Как продлить молодость: Найден способ продлить молодость на 30 лет — Российская газета

Найден способ продлить молодость на 30 лет — Российская газета

Ученые утверждают, что ресурсы человека рассчитаны на 120-150 лет. Самые радикальные говорят, даже на 180. Почему же мы живем гораздо меньше и можно ли отодвинуть наступление этой грустной поры жизни?

Первый звонок

Малоприятные признаки старости каждый ощущает в свое время: кто-то в 50, а кто-то и в 40. Вдруг замечаешь, что реакция стала не та, что с утра трудно размять суставы и подводит кратковременная память, ухудшился ночной сон, а днем тянет подремать, что снижается интерес к сексу, а фигура утратила молодую стройность… Утешаем себя: накопилась усталость, надо бы в отпуск, стрессы доконали, дети-негодники расстраивают. Врачи-геронтологи не дадут увильнуть от правды: это все биологические признаки наступления старости. И с этим что-то надо делать. Вопрос: только что?

Главные враги

Причины преждевременного (то есть наступившего до 70-80 лет) старения тоже хорошо изучены.

1. Лишний вес, еще хуже ожирение. Лишние килограммы изнашивают сердце и сосуды, деформируют суставы, мешают работе эндокринных органов. В жире накапливаются женские половые гормоны, что особенно пагубно для мужчин, а также токсины, проще говоря, яды, которые потихоньку отравляют нас.

2. Солнце. УФ-излучение сильно старит кожу, и не только на лице. В ней разрушаются волокна коллагена и эластина — соединений, которые поддерживают ее упругость. А если воздействие солнца длится долго, то уменьшается прочность оболочек всех клеток. Кожа становится сухой, дряблой, морщинистой.

3. Стрессы. Вернее, наша реакция на них. Недавно проведенные исследования показали, что дамы с высшим образованием воспринимают как стресс огромное множество жизненных ситуаций, в то время как женщины без оного на них никак не реагируют. При любом стрессе (или если мы считаем его таким) выделяются гормоны адреналин и кортизол, а они ускоряют обмен веществ, то есть старят нас. Кортизол к тому же накапливается в тканях, постепенно разрушая их, вызывая стойкую депрессию.

4. Возрастное снижение уровня половых гормонов как у женщин, так и у мужчин. И хотя это довольно легко можно исправить современными препаратами, в нашей стране большинство не принимает идею гормонозаместительной терапии, хотя весь мир ее давно воспринял как должное. Гармоничный секс до глубокой старости сейчас считается нормой. У нас же до 70% мужчин всех возрастов испытывают эректильную дисфункцию (раньше это называлось импотенцией).

Будь как мышь

Что же делать, чтобы продлить молодость? На недавно прошедшем в Москве международном конгрессе «Медицина долголетия и качества жизни» врачи разных специальностей сошлись в одном: старость — это болезнь, и ее надо лечить. Бесспорных методов лечения старости немного. Первый из них — сокращать калорийность питания, уменьшать потребление жиров и сладкого. Опыты на мышах показали: при сокращении ее вдвое они живут на 40% дольше и сохраняют повадки молодых.

Есть самую простую еду, больше овощей и фруктов, ягод и каш на воде. Нормализовать вес тела. Не курить, не злоупотреблять алкоголем, ежедневно двигаться — ходить пешком не менее 3 км в день, плавать, играть в подвижные игры, ездить на велосипеде и т.д.

Кому добавки?

Современному человеку не хватает в рационе витаминов и микронутриентов — это тоже общее мнение. Принимать их курсами, но регулярно, и обязательно те комплексы, которые соответствуют возрасту. Помимо этого, в разных докладах подчеркивалась роль витаминов А, Е, D, P, K и группы В. Всем после 45 лет рекомендовано принимать капсулы с омега-3 полиненасыщенными жирными кислотами (проще говоря, с рыбьим жиром), защищающие сосуды и головной мозг от возрастных изменений. Звучали также такие названия, как ликопин, танин, кверцитин, карнитин, ресвератрол. Это все витаминоподобные вещества, или антиоксиданты, препятствующие старению. Они содержатся в разных продуктах в микроскопических количествах. Но теперь существуют и в виде добавок к пище.

Ноу-хау по-русски

Уникальные разработки в медицине антистарения есть и у российских ученых. Так, в Санкт-Петербургском НИИ биорегуляции и геронтологии создали целую линейку регуляторных пептидов — коротких белков, стимулирующих работу всех систем организма. Один пептид важен для сосудов, другой — для глаз, третий — для головного мозга и т.д. Несколько из этих препаратов зарегистрированы даже за рубежом, где работы в этом направлении вели, но результатов не достигли. Поиски «пилюли от старости» ведут и в Институте физико-химической биологии МГУ, но пока создали лишь несколько средств для животных. Они ведь тоже стареют.

Мнения экспертов

Светлана Калинченко, директор клиники мужского здоровья и долголетия семейной пары

— Помимо гормонозаместительной терапии для активного долголетия применяются также витамин D, омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты, альфа-липоевая кислота и активатор теломеразы ТА-65.

Владимир Хавинсон, директор Санкт-Петербургского НИИ биорегуляции и геронтологии

— Регуляторные пептиды уже доказали свою эффективность в борьбе со старением, как и витамины, и антиоксиданты. А вот гормон сна мелатонин, активатор теломеразы и стволовые клетки пока находятся в стадии изучения, их эффективность не доказана.

Геннадий Базанов, профессор Тверской государственной медицинской академии

— 80% заболеваний связаны с питанием, а 40% зависят от него напрямую. У 70-100% нашего населения есть дефицит витамина С, у 40-60% — витамина А, витаминов группы В и фолиевой кислоты.

Мифы о долголетии

Американские профессора Говард Фридман и Лесли Мартин с 1921 года наблюдали тысячи американских семей, чтобы выявить, как связано долголетие со здоровьем, укладом жизни и привычками. В своей книге «Проект «Долголетие» они развенчивают десятки мифов о долголетии. Их выводы:

• Брак полезен для здоровья мужчин, но никак не сказывается на продолжительности жизни женщин.
• Мужчины, ни разу не вступавшие в брак, живут дольше тех, кто женился повторно, и значительно дольше разведенных.
• Разведенные женщины живут почти столько же, сколько и находящиеся в длительном браке.
• Постоянно и много работающие люди живут дольше тех, кто предпочитает отдых.
• Поступление в школу до 6 лет — фактор риска ранней смерти.
• Участники боевых действий живут меньше не из-за стресса, а из-за последующего неправильного поведения.
• Любовь окружающих улучшает самочувствие, но не влияет на продолжительность жизни.
• Наиболее положительный эффект на здоровье оказывает помощь другим людям.

советы на основе научных исследований

На протяжении тысячелетий люди искали способ продлить молодость. Они обращались к колдунам, придумывали чудодейственные средства и даже шли на преступления. В течение последнего столетия наука сделала большой шаг вперед в понимании природы старения. Были созданы медицинские технологии и препараты, позволяющие бороться с видимыми проявлениями увядания кожи и с возрастными изменениями ДНК. Применение результатов новейших научных исследований значительно увеличило продолжительность жизни. У мужчин ее средний показатель составляет 68 лет, а у женщин — 73 года.

На скорость увядания организма оказывают влияние генетика и экология, однако не менее важны правильный образ жизни и питание. Представляем несколько советов, позволяющих замедлить старение.

Занимайтесь спортом

Спорт и двигательная активность — это важные составляющие здорового образа жизни. Физическая активность помогает почти наполовину снизить вероятность поражения суставов артритом и прогрессирование болезни Альцгеймера, а также на 48% уменьшить тревожность и депрессивность.

Внимание! Даже недолгая пробежка или пешая прогулка помогут снять стресс и избавиться от депрессии. Однако полезны не все виды спорта. Триатлон, велосипедные гонки, марафоны наносят вред сердцу и сосудам.

Умеренность в еде

Положительное влияние на организм оказывает уменьшение не только количества калорий, но и отдельных микроэлементов, присутствующих в пище. Их избыток также не способствует сохранению красоты и молодости.

Умеренный рацион в сочетании с правильным режимом питания снижает риск развития сахарного диабета, рака и других заболеваний.

Диета

Лучшей диетой для сохранения молодости и красоты ученые считают средиземноморскую. У тех, кто ее придерживается, на 16% снижается вероятность диабета 2 типа. Они реже страдают ишемической болезнью сердца и онкологией.

Основу средиземноморского рациона составляют овощи, рыба, некоторые виды бобовых, фрукты, оливковое масло, орехи и птица. Большинство из этих продуктов низкокалорийные. Они содержат калий и ряд витаминов, а также много клетчатки. 

Мясо и молокопродукты высокой жирности практически исключаются из меню. Важным компонентом такой диеты является употребление красного вина. В нем присутствуют катехины, кверцетин и ресвератрол. Эти вещества благотворно влияют на работу сердца и сосудов. 

Внимание! Доказано, что у здоровых дам среднего возраста, придерживающихся средиземноморского варианта питания, медленнее сокращаются теломеры. А этот процесс является одной из главных причин возрастного увядания.

Правильное приготовление пищи

Многие с детства обожают вкусную корочку, образующуюся на продуктах при их жарке. Но она появляется в результате гликирования и опасна для здоровья. Конечные продукты таких процессов – факторы старения и появления ряда заболеваний: атеросклероза, сахарного диабета. Выбирайте более безопасные виды кулинарной обработки: варку, приготовление на пару и запекание.

Отсутствие стрессов

Стресс угнетает иммунную систему человека, что повышает риск возникновения опасных заболеваний. Хронические переживания приводят к появлению мешков под глазами, морщин и постоянной усталости.

Прислушайтесь к этим советам, и вы сможете дольше выглядеть моложе и не чувствовать свой биологический возраст.

Учимся у японок: как продлить молодость

Каждая женщина мечтает как можно дольше оставаться молодой и красивой. Как жительницы Японии.

В отличие от жительниц европейского континента, японские женщины практически до глубокой старости остаются похожими на дорогие фарфоровые куколки. Их кожа нежна, глаза сияют, волосы блестящие и шелковистые. Как им удается прекрасно выглядеть долгие годы?

Косметологи уверены – секрет в правильном образе жизни и умеренности не только в еде, но и желаниях.

А если подробно, то запоминайте эти пять главных секретов продления молодости от жительниц Страны восходящего солнца.

Больше витаминов. Полезные вещества можно получать не только из еды (овощи, фрукты, мясо, рыба и пр.), но и ежедневно принимая витаминные комплексы. Кстати, в Японии пользуются большой популярностью биологически активные добавки, которые щедро снабжают организм человека полезными микроэлементами.

Правильный уход за кожей лица, рук и тела. Для японских женщин это привычный ежедневный ритуал. Очищать кожу лица специальным средством, увлажнять и скрабировать ее – так же естественно, как умываться или чистить зубы. Японки тщательно соблюдают все этапы ухода за кожей, не пропуская ни одного. Более того, в отличие от европеек, они предпочитают покупать все средства из одной косметической серии.

Правильное питание. Обычный рацион жителей Японии весьма ограничен: рис, рыба, морские гады и водоросли. Но они научились готовить из них тысячи разных вкусных и при этом полезных блюд. Так что в погоне за стройной фигурой и чистой кожей, японки тщательно следят за тем, что в их рационе. Можете поверить на слово – среди любимых продуктов этих женщин нет конфет, покупных пирожных и тортов. Только натуральная и полезная пища. При правильном подходе она тоже может быть вкусной и разнообразной.

Никаких смелых экспериментов с пластикой. Решать проблемы некрасивой внешности с помощью пластических операций – не выход для японок. Они дорожат тем, что им подарила природа. А некоторые недостатки умело маскируют косметикой.

Умеют отдыхать. Прогулки на свежем воздухе, любование красивыми пейзажами, вещами, людьми, медитация, массаж – способов снять нервное напряжение множество. Но важно также и в любой ситуации сохранять оптимистическое отношение к жизни.

Узнайте Как продлить молодость кожи лица и тела с помощью спа-процедур

Старение кожи лица и тела  Вечная молодость: миф или реальность?  

Многие столетия люди гоняются за эликсирами, которые призваны сохранить их молодыми и красивыми. Считается, что первые морщинки – повод для паники, а возраст – не то, о чем корректно спрашивать. Где найти то, что поможет сохранить молодость или хотя бы продлить ее? Молодость кожи не длится вечно: это факт. Рано или поздно появятся морщины, и тело потеряет былую упругость. Но это не повод бежать к пластическому хирургу – это абсолютно нормально и естественно. 

Другой вопрос, можно ли продлить молодость кожи и замедлить старение? Про влияние здоровых привычек, а также пользу массажа и СПА, мы расскажем в нашей статье.

1. Этапы старения
2. Факторы, негативно влияющие на состояние кожи
3. Как сохранить молодость?
4. Выводы

Этапы старения 1 этап. Ранее старение. До 30-40 лет. 

Появляются мелкие морщинки на лице, кожа в области шеи и рук становится немного дряблой, мимические морщины и носогубные складки становятся более заметны. На этой стадии достаточно правильного ухода за кожей и антивозрастной косметики.

2 этап. Умеренные возрастные изменения. 40-55 лет.

Начинают проявляться заметные морщины на лбу и между бровями, проступают «гусиные лапки» в уголках глаз. Кожа век обвисает, а под глазами могут образоваться мешки. Именно в этот период многие люди впервые обращаются к пластическим хирургам.

 

3 стадия. Выраженное старение.

От 55 лет. На этой стадии процессы видны невооруженным глазом.

Морщины более глубокие – особенно они заметны на лбу, в носогубных складках и возле глаз. Кожа теряет тонус, может появиться пигментация или веснушки.

Что негативно влияет на состояние кожи?

Вредная пища

Можно много рассуждать о важности правильного питание для здоровья в целом – и да, для кожи это тоже важно. Все внутренние сбои, шлаки и токсины вылезают наружу в виде прыщей, пятен, ранних морщин. “Мы то, что мы едим” – очень точно объясняет то, как пища влияет на наше внутреннее и внешнее состояния.  Если вы хотите сохранить красоту кожи на долгие годы, не стоит употреблять много молока, а также придется отказаться от фастфуда, алкоголя, маргарина и жирного мяса.

Неактивный образ жизни

Сидячая работа, “диванный досуг” и отсутствие активности тоже сказываются на коже. Начиная с цвета лица, заканчивая обвисшей кожей – все это следствия неправильного образа жизни. 

Стрессы и недосып

Состояние вечной “гонки” еще ни одну девушку не сделало краше. От недостатка сна и постоянного напряжения состояние кожи заметно ухудшается, и старение настигает гораздо раньше, чем должно. Стрессы истощают организм и вытягивают все жизненные силы, на которых держатся молодость и энергия.

Недостаточное увлажнение

Если вы пьете много воды – отлично, но не забывайте об увлажняющих кремах и уходе за кожей. Но если вы пользуетесь уходовыми средствами, но пьете недостаточно жидкости – это скажется на коже. В общем, увлажнение должно происходить и снаружи, и изнутри.

Вредные привычки

Тут все очевидно. Курение приводит к раннему старению, и уже к 30 годам вы можете покрыться глубокими морщинами и выглядеть значительно старше своего возраста.  

Если вы много и часто выпиваете – вероятность “скукожиться” и сморщиться раньше времени тоже велика. Мы уж не говорим, про то, какой вред наносят эти привычки здоровью в целом, вы и без нас в курсе.

Способы сохранить молодость кожи:

1. Правильное питание

Легкая пища, достаточное количество витаминов и воды творят чудеса. Общее состояние становится легким, энергии намного больше, кожа вновь имеет здоровый и сияющий внешний вид. Полезная еда – рекомендация номер один для поддержания здоровья во всем теле, так как это влияет и на внутреннее, и на внешнее состояние.

 

Кожа быстро реагирует на вредную еду высыпаниями и покраснениями. А если у вас чувствительная кожа – морщинки не заставят себя ждать. Поэтому овощи, фрукты и злаки обязательно должны присутствовать в вашем ежедневном рационе.

2. Правильный режим дня и здоровый сон

Недостаток сна – одна из главных причин преждевременного старения. Без восстановления сил организм тратит энергию из резерва и все время работает на пределе. Поэтому, нужно организовать свой режим так, чтобы отдыхать не менее 7 часов и ложиться до 12 ночи. Так и вставать будет легче, и вы будете намного бодрее. Сон напрямую влияет на молодость кожи, поэтому отнеситесь к этому вопросу более ответственно. Узнайте больше Про усталость.

3. Спортивные нагрузки

Спорт улучшает кровообращение, насыщает организм кислородом и ускоряет обменные процессы. Те, кто ведет активный образ жизни, выглядят намного моложе и реже сталкиваются с проблемами со здоровьем.

4. Правильный уход за кожей: кремы, масла, солнце

Любители солярия имеют все шансы стать обладателями морщин раньше времени. То же касается и фанатов солнечных ванн в часы, когда солнце наиболее активно. Чтобы защитить свою кожу от вредных последствий загара, обязательно пользуйтесь защитным кремом, минимизируйте посещение солярия и наносите на тело питательные масла. Смуглая кожа – это прекрасно, но несвоевременное появлением морщин может подпортить эту красоту.

6. СПА и массажи

Массаж сохраняет кожу в тонусе и улучшает кровообращение. Поэтому массаж лица – лучшая профилактика старения. Он подтягивает кожу без хирургического вмешательства, увлажняет ее, а при регулярном посещении – разглаживает даже глубокие морщинки. Несомненную пользу несут и СПА-программы. Натуральная косметика и ароматы эфирных масел дарят коже сияющий вид, а еще – влияют на настроение и эмоциональный фон, которые сказываются на нашей молодости и красоте. Такая вот цепочка полезностей по всем фронтам. 

На СПА-программах происходит очищение кожи от шлаков и токсинов, увлажнение и регенерация. В итоге – тело и лицо выглядят подтянуто и сияют молодостью. Обратите особое внимание на тайский массаж и СПА-программы. В них заложены древние традиции молодости красоты, а основное воздействие идет через биологически активные точки, которые запускают все обменные процессы в организме.

 Выводы:  Сохранение молодости и красоты надолго – цель вполне реализуемая, но достичь ее можно лишь благодаря комплексному подходу. Нужно обращать внимания на свой образ жизни, правильно питаться, чаще бывать на свежем воздухе, а также регулярно посещать СПА-программы и массаж. 

 Профилактические меры, ежедневный уход и забота о своем здоровье гарантированно помогут вам быть в форме долгие годы! Записаться на СПА для лица и массаж лица в Санкт-Петербурге вы можете в центре традиционного тайского массажа SPBThai. Опытные мастера учтут ваши пожелания, помогут вам добиться желанного результата и отлично выглядеть!

Как продлить молодость? Текст научной статьи по специальности «Науки о здоровье»

Как продлить молодость?

Татьяна Мадзиевская,

начальник НПЦ пищевых технологий «Унитехпром БГУ», кандидат химических наук

Тамара Шункевич,

старший научный сотрудник

НПЦ пищевых технологий «Унитехпром БГУ»

Юлия Романовец,

начальник службы сертификации, маркетинга и сбыта НПЦ пищевых технологий «Унитехпром БГУ»

Традиционно старение человека считается естественным физиологическим процессом, однако, по мнению известного американского ученого К. Маккея, посредством правильного питания можно замедлить ход возрастных изменений и увеличить продолжительность жизни на треть. Естественное старение наблюдается только у 3-6% человеческой популяции, а в остальных случаях — это ускоренное явление, обусловленное экзогенными факторами. Современная наука пытается найти радикальные средства и способы, чтобы замедлить его ход. Хотя число герон-тологических теорий сегодня приближается к 300, решение основной задачи — продление активной жизни с высоким качеством — остается открытым. Специалисты сходятся в том,

что современный человек живет меньше, чем ему отведено природой. Это зависит от многих факторов: индивидуальных особенностей генотипа, образа жизни, организации медицинской службы, качества питания. Вклад каждого из них различен.

Возрастные изменения связаны в первую очередь с понижением интенсивности и нарушением процессов, лежащих в основе жизнедеятельности организма, приводящих к атеросклерозу, ожирению, диабету, артериальной гипертензии, гастроэнтерологическим и сердечно-сосудистым заболеваниям. По данным ВОЗ, состояние здоровья человека лишь на 15% зависит от организации медицинской службы, на столько же — от его генетических особенностей, а доминирующее значение (70%) имеет образ жизни и характер питания.

Залогом долголетия выступают продукты питания, предназначенные для повседневного систематического употребления и восполняющие дефицит жизненно важных компонентов: витаминов, минеральных веществ, аминокислот, пищевых волокон. Среди них специальные вещества и добавки геродиетической направленности (антиоксиданты, адаптогены, биостимуляторы), замедляющие возрастные изменения на клеточном уровне; обезвреживающие агрессивные химические частицы, способствующие старению организма; очистители крови, выводящие из организма шлаки; средства, улучшающие обмен веществ клеток мозга; укрепляющие иммунитет пожилых людей.

Следует отметить, что источником этих ценных компонентов могут быть не только вещества, синтезируемые химическим путем, полученные при помощи микробиологического или грибного синтеза, но и фитопорошки, произведенные из предварительно высушенных и дезинтегрированных растений. Их функциональная значимость определяется содержанием набора веществ, адаптированных к метаболическим процессам в организме человека.

Функциональное долголетие

На рис. 1 представлены растения как источники ценных биологически активных веществ геропротекторного профиля.

Питание людей должно соответствовать их возрастным потребностям и особенностям обмена веществ. При этом следует учитывать не только энергетическую, но и биологическую ценность пищевых продуктов питания. Результаты исследований, проведенных в Беларуси, свидетельствуют о серьезном дефиците ряда витаминов: С — у 70-90%, А — у 40%, группы В — у 30-40% обследуемых, а также ряда микроэлементов: кальция, железа, цинка, селена.

В рамках отраслевой научно-технической программы «Продукты питания для людей пожилого возраста» специалистами НПЦ пищевых добавок УП «Унитехпром БГУ» и «Белтехнохлеб» разработаны комплексные обогатительные добавки (КОС) для хлебобулочных изделий серии «Даугалецце». Для них были отобраны компоненты, имеющие высокую значимость для здоровья лиц пожилого возраста, в том числе эссенциального, антиоксидантного, адаптогенного профиля; произведено обогащение макро- и микронутриентами в наиболее биодоступной форме.

Разработано шесть составов КОС «Даугалецце», в которые входят янтарная кислота, таурин, свекла, яблоки, морковь, лизин, цветочная пыльца, витамин С, мука ячменная экструзионная, томатный порошок, вита-минно-минеральный комплекс «Арбарвит-2», содержащий витамины группы В.

На рис. 2 приведена антиоксидантная эффективность КОС, определяемая как соотношение

16 1,5 3,4

и и

и 1

0,8

—*— «Даугалецце-7»,

«Даугалецце-10»,

«Даугалецце-16»,

«Даугалецце-18»,

«Даугалецце-19»,

«Даугалецце-20»

2П 41) 60

Время наблюдения, ч

к»

|0С

Ингредиент Свойства

Томатный порошок Биологическая ценность определяется наличием ликопина (вещества из группы пигментов каротинидов) -мощного растительного антиоксиданта, обладающего радиопротекторными, гиполипидемическими и анти-пролиферативными свойствами, высокой антиокислительной активностью. Защищая липопротеиды низкой плотности (ЛПНП), мембранные липиды, белки и ДНК от окисления, ликопин предупреждает возникновение рака, атеросклероза и преждевременное старение

Ячменная мука Содержит гораздо больше клетчатки, чем мука других злаков. Также в ее состав входят витамины В1, В2 и РР, калий, кальций, магний, железо, фосфор и натрий

Витамин В1 Необходим для белкового и водно-солевого обмена

Витамин В2 Участвует в синтезе гемоглобина, улучшает зрение, сохраняет здоровье кожи, ногтей, волос

Витамин В6 Важен для нормальной функции центральной и периферической нервной системы

Витамин В12 Участвует в процессах кроветворения, в обмене нуклеиновых кислот

Витамин В9 (фолиевая кислота) Нормализует деятельность сердечно-сосудистой системы, необходим для процесса кроветворения

Витамин РР (ниацин) Участвует в реакциях, высвобождающих энергию в тканях, в результате биологических преобразований углеводов, жиров и белков, в синтезе гормоноподобных веществ. Необходим для здоровья сердечно-сосудистой системы. Укрепляет стенки капилляров, контролирует уровень холестерина, повышает иммунитет. Применяется при диабете, остеоартрозах, нарушениях в работе ЦНС

Рис. 1.

Растительные источники ценных биологически активных веществ геропротекторного профиля

Рис. 2.

Антиоксидантная эффективность комплексных обогатительных смесей серии «Даугалецце» в подсолнечном масле при 323К

Таблица. Характеристика ингредиентов КОС «Даугалецце-16»

перекисных чисел подсолнечного масла без и в присутствии добавок. Все образцы КОС проявляют антиоксидантные свойства.

В НПЦ Института фармакологии и биохимии были проведены испытания по исследованию геропротекторных свойств КОС «Даугалецце-7» на лабораторных животных. Выполнены токсикологические, цитогенети-ческие, молекулярно-биологические исследования, проведена оценка устойчивости к гипоксии и физической нагрузке. Результаты показали, что гибель клеток в печени и крови снижается во всех случаях независимо от возраста.

Специалистами ГП «Белтехнохлеб» проведена серия экспериментов по оценке технологических характеристик разработанных композиций, определены физико-химические характеристики готовых хлебобулочных изделий, разработаны рекомендации по их использованию.

В настоящее время Молодечненский хлебозавод выпускает формовой хлеб «Консул» из смеси муки пшеничной, ржаной сеяной и обдирной, ячменной экструзионной, содержащий также КОС «Даугалецце-16», томатный порошок, витаминный премикс «Арбарвит-2». Характеристика ингредиентов, входящих в «Даугалецце-16», представлена в таблице.

Таким образом, изготовление различных хлебобулочных изделий с применением КОС серии «Даугалецце» позволит белорусским потребителям получить продукты геродиетиче-ского профиля, обогащенные пищевыми волокнами, витаминами группы В, аминокислотами, янтарной кислотой. СИ

¿р See: http://innosfera.by/2016/12/young

Литература

Батраков С., Артемьева Е. Болезни и долголетие (Новый взгляд на проблему старения). -СПб., 2004.

2. Крутько В. Н., Подколзин А. А., Донцов В. И. Старение: системный подход// Профилактика старения.1998.№1.

3. Барановский А. Ю. Энциклопедия домашней медицины. Болезни пожилых.- М., 2002.

4. Шретер А. И., Валентинов Б. Г., Наумова Э. М. Природное сырье китайской медицины // http://chinamed.ru.

5. Конев Ю. В. Витамины в пожилом и старческом возрасте // Терапевт. 2008. №9.

6. Энциклопедический словарь лекарственных растений и продуктов животного происхождения.- СПб., 1998.

7. Юрченко Л. А., Василькевич С И. Пряности и специи.- Мн., 1989.

8. Иванова Л. Пряности. Специи. Приправы.- Смоленск, 1999.

9. Тутельян В. А., Спиричев В. Б., Суханов Б. П., Кудашева В. А. Микронутриенты в питании здорового и больного человека.- М., 2002.

10. Лукашевич Стефания. Статистические данные о демографической ситуации в Республике Беларусь за 2002 г. // Юстиция Беларуси. 2002. №6.

Влияние

двигательной

активности

на биологический возраст

и функциональное долголетие

Алена Рафикова,

заместитель

завкафедрой

физической

культуры Академии

управления

при Президенте

Республики

Беларусь,

кандидат

педагогических наук

Нет какой-либо одной причины, обеспечивающей увеличение продолжительности жизни. Долгожительство — это следствие сложного взаимодействия множества наследственных и внешнесредовых факторов. Известно около 20 веществ-геропротекторов, обладающих способностью замедлять процесс старения (витамины, анаболические и липотропные средства, биогенные стимуляторы, адаптогены, пептидные биорегуляторы класса цитомеди-нов, антиоксиданты, стволовые клетки). Однако и сегодня мы не можем сказать, что это легкодоступные и широко распространенные методы продления молодости, которыми может воспользоваться каждый. Более того, их влияние не всегда однозначно, примером чего служат негативные последствия для здоровья и жизни неестественного омоложения отдельных пациентов.

Из работ геронтологов известно, что при патологоанатомических вскрытиях долгожителей выявлено наличие у некоторых из них множественных отклонений от нормы, что рассматривается как парадокс, заключающийся в способности жить и сохранять определенный диапазон работоспособности на фоне разнообразных патоморфологических изменений в органах и тканях. При этом отличительные черты долгоживущих — высокая физическая активность на протяжении всей жизни

Борьба со старостью: что предлагает наука? В поисках эликсира молодости и гена долголетия

• Николай Воронин
• Корреспондент по вопросам науки

12 ноября 2019

Автор фото, aluxum/Getty

Подпись к фото,

Алхимики надеялись создать эликсир молодости при помощи таинственного реагента — философского камня

Мечты о бессмертии стары, как само человечество. С начала времен люди искали способы продлить жизнь себе и своим близким, призывая на помощь богов, мудрецов, магов и знахарей.

Философы античности вели дискуссии о причинах старения, средневековые алхимики искали философский камень в надежде создать эликсир жизни. Но лишь научная революция Нового времени смогла перевести вопрос в практическую плоскость — и вскоре начала давать реальные плоды.

С начала XIX века средняя продолжительность жизни уже увеличилась в два с лишним раза и продолжает расти. Большинство ученых сходится во мнении, что дети, родившиеся после 2000 года, имеют все шансы прожить по 100 лет и даже больше — ведь медицина не стоит на месте, предлагая все новые способы борьбы со старостью.

Как именно ученые пытаются продлить наш век? В каких направлениях ведутся эксперименты и какие успехи уже достигнуты на пути к вечной молодости?

Этот материал подготовлен в качестве ответа на один из вопросов о научных достижениях, присланных нашими читателями. Вопрос о борьбе со старостью оказался самым популярным у читателей.

Таблетки от старости

Ученым известно немало биологически активных веществ, способных эффективно мобилизовать работу организма — вызвать прилив физических сил или улучшить работу мозга. Именно так работает любой допинг.

Проблема в том, что все подобные препараты «одно лечат, другое калечат» — то есть имеют неизбежные побочные эффекты, и при продолжительном приеме от них больше вреда, чем пользы.

Автор фото, Horsche/Getty Images

Но что если подобрать комбинацию из нескольких лекарств — так, чтобы вместе они продлевали пациенту жизнь, одновременно нейтрализуя побочные эффекты друг друга?

Именно это пытаются сделать десятки ученых по всему миру. И хотя создать универсальную «таблетку от старости» пока не удалось никому, результаты некоторых экспериментов впечатляют.

Самый удивительный эффект был описан в журнале Nature буквально пару месяцев назад: у девяти добровольцев в Калифорнии, которые в течение года принимали гормон роста и два препарата от диабета, процесс старения не просто остановился, а пошел вспять.

За год эксперимента биологический возраст его участников, определяемый специальными маркерами ДНК, снизился в среднем на 2,5 года.

Очень похожий по сути эксперимент провела недавно группа биологов из Британии и Германии. Подопытным (для начала испытания провели на мухах-дрозофилах) давали лекарственный коктейль из трех биологически активных веществ — иммунодепрессанта рапамицина, инсулиноподобного фактора роста и препаратов лития.

Подобрав их оптимальное соотношение, ученым удалось нейтрализовать побочные эффекты всех трех лекарств — и увеличить продолжительность жизни подопытных почти в полтора раза.

Параллельно идет работа еще над одним способом лекарственного омоложения — за счет очищения организма от старых клеток.

Все наши клетки стареют — и в какой-то момент перестают делиться. Обычно за утилизацию (то есть убийство) таких состарившихся клеток отвечает иммунная система, но с возрастом этот процесс становится менее эффективным, и они начинают накапливаться в тканях, выделяя токсичные вещества, вызывающие воспаление, а иногда даже мутируют, вызывая онкологические заболевания.

Группа американских ученых работает над созданием нового класса медикаментов — сенолитиков, способных прицельно уничтожать старые клетки. Первые испытания успешно провели на 14 добровольцах, которым параллельно давали лекарство от лейкемии и природную биологически активную добавку кверцетин.

Сейчас комбинация этих двух препаратов проходит более масштабные клинические испытания, но уже разработаны и другие варианты сенолитиков.

Наперегонки с природой

Принято считать, что предрасположенность к долгой жизни прописана на уровне ДНК — а значит, ее можно унаследовать от предков. Однако последние исследования доказывают, что роль генов в этом процессе сильно преувеличена, и фактор наследственности у долгожителей не превышает 10%.

Впрочем, нам хорошо известно, какие изменения с возрастом происходят в ДНК, и многие ученые пытаются замедлить (или даже полностью остановить) этот процесс именно на генетическом уровне.

Например, по мере старения укорачиваются концы хромосом — так называемые теломеры, состоящие из одинаковых, многократно повторяющихся фрагментов ДНК. При каждом делении клетки хромосомы удваиваются, но процесс этот не доходит до самого конца — и «хвостики» становятся все короче и короче.

В какой-то момент — примерно через 40-60 циклов — это начинает угрожать основной последовательности ДНК, и тогда клетка запускает процесс самоуничтожения.

Автор фото, wildpixel/Getty

Подпись к фото,

«Генетический буфер» позволяет клетке делиться без ущерба для основной последовательности ДНК

Для начала ученые выяснили, что при делении стволовых клеток теломеры не укорачиваются, а сохраняют свою длину. Более того, при делении в пробирке «хвостики» можно даже увеличить вдвое — естественным образом, без редактирования генов.

Испанские биологи пошли дальше. Вырастив таким образом в пробирке «сверхдлинные» эмбриональные стволовые клетки мышей, они пересадили их в другие эмбрионы. Рожденные в результате этого эксперимента детеныши жили в среднем на четверть дольше своих сородичей — они медленнее старели, меньше набирали лишний весь и реже заболевали раком.

Но что если внести изменения в саму последовательность ДНК? Ученым известно уже несколько генов, препятствующих развитию старческих болезней — а значит, продлевающих жизнь.

Гарвардские биологи ввели три таких гена в организм мышей при помощи обезвреженных вирусов. Выяснилось, что двух из них (FGF21 и TGFβ1) достаточно, чтобы защитить животных от почечной и сердечной недостаточности, а также предотвратить развитие ожирения и диабета.

Автор фото, gorodenkoff/Getty

Подпись к фото,

Редактировать саму ДНК рискованно, но ввести в клетку нужные «полезные» гены и заставить их работать можно и другим способом

Впрочем, чтобы замедлить старение на клеточном уровне, не обязательно редактировать гены.

Например, команда ученых из штата Миссури считает, что ключ к вечной молодости — белок eNAMPT, который регулирует производство энергии в клетках млекопитающих. Концентрация этого энзима в крови падает по мере старения организма, и производство клеточного топлива становится все менее эффективным и все более затратным.

Биологи ввели пожилым мышам eNAMPT, позаимствованный из крови молодых особей. В результате здоровье подопытных животных значительно улучшилось — они стали заметно более активными и прожили на 16% дольше контрольной группы.

Мыши на видео ниже одного и того же почтенного возраста, но одной из них делали уколы «энзима молодости», а другой вводили обычный физраствор.

Еще один способ борьбы со старостью — за счет стимуляции роста кровеносных сосудов.

Одна из главных причин старческого упадка сил заключается в том, что сосуды постепенно теряют способность эффективно снабжать мышечные клетки кислородом и питательными веществами. По той же причине попутно с дегенерацией мышц повышается и хрупкость костей, развивается остеопороз.

Однако австралийские ученые выяснили, что инъекции фермента NMN стимулируют рост сосудов и успешно восстанавливают мышечную и костную ткань — во всяком случае, у пожилых мышей, выносливость которых удалось восстановить на 80%.

Испытания на людях должны начаться в ближайшее время.

Хотите задать вопрос о каком-либо научном достижении? Для этого воспользуйтесь формой ниже.

Как Продлить молодость — Церковь Новая Жизнь

1 Кор 14:4a (NKJV)
⁴ Тот, кто говорит на незнакомом языке, тот назидает себя …

У нас есть обещание обновления молодежи в псалме 103:5. Слово говорит нам, что стареют и умирают в результате болезни и болезни является частью проклятия. Мы знаем, что Иисус искупил нас от проклятия и заплатил цену, чтобы выкупить для человека все, что было потеряно в The Fall. Тем не менее, сегодня, большинство в Церкви вступает небо в результате дегенерации (старение) и болезни и болезни. Быть уверенным, каждый будет расти старше и смерть в конце концов придет. Но вопрос, «Сможем ли мы стареем и умираем Божий путь или путь в мире?»Путь в мире старения включает в себя способность делать все меньше и меньше, так как годы проходят, а затем в течение многих, выяснить, что у них есть неизлечимая болезнь; расходы независимо от времени осталось дилинг с лекарствами / лечения, которые иногда хуже, чем сама болезнь.

Бог никогда не хотел такой жизни для своих детей. Желание Бога для нас, чтобы возобновить нашу молодежь, так что, как мы стареем, мы становимся старше, не старый. Его желание для качества нашей жизни постоянно увеличивать. Второзаконие 33:25 говорит, «Как ваши дни, так и должно быть ваша сила «. Бог не только показывает нам Его воля — обновление нашей молодежи — Он говорит нам, как достичь его в 1 Кор 14:4a: «⁴ Тот, кто говорит на незнакомом языке назидает Сам … Словарь определение назидает, «строить». Многие верующие принимают этот стих вместе с Джудом 1:20 (NKJV) который говорит, «Но ты, возлюбленная, назидая себя на святейшей вере, молиться в Святом Духе,»И автоматически приравнивает молиться в Духе с наращивал духи. А также, что он делает.

Но молиться в нашем языке молитвы делает гораздо больше, чем. По Конкордансу Стронга слова для назидаете является «oikodomeo»; это значит быть дом-строитель. В самом истинном смысле наше физическое тело дом. Мы дух, у нас есть душа, и мы живем в теле (дом). Наш «дом» всегда нуждается во внимании какой-то. Будет ли это от болезни и болезни, хирургические операции, или вырождение из-за возраста, человеческий дом всегда нуждается в ремонте / уход со. Слово говорит нам в I Кор. 14:4А, как мы делаем это, молясь на нашем языке молитвы.

В следующий раз, когда вы получаете плохой отчет от врача, пройти еще один вехой день рождения, операция, или просто чувствовать боль, что вы никогда не чувствовал раньше, потребуется время, чтобы молиться на вашем языке молитвы — пусть ремонт Святого Духа / перестраивать свой дом. Или еще лучше, потребуется время ежедневно, чтобы сохранить ваш дом, чтобы молиться на вашем языке молитвы для продления молодости. В любом случае, с Богом в качестве божественного подрядчика, Вы можете ожидать, что ваш дом на всю жизнь и, чтобы предоставить вам все, что вам нужно, чтобы быть удовлетворены с длительным сроком службы (Псалом 91) что не хорошо жили до времени вашего homegoing на небо.

1 Кор 14:4a (MSG)
^4-5 Тот, кто молится с использованием частного «молитвенный язык», безусловно, получает много из него,

советов, которые помогут вам оставаться молодыми

Антивозрастное здоровье

Многие из нас ищут способы оставаться молодыми, и хотя вы не можете остановить часы, вы можете бороться с признаками старения и процессом старения с помощью нескольких мудрых приемов. Следующие 10 советов помогут вам дольше выглядеть и чувствовать себя моложе.

Многие из нас ищут способы оставаться молодыми, и хотя вы не можете остановить часы, вы можете бороться с признаками старения и процессом старения с помощью нескольких мудрых приемов.Следующие 10 советов помогут вам дольше выглядеть и чувствовать себя моложе.

---

Хотя мозг не является мышцей, старая поговорка «используй или потеряй» все еще применима. Сканирование мозга показывает, что, когда люди используют свой мозг непривычным образом, больше крови поступает в разные области мозга и формируются новые нервные пути. В исследовании, опубликованном в журнале Nature в 2004 году, молодых людей учили жонглировать.Через три месяца МРТ показала увеличение серого вещества в их головном мозге — той части, которая отвечает за высшие психические функции.

Когда участники исследования перестали жонглировать, их мозг снова сжался, что говорит о том, что нам нужно держать мозг задействованным, чтобы поддерживать умственную гибкость и функционирование. Итак, будь то кроссворд, судоку или высшее образование, вы каждый день пытаетесь бросать вызов своему мозгу, и у вас будет больше шансов сохранить свои шарики! Кроме того, другое исследование, опубликованное в Журнале Американской медицинской ассоциации, показало, что более частое участие в умственно стимулирующих занятиях может привести к снижению риска болезни Альцгеймера.

Согласно исследованию правительства США, социальная изоляция является предиктором снижения умственной функции в пожилом возрасте. Эксперты считают, что это может быть связано с тем, что не используются самые разные коммуникативные навыки. Исследования показывают, что люди, входящие в группу — будь то церковь или книжный клуб — здоровее, чем одинокие люди, когда они старше, и что чем шире диапазон отношений (семья, друзья, работа и т. Д.), У человека имеет, тем меньше когнитивных способностей они испытают с возрастом.

Итак, помимо разгадывания кроссвордов на одиночестве, найдите время в своей жизни для общих занятий — и убедитесь, что вы проводите время с максимально широким кругом людей.

Многие из удручающих изменений, которые когда-то приписывались хронологическому старению, такие как увеличение веса, потеря мышечной массы и плохая осанка, теперь, как полагают, связаны с обычным старым бездействием. Например, продольное исследование Фелса, в котором изучались старение, состав тела и образ жизни, показало, что женщины, которые занимаются интенсивной физической активностью, например бегом, ездой на велосипеде или плаванием несколько раз в неделю, весят до 11 лет.На 8 кг меньше, чем у женщин, ведущих сидячий образ жизни, и у них значительно меньше жира.

Если вас больше беспокоит здоровье сердца, чем размер одежды, то менее интенсивные занятия, например ходьба, помогут защитить ваш жизненно важный орган. Поддерживайте максимально активный образ жизни — хороший совет для всех, кто пытается сдержать годы.

Жирная рыба, такая как лосось, скумбрия, сельдь и тунец, является лучшим источником незаменимых жирных кислот омега-3, которые, как было установлено, защищают от сердечно-сосудистых заболеваний (особенно в сочетании со статинами), диабета типа II и ревматоидного артрита.Кроме того, считается, что Омега-3 помогает коже оставаться эластичной и увлажненной, а это означает, что морщины с меньшей вероятностью появляются, и именно поэтому лосось является основой знаменитого антивозрастного плана Perricone. Но преимущества омега-3 касаются не только кожи!

Исследование, проведенное Университетом Раша в Чикаго в 2005 году, показало, что употребление жирной рыбы может замедлить снижение умственного развития, связанное со старением. Результаты показали, что употребление жирной рыбы хотя бы раз в неделю может замедлить темпы снижения когнитивных функций на 10–13 процентов в год.

5

Увеличьте потребление антиоксидантов

С возрастом уровень вредных свободных радикалов повышается, а выработка организмом антиоксидантов — соединений, которые могут «уничтожать» свободные радикалы — снижается. Согласно исследованиям Исследовательского центра питания человека по проблемам старения при Университете Тафтса в Бостоне, продукты, богатые антиоксидантами, могут замедлять процессы старения в теле и мозге. Исследователи обнаружили, что такие продукты, как черника и шпинат, могут увеличить антиоксидантную способность крови человека на 10-25 процентов, поэтому попробуйте есть их больше.

Витамины-антиоксиданты A, C и E играют важную роль в защите организма от свободных радикалов, поэтому старайтесь не только получать пять раз в день, но также убедитесь, что вы употребляете самые разные фрукты и овощи, особенно яркие цвета. Витамин А, в частности, помогает сохранить кожу сильной и здоровой, которую мы получаем в нашем рационе из продуктов, богатых бета-каротином. Морковь — очевидный выбор, но сладкий картофель, брюква, тыква и дыня также являются хорошими источниками.

Официально заявлено: активность между простынями поможет сохранить молодость.Секс усиливает эмоциональную близость, расслабляет нас, снижает стресс и заставляет нас чувствовать себя прекрасно. Исследование, проведенное журналом Psychology Today, показало, что чем активнее и доставляет удовольствие сексуальная жизнь человека, тем лучше и здоровее он становится. Например, половая жизнь спортсменов, которые все еще занимались спортом в свои шестидесяти лет, сопоставима с сексуальной жизнью тех, кто был на 20 лет моложе. И это был не просто большой разговор — исследователи опросили своих супругов для проверки!

Кроме того, в своей книге «Настоящий возраст» Майкл Ройзен сообщил, что женщины, которые не удовлетворены качеством или количеством своих сексуальных отношений, имеют ожидаемую продолжительность жизни на полгода меньше, чем в среднем для их возраста, в то время как женщины, удовлетворенные как качеством, так и количеством сексуальных отношений. и количество имеют продолжительность жизни на полтора года больше, чем в среднем.Для мужчин менее пяти оргазмов в год сокращают продолжительность жизни на два с половиной года, в то время как мужчина, испытывающий более 300 оргазмов в год, увеличивает продолжительность своей жизни на три года.

Вы, вероятно, не обрадуетесь, услышав это, но недавние исследования показали, что сокращение потребления калорий оказывает заметное влияние на риск развития заболеваний и состояний, связанных со старением, включая диабет, закупорку артерий, сердечные приступы и инсульты, а также может продли свою жизнь! Исследование в Медицинской школе Вашингтонского университета в Св.Луи поставил 25 добровольцев в возрасте от 41 до 65 лет на ежедневное потребление от 1400 до 2000 калорий в течение более шести лет. Функция сердца, артериальное давление и воспалительные маркеры сравнивались с 25 контрольными субъектами, которые потребляли от 2000 до 3000 калорий, что типично для нормальной западной диеты.

Эластичность сердечной мышцы, артериальное давление и воспалительные маркеры (в том числе связанные с раком) были значительно более здоровыми в группе низкокалорийных продуктов. Но не думайте, что вам удастся обойтись без напитка, заменяющего еду, поскольку диета, хотя и низкокалорийная, была очень питательной — богата оливковым маслом, овощами, цельнозерновыми, рыбой и фруктами.

Помимо физической, умственной и социальной активности, люди, достигшие преклонного возраста, обладают высоким уровнем так называемой «самоэффективности». Самоэффективность — это смесь веры в себя и уверенности, и исследования показывают, что это основная отличительная черта долгожителей. Исследователи сообщили, что чем старше становятся долгожители, тем больше они принимают решения на основе того, во что они верят, а не на том, чего ожидают другие. Они возлагают ответственность за свое здоровье на себя, а не на врачей.Люди с высокой самоэффективностью склонны рассматривать проблемы как вызовы, которые необходимо преодолеть, неудачи как причину удвоить свои усилия, а неудачи как опыт обучения в следующий раз.

Альберт Бандура, психолог, создавший концепцию самоэффективности, отмечает, что, хотя многие наши физические возможности снижаются по мере того, как мы становимся старше, вынуждая нас переоценивать нашу способность к определенным действиям, приобретение знаний, навыков и опыта компенсирует это. «Когда пожилых людей учат использовать свои интеллектуальные способности, улучшение их умственных функций более чем компенсирует среднее снижение производительности за два десятилетия», — говорит он.

Все знают об остеопорозе — потере плотности костей, которая возникает по мере того, как наши скелеты стареют и становятся менее активными. Но похожее заболевание, саркопения, поражает ваши мышцы по мере взросления. Между 30 и 80 потерями 15 процентов мышечной массы (а вместе с ними и сила и тонус). Но вызвана ли потеря просто возрастом или снижением уровня активности? В одном исследовании, опубликованном в Международном журнале спортивной медицины, у 70-летних, которые регулярно поднимали тяжести более 10 лет, мышечной массы было столько же, сколько у 28-летних!

Добавление пары силовых тренировок к еженедельному режиму — это разумный шаг, если вы хотите сохранить свою мышечную массу.Гибкость также начинает ухудшаться с возрастом, поскольку соединительные ткани становятся жесткими, мышцы укорачиваются, а суставы становятся суше по мере высыхания синовиальной жидкости. Хотя вы, возможно, не заботитесь о том, чтобы прикасаться к пальцам ног, невозможность подтянуть бретельку бюстгальтера или наклониться, чтобы завязать шнурки на обуви, вскоре может подорвать вашу независимость! Регулярная мобилизация и растяжка (и никогда не рано начинать) могут помочь уменьшить влияние старения на суставы и мышцы.

Есть два фактора, влияющих на то, как мы стареем: внутренние факторы, вызванные наследуемыми нами генами, и внешние факторы (внешние или экологические), такие как воздействие солнечных лучей и курение сигарет.Это та область, в которой вы можете действовать. Если вы курите, бросьте — и если вы не наносите солнцезащитный фактор на кожу, начинайте! Без защиты от солнечных лучей ежедневное воздействие может вызвать заметные изменения и повреждения кожи, такие как веснушки, пигментные пятна, сосудистые звездочки и мелкие морщинки.

Кроме того, исследование 2002 года показало, что морщины на лице, которые еще не видны невооруженным глазом, можно увидеть под микроскопом у курильщиков в возрасте 20 лет. Курение сигарет вызывает биохимические изменения в нашем организме, которые ускоряют старение.У человека, выкуривающего 10 или более сигарет в день в течение как минимум 10 лет, статистически более высокая вероятность появления морщинистой кожистой кожи, чем у некурящих.

Как сохранить молодость

Сохранить молодость

Решение сделать все, что нужно, — это именно то, что требуется в большинстве случаев для улучшения вашего здоровья и, следовательно, вашей продолжительности жизни. Более здоровый образ жизни теперь означает более долгую жизнь, более четкое мышление и прочную основу для эмоционального благополучия в конце жизни.Примите решение улучшить свой образ жизни сейчас, чтобы улучшить его с возрастом. Начать никогда не поздно.

Можете ли вы оправдать курение, чрезмерное употребление алкоголя, образ жизни с картофельным домиком или стрессовое злобное отношение ко всем мелочам в жизни, если это означает, что вы можете оказаться в доме престарелых на 20 лет раньше, или что вы не можете жить, чтобы увидеть своих внуков. Если вы ответите утвердительно на этот вопрос, это верный ответ, если вы честны с собой.Некоторые люди действительно не хотят дожить до «глубокой старости» и быть окруженными своим потомством. Эта статья не для таких людей.

Эта статья предназначена для людей, которые не хотят изящно стареть — они хотят бороться с этим на каждом этапе пути. Эти люди могут дать отпор юмору, хорошим привычкам и конкретным целям. У большинства людей есть длинный список вещей, которые они должны и не должны делать. Самое важное, что вы можете сделать, — это решить для себя, чего вы ждете от своих золотых лет.

Люди не могут правильно спланировать несчастные случаи, но, исключив катастрофу, вы можете обнаружить, что доживете до глубокой старости. Если да, то когда вы готовы отказаться от своей свободы? Готовы ли вы переехать в дом престарелых в 50, 70, 90 лет? Я лично знаю пожилую женщину, которая жила одна с минимальной помощью, пока ей не исполнилось 102 года. Она очень ценила свою свободу, право делать собственный выбор и свое чувство юмора.

Да, чувство юмора и позитивный настрой играют огромную роль в том, чтобы дольше оставаться моложе.Если вы умеете смеяться над собой, вы не будете беспокоиться при первых признаках морщин или даже при второй замене бедра, которая может повлиять на здоровье сердца любого человека. Давние предвзятые представления о старении меняются каждый день. Средняя продолжительность жизни американцев увеличивается с каждым годом.

Пожилые люди не только живут дольше, но и веселее, и качество их жизни выше, чем когда-либо. Большая группа людей использует перечисленные здесь идеи, чтобы поддерживать более высокий уровень жизни, чтобы они могли не только заботиться о себе и поддерживать свою независимость, но и хорошо проводить время, делая это.Эти предложения могут помочь в увеличении мощности вашего мозга, укреплении вашего эмоционального постоянства и улучшении вашего здоровья в целом.

Вы хотите быть таким же крепким, сильным и энергичным в 70 лет, как в 20 лет. 100 лет назад людям было приятно дожить до 65 лет. В современном мире мы изменили определение среднего возраста на середину и конец 50-х. , и многие пожилые люди динамичны и энергичны даже в возрасте от 80 до 90 лет. Сообщения об активных пожилых членах сообщества в возрасте от 90 до 100 лет становятся все более распространенными.

Здравоохранение, проактивное мышление, факты и постоянное обучение сыграли ключевую роль в повсеместном распространении стольких людей, применяющих методы борьбы со старением, увеличивающие их продолжительность жизни. Образ мышления играет большую роль в том, как человек стареет, и медицинское сообщество постоянно изучает новые методы борьбы со старением и развенчивает возникающие мифы, предназначенные для того, чтобы заработать деньги на тех, кто надеется. Люди во всем мире хотят знать, как остановить время и вернуть или сохранить свой молодой, свежий вид и жизненную силу.

Простые вещи, которые вы уже знаете о физических упражнениях и питье достаточного количества воды каждый день, играют важную роль в этой мечте о том, чтобы оставаться молодыми и молодыми душой. Наука также показала, что гормональная терапия при правильном применении, а также использование антиоксидантов и правильное питание также играют важную роль в вашем личном Фонтане молодости. Питание играет важную роль в антивозрастном режиме.

Многие витамины играют ключевую роль в вашем повседневном здоровье, независимо от вашего возраста.В нескольких исследованиях было показано, что витамин D помогает в профилактике рака и является важным фактором против старения. Это также жизненно важно для синтеза коллагена, который сохраняет молодость вашей кожи, и нейротрансмиттеров, которые поддерживают работу вашего мозга в молодости. Интересно, что большинство людей не знают, что витамин С также играет принципиальную роль в качестве антигистаминного средства в борьбе с этим надоедливым сезоном аллергии.

Недостаточное количество B12 может нанести критический и непоправимый ущерб вашей нервной системе.Считайте воду частью своего пищевого рациона, она жизненно важна для избавления организма от вредных токсинов и загрязняющих веществ, которые ускоряют процесс старения. Витаминов так много, что даже самые важные из них невозможно описать в простой статье, посвященной борьбе со старением.

Цель состоит в том, чтобы просто заявить, что питание жизненно важно для здоровья и борьбы со старением. Пища всегда является предпочтительным источником питания, но даже с органическими продуктами для вас может быть невозможно съесть достаточно, чтобы поддерживать лучший уровень питания, и часто требуются добавки, особенно с возрастом.Обратитесь к своему врачу или специалисту по здоровью и питанию за рекомендациями по питанию для борьбы со старением и всегда будьте честны и честны в отношении любых других добавок или рецептов, которые вы можете принимать.

Врачи и другие медицинские работники часто читают лекции о том, как хорошее отношение и низкий уровень стресса могут продлить жизнь человека. Если у этого человека стрессовый образ жизни, проблемы с управлением гневом или у него просто тяжелый день, как он может все изменить? Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы сделать свой день немного менее напряженным или снизить вспыльчивость в плохой день.Самым популярным предложением для улучшения настроения является медитация.

Медитация — прекрасная техника, если вы выделите время в своем плотном графике, чтобы попробовать ее в старом добром колледже. Вам может казаться, что сидеть и пытаться ни о чем не думать — пустая трата времени, или так же трудно думать о чем-то, что не имеет ничего общего с вашим выживанием на рабочем месте. Я часто нахожу, что медитация — это техника, требующая огромных усилий в виде настойчивости, планирования и терпения.

Возможно, вы не готовы к такому уровню обязательств и желаете чего-то более простого и, прежде всего, быстрого. Существуют более быстрые и простые методы для быстрого решения и экстренных ситуаций или в качестве поддержки в сверхстрессовые дни, когда медитации недостаточно. Прогулка на улице в одиночестве или с собакой, которая не может разговаривать и поднимать темы, вызывающие стресс, — это не только отличное упражнение, которое может увеличить продолжительность вашей жизни, снизить вес и улучшить здоровье сердца, но также может уменьшить беспокойство и стресс. .

Ключ в том, чтобы не зацикливаться на работе или других стрессовых факторах в своей жизни, а убедиться, что вы цените свое окружение. Если вы находитесь в Нью-Йорке, наслаждайтесь тем фактом, что вы не спешите на следующую встречу, а находите время погулять в искусственных пушках большого и шумного города. Если вы находитесь в Калифорнии, Кентукки или штате Вашингтон, у вас не должно возникнуть проблем с тем, чтобы насладиться красотой окружающей природы. Где бы вы ни были, убедитесь, что вы думаете о нескольких причинах, по которым вы благодарны за то, что находитесь здесь, и за то, что гуляете.

Натуральные добавки для лечения стресса и беспокойства могут включать лечебные травы, такие как валериана, хмель, ромашка и родиола. ГАМК и L-тирозин использовались годами, даже столетиями для снятия стресса и напряжения. Были проведены исследования эффективности этих добавок, которые показали разную степень успеха. Я включил некоторые из этих исследований в список литературы.

Есть также аргумент, что эти натуральные добавки могут быть более безопасными и менее вызывающими привыкание, чем искусственные бензодиазепины, которые содержат такие противопоказательные побочные эффекты, как агрессия и зависимость.Как всегда, обратитесь к врачу, чтобы взвесить ваши симптомы и возможные побочные эффекты и взаимодействия при выборе любого вида добавок. Естественность не всегда означает отсутствие побочных эффектов или осложнений. Natural предлагает еще один вариант, который может быть лучшим выбором для вашей ситуации.

Принятие решения, улучшение внешнего вида, наблюдение за питанием и уменьшение стресса и беспокойства — все это замечательные компоненты здорового образа жизни, которые могут привести к антивозрастному эффекту и замедлить работу часов вашего тела.Ключевой компонент, который еще предстоит рассмотреть в этой статье, — это упражнения. Я понимаю, что вы медленно пятитесь от сумасшедшей леди, которая говорит вам то, что вы уже знаете, и не получаете от этого удовольствия.

Имейте в виду, что преимущества физических упражнений могут улучшить ваш молодой вид сейчас, а также замедлить процесс старения, чтобы вы оставались молодыми внешне и физически дольше, чем в противном случае. Упражнения влияют на вашу сердечно-сосудистую и иммунную систему, функцию вашего мозга и даже влияют на депрессию и тревогу, как упоминалось ранее в этой статье.Вам не нужно быть баффом, чтобы получить больше преимуществ во всех этих областях.

Ежедневно ходить 1 милю. Даже в медленном темпе это окажет огромное влияние на ваше общее самочувствие с течением времени, особенно по сравнению со средним сидячим образом жизни, который большинство из нас ведет. Если вы амбициозны, вы можете поднимать тяжести, которые, как было доказано, увеличивают силу не только ваших мышц, что делает вас привлекательным, но на самом деле увеличивает прочность ваших костей, помогая предотвратить переломы и переломы с возрастом.

Позитивные эффекты упражнений все еще можно ощутить через несколько дней в повышенном оптимистическом настроении и снижении стресса в целом. Достаточно сложно найти время для занятий спортом, когда вы молоды, и у пожилых людей есть множество причин не заниматься спортом, включая плохое самочувствие, чрезмерную усталость или тот факт, что они никогда не делали этого раньше. Так почему они должны начинать сейчас? Простая истина заключается в том, что единственный способ начать тренироваться и получить множество преимуществ — это начать тренироваться.

Льготы универсальны для каждого человека любой возрастной группы. Приятная повседневная прогулка каждый день лучше, чем совсем ничего. Попробуйте и начните чувствовать, как упражнения могут повлиять на вашу жизнь.

Совет : Часто выполняйте небольшие упражнения.
‍

Совет : Следите за своим питанием.
‍

Совет : постарайтесь снизить уровень стресса и беспокойства.
‍

Совет : Изучите гормональную терапию (которая не рассматривается в этой статье, но заслуживает изучения)
‍

Предупреждение : Всегда консультируйтесь с профессионалом в области здравоохранения, прежде чем начинать какой-либо новый режим здоровья.
‍

Ресурсы

Пануш Р.С., Велозо М.Л., Вайс С., Биелори Л. «Механизмы побочных реакций на пищу. Суставы и мышцы ». Аллергия. 1995; 50 (20 доп.): 74-7.

Ходжсон Дж. М., Уорд, Северная Каролина, Берк В., Бейлин Л. Дж., Пудди И.Б. «Повышенное потребление постного красного мяса не повышает маркеры окислительного стресса и воспаления у людей». J Nutr. 2007 февраль; 137 (2): 363-7.

Ingraham, BA; Брэгдон, B; Ноэ, А (2008). «Молекулярные основы способности витамина D предотвращать рак».Текущие медицинские исследования и мнения 24 (1): 13949.

Gorham, ED; Гарленд, CF; Гарланд, ФК; Грант, Всемирный банк; Mohr, SB; Липкин, М; Ньюмарк, HL; Giovannucci, E et al. (2007). «Оптимальный статус витамина D для профилактики колоректального рака: количественный мета-анализ». Американский журнал профилактической медицины 32 (3): 2106.

Tuohimaa P (март 2009 г.). «Витамин D и старение». Журнал биохимии стероидов и молекулярной биологии 114 (1-2): 7884.

Кейсала Т., Минасян А., Лу Ю. Р. и др.(Июль 2009 г.). «Преждевременное старение мышей с мутантными рецепторами витамина D». Журнал биохимии стероидов и молекулярной биологии 115 (3-5): 917.
Gropper SS, Smith JL, Grodd JL (2004). Продвинутое питание и метаболизм человека (4-е изд.). Бельмонт, Калифорния. США: Томсон Уодсворт. pp. 260275.

Johnston C. et al. (1992). «Антигистаминный эффект дополнительной аскорбиновой кислоты и хемотаксис нейтрофилов». Am Coll Nutr 11: 172176.

Бент С., Падула А., Мур Д., Паттерсон М., Мехлинг В. (декабрь 2006 г.).«Валериана для сна: систематический обзор и метаанализ». Являюсь. J. Med. 119 (12): 100512.

Schiller H, et al., Седативное действие экстрактов Humulus lupulus L.. Фитомедицина. 2006 21 июля.

Амстердам Д.Д., Йимей Л., Соеллер И. и др. Рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование пероральной терапии экстрактом ромашки (ромашки) при генерализованном тревожном расстройстве. Журнал клинической психофармакологии. 2009; 29 (4): 378382.

Александр Быстрицкий, Лорен Кервин, Джейми Д.Feusner. Журнал альтернативной и дополнительной медицины. Март 2008 г., 14 (2): 175-180. DOI: 10.1089 / acm.2007.7117.

Снижение уровня ГАМК в затылочной коре при паническом расстройстве, обнаруженное с помощью 1H-магнитно-резонансной спектроскопии. Годдард А.В., Мейсон Г.Ф., Алмай А., Ротман Д.Л., Бехар К.Л., Петров О.А., Чарни Д.С., Кристал Дж. Х. (2001). Arch Gen Psychiatry 58: 556-561.

Stampfer, M. J .; Hu, F. B .; Manson, J. E .; Rimm, E.B .; Виллетт, В. К. (2000). «Первичная профилактика ишемической болезни сердца у женщин с помощью диеты и образа жизни».Медицинский журнал Новой Англии 343 (1): 16.

Gleeson M (август 2007 г.). «Иммунная функция в спорте и физических упражнениях». J. Appl. Physiol. 103 (2): 6939.

Герцог С., Крамер А.Ф., Уилсон С., Линденбергер У. (2008). «Влияние обогащения на когнитивное развитие взрослых: могут ли быть функциональные возможности пожилых людей» (PDF). Психологическая наука в интересах общества 9 (1): 165.

Влияние физической активности на психическое благополучие. Д-р Кеннет Р. Фокс, Департамент физических упражнений и медицинских наук, Бристольский университет, Priory House, Woodlands Rd., Бристоль, Великобритания

‍

Об авторе

Элисон Р. Крейг Советник по здоровью и благополучию, NAHU Ее идеи столь же заразительны, как и ее улыбка. Она олицетворяет изменившееся здоровье и хорошее самочувствие, а также ее страсть, рожденную необходимостью. Элисон страдает синдромом хронической усталости с 15 лет, спит в среднем 14 часов в день, а остальные 10 часов борется с депрессией. В 34 года у нее развились симптомы диабета II типа; Примерно в то же время ее щитовидная железа перестала работать на должном уровне, и она испытала поразительное увеличение веса.

Ей пришлось самостоятельно искать ответы за пределами традиционной медицины, и с помощью Google и подтверждения двумя прогрессивными докторами медицины ей поставили диагноз целиакия с последующим дефицитом питательных веществ. В течение года она стала искать причинно-следственные связи, объясняющие, почему ее младший ребенок выглядел истощенным и проявлял определенные симптомы аутизма.

Опять же, с помощью доктора медицины, используя научный подход, определила, что не только у всех троих ее детей была непереносимость глютена, но и был дефицит питательных веществ.Это осознание привело ее от метаболических тестов к анализу ДНК, который стал настоящим прорывом в ее здоровье. Элисон ведет крестовый поход, чтобы помочь другим улучшить их личное положение так, как она могла это сделать.

Она работает с отдельными клиентами и корпорациями, предоставляя советы и рекомендации о том, как искать ответы на текущие болезни и расширять возможности своих клиентов для достижения хорошего самочувствия с помощью информации. Она борется со страхами клиентов, которые сталкиваются с сердечными заболеваниями, диабетом, раком, болезнью Альцгеймера и артритом.Стоять на плечах гигантов, проложивших путь к анализу ДНК; она может помочь людям определить потенциальные и текущие факторы риска и активно преодолеть эти факторы с помощью пищевых добавок.

Эта карьера консультанта по здоровью и благополучию отличается от ее опыта работы в компьютерных сетях и телекоммуникациях. Однако роль учителя преследовала всю жизнь. Элисон получила образование в Куинсском университете Шарлотты, Северная Каролина, изучая как образование, так и вокальное исполнение.Она также владела и руководила собственной школой Монтессори. Теперь Элисон делит свое время между встречами с клиентами, чтобы обсудить индивидуальные пути к здоровью, и написанием статей на свои любимые темы: здоровье и путешествия по миру.

Элисон — уроженка Северной Каролины, но считает своим домом небольшой городок Кентукки. Ее муж с 18 лет — финансовый советник и менеджер по благосостоянию. Трое ее детей завершают ее жизнь с постоянным источником радости и смеха. Краеугольным камнем философии Элисон является стремление к счастью, которое достигается с помощью ее семьи.

Пять секретов продления молодости

В конце Май. Для участия зарегистрировалось более 4К человек.

Эксперты по старению обсудили такие актуальные темы, как заболевания суставов. у пожилых людей влияние артериальной гипертензии на активное долголетие и нюансы вакцинации для людей старше 60 лет.

Большинство людей хотели бы знать, как продлить молодость и не превратиться в забывчивые старики и женщины, для которых даже подъем по лестнице — вызов, на пенсии (и даже раньше).

Ольга Ткачева , директор Российского геронтологического научно-клинического центра и главный аппарат Гериатрический эксперт Минздрава России предложил пять правил, которые не только поможет прожить дольше, но и улучшит качество пожилой жизни и оставаться энергичным и сильным в старшем возрасте.

1. Сдаться вредные привычки (особенно курение).
2. Двигайтесь дальше. Старость — это не количество лет, а потеря мышечной массы.Физический активность будет поддерживать мышечную массу на более высоком уровне. Мышцы не только делают вы сильнее, но также несете огромное количество биологически активных веществ которые могут помочь омолодить ваше тело.
3. Не переедать и избегать колебаний веса. Набор веса после похудания и тогда снова сесть на диету — вредно. Наше тело способствует стабильности — стабильности вес, кровяное давление и уровень сахара в крови продлевают молодость.
4. Сделайте свой самообразование.Чем больше вы узнаете, тем дольше живете. Ментальный активность — лучшее средство против старения.
5. Общайтесь. Общение — это одновременно удовольствие и мощный инструмент продления молодости. Четное после выхода на пенсию поддерживайте участие в социальном взаимодействии. Продолжайте общаться с друзьями, родственниками, бывшими коллегами по работе, и люди, которые разделяют с вами интересы — коллекционеры, повара, спортсмены, флористы. Более широкая социальная сеть способствует сокращению вашего биологического возраста.

Интересно, что, по мнению геронтологов, биологические возраст может сильно отличаться от реального возраста: в 60 лет может казаться, что им 75 или 45 лет.

Существуют специальные методы и тесты для определения ваш биологический возраст. Хотите быстро рассчитать? Попробуйте встать на одну ногу с их глаза закрыты. Если вы продержитесь полминуты, не раскачиваясь, ваш возраст примерно 20; если у вас хватит времени всего на пять секунд, вы, вероятно, старше 60 лет.

Предыдущая статьяЭксперты назвали самые продаваемые автомобили в маеСледующая статьяРоссии перестают пользоваться наличными

50 Фонтан секретов молодости

Будь то обнаружение первых седых волос в зеркале или боль в коленях после обычной тренировки, кажущееся внезапным начало процесса старения может удивить любого.Старение влияет практически на все части нашего тела, как внутренние, так и внешние, и хотя пластическая хирургия и хорошие гены могут на время помешать вам выглядеть на свой возраст, они не могут вечно противостоять Отцу Времени.

Однако для тех из нас, кто хочет быть здоровым и активным, когда наши сверстники стареют и седеют, надежда еще есть. Наши 50 секретов молодости помогут вам достичь среднего возраста и заставят ваших соседей сплетничать о том, где вы прячете свой портрет в стиле Дориана Грея .Даже если вы еще молоды, никогда не рано начинать сосредотачиваться на своем здоровье в целом, отказавшись от 30 продуктов, которые нельзя есть после 30 лет.

Shutterstock

Учитывая, что по оценкам исследователей, до 75 процентов взрослого населения имеют пониженную способность переваривать молочные продукты, шокирует, сколько продуктов мы все еще едим. Если вы хотите остаться молодым навсегда, вы можете дать всему этому сыру в вашем холодильнике вздрогнуть; Мало того, что молочные продукты являются основным источником воспалений, исследователи из японского университета Кюсю связали потребление молочных продуктов с повышенным риском болезни Альцгеймера.

Замена высококалорийных источников белка, таких как говядина, на лосось, может помочь вам дольше сохранить сияние молодости. Исследователи из Университета Пердью обнаружили, что жирные кислоты омега-3, которых много в рыбе, такой как лосось, могут увеличить выработку коллагена в вашем организме, благодаря чему вы будете выглядеть красиво и без морщин.

Shutterstock

Дополнительные часы в тренажерном зале могут иметь большое значение, когда дело доходит до старения.Согласно исследованию, опубликованному в журнале Preventive Medicine , у взрослых, которые регулярно занимались физическими упражнениями по 30 минут в день, клетки были на 9 лет моложе, чем у их малоподвижных собратьев.

Shutterstock

Эта диета может показаться изнурительной, но сокращение количества калорий сейчас может иметь большое значение в долгосрочной перспективе. Исследователи из Университета Сент-Луиса обнаружили, что сокращение количества потребляемых калорий может снизить выработку организмом Т3, гормона щитовидной железы, который может вызвать более быстрое старение.Только не опускайтесь ниже 1200 калорий в день, иначе вы можете замедлить метаболизм и истощить запасы необходимых жиров, которые помогут вам выглядеть молодо.

Shutterstock

Приготовление партии зелени капусты вместе с любимыми цельнозерновыми продуктами и постными белками поможет вашему мозгу оставаться таким же молодым, как вы себя чувствуете. Результаты исследования, опубликованного в Alzheimer’s & Dementia , показывают, что люди, потреблявшие больше всего листовой зелени, значительно снижали риск развития болезни Альцгеймера, ограничивая при этом другие маркеры старения мозга.Чтобы узнать о других способах продлить свои здоровые годы, откройте для себя 20 предупреждающих знаков, которые подает вам ваше сердце!

Если ваши самые постоянные и долгосрочные отношения связаны с утренним кофе, вам повезло. Исследование, опубликованное в циркуляре Circulation в 2015 году, показывает, что люди, которые выпивали от 3 до 5 чашек кофе в день, имели примерно на 15 процентов меньше шансов умереть преждевременно, чем те, кто воздерживался от этого напитка.

Хотя нам определенно не нужен весь сахар и белая мука, которые присутствуют в большинстве меню, полезные углеводы могут иметь большое значение с точки зрения вашего долголетия.Исследователи из Гарвардского института T.H. Школа общественного здравоохранения Чана обнаружила, что употребление 3 или более порций цельного зерна каждый день снижает общий риск смертности на 20 процентов.

Shutterstock

Посыпание кофе или любимой выпечки немного корицы может существенно повлиять на то, как стареет ваш мозг. Согласно исследованию, опубликованному в PLoS One , у животных, получавших добавки с корицей, наблюдались меньшие темпы снижения когнитивных функций, чем у животных, получавших плацебо.

Shutterstock

Добавьте разнообразия в свой выбор фруктов, сделав гуаву частью своего обычного распорядка дня. По словам исследователей из Института фармацевтических наук Университета, гуава является хорошим источником антиоксиданта ликопина, который улучшает сохранение памяти и снижает риск дегенеративных заболеваний.

Shutterstock

Вместо того, чтобы бросать рибай на гриль, сделайте стейки из тунца своим незаменимым протеином, и вы будете выглядеть моложе в кратчайшие сроки.По словам исследователей из Университета Пердью, омега-3, содержащиеся в тунце, являются двигателем, когда дело доходит до старения кожи, благодаря их способности стимулировать производство новых коллаген-образующих клеток. Когда вы будете готовы стать здоровым навсегда, откройте для себя 40 советов, которые удвоят потерю веса!

Shutterstock

Возьмите немного цельнозернового хлеба вместо слабого белого ломтика, и вы вернете время вспять как внутри, так и снаружи. Исследования, проведенные в Институте Лайнуса Полинга при Университете Орегона, показали, что цельнозерновые продукты, богатые марганцем, могут увеличить выработку коллагена и эластина, предотвращая появление морщин.Более того, исследование, опубликованное в журнале Archives of Internal Medicine в 2011 году, показывает, что люди, заменившие рафинированные углеводы на цельнозерновые, снизили риск общей смертности на целых 22 процента.

Если вы приведете в порядок свой кишечник, вы сможете выглядеть и чувствовать себя молодыми и здоровыми. Исследователи из шведского Университета Лунда связали здоровые кишечные бактерии со сниженным риском развития болезни Альцгеймера, поэтому сейчас некогда делать пробиотические продукты, такие как квашеная капуста, йогурт и кимчи, в свое обычное меню, как это происходит сейчас.

Shutterstock

Контроль артериального давления — это первый шаг к более продолжительной и здоровой жизни и один из самых простых способов обратить вспять процесс старения. Гипертония может не только увеличить риск преждевременной смерти и вызвать отек, который может вызвать внешнее старение, исследование, опубликованное в журнале « Nature Reviews Neurology », показывает, что высокое кровяное давление может вызвать быстрое старение мозга из-за уменьшения размера гиппокампа.

Shutterstock

Посыпание вашего любимого смузи небольшим количеством льняного семени может быть самым простым способом защититься от разрушительного воздействия времени.Это добавление к вашему рациону с высоким содержанием клетчатки может не только улучшить здоровье кишечных бактерий, тем самым снизить риск болезни Альцгеймера, омега-3, содержащиеся в семенах льна, могут побудить ваше тело к созданию новых коллагеновых клеток, делая вашу кожу гладкой и гладкой. .

Вместо обычного картофеля фри приготовьте жареный картофель из сладкого картофеля в духовке, и вы будете замедлять процесс старения с каждым кусочком. Сладкий картофель — хороший источник марганца, который может увеличить выработку коллагена и эластина и сохранить вашу кожу без морщин.Сладкий картофель также богат бета-каротином, исследование которого, опубликованное в Dermato Endocrinology , связывает с замедлением старения кожи. Исследователи из Медицинского университета Биша во Франции даже обнаружили, что бета-каротин может уменьшить потерю функции легких даже среди заядлых курильщиков. Сделайте свое здоровье своим главным приоритетом сегодня, исключив из рациона 20 продуктов, которые вам пригодятся на 20 лет!

Shutterstock

Хотите жить дольше, но при этом выглядеть и чувствовать себя моложе? Попробуйте выключить телевизор.Исследование, опубликованное в циркуляре Circulation , показывает, что даже при учете таких переменных, как общее состояние здоровья и образования, люди, которые смотрели телевизор 4 или более часов в день, имели на 80 процентов больше шансов умереть от сердечных заболеваний и на 46 процентов больше. умереть по любой другой причине, кроме тех, кто настроился менее 2 часов.

Не бросайте внутренности этой тыквы, когда вы закончите вырезать свой фонарь из тыквы в этом году; вместо этого жарьте их и боретесь со старением в процессе.Семена тыквы являются хорошим источником цинка, и исследование, опубликованное в Genes & Nutrition , связывает с уменьшением заболеваемости деменцией. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Nutritional Biochemistry , также связывает потребление цинка с улучшением иммунного здоровья, а это означает, что оно также может помочь вам предотвратить хронические заболевания.

Shutterstock

Добавление в меню некоторых полезных жиров, таких как арахис, может стать ключом к тому, чтобы с возрастом выглядеть и чувствовать себя моложе. Арахис является хорошим источником мононенасыщенных жиров, которые связаны с более низким уровнем сердечных заболеваний, и он содержит полезную порцию витамина С, который может улучшить ваше иммунное здоровье, одновременно увеличивая естественное производство коллагена в вашем организме.Узнайте, какое арахисовое масло должно занять место в вашем сэндвиче, открыв наш список из 36 лучших арахисовых масел в рейтинге !!

Shutterstock

Одно простое действие может сэкономить время и спасти вашу жизнь: подняться по лестнице. Одно исследование показывает, что выбор лестницы вместо лифта сэкономил людям в среднем 15 минут потраченного впустую времени в день, а исследователи из Женевского университета обнаружили, что подъем по лестнице снижает смертность от всех причин на целых 15 процентов.

Shutterstock

Хранение вещей caliente на кухне — один из самых простых способов обеспечить долгую и здоровую жизнь. Острая пища не только является богатым источником капсаицина, повышающего метаболизм, исследование, проведенное с участием 490 000 взрослых в Китае, показало, что те, кто ел острую пищу не менее двух раз в неделю, снижают риск преждевременной смерти на 10 процентов.

Shutterstock

Ставьте перед собой конкретные фитнес-цели, например, подготовку к марафону, — это не только дает вам то, чего стоит ждать, но и помогает жить дольше.Исследование, опубликованное в Circulation , показывает, что люди в возрасте 50 лет, которые регулярно занимались энергичными упражнениями, были биологически моложе тех, кто предпочитал более сидячий образ жизни.

Вам не нужно забывать о том, что случилось с вами, но умение прощать может стать ключом к вечной молодости. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Behavioral Medicine , показывает, что среди 1500 взрослых американцев старше 66 лет те, кто с меньшей вероятностью прощали или давали условное прощение, были значительно более склонны к преждевременной смерти, чем их более снисходительные коллеги.

Отказ от мяса, краткосрочный или навсегда, может серьезно продлить вашу жизнь. Результаты исследования, опубликованного в JAMA Internal Medicine , показывают, что люди, которые избегали мяса, но иногда ели рыбу, имели самый низкий уровень смертности. Омега-3 в рыбе также могут снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и старения кожи, поэтому сейчас самое время добавить морепродукты в свое меню.

Shutterstock

Экономить деньги и жить дольше можно одним простым действием: готовить для себя.Исследователи из Кембриджского университета обнаружили, что у взрослых, которые готовили себе еду не реже пяти раз в неделю, вероятность смерти в следующие десять лет шокирующая на 47 процентов ниже, чем у преданных, которые едят на вынос. Вместо сладких напитков на вынос, сделайте свое тело более здоровым с помощью 50 лучших детокс-вод для сжигания жира и похудания!

Shutterstock

Замените это растительное масло оливковым маслом первого холодного отжима, и вы будете становиться моложе каждый раз, приходя на кухню. Исследование, опубликованное в лондонском журнале Nutrition & Metabolism , показало, что замена EVOO вместо воспалительных растительных масел может повысить уровень ЛПВП, «хорошего» холестерина, и помочь снизить кровяное давление.

Shutterstock

Говорят, юмор — лучшее лекарство, и, возможно, так оно и есть, по крайней мере, в том, что касается долголетия. Исследователи из Медицинского колледжа Альберта Эйнштейна при университете Иешива обнаружили, что общей нитью среди группы из 243 человек, достигших 100-летнего рубежа, была любовь к смеху.

Shutterstock

Хорошие новости, горцы: ваш высокогорный дом может просто продлить вам жизнь. Исследования, проведенные Гарвардским университетом и Университетом Колорадо, показали, что у жителей высокогорных районов продолжительность жизни выше, чем у жителей, живущих ближе к уровню моря.

Shutterstock

Начните бороться с процессом старения прямо сейчас и одним махом удовлетворите свое пристрастие к сладкому. Откажитесь от десертов с сахаром-рафинированным сахаром и отдавайте себе немного красных фруктов, таких как клубника, малина и виноград, — это поможет вам почувствовать себя моложе и выглядеть моложе. Исследователи из Гарвардской медицинской школы обнаружили, что ресвератрол, антиоксидантный пигмент красных фруктов, может замедлить процесс старения, и многочисленные исследования показывают, что он также может уменьшить ваши жировые запасы.

Shutterstock

Позитивный взгляд на процесс старения может навсегда сохранить молодость.Исследование, опубликованное в журнале Journal of Personality and Social Psychology , показывает, что взрослые, считавшие старение положительным моментом, жили на 7,5 лет дольше, чем те, кто был разочарован этим вопросом. Пессимизм — это всего лишь одна проблема для вашего здоровья: 31 вещь, которую вы сделали сегодня, чтобы замедлить метаболизм, могут держать вас в таком же состоянии.

Shutterstock

Счастье за ​​деньги не купишь, но они могут просто купить вам больше времени на земле. Исследователи из Стэнфордского университета обнаружили, что люди с самым высоким доходом живут в среднем на 15 лет дольше, чем люди с самым низким доходом.Хотя это, вероятно, во многом связано с их доступом к здоровой пище и лучшему медицинскому обслуживанию, наличие денег в банке, безусловно, может многое сделать и для улучшения вашего взгляда на жизнь.

Shutterstock

Охладите этим летом немного арбуза, и вы можете просто замедлить процесс старения. Исследования, проведенные Университетским институтом фармацевтических наук, показывают, что ликопин в арбузе может помочь вам сохранить память, сводя к минимуму риск хронических заболеваний.

Shutterstock

Хотя это легче сказать, чем сделать, контроль над уровнем тревожности может быть лучшим способом улучшить общее состояние здоровья. Мало того, что люди, которые сообщают о более низком уровне стресса, менее подвержены сердечному приступу или инсульту, одно исследование даже предполагает, что люди с высоким уровнем тревожности увеличивают риск болезни Альцгеймера на целых 135 процентов.

Shutterstock

Счастливый брак может быть ключом к долгой жизни. Исследование Framingham Offspring Study показывает, что мужчины, которые шли по проходу, снизили риск преждевременной смерти на 46 процентов по сравнению с их коллегами-холостяками.

Если вы один из счастливчиков, для кого кинза не похожа на мыло, вам повезло. Согласно результатам исследования, опубликованного в журнале Journal of the Science of Food and Agriculture , у мышей, которых кормили кинзой, улучшилась производительность при выполнении задач, связанных с памятью, по сравнению с мышами, получавшими плацебо.

Shutterstock

Все мы знаем, что курение вредно для нас, но не все знают, насколько отказ от курения может продлить нашу жизнь даже изредка.Исследование, опубликованное в American Journal of Public Health , показывает, что женщины, бросившие курить к 35 годам, увеличили продолжительность своей жизни на целых 8 лет. Для тех, кто хочет выглядеть так же молодо, как они себя чувствуют, отказ от курения также может помочь снизить риск преждевременного старения кожи и, конечно же, снизить риск рака легких. По данным ВОЗ, вероятность развития деменции у курильщиков на 45 процентов выше, чем у тех, кто избегает курения. Начните становиться здоровее уже сегодня, включив в свой распорядок 30 здоровых привычек, которые нужно начать к 30 годам.

Если вы хотите, чтобы с возрастом ваш мозг оставался здоровым и здоровым, то сейчас самое время выпускать кассеты с розеттским камнем. Исследователи из бельгийского Гентского университета обнаружили, что среди группы из 134 пожилых людей с болезнью Альцгеймера те, кто знал два или более языков, заболели этим заболеванием в среднем на 4 года позже, чем те, кто говорил на одном языке.

Shutterstock

Более быстрая ходьба может не только доставить вас туда, куда вы собираетесь, но и замедлить процесс старения.Исследователи из Питтсбургского университета обнаружили, что пожилые люди, которые ходят более быстрыми темпами, также, вероятно, будут жить дольше.

Не отказывайтесь от яичных желтков только потому, что вы беспокоитесь о своем холестерине. Мало того, что большинство здоровых взрослых людей могут есть до 3 яиц в день без каких-либо побочных эффектов, яичные желтки также являются хорошим источником цинка, который помогает бороться с деменцией и укрепляет вашу иммунную систему. Чтобы начать свой день более здоровым образом, попробуйте 46 лучших продуктов для завтрака для похудения!

Shutterstock

Увеличение потребления фруктов и овощей также может увеличить продолжительность вашей жизни.Исследование 1836 американцев японского происхождения показало, что те, кто потреблял больше фруктов и овощей, имели самые низкие показатели болезни Альцгеймера за 9-летний период после начала исследования.

Shutterstock

Жареная еда вредна не только для живота, но и для мозга. Исследование, проведенное в Бригаме и женской больнице, показало, что женщины, чья диета была богата насыщенными жирами, такими как те, которые содержатся в жареной пище, чаще всего страдали потерей памяти и другими признаками когнитивного снижения.

Shutterstock

Выделение времени для секса может быть ключом к сохранению молодости. Помимо очевидных преимуществ для вашего настроения, исследователи из Университета Дьюка обнаружили, что в течение 25-летнего исследования мужчины, у которых были регулярные половые контакты, значительно реже умирали, чем те, чей половой график был более спорадическим.

Быть трудолюбивым может быть нелегко, но это того стоит. Исследование 1528 одаренных детей, проведенное за 20-летний период, показало, что те, кто были наиболее сознательными и трудолюбивыми, прибавляли годы к своей жизни по сравнению с теми, кто бросал осторожность на ветер.

Shutterstock

Замените белую муку в рецептах на миндальную, и вы сможете повернуть время вспять. Миндаль является богатым источником лизина, вырабатывающего коллаген, и исследования, опубликованные в бюллетене Brain Research Bulletin , показывают, что перекус миндалем также может помочь предотвратить потерю памяти. Улучшите свое здоровье, отказавшись от 25 «здоровых» привычек, которые заставляют вас набирать вес сегодня!

Shutterstock

Выбери прядильщик непоседы; это очевидно для вашего здоровья.Британские исследователи обнаружили, что ежедневное сидение в течение 7 или более часов повышает риск смерти на 30%, но те, кто регулярно ерзает в это время, не имеют повышенного риска проиграть ведро.

Добавление крабовых ножек в ваше меню — восхитительный способ оставаться ярким и молодым. Краб является хорошим источником омега-3 и цинка, которые борются с воспалением, комбинация которых может улучшить внешний вид вашей кожи, бороться с воспалением, снизить риск деменции и даже активизировать вашу иммунную систему.

Shutterstock

Вместо того, чтобы есть, пока вы не насытились, остановитесь на точке насыщения — это может просто спасти вам жизнь. Исследование пожилых жителей Окинавы, Япония, показало, что в их привычках питания есть одна общая черта: они перестали есть, когда были довольны, а не наедались.

Исследования показывают, что более половины взрослых в Соединенных Штатах не берут отведенное им время отпуска, и эта привычка может просто отправить их в раннюю могилу.Фрамингемское исследование сердца показывает, что у женщин, которые отдыхали два раза в год, вероятность сердечного приступа в восемь раз ниже, чем у тех, кто отдыхал всего несколько раз за десять лет.

Shutterstock

Планирование регулярных осмотров поможет вам дольше оставаться здоровым и чувствовать себя молодым. Ежегодное обследование может помочь вам пресечь любые проблемы со здоровьем в зародыше, прежде чем они станут хроническими или потенциально смертельными.

Если вам повезло иметь внуков, уделите им достаточно времени — это может просто продлить вам жизнь.Исследование, опубликованное в Evolution and Human Behavior , показывает, что взрослые, которые регулярно наблюдают за своими внуками, снижают риск смерти почти на 33 процента.

Shutterstock

Это бесплатно, это прекрасно, и это может спасти вашу жизнь в долгосрочной перспективе, поэтому жизненно важно, чтобы вы высыпались, когда можете. Одно исследование показывает, что люди, которые спали менее 6 часов ночью, увеличили риск смерти на целых 12 процентов в течение 25 лет после исследования по сравнению с их хорошо отдохнувшими сверстниками.Чтобы быстро поправить здоровье, откройте для себя 50 способов быстро похудеть на 10 фунтов #!

Ученые выяснили, как продлить молодость — с помощью червей | Наука

В своей работе, которая рискует вызвать хор фанатов старшего поколения, ученые увеличивают продолжительность жизни, продлевая молодость.

Это замечательное открытие явилось результатом испытаний, которые показали, что лекарство, способное продлить жизнь более чем на 30%, работает только в молодом возрасте и не влияет на более поздние стадии жизни.

Однако на данный момент любые опасения по поводу наводнения мира энергичными подростками преждевременны, так как соединение, приносящее молодость, было продемонстрировано только на круглых червях миллиметровой длины в лаборатории в Калифорнии.

«Мы не хотим, чтобы у людей сложилось впечатление, что они могут принимать препарат, который мы использовали в нашем исследовании, чтобы продлить свой подростковый возраст или немного за двадцать», — сказал Майкл Петрашек, руководивший исследованием в Исследовательском институте Скриппса.

«Даже если молекула делает то же самое у людей, могут быть побочные эффекты, которых мы не заметим, потому что у червей просто нет ткани.У червей всего 1000 клеток, а у нас — 100 триллионов. Многое работает по-другому ».

Чтобы подчеркнуть свою точку зрения, Петрашек упоминает, что круглые черви живут дольше, когда им дают перголид, лекарство от болезни Паркинсона, которое было снято с рынка в 2007 году, когда его связывали с сердечными заболеваниями. «Вы не увидите этого побочного эффекта у червей, — сказал он, — потому что у червей нет сердца».

Ученые сделали свое открытие, тестируя длинный список соединений на предмет любых, которые могут продлить короткую жизнь коротких червей.Когда первые намеки предполагали, что антидепрессант миансерин продлевает их жизнь, ученые приступили к более тщательному тестированию.

В отчете, опубликованном во вторник в журнале eLife, команда Петрашека описывает, как они лечили тысячи крошечных червей миансерином или водой, и изучала активность генов червей с течением времени. Черви достигают репродуктивной зрелости в первый день своей жизни и живут в среднем от двух до трех недель.

Группа обнаружила, что по мере старения нормальных, питаемых водой червей, их генная активность меняется от точно скоординированной до еще более дезорганизованной.Гены, которые участвовали в одной и той же функции организма и обычно работали вместе, начали работать друг против друга.

Петрашек называет эту потерю генетической оркестровки «дрейфом транскрипции» и после изучения данных мышей и 32 голов мозга людей в возрасте от 26 до 106 обнаружил, что тот же процесс происходит в обоих.

Ученые разработали тест, который использовал генетическое заболевание в качестве меры возрастных изменений, которые происходят от юности до старости.Когда они провели тест на червях, питавшихся миансерином, они обнаружили, что препарат подавлял дрейф транскрипции, но только тогда, когда его вводили достаточно рано.

«Судя по паттерну экспрессии генов, 10-дневные черви выглядели на семь дней моложе», — сказал Петрашек. Он добавил, что они были веселее в своих чашках Петри. Поскольку одурманенные черви жили на семь или восемь дней дольше контрольной группы, ученые пришли к выводу, что все эффекты продления жизни достигаются за счет продления их молодости.

«Происходит то, что период молодой взрослой жизни удлиняется, в то время как все остальное, что приходит позже, остается неизменным», — сказал Петрашек. «Продление жизни происходит только за счет увеличения молодого периода жизни, а затем, когда этот период заканчивается, соединение больше ничего не делает».

Хотя людям еще рано экспериментировать, Петрашек сейчас тестирует препарат на клетках млекопитающих, чтобы увидеть, имеет ли он какое-либо положительное действие, и если да, то рассмотрит испытания на мышах.

«Что нам показалось интересным, так это то, что можно продлить только один период жизни и ничего больше», — сказал Петрашек Guardian.

Петрашек предполагает, что препарат действует через воздействие на нервную систему. «Я думаю, что организмы регулируют свою продолжительность жизни в зависимости от окружающей среды, а нервная система — это своего рода радар, который смотрит на окружающую среду и в ответ на нее вносит физиологические изменения, ведущие к более или менее продолжительной жизни.”

Одна из возможностей, по его словам, заключается в том, что лекарство лишает животных способности чувствовать, когда они поели, заставляя их тела реагировать на голод, что, как было показано, продлевает продолжительность жизни многих существ.

«Есть надежда, что эти препараты можно будет использовать для лечения некоторых возрастных заболеваний. Мечта стала бы реальностью, если бы вы могли дать это кому-то с ранним началом возрастного заболевания, а затем отодвинуть эту временную точку назад. Но чтобы это выяснить, потребуется время, — сказал он.«Пока не появятся веские доказательства, я бы не стал спешить с приемом этого лекарства».

25 продуктов, которые сохранят молодость навсегда

Мой отец умер в очень старом возрасте.

Не в хронологическом порядке. Ему было всего 52 года — почти на 40 лет моложе Тони Беннета, и Тони продолжает делать записи и гастролировать по стране, выступая по сей день. Но из-за того, что он страдал болезненным ожирением и ужасно ел, мой отец достиг преклонного возраста в очень молодом возрасте.

Также не пропустите: 5 простых советов, как похудеть в возрасте 40 лет.

Благодаря ему я всю свою жизнь боролся с набором веса и старением — как для себя, так и для таких, как я, тех, кто хочет жить жизнью, наполненной здоровьем, молодостью и свободой, которая приходит с ними. плоский живот, гибкое тело и сильное сердце — не говоря уже об яркой улыбке, твердой коже и густых волосах, которые приходят с молодостью, — позволят вам осуществить свои мечты или начать новую жизнь, независимо от того, что сколько тебе лет.

Каждый из продуктов в этом списке содержит одно или несколько важных питательных веществ, обращающих старение; не только витамины и минералы, о которых вы уже знаете, но и менее известные (и крайне важные) питательные вещества с названиями, о которых вы, возможно, не слышали раньше, включая полезные жиры, труднодоступные антиоксиданты, такие как элегическая кислота, и средства, сохраняющие молодость такие соединения, как оксид азота.

И хотя я не могу гарантировать, что продукты из этого списка заставят вас не отставать от Леди Гага в возрасте 90 лет, они, безусловно, сохранят ваш внешний вид и настроение на долгие десятилетия.

Не доказано, что эти слизистые моллюски заставляют вас чувствовать себя резво, но наука говорит, что они помогут предотвратить возрастную потерю мышечной массы и защитят ваших подглядывающих. Устрицы не только являются отличным источником белка, защищающего мышцы, но и являются основным источником цинка. «Этот минерал помогает преобразовать витамин А, жизненно важное питательное вещество для здоровья глаз, в пригодную для использования форму и транспортировать его через кровь, — говорит Чип Геринг, президент Совета Американского фонда дегенерации желтого пятна (AMDF).«Недавние исследования также показывают, что цинк может замедлить прогрессирование дегенерации желтого пятна», — добавляет он.

Окинава, остров у материковой части Японии, является домом для большего количества долгожителей, чем где-либо еще в мире. Фактически, около 7 из каждых 10 000 горожан доживают до того, чтобы задуть 100 свечей на день рождения! Что у них общего? Они пьют зеленый чай каждый день — и это, вероятно, одна из причин, по которой они так долго живут, говорят эксперты. Исследователи из Норвичского института бионауки недавно обнаружили, что полифенолы, тип питательных микроэлементов в зеленом чае, блокируют так называемый VEGF, сигнальную молекулу в организме, которая вызывает образование бляшек в артериях, что может привести к сердечным приступам, инсульту и сосудистым заболеваниям.Отвар, продлевающий жизнь, также может предотвратить появление морщин, борясь с воспалениями и улучшая эластичность кожи, сохраняя молодость как внутри, так и снаружи.

Если вы еще не могли сказать, мы большие поклонники этого напитка. На самом деле, нам это так нравится, что мы создали 17-дневную диету с зеленым чаем !

Кстати, об антоцианах. Виноград тоже наполнен ими. В дополнение к их свойствам борьбы с артритом, они также помогают увеличить количество коллагена в сетчатке, который защищает глаза от возрастной дегенерации желтого пятна.

Седые волосы прекрасны, когда они соответствуют возрасту, но для людей, которые начинают солить и перчить еще до того, как они закончили основной курс жизни, они могут почувствовать себя старыми раньше времени. Одна из причин раннего поседения: недостаток меди. Исследование, опубликованное в журнале Biological Trace Elemental Research , показало, что у преждевременно поседевших людей уровень меди был значительно ниже, чем в контрольной группе. Вашему организму медь необходима для производства пигмента для кожи и волос, а грибы шиитаке — один из лучших пищевых источников.Всего полстакана обеспечивает 71 процент рекомендуемой суточной нормы меди — и всего 40 калорий!

Хорошие новости, любители чеддера: любимая еда может помочь вам сохранить улыбку до позднего возраста. С возрастом наша улыбка теряет свой блеск. Хотя этого нелегко избежать, вы можете уменьшить появление желтизны, контролируя уровень pH во рту. Одно исследование, опубликованное в журнале General Dentistry людей, которые не чистили зубы в течение 48 часов, показало, что перекус сыром чеддер повысил pH их рта до уровня свежеприготовленной чистки.Как и кариес, обесцвечивание усиливается, если во рту присутствует кислая среда. Кроме того, соединения сыра, которые прилипают к зубной эмали, как белая полоска, помогают отразить кислоту.

Мы знаем, что у вас никогда не было проблем с периодическим отказом двигателя, но если вы слышали, что это случилось с другом — кашель — причиной может быть низкий уровень витамина B12. В недавнем отчете Гарвардского университета говорится об исследовании, которое связывает низкий уровень B12 с эректильной дисфункцией.Хотя точная причинно-следственная связь не установлена, витамин B используется каждой системой организма, особенно в клеточном метаболизме и производстве крови — двух важных факторах для получения и поддержания качественной эрекции. Двустворчатые моллюски, стимулирующие стояк, также богаты L-аргинином, аминокислотой, которая превращается в оксид азота (NO), газы естественного происхождения Марвина Гая: он расслабляет кровеносные сосуды и способствует кровотоку, помогая вам получить и оставаться твердыми. . Фактически, NO настолько мощный, что используется в медицине для лечения эректильной дисфункции.

Пухлые темные круги под глазами часто усиливаются с каждым днем ​​рождения, а обезвоживание усугубляет ситуацию. Соленая пища, алкоголь, жаркая погода и недостаточное употребление воды могут лишить ваше тело влаги и вызвать воспаление, которое приводит к цвету лица енота-ракеты. Чтобы восстановить силы, нарежьте несколько цитрусовых (включая кожуру), погрузите их в кувшин с ледяной водой и выпейте обильно. По данным Всемирной организации здравоохранения, цитрусовые не только улучшают вкус воды, но и в кожуре содержится мощное противовоспалительное соединение под названием де-лимонен, которое помогает печени выводить токсины из организма.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, среди людей 65 лет и старше каждое пятое падение вызывает серьезную травму, например перелом кости. Хотя вы, вероятно, слышали, что потягивание молока может помочь сохранить ваши кости крепкими и здоровыми, как и грейпфрутовый сок, говорят исследователи Техасского университета A&M. Исследования показывают, что сок может улучшить плотность костей и замедлить их потерю. Выдавите сок из свежего грейпфрута или съешьте его целиком, чтобы воспользоваться преимуществами.

Сардины, богатые кальцием, укрепляющим кости, и витамином D, укрепляющим скелет, являются часто упускаемым из виду способом предотвратить остеопороз и сохранить здоровье на всю жизнь.Хотя их нелегко переварить, они являются одним из лучших источников безмолочного кальция.
Ищите разновидности консервированных с костями, которые являются мягкими и полностью съедобными. Извините, это не подлежит обсуждению. В костях происходит весь кальций! Таким образом, хотя это может показаться трудным для проглатывания, это именно то разнообразие, которое вам нужно потреблять, если вы хотите воспользоваться преимуществами. Бросьте рыбу в грядку из листовой зелени с помидорами, огурцами, оливками, фетой и красным винным уксусом. Комбо дает вкусное блюдо в средиземноморском стиле.

Из всех орехов в баре, с которыми можно пойти домой, какой лучше всего подойдет для вашего тикера? Исследователи говорят, что грецкий орех. По иронии судьбы — или, возможно, это намек, сделанный матерью-природой, — грецкие орехи в форме сердца изобилуют антиоксидантами и жирными кислотами омега-3, которые могут значительно снизить риск сердечных заболеваний — общий термин, который относится к ряду смертельных осложнений, в том числе сердечно-сосудистых. атака и инсульт. Наиболее полный обзор клинических испытаний употребления орехов в отношении сердечно-сосудистых заболеваний показал, что употребление всего одной унции грецких орехов пять или более раз в неделю — примерно горстка в день — может снизить риск сердечных заболеваний почти на 40 процентов.

По оценкам Ассоциации Альцгеймера, более пяти миллионов американцев страдают болезнью Альцгеймера — число, которое, как ожидается, почти утроится к 2050 году, если не будет никаких серьезных медицинских открытий. У болезни Альцгеймера есть генетическая основа, и если болезнь передается в вашей семье, особенно важно внести изменения в свой образ жизни, чтобы минимизировать риск. Просто добавьте в свой рацион больше черники. Богатые антиоксидантами, которые придают им пурпурный или темно-красный цвет, ягоды защищают клетки от повреждений, изменяя способ взаимодействия нейронов в головном мозге и уменьшая накопление белковых комков, наиболее часто наблюдаемых при болезни Альцгеймера.В одном исследовании пожилые люди, которые принимали добавки с черничным соком всего в течение 12 недель, показали более высокие результаты по тестам на память, чем те, кто получал плацебо. Исследователи обнаружили то же самое у животных: у тех, кто кормил черникой, наблюдается значительно меньшая потеря клеток мозга при воздействии окислительного стресса, подобного тому, который испытывают люди, страдающие нейродегенеративным заболеванием.

Стрессовая жизнь — хороший рецепт старения. Помимо того, что вы выглядите старше (привет, морщины на лице), стресс может заставить вас чувствовать себя старше, снижая уровень вашей энергии.Хронический стресс также увеличивает вероятность того, что у вас разовьется болезнь, которая еще больше ускорит процесс старения. Чтобы противодействовать вызывающему стресс кортизолу, сделайте себе чашку чая ройбуш. Растение богато флавоноидом под названием аспалатин, который снижает уровень гормонов стресса, вызывающих голод и накопление жира, и связан с гипертонией, метаболическим синдромом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, инсулинорезистентностью и диабетом 2 типа. Напиток также является хорошим источником полифенолов, которые помогают защитить кожу от преждевременного старения.

Замена рафинированных зерен, таких как белый хлеб и макароны, на цельнозерновые не только поможет вам подрезать волосы, придав фигуре более молодой вид, но и поможет сохранить молодость вашей кожи. Очищенные зерна вызывают повышение уровня сахара в крови, что ускоряет образование морщин. Как? Когда вы едите рафинированный углевод, организм превращает сахар в глюкозу, питательное вещество, которое повреждает коллаген и другие белки, борющиеся с морщинами.

Он может быть зеленым и листовым, но шпинат не является питательной ценностью.Этот замечательный мускулистый агент является богатым источником растительных омега-3 и фолиевой кислоты, которые помогают снизить риск сердечных заболеваний, инсульта и остеопороза. Бонус: фолиевая кислота также увеличивает приток крови к нижним областям, помогая защитить вас от возрастных сексуальных проблем. Старайтесь есть 1 стакан свежего шпината или 1/2 стакана приготовленного в день.

С возрастом кожа обычно теряет свой естественный золотистый блеск. К счастью, можно вернуть блеск молодости, не подвергая кожу воздействию ультрафиолетовых лучей.Фактически, согласно исследованию Journal Evolution and Human Behavior , диета, богатая фруктами и овощами, создает более здоровое и привлекательное золотое сияние, чем солнце. Исследователи обнаружили, что люди, которые ели больше порций красных и оранжевых фруктов и овощей в день, имели более загорелый цвет лица, чем те, кто не ел так много — результат борющихся с болезнями соединений, называемых каротиноидами, которые придают этим растениям их цвет. Немногие продукты так богаты красотой, как сладкий картофель; всего половина картофеля среднего размера с кожурой обеспечивает 200 процентов рекомендуемой дневной нормы потребления.

Новое исследование показало, что причина того, что уровень заболеваемости меланомой настолько низок в таких регионах, как Средиземноморье, где топлес на пляже является частью летнего развлечения, связана со средиземноморской диетой. Продукты с высоким содержанием антиоксидантов, особенно ярко окрашенные фрукты и овощи, могут помочь бороться с окислительным эффектом УФ-лучей. Одно исследование, опубликованное в British Journal of Dermatology , показало, что участники, которые ежедневно ели пять столовых ложек томатной пасты (высококонцентрированная форма свежих помидоров), показали на 33 процента больше защиты от солнечных ожогов, чем контрольная группа.А помидоры выполняют двойную функцию, повышая красоту: каротиноиды и антиоксиданты помогают организму бороться с окислением, вызывающим старение клеток кожи, они также усиливают выработку проколлагена — молекулы, придающей коже упругую и молодую структуру.

Различные культуры заявляют, что йогурт является их собственным творением, но польза для здоровья продуктов, которым 2000 лет, не оспаривается: ферментация порождает сотни миллионов пробиотических организмов, которые служат подкреплением для батальонов полезных бактерий в вашем теле.Это помогает укрепить вашу иммунную систему и обеспечивает защиту от рака. Однако не все йогурты являются пробиотиками, поэтому убедитесь, что на этикетке написано «живые и активные культуры». Старайтесь употреблять 1 стакан богатой кальцием и белком пищей в день.

Большинство красных, желтых или оранжевых овощей и фруктов содержат каротиноиды — жирорастворимые соединения, которые связаны со снижением риска многих видов рака, а также снижением риска и тяжести воспалительных состояний, таких как ревматоидный артрит, но ни один из них не так же легко приготовить или иметь такую ​​же низкую калорийность, как морковь.Старайтесь выпивать 1/2 стакана в день.

Если вы или ваш партнер когда-либо страдали эректильной дисфункцией (частый побочный эффект старения), попробуйте добавить эту «натуральную виагру» в свой список покупок. По словам исследователей, мощные антиоксиданты в гранатовых косточках и соке могут помочь обратить вспять окислительное повреждение сосудистой системы. Это состояние, которое диетолог Оз Гарсиа, доктор философии, называет «естественной ржавчиной», играет важную роль в достижении и поддержании эрекции.Возможно, поэтому некоторые богословы считают, что гранат, а не яблоко, был запретным плодом в Эдемском саду.

Есть немного вещей, которые лучше всего подходят для перекусов на ходу, чем яблоки. Один фрукт среднего размера содержит четыре грамма растворимой клетчатки — 17 процентов дневной нормы (DV). «Это важно для здоровья толстой кишки и контроля уровня сахара в крови», — говорит Элсон Хаас, доктор медицины, автор книги «Оставаться здоровым с питанием». Бонус: красные яблоки также содержат соединение под названием кверцетин, которое может сдерживать артрит и связанную с ним боль.

Жирная рыба, такая как тунец, дикий лосось, скумбрия и сардины, содержат высокий уровень омега-3 жирных кислот, питательных веществ, которые, как было доказано, снижают общий риск смертности на 27 процентов и примерно на 27 процентов снижают вероятность смерти от сердечных заболеваний. 35 процентов. Они также обладают множеством антивозрастных свойств. Было доказано, что еженедельное употребление нескольких порций жирной рыбы помогает защититься от болезни Альцгеймера и помогает уменьшить боль в суставах и их скованность, подавляя выработку ферментов, разрушающих хрящи.

Если подняться и спуститься по лестнице не так просто, как раньше, или ваша спина всегда немного болит, скорее всего, это из-за воспаления. Фактически, большинство возрастных заболеваний (таких как ожирение, болезни сердца и рак) и дискомфорт являются результатом воспаления. Чтобы облегчить боль, добавьте в свой рацион терпкую вишню. Они являются хорошим источником антоцианов, антиоксидантных соединений, которые блокируют вызывающие воспаление ферменты.

Хотя существует множество источников кальция, укрепляющего кости, ни один из них не усваивается организмом так легко, как молочные продукты, обогащенные витамином D, такие как молоко, сыр и йогурт.(Витамин D помогает организму использовать кальций). Старайтесь употреблять три порции в день, чтобы предотвратить остеопороз и ломкость костей в более позднем возрасте.

Старение может быть болезненным в буквальном смысле. С возрастом боли в суставах становятся все более частыми. Но, к счастью, употребление этого восхитительного фрукта может помочь. Ежевика содержит антиоксидантные соединения, называемые антоцианами, которые борются с воспалениями. Они также являются хорошим источником эллаговой кислоты, еще одного антиоксиданта, который помогает бороться с воспалением, которое усиливает боль в суставах.

Благодаря высокому содержанию витамина К, употребление листовых овощей, таких как капуста, капуста и зелень горчицы, может помочь предотвратить медленное снижение когнитивных функций, согласно новому исследованию, в котором были рассмотрены диеты почти 1000 участников. Фактически, исследователи обнаружили, что люди, которые ежедневно ели одну-две порции зелени, обладали когнитивными способностями человека на 11 лет моложе, чем те, кто ничего не ел.

Продление жизни: 7 способов жить прошлым 100

Как жить вечно (или хотя бы до 100)

(Изображение предоставлено Чарльзом Шапиро, Dreamstime.com)

Мечта о вечной жизни пронизывает человеческую культуру. Мифические сказки о бессмертных можно найти повсюду, от греческих мифов и записных книжек алхимика до современных фильмов и футуристических научно-фантастических книг. По мере развития науки о старении ученые добились огромного прогресса в продлении жизни человека. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), от снижения уровня детской смертности до создания эффективных вакцин и снижения смертности, связанной с болезнями, наука помогла увеличить продолжительность жизни среднего человека почти на три десятилетия за последнее столетие.

Куда нас приведет будущее генной инженерии и регенеративной медицины? Никто не знает, но исследователи сужают круг поиска следующего источника молодости.

Выбросьте старые клетки на обочину.

(Изображение предоставлено Дэвидом Хантли | Shutterstock)

Поговорка «отказаться от старого, взяться за новое» может помочь предотвратить возрастные заболевания, если применить ее к определенным клеткам, говорится в исследовании. на мышах, опубликовано в журнале Nature в ноябре 2011 г. Удалив изношенные клетки организма, называемые стареющими клетками, несколько раз в течение жизни мышей с ускоренным старением, исследователи смогли избавить мышей от катаракты, стареющей кожи и мышц. потеря.

Эти коматозные клетки посылают химические сигналы, которые странным образом воздействуют на клетки вокруг них, и исследователи предположили, что эти химические вещества могут приводить к возрастным заболеваниям. По сравнению с мышами, у которых сохранились все свои стареющие клетки, мыши, подвергавшиеся генеральной чистке старых клеток, имели более сильные мышцы, меньше катаракт и менее морщинистую кожу (потому что их жировые отложения в коже были в лучшей форме).

Даже если их лечение началось в среднем возрасте, разрушение мышечных и жировых клеток субъекта было почти остановлено, когда исследователи начали удалять их стареющие клетки.Такой подход, если он будет подтвержден, может быть использован для помощи в разработке вакцины для примирования иммунных клеток для атаки стареющих клеток.

Морите себя голодом

Сокращение калорийности рациона может помочь вам прожить дольше, если вы червь или мышь. Тем не менее, влияние низкокалорийной диеты на людей все еще обсуждается. Недавнее исследование в Journal of Nutrition, опубликованное в январе 2009 года, добавило еще один слой к дебатам об ограничении калорий: в исследовании, естественно, полные мыши жили дольше, когда их кормили низкокалорийной пищей, чем постные мыши, которые ели низкокалорийную пищу.

Предыдущие исследования показали, что лабораторные животные, такие как нематода C. elegans , плодовая муха Drosophila и лабораторные мыши, жили почти вдвое дольше, если их кормили почти голодной диетой (на 30 процентов меньше калорий, чем обычно), но влияние на людей не ясно. Исследование, опубликованное в июле 2008 года, показало, что меньшее потребление пищи может продлить жизнь среднего человека на пять лет.

Ограниченная диета, кажется, работает за счет снижения скорости метаболизма, уменьшения частоты возрастных заболеваний за счет уменьшения количества «свободных радикалов», вырабатываемых естественным путем в нашем организме.Это может произойти из-за снижения уровня гормона щитовидной железы, говорится в исследовании, опубликованном в июньском номере журнала Rejuvenation Research за 2008 год.

Имейте здоровых родителей

(Изображение предоставлено Dreamstime)

Вы — то, что вы едите, и, оказывается, вы также можете быть тем, что едят ваши родители. Исследование на крысах, представленное в апреле 2010 года на заседании Американской ассоциации исследований рака, показывает, что то, чему ваши родители подвергаются через пищу и другие токсины в окружающей среде, может повлиять не только на их здоровье, но и на здоровье их потомства.В частности, рацион крыс с высоким содержанием омега-3 жирных кислот во время беременности повысил риск развития рака груди не только у дочерних крыс, но и у крыс-внучок.

Аналогичное исследование на мышах (опубликованное в журнале Cell в декабре 2010 г.) показало, что диета отца может влиять на экспрессию сотен генов в его потомстве, включая гены, участвующие в переработке жира и холестерина в печени.

Эти типы изменений экспрессии генов называются эпигенетическими изменениями.Вместо того, чтобы изменять сами гены, эпигенетические изменения изменяют способ доступа к генам и их использования. Новое исследование, опубликованное в журнале Nature в 2011 году, показывает, что, по крайней мере, у червей эти эпигенетические изменения (которые в этом исследовании увеличили продолжительность жизни червя) могут передаваться потомству в течение нескольких поколений. Ранее исследователи думали, что эпигенетический сланец чисто вытирается, когда сперма встречается с яйцеклеткой.

Будьте трудолюбивыми

(Изображение предоставлено: Иван Соарес Феррер | Stock Xchng)

Спокойствие может быть ключом к расслабляющему отдыху, но не ключом к долгой жизни, согласно исследованиям, которые показывают, что работающие, расчетливые люди живут дольше всех.В исследовании приняли участие более 1500 детей с 1920-х годов до их смерти.

Анализ продолжительности жизни этой группы детей был опубликован в марте 2011 года в книге «Проект долголетия: удивительные открытия для здоровья и долгой жизни на основе исторического исследования восьми десятилетий» (Hudson Street Press). Это указывает на то, что надежные и расчетливые дети в среднем избегают рисков и в конечном итоге вступают в стабильные отношения, что является серьезным стимулом для здоровья, счастья и долголетия.

Сознательный и трудолюбивый характер продлевает жизнь в среднем на два-три года, что эквивалентно снижению риска ранней смерти на 20-30 процентов.

Будьте эквадорским карликом

(Изображение предоставлено Джейми Гевара-Агирре)

Генетика играет большую роль в ожидаемой продолжительности нашей жизни. Исследование эквадорцев с синдромом Ларона, вызывающим карликовость, шокировало ученых, когда они поняли, что эти низкорослые южноамериканцы по существу устойчивы к раку и диабету.

Заболевание вызывается мутацией в белке, который регулирует рост и деление клеток. И оказалось, что влияние мутации на сигнальный путь роста в организме также приводит к устойчивости к раку и диабету.

Хотя ни один из членов группы Ларон не умер от этих двух возрастных болезней, они не прожили дольше своих здоровых родственников — вместо этого исследование показало, что у них был более высокий уровень смертности от различных несчастных случаев и проблем, связанных с алкоголем. Тем не менее, после расширенного исследования на лабораторных животных, исследование указывает на то, что этот путь фактора роста является важным регулятором продолжительности жизни у людей.

Избегайте холостяцкой жизни

(Изображение предоставлено: stock.xchng)

Нужен предлог для свадьбы? Для парней результат мог означать более долгую жизнь.Данные из книги «Проект долголетия» показывают, что мужчины, которые вступили в брак и остались в браке, вероятно, дожили до 70 лет, но менее одной трети разведенных мужчин дожили до этого возраста. Мужчины, которые никогда не были женаты, пережили тех, кто развелся, но не тех, кто остался в браке.

Эффект меньше у женщин, но все же есть. В среднем женатые мужчины живут на 10 лет дольше, чем не состоящие в браке мужчины, а замужние женщины живут примерно на четыре года дольше, чем незамужние женщины. Существует несколько гипотез, объясняющих эти различия: женатые мужчины могут вести более здоровый образ жизни и меньше рисковать, или их жены могут помочь им оставаться на связи со своим социальным кругом, поскольку общение положительно влияет на продолжительность жизни.

Получите нужный материал

(Изображение предоставлено Гаэтаном Боргони)

Вернемся к любимым червям исследователей, нематоде C. elegans . У лабораторного червя было выделено несколько белков, связанных с долголетием. Например, исследование, опубликованное в мае 2010 года в Journal of Biological Chemistry, показало, что белок под названием аррестин напрямую регулирует продолжительность жизни. Рождение без ареста означало, что черви жили на треть дольше обычного, а рождение с лишним означало, что жизнь червей урезалась на треть.

Предыдущие исследования также показали, что снижение активности так называемого пути инсулиноподобного фактора роста может также увеличить продолжительность жизни у червей, связь, которая сохраняется у плодовых мушек, мышей и даже людей — например, это связано с увеличением продолжительности жизни. у эквадорцев с синдромом Ларона.

Пока неясно, как эти белки и другие продлевающие или истощающие жизнь соединения, обнаруженные в исследованиях на грызунах, повлияют на продолжительность жизни человека. Исследование, опубликованное в Журнале Американского гериатрического общества в августе 2011 года, показывает, что долгожители живут так же нездорово, как и все мы.Одна женщина в возрасте 107 лет курила более 90 лет. Это указывает на то, что генетика, вероятно, играет большую роль в том, что заставляет долгожителя жить так долго, но исследователи отмечают, что не следует падать с повозки и бросать пончики на завтрак; помните, что генетика — это азартная игра.