Как можно вырастить рост: Как увеличить свой рост в домашних условиях

Содержание

Как увеличить свой рост в домашних условиях

Дата публикации: .

На рост человека влияют несколько факторов. Основные из них - это генетика и образ жизни

Что влияет на рост?

Красивые люди должны быть высокими – это давно и устойчиво сложившееся мнение, если не сказать стереотип, с которым порой сложно поспорить. Поэтому мало людей, кто не хотел бы хоть немножко стать выше. Но насколько это реально воплотить на практике? Оказывается, вполне даже реально. Существует два способа увеличения роста: зрительное и практическое (физическое).

Если для реализации зрительного эффекта достаточно нехитрых манипуляций с одеждой, обувью и пары физических упражнений на улучшение осанки, то на второй способ подойдёт не всем. Рассмотрим особенности:

  1. После 25 (ближе к этому возрасту организм перестаёт расти в высоту) увеличение роста возможно только хирургически или медикаментозным путём.
  2. Если ваши родители оба невысокого роста, то не стоит рассчитывать на серьезный результат, но это не значит, что вообще ничего не получится.
    Пробовать, несомненно, стоит.
  3. При наличии медицинских ограничений на занятия спортом или проблем с позвоночником любые попытки увеличения роста нежелательны и возможны только после консультации с врачом.

 

Рост человека зависит от множества причин. Принято считать, что если с рождения у человека нет явных патологий, то его комплекция – это естественная реакция организма, то есть оптимальные параметры, необходимые для нормального функционирования в существующих внешних условиях.

От сюда можно сделать логичный вывод, что изменив внешние условия в нужную сторону, можно повлиять и на процесс развития тела человека. На увеличение высоты оказывают влияние следующие факторы:

  • Питание, а точнее, насыщенность пищи необходимыми для роста веществами и витаминами. Это в первую очередь кальций, железо, фосфор и белковая пища.
  • Мышцы. Да, именно хорошо развитые мышцы, особенно спинные, помогут снять часть нагрузки с позвоночника, что несомненно облегчит процесс развития и роста.
  • Гибкость.
    В первую очередь важно для сухожилий.
  • Вредные привычки. Их быть просто не должно. Плохая экология и без того оказывает значительное влияние на организм.

Влияя на перечисленные выше факторы можно ощутимо помочь организму в росте и развитии. Обратите внимание, наша задача сводится лишь к помощи организму естественными способами, более серьезные воздействия возможны только под присмотром врачей.

Как можно помочь себе дома?

Базовый принцип увеличения роста – это максимальное улучшение внешних условий. То есть нужно свести на нет все вредные факторы и максимально усилить воздействие положительных.

Правильное питание

Для нормальной работы организма в целом необходимо уделять внимание процессу пищеварения и обмену веществ. Поэтому список продуктов должен быть в первую очередь сбалансированным. Питание для увеличения роста – это кальций и железо. Следовательно, необходимо добавить в каждодневный рацион побольше молочных продуктов. Не молока, а его производных: творог, кефир, сыр.

Железом богаты яблоки и некоторые другие фрукты. Конечно, только этих минералов будет недостаточно. Для роста костей необходим фосфор и некоторые витамины. Но не нужно слепо следовать сомнительным инструкциям и налегать на рыбу и морковку. Перенасыщение организма витаминами и минералами может принести больше вреда, чем пользы.

Все должно быть в меру. А вот богатая белком пища будет полезна и, не только для роста костей, но и для укрепления мышечного каркаса.

Распределение нагрузок

В природе заложено, что зачастую мужчины вырастают выше девушек

На процесс роста, особенно у детей, серьезное влияние оказывают физические нагрузки на позвоночник. Если у ребенка есть генетические предпосылки оказаться в 18 лет ниже своих сверстников, то не стоит отдавать его в секцию акробатики или тяжелой атлетики.

Серьезные нагрузки на позвоночник просто противопоказаны в данном случае. Зато положительное влияние окажет плавание. Это актуально не только для детей. В процессе тренировок по плаванию активно работают мышцы спины, что хорошо сказывается на осанке. При этом работа мышц спины идет без какой-либо нагрузки «сверху» на позвоночник, то есть самым безопасным способом.

Растяжка

Помимо тренировки позвоночника, необходимо также развивать гибкость мышц. Сюда относятся упражнения по растяжке. Следует отдавать предпочтение работе с позвоночником и мышцами тазовой области. Это могут быть, как простые элементы растяжки типа «складка», так и усложненные, когда одна нога согнута под себя или в позе «бабочка».

Еще одно полезное, хоть и спорное упражнение – это встать ровно, ноги вместе, руки прижаты вдоль тела. И, не вставая на носки, нужно головой, а вслед за ней и всем телом, тянуться вверх. Главное - не отрывать пятки от пола.

Комплекс упражнений

Проблема увеличения роста довольно популярна. Ученые часто проводят исследования на данную тему, ими было создано множество различных упражнений, способных помочь людям стать выше. Все они довольно простые, их можно выполнять в любом возрасте и с практически любым уровнем физической подготовки. Желательно выполнять следующий комплекс упражнений ежедневно по 10 – 15 минут:

  1. Вис на турнике с дополнительным утяжелением. Возьмите что-нибудь тяжёлое и привяжите себе к ногам. Регулируйте массу груза таким образом, чтобы вы смогли провисеть на перекладине около 15 секунд. В процессе тренировок дойдите до одной минуты беспрерывного виса. Можете остановиться на данной отметке и больше не увеличивать длительность подходов.
  2. Мельница. Встаньте на пол, ноги разведите на ширину плеч. Наклонитесь вперёд, руки опустите вниз. Выполняйте вращательные движения, обе руки должны двигаться одновременно в одну сторону, держите расстояние между ними примерно в один метр. Сделайте 20-40 таких движений.
  3. Неваляшка. Встаньте прямо и выполняйте наклоны головы влево-вправо. Плечи при этом держите на одной линии. Выполните по 10 наклонов головы в каждую сторону. Дышите плавно, не совершайте резких движений, старайтесь максимально растянуть ваши мышцы и связки.
  4. В положении стоя, ноги вместе, вытяните руки над головой и сцепите ладони в замок. Начинайте плавно подниматься на носки, одновременно старайтесь тянуться как можно выше руками. Затем опуститесь обратно на пятки. Сделайте 15 таких повторений.
  5. Сядьте на пол, скрестите ноги. Руки сцепите в замок около груди. Начинайте поднимать руки вверх и тянуться всем телом следом за ним. Задержитесь в наивысшей точке на несколько секунд. Опустите руки обратно к груди. Выполните 15 таких движений.
  6. Для этого упражнения вам потребуется гимнастический шар (фитбол). Положите мяч на пол и лягте на него грудью. Обхватите его руками с обеих сторон и сцепите ваши ладони вместе. Ноги вытяните назад и упритесь ими в землю, придав себе устойчивое положение. Затем поднимайте голову до тех пор, пока ваша шея, спина и таз не вытянутся в одну линию. Одновременно заводите руки за спину, при этом стараясь поднять их как можно выше. Лопатки должны при этом сходиться.
  7. Вам потребуется обычная скамья и помощь друга либо специальная лавка для гиперэкстензии. В первом случае, лягте животом на скамейку таким образом, чтобы ноги лежали на ней, а всё, что выше пояса – находилось в воздухе. Попросите друга сесть на ваши ноги либо другим способом их зафиксировать. Напрягите мышцы живота и поясницы для того, чтобы поднять туловище выше уровня ваших ног. Выполните столько повторений, на сколько у вас хватит сил, но не более 20. В случае использования лавки для гиперэкстензии, ваши ноги будут надежно зафиксированы и помощь со стороны не понадобится.
  8. Ложитесь на живот, носки ног вытяните, руки положите перед головой. Поднимайте одновременно левую руку и правую ногу. Почувствуйте как ваш позвоночник растягивается. Затем повторите тоже самое с правой ногой и левой рукой. Старайтесь держать их как можно дольше. Выполните по 4 повторения для каждой руки и ноги.
  9. В положении стоя, ноги на ширине плеч, выполняйте наклоны вниз, стараясь дотронуться до пола кончиками пальцев.
  10. Сядьте на пол, разведите ноги на максимальное расстояние друг от друга. Поочередно наклоняйтесь к одной ноге, затем к другой. Задержитесь около каждой ноги минимум на 20 секунд, почувствуйте как растягиваются мышцы спины и ног. Выполните по 4 наклона к каждой ноге.
  11. Из положения стоя выполняйте прыжки вверх. Старайтесь прыгнуть так высоко, как только сможете. Выполните 20 прыжков, затем отдохните. Сделайте 5-10 таких подходов.

Данные упражнения увеличат ваш рост, а также укрепят и сделают эластичными мышцы спины, живота и ног.

Соблюдайте следующие правила:

  • Отдых между подходами должен быть минимальным, не более одной минуты, это позволит вам сократить продолжительность тренировки.
  • Заниматься нужно не менее 2-3 раз в неделю. Уделяйте тренировкам минимум 10-15 минут. Если есть время и желание, то можете тренироваться и дольше, это позволит быстрее добиться результата.
  • Не стоит тренироваться больше 5-6 раз в неделю, и дольше чем один час в день, так тренировки могут вам быстро надоесть. Лучше занимайтесь в своё удовольствие, не забывайте отдыхать, иначе спорт быстро превратится в повинность, а это вам ни к чему.
  • Можете чередовать упражнения по дням. В один день делайте первое, в следующий – второе и так далее.
  • Также можете выполнять круговые тренировки. Данная тренировка заключается в выполнении всех упражнений по очереди в один день. Это позволит разнообразить вашу тренировку, сделать её более приятной и интересной.

Массаж

Помимо физических упражнений пользу принесет и массаж. Только его должен делать профессионал. Это не только поможет держать мышцы спины в тонусе, но и выпрямит позвоночник. Несмотря на свою простоту в плане физических затрат для желающего подрасти, данный метод является очень эффективным даже для людей, старше 25 лет.

Гормоны

Есть мнение, что вырасти можно не только правильно питаясь и выполняя физические упражнения, но и с помощью современной медицины, принимая гормональные препараты.

Сразу вас огорчим, данный способ не только спорный, но и может привести к неисправимым последствиям.

Гормональные препараты может назначить только лечащий врач и делается это при наличии медицинских предпосылок в нарушении здоровья или развития.

Разгоняем обмен веществ

Для процесса роста, помимо всего выше перечисленного, важно правильное функционирование организма в целом, чтобы полезные вещества лучше усваивались.

На обмен веществ положительное действие, помимо питания, оказывает закаливание организма. Необязательно ходить зимой купаться в прорубь, достаточно простых процедур:

  • Обтирание холодной водой. Самый простой и щадящий способ закаливания.
  • Контрастный душ по утрам. Он не только способствует закаливанию, но и помогает организму «проснуться».
  • Хождение босиком дома. Это не значит, что ходить нужно по холодному полу. Принцип тут в том, что на ступнях сконцентрировано огромное количество нервных окончаний, а ходьба босиком, это своеобразный массаж для всего организма.

Ну и самый простой способ, а точнее дополнение ко всему вышеперечисленному – это отдых и здоровый сон. И это не связано с фразой «я летал во сне». Точнее, на прямую не связано. Просто во время сна достаточной продолжительности (7–9 часов), проходящего по обычному распорядку, организм не только восстанавливается и отдыхает, но и налаживает обменные процессы, которые необходимы, в том числе и для роста.

Используйте вышеприведенные способы с умом и растите большими!

Показатели нормального развития

Время от времени каждый из нас хочет узнать, нормальный ли у него рост и вес, стоить ли пытаться увеличить рост или похудеть и т. п. Для того чтобы ответить на эти вопросы приводим таблицу показателей, которые считаются нормальными для того или иного возраста.

Парням

Полных лет Рост (см) Вес (кг)
10 133-142 28-35
11 139-148 31-40
12 144-155 34-45
13 150-161 38-51
14 156-168 43-57
15 163-174 48-63
16 167-178 54-70
17 172-182 60-74

Девушкам

Полных лет Рост (см) Вес (кг)
10 134-143 28-35
11 140-149 31-39
12 146-154 36-45
13 152-160 43-53
14 155-164 48-58
15 157-166 51-60
16 158-167 52-61
17 159-170 53-62

 При этом отметим, если ваши показатели отличаются от приведённых в таблице, это не означает, что стоит сильно переживать. Ведь в таком возрасте человек достаточно быстро меняется. Организму можно только помочь - правильно питайтесь и ведите здоровый образ жизни!

ПРОКАЧАЙ СВОЙ РОСТ ПО МАКСИМУМУ!

1 см роста в неделю без пластики и специальных диет!

Узнать больше >>

Самые низкие и высокие знаменитости

Стоит понимать, что упражнения помогут вам выиграть всего несколько сантиметров, не стоит рассчитывать на какие-то невероятные результаты. И вообще, кто сказал, что быть маленьким это плохо? Есть огромное число знаменитых людей, которые прекрасно выглядят и замечательно себя чувствуют несмотря на небольшой рост. Рост – далеко не главное в человеке, и он ещё никому не помешал добиться успеха.

Список девушек маленького роста, знаменитых на весь мир:

  • Сальма Хайек – знаменитая актриса, имеет рост 157 см.
  • Кайли Миноуг – известная австралийская певица, ростом всего 152 см.
  • Шакира – 156 см.
  • Леди Гага – 155 см.
  • Джада Пинкет-Смит – 152 см.
  • Вайнона Райдер – 160 см.
  • Эмилия Кларк – 155 см.
  • Ариана Гранде – 156 см.
  • Близняшки Олсен – 156 см.
  • Ким Кардашьян – 159 см.
  • У нас в стране тоже живут знаменитые красотки невысокого роста: Юлия Савичева, Юлия Волкова и певица Максим имеют рост менее 160 см.

Среди мужчин-знаменитостей есть множество таких, которые даже ниже девушек из предыдущего списка:

  • Юрий Гагарин, первый человек в космосе, без сомнения один из самых известных людей нашей страны имел рост всего 157 см.
  • Владимир Ленин, Иосиф Сталин, Дмитрий Медведев, Николя Саркози – все ростом чуть выше 160 см. Складывается ощущение, что напротив, у небольших людей есть больше шансов стать государственными деятелями, чем у высоких.
  • Александр Сергеевич Пушкин – 161 см.
  • Михаил Галустян – 163 см.
  • Дэниэл Рэдклифф – 165 см.
  • Дастин Хоффман – 166 см.
  • Роберт Дауни Младший, Марк Уолберг – около 170 см.
  • Денни де Вито и вовсе имеет рост всего 155 см.

Если же вас волнует ваш слишком высокий рост, но вы всё-таки каким-то образом попали на данную страницу и дочитали до этого момента, то вас тоже будет довольно просто успокоить следующим списком:

  • Лиам Нисон – 193 см.
  • Крис Хемсворт – 191 см, Том Уэллинг – 191 см, Дольф Лундгрен – 196 см, Бен Аффлек – 192 см.
  • Владимир Кличко – 198 см. Между прочим, рост его прелестной супруги, известной актрисы Хейден Панеттьери всего 153 см. И их это явно нисколько не смущает.
  • Гигантский добряк и прекрасный баскетболист Шакил О'Нил имеет рост целых 216 см. И он не только прекрасный спортсмен, а ещё комментатор, актёр и прекрасный комик, постоянный участник различных американских телешоу.

Среди представительниц прекрасной половины человечества также много девушек, о выдающихся данных которых, вы и не догадываетесь:

  • Шарлиз Терон, Джулия Робертс имеют рост практически 180 см.
  • Фамке Янссен ­– 183 см.
  • Сигурни Уивер – 182 см.
  • Бриджит Нильсен – 185 см.
  • Ума Турман – 184 см.
  • Гвендолин Кристи – 191 см.

 

Заключение

  1. Рост можно увеличить двумя способами: зрительно и практически.
  2. Факторы, благотворно влияющие на рост человека: правильное питание, развитые спинные мышцы, гибкие сухожилия, отсутствие вредных привычек.
  3. Принимать гормональные препараты для увеличения роста стоит только после консультации с врачом и под его тщательным присмотром.
  4. Здоровый обмен веществ очень важен для роста и развития организма.
  5. Упражнения дадут желаемый эффект только до достижения возраста 25 лет.
  6. Следует всегда выполнять разминку перед началом тренировки. Заниматься нужно не менее 2-3 раз в неделю.
  7. Высокий рост – вовсе не залог успеха, также как низкий – вовсе не препятствие для его достижения.

Персональный тренер, фармаколог, диетолог

Составляет и проводит персональные программы занятий, для коррекции телосложения. Специализируется на спортивной травматологии, физиотерапии. Занимается проведением сеансов классического медицинского и спортивного массажа.Другие авторы

Как увеличить рост на 5-10 см? Упражнения, чтобы стать выше

Упражнения на турнике — один из методов, позволяющих увеличить рост. За счет выпрямления позвоночника они позволяют вырасти на несколько сантиметров — точнее, улучшить осанку и визуально стать выше. Особенно быстрый эффект достигается при сочетании с упражнениями на растяжку.

Согласно отзывам, регулярное выполнение упражнений по методике Берга помогает увеличить рост на существенные 15-20 см в подростковом возрасте и на 5-10 см во взрослом. Кроме этого, стать немного выше можно при изменении прически и стиля одежды.

// Как увеличить рост?

Увеличить рост с помощью упражнений возможно лишь при регулярных тренировках. Специальные вытягивающие упражнения по методике Берга необходимо выполнять 3-4 раза в неделю на протяжении нескольких месяцев — это поможет вытянуться даже во взрослом возрасте.

При этом вырасти на 5-10 см проще всего подросткам, пока зоны роста их тела остаются открытыми. В этом случае употребление богатых белком и кальцием продуктов питания и регулярные физические упражнения помогут быстро увеличить рост и создать спортивную фигуру.

В конечном итоге, улучшение осанки и соблюдение ряда простых правил в выборе цвета одежды способны увеличить рост и сделать любого человека визуально выше. Ровно как и наоборот — слабые мышцы корпуса, горбатый позвоночник и неправильная одежда заметно уменьшат рост тела.

// Как вырасти на 5 см:

  • регулярно выполнять упражнения для роста
  • изменить прическу (ставить волосы гелем)
  • изменить цвета в одежде

// Читать дальше:

Что влияет на рост человека?

Исследования говорят о том, что в формировании роста главную роль играет генетика. Поведенческие факторы (достаточное белковое питание и регулярные занятия спортом) вносят не более 15-20% результата¹. С другой стороны, именно эти 15-20% и позволят вам стать выше на 5 см.

Согласно статистике, средний рост российского мужчины составляет 175-177 см², что сравнимо с цифрами для мужчин Европы и Северной Америки — 176 см. Средний рост российской женщины определяется как 169 см. При этом средний рост мужчин в странах Азии составляет лишь 165 см.

Методика Берга

Методика Берга — это комплекс упражнений на растяжку и выпрямления позвоночника, предназначенный для увеличения роста. Сама методика состоит из трех комплексов асан и системы аутотренинга (медитации). Выполняемая по такой программе йога способна быть эффективной для выпрямления спины и, в результате, увеличения роста.

Согласно отзывам, регулярные тренировки по Бергу способны помочь вырасти на 15-20 см — даже во взрослом возрасте. Однако методика имеет ряд противопоказаний, а также требует серьезного уровня физической подготовки для правильного выполнения упражнений.

Как вырасти на 5 см — главные правила

Соблюдая приведенные ниже правила, вы сможете вырасти (или, говоря точнее, “вытянуться”) даже во взрослом возрасте. Чтобы увеличить рост, достаточно прежде всего регулярно заниматься упражнениями для выпрямления позвоночника, а также пересмотреть свой стиль одежды.

1. Выпрямите спину

Поддержание правильной осанки с расплавленными плечами и прямой спиной — быстрый способ увеличить рост и стать выше. Существует множество эффективных упражнений для осанки, которые могут помочь вам выпрямить спину — большинство из них заимствованы из йоги.

// Правильная ли у вас осанка?

2. Укрепляйте мышцы живота

Постоянное нахождение в сидячем положении (начиная от работы в офисе, заканчивая вождением автомобиля) приводит к ослаблению мышц корпуса и поперечных мышц живота. В свою очередь, крепкий пресс улучшит осанку и заставит вас держаться прямее — позволяя вырасти на несколько сантиметров.

// Мышцы живота — лучшие упражнения

3. Выполняйте упражнения на турнике

Развитые мышцы верха спины и плеч не только облегчат ежедневное поддержание правильной осанки, но и заложат основу спортивному телосложению. При этом лучшим упражнением для развития спины являются подтягивания на турнике — именно они выпрямят ваш позвоночник и помогут увеличить рост.

// Как научиться подтягиваться?

4. Увеличьте количество белка в рационе

Исследования показывают, что нехватка протеина в рационе ребенка — ключевая проблема, препятствующая его росту. Спортивная диета для мышц будет весьма полезна, если вы решите регулярно практиковать силовые упражнения для улучшения осанки и выпрямления позвоночника.

// Диета для роста мышц

5. Займитесь плаванием

Плавание считается одним из лучших способов для увеличения роста тела и создания спортивной фигуры. Однако для того, чтобы заметно вытянуть рост, необходимо плавать активно и регулярно — не менее 1-2 км за занятие, чередуя стили кроль и батерфляй.

// Плавание — какие мышцы работают?

6. Одевайтесь правильно

Одежда способна сделать человека визуально выше или ниже. Лучшим сочетанием для увеличения роста является комбинация светлых джинсов с сидящей по фигуре футболкой — в противоположность этому, широкие джинсы и длинная мешковатая кофта сделают человека ниже.

7. Смените прическу

Визуально вытянуться в росте на несколько сантиметров помогут и волосы, приподнятые вверх при помощи геля для укладки. При этом забудьте об эффекте «мокрых волос» и используйте исключительно матовые средства для укладки в небольших количествах.

// Андеркат — самая популярная мужская стрижка 2020

Питание, чтобы вытянуться в росте

Исследования показывают, что недостаток белков и калорий в рационе ребенка приводит к замедлению роста тела. Например, средний рост мужчин Северной Кореи примерно на 7 см ниже, чем Южной — причиной является хроническое недоедание и нехватка витаминов на протяжении нескольких поколений³.

Чтобы ребенок успешно реализовал заложенный в него генетический потенциал роста и вытянулся в максимальное количество сантиметров, его диета должна содержать не только источники белка, но как можно больше овощей и цельных злаков. Также для увеличения роста детей важно регулярное употребление Омега-3 жиров.

Добавки для увеличения роста

Важнейшими добавками для увеличения роста являются витамин D и магний. Исследования говорят о том, что получение достаточного количества указанных минералов с пищей, либо прием витаминов с магнием и цинком особенно критично в период роста подростков.

Что касается кальция, то связь между ростом человека и употреблением кальция не подтверждается научными исследованиями. По сути, дополнительное употребление кальция вовсе не улучшает состояния костей и у взрослых людей. Другими словами, обычное молоко не способно увеличить рост.

// Читать дальше:

Как увеличить рост хирургически?

Добавить 10-15 см к своему росту проще всего подросткам до завершения цикла полового созревания, пока зоны роста тела остаются открытыми. В этом случае вытянуться помогут специальные упражнения на растяжку позвоночника, висения на турнике и регулярные занятия плаванием.

Однако отметим, что тренировки подростков не должны включать тяжелых базовых упражнений со штангой. Подобные упражнения негативно сказываются на росте, поскольку оказываемая вертикальная нагрузка не дает костям расти. Кроме этого, усиленная выработка тестостерона закрывает зоны роста.

Операция для увеличения роста

При задержке роста в подростковом возрасте врачом могут назначаться инъекции гормона роста, ведущие к увеличению костей при открытых зонах роста. Однако взрослым людям, желающим стать выше, этот метод не подойдет. В их случае для увеличения роста поможет исключительно хирургическая операция вытяжки костей.

Суть операции заключается в том, что на каждую ногу устанавливаются скобы со спицами, вставляемыми в поверхностный слой кости; затем резьбовой стержень аккуратно раздвигается примерно на 0.25 мм четыре раза в сутки. Операция добавляет 6-7 см роста, однако занимает до 12 месяцев, большую часть из которых пациент проводит на костылях.

***

Регулярное выполнение упражнений для улучшения осанки (включая методику Берга), прокачка мышц живота и занятия йогой способны увеличить рост, выпрямить спину и визуально помочь вырасти. При этом правильный подбор одежды и укладка волос с помощью геля также могут добавить 3-5 см к росту.

Научные источники:

  1. Child growth: Can you predict adult height?, Jay L. Hoecker, M.D., source
  2. Average height around the world, source
  3. North Korea after Kim Jong Il, The Economist, source

В продолжение темы

Стать выше можно в любом возрасте!

Данные упражнения помимо росту способствуют формированию красивой, правильной осанки. Делаем упражнения через полтора-два часа после приема пищи. Выполняя этот комплекс, вы сможете увеличить свой рост, главное  вместе с этим  правильно питаться, вести здоровый образ жизни, в общем, нужно делать то, что положительно скажется на увеличении роста.

Увеличить свой рост может любой человек, независимо от его возраста и наследственности. Самое главное – иметь желание вырасти. Есть множество людей, которые очень сильно хотели увеличить свой рост и в итоге, после многих усилий, у них это получалось, причем без какой-либо хирургии. Одним из таких примеров является история про 16-и летнего парня, который был ростом всего 166 см, а через четыре года его рост составлял 186 см. Это всего лишь один пример, но далеко не единственный.

Стать выше можно в любом возрасте: комплекс эффективных упражнений

Именно поэтому, каждый человек должен понять и поверить в то, что он может изменить свой рост, что может вырасти. Это и станет первой «победой», очень важным достижением, без которого очень трудно достичь успеха.

Многие люди задаются вопросами: как увеличить рост после 20 лет? Можно ли вообще вырасти после 20, 23, 30 лет и более? Ответ звучит примерно так: кончено же ВОЗМОЖНО! Повлиять на свой рост и стать выше можно в любом возрасте.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Единственная особенность заключается в том, на сколько вы подрастете. Так, выполняя специальные упражнения и ведя необходимый образ жизни в детском возрасте, человек, как правило, вырастет больше, чем желающий сделать тоже самое в возрасте от 18 до 23-25 лет, а последним удастся подрасти больше, чем людям более старшего возраста. Вот такая существует закономерность и ее поменять нельзя.

Но, тем не менее, факт остается фактом – вырасти, хотя бы на несколько сантиметров, может каждый, нужно лишь очень захотеть.

Чтобы увеличить рост нужно делать многое: правильно питаться, вести здоровый образ жизни, иметь полноценный сон, играть в спортивные игры, занимать спортом и многое другое. В этой статье приведены специальные упражнения, которые нужно делать, чтобы вырасти. Итак, вот эти упражнения:

Упражнения для увеличения роста – №1.

И.П. (Исходное положение) : стоя на полу. Руки вверху, сцепленные вместе в замок, ноги расположены на ширине плеч.

Становимся на носки и сильно тянемся всем телом вверх, затем опускаем руки и сцепляем их за спиной в замок, становимся на пятки, приподнимаем носки.

Выполняем 10-20 раз.

Упражнения для увеличения роста – №2.

И.П: стоя на полу, руки в стороны. Вращаем руками вперед поочередно в плечевых, локтевых и лучезапястных суставах.

Выполняем 10-20 раз, руки опускаем, расслабляем.

Повторяем данное  упражнение в обратном направлении.

Упражнения для увеличения роста – №3.

Выполняем, стоя на полу, ноги на ширине плеч. Делаем наклоны головы влево и вправо, стараясь коснуться плеча ухом.

Примечание: следите за тем, чтобы плечо не приподнималось.

Повторяем 10-20 раз в каждую сторону.

Упражнения для увеличения роста – №4.

 

Ноги расположены шире плеч. Делаем наклоны вперед, касаясь при этом пальцами пола.

Повторяем упражнение 15 раз.

Упражнения для увеличения роста – №5.

Ноги расставлены на ширине плеч. Прогибаясь назад, стараемся каждый раз достать пальцами до пяток.

Выполняем 15 раз.

Упражнения для увеличения роста – №6.

 

Правую ногу сгибаем в колене и прижимаем к колену левой ноги стопу.

В этом положении выполняем наклоны вперед. Каждый раз стараясь достать руками пола.

Делаем по 20 наклонов к каждой ноге.

Упражнения для увеличения роста – №7.

 

Отводим руки назад и держимся за спинку стула где-то на уровне лопаток.

Приседаем 20 раз, не отпуская опоры.

Упражнения для увеличения роста – №8.

Ноги расположены вместе. Наклоняемся 20 раз вперед, стараемся касаться лбом коленей.

Упражнения для увеличения роста – №9.

Выполняем упражнение, сидя на полу, вытягиваем одну ногу вперед, а другую сгибаем в колене, стопа должна быть оттянута назад.

Делаем наклоны вперед, касаясь пола руками.

Упражнения для увеличения роста – №10.

Лежа на полу, вытягиваем ноги, руки по сторонам. Поднимаем ноги поочередно под углом 90 градусов к туловищу.

Упражнения для увеличения роста – №11.

Лежа на животе, выпрямляем ноги, руки располагаются вдоль туловища. Приподнимаем плечи, голову и ноги от пола, не сгибая их и тянемся вверх.

В результате этого, тело примет форму полуокружности.

Упражнения для увеличения роста – №12.

Сидя на полу, слаживаем ноги «по-турецки», руки сцепляем в замок перед грудью. Поднимаем руки вверх и максимально всем телом тянемся вверх.

Упражнения для увеличения роста – №13.

 

Вытягиваем ноги вперед, сидя на полу. Делаем наклоны вперед, стараясь достать головой колени и руками пальцы ног.

Упражнения для увеличения роста – №14.

 

Лежа на спине, располагаем руки на пояснице. Ноги поднимаем вверх, стараемся, как бы достать ими пола за головой.

Все эти упражнения выполняем по 15-25 раз каждый день.

Данные упражнения помимо росту способствуют формированию красивой, правильной осанки. Делаем упражнения через полтора-два часа после приема пищи.

Выполняя этот комплекс, вы сможете увеличить свой рост, главное  вместе с этим  правильно питаться, вести здоровый образ жизни, в общем, нужно делать то, что положительно скажется на увеличении роста.опубликовано econet.ru.

Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet

Упражнения чтобы стать выше ростом

Возможно, многих шокирует информация, в которой не будет рекомендоваться вис на турнике и вытяжение позвоночника для увеличения роста. Да, в нашем сознании настолько укоренилось всеобщее мнение, что вис на турнике удлиняет рост, что и спорить никто не станет и даже разбираться в этом. Но так ли это на самом деле, и можно ли вообще стать выше с помощью упражнений.

Содержание

Помогает ли вытяжение позвоночника?

Давайте еще немного остановимся на вытяжении позвоночника, в каких случаях это может помочь? Для взрослого человека с нарушениями осанки. Логично, что сгорбленный человек, когда выпрямляет спину, становится выше. То есть это визуальная деформация позвоночника, которая на цифры никак не влияет, как был человек ростом 170 см, так и остался, просто выпрямился. Да, эта техника работает, если нужна коррекция осанки, но здесь не просто нужно висеть на турнике, а выполнять ряд вытягивающих и укрепляющих упражнений, которые будут воздействовать на мышцы-стабилизаторы позвоночника. Со временем спина выпрямится, а рост визуально вытянется.

Но что же с реальными методами увеличения роста, существуют ли они?

Здесь можно привести наглядный пример для спортсменов, тренирующихся в тренажерном зале. Мы знаем, для того, чтобы обеспечить рост мышц, необходимо подбирать такую нагрузку, чтобы «травмировать» наши мышечные волокна. Именно микроповреждение, как бы странно это ни звучало, помогает мышцам восстановиться с помощью питательных веществ и в дальнейшем вырасти в объеме, замещая места повреждений новыми клетками.

С гипертрофией мышц немного разобрались. Подобное происходит и с костной тканью. Именно микроповреждения (не путайте с переломами) обеспечивает рост новой костной ткани, которая увеличивает кости в длину и ширину, увеличивая рост. Да-да, костная ткань тоже растет, она также быстро восстанавливается, но и так же быстро разрушается при дефиците питательных веществ.

Какие же упражнения помогут?

Давайте представим, что же может травмировать кости – это ударная нагрузка, сюда же относим плиометрические упражнения: всевозможные прыжки на возвышенность и через, но на твердой поверхности. Почему? При интенсивных прыжках, которые выполняются регулярно, кость и надкостница тоже повреждаются, а во время восстановления кости вырастают. Конечно, занимаясь прыжками месяц в сознательном возрасте, в росте не увеличиться. Этот процесс может происходить в юном возрасте, когда еще открыта фаза роста.

Хороший пример спорта, способствующего увеличению роста – баскетбол. Нет, там не просто отбираются в команду высокие парни, они еще и увеличивают рост в режиме таких ударных нагрузок. А вы сами знаете, что там много прыжков при забрасывании мяча в кольцо, при этом сила удара очень высока.

Заключение

Итак, пока есть время, увеличением роста можно заняться, но не стоит ждать чуда. Рост предусмотрен генетически, при росте 150 см никак не стать великаном. Все упражнения влияют на рост относительно.

Видео: упражнения для увеличения роста

Как девочке вырасти высокой и стать выше родителей


В свете последних тенденций нас убеждают, будто все одинаково красивы, и даже толстые маленькие ничем не хуже стройных и высоких. Несмотря на это на подсознательном уровне мы больше тянемся к высоким и стройным. Поэтому быть высокой и стройной лучше. Только изменить свой рост после 17 лет почти невыполнимая задача.

Большинство девочек активно растут с 10 до 15 лет, потом рост замедляется и прекращается. Обычно в 15-17 лет девочка достигает своего постоянного роста. С возрастом она может стать только ниже, если будет сутулиться и вести неправильный образ жизни. Еще может расти в ширину, в чем многие сильно преуспевают.

В 10-15 лет редкий ребенок понимает, как питаться и чем заниматься, чтобы вырасти выше своих родителей. Посему, это задача родителей – обладать знанием и создавать все условия для наилучшего развития ребенка.

Какие факторы влияют на рост девочек?


По утверждениям ученых наибольшее влияние на наш рост оказывают гены. Даже существуют формулы для расчета роста будущего ребенка. Для девочек формула выглядит таким образом:

Формула для девочек: (рост отца ? 0,923 + рост матери) разделить на 2. Полученный результат не является точным, допускается погрешность плюс – минус 5 сантиметров.

Ученые посвящают всю жизнь изучению наук и явлений, но они часто ошибаются. Я сама тому пример – мой рост на 20 сантиметров выше отца! Генетика непростая наука, ученым предстоит еще множество открытий. Самое главное, что кроме генетики имеются другие факторы роста, именно на них надо обращать внимание.

Самая активная фаза роста девочек проходит в возрасте от 10 до 15 лет. В этот период надо создать все условия, чтобы девочка максимально выросла.

Наиболее активно девочки растут весной и летом. Осенью рост тоже продолжается, но большей частью в объемах, организм накапливает ресурсы для зимнего периода. Посему именно весной-летом надо уделять особенное внимание питанию, выбирать те продукты, которые способствуют росту. А еще надо делать простые упражнения.

1. Сбалансированное питание. Здесь мы не будем разбирать весь рацион питания ребенка, на эту тему написаны целые книги. Просто надо знать – правильное питание важно на протяжении всей жизни, а в возрасте 10-15 лет весной и летом питанию надо уделить особенное внимание.

Рост ребенка можно увеличить на 10 процентов только благодаря питанию. 10 процентов это много! Даже если рост матери и отца по 160 сантиметров, дочка может вырасти 176 сантиметров за счет правильных продуктов.

Здесь важен гормон роста. Чтобы этот гормон стимулировался в организме девочки, ей нужна здоровая белковая пища и витамины. В рационе девочки должны присутствовать творог, нежирное отварное мясо, рыба, крабы и другие морепродукты. Полезна печень, сливочное мало, молоко, орехи, свежая зелень, ягоды и фрукты. Не стоит забывать об овощах – перетертая морковь с оливковым маслом тоже прекрасный выбор для растущей девочки.

2. Сладости являются любимым лакомством для большинства детей. Только глюкоза подавляет гормон роста! Еще большинство сладостей делаются из сомнительных продуктов. По мнению многих ученых сладости могут приносить вред не только зубам, коже, но и замедлять рост. Посему, не приучайте ребенка к конфетам, пирожным и булочкам. Пусть ест ягоды, фрукты и немного меда. Потом будет благодарна.

Мне не покупали в детстве мороженое, конфеты и пирожные. Вместо сладостей меня кормили разными ягодами. Это оказало позитивное влияние. Выросла высокая, а сладости абсолютно безразличны. Множество девушек и женщин не могут устоять перед кондитерскими изделиями, а мне все безразлично.

В раннем возрасте можно развить плохие привычки, и потом всю жизнь с ними бороться, а можно воспитать ребенка с хорошими привычками, тогда у вашей девочки жизнь сложится намного лучше.

3. Лекарственные препараты. Некоторые лекарства могут замедлять рост. Например, группа препаратов кортикостероидов способствует замедлению роста. Вообще все лекарства, содержащие гормоны или оказывающие влияние на гормоны, могут оказать негативное влияние.

4. Домашний турник – хороший помощник не только для мальчиков. Чтобы ускорить рост весной-летом, девочке надо периодически в течение дня подходить к турнику и просто висеть на нем, максимально долго, пока не устанет. Помимо роста турник хорошо влияет на осанку. Когда девочка висит на турнике, позвоночник распрямляется. Если турник входит в привычку, как чистка зубов и умывание, он реально поможет вырасти и быть стройной!

5. Солнце и ультрафиолет. Ребенка можно воспитать по-разному, одни постоянно берут детей на пляж и проводят там много часов, другие родители берегут девочку от солнца. Ученые рекомендуют разумный баланс. Ребенок не должен часами играть на пляже, но и дома просиживать не хорошо. Ультрафиолет в небольших дозах стимулирует рост, а переизбыток солнечных лучей замедляет рост и создает предпосылки к появлению пигментных пятен, родинок и морщин в недалеком будущем.

6. Психологическое состояние девочки. Рост ребенка зависит от состояния психики и удовлетворенности жизнью. Ученые используют даже такую формулировку – психосоциальная низкорослость. Если в семье постоянно скандалы, ребенок все это видит, выработка гормона роста тоже снижается. Только здесь все намного сложнее, чем с питанием. Вывести формулу роста, развития и счастья для ребенка из проблемной семьи совсем нереально.

Разные дети из одной семьи могут совсем по-разному воспринимать реальность, но зачастую они легче усваивают слабости и пороки. Посему, подавайте хороший пример, а не просто объясняйте на словах, как надо жить. Будущее ребенка зависит от нас, ведь дети часто не знают, что для них лучше.

Как увеличить рост самостоятельно в домашних условиях

9 октября 2017      Физиология Загрузка...

  Не всех людей устраивает свой внешний вид и особенно рост. Высокие хотят быть ниже, а низкорослые мечтают увеличить рост и думают, как вырасти в домашних условиях.

Таких людей много. Поэтому сегодня мы и поговорим о том, как увеличить свой рост в домашних условиях.

Я не буду рассказывать о том, как я увеличил свой рост. Он меня устраивает с детства и в данный момент мой рост составляет 183 см. Но для тех, кто хочет подрасти и не знает, как увеличить свой рост в домашних условиях продолжим наш разговор.

Начнем с самого простого- с осанки. Довольно часто люди пытаясь казаться выше забывают про осанку. А ведь это первое, на что нужно обратить внимание человеку, желающему казаться выше. Сутулые плечи и опущенная голова уменьшают рост сразу на несколько сантиметров.

Расправленные плечи и прямая спина не только сделают вас выше ростом, но и снимут излишнее напряжение с мышц спины и плеч. Предупредят их быструю утомляемость.

Кроме того, хорошая осанка создаёт условия для нормальной работы внутренних органов.

О том, как просто сделать спину прямой мы рассказывали в статье «Как убрать живот и выпрямить спину«.

Как выглядеть выше
  • Причёска. Визуально выглядеть выше девушкам и мужчинам может помочь высокая прическа или начес. Они прибавляют несколько сантиметров роста. У девушек это может быть собранный на макушке «конский хвост», «ракушка» или высокий пучок. Мужчины могут поднять волосы и закрепить их с помощью лака для волос.
  • Одежда. Так же можно попытаться увеличить рост с помощью одежды. Для этого существует масса различных приёмов. Например, зрительно вытягивают силуэт вертикальные полосы на одежде, рисунки, лампасы, идущие вдоль тела ряды пуговиц, свободно ниспадающие шарфы, длинные бусы, V-образные вырезы и так далее. Не стоит разделять тело на части поперечными линиями или цветовыми контрастами. Укороченные брюки тоже лучше не носить, как и одежду с заниженной талией- все это визуально уменьшает рост.
  • Обувь. Визуально увеличить рост можно при использовании специальных обувных стелек. Стельки для обуви можно купить или изготовить самостоятельно. Такие стельки могут сделать вас выше на 2–4 см и больше. Кроме того, в продаже есть специальная обувь, в которую уже встроены стельки для роста. Что касается женщин, то они знают, как можно увеличить рост в домашних условиях и придать своему образу элегантность надев туфли на каблуке. Чем выше будет каблук, тем лучше. Но нужно не забывать, что слишком высокие каблуки не только увеличивают рост но и увеличивают нагрузку на стопы и позвоночник.

Что влияет на рост человека

Красивые люди должны быть высокими – это давно и устойчиво сложившееся мнение, если не сказать стереотип, с которым порой сложно поспорить. Поэтому мало людей, кто не хотел бы хоть немножко стать выше. Но насколько это реально воплотить на практике? Оказывается, вполне даже реально. Существует два способа увеличения роста: зрительное и практическое (физическое).

Если для реализации зрительного эффекта достаточно нехитрых манипуляций с одеждой, обувью и пары физических упражнений на улучшение осанки, то на второй способ подойдёт не всем. Рассмотрим особенности:

  1. После 25 лет (ближе к этому возрасту организм перестаёт расти в высоту) увеличение роста возможно только хирургически или медикаментозным путём.
  2. Если ваши родители оба невысокого роста, то не стоит рассчитывать на серьезный результат. Но это не значит, что вообще подрасти и прибавить несколько сантиметров роста не получится. Пробовать, несомненно, стоит.
  3. При наличии медицинских ограничений на занятия спортом или проблем с позвоночником любые попытки увеличения роста нежелательны и возможны только после консультации с врачом.

От чего зависит рост человека

Рост человека зависит от множества причин. Принято считать, что если с рождения у человека нет явных патологий, то его комплекция – это естественная реакция организма, то есть оптимальные параметры, необходимые для нормального функционирования в существующих внешних условиях.

От сюда можно сделать логичный вывод, что изменив внешние условия в нужную сторону, можно повлиять и на процесс развития тела человека. На увеличение высоты оказывают влияние следующие факторы:

  • Питание, а точнее, насыщенность пищи необходимыми для роста веществами и витаминами. Это в первую очередь кальций, железо, фосфор и белковая пища.
  • Мышцы. Да, именно хорошо развитые мышцы, особенно спинные, помогут снять часть нагрузки с позвоночника, что несомненно облегчит процесс развития и роста.
  • Гибкость. В первую очередь важно для сухожилий.
  • Вредные привычки. Их быть просто не должно. Плохая экология и без того оказывает значительное влияние на организм.

Влияя на перечисленные выше факторы можно ощутимо помочь организму в росте и развитии. Обратите внимание, наша задача сводится лишь к помощи организму естественными способами увеличить рост. Более серьезные воздействия возможны только под присмотром врачей.

Теперь поговорим о том, как можно увеличить рост на самом деле, а не только зрительно.

Как увеличить свой рост в домашних условиях

Базовый принцип увеличения роста – это максимальное улучшение внешних условий. То есть нужно свести на нет все вредные факторы и максимально усилить воздействие положительных.

Правильное питание для увеличения роста

Для нормальной работы организма в целом необходимо уделять внимание процессу пищеварения и обмену веществ. Поэтому список продуктов должен быть в первую очередь сбалансированным.

 Питание для увеличения роста – это кальций и железо. Следовательно, необходимо добавить в каждодневный рацион побольше молочных продуктов. Не молока, а его производных: творог, кефир, сыр.

Железом богаты яблоки и некоторые другие фрукты. Конечно, только этих минералов будет недостаточно, чтобы увеличить рост.

Для роста костей необходим фосфор и некоторые витамины. Но не нужно слепо следовать сомнительным инструкциям и налегать на рыбу и морковку.

Перенасыщение организма витаминами и минералами может принести больше вреда, чем пользы. Все должно быть в меру. А вот богатая белком пища будет полезна и, не только для роста костей, но и для укрепления мышечного каркаса.

Влияние физической нагрузки на рост

В природе заложено, что зачастую мужчины вырастают выше девушек. На процесс роста, особенно у детей, серьезное влияние оказывают физические нагрузки на позвоночник. Если у ребенка есть генетические предпосылки оказаться в 18 лет ниже своих сверстников, то не стоит отдавать его в секцию акробатики или тяжелой атлетики.

Серьезные физические нагрузки на позвоночник просто противопоказаны в данном случае. Зато положительное влияние на увеличение роста окажет плавание. Это актуально не только для детей.

В процессе тренировок по плаванию активно работают мышцы спины, что хорошо сказывается на осанке. При этом работа мышц спины идет без какой-либо нагрузки «сверху» на позвоночник, то есть самым безопасным способом.

Растяжка мышц

Помимо тренировки позвоночника, необходимо также развивать гибкость мышц. Сюда относятся упражнения по растяжке. Возможно, вы слышали, что висеть на турнике полезно для роста — это правда.

Упражнения на турнике для увеличения роста

Желательно выполнять следующий комплекс упражнений на турнике для увеличения роста ежедневно по 10 – 15 минут:

  • Вис на турнике.
  • Вращение двух ног вместе по кругу при висе на турнике.
  • Подъем колен к груди.
  • Вис с отягощением (не более 10 кг, а начинать лучше с 1–2 кг).

 В упражнениях на турнике по растяжке следует отдавать предпочтение работе с позвоночником и мышцами тазовой области.

Это могут быть, как простые элементы растяжки типа «складка», так и усложненные, когда одна нога согнута под себя или в позе «бабочка».

Еще одно полезное, хоть и спорное упражнение для увеличения роста – это встать ровно, ноги вместе, руки прижаты вдоль тела. И, не вставая на носки, нужно головой, а вслед за ней и всем телом, тянуться вверх.

Главное — не отрывать пятки от пола.

Массаж спины

Помимо физических упражнений на турнике для роста, пользу принесет и массаж спины. Только массаж должен делать профессионал. Это не только поможет держать мышцы спины в тонусе, но и выпрямит позвоночник.

Несмотря на свою простоту в плане физических затрат для желающего подрасти, данный метод является очень эффективным даже для людей, старше 25 лет.

Разгоняем обмен веществ

Для процесса роста, помимо всего выше перечисленного, важно правильное функционирование организма в целом, чтобы полезные вещества лучше усваивались.

На обмен веществ положительное действие, помимо питания, оказывает закаливание организма. Необязательно ходить зимой купаться в прорубь, достаточно простых процедур:

  • Обтирание холодной водой. Самый простой и щадящий способ закаливания.
  • Контрастный душ по утрам. Он не только способствует закаливанию, но и помогает организму «проснуться».
  • Хождение босиком дома. Это не значит, что ходить нужно по холодному полу. Принцип тут в том, что на ступнях сконцентрировано огромное количество нервных окончаний, а ходьба босиком, это своеобразный массаж для всего организма.

  Ну и самый простой способ, а точнее дополнение ко всему вышеперечисленному – это отдых и здоровый сон. И это не связано с фразой «я летал во сне». Точнее, на прямую не связано.

Просто во время сна достаточной продолжительности (7–9 часов), проходящего по обычному распорядку, организм не только восстанавливается и отдыхает, но и налаживает обменные процессы, которые необходимы, в том числе и для роста.

Таблицы показателей роста и веса

Время от времени каждый из нас хочет узнать, нормальный ли у него рост и вес, стоить ли пытаться увеличить рост или похудеть и т. п.

Для того чтобы ответить на эти вопросы приводим таблицу показателей роста и веса юношей и девушек, которые считаются нормальными для того или иного возраста.

Таблица для юношей
Полных лет Рост (см) Вес (кг)
10 133-142 28-35
11 139-148 31-40
12 144-155 34-45
13 150-161 38-51
14 156-168 43-57
15 163-174 48-63
16 167-178 54-70
17 172-182 60-74
Таблица для девушек
Полных лет Рост (см) Вес (кг)
10 134-143 28-35
11 140-149 31-39
12 146-154 36-45
13 152-160 43-53
14 155-164 48-58
15 157-166 51-60
16 158-167 52-61
17 159-170 53-62

Обращаем внимание, если ваши показатели роста и веса отличаются от приведённых в таблице, это не означает, что нужно переживать. Ведь в таком возрасте человек достаточно быстро меняется. Чтобы вырасти, организму нужно только помочь — правильно питаться и вести здоровый образ жизни!

Увеличить рост могут помочь упражнения для роста
  • Методика Норбекова. В данную систему входят упражнения для увеличения роста, способствующие улучшению осанки, наращиванию хрящевой ткани между позвонками, а также упражнения, стимулирующие рост костей ног. Автор методики уверяет, что с её помощью можно увеличить рост на 2–10 см.
  • Упражнения Лонского. Выполняя упражнения 1 час утром и 1 час вечером, можно подрасти на несколько сантиметров. Необходимо также заниматься баскетболом и тренироваться в бассейне.
  • Методика Берга. То, что человек может увеличить свой рост лишь до 20 лет, одним из первых поставил под сомнение именно А. Берг. Он утверждал, что даже в 30 лет стать выше вполне реально. Дело в том, что у каждого человека есть резервы роста и методика Берга призвана их пробудить. В неё входят не только физические упражнения с использованием коврика с шипами и тренажёров, но также аутотренинг. Заниматься необходимо перед сном и сразу после утреннего подъёма.
  • Методика Евминова. Есть некоторые сходства с методикой Норбекова. Упражнения Евминова выполняются на специальной доске. По словам автора, его методика помогает вырасти в любом возрасте минимум на 3–5 см. Происходит это за счёт восстановления и укрепления элементов костно-хрящевой системы позвоночного столба.
  • Инверсионные упражнения. Смысл этой методики состоит в том, что тренировка проходит в перевёрнутом положении тела. Упорные занятия помогают достичь удивительных результатов. Эти упражнения, помимо увеличения роста, ещё и очень полезны для позвоночника. Они помогают избавиться от различных проблем, таких как межпозвоночная грыжа, пояснично-крестцовый радикулит, неправильная осанка.
  • Велосипедные тренировки. Езда на велосипеде – один из наиболее эффективных способов удлинения ног. Нужно поднять седло таким образом, чтобы ногам пришлось тянуться к педалям носками стоп во время езды. Для тренировок подойдёт ваш обычный велосипед.
  • Плавание. Самый лучший стиль плавания для роста – это брасс. Если плавать этим стилем регулярно, тело будет подвергаться постоянным растяжениям в чередовании с расслаблением. Чтобы подрасти на 2 см и более, нужно интенсивно тренироваться в бассейне минимум 3 раза в неделю по часу в день.

И запомните — все советы о том, как вырасти в домашних условиях рассчитаны на практически здоровых людей. Ведь зачастую маленький рост связан с каким либо заболеванием. Поэтому, прежде чем пытаться увеличить свой рост самостоятельно в домашних условиях проконсультируйтесь с врачом.

School of Growth - просто расти! О том, как расти

Ни один человек на земле не удовлетворен полностью. Хотя многие косметические недоработки легко исправить с помощью маскировки, тогда решается проблема «как стать выше?» Люди у разных тел поставлены под сомнение, а сами - в группе риска. Много возможностей для увеличения роста и эффективных и безопасных методов за небольшие деньги. Эффекта, скажем, от операции по увеличению роста может хватить, здесь никто не застрахован от повторного вмешательства из-за неправильно сросшихся костей или неправильных действий врача.Препараты и витамины для увеличения роста существенных результатов не дают, а их цена влияет на высоту. Кроме того, у любых, даже самых безобидных «таблеток» есть ряд противопоказаний, в том числе непереносимость некоторых отдельных компонентов, даже витаминов (их избыток).

Центр

предоставляет полезный прирост роста и совершенно безопасную альтернативу, которая отвечает на вопрос «как вырасти (неправильно - как подлесок)?». Разработанная методика увеличения роста состоит из ряда специфических упражнений, влияющих не только на » зона роста », но также укрепляют общее физическое и психологическое состояние человека.В основе этого комплекса лежат медицинские знания о позвоночнике человека, накопленные за десятилетие наблюдений. В нашем центре подробно рассказывают о методах и необходимости ухода за позвоночником и индивидуально подбирают упражнения для роста «с» и «без» использования тренажеров для увеличения роста и коррекции осанки.

Мы откроем вам секрет, как увеличить рост, не нанося вреда организму в целом, и поможем решить извечную женскую (и не только) проблему удлинения ног.Теперь рост человека - это как шпагат - нужно хорошо растянуть и немного времени.

Физкультура в помощь низким! Разве это не мечта многих, уже отчаявшихся людей?
На сколько вы можете вырасти за один месяц? (Наш собственный эксперимент)

Благодаря нам и этому сайту вы узнаете об абсолютно безопасном и безопасном методе (негормональном), легких и изнурительных тренировках, которые благотворно скажутся на всем организме, ведь эффективность метода при любом возраст - доказано! Мы прошли с вами долгий путь, о нас говорили по телевизору, мы вместе росли... Теперь мы готовы помочь вам расти и всегда рады новым членам нашей школы!

ЧТО НУЖНО НАЧАТЬ РАСТИ? КАК РАСТИ?

Doctor Sport 5 + 1 Минимальный набор для увеличения роста

Если в вашем распоряжении минимум средств, и вы хотите увеличить рост как можно быстрее и по максимуму, то этот набор - все, что вам нужно. Обладая впечатляющими характеристиками, сам комплект не занимает много места, а значит, его можно хранить на любой полке в шкафу, под кроватью.

В комплекте: Доктор Спорт 1, Доктор Спорт 5, линейка для измерения роста и застежки. В нем есть все, чтобы обеспечить стабильный эффект занятия и привести в тонус мышц. Воздействие на технику роста простейшее из упражнений в спортзале Doctor Sport 1 и Doctor Sport 5.

Его уникальность, конечно же, цена набора. Покупка набора обойдется вам намного дешевле, чем бронирование каждого тренажера по отдельности.
Оцените возможный набор Adventure Doctor Sport 5 + 1, вы останетесь довольны.

ПОЧЕМУ ВЫСОКИЙ РОСТ - ПРЕИМУЩЕСТВО ДЛЯ ЖИЗНИ?

1. Рост - основная составляющая физической привлекательности:
а) женщины считают высоких мужчин «более привлекательными».
б) Только 2 из 79 респондентов согласились на свидание с молодым человеком короче.

2. Определяет высоту индивидуальных карьерных возможностей:
a) Каждый лишний дюйм роста добавляет мужчине около 600 долларов к годовой зарплате.
б) 72% менеджера по персоналу, выбирая сотрудника для компании из кандидатов, равных уровню опыта и знаний, делает ставку на более высокую.

3. Человеческий рост напрямую связан с уважением и поддержкой:
a) 90% руководителей высшего звена американских компаний с ростом выше среднего.
b) 19 из 23 последних президентских выборов в США выиграли более высокие кандидаты.

Также проведен анонимный опрос мнений голливудских звезд на тему, что вы довольны своим ростом. Из всех респондентов только 12% ответили утвердительно! Рост звезд и знаменитостей.

Как вы думаете, прибавка в росте после полового созревания, или, может быть, вопросом навсегда останется убегающий кролик из сказки «Алиса в стране чудес»? Чтобы ответить на этот вопрос, нужны реальные факты...

И они есть, в виде заверенных медицинских фактов!

Женщин в тайской провинции Мае Хонг Сон называют «длинношеей». По обычаю племени женщина украшает себя обернутыми медными кольцами вокруг шеи. У одной женщины, живущей в деревне Плам Пианг Дин, 37 колец.

Космонавты в космосе на на 2 дюйма (5 см) больше, чем на земле.

О том, как олимпиец Рустам Ахметов увеличил рост и его методику.А также экспертный комментарий - кандидат медицинских наук.

А что говорит наука?

Реальные факты

В 1892 году доктор Юлиус Вольф (Julius Wolff) опубликовал монографию, в которой приводил конкретные медицинские факты (закон Вольфа) в пользу возможности направленных изменений в структуре кости.

Книга Вольфа демонстрирует точные математические принципы изменения функциональности кости в ответ на механическое воздействие - выдвигая знаменитую гипотезу о том, что «форма следует за функцией».

Радикальная форма операции, предложенная академиком Г.А. Илизаровым, является замечательным доказательством того, что кость реконструируется, растет и удлиняется за счет сил растяжения.
Но здесь наряду с неоспоримым плюсом, следует отметить и минус этого метода, который заключается именно в его радикальности, превращая здоровых людей в пациентов, находящихся в больнице на 12 месяцев, ради нескольких сантиметров. .

Наше видение и практика

Помните, что вы сказали, когда у вас возник вопрос о шнурках? (Конечно, если он когда-нибудь возникнет перед вами;)

Скорее всего, вы сказали что-то вроде: «Хороший рост, а также отличные внешние данные - это генетическая предрасположенность.Я не могу это изменить!
- Да, я могу выпить галлонов гормона роста, несколько дней висеть на штанге, но ясно, что если зоны роста уже закрыты, это бесполезно! «

Да, такого рода рассуждения верны. Никто не станет отрицать!

Но кто сказал, что зону роста вы закрыли?

Исследования роста человека, проведенные в Токийской исследовательской лаборатории Национального департамента здравоохранения правительства Японии, показали, что в человеческом теле есть зоны роста, которые открываются и преодолеваются человеком в возрасте.

Эти зоны расположены в позвоночнике

«Согласно исследованиям, у нас были зафиксированы факты антропометрических изменений из-за роста межпозвонковых дисков в поясничном отделе позвоночника у молодых людей в возрасте до 30 лет», - сказал доктор Ичиро Ковагути, старший научный сотрудник Токио Лаборатория. «Наши наблюдения показали, что диски, состоящие из губчатой ​​ткани в позвоночнике, обладают высокой пластичной способностью мутировать и трансформироваться под воздействием инверсионных нагрузок.«

Почему инверсионная нагрузка?

Влияние гравитации на организм человека неоспоримо. Это форма, дизайн, функциональность и гарантии прав, в которых жидкие и твердые среды постоянно меняются, совершенствуются на протяжении миллионов лет и продолжают развиваться и изменяться на протяжении всей жизни человека.

Постоянная составляющая гравитационного поля - сила тяжести действует на человека с рождения, практически все мышцы и суставы ни на секунду не остаются одни суставно-связочные и костные структуры позвоночника.Даже во сне, когда действие силы тяжести значительно снижается, полного восстановления этой сложной системы не происходит.

Позвоночный столб является центральной опорой человеческого тела с точки зрения силы тяжести, на основе скелета с большими и малыми мышечными слоями, связками, суставами, которые обеспечивают вертикальное положение тела, удерживают на месте внутренние органы грудной клетки. и брюшная полость.

В позвоночнике расположены нервные центры, которые контролируют механизмы самообновления всех органов и тканей, эндокринную, иммунную систему и другие жизненно важные функции.

По мере роста Школы вы учитесь и отвечаете на вопросы: Как увеличить рост? Хочу увеличить рост! Могу я увеличить высоту? Приемы увеличения роста. Как расти (как наросты)? Как вырастить (как подлесок)? Как стать выше? Станьте выше. Как выпрямить ноги? Удлинение ног.

Как увеличить рост: факторы, влияющие на рост

Основным фактором, влияющим на рост человека, является его генетический состав.Однако на рост во время развития могут влиять многие другие факторы, включая питание, гормоны, уровень активности и состояние здоровья.

Ученые считают, что генетическая структура, или ДНК, составляет около 80% роста человека. Это означает, например, что высокие люди, как правило, имеют детей, которые тоже вырастают высокими.

Люди обычно растут до 18 лет. До этого на их рост может повлиять ряд факторов окружающей среды.

В этой статье рассматриваются факторы, влияющие на рост человека, некоторые способы увеличения роста в процессе развития, а также возможность увеличения роста взрослыми.

Люди не могут контролировать большинство факторов, влияющих на их рост. Это потому, что они определены ДНК, которую они не могут изменить.

Однако некоторые факторы могут увеличивать или уменьшать рост в детстве и половом созревании. Растущие дети и подростки могут предпринять некоторые шаги, чтобы максимально увеличить свой взрослый рост. К ним относятся:

Обеспечение полноценного питания

Питание играет очень важную роль в росте. Дети без полноценного питания могут быть не такими высокими, как дети с адекватным питанием.

Диетологи рекомендуют детям и молодежи придерживаться разнообразного сбалансированного питания с большим количеством фруктов и овощей. Это гарантирует, что они получат все витамины и минералы, которые им необходимы для развития.

Белок и кальций особенно важны для здоровья и роста костей. Некоторые продукты, богатые белком, включают:

  • мясо
  • птица
  • морепродукты
  • яйца
  • бобовые
  • орехи и семена

Некоторые продукты, богатые кальцием, включают:

Обеспечение полноценного питания во время беременности также важно для здоровье костей и рост плода.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует беременным женщинам употреблять разнообразные продукты, включая «зеленые и оранжевые овощи, мясо, рыбу, бобы, орехи, пастеризованные молочные продукты и фрукты».

Высыпание

Сон способствует росту и развитию детей и подростков. Во время глубокого сна организм выделяет гормоны, необходимые для роста. Поэтому достаточный сон может обеспечить оптимальный рост.

Регулярные упражнения

Регулярные упражнения также важны для нормального физического развития.Например, игра на свежем воздухе или занятия спортом могут сделать кости более здоровыми, плотными и крепкими.

Младенцы и дети постоянно растут. Это происходит из-за изменений пластин роста в длинных костях рук и ног.

По мере того, как пластинки роста образуют новую кость, длинные кости становятся длиннее, а ребенок - выше.

Люди растут быстрее всего в первые 9 месяцев жизни, еще до рождения. После рождения это замедляется.

Когда ребенку исполнится 8 лет, он вырастет в среднем на 2 года.16 дюймов (дюймов) или 5,5 сантиметров (см) в год.

При этом у подростков будет «всплеск роста» примерно в период полового созревания. После этого пластинки роста перестают образовывать новую кость, и человек перестает расти. Сначала перестают расти руки и ноги, затем руки и ноги. Последняя область, которая перестает расти, - это позвоночник.

Из-за типичных процессов старения люди с возрастом начинают постепенно терять рост.

Следующие факторы могут повлиять на рост человека:

ДНК

ДНК является основным фактором, определяющим рост человека.

Ученые идентифицировали более 700 различных генов, определяющих рост. Некоторые из этих генов влияют на пластинки роста, а другие влияют на выработку гормонов роста.

Нормальный диапазон роста у людей разного этнического происхождения разный. Опять же, это определяется их ДНК.

Некоторые генетические заболевания также могут влиять на рост взрослого человека, включая синдром Дауна и синдром Марфана.

Гормоны

Организм вырабатывает гормоны, которые заставляют пластинки роста образовывать новые кости.К ним относятся:

  • Гормоны роста : они вырабатываются в гипофизе и являются наиболее важным гормоном для роста. Некоторые состояния здоровья могут ограничивать количество вырабатываемых организмом гормонов роста, и это может влиять на рост. Например, дети с редким генетическим заболеванием, называемым врожденным дефицитом гормона роста, будут расти гораздо медленнее, чем другие дети.
  • Гормоны щитовидной железы : Щитовидная железа вырабатывает гормоны, влияющие на рост.
  • Половые гормоны : Тестостерон и эстроген очень важны для роста в период полового созревания.

Пол

Самцы обычно выше самок. Самцы могут продолжать расти дольше самок. В среднем взрослый мужчина на 5,5 дюйма (14 см) выше взрослой женщины.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), в США средний рост мужчин составляет 175,2 см, а рост женщин - 63,6 дюйма (161,2 см).5 см) высотой.

Узнайте здесь, в каком возрасте перестают расти девочки и мальчики.

Как только человек переживает период полового созревания, пластинки роста перестают образовывать новые кости. Они сливаются воедино, и человек перестает расти. Это означает, что когда человек достигает 18-летнего возраста, он не может увеличить свой рост.

Практика правильной осанки и поддержание силы спины и основных мышц позволяет человеку стоять ровнее и казаться выше.

Узнайте больше о факторах роста, влияющих на рост во взрослой жизни, здесь.

Рост во многом определяется ДНК. Однако факторы окружающей среды, такие как питание и упражнения, могут влиять на рост во время развития.

По мере взросления дети нуждаются в хорошем питании и большом количестве упражнений, чтобы помочь своему организму вырабатывать гормоны, необходимые для роста. В период полового созревания подростки испытают скачок роста. После этого их кости перестанут расти, и они не станут выше.

Хорошее питание во время беременности также важно для здоровья костей и роста ребенка в будущем.

Как быстро растут волосы? Советы по развитию

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Как быстро растут волосы?

Мы рождаемся с таким количеством волосяных фолликулов, которое у нас когда-либо будет в течение нашей жизни. На теле может быть около 5 миллионов, но в голове около 100 000 фолликулов. С возрастом некоторые фолликулы перестают производить волосы, что приводит к облысению или истончению волос.

Американская академия дерматологии утверждает, что волосы в среднем растут примерно на 1/2 дюйма в месяц. Это всего около 6 дюймов в год для волос на голове.

Скорость роста ваших волос будет зависеть от вашего:

  • возраста
  • определенного типа волос
  • общего состояния здоровья
  • других состояний здоровья

Наука немного выяснила, как рост волос контролируется на клеточном уровне в тела, но недостаточно, чтобы знать, как мы можем напрямую ускорить рост волос.Читайте дальше, чтобы узнать о науке, лежащей в основе роста волос, и о том, как использовать эти знания для улучшения здоровья волос.

Волосы растут в три этапа, и каждая прядь волос следует своей временной шкале. Этими тремя стадиями являются:

  • анаген: фаза активного роста волос, которая длится 2-8 лет
  • катаген: переходная фаза, когда волосы перестают расти, длится 4-6 недель
  • телоген: фаза покоя, когда волосы выпадают, длится 2 -3 месяца

В среднем на коже головы 90-95 процентов волосяных фолликулов находятся в фазе анагена.Это означает, что около 5-10 процентов находятся в фазе телогена, что составляет 100-150 волос, выпадающих каждый день.

Можно ли увеличить фазу анагена для роста волос?

Как долго длится фаза анагена, зависит от длины ваших волос и от того, продолжают ли клетки в основании вашего фолликула размножаться и становиться волосковыми клетками. Волосы растут, потому что матричные клетки теряют часть своей структуры, когда достигают верхнего фолликула. Волосяная структура в сочетании с кератином образует пряди волос, выходящие из поверхности кожи.

Исследователи все еще изучают, что заставляет наш организм «включать» фазы анагена. Но есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы сделать волосы здоровыми во время фазы анагена.

Волосы состоят из кератина и мертвых клеток кожи. Хотя прямого способа ускорить рост волос за ночь не существует, есть несколько шагов, которые помогут сохранить волосы здоровыми и длинными. Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать такие добавки, как биотин, кератин или другие пищевые добавки. Они могут взаимодействовать с лекарствами и вызывать нежелательные побочные эффекты.

1. Будьте в курсе витаминов и питательных веществ

Хотя многие компании продвигают витамины или добавки для роста волос, они не всегда напрямую влияют на длину волос. Но организму требуется много энергии, чтобы волосы росли. Отсутствие сбалансированного питания и питательных веществ может повлиять на рост волос.

Лучше всего получать витамины и питательные вещества из своего рациона, но добавки, которые могут вас заинтересовать, включают:

омега-3 и 6 могут работать При исследовании 120 здоровых женщин группа у тех, кто принимал добавки омега-3 и -6, было меньше выпадения волос и улучшилась их густота.
цинк может влиять только на людей с дефицитом цинка Дефицит цинка играет роль в выпадении волос.
B-5 и биотин нет доказательств того, что он работает для людей, у которых нет дефицита биотина Исследование, посвященное пероральным добавкам, содержащим биотин и цинк, показало, что они помогли уменьшить выпадение волос и улучшить качество и силу волос.
витамин C неофициальные данные Антиоксидантное действие витамина C может помочь предотвратить окислительный стресс, вызывающий седину и истончение волос.
железо может работать, только если у вас дефицит железа. Недостаточно доказательств связи между дефицитом железа и выпадением волос.
витамин D может работать, только если у вас алопеция или выпадение волос Одно исследование показало, что у людей с алопецией наблюдается дефицит витамина D.

Подробнее: Витамины для роста волос »

2. Нанесите эфирные масла.

Добавьте несколько капель шампуня или разбавьте его маслом жожоба.Одно исследование показало, что семя тыквы увеличивает количество волос у мужчин с выпадением волос на 40 процентов.

Избегайте нанесения эфирных масел непосредственно на кожу. Вы можете разбавить масло несколькими каплями эфирного масла на унцию масла-носителя. Два других масла, которые могут помочь, включают масло розмарина и мяты перечной. Хотя испытания проводились на животных, результаты показывают, что эти масла могут способствовать росту волос.

Вы также можете смешивать эти эфирные масла с другими маслами-носителями, предотвращающими повреждение волос, например:

Подробнее: Работает ли кокосовое масло на рост волос? »

3.Попробуйте мази для местного применения.

Мази для местного применения обычно предназначены для людей, страдающих выпадением волос. Они могут помочь вашим волосам расти. Исследования показывают, что эти продукты эффективны при лечении алопеции или выпадения волос и способствуют росту волос:

4. Принимайте кератиновые добавки.

Исследований влияния белка, кератина и витаминов на здоровье волос не так много. В одном исследовании рассматривался продукт, содержащий 500 миллиграммов кератина и других витаминов и минералов. Группа, принимавшая добавку, показала:

  • 12.Снижение выпадения волос на 5 процентов
  • Повышение прочности волос на 5,9 процента
  • Повышение яркости и блеска волос

5. Используйте белок

Белок помогает вашим волосам расти и защищает их от химического воздействия и воздействия окружающей среды. Если вы часто укладываете волосы или прикладываете тепло к волосам, протеин может защитить их. Вы можете купить их в Интернете или использовать кокосовое масло дома. Кокосовое масло помогает уменьшить потерю белка как до, так и после мытья волос.

Слишком много белка может повредить почки.Это также может привести к тому, что ваши волосы станут ломкими, хотя это бывает редко. Лучше всего получать белок из своего рациона, а не из добавок. Вы можете получать белок из овощей, орехов, йогурта и других продуктов.

6. Кофеин в фолликулах

Исследования влияния кофеина на рост волос все еще являются новыми, но клеточное исследование показало, что кофеин может оказывать стимулирующее воздействие на волосы. Использование продуктов для волос с кофеином, таких как этот шампунь от AB Crew, в качестве ингредиента может помочь.

Подробнее: Пила пальметто от выпадения волос? »

Есть несколько факторов, которые могут повлиять на рост волос, в том числе:

  • генетика или семейный анамнез выпадения волос
  • гормональные изменения
  • недостаток питания
  • лекарства
  • стресс
  • травма, повреждающая фолликулы
  • другие заболевания или состояния

Также важно отметить, что если вы страдаете необъяснимым и тяжелым выпадением волос, вам следует назначить осмотр у врача, поскольку определенные заболевания и состояния здоровья могут вызвать выпадение волос.

Рост волос во время и после беременности

Беременным женщинам может казаться, что их волосы на самом деле растут быстрее. И женщины, которые только что родили, могут чувствовать, что они теряют волосы быстрее, чем обычно. Это связано с тем, что во время беременности гормон эстроген фактически заставляет женщину иметь более высокое соотношение волосяных фолликулов в фазе роста. После рождения ребенка волосяные фолликулы возвращаются в фазу «покоя», создавая впечатление, будто они теряют волосы.

Большинство факторов, контролирующих рост волос, находятся вне нашего повседневного контроля. Лучший шаг, который вы можете предпринять, - это предотвратить выпадение и истончение волос из-за плохого питания. Обязательно соблюдайте сбалансированную диету и избегайте обезвоживания. Обратитесь к врачу, если вы чувствуете, что у вас сильно выпадают волосы.

Продолжайте читать: Почему у меня выпадают волосы? »

10 проверенных способов развития малого бизнеса

Старт вашему бизнесу непросто.Так же сложно продолжать развивать свой бизнес после его создания.

И хотя создание нового бизнеса и расширение клиентской базы необходимы для успеха, это не происходит в одночасье. Это требует эффективного планирования, стратегии и готовности к творчеству.

Если ваши продажи недавно вышли на плато, ознакомьтесь с этими 10 проверенными методами, чтобы продолжить развитие вашего бизнеса.

1. Знайте своих клиентов

Очень важно знать, кто ваши клиенты и что им нужно.При разработке бизнес-плана вы прошли через процесс определения целевого рынка. Но теперь у вас есть активная клиентская база, с которой вам нужно взаимодействовать и в процессе улучшать свой бизнес.

Будь то ежеквартальный опрос, отзывы пользователей или прямое общение со службой поддержки клиентов, вы должны запрашивать честную обратную связь. Обратите внимание на постоянные недовольства среди вашей клиентской базы и используйте их для запуска новых функций, внесения внутренних корректировок или любого количества исправлений.

И хотя прямая обратная связь с вашей клиентской базой неоценима, вам также необходимо уделять внимание рынку и вашим конкурентам. Регулярное проведение анализа рынка гарантирует, что вы будете в курсе любых действий конкурентов и того, как различные экономические события могут повлиять на ваших клиентов. В сочетании с содержательными отзывами ваших клиентов он дает полную картину потенциальных возможностей для роста.

2. Ориентация на обслуживание клиентов

По мере того, как вы стремитесь к развитию своего бизнеса, качественное обслуживание текущих клиентов может отойти на второй план.Конечно, отток клиентов - это часть ведения бизнеса, но вы не хотите, чтобы это было прямым результатом ваших попыток роста. И вы не хотите усугублять уходящих людей плохим опытом.

В то же время сосредоточение внимания на качественном обслуживании клиентов может быть прямым путем для роста. Если к вашим нынешним клиентам относятся исключительно, они с большей вероятностью оставят положительные отзывы, порекомендуют вас своим друзьям и, конечно же, снова сделают покупки в вашей компании.

3.Увеличьте ценность от текущих клиентов

Обычно при поиске возможностей роста сразу же пытаться привлечь новых клиентов, но как насчет текущих? Вы завоевали у них доверие, что означает, что они с большей вероятностью будут покупать у вас снова или даже платить больше за дополнительные услуги и новые продукты.

Изучите возможности повышения ценности ваших клиентов. Добавьте новую линейку продуктов, дополняющую предыдущие покупки. Проверьте повышение цен на услуги в обмен на дополнительные функции, практические рекомендации или другие дополнения, которые ваши клиенты считают ценными.

Тот факт, что вы, возможно, достигли предела роста вашего установленного целевого рынка, не означает, что вы не можете извлечь из него больше пользы. И кто знает, любые изменения, которые вы вносите, чтобы повысить ценность для текущих клиентов, могут стать трамплином для привлечения новых.

4. Используйте социальные сети

Погружение в социальные сети может быть непростой задачей. Но вот в чем дело, вам не обязательно иметь опыт работы с этим, чтобы использовать социальные платформы. Это может быть так же просто, как открыть бизнес-профиль и начать расширять сообщество клиентов.

Вам не нужно публиковать сообщения каждый день или даже создавать потрясающие изображения и видеоролики, но вам нужно установить постоянный график, которого могут ожидать ваши подписчики и клиенты. Оттуда вы должны активно взаимодействовать со своими подписчиками, читать комментарии, отвечать на сообщения и в целом создавать свой социальный бренд.

В целом это отличный способ выявить тенденции и взглянуть на ваших клиентов. При желании вы даже можете использовать полученные знания и попробовать запустить социальную рекламу. Это проще, чем вы думаете, и это недорогой способ протестировать рекламные акции, оценить интерес новой клиентской базы или даже запустить полноценную цифровую кампанию.

5. Развивайте свою команду

Расширение клиентской базы и рост продаж обычно означает рост вашей команды. И точно так же, как вам нужно сосредоточиться на предоставлении исключительного обслуживания клиентов, вам нужно сосредоточиться на качестве людей, которые присоединяются к вашей команде.

Сосредоточьтесь на поиске разных голосов, которые могут не только выполнять обязанности роли, но и могут предоставить уникальные точки зрения, которые бросают вызов вашей собственной. Вредно иметь штат, полный «да мужчин», и это может потенциально привести к плохой внутренней культуре и корыстным решениям.Наличие большого числа сотрудников, различающихся по опыту, происхождению, убеждениям и специальностям, открывает новые перспективы, которых не было бы без них.

Кроме того, поскольку вы хотите привлечь новых сотрудников, вы также захотите сосредоточиться на профессиональном развитии своих нынешних сотрудников. Покажите, что вы цените их и их вклад в ваш бизнес. Предоставьте им больше возможностей для руководства и сотрудничества, вовлекайте их в процесс постановки целей и даже оплачивайте их посещение семинаров и тренингов.

То, как вы относитесь к своим сотрудникам, отразится на вашем отношении к клиентам. Начните с внутренней оптимизации, и ваш бизнес будет расти оттуда.

6. Продемонстрируйте свой опыт

Если вы хотите и дальше укреплять влияние среди своих клиентов и других предприятий, вам необходимо продемонстрировать свой опыт. Это означает предоставление ресурсов, проведение веб-семинаров, проведение исследований и даже ответы на вопросы в социальных сетях.Найдите возможности поделиться своими знаниями и представить это как бесплатную возможность учиться и расти.

Просто не забудьте собрать контактную информацию или предоставить ссылку на конкретную рекламную страницу, когда вы проводите мероприятие или предоставляете доступ к загрузке. Вы не просто демонстрируете свой опыт, но и используете его для расширения аудитории, которая, надеюсь, однажды превратится в клиентов. Продолжайте давать ценные советы, и вы сможете превратить их в постоянный рост.

7.Поддержите свое сообщество

Поддержка сообщества и социальная ответственность - отличный способ развивать свой бренд и демонстрировать ценности своего бизнеса. Спонсируйте или жертвуйте некоммерческим организациям, предоставляйте бесплатные продукты или услуги для инициатив, которые вам небезразличны, или проводите общественные мероприятия. Вы даже можете искать партнерства с другими предприятиями с аналогичными некоммерческими интересами, чтобы способствовать большим изменениям.

Помимо пожертвований и спонсорства, вы также можете искать внутри компании и продвигать социально ответственные методы ведения бизнеса.Возможно, это означает перевод производства на использование возобновляемых источников энергии, предоставление сотрудникам оплачиваемого времени для волонтерской работы или закупку расходных материалов только у местных поставщиков. Поступайте правильно и повышайте репутацию своего бренда за счет устойчивости и ответственности в поддержку своего сообщества.

8. Сеть

Частью развития вашего бизнеса является установление правильных партнерских отношений и знание своего бизнес-сообщества. Найдите время, чтобы пообщаться и построить отношения, которые потенциально могут построить ваш бизнес.

Наличие сильной сети может привести к новым клиентам, партнерским отношениям, сотрудникам и даже инвесторам. Это также отличный способ поделиться отраслевыми идеями, новыми тенденциями и передовым опытом, которые вы бы не нашли иначе.

9. Развитие дополнительных источников дохода

Если вы изо всех сил пытались увеличить доход от своей основной бизнес-модели, может потребоваться разработка дополнительных источников дохода. Это может быть новый продукт или услуга, отдельные модели ценообразования для разных клиентов или подписок и даже пассивный доход от рекламы и спонсорства.

Рассматривайте любой новый поток доходов как расширение вашего бизнеса. Вы, вероятно, захотите разработать хотя бы экономичный бизнес-план, чтобы убедиться, что новая инициатива жизнеспособна и что ваш текущий бизнес может ее поддержать. Примите во внимание начальные и эксплуатационные расходы, ваши цели по расширению и время, необходимое для достижения безубыточности.

Наконец, убедитесь, что ваша новая инициатива имеет смысл для вашего бизнеса. Он может просто начаться как дополнительный доход для поддержки операций, но может потребоваться полностью перейти в отдельный бизнес.

10. Измерение и повторение

Тем не менее, вы решаете попробовать и развивать свой бизнес, убедитесь, что вы активно измеряете и отслеживаете успех. Может быть очень легко просто внести изменения и позволить им работать без каких-либо целей или ключевых результатов, определяющих успех. Без них инициатива роста может легко превратиться в дорогостоящую идею, которая приведет к потере вашего бизнеса.

Заблаговременно ставьте организационные цели и не бойтесь убивать или менять проекты, если вы не видите положительных результатов.Вы всегда можете настроить новые итерации и запустить снова, уточняя свой подход, чтобы определить наиболее успешный путь к успеху.

И даже если вы добились успеха, продолжайте измерения и повторения. Серия вебинаров или новые линейки продуктов могут на какое-то время привести к росту, но это может легко измениться, если вы не обращаете внимания.

Продолжать искать возможности роста

Ваш бизнес будет последовательно переходить от точек роста к точкам стагнации.Главное - продолжать искать новые возможности для роста и не бояться проявить творческий подход и проверить их. Но обязательно помните о целях и измеримых результатах, чтобы не превратить потенциальный рост в серьезную ошибку.

Если вы не уверены, стоит ли вам использовать возможность роста, пересмотрите и обновите свой бизнес-план и прогнозы. Это может помочь вам определить, жизнеспособна ли ваша инициатива и что ваш бизнес может управлять любыми потенциальными затратами или отрицательным денежным потоком в краткосрочной перспективе.Вы всегда можете сделать это вручную или опробовать такой инструмент планирования, как LivePlan, чтобы регулярно обновлять и отслеживать результаты точно и легко.

Коди в настоящее время работает специалистом по входящему и информационному маркетингу в Palo Alto Software и ведет редакционную работу для LivePlan и Bplans, работая с различными внештатными специалистами и штатными писателями.Выпускник Университета Орегона, он специализируется на исследованиях в области SEO, написании контента и брендинге.

Как вырастить ростки пшеницы за несколько простых шагов

Я признаю это первым. Какое-то время я думал, что ростки пшеницы были одной из тех «здоровых продуктов», которыми люди бредили только потому, что считали себя здоровыми. Мол, кто хочет съесть травинку?

Но я знал, что могу научиться как выращивать пырей сам, поэтому я экспериментировал с ним.

После того, как я понял, насколько его легко выращивать и что он действительно имеет некоторые питательные свойства, я изменил свое мнение о нем. Конечно, это не панацея, как некоторые думают, но это дешево и просто в выращивании.

Кроме того, это отличное дополнение к любому соку, который я делаю с одной из тех модных соковыжималок для пырей, которые все спрятали в шкафу.

Так вы тоже готовы начать выращивать пырей? Давайте расти!

Слушайте этот пост в подкасте Epic Gardens

Подпишитесь на подкаст «Эпическое садоводство» в iTunes

Хорошие семена пшеницы:

Хорошие лотки:

Хороший выбор почвы или альтернативы почвы:

Прочие товары:

Краткое руководство по выращиванию

Общее название Ростки пшеницы, мягкой пшеницы
Научное название Triticum aestivum
Время прорастания 2 дня
Дней до сбора урожая 7-10 дней
Легкий Первоначально непрямой свет, позже полное солнце
Вода Распылять дважды в день, чаще в сухую погоду
Температура 60-75 градусов по Фаренгейту
Влажность Можно переносить от сухих до влажных условий
Почва Земляной грунт или альтернатива почвы
Удобрение Жидкое удобрение для ламинарии, разведенное в воде
Вредители Дрозофилы, жуки черной травы
Болезни Плесень, стеблевая или корневая ржавчина, головня, спорынья

Материалы для выращивания ростков пшеницы

На самом деле, если у вас есть семена пшеницы, почвенная смесь и какой-нибудь хорошо дренируемый контейнер, в который их можно положить, вы можете вырастить пырей дома.Однако существует множество альтернативных вариантов среды выращивания. Ускорение прорастания с помощью определенных продуктов может ускорить рост травы. Давайте рассмотрим, какие варианты выбора вам нужно сделать, прежде чем начать.

Семена пырей

Семена пшеницы готовы к посадке. Источник: CIMMYT

. Хотя большинство сортов мягкой пшеницы ( Triticum aestivum ) можно использовать для выращивания пырея, обычно используются твердые сорта озимой пшеницы.Озимая пшеница требует периода яровизации для формирования семенных колосьев, но не для развития самой травы.

Покупка семян, предназначенных для выращивания как пырей, как правило, лучше, так как они имеют высокую всхожесть. Из-за необходимости использовать большое количество семян для запуска лотка, я рекомендую покупать большие мешки с семенами, чтобы у вас было достаточно семян для работы. К счастью, покупка твердой озимой пшеницы, такой как органические семена твердого красного пырей, не содержащие ГМО, стоит недорого.

Подносы для растений

Несколько лотков с пырей.Источник: hyperlinkguerrilla

Вы можете использовать несколько типов контейнеров для выращивания пырей в помещении. Контейнеры для не должны быть очень глубокими, так как для корневой структуры не требуется много места. Подойдет неглубокая посуда с несколькими отверстиями, а также пластиковые или терракотовые подносы для растений.

Я предпочитаю эти пластиковые лотки размером примерно 10 ″ x 20 ″ с дренажными отверстиями, поскольку они обеспечивают достаточное количество травы при минимальных усилиях. Просто полейте лоток, и все готово.

Важно использовать поддоны со встроенным дренажем.Если вы выберете альтернативный контейнер, убедитесь, что вы выбрали тот, который имеет отличный дренаж. Это предотвратит утопление молодой травы или образование плесени.

Почва или альтернатива почве: что использовать?

Подносы со средой для выращивания кокосовой койры. Источник: wormjava

Хорошая стерильная почва для горшков прекрасно работает, и у большинства из нас она есть в сарае. Он содержит питательные вещества, которые ваша трава будет использовать с пользой. Однако некоторым людям нравится использовать все молодое растение, корни и все остальное.Это требует дополнительной стирки. Тем не менее, молодые травы получают все необходимое питание без добавления удобрений.

Тем не менее, сейчас доступно множество альтернативных почв, которые уменьшат необходимость смывать остатки грязи.

Кокосовая койра выдерживает в воде больше собственного веса, при этом обеспечивая хороший дренаж вашим растениям. Беспочвенная почвенная смесь, такая как Coco Loco, которая сочетает в себе удерживающую влагу кокосового волокна с перлитом и дополнительными питательными веществами, является отличной альтернативой.Вы также можете использовать кокосовую стружку без перлита и добавок, но вам может потребоваться добавить немного питательных веществ в виде удобрения для водорослей.

Использование комбинации вермикулита и удобрения для водорослей также обеспечит хорошую среду для посева. Вермикулит сам по себе является минералом и, следовательно, не содержит многих питательных веществ для растений, но водоросли с готовностью предоставят все необходимое для хорошего роста.

Наконец, существуют различные натуральные ткани, которые идеально подходят для выращивания всех видов проростков, микрозелени и трав.Некоторыми примерами из них являются TerraFibre (изготовленный из промышленного волокна конопли), Biostrate (войлок из натурального волокна) или Micro-Mats (войлочные волокна древесины). Ткань Tencel - тоже хороший вариант. Такие натуральные ткани могут потребовать использования удобрений для ламинарии, чтобы вырастить здоровый и мощный урожай.

В целом, почвенная смесь обеспечит больше питательных веществ вашим травам, за ней следуют кокосовая койра и вермикулит. Однако натуральные ткани могут уменьшить распространение грибков. Все эти параметры будут работать, это просто зависит от того, что вы хотите использовать.

Другое необходимое оборудование

Итак, у вас есть семена пырей, у вас есть поддон для выращивания (с хорошим дренажем!) И вы выбрали питательную среду. Что еще нужно?

Я рекомендую приобрести упаковку прочных аэрозольных баллончиков. По мере роста вам нужно будет опрыскивать пырей, чтобы сохранить его увлажненным. Наличие нескольких бутылок под рукой означает, что вы всегда можете иметь под рукой одну бутылку с простой водой и другую со смесью удобрений для водорослей и воды на случай, если вам нужно дать толчок росту.

Если сейчас зима и вы выращиваете растения в холодном гараже, вам может понадобиться теплый коврик для рассады, который поможет довести температуру среды до хорошей точки прорастания. Однако, если вы выращиваете пырей в доме, температура в вашем доме нормальная.

Посадка пырей

Быстрорастущие культуры, такие как ростки пшеницы, вырастить несложно, если вы изучите основы! Поднос с ростками пырея можно выращивать круглый год, поэтому вы можете запустить его в любой момент.

Предварительное проращивание ростков пшеницы

Недавно проросшие семена. Источник: snakegirl productions

Хотя вы можете просто сажать семена прямо в лотки, у вас будут гораздо лучшие результаты, если вы проращиваете семена перед посадкой. Это не займет много времени и сделает ваш урожай намного более продуктивным - так что делайте это!

Положите семена в миску и налейте в миску вдвое или втрое больше воды. Для оптимального прорастания убедитесь, что температура составляет около 60-70 °. Дать впитаться 12 часов.

После того, как семена впитаются, слейте воду из миски.Вы можете использовать воду для полива других растений, которые вы выращиваете, так как в ней много питательных веществ из семян.

Промойте семена большим количеством воды и снова слейте воду. Разложите ростки на бумажном полотенце на столе, защищенном от прямых солнечных лучей. Повторяйте процесс ополаскивания и слива, пока не увидите зачатки корня на большей части (или на всех) ростках.

Подготовка лотка

Два дня роста. Источник: Henna Sooq

Если вы используете хорошую почву для горшечных культур, добавьте ее в посадочные лотки.Обильно смочите его водой, но не слишком мочите - вы не хотите, чтобы в среде образовывались лужи. Обязательно проверьте пальцами, чтобы почва была влажной на всем дне. Вам нужно 6-8 чашек его для подноса 10 ″ x20 ″. Подносы не обязательно должны быть полными, в них просто нужно заполнить не менее 1/2 дюйма до 1 дюйма почвы, чтобы обеспечить корневое пространство.

Для вермикулита или кокосовой койры используйте 6 чашек для лотка 10 × 20 дюймов. Убедитесь, что он имеет глубину не менее 1/2 дюйма. Распылите воду по поверхности и распределите ее.Для вермикулита используйте литр воды. Что касается кокосовой койры, просто убедитесь, что она влажная, но не сырая (кокосовая койра очень хорошо удерживает воду).

Коврики для выращивания из натурального волокна должны быть обрезаны по размеру вашего лотка и должны быть увлажнены, как указано на их упаковке. Большинство из них рекомендуют ненадолго замочить их в воде, чтобы увлажнить их, но они не должны быть слишком мокрыми, иначе они могут начать разваливаться.

Если хотите, можете добавить немного жидкой водоросли в воду при увлажнении посадочной среды.Это не обязательно для почвенных смесей, но может быть полезно для других сред.

Посадка пырей

Три дня роста. Источник: Henna Sooq

Равномерно распределите семена по почве. Если хотите, вы можете промыть их в последний раз перед разложением, чтобы они были влажными и готовы к посадке. Большинство людей вначале склонны недосевать, поэтому не стесняйтесь рассыпать много семян по лотку. Он дает меньшее растение, чем само семя.

Накройте ваш лоток другим лотком, перевернутым вверх дном.Это очень важно на ранних стадиях роста, чтобы зона роста оставалась темной и влажной. Этот лоток также должен иметь отверстия, чтобы воздух мог циркулировать в полости и из нее.

Поместите противни в место с низким освещением и комнатной температурой.

Советы по уходу за ростками пшеницы

Пять дней роста. Источник: Эми М. Янгс

Ваша трава посажена! А теперь давайте рассмотрим лучший способ добиться качественного роста на вашем крошечном газоне.

Свет

Предварительно проросшие ростки пырея необходимо хранить в темноте, по крайней мере, на начальном этапе.Это имитирует темноту под поверхностью почвы. Через 3-5 дней крышку можно будет снять. В этот момент ваша трава должна быть около дюйма в высоту. Он может выглядеть немного бледным, но это потому, что у него не было постоянного доступа к свету.

Поставьте открытый поднос возле окна в ярком непрямом свете. Он начнет зеленеть. Если на него попадут прямые солнечные лучи на короткое время, это тоже нормально. Цель состоит в том, чтобы стимулировать этот ярко-зеленый оттенок. Я считаю, что мой хорошо себя чувствует при непрямом ярком свете или при освещении для растений.

Еще через пару дней вы можете переместить поднос в место, где большую часть дня будет прямое солнце. Однако в этот момент может потребоваться больше воды, поэтому регулярно проверяйте питательную среду, чтобы убедиться, что в ней есть то, что нужно.

Температура

Когда вы начинаете выращивать урожай, вы хотите, чтобы температура была от 60 до 75 градусов. Это делает выращивание в помещении лучшим вариантом для начала, так как вы можете поддерживать оптимальный диапазон.

Когда ваша молодая трава достигает от 1/4 дюйма до 1/2 дюйма в высоту, она может переносить более низкие или более высокие температуры при условии, что ее корни остаются удобными.Однако для наилучшего урожая ему действительно нравится диапазон 60-75.

Если температура превышает 80 градусов, убедитесь, что все закрытые лотки с ростками пшеницы имеют соответствующую вентиляцию, чтобы предотвратить рост плесени или грибка.

Полив

Вид сверху. Источник: samuda

Слегка поливайте дважды в день из бутылочки для тумана. Изначально вы просто пытаетесь сохранить ростки достаточно влажными, чтобы они могли пустить корни в почву или среду. После того, как они пустят корни, вам следует поддерживать почвенную или растительную среду влажной, но не влажной.Это сохраняет ваши ростки влажными и дает ярко-зеленый рост.

Если ваш лоток регулярно находится на полном солнце, регулярно проверяйте питательную среду. В этот момент может потребоваться полив более двух раз в день. Если почва или среда не очень влажные, опрыскивайте их немного чаще.

У вас никогда не должно быть скоплений воды на матах, кокосовом волокне или почвенной смеси. Слишком много воды может привести к потоплению пырей.

Удобрение пырей

Если вы хотите ускорить рост ростков пырея, можно разбавить немного жидкой водоросли в распылителе, которым вы поливаете.Не стоит использовать это каждый раз при поливе, но это определенно может ускорить рост!

Сбор урожая и использование ростков пшеницы

Как только ростки пшеницы достигнут хотя бы шести дюймов в высоту, приближается время сбора урожая. Пришло время подготовиться к сбору урожая и использованию.

Уборка урожая

Свежесобранный урожай. Источник: Kristoffer Trolle

Лучшее время для сбора пырея - это когда он достиг стадии стыковки. В этот момент лист начинает разделяться или образовывать вторичный лист.Обычно это 7-8 дюймов в высоту. Вы можете собрать его уже в 6 дюймов в высоту!

Для сбора урожая я рекомендую срезать траву острыми чистыми ножницами прямо над корневым суставом или остатками семян. Сверхострый нож также подойдет, если он будет аккуратно рассекать траву, не выдергивая ее.

Обычно из одной партии семян можно получить несколько культур без заметных изменений вкуса. Однако не забудьте добавить немного жидких удобрений для ламинарии после сбора урожая, чтобы стимулировать свежий рост.Обычно люди убирают с одного лотка два-три урожая перед повторной посадкой.

Сбор урожая непосредственно перед употреблением - лучший способ сохранить свежесть.

Хранение

Свежий сок ростков пшеницы можно хранить путем замораживания в лотках для кубиков льда. Источник: Gauravonomics

Чтобы хранить ростки пшеницы, убедитесь, что они как можно более сухие. Сухой пырей держится лучше влажного. Положите его в мешок для продуктов, обернув пучок сухим бумажным полотенцем, чтобы впитать лишнюю влагу. Используйте его как можно быстрее, чтобы он не завял и не портился.При таком хранении он легко хранится 3-4 дня.

Так как лоток обычно готов к уборке в одно и то же время, вы также можете выдавить все это и заморозить излишки сока в лотках для кубиков льда. Затем эти маленькие зеленые кубики можно добавить в утренний смузи или стакан фруктового сока.

Если вы знакомы с порошком пырей, возможно, вам будет интересно узнать, что есть способ приготовить эту удобную добавку в домашних условиях с помощью дегидратора. Тщательно промойте пырей после сбора урожая, чтобы убедиться, что на нем нет пыли, затем разложите траву тонким слоем на поддонах для дегидратора.

После полного обезвоживания вы можете присыпать его и хранить порошок в герметичном контейнере с пакетом осушителя для удаления остаточной влаги. Используйте его, как любой порошок, купленный в магазине.

Сок пшеницы

Выжимание сока соковыжималкой. Источник: RaviGogna

Поскольку пырей - это трава, а не фрукт, получить сок может быть немного сложно. Соковыжималка для жевания легче всего извлечет сок. Центробежные соковыжималки не измельчают траву и не выделяют сок.

Вы также можете мелко нарезать траву и измельчить ее в ступке с помощью пестика. Сделайте густую пасту из измельченного урожая, затем добавьте немного воды и еще немного измельчите. Вылейте раствор в кусок марли над ситечком и дайте большей части сока просочиться, пока вы готовите еще пасту из ростков пшеницы. После того, как вы все это измельчите и дадите стечь соку, аккуратно возьмите марлю и отожмите лишний сок.

Существует третий метод, который также можно использовать для приготовления сока ростков пшеницы, хотя есть люди, которые утверждают, что он окисляет сок и является худшим методом.Поместите нарезанную кубиками траву и немного воды в кухонный комбайн и взбивайте, пока жидкость не станет ярко-зеленой, а большая часть пырей не будет измельчена. Затем приготовьте ситечко с марлей и извлеките жидкость.

Для приготовления сока требуется примерно 1/4 стакана травы.

Пырей для домашних животных

Кошка ест траву. Источник: wabisabi2015

Если вы когда-нибудь выращивали кошачью траву, то, скорее всего, вы выращивали пырей. Кошачья трава может состоять из пырей, овса, ячменя или их комбинации.Собачья трава хоть и встречается реже, но такая же.

Кошки и некоторые собаки любят жевать траву, но не по тем же причинам, по которым мы едим растения. Кошки и собаки - плотоядные животные, и у них нет нужных ферментов для правильного переваривания травы. Хотя они действительно получают некоторую пользу в питании (в основном это содержание витамина Е, хотя в меньшей степени также и некоторые витамины группы В), более вероятно, что они вырвет траву.

И именно поэтому кошки и собаки грызут траву. Трава может вызвать у кошек рвоту, что помогает им избавиться от комков шерсти или другого неперевариваемого материала.Это поможет им чувствовать себя комфортнее и предотвратит запор. У собак ростки пшеницы обладают слабым действием и помогают избавиться от запоров. Он также может успокоить расстройство желудка.

Не нужно делать ничего особенного, чтобы приготовить его для своих питомцев. Просто вырастите пластырь меньшего размера, специально предназначенный для домашних животных, и позвольте им жевать его, когда они почувствуют в этом необходимость.

Вместо того, чтобы позволять кошке или собаке жевать лужайку, на которой могут быть пестициды, другие загрязнители или вредители, выращивание их собственной специальной травы обеспечит им безопасную закуску.

Что делать с целлюлозой?

Пошаговое руководство для начинающих [Изображение]

Выращивание микрозелени - это веселое и полезное занятие, позволяющее проводить свободное время дома. Вы можете вовлечь в процесс своих детей, например попросить их помочь вам с посадкой.

Что касается некоторых людей, микрозелень также может быть отличной возможностью для бизнеса.

Есть несколько способов выращивания микрозелени. Обычно вы можете использовать либо почву, либо систему гидропоники.Для меня лучше всего подходит использование почвы. Итак, ниже я покажу вам простой способ начать выращивать микрозелень.

Если вы планируете выращивать их в открытом грунте, вот несколько советов для вас.

Наброски

  1. Выбор микрозелени
  2. Выбор подходящей среды и инструментов
  3. Посадите семена равномерно
  4. Вода, вода и больше воды!
  5. Вынесите их, пора сиять
  6. Нарежьте и съешьте

Выбор микрозелени

Начнем с выбора любимых микрозелени.Однако вам может быть интересно, какой из них выбрать, и вы не знаете, какой у них будет вкус, вот и «список вкусов». Более того, поскольку существует более 100 видов микрозелени, это может быть довольно сложно решить.

Не волнуйтесь, я бы посоветовал вам начать с с более подходящих для новичков микрозелени , таких как брокколи, подсолнечник, капуста, руккола и нут. Фактически, брокколи и нут входят в пятерку лучших микрозелени против рака! читать больше.

Эти микрозелени растут быстро, просты в уходе и не доставляют особых хлопот.Они вырастают примерно за 7-10 дней до сбора урожая.

Как только вы овладеете ими, вы можете попытаться вырастить несколько сложных микрозелени. Например, чиа и льняное семя. Эти клейкие семена при намокании образуют липкую, похожую на клей мембрану, что затрудняет высевание семян и вызывает одну из шести проблем (см. №4 неравномерный рост).

Также есть некоторые другие микрозелени, которым требуется много времени для прорастания, например, любисток и орегано. Обычно это микрозелень травяного типа, также известный как «Microherb».Посмотрите на эту гистограмму здесь, чтобы узнать время прорастания и сбора урожая микрозелени.

Почему вы выбрали эти…

С другой стороны, если вас беспокоит питание, ознакомьтесь с нашим обсуждением этих статей, посвященных микрозелени с низким содержанием FODMAP, и будут ли микрозелени вызывать образование камней в почках?

Проведите там несколько минут, я уверен, вы многому научитесь.

Тогда…

После того, как вы приняли решение, вы можете купить семена микрозелени у любого местного фермера или в продуктовом магазине для гурманов.Если вы не хотите выходить из дома, вот отличное место, чтобы получить все семена микрозелени. У них есть большой выбор семян микрозелени, не содержащих ГМО. Да, вы можете выращивать их все на одном лотке 1020 и собирать урожай вместе.

О да, и на всякий случай, если вам интересно узнать о различиях между обычными семенами и семенами микрозелени, я объяснил здесь (прокрутите до вопроса № 9).

Подготовка - выбор подходящей среды и инструментов

Хорошо, семена готовы.Давайте двигаться дальше.

Затем вам понадобится лоток для выращивания микрозелени размером 10 ″ x 20 ″. Вы можете получить здесь. Обратите внимание, что на некоторых лотках может не быть отверстий, вам придется пробить несколько отверстий для слива излишков воды, чтобы предотвратить затопление, или просто купите лотки с отверстиями, уже в них.

Мокрый грунт и чрезмерный полив могут вызвать такие проблемы, как рост плесени. А пока я покажу вам, как отличить плесень от корневых волос.

Иногда это может сбивать с толку!

Также вы можете использовать любые выносные контейнеры (с отверстиями) для выращивания микрозелени.Например, для этого проекта можно использовать пластиковые контейнеры для клубники.

Для выращивания микрозелени можно использовать метод почвы или гидропоники. Как и многие цветоводы, я использую почвенный метод. Отчасти из-за стоимости и прочего. Вы можете прочитать мой расчет прибыли здесь.

Зачем нужна почва и как ее перемешивать…

Вы также можете смешать собственную почву. Для микрозелени это моя лучшая почвенная смесь, и она отлично работает. Некоторые люди предпочитают выращивать растения с помощью подушечек субстрата для выращивания, и это совершенно нормально.Обе системы имеют свои сильные и слабые стороны, как уже говорилось.

Обычно почвенную смесь можно купить в местном фермерском магазине. Кроме того, вы можете создать свою собственную почвенную смесь, смешав 4 части торфяного мха, 1 часть песка и 1 часть перлита.

По желанию, добавление небольшого количества компоста / удобрения также может улучшить рост.

Приготовьте шейкер

Для более равномерного разбрызгивания семян на почву вы можете сделать себе простую бутылку для встряхивания семян.Просто проделайте несколько отверстий в крышке пустой бутылки. Это сделано.

Напоминаем, что некоторые семена, такие как горох и фава, намного крупнее крошечных семян, таких как амарант. Таким образом, вы можете сделать две бутылки стандартного размера для семян большего и меньшего размера соответственно.

Шаг № 1 - Посадите семена равномерно

Предварительное замачивание семян

До этого вы, вероятно, слышали о предварительном замачивании семян на 6-12 часов, чтобы обеспечить лучшую всхожесть.Да, это правда.

В зависимости от качества ваших семян, некоторые семена уже имеют высокую всхожесть (1-2 дня), поэтому нам даже не нужно их предварительно замачивать. Тем не менее, предварительное замачивание семян может быть очень полезным для более быстрого прорастания и стабильного роста на будущее.

Замачивая семена, вы можете продезинфицировать их, добавив в воду несколько капель пищевой 3% перекиси водорода. Это может быть эффективным для уменьшения проблем с плесенью.

Следовательно, ваши микрозелень безопаснее есть в сыром виде.

Ладно, теперь заполняем лоток…

Во-первых, насыпьте в контейнер достаточное количество почвы и убедитесь, что его край составляет примерно 1 дюйм. Это необходимо для обеспечения более плавного сбора урожая для более коротких микрозелени.

Теперь шейкер.

Наполните шейкер 1 унцией семян и равномерно посыпьте ими почву. Объем семян зависит от размера и веса. Поскольку мы ищем более густой рост, 1-2 унции обычно достаточно для большинства мелких и средних семян.здесь вы можете получить соответствующие нормы высева для всех 100 типов микрозелени.

С точки зрения бизнеса, попробуйте поэкспериментировать с вашей нормой высева , тогда вы найдете лучшее соотношение, которое даст вам наиболее желаемый результат (экономическая эффективность по сравнению с темпами роста).

Наконец…

Для улучшения всхожести, наложите тонкий слой почвы на голые семена и сложите сверху другим лотком, чтобы утяжелить / придавить почву в течение 1-3 дней в период затемнения.Это помогает избавиться от проблем с оболочкой семян при сборе микрозелени, например подсолнечника.

Но из-за грязи они выглядели грязными во время сбора урожая, поэтому я просто оставил их там голыми. Совершенно никаких проблем. Фактически, у многих семян отрастают «хвосты» сразу после замачивания.

Смотрите мой захватывающий результат ниже!

Длинные и красивые микрозелени

Период затемнения необходим для долгой и здоровой микрозелени.

Похожие записи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *