Как подрасти на 5 см: 15 лучших упражнений для увеличения роста

Содержание

Рост — Методика 5

Меню сайта

Методика увеличения роста 5:

Методика увеличения роста Как подрасти вырасти Как увеличить рост человека Как вырасти
По свидетельству антропологов, на протяжении тысячелетий средний рост человека не раз менялся. Наиболее низкорослыми были неандертальцы (около 160 см), жившие в древнейший период каменного века, а наиболее высокими — кроманьонцы (около 183 см) — люди современного типа.
В настоящее время средним ростом мужчин считается 176 см, женщин — 164. И еще несколько сведений общего характера. Девушки растут до 17 — 19 лет, юноши — до 19 — 22 лет. Причем периоды ускорения чередуются с периодами замедления.

Довольно интенсивный рост наблюдается в первый год жизни ребенка (в среднем на 25 см), затем в возрасте от 4 до 7 лет и в начале полового созревания (этот процесс длится у девочек от 10 до 16, у мальчиков — от 11 до 17 лет). Кроме того, существуют моменты ускорения роста. У девочек этот период от 10 до 12, у мальчиков — от 13 до 16 лет. В последующие годы темп роста постепенно снижается.
После 22 лет увеличение роста возможно в основном лишь за счет исправления дефектов осанки (например, сутулости), устранения сколиозов (боковых искривлений позвоночника) и других физических недостатков, причем оно может достичь 3-5, в некоторых случаях и 10 см.
С возрастом рост уменьшается. К 60 годам на 2-2,5, к 80 — на 5 — 6 см. Известно, что колебания роста наблюдаются в течение дня. Наибольшая длина тела регистрируется утром. Вечером рост может быть меньше на 1 — 2 см. После длительных и интенсивных физических нагрузок рост на какое-то время может уменьшиться на 2 и более сантиметра (после занятий с гирями, штангой — на 3 см и больше).
Связано это с уплотнением межпозвонковых дисков. Как увеличить рост вырасти Методика увеличения роста some the высокий рост other Как подрасти вырасти Методика увеличения роста
Какого роста будет ребенок, став взрослым? Вопрос этот интересует всех родителей. Ответить на него помогут следующие формулы:
Для мальчиков — (рост отца + рост матери)*0,54-4,5
Для девочек — (рост отца + рост матери)*0,51-7,5
В большинстве случаев прогноз довольно точен, хотя следует заметить, что в раннем возрасте (до 8 лет) и в период полового созревания предсказания роста менее точны.
Методика увеличения роста высокий рост Подрасти рост человека from увеличить рост Как подрасти
Как подрасти? Как увеличить рост? — такими вопросами по-прежнему задается немалое количество людей. Ученые отвечают с безапелляционной уверенностью: увеличение роста возможно лишь до 18-20 лет.
Так считалось до недавнего времени, пока не появилась уникальная в своем роде методика увеличения роста доктора медицинских наук Берга А. И. (о нем, кстати, не раз писала пресса). Следуя созданной им комплексной программе, человек может расти… в любом возрасте! И какими темпами — до 4-5 см в месяц!
Методика Александра Игоревича Берга несложна, и поэтому воспользоваться ею смогло уже немалое число желающих подрасти. Вот лишь несколько отзывов от них:
Как увеличить рост and вырасти Методика увеличения роста but высокий рост
За неполных 5 месяцев я подрос на 14,5 см и хочу еще подрасти на 5-7 см. И я уверен, что через 2-3 месяца достигну роста, о котором мечтал — 180 см! Спасибо создателю этой уникальной методики.
Владимир, 18 лет (г. Санкт Петербург.)
Как увеличить рост and вырасти Методика увеличения роста but высокий рост
Я перепробовала множество всяких методик от разных «специалистов», обещавших прямо-таки чудеса. И, естественно, не поверила в то, что это действительно эффективная методика как о ней пишут. Но после долгих раздумий все же решила попробовать в последний раз (терять мне было нечего). И случилось чудо! Я подросла на 11 см за 4 месяца, и теперь мой рост 176 см — как у фотомодели. Огромное спасибо Александру Игоревичу!!!
Анна, 20 лет (г. Новосибирск.)
Как увеличить рост and вырасти Методика увеличения роста but высокий рост
Всем, кто сомневается в эффективности этого метода, советую просто попробовать его на себе. А результат скажет сам за себя. Лично я подрос за год на 19 см (до 179см).
Павел, 26 лет (г. Казань.)
Как увеличить рост and вырасти Методика увеличения роста but высокий рост
А это письмо мы выделили особо: Как увеличить рост and вырасти
Как увеличить рост and вырасти Методика увеличения роста but высокий рост Высокий рост can Как подрасти вырасти Как подрасти more Подрасти
Взгляните на себя свысока Как увеличить рост and вырасти Методика
Как увеличить рост and вырасти Методика увеличения роста but высокий рост Глубочайшего смысла полон китайский афоризм: «Улица полна учителей». Он заставляет отнестись внимательнее ко всему, что случается с тобой и к тем, кто идет тебе на встречу. Просто прохожий? Нет, учитель! Обычное письмо? Нет, это шанс для отчаявшихся.
«А написал я вам потому, что уж очень хорошо мне знакомы переживания по поводу своего роста. Когда в школе после моих хулиганских выходок учителя говорили родителям — болезнь роста, я воспринимал эти слова буквально. В 14 лет мой рост равнялся 150 сантиметров, я был самым маленьким среди мальчишек класса. И что только не вытворял, чтобы самоутвердиться: болезнь роста.
Маленький районный центр Бердичев, всего 60 тыс. населения. От скуки пришел записываться в детскую спортивную школу. Взял меня только Виктор Алексеевич Лонский, тренер прыгунов в высоту. Ну какой я прыгун со своим-то ростом!
Виктор Алексеевич сказал: «Тебе главное не прыгать, а расти. Это и тренировать будем. Пиши расписку, что за год подрастешь на 6 сантиметров. Не выполнишь — выгоню». А если он пообещал — сделает обязательно. Мою расписку он в рамку под стекло вставил и велел дома над кроватью повесить. Как проснешься — она сразу в глаза лезет. Засыпаешь — ее видишь последней.
Господи, и через 25 лет я помню эти тренировки. Основное упражнение — висы на перекладине. Висел примерно по 20 секунд, предельно расслабив тело. Главное ? делать висы максимальное количество раз. В спортзале я еще к ногам десятикилограммовые блины от штанги привязывал или просил кого-нибудь повисеть у меня на ногах.
Дотянуться или допрыгнуть в высоту стало моим бзиком. Я мог на полном серьезе полчаса прыгать в парке, пытаясь дотянуться до ветки дерева. В немыслимом прыжке влетал в автобус, старался «вложить», а не забросить мяч в баскетбольное кольцо. И еще одна серия упражнений заключалась в максимальном растягивании тела. Бесконечные махи ногой, растягивание позвоночника, мучительные минуты сидения на шпагате. Все лето я провел на речке, плавал только брассом ? в этом стиле все тело вытягивается вперед. А когда не плавал, то пил молоко и жевал морковь. После я всю жизнь не мог взять в рот ни того, ни другого.
Короче, этот год я не жил, а пытался подрасти. Умереть высоким! ? так я сформулировал для себя цель, подразумевая, что уж лучше не жить, чем не сдержать обещание, данное самому Виктору Алексеевичу.
Промелькнул год. Утром назначенного дня меня разбудил автомобильный сигнал ? Виктор Алексеевич приехал за мной на такси. С трепетом я встал в ростомер. Фантастика! Я подрос ровно на 6 сантиметров и теперь без каблуков и кепки «тянул» на 173 сантиметра, вполне мужской рост для шестнадцатилетнего человека. Тут же Лонский заставил меня написать еще одно обязательство ? подрасти на 5 сантиметров. И был еще один год точно таких же тренировок, но только теперь я знал наверняка две вещи: во-первых, если не подрасту, то Виктор Алексеевич меня не выгонит, и, во-вторых, что подрасту обязательно. Надо ли говорить, что я таки подрос на требуемые пять сантиметров и уже сам заказал себе вытянуться еще на 3 сантиметра. Еще через год мой рост равнялся 180 сантиметрам. Я преодолел родовое проклятие, по которому все мужчины нашей фамилии были не выше 164 сантиметров!
Четверть века прошло с того времени. Великим прыгуном я не стал, и мой 180-сантиметровый рост, о котором мечтают многие мальчишки, не сделал меня счастливее, но мое письмо не об этом. Я был недоростком и знаю, что никакая психотерапия, никакие доводы не заставят мальчишку смириться со своими жалкими 160 сантиметрами. Тем более что самые красивые девчонки, ну как назло, все далеко за 170. Есть у нас, рожденных недоростками, страсть к крупным женщинам. Например, моя жена ростом 185 сантиметров!
Думаю, разумнее не уговаривать их примириться со своим ростом, а указать хотя бы направление, в котором они могут дерзать. Уже после того, как я оставил спорт, я много думал над собственным феноменом, пытался найти ему объяснение в медицинской и спортивной литературе. Теперь с полной уверенностью могу заявить: собственный рост можно заказать у самого себя.
Известно, что физические нагрузки делают обменные процессы более интенсивными. Но это еще ведет к ускоренному образованию костной ткани в период роста. Особенно влияет на развитие костей нагрузка, которая несет динамический и пульсирующий характер.
Это как раз мои подскоки, висы, плавание, прыжки.
Конечно, рост тела определяет, прежде всего, деятельность эндокринных желез, которым, как и сердцу не прикажешь. Но работа этих желез напрямую зависит от нервной системы. Видимо, моя одержимость, ежедневная психологическая установка (помните расписку в рамочке над кроватью?) через посредство нервных факторов воздействовала на эндокринную систему.
Конечно, все это всего лишь гипотеза, которая принадлежит человеку, в медицине разбирающемуся гораздо хуже, чем в холодной обработке металлов. Но ведь я фантастически подрос в те далекие годы, а древние утверждали, что «пример лучше доказательства». Особенно теперь, когда появилась такая эффективная методика увеличения роста созданная Александром Игоревичем, расти стало значительно легче. Не сдавайтесь, коротышки, и верьте ? вашим длинноногим подругам, чтобы обнять вас за шею, придется вставать на цыпочки. Это зависит от вас».
Кирилл Васильев, инженер (г.Москва)

Форма входа


Друзья сайта
  • Официальный блог
  • Сообщество uCoz
  • FAQ по системе
  • Инструкции для uCoz

Статистика

Онлайн всего: 1

Гостей: 1

Пользователей: 0


Как вырасти на 5 см в 16 лет ????

Как вырасти на 5 см в …

19 ответов

Последний — Перейти

#1

#2

#3

организмы разные и до 25 лет растут парни, девушки до 19-20

каждодневное плавание (кроль, на спине) прыжки в высоту, растяжка, махи ногами

удачи!)

#4

#5

#6

#7

#8

#9

#10

#11

#12

#13

#14

#14

#15

#16

#17

#18

Амир

Мой рост 186 см, и я занимаюсь баскетболом и мы часто висим на турнике каждый день и я вырос на 6 см за пару недель , и мне 16.

#20

Новые темы за сутки:

  • Как вы относитесь?

    Нет ответов

  • Рост 166

    8 ответов

  • Какой антицеллюлитный крем лучше?

    3 ответа

  • Какая идеальная грудь?

    5 ответов

  • Бьюти процедуры и пластика это значит вы состоялись в жизни?

    44 ответа

  • В 27 выгляжу очень старо

    18 ответов

  • Нормальная ли фигура?

    9 ответов

  • Люди которые весом больше 70кг

    24 ответа

  • Я толстая?

    22 ответа

  • Какой рост хуже?

    12 ответов

Популярные темы за сутки:

  • отращиваем волосы) присоединяйтесь!))) — НОВАЯ ВЕТКА!

    127 706 ответов

  • Похуделочки-5

    90 216 ответов

  • Можно ли вылечить андрогенную алопецию?

    49 717 ответов

  • Худеем вместе! Кто со мной?

    42 894 ответа

  • Пластика влагалища – кольпорафия

    29 419 ответов

  • Восстановление волос после химиотерапии

    22 055 ответов

  • Рост 166

    8 ответов

  • Какая идеальная грудь?

    5 ответов

  • Какой антицеллюлитный крем лучше?

    3 ответа

  • Как вы относитесь?

    Нет ответов

Следующая тема

  • Первый раз в солярий.

    Нужен совет бывалых.

    26 ответов

Предыдущая тема

  • Мифы о целлюлите.

    175 ответов

Как вырасти на 2 дюйма (5 см) после полового созревания [Полное руководство]

Можно ли стать выше после 20 лет?

Вероятно, вы когда-то мечтали об этом…

…пока не услышали, что ваши пластины роста сливаются после определенного возраста, и, таким образом, дальнейший рост больше невозможен.

Или это?

К счастью для вас, есть способ преодолеть это препятствие, увеличить свой рост даже после достижения половой зрелости.

На самом деле, мой друг использовал точно такой же метод, чтобы добавить дополнительные 5,0 см к своему росту в свои 20 лет.

На этой странице я покажу, как это возможно с научной точки зрения…

…и покажу вам пошаговое руководство, которое точно объясняет, как стать выше после полового созревания.

Возможно ли с научной точки зрения стать выше после полового созревания ?

Прежде чем мы углубимся в детали того, как стать выше после полового созревания, было бы неплохо сначала понять основной принцип, лежащий в основе того, что делает это возможным.

Это позволит вам полностью понять важность каждого шага, которому я собираюсь научить вас на этой странице.

(Если вы хотите сразу перейти к практическим шагам, щелкните здесь, чтобы перейти к разделу.)

Итак, возвращаясь к золотому вопросу: Действительно ли возможно стать выше после полового созревания?

У меня есть хорошие и плохие новости.

Плохая новость заключается в том, что да, ваши пластины роста полностью срастаются после полового созревания, и в результате рост большинства костей в вашем теле стабилизируется, НО…

Хорошая новость заключается в том, что этот механизм присутствует не во всех частях скелетной системы…

…и это ваш позвоночник.

Оказывается, ваш позвоночник легко податлив, и при правильных приемах можно увеличить его длину.

Таким образом, ключом к тому, чтобы стать выше, несмотря на полное развитие большинства ваших костей, является увеличение длины позвоночника.

В этот момент вам может быть интересно, как это вообще возможно?

Базовая анатомия позвоночника

Видите ли, ваш позвоночник на самом деле не кость; это набор костей.

Следовательно, чтобы ваш позвоночник увеличился в длину, он должен пройти совершенно другой процесс, чем ваши кости.

Ваш позвоночник состоит из 33 отдельных костей, соединенных друг с другом. Одна кость в позвоночнике называется телом позвонка.

Каждое из 24 верхних тел позвонков разделено пространством, называемым межпозвонковым диском. Таким образом, у вас в позвоночнике всего 23 межпозвонковых диска.

Вот основная схема вашего позвоночника:

Эластичность ваших межпозвонковых дисков

Ваш межпозвонковый диск состоит из плотных слоев коллагеновых волокон.

В отличие от пластин роста в ваших костях, они НЕ затвердевают и НЕ «срастаются» с телами позвонков, к которым они прикреплены.

Поэтому их размер и структура всегда пластичны.

Теперь представьте, если бы вы могли увеличить высоту позвоночного диска всего на 1 мм (что равно тонкий как кончик карандаша). Не кажется ли это слишком много?

Но представьте, если бы каждый межпозвонковый диск увеличил свою высоту на 1 мм… вы бы выросли на 1 мм x 23, что равняется 2,3 см (почти 1 дюйм).

Но вот вопрос:

Как мы можем на самом деле сделать это, а еще лучше вырасти еще больше?

Продолжайте читать.

Есть 3 простых этапа, которые вы должны пройти, чтобы увеличить высоту каждого межпозвонкового диска в вашем позвоночнике, что приведет к удлинению вашего позвоночника:

Вот краткий обзор 3 этапов:

Этап 1: Исправление положения позвоночника

Сегодня у большинства людей плохая и нездоровая осанка из-за их застойного образа жизни.

В результате увеличивается изгиб их позвоночника, что, наоборот, уменьшает высоту их позвоночника и, следовательно, их общий рост.

Первый шаг к тому, чтобы стать выше, — уменьшить изгиб позвоночника.

Хорошая новость заключается в том, что, исправляя только свою осанку, большинство людей могут моментально прибавляют 1 или 2 см , потому что их позы так не выровнены.

И что еще более важно, ваши межпозвонковые диски не могут расти, если ваш позвоночник не выпрямлен, потому что любой аномальный изгиб позвоночника будет сжимать ваши диски, препятствуя их росту.

К счастью для вас, вашу осанку можно легко исправить с помощью всего лишь одного простого упражнения.

Этап 2: Поддержание новой структуры позвоночника

После того, как вы исправите выравнивание позвоночника, вы должны убедиться, что вы сохранили новое выравнивание позвоночника.

Одно дело — достичь цели, — и совсем другая игра, чтобы поддерживать эту цель.

Вы должны следить за тем, чтобы все, что вы делаете в течение дня, помогало вам сохранять фиксированную осанку.

Мы рассмотрим несколько простых упражнений и советов, которые легко включить в свой образ жизни.

Этап 3: Увеличение длины позвоночника

После того, как вы исправите свою осанку и сохраните новое положение позвоночника, это всего лишь вопрос времени, когда ваши межпозвонковые диски вырастут в высоту и неизбежно сделают вас выше.

Это самый важный этап, потому что именно на нем вы наблюдаете наибольшее увеличение роста на протяжении всего процесса.

Это также самая простая часть процесса, потому что это в основном побочный продукт правильного оттачивания первых двух этапов с еще несколькими дополнительными шагами.

Теперь, когда у нас есть общее представление о том, как выглядят три этапа, давайте приступим!

Если вы живете в современном мире, у вас, скорее всего, будет неправильная осанка из-за отсутствия физической нагрузки, которая требуется для многих из наших самых важных задач.

К счастью, пока вы не страдаете серьезным нарушением осанки, вы можете исправить свою плохую осанку, выполнив всего несколько простых шагов.

Вот очень простое упражнение для исправления осанки:

Упражнение по исправлению положения свиньи вперед

Для этого вам понадобится плоская стена.

Вот видео-демонстрация упражнения:

Шаги:

1. Прислонитесь к стене так, чтобы спина и пятки касались стены.

2. Коснитесь затылком стены, втянув подбородок внутрь.

Если поначалу этот шаг покажется вам слишком сложным, положите подушку между стеной и затылком.

И НЕ ОБМАНЫВАТЬ! Подбородок должен быть все время втянут внутрь.

3. Вытяните руки по бокам под углом 45° вниз, ладонями к полу. Затем медленно взмахните руками вверх и вниз, как будто это ваши крылья.

Взмахните ими примерно 10 раз.

4. Вернитесь в исходное положение, руки по бокам под углом 45° вниз. Отсюда согните руки, чтобы закрыть ладонями уши, а затем вернитесь в исходное положение.

Повторите это движение примерно 10 раз в том же темпе, что и в шаге 3.

5. Вытяните одну руку вверх, ладонью вперед, и потяните вниз воображаемую ручку, которая находится над вашей головой. Потянув воображаемую ручку вниз, вытяните другую руку и выполните то же движение.

Повторите движения вперед-назад каждой рукой. Когда вы полностью в движении, вам должно казаться, что вы занимаетесь скалолазанием.

6. Выполните шаги с 3 по 5 в соответствующем порядке еще два раза. Всего нужно пройти 9Всего сетов из 3 разных движений.

Самое главное: прижимайте затылок к стене и прижимайте подбородок во время каждого сета!

Старайтесь выполнять это упражнение не менее двух раз в день.

Просто исправив осанку таким образом, вы, скорее всего, станете свидетелем значительного увеличения роста!

Теперь, когда вы исправили положение позвоночника, не менее важно удерживать его в новом положении.

Ваша осанка может легко выйти из строя из-за характера задач, которые мы должны выполнять в наши дни.

Таким образом, для того, чтобы вы освоили этот этап процесса, вы должны сосредоточиться на 2 сторонах медали:

A) Закрепление привычек, позволяющих легко сохранять прямую осанку, и

B) Избегание привычек, которые нарушают вашу позвоночник возвращается в неправильное положение.

Давайте рассмотрим каждый аспект более подробно:

A) Поддержание хорошей осанки

На сегодняшний день лучший способ поддерживать хорошую осанку — максимально упростить этот процесс для себя, используя наименьшее количество необходимой силы воли.

И для этого вам нужно будет выполнять упражнения, которые укрепляют ваши постуральные мышцы, так что вам потребуется наименьшее количество сознательных усилий, чтобы держать позвоночник прямо в течение дня.

В спине есть 3 основные группы мышц, на укреплении которых вы хотите сосредоточиться:

1. Трапециевидные (также известные как трапециевидные)

2. Ромбовидные

3. Задние (задние) дельты

Все эти группы мышц имеют разные функции, но их общим знаменателем является поддержание правильной осанки.

Вот 3 различных упражнения, которые вы можете выполнять для укрепления каждой из этих групп мышц:

1. Тяга каната сидя

Это упражнение укрепляет ромбовидные мышцы.

Ромбовидные мышцы расположены в середине верхней части спины, прямо под шеей.

Их основная функция — сжимать спину, поэтому держать спину прямо, а грудь вытянутой.

Вот видео-демонстрация выполнения тяги на тросах сидя:

Если у вас нет абонемента в спортзал, вы можете просто купить эластичную ленту сопротивления через Amazon.

Вы также можете найти их в местном магазине спортивных товаров.

2. Подъем в наклоне

Это упражнение нацелено на задние дельтовидные мышцы или заднюю часть плечевых мышц.

Также укрепляет ромбовидные мышцы.

Укрепление задних дельтовидных мышц заставит ваши плечи поворачиваться к спине, предотвращая развитие округлых плеч, которые большинство людей получают, сутулясь в течение всего дня.

Это также повысит вашу способность держать плечи в правильном положении, как это делают ваши ромбовидные мышцы.

Вот видео-демонстрация подъема в наклоне:

Опять же, если у вас нет доступа в тренажерный зал, вы можете просто выполнять это упражнение с эспандером или гантелями.

3. Шраги

Это упражнение укрепляет трапециевидные мышцы, которые обычно называют «ловушками».

Ваши ловушки состоят из разных подгрупп мышц, каждая из которых выполняет разные функции.

Упражнение пожимания плечами, которое мы собираемся здесь выполнить, укрепит ту часть ваших трапеций, которая удерживает вашу шею прямо в правильном положении.

Вот видео-демонстрация того, как делать шраг:

2 важных момента для правильного шрага:

i) Всегда держите подбородок втянутым, а лопатки сведенными.

ii) Обязательно используйте легкие веса. Если вы используете тяжелые веса, ваш позвоночник может сжаться, что не позволит ему вырасти до максимально возможной длины (подробнее об этом позже).

Помните: мы делаем эти упражнения, чтобы выпрямить спину, а не нарастить мышцы.

Старайтесь выполнять эти упражнения в 3 подхода по 10 повторений в каждом.

Вы должны делать их по крайней мере два раза в неделю. Но чем больше вы их будете делать, тем легче будет сохранять прямую осанку.

B) Избегайте плохой осанки

Как я упоминал ранее, существует множество современных занятий, из-за которых у людей развивается плохая осанка.

И самым смертоносным из этих занятий является сидение.

К сожалению, сидение — это не то, чего нельзя избежать в 100% случаев.

Лучшее, что вы можете сделать, это оптимизировать свою осанку, когда сидите, а также свести к минимуму количество времени, которое вы проводите сидя.

Следующие две стратегии будут как раз об этом:

1. Сядьте прямо

Сохраняйте прямую осанку сидя, регулярно выполняя эти 3 простых упражнения:

i) Держите подбородок прижатым

ii) Выпячивание грудной клетки, сводя лопатки вместе

iii) Выпрямление нижней части спины

Если вы сделаете 3 упражнения для спины, которые я показал вам выше, это будет несложно.

Старайтесь как можно чаще корректировать свою сидячую позу, по возможности раз в 30 минут или около того.

Наличие на вашем компьютере приложения, которое регулярно звонит, поможет вам легко помнить об этом. Я рекомендую использовать приложение Awareness (его можно загрузить на 100 % бесплатно).

По умолчанию он звонит каждые 25 минут, но вы можете настроить интервал по своему усмотрению.

2. Используйте стол для работы стоя

В качестве альтернативы прямому сидению можно использовать стол для стоя.

Честно говоря, когда вы полностью вовлечены в любую задачу или деятельность, в которую вы погружены, это настоящая миссия одновременно поддерживать хорошую осанку, 100% времени.

Стоячий стол может быть очень полезным для поддержания хорошей осанки по умолчанию, без необходимости регулярно напоминать себе об этом.

Помните: вы должны быть уверены, что каждая часть вашего образа жизни помогает вам поддерживать новую улучшенную осанку.

Если вам интересно узнать о дополнительных способах исправления и исправления осанки, ознакомьтесь с этой статьей на wikiHow.

Теперь, когда ваш позвоночник находится в правильном положении, он готов расти в длину!

Это третий и последний этап процесса, когда происходит реальный рост .

Чтобы освежить ваши воспоминания: ключ в том, чтобы увеличить высоту каждого межпозвонкового диска между костями позвоночника, чтобы увеличить общую высоту вашего позвоночника.

Только зафиксировав осанку, вы увидите, как ваш позвоночник со временем немного вырастет, так как ваши межпозвонковые диски больше не сжимаются, как раньше, и, таким образом, имеют возможность расширяться.

Однако есть несколько дополнительных шагов, которые вы можете предпринять, чтобы сделать этот процесс роста еще быстрее и эффективнее:

1. Выполняйте упражнения на удлинение позвоночника

Они отличаются от тех, которые мы обсуждали на этапе 2, поскольку они помогают вам активно вытягивать позвоночник , а не сохранять прямое положение.

Вот 2 простых упражнения, которые помогут вам растянуть позвоночник:

1. Просто встаньте на ноги и вытяните руки вверх. Начинайте переносить весь вес тела на выпуклые пальцы ног по мере того, как вы приближаетесь к своему максимальному росту.

2. Найдите турник, который выше вашего роста, когда ваше тело полностью выпрямлено.

Подпрыгните и повисните на перекладине, максимально вытянувшись всем телом. Покачивайтесь взад-вперед как можно дольше, прежде чем снова опуститься.

Если вы хотите узнать больше об упражнениях, которые растягивают позвоночник, ознакомьтесь с моими лучшими упражнениями для роста.

2. Избегайте упражнений на сжатие позвоночника

И наоборот, вам следует избегать упражнений, которые сжимают позвоночник.

Согласно эмпирическому правилу, вы должны избегать любых упражнений с отягощениями, связанных с ношением тяжелого груза на плечах.

Примерами этого типа упражнений являются приседания, жим над головой и отжимания в стойке на руках.

Кроме того, старайтесь по возможности избегать ношения тяжестей или предметов.

Если вы силовой тренер или бодибилдер, может показаться, что вы находитесь на развилке дорог.

И да, вам придется пойти на эти жертвы, если вы серьезно настроены стать выше.

НО…

Как только вы поймете, что вам больше не набрать высоту, вы сможете возобновить свою обычную деятельность без ущерба для своего роста , при условии, что вы сохраняете хорошую осанку.

Так почему бы не оба?

3. Правильно питайтесь

Другими словами, ваши межпозвонковые диски состоят из коллагеновых волокон, состоящих из белков и аминокислот.

Таким образом, если вы хотите, чтобы ваш позвоночник рос, вы должны включить в свой рацион разнообразное и достаточное количество белка.

Вы также должны потреблять кальций, витамин D и другие необходимые питательные вещества для поддержания прочности и целостности отдельных костей позвоночника и остальных костей.

Если вы хотите узнать больше, ознакомьтесь с моими 20 лучшими продуктами, которые делают вас выше.

Кроме того, если вы хотите еще больше улучшить свое питание, дополните свой рацион таблетками для роста, эффективность которых доказана.

Для получения дополнительной информации о добавках для роста, ознакомьтесь с моим обзором 10 лучших таблеток для роста.

Вы также можете найти полезные советы по питанию в этой статье на wikiHow.

4. Пейте много воды

Как вы знаете, вода важна для поддержания хорошего здоровья.

Но здесь мы в основном сосредоточены на оптимизации вашего тела для роста.

Совершенно необходимо, чтобы ваше тело было достаточно увлажнено , если вы хотите, чтобы ваши кости, мышцы и волокна эффективно строили и восстанавливали себя.

Ежедневное потребление воды зависит от человека, но каждый должен выпивать не менее полгаллона или 2 л воды в день.

5. Высыпайтесь

Основная причина того, что достаточное количество сна имеет решающее значение для роста, заключается в том, что он позволяет вашему позвоночнику разгрузиться, поскольку ваше тело находится в положении лежа в течение длительного периода времени.

Вот почему всякий раз, когда вы просыпаетесь после хорошего ночного сна, вы мгновенно становитесь выше!

6. Используйте антигравитационные средства

Существует множество инструментов, которые помогут вам еще больше вытянуть позвоночник.

Мой любимый инструмент — это инверсионный стол.

С моей стороны требуется очень мало усилий, и, честно говоря, довольно удобен в использовании.

Это даже эффективнее, чем сон, потому что, когда вы частично или полностью перевернуты, ваш позвоночник вытягивается еще , чем когда вы просто лежите плашмя.

Вы можете отправить инверсионный стол домой через Amazon или найти его в местном магазине спортивных товаров.

7. Профилактика заболеваний костей

Болезни костей встречаются гораздо чаще, чем думает большинство людей, и могут сильно помешать вам стать выше, если вы страдаете от них.

Существует множество различных заболеваний костей, таких как остеопороз, остеоартрит и дегенерация дисков.

Существуют также различные степени тяжести, с которыми можно столкнуться, когда речь идет о заболеваниях костей, поэтому для лечения каждого уникального состояния необходимо принимать разные меры.

Лучший способ предотвратить заболевания костей — потреблять достаточное количество кальция, витамина D и других питательных веществ, питающих ваши кости.

Если вы подозреваете, что у вас заболевание костей, обязательно обратитесь к врачу как можно скорее, до того, как проблема перейдет в необратимую стадию.

Поздравляем!

Теперь у вас есть все базовые знания и приемы, чтобы стать выше после полового созревания.

Теперь я хочу спросить вас:

Какой совет вы хотите начать применять?

Собираетесь делать ряды?

Или ты собираешься купить себе письменный стол, чтобы не сутулиться?

Или, может быть, у вас есть вопрос, который вы хотите задать мне.

Что бы у вас ни было на уме, я буду рад услышать ваши мысли.

Так что комментарий ниже прямо сейчас.

10 эффективных советов о том, как увеличить рост за 1 месяц

Все больше и больше подростков отчаянно хотят стать выше и набрать лишние сантиметры, пока не стало слишком поздно. Если вы входите в их число, вы можете добиться этого с помощью нескольких советов, как увеличить свой рост за месяц. Но можно ли вырастить это раньше? Ну, вы можете попробовать, по крайней мере. В этой статье мы перечислили 10 лучших советов, которые помогут вам стать выше всего за 30 дней! Итак, давайте начнем!

В этой статье

Как увеличить рост за 1 месяц

Беспроигрышные советы о том, как увеличить рост за один месяц:

1. Принимайте добавки гормона роста

На рынке представлено множество продуктов гормона роста, и они не вредны для здоровья (1). Состоящие в основном из поливитаминов и глюкозамина, добавки гормона роста повышают уровень гормона роста в организме, тем самым способствуя вертикальному росту (2). При употреблении в правильной дозировке гормон роста также увеличивает жизненный тонус, энергию и улучшает вашу концентрацию. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо из этих добавок.

Связано: 6 эффективных домашних средств для лечения гормонального дисбаланса

2. Сбалансированное питание

Изображение: Shutterstock

Важность сбалансированного питания подчеркивается снова и снова. Никакие физические упражнения сами по себе не помогут вам стать выше. Употребляйте здоровую пищу, богатую питательными веществами и витаминами, чтобы насытить организм питательными веществами и стать выше. Диета, богатая кальцием, белками и жирами, с исключением соли и жиров, может способствовать росту (3). Включите зелень, ростки и много овощей, если вы решили стать выше!

3. Отправляйтесь в отпуск

Говорят, что стресс подавляет способность вашего тела к росту, поскольку он запускает гормоны, которые не идут рука об руку с ростом (4), (5)! Так что собирайте чемоданы и отправляйтесь в отпуск, который вы планировали всю жизнь. Откажитесь от ноутбука и мобильного телефона, если можете!

Быстрый совет

Вы также можете снять стресс, регулярно занимаясь спортом, медитируя, плавая, танцуя или обращаясь за помощью к психотерапевту.

4. Спи спокойно

Изображение: Shutterstock

Хороший ночной сон не только поднимает настроение, но и является важным фактором роста. Когда вы глубоко спите, мозг вырабатывает гормон роста. Врачи советуют ложиться спать после прогулки после ужина и спать приличные 8 часов.

Связанный: 8 домашних средств от бессонницы, которые помогут вам быстро заснуть

5. Делайте массаж и занимайтесь йогой

Потратьте полчаса перед сном, нежно массируя свое тело теплым оливковым маслом (6). Занятия йогой или массаж живота также могут стимулировать выработку гормона роста (7). Это не только помогает облегчить боль в ногах, но также улучшает кровообращение и стимулирует выделение гормонов роста.

6. Делайте растяжки

Изображение: Shutterstock

Нет лучшего способа стать выше, чем упражнения (6). Начните свое утро с легкой тренировки. В зависимости от вашей гибкости и намерения тренироваться, вы можете выбирать от легких до более интенсивных упражнений на растяжку. Потратьте не менее двадцати минут, выполняя упражнения на растяжку, такие как «кошачья растяжка», которую легко освоить. Вы будете удивлены, что ваша выносливость и иммунитет также повысятся.

Знаете ли вы?

Вы можете выглядеть выше, улучшив осанку. Попробуйте выполнять различные упражнения для спины, чтобы держать позвоночник в форме и избавиться от предчувствия, из-за которого вы выглядите низкорослым. Выполняйте такие упражнения, как открывание груди, поза «кошка-корова», вращение грудного отдела позвоночника, горизонтальные растяжки рук вперед-назад, скольжение по стене и ягодичные мостики.

7. Вис на штанге для упражнений

Вис на брусьях, которые находятся на высоте не менее 6-8 футов над землей, может естественным образом увеличить эти сантиметры. Хотя первые несколько раз это может показаться странным, вы обязательно почувствуете себя более комфортно, когда будете практиковаться. Подберите перчатки, чтобы руки не скользили по решетке! Не сгибайте спину, пока висите на брусьях. Попробуйте оставаться в висящей позе в течение минуты, расслабьтесь и повторяйте в течение как минимум десяти минут, чтобы получить пользу от этого упражнения. Хотя эффективность этого упражнения еще предстоит определить исследованиями, попытка не повредит.

8. Катайтесь на велосипеде

Изображение: Shutterstock

Если вы думали, что езда на велосипеде утомительна, теперь у вас есть причина для этого. Аэробное упражнение, которое помогает тонизировать ягодичные мышцы, езда на велосипеде также помогает организму сжигать калории, улучшает обмен веществ и действует как упражнение на растяжку. Согласно неофициальным данным, это также может способствовать вертикальному росту. Езжайте на велосипеде, поставив ноги на педали, спина прямая и прямая, а сиденье поднято в положение, при котором обе ноги полностью выпрямлены. Вступайте в велосипедный клуб, если вам не нравится кататься на велосипеде в одиночку, и катайтесь на велосипеде не менее 45-60 минут в день!

Связано с этим: Польза езды на велосипеде: 20 причин, по которым езда на велосипеде полезна для вас

9. Ведите дисциплинированный образ жизни

Употребление нездоровой пищи, обильное питание перед сном, нерегулярное питание, уклонение от физических упражнений могут нанести вред вашему здоровью и может препятствовать росту (6). Планируйте вести дисциплинированную жизнь и следуйте установленному распорядку дня, адаптированному для удовлетворения всех потребностей вашего тела!

Подсказка

То, как вы одеваетесь, влияет на ваш рост! Выбирайте вертикальные полосы и мелкие узоры, а не горизонтальные полосы и крупные узоры. И выбирайте прически, которые добавляют высоты, например, высокий конский хвост, узел на макушке или начес.

10. Носите стельки в обуви

Изображение: Shutterstock

Если вы хотите немедленно исправить ситуацию, просто используйте стельки, увеличивающие рост. Хотя они не помогут вам стать выше, они сделают вас выше и очень доступны по цене!

Ваши гены во многом определяют ваш рост. Однако многие подростки хотят быстро вырасти. Вы можете попробовать следовать советам, перечисленным выше, чтобы увеличить свой рост за месяц. Использование добавок гормона роста, сбалансированная диета, борьба со стрессом, достаточное количество сна, занятия йогой, выполнение растяжек, подвешивание на штанге для упражнений, езда на велосипеде, поддержание дисциплины и использование нескольких домашних средств могут помочь увеличить ваш рост. естественно. Попробуйте любой из советов по увеличению роста, упомянутых выше, чтобы увеличить свой рост.

Часто задаваемые вопросы

Влияет ли кофеин в кофе на ваш рост?

Лорен Джонсон, зарегистрированный диетолог и личный тренер, говорит: «Употребление женщинами более 300 мг кофеина в день может нарушить всасывание кальция. Со временем это может привести к ухудшению здоровья костей и негативно повлиять на осанку и рост женщины».

Прыжки делают вас выше?

По словам Джонсона, «прыжки не сделают вас выше, но помогут укрепить мышцы, важные для осанки (например, большие ягодичные мышцы). Улучшенная осанка заставит вас казаться высоким».

Могу ли я стать выше в 18 лет?

Да, мужчины могут продолжать расти в 18 лет, в то время как женщины не могут расти в 18 лет.

В каком максимальном возрасте девочка может стать выше?

Девочки достигают взрослого роста к 15 годам.

Ключевые выводы

  • Большинство людей не становятся выше после восемнадцати лет. Тем не менее, есть вещи, которые вы можете делать в подростковом возрасте, чтобы ускорить свой рост.
  • Соблюдайте сбалансированную диету, высыпайтесь, делайте растяжку и другие упражнения для развития силы, улучшения осанки и стимулирования вертикального роста.
  • Вы также можете выбрать добавки гормона роста после консультации с врачом.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *