуться. Нижние конечности разводят в стороны на ширину палки и потягиваются носками и пятки попеременно (имитация потягиваний в постели).
- Гимнастическая палка опускается на грудь, голова и плечи поднимаются на уровне 10-20 градусов и в этом положении нужно удержать туловище на 5-7 секунд, затем возвращаются в исходное положение.
- Поднять туловище и вытянуть руки вверх (в них находится гимнастическая палка). Одновременно поднимают ноги, выпрямленные в коленных суставах. Нужно коснуться палкой нижних конечностей. Затем возвращаются в исходное положение и повторяют упражнение уже без палки, руки должны не просто коснуться ног – переместите их под голени.
- Встать на четвереньки, голову опустить вниз. Теперь имитируем кошачьи повадки – поднять спину, максимально выгнуть ее и задержаться в таком положении на 10 секунд. Переместиться в положение сидя на пятках и прогнуть спину, одновременно с этим продвигая тело вперед.
Обратите внимание: после каждого упражнения нужно делать небольшой перерыв (1 минута), во время которого следует сделать несколько глубоких спокойных вдохов и выдохов. Каждое упражнение повторяется 7 раз.
Упражнения в положении стоя
- Взять палку в руки, поднять ее вперед, вверх, затем переместить за спину – все это нужно проделать, не сгибая рук и задерживаясь на каждом уровне на 5 секунд. Вернуться в исходное положение.
- Согнуть ногу в коленном суставе и перенести через палку, сразу же сделать обратное движение и повторить упражнение на другую конечность.
- Соединить пальцы рук (упражнение выполняется без гимнастической палки!), поднять их вверх, ноги соединить. Теперь нужно опускать руки вниз и вперед, «увлекая» за собой туловище. Коснувшись пальцами верхних конечностей пола, плавно вернуться в исходное положение.
Обратите внимание: прыжки, вытягивания и потягивания отлично стимулируют рост подростка, поэтому можно выполнять упражнения и с мячом – имитировать игру в волейбол или баскетбол.
Перед тем как выполнять указанные выше комплексы обязательно нужно провести краткий курс зарядки – это «разогреет» тело, мышцы и связки станут более податливыми. Вообще, врачи рекомендуют для увеличения роса подросткам заниматься физкультурой – любой вид спорта благотворно действует на работу всего организма, в том числе и активизирует выработку гормона роста.
Зная, как увеличить рост подростку, можно решить эту проблему без обращения к медицинским методам. Если подросток будет грамотно сочетать правильное питание и физические упражнения, соблюдать режим дня (особый упор нужно делать на полноценный ночной сон), то мечта об увеличении роста будет достигнута.
Источник: www.sethealth.ru
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:
можно ли повлиять на высоту?
Сказ про то, как увеличить рост человека в 14 лет. Можно ли повлиять на высоту? Какой должен быть рацион ребенка? Как влияет жир на выработку гормона роста человека в 14 лет? Есть ли специальные упражнения для этого? Сейчас ты все узнаешь. Поехали!
«Дорасти до потолка в наше время
Относительно просто.
Для этого открыт в природе
Витамин А — витамин роста».
Привет, друзья! Знаете такой стишок? Проблема, как увеличить рост человека в 14 лет, решается не так уж сложно. Конечно, понадобится чуть больше, чем постоянное употребление морковки. Но поверьте — ничего сверх силы делать не придётся. Читайте и запоминайте!
В нас только часть — генетика. Остальное — наш произвол
Говорят, что средний европеец ниже среднего американца, а самые высокие люди живут в Скандинавских странах. Ещё говорят, что Северная Корея — коммунистическое государство с жёсткой системой управления и распределения материальных благ по принципу: «Чем меньше — тем лучше». Поэтому северокорейцы ниже своих южных соседей. Плохое питание и тяжёлый труд никого не делают ни здоровее, ни выше.
Девочки растут быстрее мальчиков, потому что их стимулирует более раннее половое созревание. Это не беда, мальчики не отстанут. К окончанию ростового периода они перегонят своих высоких подруг на 10 см, а кто-то и гораздо больше.
Сразу договоримся: тяжести и гармоничное развитие — разные понятия. Спортивные гимнасты часто остаются невысокими, а в художественной гимнастике все девочки выше 170-ти см. Почему так? Потому, что в каждом определённом возрасте должны быть адекватные упражнения.
Можно ли повлиять на свою высоту в 14 лет? Да.
Есть три составляющие:
- Генетическая предрасположенность.
- Сбалансированное питание.
- Гармоничное физическое развитие.
На первое мы едва ли можем повлиять. Второе и третье целиком зависит от нас. Два против одного — что мы изменим себя в лучшую сторону.
Как увеличить рост человека в 14 лет: первое слагаемое успеха
Основа всего — качественная еда. Для того, чтобы расти, надо получать необходимые вещества: витамины, микроэлементы, белки, жиры и углеводы. При чём, в легкоусвояемой форме и в нужном количестве.
Рацион ребёнка и подростка должен состоять из следующих продуктов:
- Мясо и рыба, ибо есть незаменимые аминокислоты, которые содержатся только в них.
- Сыр, творог и кисломолочные блюда. В них полезная микрофлора, белки и кальций.
- Фрукты и овощи. Они дают клетчатку для нормальной моторики кишечника, витамины, микроэлементы и антиоксиданты.
- Крупы и злаки. В них энергетическая подпитка — углеводы, растительные белки.
Питаться надо дробно, пять-шесть раз в день, в одно и то же время, чтобы растущий организм регулярно получал подпитку для развития. Составь себе график, старайся не переедать, но и не вставать из-за стола с чувством голода.
Следует избегать:
- Трансжиров: маргарин, пережаренное растительное масло, растительные сливки, фастфуд. Они легко сбивают баланс обмена веществ, откладываются в виде холестерина в сосудах, портят нашу печень и поджелудочную железу.
- Излишка углеводов: сладости, сдобный хлеб, кондитерские изделия. Всё это легко приводит к излишнему весу. Жир убивает выработку гормона роста.
- Газированных напитков. Они — лишняя нагрузка на почки, которые тоже растут и формируются.
Про вредные привычки — надеюсь, понятно. Ни сигареты, ни выпивка, ни наркотики ещё никому не помогали подрасти. Помогали только деградировать.
Как увеличить рост человека в 14 лет: второе слагаемое успеха
Ребёнок вытягивается очень быстро. В первые годы жизни этот процесс относительно однородный, но ближе к подростковому возрасту отдельные органы и системы начинают не поспевать друг за другом. Именно поэтому в 9-11 лет допустимы нагрузки, которые недопустимы в 13-14.
Темы предстоящих вебинаров:
- Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
- Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
- Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
- Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?
ЗАПИСАТЬСЯ НА ВЕБИНАР
В период интенсивного вытягивания костей, могут отставать мышцы — отсюда подростковая нескладность. Сердечная мышца не поспевает за быстро растущим телом, и от лишних усилий 14-летний подросток способен упасть в обморок там, где 10-летний чувствует себя нормально. Поэтому выбирать себе спорт нужно с умом.
Для стимулирования полезны всем без исключения:
- плавание;
- катание на велосипеде;
- подвижные командные игры и танцы;
- растяжки;
- дыхательная гимнастика;
- массаж;
- любая гимнастика на развитие гибкости.
Тянитесь, учитесь делать шпагаты, развивайте в себе пластику, делайте упражнения на осанку и мускулы спины. Последнее снимает тяжесть с позвонков и даёт им возможность интенсивнее удлиняться.
Как увеличить рост человека в 14 лет, в домашних условиях: видео — комплекс на растяжки
Для стимуляции спинных мышц:
- лёжа на полу и вытянув вперёд руки, выполняй подъёмы ног и рук, задерживаясь в наивысшем положении по несколько секунд, 10-12 раз в день;
- то же самое, руки в стороны, приподнять от пола верхнюю часть туловища и держать по 10 секунд;
- на турнике, просто повисеть несколько раз в день по полминуты.
Вода! Как много в этом слове!
Пить нужно больше. Вода — главный друг человека. Именно благодаря ей нужные ингредиенты добираются до самых потаённых глубин нашего организма. Нет воды — кто будет переносить питательные вещества, те же витамины или микроэлементы?
Не терпи жажду. Приучи себя выпивать столько воды, сколько положено при твоей высоте и весе. Больше можно, меньше нельзя. Иначе твои занятия спортом не помогут, и ты останешься маленьким.
Росток не всходит без влаги. Мы — тоже.
Сон и отдых
Организм интенсивнее всего растёт во время сна. Когда мы бодрствуем — все процессы направлены на поддержание активного движения, поэтому период сна должен занимать не менее 8 часов в сутки. В выходные советую поспать подольше, часов 10. Продуманный режим за неделю даст хотя бы небольшие результаты. Сколько нужно спать я писал в этой статье.
Ничего нельзя делать «на износ». Поэтому — никаких силовых упражнений! Поднятием тяжестей должен заниматься взрослый, сформировавшийся человек. Более силовой гимнастикой можно заняться в 20 лет. Чрезмерная нагрузка в период роста приводит к его остановке. Организм будет отдавать всё мышечной ткани, игнорируя требования костей и суставов.
Хочешь красивую мускулатуру и при этом продолжать расти? Займись греблей, она сопряжена с развитием грудной клетки, лёгких и мышц спины, и при этом не сдавливает позвоночник лишней тяжестью. Как раз в 17 лет поработать вёслами будет полезно. С учётом рационального питания и одновременного выполнения упражнений на гибкость и растяжение.
Как увеличить рост человека в 14 лет: маленькое напутствие
Если высокость не заложена генетически — вряд ли её удастся сильно увеличить. Но можно максимально использовать резервы и прибавить себе несколько сантиметров сверх того, что запрограммировано. Одно скажу точно: глотать сомнительные таблетки, колоться гормонами или прибегать к хирургической операции — это прямой путь к тому, чтобы искалечить себя в самом начале своей долгой и прекрасной жизни.
В 30 лет уже поздно расти, но исправлением осанки и спортивной подтянутостью можно визуально добавить несколько сантиметров. Имей в виду! Теперь ты знаешь ответ на вопрос: «Как увеличить рост человека в 14 лет?»
Больше гуляй, меньше сиди сиднем, воспользуйся моими советами по подбору пищи, изложенными в «Курсе Активного Похудения», и не переживай, если сразу не удаётся стать выше всех. Кто-то обгонит тебя в 14 лет, а ты обгонишь его до 25. Время есть, главное — правильно его использовать.
На сегодня всё.
Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.
И погнали дальше!
Обладатели высокого роста порой даже и не задумываются о том, как непросто людям, у кого он не столь величественен. Ведь чтобы стать выше, им приходится прикладывать огромные усилия и прибегать к различным диетам, упражнениям, ухищрениям в одежде и обуви. Некоторые люди идут на радикальные меры и соглашаются на операции. Но каким бы ни был способ, в первую очередь стоит задуматься о своём здоровье и не переусердствовать в погоне за желанными сантиметрами.
Факторы роста: параметры, генетика, различия по половому признаку
Как известно, существуют определённые факторы, влияющие на будущий рост. Прежде всего, это связано с наследственностью. Если родители высокие или, наоборот, низкорослые, то и ребёнок будет таким же (бывают исключения). К тому же на этот показатель влияет принадлежность к полу и раса. Эти факторы являются основными и составляют 80%. В остальных случаях где-то 15−20% отводится на уровень питания и физическое развитие.
Причиной низкого роста могут быть различные заболевания — почек, лёгких, гормональной системы и прочего. Образ жизни также играет важную роль. Сюда входит и сбалансированный рацион, и правильные физические нагрузки, которые в полной мере раскрывают генетические данные.
Средний показатель роста среди мужчин составляет 176 см, а у женщин — 164 см. Считается, что люди растут до 25 лет, как правило, девушки до 19 лет, а юноши до 22 лет. Период интенсивного роста и замедления постоянно чередуется и различается у мальчиков и девочек. Если девочки активно растут в возрасте с 10-12 лет, то у мальчиков это период — с 13 -16 лет. С увеличением возраста темп роста замедляется, а в старости и вовсе уменьшается. Например, известно, что к 60 годам люди становятся ниже на 2,5 см, а в 80 лет на 5 см.
В течение дня рост постоянно колеблется в пределах 1−2 см. В утренние часы этот показатель наиболее высокий, а вечером уменьшается на 1−2 см.
Основные правила, которые нужно соблюдать, чтобы вырасти
Одних мечтаний о том, чтобы вытянуться в росте, недостаточно, следует соблюдать несколько правил.
Сбалансированное питание
Принцип правильного питания является важным для развития организма человека. Питательные вещества, витамины и микроэлементы, поступающие в организм с пищей, влияют и на рост. Поэтому в рацион следует включать продукты, богатые кальцием, например, как можно больше моркови, яблок, куриные яйца, творог и орехи.
Ежедневное меню должно соответствовать возрастной норме по количеству белка, жира и углеводов. Приём сырых овощей и фруктов в сутки не менее 3−4 раз, в среднем это где-то 1,5 кг. Отлично стимулируют рост зерновые культуры, в том числе употребление различных каш и чёрного хлеба.
Кальций является необходимым элементом для организма, укрепляющим костную ткань. Чтобы еда была полноценной, человеку необходимо каждый день есть мясо, рыбу, молоко, сыр. Помимо всего, на рост влияют такие витамины, как А, С, Е, цинк, содержащиеся в большом количестве в помидорах, перце, тыкве.
От чего следует отказаться? От жирной и сладкой пищи, так как она замедляет выработку гормона роста. Употребление чипсов, сухариков, пирожных, газированных напитков следует сократить и отдать предпочтение запечённым, тушёным и варёным блюдам. Только сбалансированное питание, в котором присутствуют фрукты, крупы, злаки (овёс, гречка, чечевица), поможет реализовать заложенный генетически в человеке потенциал к росту.
Здоровый сон
Обязательным условием является здоровый сон продолжительностью не менее 7 часов. За это время организм успевает хорошо отдохнуть и набраться сил к следующему дню. Систематическое недосыпание приводит к замедлению роста. Ночью отсутствует световое раздражение на сетчатку глаза, из-за чего активируется эпифиз, влияющий на выработку гипофизом гормона роста — соматотропина.
Отказ от вредных привычек
Употребление алкоголя, наркотических веществ, курение не только пагубно влияет на весь организм в целом, но и замедляет рост. Вредные привычки провоцируют развитие болезней. В свою очередь, заболевания замедляют процесс развития. Среди распространённых причин ухудшения роста — сколиоз, который наблюдается у большого процента населения страны. Неправильный режим дня характеризуется сидячим образом жизни и способствует искривлению осанки.
Инфекции, заболевания сердца, разнообразные болезни костей также задерживают рост. Особенно сказываются болезни эндокринной системы — щитовидной железы и надпочечников.
Физические нагрузки
Существуют специальные упражнения для желающих подрасти. К ним относятся прыжки вверх, подтягивания, занятия на турнике, растяжки, шпагат. Вис и раскачивания на турнике выполняют по 6−8 раз, поочерёдно раскачиваясь на правой и левой руке. Сюда же входят занятия йогой, которые положительно сказываются на позвоночнике и развитии всего тела. Важно выполнять упражнения регулярно, только так появится хороший результат.
Как быстро подрасти: радикальные методы и домашние способы
Современная медицина позволяет вырастать молодым людям, если зоны роста ещё не закрыты. Существуют способы быстро подрасти с помощью инъекции гормона роста. Но такой метод подойдёт далеко не каждому и назначается в индивидуальных случаях под руководством врача. Обычно это связано с ненормальной задержкой роста и врождённой патологий гипофиза.
Применяется не только гормональное воздействие, но и внушение и особое питание. Все это действует на гипофиз и на выработку гормона роста — соматотропина. Таким способом прибавить в росте можно 1−2 см за год. Недостатком подобного метода является риск развития акромегалии — увеличение рук, носа, ушей и прочих частей тела. К тому же препараты не действуют на человека после полового созревания (18−20 лет).
В возрасте 30−50 лет и старше возможно только хирургическое вмешательство. В этом случае прибегают к операции по растяжению кости, одним и которых является метод Иллизарова. Под действием напряжения на кость и мягкие ткани образуются новые клетки. На ноги устанавливаются скобы с резьбовыми стержнями, которые раздвигают четыре раза в день на несколько миллиметров, стимулируя рост новой ткани. В результате процедуры удаётся стать выше на 6−7 см. Однако сам способ длительный, дорогостоящий и занимает около года, к тому же пациенту придётся перемещаться на костылях в течение реабилитационного периода.
Способы быстро вырасти в домашних условиях
Подрасти естественным путём можно за счёт устранения дефектов осанки, сколиоза и стимуляции гормонального фона. Все это достигается за счёт рационального питания, физических упражнений и правильного режима дня. Путь этот непростой и длительный и, конечно же, возможен в том случае, если зоны роста ещё не закрыты. Имея огромное желание, вполне можно добиться поставленной цели.
- Первое правило касается пищи. Обязательно следует завтракать. В меню утренней трапезы должны входить каши на молоке, цельнозерновой хлеб, натуральные соки. На обед подойдёт белковая и растительная пища. Например, питательные супы, активизирующие обмен веществ и овощные салаты. Будут полезны капуста, зелень, бобовые, ревень, лук. Из фруктов — апельсины, бананы, клюква, черника, земляника. Ужинать лучше молочными продуктами — творогом, кефиром, сыром. Очень эффективен коктейль из молока и яиц. Способ приготовления: на порцию 2 стакана молока берётся одно свежее яйцо курицы, массу взбивают блендером и выпивают.
- Полноценный сон. На сон следует отводить определённое время. Самым полезным периодом для сна считается с 23 часов до 2 часов ночи. Именно в это время вырабатывается соматотропин.
- Физические упражнения. Маленький рост может быть причиной неправильной работы гормональной системы, изменить которую можно с помощью физических упражнений. Существуют разные методики, к примеру, методика роста В. А. Лонского:
- система предусматривает разминку в течение десяти минут и бег, после чего выполняются упражнения 25 минут. В основном это махи ногами, наклоны в разные стороны, движения руками по кругу. Большое внимание уделяется растяжке ног, желательно сесть на шпагат. Упражнения повторяют по 10 раз;
- следующим этапом является занятие на перекладине. Необходимо повисеть на перекладине 4 раза, из них 2 раза с грузом не более 10 кг по 30 секунд каждый подход. Затем повисеть головой вниз, закрепив ноги специальными ремнями, и так 4 раза по 20 секунд. В один из подходов прижмите к груди груз не более 5 кг;
- прыжки в высоту — обязательное упражнение. На выполнение отводится 15 минут: из них 12 прыжков на правой, затем на левой ноге и заключительно 12 прыжков на обеих ногах. Таким образом выполнить 3 подхода. Подпрыгивать нужно как можно выше. Тем, кто посещает тренажерный зал, следует избегать упражнений со штангой, особенно тех, где нужно приседать;
- командные игры, такие как баскетбол и волейбол, — ещё один способ тренировки, на которую отводится минимум 30 минут. Кроме того, не менее четырёх раз в неделю, желательно вечером, нужно выполнять упражнения по растяжке. Для растяжек используется резиновый ремень: один конец привязывается к ногам, а другой под мышками, затем тянетесь в сторону. Выполняйте действие 10−15 минут;
- плавание. Не только благотворно действует на лёгкие и сердце, но и на всю группу мышц, в том числе и позвоночник.
система предусматривает разминку в течение десяти минут и бег, после чего выполняются упражнения 25 минут. В основном это махи ногами, наклоны в разные стороны, движения руками по кругу. Большое внимание уделяется растяжке ног, желательно сесть на шпагат. Упражнения повторяют по 10 раз;Можно ли за год вырасти на 10 см?
Пожалуй, этот вопрос самый популярный среди молодёжи. Особенно это касается мужской половины, ведь для мужчин маленький рост — это серьёзная проблема, приводящая к формированию комплекса неполноценности.
Пока не завершён процесс полового созревания, а, следовательно, зоны роста ещё не закрылись, вероятность увеличить длину тела очень высока. В этот период парням следует интенсивно заниматься физической подготовкой — растяжкой, висом на турнике, плаванием, прыжками.
Это касается абсолютно всех подростков, желающих вытянуться в росте. Исключением является силовой тренинг, который даёт обратный эффект. Любая вертикальная нагрузка с применением штанг или гантелей существенно тормозит увеличение длины тела.
Не стоит забывать, что предрасположенность к подрастанию в большинстве случаев зависит от генетических задатков. Однако восемь из десяти человек недостаточно физически развиты, чтобы полностью раскрыть потенциал своего тела. Раскрыться целиком можно, если нормировать режим питания и физические нагрузки.
Еда, как уже говорилось выше, должна быть обогащена кальцием и фосфором, содержать мясо и яйца, так как это белки, необходимые для поддержания организма. Полезны будут зелёные и травяные чаи из зверобоя, крапивы, мяты, берёзы и рябины.
Следите за осанкой и ходите ровно, так как вытянутое тело всегда выглядит выше и добавляет 5−7 см длины. Если позвоночник недостаточно развит, исправить ситуацию помогут специальные упражнения. Выполняя все условия, вполне реально подрасти на 5 и 10 см за год.
Что делать, чтобы подрасти за месяц?
Если не рассматривать радикальные методы, подрасти за месяц можно, соблюдая несложные правила:
- регулярно выполнять упражнения;
- правильно питаться, согласно норме и возрасту;
- отказаться от вредных привычек;
- нормализовать сон и дневное бодрствование;
- принимать витаминно-минеральные комплексы.
регулярно выполнять упражнения;Комплексы упражнений для вытягивания тела
Рассмотрим комплекс упражнений. В большей степени эти упражнения подходят для мужчин.
- Вис. Для тренировок понадобится турник. Повиснете на перекладине и расслабьте тело. Вращайте туловище из стороны в сторону. Количество таких подходов определяете самостоятельно. В общей сложности висите 3−4 минут. Затем увеличиваете нагрузку, добавив груз.
- Подскоки. Попеременно выполняете прыжки на одной и двух ногах. Подпрыгивая, вытягивайте руки вверх, словно пытаетесь забросить мяч в кольцо.
- Подтягивание ног. В положении лёжа на спине поднимите левую, а затем правую ногу, чтобы образовался прямой угол. Запрокиньте ноги за голову и постарайтесь носочками дотянуться до пола. Второй этап упражнения выполняется из положения лёжа на животе. Руки и ноги вытягиваются максимально, чтобы образовалась дуга. Затем опустите руки, упираясь в пол, прогните спину и вытяните ноги.
На тренировку важно уделять не менее 30 минут в день. Помимо стандартных подскоков, подтягиваний и висов, существуют разработанные методики упражнений.
Приведём список известных методик, которые позволяют вытягиваться в росте:
- методика В. А. Лонского. Позволяет увеличить рост на несколько сантиметров, уделяя упражнениям 1 час утром и вечером. Практикуются баскетбольные и волейбольные игры, плавание в бассейне;
- методика А. И. Берга. Автор методики А. Берг утверждает, что рост можно увеличить даже в 30 лет, нужно только пробудить необходимые резервы. Сюда входит также аутотренинг. Занятия выполняются утром и перед сном;
- оздоровительная методика М. Норбекова. В систему включены упражнения по улучшению осанки, увеличения хрящевой ткани между позвонков, стимуляции вытягивания костей ног. С помощью методики, по уверению автора, можно стать выше на 2−10 см.
методика В. А. Лонского. Позволяет увеличить рост на несколько сантиметров, уделяя упражнениям 1 час утром и вечером. Практикуются баскетбольные и волейбольные игры, плавание в бассейне;Уяснив основные факторы увеличения роста, а также пагубные воздействия, ведущие к его задержке, можно добиться хороших результатов. Конечно же, люди не вырастают за неделю, не верьте подобным мифам. Этот процесс трудоёмкий и потребует времени на тренировки. Придерживаясь правильного питания, ограничивая вредные привычки и занимаясь физической нагрузкой, улучшается не только этот показатель, но и здоровье в целом.
Детство, отрочество и юность закладывают в нас тот самый каркас, который будет определять нашу судьбу. С ростом ситуация та же. И сегодня, мы будем говорить, как увеличить рост человека в 14 лет, чтоб подрасти в домашних условиях до 10 см за год. Да, есть генетика, но подкорректировать можно всё. И не только можно, но и нужно.
Доброго времени суток, мои дорогие! С вами Светлана Морозова. Ваши детки комплексуют из-за маленького роста? Или может быть, это вредит их здоровью? Еще можно всё исправить. И здесь, я расскажу как.
Дяденька, достань воробушка!
Значит, берем ситуацию в свои руки и начинаем вот с чего:
- Проверяем гормоны ребенку. За рост отвечает гормон соматотропин. Можно заметить его недостачу уже к тому времени, как малышу исполнится 2 года. В этом случае нужно к эндокринологу.
- Следим за режимом дня. Во сне растут – это правда.
- Во-первых, ребенок набирается энергии для всех своих великих свершений и энергии должно быть столько, чтобы хватило на рост тела.
- Во-вторых, соматотропин вырабатывается только ночью. Но на выработку гормона влияют условия сна: нужно ложиться обязательно до полуночи часа за 2-3 не позже, в комнате должно быть темно и проветрено (в идеале лучше открыть форточку на всю ночь), а за час до сна нужно отложить в сторону все гаджеты и провести время спокойно: почитать, порисовать, пообщаться в кругу семьи.
Далее, как увеличить рост человека в 14 лет
Отслеживаем:
- Чтобы ребенок много, очень много времени проводил на свежем воздухе. Во-первых, это витамин D, как вы знаете, он помогает кальцию усваиваться, а значит, кости лучше растут. Во-вторых, в помещении, как говорят «больше народа – меньше кислорода». И больше бактерий. А это значит, что клетки лучше насыщаются кислородом на улице. Самые здоровые и крепкие дети не зря вырастают в деревнях – как ни крути, почти весь день на улице.
- Чутко и внимательно наблюдаем за психологическим состоянием ребенка. Стресс может остановить рост на какое-то время. Если ребенок сильно переживает, не заметить это сложно. Подростка раскусить уже сложнее, уже с 9-11 лет они могут маскировать переживания за напускной весёлостью или наоборот, закрываются в себе.
- Исправляем осанку. Я думаю, многим в детстве родители предлагали походить с книгой на голове. Было весело и при этом очень действенно. Главное – это периодически напоминать про осанку. Если в голове постоянно будет ненавязчивая мысль о ровной спине, выработается рефлекс. Осталось только помочь мышцам спины упражнениями и массажем.
- Корректируем питание. Как – расскажу дальше.
- Выбираем правильные физические упражнения. И об этом будет целая глава.
Великанская диета
Давайте будем честными. Часто мы сами толкаем детей на статус «маленького принца». Сладости, чипсы, газировка – провокаторы свободных радикалов.
Поэтому кормим ребенка здорово и достаточно калорийно. Нужно много овощей, круп и обязательно — БЕЛКА.
Основа для роста — это хорошее питание! До 18 лет, в рационе должно быть как можно больше мяса, рыбы, птицы, творога, молока, сыров, сметаны, яиц, любой икры. И всевозможные овощи. Только при таком питании ребёнок будет хорошо расти, иметь отменное здоровье и крепкое тело.
Что еще:
Витамины:
- Витамин А. Главный витамин роста. Поэтому морковные соки детям где только не советуются. Да и вкусно, редко кто не любит. Я сама с удовольствием выпиваю его на завтрак. Кроме моркови, где еще содержится этот витамин: больше всего в оранжевых овощах и фруктах (тыква, дыня, персики, абрикосы), в винограде, шпинате, сливочном масле, печени, молоке, яйцах, рыбе и морепродуктах.
- Витамин D. Самый первый источник – это солнце. С пищей можно получить из зелени, рыбьего жира, яиц, творога, сыра.
Микроэлементы:
- Кальций. Основной строительный элемент костей. «Пейте, дети, молоко – будете здоровы!». А также творог, твёрдые сорта сыра, овсянка, орехи, бобовые. Причем считается, что после 30 кальций усваивается хуже, поэтому лучше набрать нужную концентрацию в костях до этого.
- Цинк. Из-за дефицита цинка надпочечники и щитовидная железа производят меньше гормонов. Значит и соматотропина в организме недостаток. А также, цинк влияет на развитие репродуктивной системы, позволяет избежать дефицита тестостерона. Поэтому он полезен и в 20, и в 30 лет.
Вы согласитесь, в подростковом возрасте жить по режиму практически невозможно. Жизнь бьёт ключом, какое уж тут питание по графику. Поел бы хоть на ходу, и то хорошо.
Однако, питаясь по режиму, мы открываем в организме дополнительные возможности. У детей от неправильного питания рано закрываются зоны роста в позвоночнике. А если еще начать курить, как делают 80% подростков до 17 лет – рост останавливается.
Как увеличить рост человека в 14 лет: правильные упражнения для роста
Среди молодёжи сейчас всё больше популяризируется ЗОЖ. И знаете, это отлично! Но есть маленькое «но». Какой образ парня больше всего ассоциируется со спортивным? Этакий качок, гора мышц. И идут мальчишки в «качалку» лет с 13, тягают груз. Мышцы наращивают. Но можно ли в юношеском возрасте так нагружать позвоночник? Об этом даже фитнесс-тренер не всегда предупреждает. Абонемент купил и ладненько.
Но наша цель – не прижать позвонки друг к другу тяжестями, а наоборот растянуть и открыть пространство для роста
Каким образом:
- Растяжка. Есть у меня отдельная статья на эту тему. Основные правила такие: разогрев, потом делаем упражнения на растяжку до упора, но не до боли. Задерживаемся в точке высшего напряжения и расслабляемся.
- Турник. Лучшее, чем можно ускорить рост мальчику абсолютно любого возраста– это висеть на турнике. У многих турник есть дома, например, перекладина в дверном проёме. С ним очень удобно подрасти в домашних условиях до 10 см за год. Только и требуется, что несколько раз в день висеть, сколько хватает сил.
- Плавание. Ох, люблю я плавание. Универсальный вид спорта. Все достоинства перечислять не буду. Нам важно, что это укрепляет мышцы спины, позволяет улучшить осанку, растянуть позвоночник и улучшить обмен веществ.
- Карате. Любые боевые искусства, где используются удары ногами. Так можно растянуть хрящи и нарастить кости. Поэтому, кстати, девушки – каратистки имеют длинные и стройные ноги.
- Волейбол, баскетбол. Если объяснить механизм просто, то чтобы получилось идеально, нужно прыгнуть и вытянуться руками как можно выше. Можно дома самостоятельно выполнять такие вот прыжки, при этом стараясь достать до потолка ладонью.
- Велосипед. Вот-вот велосипедный сезон можно будет считать открытым. Отличный повод встретить новый учебный год с ростом повыше. Да и вообще, какие только проблемы велосипед не решает. Стройность, борьба с целлюлитом, подтянутые мышцы – как бонус. Единственное условие: седло велосипеда должно быть поднято высоко, чтобы ногами немного тянуться к педали.
Во время упражнений обязательно поддерживаем баланс жидкости, периодически делаем пару глотков
И никаких сигарет, алкоголя. Выбор простой – либо рост, либо кажущаяся крутость и помпезность. Вредные привычки – вовсе не показатель взрослости. А все эти «Она сидела на подоконнике, курила, пила кофе и читала Коэльо» — не романтично ни разу. И просто смешно.
Все живое тянется к свету. И вырастает, надо сказать. Пусть в жизни наших детей, даже уже самостоятельных и повзрослевших, будет больше света. Во всех смыслах.
На сегодня это всё.
Подписывайтесь на новые статьи, друзья.
И не забывайте делиться понравившейся информацией на своей страничке в соцсетях.
До скорых встреч!
Этой статьей стоит поделиться
Добавить в закладки
BBC — Наука и природа — Человеческое тело и разум
Всплеск роста
Регулярные поездки в обувной магазин и штаны, которые быстро становятся слишком короткими, являются обычным явлением в период полового созревания.
В подростковом возрасте дети совершают удивительные рывки, чтобы достичь своего окончательного взрослого роста. Быстрее всего они могут расти выше на 9 см в год, а девочки — на 8 см в год. Неудивительно, что подростки неуклюжи. Их тело стреляет вверх со скоростью, которую их мозг просто не может идти в ногу с.
Снаружи-в
Этот феноменальный рост начинается снаружи тела и работает внутри. Руки и ноги расширяются первыми. Необходимость в новой обуви является первым признаком проблем.
Затем руки и ноги становятся длиннее, и даже здесь применяется правило «снаружи». Кости голени удлиняются до бедра, а предплечье — до плеча.
Наконец позвоночник растет. Самым последним расширением является расширение груди и плеч у мальчиков и расширение бедер и таза у девочек.
Взросление и спотыкание за
Многие подростки стреляют так быстро, что их мозг не успевает. Когда их высота увеличивается, их центр тяжести поднимается. Это происходит так быстро, что мозг не получает возможности рассчитать новые правила балансировки. Неуклюжесть часто неизбежна.
Триггер
Быстро увеличивающийся рост — это признак того, что у подростка наступает период полового созревания. Рост вызван как у мальчиков, так и у девочек повышением уровня тестостерона половых гормонов.Это химическое вещество также запускает развитие половых органов. На самом деле, связь между ростом скелета и половым созреванием настолько сильна, что возраст развития подростка может быть измеряется, глядя на зрелость костей в их руке и запястье.
Идеальное время?
Сроки это все. Ни один подросток не хочет развиваться слишком быстро или отставать. На самом деле многие из них растут намного раньше или позже, чем в среднем, и это совершенно нормально.
Средний мальчик растет быстрее всего между 14 и 15.Девочки начинают раньше, быстрее всего растут в 12 и 13 лет. Девочки также заканчивают всплеск роста раньше в 18 лет, в то время как мальчикам требуется еще два года, прежде чем они закончат расти в возрасте 20 лет.
.
10 советов для разочарованных родителей
Вы имеете дело с неуважительным подростком?
Возможно, он бормочет себе под нос, когда ты просишь его сделать уроки.
Или, может быть, она хлопает дверью своей спальни, когда вы говорите ей, что она не может гулять со своими друзьями.
Если это так, вы, вероятно, в конце своего ума.
Вы любите своих подростков и хотите для них лучшего.
Но вы также хотите, чтобы они признали, что в вашей семье есть правила, также как и правила во внешнем мире.
Не пугайтесь. Неуважение к родителям является распространенным явлением, поскольку молодые люди ориентируются в водах между детством и взрослой жизнью.
Но вы не можете справиться с неуважением, просто игнорируя его.
Вам нужна стратегия. Есть вещи, которые вам нужно сделать, и вещи, которые вам нужно избегать.
В этой статье объясняется 10 советов по успешной работе с неуважительными и часто мятежными подростками.
1. Понимание подросткового мозга
В детстве огромное развитие мозга.К шести годам 95% структуры мозга уже сформировано.
Представьте, что это внезапное развитие мозга.
Проблема в том, что новая проводка еще не подключена к ключевым частям мозга.
Как пишет Молли Эдмондс, подростковый мозг похож на развлекательный центр, компоненты которого еще не подключены.
Повсюду свободные провода. Акустическая система не была подключена к DVD-плееру. И DVD-плеер не был настроен для работы с телевизором.
А что касается пульта дистанционного управления — он еще даже не пришел!
В этой аналогии пульт дистанционного управления является префронтальной корой.
Это та часть мозга, которая взвешивает результаты, формирует суждения и контролирует импульсы и эмоции. Но в подростковом мозгу он еще не был должным образом связан.
Что это означает на практике?
Это означает, что подростки могут легко разочароваться в себе и в внешних ситуациях. Это делает их импульсивными и подверженными колебаниям настроения, которые мы с вами не испытываем.
Это безумный коктейль, который может превратить подростков в эмоциональных срывов.
Понимание того, что для трудного поведения вашего подростка существует биологическая основа, значительно облегчает задачу.
Это поможет вам сосредоточиться на поведении, а не на человеке.
2. Подумайте об эмоциональных потребностях, лежащих в основе поведения
Когда подростки неуважительно относятся к своим родителям, иногда это признак того, что у них есть эмоциональные потребности, которые не удовлетворяются.
Иногда неуважительное поведение — это способ привлечь внимание.
В других случаях это признак того, что они не чувствуют себя принятыми.
Сядьте со своим подростком и скажите ей, что вы там для нее, если она хочет поговорить о чем-то. Напомни ей, что ты любишь ее безоговорочно.
Имейте в виду, что подростки часто чувствуют себя беспомощными. В рамках процесса взросления подростки должны отличаться от своих родителей.
Это часто принимает форму принятия взглядов, которые радикально отличаются от ваших.
Другой важной частью подросткового развития является установление эмоциональной автономии. Это обычно включает в себя отнимание части власти у своих родителей.
Самый распространенный способ сделать это, чтобы подросток бросил вызов правилам через конфликт и конфронтацию.
Хотя это может не полностью решить проблему, понимание эмоциональных потребностей, лежащих в основе поведения вашего подростка, поможет вам сопереживать ему.
3. Быть образцом для подражания
Самое важное, что вы можете сделать, — это смоделировать то поведение, которое вы хотели бы видеть у своего подростка.
Удивительно, сколько родителей называют своих детей неуважительными, а затем моделируют точное поведение, которое они критикуют.
Помните, что ваши дети постоянно смотрят на вас как на образец для подражания.
Если вы хотите, чтобы ваши подростки относились к вам с уважением, вы должны уважительно относиться к ним, к вашему супругу и к людям вне семьи.
Это особенно важно, когда ваш подросток проверяет границы.
Всегда старайтесь подняться выше уровня поведения вашего подростка.Вы не можете выиграть, опустившись до их уровня. Вы можете победить, только будучи спокойным, последовательным и моделируя лучшее поведение.
В идеале, это ролевое моделирование — это то, что должно начинаться в начале жизни вашего ребенка. Но никогда не поздно!
Это определенно один из ключей к воспитанию успешного и счастливого ребенка.
4. Поймите, что ваш подросток развивает независимость
Никогда нельзя мириться с серьезным неуважением к родителям.
Но важно понимать, что определенный уровень неуважения является частью процесса взросления и развития независимости.
Примерами такого рода неуважения могут быть бросающиеся в глаза, ненужные замечания или игнорируемые запросы.
Дети растут в среде, где баланс сил лежит на родителях. В окружении правил и ожиданий дети, как правило, чувствуют себя бессильными.
Разговор и другие формы легкого неуважения — это просто способ для вашего подростка почувствовать, будто он забирает часть этой силы.
Это естественный процесс: ваш подросток учится выражать свои мысли и иметь собственные идеи.
И развитие независимости является жизненно важным аспектом взросления.
5. Игнорировать легкие формы неуважения
В «Звуки музыки» есть сцена , где капитан фон Трапп выстраивает в ряд своих детей и вызывает каждого из них со свистом.
В семье фон Трапп отец требует абсолютного уважения.
Но это не здорово и не желательно.
На самом деле, лучше всего игнорировать слегка неуважительное поведение, такое как пожимание плечами, приподнятые брови, притворная скука или бормотание под носом.
Неуважительное поведение у подростков распространено и является частью процесса взросления.
Но вопиющее хамство никогда не должно быть терпимо. Игнорирование этого просто приведет к эскалации такого поведения.
6. Установите четкие и последовательные границы
Одной из наиболее распространенных причин неуважения у подростков является отсутствие границ.
Дети, которых избаловали или позволили себе по-своему, часто становятся неуважительными подростками.
В семьях, где очень мало твердых правил, неуважение среди подростков почти неизбежно.
Семьи, в которых родители имеют правила поведения детей, но применяют их непоследовательно, также могут привести к появлению неуважительных подростков.
Несоответствие может возникнуть, когда родитель произвольно применяет разные правила в разные дни без видимой причины.
Например, разрешить ребенку оставаться до 22:30 в один из дней недели, но настаивать, чтобы он выключил свет к 20:30 следующего дня.
Несоответствие также может возникнуть, когда два родителя применяют разные правила.Например, один родитель может настаивать на том, чтобы по вечерам на экране не было больше часа, в то время как другой родитель вообще не ограничивал время.
Вот две причины, по которым непоследовательные правила способствуют возникновению проблемы неуважительных подростков:
- Если один из родителей слабый, а другой строгий, подростки учатся использовать несоответствие и играют одного родителя против другого
- Если родитель Слабые в некоторые дни и строгие в другие, подростки могут использовать несоответствие, чтобы ставить под сомнение правила.
Поэтому важно, чтобы родители устанавливали четкие правила и границы и применяли их последовательно — это умение воспитывать детей, для освоения которого требуется практика.
Когда это возможно, обсудите эти границы со своим подростком, прежде чем они будут установлены.
7. Если вы устанавливаете последствия, следуйте им
Хотя полезно признать хорошее поведение вашего подростка, иногда вам может потребоваться установить последствия для его плохого поведения.
Если вы это сделаете, важно разобраться с этими последствиями.
Распространенная ошибка, которую допускают родители, — угрожать последствиям в самый разгар, а затем не действовать на них.
Хотите верьте, хотите нет, подростки ищут границы. Они хотят знать, где находятся границы — вот почему они проверяют границы.
Когда вы понимаете последствия, ваш подросток чувствует себя в большей безопасности, потому что он знает, где находятся границы. Она учится доверять тебе, потому что знает, что ты веришь своему слову.
Но самое главное, она узнает, что рассматриваемое поведение недопустимо.
Вот несколько советов по установке последствий для плохого поведения:
- Делайте последствия краткосрочными, а не долгосрочными.Когда последствия краткосрочные, у подростка есть шанс быстро учиться и двигаться дальше.
- Не делайте последствия слишком резкими.
- Не добавляйте штрафные санкции (такие как «Я говорил вам, что это произойдет») к последствиям. Пусть последствия говорят сами за себя. Карательные заявления вызовут у подростка чувство гнева и обиды, вместо того, чтобы позволить ей сосредоточиться на плохом поведении и его последствиях.
8. Не делайте это личным
Общаясь с неуважительным подростком, легко погрузиться в свои собственные эмоции.Когда вы это сделаете, вы, скорее всего, сделаете это лично.
Но это ошибка, потому что нужно сосредоточиться на поведении, а не на человеке.
Когда вы сосредотачиваетесь на поведении, а не на человеке, всем легче сохранять спокойствие. Это позволяет вам и вашему подростку избежать эмоций.
9. Избегайте ненужных аргументов
Участие в споре с неуважительным подростком редко дает положительный результат. Аргументы имеют тенденцию обостряться и выходить из-под контроля.
Когда мы злимся, мы говорим то, о чем потом сожалеем.
Вместо этого сохраняйте спокойствие и помните, что вы хотите сосредоточиться на поведении, а не вступать в борьбу за власть.
Но это не всегда легко, потому что подростки испытывают вихрь эмоций.
Помните, что, будучи взрослым, вы в большей степени способны контролировать свои эмоции, чем ваш подросток. Это преимущество, которое вы должны использовать с пользой.
10. Избегайте использования выражений «вы есть» и «вы должны»
. Когда вы говорите подростку о недопустимом поведении, избегайте таких заявлений, как: «. человек.
Также избегайте таких заявлений, как: « Вы должны прекратить пользоваться телефоном так много / работать усерднее / уделять внимание в классе / быть более ответственным».
Помните, что вы хотите сосредоточиться на поведении, а не судить своего подростка.
Используйте высказывания, которые специально направлены на поведение, например: «Когда вы игнорируете мои запросы / кричите на меня, я чувствую себя неуважительно».
Заключение
Подростковые годы являются сложными как для подростков, так и для их родителей.
И неуважительное поведение подростков — одна из самых тревожных проблем для родителей.
Советы в этой статье помогут вам ориентироваться в этих трудных водах.
В частности, нацеливайтесь на поведение, а не на человека, и развивайте понимание подросткового мозга и того, как он формирует поведение вашего подростка.
Сосредоточьтесь на одной подсказке за раз. Когда у вас есть этот аспект под контролем, реализуйте другой совет.
Постепенно вы увидите улучшение поведения вашего подростка — и семейная жизнь станет более гармоничной!
Нашли эту статью полезной? Пожалуйста, поделитесь этим с друзьями.
.Перейти к конкретной теме:
Подросток не плохо. Подростковый возраст может быть сложным временем как для родителей, так и для детей. Фактически, родители, которые думают, что у них самый вежливый, спокойный ребенок, могут быть поражены драматическими изменениями, которые происходят в подростковом возрасте. Так что же меняется, когда дети вступают в подростковый возраст?
Много! Они проходят значительные физические и гормональные изменения. Но вы можете сделать их подростковые годы менее хаотичными и веселыми с помощью этих советов для родителей-подростков от MomJunction.
Понимание подросткового возраста
Вот в чем дело: Половое созревание является одним из аспектов подросткового возраста. Половое созревание — это процесс физических изменений, который включает развитие половых органов, начало периодов у девочек и рост волос на лице у мальчиков. Подростковый возраст также охватывает эмоциональные и психологические изменения. Воспитание подростка в этой растущей фазе может быть сложной задачей.
Ребенок становится подростком, а также достигает половой зрелости в подростковом возрасте. Так что да, они претерпевают много изменений, и это может быть страшно! Ваш подросток может не чувствовать себя лучше, когда он пытается смириться с изменениями.Как они ведут себя с тобой, разговаривают с тобой и общаются с тобой, и весь остальной мир тоже меняется.
Они могут вести себя как стереотипный подросток или даже хуже. То, что они делают, это их реакция на изменения, которые приходят с возрастом. То, как вы ведете себя со своим «мятежным, упрямым или диким» подростком, — ваш ответ им. Ваш ответ — единственное, что вы можете полностью контролировать.
Да, ваш подросток собирается действовать вам на нервы и испытывать ваше терпение. И да, они сведут вас с ума, заставив отказаться от родительских обязанностей.Итак, вот наш совет для родителей подростков: будучи взрослым в отношениях, вы должны сделать правильный выбор. Вы тот, кто должен думать и действовать, чтобы получить желаемую реакцию от вашего подростка.
«Но как ??» Вы можете спросить. Ну, продолжайте читать, чтобы узнать.
[Читать: Признаки подросткового восстания ]
Советы о том, как воспитывать мальчиков и девочек-подростков
Мы собрали список советов о том, как воспитывать подростка. Конфликты неизбежны, но то, как вы их решите, поможет вашему ребенку регулировать свои эмоции и управлять ими.
1. Слушайте своего ребенка:
Часто то, что кажется приличным разговором с подростком, может в любой момент перерасти в сумасшедший спор. Такие разговоры типичны. Во многих отношениях воспитание подростка похоже на воспитание малыша, который переживает огромные скачки в развитии. В то время как малыш может броситься на пол, подросток будет использовать слова, а иногда и не очень приятные слова. Если вы можете сохранять спокойствие, устанавливая соответствующие пределы, но не реагируя с равным возмущением, ваши отношения с подростком будут развиваться в здоровом направлении.
- Послушайте , что говорит подросток. Они растут люди с собственным мнением. Они имеют на это право. Уважайте их взгляды, старайтесь увидеть их точку зрения, а затем соглашайтесь или не соглашайтесь с ней. Слушайте больше, чем говорите, чтобы понять, что у них на уме.
- Подростковый возраст — это время, когда подростки проводят больше времени с друзьями, чем с родителями. Так что попробуйте и проведите больше времени вместе, просто поговорите или что-то делаете.
Поговорите с ними часто, чтобы узнать об их развивающихся интересах, увлечениях, планах и других деталях их жизни. Не пытайтесь заставить их говорить. Завоевать их доверие, доверяя им. Когда они тебе доверяют, они скажут тебе больше.
- Вашим подросткам нужна конфиденциальность и «пространство», поскольку они становятся все более независимыми. Уважайте их частную жизнь, дайте им свое пространство. Но будьте в курсе того, что они делают или куда они идут. Ваш ребенок может расти, но вы все еще являетесь родителем.
- Ваш подросток может раздражать. Но они все еще нуждаются в вашей любви и привязанности. Будь любящим родителем , который им нужен, чтобы пережить эти трудные годы. Покажите свою любовь через действия, а не просто слова.
- Повеселитесь вместе. Да, у вас будут аргументы и неприятные переживания, но между ними будет весело. Делайте то, что вам обоим нравится.
Подростки независимы и могут не любить их, когда вы принимаете решения за них. Так что имейте в виду, чтобы привлечь их к принятию решений.Решения могут не всегда быть тем, что они хотят, но, по крайней мере, они будут частью процесса. Благодаря этому вы можете завоевать их доверие, и они, вероятно, поделятся своими планами с вами.
Чего следует избегать при общении:
- Кричать, ныть или ворчать, что они что-то делают.
- Обзывая их по имени или покровительствуя их друзьям.
- Спорьте обо всем, чтобы получить ваш путь только потому, что вы родитель.
Подросток — это наполовину взрослый человек, которому нужно небольшое руководство.Им нужны ограничения, установленные для их поведения. Но сделать их частью разговора сработает. Так что общайтесь.
2. Цените свои отношения:
Ваш подросток хочет быть услышанным и понятым, а не оцененным. И чтобы это сделать, нужно их слушать, поддерживать, веселиться вместе и уважать друг друга. Короче говоря, вашему подростку должно быть удобно рассказывать истории о своем опыте. Степень, в которой они делятся, может сильно различаться в зависимости от их уникальной личности.Но для всех детей открытая и принимающая позиция слушания лучше всего поддержит здоровые отношения.
Будут времена, когда вам придется составить ряды и стать авторитетной фигурой, чтобы сказать «нет». Родительский авторитет играет решающую роль и не должен рассматриваться как нечто негативное. Подросток, скорее всего, не поблагодарит вас за установление ограничений, но когда они почувствуют, что у вас есть соответствующие полномочия, это поможет им чувствовать себя в безопасности, когда они перемещаются по этой часто бурной стадии развития.
3.Секс, ложь и алкоголь:
Одними из самых деликатных проблем, с которыми вам нужно иметь дело подростки, являются секс, алкоголь и наркотики. Многие дети боятся обсуждать эти темы со своими родителями. Они предпочитают говорить об этом со своими друзьями или доверенным лицом в школе. Если вы решите проблему, они могут почувствовать необходимость лгать вам. Вот несколько советов о том, как вы можете справиться с этими вещами с подростком. Некоторые конфликты являются неизбежной и важной частью роста и развития.
[Чтение: Действия по разрешению конфликтов для подростков ]
Давайте поговорим о сексе
Подросткам и родителям всегда мешают говорить о сексе.Но, если вы думаете, что вам нужно провести «большой разговор», сделайте это. Говорить о сексе может быть легко с 16-летним ребенком, но важно говорить о сексе раньше и часто говорить. Тем не менее, подростки не любят, когда им «говорят», что они должны или не должны делать. Поэтому начните разговор и поговорите об этом, обсудите его и ответьте на любые вопросы, которые могут возникнуть у ребенка. Таким образом, они также чувствуют себя услышанными и будут открыты для того, чтобы слушать то, что вы говорите.
Когда вы слушаете, ваш подросток с большей вероятностью откроет о своей сексуальности / сексуальной ориентации, страхах перед сексом и, возможно, даже разбитом сердце.Вы можете помочь им лучше понять секс несовершеннолетнего и его опасности, такие как подростковая беременность и венерические заболевания.
Совет: Убедитесь, что вы готовы к разговору, прежде чем начинать его. Пусть ваши подростки поймут, что секс — это не табу, и им будет удобно с вами об этом говорить. Будьте осторожны, чтобы не сделать это неудобным чатом. Поэтому, если вам нужно исследовать Интернет, чтобы узнать, «как вести разговор?», Сделайте это.
Никогда не бывает одного напитка
Пить несовершеннолетним — это проблема.Итак, поговорите с подростками, прежде чем они почувствуют это. Поговорите с ними о том, почему важно подождать, пока они не станут достаточно взрослыми. Расскажите им о проблемах, которые может создать пьянство, и о том, как это может повлиять на их работоспособность, поведение и настроение. Идея в том, чтобы сделать детей ответственными.
- Установите абсолютные ограничения на вождение в нетрезвом состоянии. Они должны чувствовать себя в безопасности, чтобы позвонить вам, чтобы забрать их, если они пили.
- Расскажите им о хорошем и плохом алкоголе — общение с людьми — это нормально, когда они стареют, но напиваться — это не круто.Некоторые эксперименты типичны и подходят для развития.
- Пусть это тоже будет диалог, чтобы они могли задавать вам вопросы и делиться своим мнением.
- Постарайтесь узнать, что они уже знают о пьянстве и есть ли у него какой-либо опыт с ним.
- Установите правила употребления алкоголя и имейте последствия, если они нарушают правила.
Прежде всего, скажите им, что, если они нуждаются в помощи, например, когда они боятся напиться (на вечеринках или общественных мероприятиях), они всегда могут зависеть от вас.Всего один звонок, и вы там, чтобы позаботиться о них.
[Чтение: алкоголизм среди подростков ]
Эксперименты с наркотиками
Для подростка почти все это приключение. Они хотят испытать что-то один раз, просто для «острых ощущений» этого. Но с наркотиками, это не обязательно заканчивается там. Подростки могут испытывать желание испытать все больше и больше, и, прежде чем они это узнают, они зависимы от этого вещества. Вот что вы можете сделать, чтобы предотвратить развитие у ребенка проблемы с употреблением наркотиков.
Первый шаг — подготовиться — если вы мало знаете о проблемах с наркотиками у подростков, изучите их. Узнайте, как ребенок может привыкнуть к этой привычке и к различным наркотикам, на которые он попал.
- Следите за признаками злоупотребления наркотиками, такими как социальная абстиненция, использование одних только наркотиков и снижение успеваемости. Как и в случае с алкоголем, некоторые эксперименты типичны. Когда у вас сложились доверительные отношения с вашим подростком, которые вырастают из долгих лет их прослушивания, они будут уважать ваш авторитет и ограничения, которые вы устанавливаете для употребления психоактивных веществ.Обучите своих детей правовым аспектам употребления наркотиков и последствиям нарушения закона
4. Разумно выбирайте битвы:
С подростком разговоры могут легко перерасти в споры. Таким образом, вы должны быть взрослыми и выбирать свои сражения с умом. Выясните, за что вы хотите сказать «нет», и те, которые вы должны просто отпустить. Некоторые родители могут запретить татуировки или пирсинг. Другие могут чувствовать, что это может быть относительно безобидным выражением независимости, если оно маленькое и расположено в той части тела, которая обычно не видна.
Но если это что-то вроде грязной комнаты или окрашивания волос, не беспокойтесь слишком сильно. Если вы попытаетесь контролировать каждую мелочь, которую делают ваши дети, они с большей вероятностью будут отталкиваться и отстаивать свою независимость.
5. Подростковые отношения — познакомьтесь с их друзьями:
Отношения — это одна из многих вещей, которую ваш подросток изучает в этом возрасте. Подростковый возраст — это возраст, когда они строят значимые дружеские отношения, которые могут длиться всю жизнь. Ваша маленькая девочка или мальчик могут также привлекаться к представителям противоположного пола в это время, и исследовать романтические отношения.Они могут активно изучать свою сексуальную ориентацию.
Теперь вам могут не понравиться все их друзья. Вы можете беспокоиться, что они плохо влияют на вашего ребенка. Вот совет: не говорите им прекратить встречаться с другом или встречаться с кем-то, кто, по вашему мнению, недостаточно хорош для них. Сделайте это, и они обязательно оттолкнут вас. Если вы хотите, чтобы дети говорили с вами об отношениях, и, возможно, даже спросили бы вас об отношениях, тогда будьте открыты.
Найдите время, чтобы узнать друзей вашего подростка. Пригласите их на ужин, в кино или на домашнюю вечеринку.Потратьте время на разговоры с ними, и они могут вам даже понравиться. Если они вам все еще не нравятся, ваш подросток, по крайней мере, узнает, что вы пытались их понять. Кроме того, если вы искренне думаете, что кто-то плохо влияет на вашего ребенка, попробуйте поговорить с ним об этом и укажите причину. Они могут понять.
[Читать: Как помочь подростку с низкой самооценкой ]
6. Всегда имейте правила:
Правила и ограничения играют важную роль для подростков, как и для малышей., Умное и успешное воспитание детей основано на наборе правил, которые четко определены, разумны и имеют последствия. Убедитесь, что дети знают, что такое правила, и понимаете последствия их нарушения. Самое главное, быть в соответствии с правилами и последствиями. Оба родителя должны работать над тем, чтобы быть на одной странице, когда речь заходит о правилах, поэтому поговорите с вашим партнером, прежде чем устанавливать правила. Если в доме есть два родителя, ощущение, что вы работаете вместе в качестве партнеров, даст вашему ребенку чувство безопасности, когда они предпримут шаги, чтобы исследовать и стать независимыми.
Важно понимать, что правила функционируют как границы, в рамках которых подросток может исследовать жизнь в соответствии со своим сердцем, не причиняя вреда себе.
7. Научите их быть ответственными:
Посмотрите на это. Ваш ребенок вырос и является подростком ростом пять или шесть футов. Они больше не беспомощные дети и могут не нуждаться в тебе во всем. Это нормально. Даже если вам это не нравится, вы должны признать, что скоро они станут взрослыми и им не понадобятся руки.Вместо того, чтобы злиться на то, что они принимают свои решения (вы все равно не сможете их остановить), научите их быть ответственными.
Принятие решений и критическое мышление являются двумя важными аспектами ответственности. Вы должны научить своего подростка быть ответственным не только за себя, но и за семью и общество. Некоторые из способов, которыми вы можете сделать их ответственными, — это дать им работу по дому, побудить их устроиться на летнюю работу или добровольно чем-то помочь. Проясните одно — они всегда несут ответственность за свои действия и поведение.
Будьте хорошим примером для подражания и берите на себя ответственность за то, что вы делаете или совершаете ошибки.
[Прочитано: Как дисциплинировать подростка ]
8. Не позволяйте технологии взять на себя родительские обязанности:
Сколько подростков, которых вы встретили, не имеют учетной записи в социальной сети? У скольких друзей или одноклассников вашего подростка нет смартфона?
Неважно, как сильно ты думаешь, ты не сможешь найти число больше пяти. Хорошо, максимум десять! Реальность такова, что нам нужны технологии, чтобы сделать нашу жизнь проще.Предоставление вашему подростку смартфона облегчит вам отслеживание его местонахождения. Но это также может раздражать, учитывая, как подростка отвлекает телефон, ноутбук или планшет. Хотя разрешать детям играть с гаджетами — это нормально, не следует позволять им зависеть от них.
Хотя можно предоставить им доступ к смартфонам, ноутбукам и другим устройствам, важно не дать им увлечься ими. Есть правила, которые ограничивают использование ноутбуков, Интернета и социальных сетей.Помогите им найти способ сбалансировать время, проведенное в реальном мире и во всемирной паутине.
9. Создайте план игры:
Где бы они ни находились — на вечеринке, с группой подростков или проведением ночи у друга — составьте план общения ваших подростков с вами. Определенные правила не могут быть нарушены, например, садиться в машину с пьяным водителем — это НЕТ. Поэтому, даже если сейчас 2 часа ночи, они должны вам позвонить. Если они оказались в затруднительном положении и не имеют возможности добраться до дома, они позвонят вам.
Несмотря на то, что все эти правила логичны и имеют смысл, вашему подростку не понравится, если вы навязываете его ему или ей. Так что вместе составьте план, проведите мозговой штурм и позвольте вашему подростку выдвинуть несколько предложений. Таким образом, они принимают свои решения в жизни, конечно, под вашим руководством и советом.
Важный совет здесь состоит в том, чтобы избегать манипулирования ими или покачивания в нужном вам направлении. Подростки умны и быстро это поймут. Когда они это сделают, они могут больше не хотеть доверять вам.
Несколько советов для родителей девочек-подростков
Не все подростки одинаковы. Вот несколько дополнительных советов о том, как воспитывать девочку-подростка.
10. Сделайте ее упругой:
Да, мы можем относиться к нашим маленьким девочкам как к принцессам. Воспитывай ее, как сильную, жизнерадостную и честную принцессу. Сосредоточьтесь больше на ее характере, чем на ее внешности. Чаще всего у родителей возникает желание защитить свою маленькую девочку от плохого мира. Хотя ваша задача, конечно же, защищать ваших детей, понимайте, что вы не всегда можете это сделать.И это нормально, если они время от времени получают небольшую боль, потому что это делает их сильнее.
Ваша дочь научится справляться с такими эмоциями, как боль, грусть, ревность и гнев, когда она испытывает их. Позвольте ей самостоятельно справляться с распадами, драками с лучшими или с чем-то таким же глупым, как плохие волосы. Но дайте ей знать, что вы здесь, чтобы провести ее через трудные и болезненные моменты.
Решение проблем с ней поможет подготовить ее к жизни. Если есть проблема, поговорим об этом.Обсудите возможные решения, но пусть решит. Помните, что ее решение может не совпадать с вашим. В любом случае, поддержите его, если это не навредит ей.
11. Придайте уверенности:
Придайте уверенности своей маленькой девочке, и вы поможете ей осуществить ее мечты. Тем не менее, сделайте различие между уверенностью и чрезмерной уверенностью. Хотя верить в то, что она может достичь всего, на что она рассчитывает, вполне допустимо, она также должна знать о своих ограничениях и возможностях.
Научи ее рисковать, принося желаемое вознаграждение. Это нормально, если она потерпит неудачу. Самое главное, дать ей понять, что ей не нужно быть идеальной.
[Чтение: Эффекты подросткового запугивания ]
12. Периоды:
Обычно большинство девочек получают свой первый период, когда им 12 или 13. Некоторые могут получить его раньше. Поговорите со своим ребенком об этом рано. Когда ваша девушка получит свой первый период, убедитесь, что вы помогаете ей справиться с этим.
В то время вы мало что можете сделать с колебаниями настроения.Но говорите о важности гигиены во время менструации и отслеживания менструального цикла, чтобы быть готовым к нему каждый месяц.
13. Поговорите с ней о мальчиках — они произойдут!
Мальчики. Вы не можете держать их подальше от своей девушки. Ваша маленькая девочка, которая была счастлива остаться дома и сама поиграть в «принцессу», теперь гуляет с мальчиками! Хотя вы не можете остановить девушку от свиданий, вы можете поговорить с ней об этом — мальчики, свидания, поцелуи, секс и разрывы (но не все сразу!).Поддержите ее, если она обнаружит, что больше интересуется девочками, чем мальчиками.
Еще несколько советов по воспитанию несовершеннолетних сыновей
14. Поговорите с ними о девочках:
Разве это не будет гордым моментом для вас, как для мамы, когда вы видите, как девочки любят и обожают вашего мальчика таким, какой он есть? Но чтобы это произошло, вам нужно воспитать своего мальчика, чтобы он был джентльменом, который относится к женщинам с уважением. Мальчиков-подростков привлекают девочки, и они, возможно, захотят исследовать свою новую найденную сексуальность раньше, чем позже. Некоторые захотят изучить сексуальное влечение к мальчикам, а не к девочкам.Подайте пример, будучи открытым для вопросов и разговоров о сексе еще до того, как они вступят в половую зрелость.
15. Можно быть эмоциональным
Мальчиков могут поощрять не плакать и не показывать эмоций. Подростки уязвимы для эмоций. Но они мешают себе испытывать свои чувства, потому что общество заставляет их чувствовать, что мальчики должны быть сильными, а не чувствительными. Сдерживаемые эмоции опасны и могут привести к поломке. Кроме того, подавление эмоций, по любой причине, не является здоровым.
Научи своего мальчика-подростка, что нормально быть эмоциональным. Поощряйте их чувствовать любовь, гнев, счастье, грусть или что бы они ни переживали. Скажи им, что это нормально плакать.
16. Дайте ему место:
Мы все слышали термин «пещера человека». Хотя ваш мальчик еще не «мужчина», ему все еще нужно место, и иногда он хочет остаться один. Дайте ему его место. В отличие от девочек, мальчики не всегда хотят делиться своими мыслями, чувствами или опытом. Кроме того, уважайте их частную жизнь и всегда стучите, прежде чем войти в их спальню.
[Прочитано: Как справиться с проблемами подросткового отношения ]
17. Управление волосами на лице:
Гормональные изменения в теле приводят к тому, что волосы на лице у некоторых подростков появляются раньше. Изменения могут быть смущающими, особенно когда они не знают, как справиться с этим. Попросите вашего супруга поговорить с ребенком о том, как соблюдать гигиену в течение растущих лет. Если вы одинокая мама, попросите значимого мужского примера для подражания в семье помочь вашему мальчику или проведите исследование онлайн и помогите ему самостоятельно.
В любом случае, мальчик должен знать, что он имеет вашу поддержку.
,, а затем и некоторые не делают:
,До сих пор мы обсуждали, что вы должны делать , . Теперь давайте поговорим о вещах, которые вы не должны делать, воспитывая подростка или девочку.
1. Установление необоснованных ожиданий:
Если у вас есть дети, у вас должны быть домашние правила. Но не устанавливайте нереальные правила. Нет ничего плохого в том, чтобы иметь высокие стандарты и ожидания, если они реалистичны.Ожидать, что они не совершат ошибок, неправильно. Поэтому ставьте реалистичные цели и ожидания, прежде чем придумывать правила. Подумай о том, как ты был подростком. Подумайте как подросток и посмотрите, справедливы ли правила или нет.
2. Ожидая худшего:
Если вы прочитали много литературы о воспитании подростков, вы можете ожидать худшего, когда ваш ребенок достигнет подросткового возраста. Не надо! Подростки не так плохи или трудны, как думает большинство людей. Если подростку трудно, это потому, что родители не знают, как справиться со своим поведением.Да, подростки могут быть упрямыми, мятежными и даже раздражающими большую часть времени, и это только типично.
Но подход к воспитанию детей с негативным мышлением не поможет. Оставайтесь позитивными, сопереживайте и поддерживайте, и у вашего подростка не будет причин быть трудными.
3. «Разберись» с ними:
Ваш подросток — это человек, а не ситуация, с которой вам приходится «иметь дело», или с кем-то, с кем нужно «справляться». Кроме того, не всегда справляйтесь с их ситуациями и не разбирайтесь с ними.Относитесь к своим подросткам с уважением и помогите им справиться с их проблемами, проблемами или проблемами. Быть их гидом, подходящим человеком или их скалой, которая держит их на плаву. Не пытайтесь контролировать их, потому что, если вы это сделаете, они скорее восстанут, чем согласятся с вами.
4. Думайте, что вы владеете ими:
Когда вы относитесь к своим подросткам так же, как к своим (конечно, так и делаете!), Воспитание их станет намного сложнее. Когда вы принимаете решение за них, им это не понравится. Скорее, включите их в дискуссии об их будущем, их жизни и позвольте им быть частью процесса принятия решений.Это заставляет их чувствовать себя важными и ответственными тоже.
5. Относитесь к ним как к беспомощным детям:
Дети растут. Придет время, когда они вам вообще не понадобятся. Так что, в то время как ваша маленькая девочка или мальчик нуждались в вас для многих вещей, ваш подросток не беспомощен. Хватит пытаться делать что-то для них. На самом деле, не делайте ничего, что они могут сделать для себя. Кроме того, подростки независимы и не хотят, чтобы с ними обращались, как с маленькими детьми. Поэтому обращаться с 14 или 15-летним мальчиком так же, как с пятилетним, — не очень хорошая идея.
Советы по родительскому воспитанию, которые вы читали до сих пор, — это просто полезная информация о воспитании девочки-подростка или мальчика. Там нет единого руководства для всех, когда дело доходит до воспитания детей. Но немного терпения и много проб и ошибок могут сделать этот этап развития, когда ваш ребенок находится на пути становления молодым взрослым, временем роста и радости.
Рекомендуемые статьи:
Была ли эта информация полезной? ,Дети растут быстрее сегодня — и все дело в технологиях: Facebook и мобильные телефоны заставляют детей быстрее взрослеть, опрос показывает
- Родители в недавнем опросе признались, что обеспокоены тем, что их дети растут слишком быстро
- Было опрошено в общей сложности 2000 родителей с детьми в возрасте от 8 до 12 лет
- И почти 80 процентов родителей обвинили эту тенденцию в Интернете
- Более 70 процентов детей младше 12 лет теперь ищут в Интернете без присмотра
- В то время как типичный 10-летний сейчас имеет iPad и телевизор в спальне
- Ускоренную зрелость также обвиняют в росте социальных сетей
Виктория Вулластон для MailOnline
Опубликовано: | Обновлено:
Гаджеты, Google и социальные сайты, такие как Facebook, помогают детям взрослеть намного быстрее, чем в предыдущих поколениях.
Большинство родителей, принявших участие в недавнем опросе, признались, что обеспокоены тем, что их дети растут слишком быстро, а 77 процентов обвиняют Интернет.
Они объясняют эту ускоренную зрелость, в частности, давлением со стороны сверстников, огромным количеством информации, которую они видят в Интернете и в социальных сетях.
Прокрутите вниз, чтобы просмотреть видео
Родители в недавнем опросе лондонской охранной фирмы Bullguard признались, что обеспокоены тем, что их дети растут слишком быстро.Было опрошено более 2000 родителей с детьми в возрасте от 8 до 12 лет, и почти 80 процентов обвиняют смартфоны и огромное количество информации в Интернете.
Опрошенные родители также выявили 70 процентов своих детей, в возрасте 12 лет и младше, в настоящее время. поиск в Интернете без присмотра.
Результаты получены в результате опроса, проведенного по заказу охранной фирмы BullGuard.
Более 2000 родителей с детьми в возрасте от 8 до 12 лет задавали вопросы о своих детях, их привычках и поведении.