Люди бросившие пить алкоголь: Что происходит с телом, когда вы перестаете пить алкоголь?

Содержание

17 фотографий людей, которые бросили пить. До и после

Здоровье 17 ноября 2018

Чаще всего это мы, кто может и должен менять свою жизнь к лучшему. Посмотрите на 17 красавчиков, которые нашли в себе силы, взяли и бросили пить.

1. «Сфотографировался 17 месяцев назад у больницы. Что-то подсказывало мне, что я никогда не забуду момент, когда решил завязать»
© recoveryrockstars/instagram.com
2. «Я не пил три года и сорвался в прошлом году. И я благодарен этому, потому что понял: алкоголизм — не игра, а опасная болезнь»
© recoveryrockstars/instagram.com
3. «Сейчас у меня прекрасная жизнь, но я приложила для этого массу усилий. Путешествие в тысячу миль начинается с первого шага»
© tabbycakesss/instagram.com
4. «Бросил пить, когда дочери исполнился год. Не пью уже пять лет»
© Doolan91/reddit.com
5. «Сначала бросил пить, а потом занялся спортом. Меняться никогда не поздно»
© Slipperyfister/reddit.com
6. «Год без алкоголя»
© reddit. com
7. «Много лет плевал на себя, а теперь — почти год не пью»
© fatheraabed/reddit.com
8. «Год без алкоголя изменил мою жизнь. Я сбросил 24 кг и стал в сто раз счастливее»
© Klamsykrawl/reddit.com
9. «Так выглядят 826 дней трезвости»
© DisregardThisOrDont/reddit.com
10. «В то время я была зависима и мне хотелось забыться»
© littlekelsy/instagram.com
11. «Первый год трезвости. Удивительно, как за год всё может измениться»
© skab_365/instagram.com
12. «Трезвость была моим лучшим решением»
© recoveryrockstars/instagram.com
13. «Не пью 307 дней»
© RustyB1981/imgur.com
14. «2,5 года трезвости и пауэрлифтинга»
© Celticjumper/reddit.com
15. «Слева: 1-4 бутылки вина в неделю и тональный крем. Справа, девять месяцев спустя: много воды и BB-крем»
© allyson.kane/instagram.com
16. «Я бросила пить, стала веганом и начал бегать. О, и подкорректировала брови»
© BethanSuperstar/reddit.com
17. «ПРОСТО БЕЗУМНО БЛАГОДАРЕН»
© terin. devoto/instagram.com

Алкоголь всегда влияет на внешность. Но есть и другие враги внешности вроде суровых погодных условий и постоянных переутомлений. Посмотрите подборку фотографий наших и голливудских актёров, которые оказались ровесниками.

Подпишитесь на нашу страницу в фейсбуке, там много веселых видео и добрых открыток.

Подпишитесь на наш инстаграм, и вы первыми узнаете, что вышел новый пост.

Подпишитесь на канал likeyou в Яндекс.Дзене, чтобы читать посты вместе с новостями.

Что такое женский алкоголизм и как с ним быть

Юлия Ульянова была алкоголиком 14 лет. Она рассказала «Афише Daily» о том, как на самом деле становятся алкозависимыми, можно ли окончательно бросить пить и почему сложнее всего простить себя.

Об алкогольных традициях

Моя мама — дочь алкоголика, ее отец умер в 40 лет от инфаркта. Про дедушку я знаю только то, что он пил и разводил аквариумных рыбок. Мама никогда ничего мне не рассказывала — ни про свое детство, ни про первого мужа. Думаю, у нее в душе много невысказанной боли. Я не расспрашиваю: в нашей семье не принято лезть друг другу в душу. Страдаем молча, как партизаны, с выражением любви, кстати, примерно та же история.

Я никогда не видела маму пьяной, чего не могу сказать про отца. Мама выпивала как все — по праздникам. Пили и бабушки, предпочитая крепкие напитки. Я помню эти семейные праздники: добрые, веселые взрослые, подарки, вкусный стол, хорошее настроение и бутылки. Конечно, никто и подумать не мог, что я вырасту и стану алкоголиком. Я видела, что все взрослые пьют, и знала, что я, когда вырасту, тоже буду, потому что выпивать в праздник — это так же естественно, как есть гуся или торт.

Я рано, лет в шесть, попробовала пиво (родители дали глотнуть), а лет в тринадцать-четырнадцать за праздничным столом мне уже понемногу наливали шампанское. В старших классах я узнала, что такое водка.

Я почти не помню свою свадьбу: когда ушли родители, я стала пить водку с друзьями — и все, дальше провал

С водкой меня познакомил мой парень — мы начали встречаться в 10-м классе. Он мне не особо нравился, но все считали, что он крутой. Через пару месяцев мы уже каждый день выпивали вдвоем бутылку водки. После школьных занятий покупали бутылку, распивали ее у парня дома и занимались сексом. Потом я шла к себе домой и садилась делать уроки. Родители ни разу ни в чем меня не заподозрили. У меня быстро выработалась толерантность к алкоголю — плохо было только первые пару раз. Это тревожный звонок: если ты чувствуешь себя нормально после большого количества алкоголя, значит, твой организм подстроился.

О том, как рассуждает алкоголик

После школы я поступила на факультет журналистики. На втором курсе вышла замуж и перевелась на заочное: лень было ходить в институт. Замуж вышла просто для того, чтобы уйти от родителей. Нет, я помню, что была сильно влюблена, но также помню собственные мысли перед свадьбой. Курю во дворе и думаю: может, ну его, зачем я это делаю? Но деваться некуда — банкет же назначен. Ладно, думаю, схожу, а если что — разведусь! Я почти не помню ту свадьбу: когда ушли родители, я стала пить водку с друзьями — и все, дальше провал. Провалы в памяти, кстати, тоже нехороший звоночек.

Будущий муж на тот момент жил в редакции газеты, в которой трудился. Мои родители сняли нам квартиру, и мы начали жить вместе.

Я всегда считала себя некрасивой и недостойной любви и уважения. Возможно, по этой причине все мои мужчины были либо пьющими, либо наркоманами, либо и то и другое вместе. Как-то раз муж принес героин, и мы подсели. Постепенно продали все, что можно было продать. Дома часто не было еды, но почти всегда был героин, дешевая водка или портвейн.

Однажды мы с мамой пошли покупать мне одежду. Июль, жара, я в футболке. Мама заметила следы от уколов на руке и спрашивает: «Ты что, колешься?» «Комары покусали», — отвечаю я. И мама верит.

Типичная логика алкоголика: он никогда не берет на себя ответственность за то, что с ним происходит

Детально запомнился один день из того периода. К нам нагрянула парочка моих однокурсников. В разгар пьянки едем в кафе, там у нас заканчиваются деньги, и однокурсница оставляет в залог золотое кольцо. Идем на улицу ловить такси. Тут перед нами тормозит милицейская машина. Мы пьяные, у мужа в руках открытая бутылка шампанского. Парней хотят забрать в отделение, а я, такая смелая, заявляю, что у меня в ГАИ есть знакомые. Обхожу машину, чтобы записать номер, зима, скользко — я падаю, смотрю на свою ногу и понимаю, что она как-то странно перекручена. Через секунду — адская боль. Менты тут же развернулись и уехали, а я попала в больницу. На девять месяцев с двумя переломами голени.

Один перелом оказался сложным. Мне сделали две операции, поставили аппарат Илизарова. При этом я продолжала пить, даже лежа в больнице, — муж приносил портвейн. Как-то напилась, будучи в гипсе, упала и пробила зубом нижнюю губу. Но в голове не возникало причинно-следственных связей между тем, что со мной случилось, и алкоголем. Я считала, что это вышло случайно, что мне просто не повезло, ведь любой может упасть, да и вообще «во всем виноваты менты». Типичная логика алкоголика: он никогда не берет на себя ответственность за то, что с ним происходит.

О провалах в памяти

С первым мужем мы развелись спустя пару лет после свадьбы. Я влюбилась в его приятеля. Потом еще в кого-то и еще…

Когда мне было двадцать два, папин знакомый позвал писать сценарии для молодежного сериала. Это был во всех отношениях приятный труд: писала я от силы неделю в месяц, а все оставшееся время гуляла и пила. В тот же год умерла бабушка, оставив мне свою квартиру, в которой я устроила настоящий притон.

Подробности по теме

Много ли вы пьете и как бороться с алкоголизмом: взгляд современной медицины

Много ли вы пьете и как бороться с алкоголизмом: взгляд современной медицины

В относительно трезвом состоянии страх и тревога — основные чувства тех лет. Это страшно, когда не помнишь, что с тобой случилось вчера. Просто раз — и сознание просыпается. Ты можешь обнаружить свое тело где угодно — в квартире подруги, в гостиничном номере, на голой земле за городом или на скамеечке в парке. При этом ты имеешь лишь отдаленное представление, как ты сюда попал, и совсем не представляешь, что натворил и какие будут последствия. Тебе просто страшно и темно. Почему темно? Еще утро или уже вечер? Какой сегодня день? Видели ли тебя родители? Начинаешь проверять телефон, а телефона нет — видимо, опять потеряла. Пытаешься сложить пазл. Не получается.

О попытках бросить пить

Я воспринимала в штыки, когда кто-то намекал мне о моих проблемах с алкоголем. При этом считала себя настолько ужасной, что, когда на улице смеялись, я оглядывалась, уверенная, что смеются надо мной, а если говорили комплимент, огрызалась — наверняка издеваются или хотят занять денег.

Было время, когда я подумывала покончить с собой, но, совершив пару демонстративных попыток, поняла, что на реальный суицид у меня не хватит пороху. Я считала мир отвратительным местом, а себя самым несчастным человеком на земле, непонятно зачем здесь оказавшимся. Алкоголь помогал мне выживать, с ним я хотя бы изредка чувствовала какое-то подобие мира и радости, но и проблем он приносил все больше и больше. Все это напоминало котлован, в который с огромной скоростью летели камни. Он когда-нибудь должен был переполниться.

Последней каплей стала история с украденными деньгами. Лето 2005-го, я работаю на реалити-шоу. Работы много, скоро запуск, пашем по двенадцать часов без выходных. И вот удача — в кои-то веки нас отпустили пораньше, в 20.00. Мы с подружкой хватаем коньяк и летим снимать напряжение в многострадальную бабушкину квартиру.

После (я этого не помню) подруга посадила меня в такси и назвала адрес моих родителей. С собой у меня было что-то около 1200 долларов — деньги не мои, «рабочие», их-то у меня и украл таксист. И, судя по состоянию одежды, просто вышвырнул меня из машины. Спасибо, что не изнасиловал и не убил.

Помню, как, в очередной раз отличившись, я говорила маме: может, мне закодироваться? Она отвечала: «Что ты выдумываешь? Тебе просто нужно взять себя в руки. Ты же не алкоголик!» Мама не хотела признавать реальность просто потому, что не знала, что с ней делать.

От отчаяния я все-таки пошла кодироваться. Мне хотелось отдохнуть от неприятностей, которые на меня то и дело обрушивались. Я не собиралась бросать пить навсегда, скорее устраивала себе трезвый отпуск.

Я не становилась трезвой, я просто не пила алкоголь

В честь кодировки родители подарили мне поездку в Петербург. Мы поехали втроем, остановились у моих родственников. Родители с ними, естественно, выпивали — как же без этого в отпуске. Мне было невыносимо видеть их выпившими. Я как-то не выдержала и сказала в ярости: «Ну почему нельзя совсем не пить?» Меня спасал Петербург. Я убегала в его дождь, терялась среди каналов и тогда точно решила, что вернусь сюда жить.

На кодировке (это была стандартная кодировка гипнозом) я продержалась полтора года, и мои дела как будто бы пошли на лад: я познакомилась со своим будущим мужем, проблем на работе стало гораздо меньше, стала прилично выглядеть и зарабатывать, перестала терять телефоны и деньги, получила права, родители купили мне машину. Но почти каждый день я пила безалкогольное пиво, а муж со мной за компанию — алкогольное. Я не становилась трезвой, я просто не пила алкоголь.

Подробности по теме

Пей, и дьявол доведет тебя кое-куда: главные заблуждения об алкоголе

Пей, и дьявол доведет тебя кое-куда: главные заблуждения об алкоголе

Безалкогольное пиво — это бомба замедленного действия. Когда-нибудь его заменит алкогольное, и тогда динамит сработает. Однажды вечером, когда в магазине не оказалось моей «нулевки», я решила попробовать выпить обычное. Было страшно (в случае приема кодировщик обещал инсульт и инфаркт), но я же смелая.

Кодировка — неплохая вещь при одном условии: если ты, поставив себя на паузу, начнешь менять свою жизнь, активно развиваться в сторону трезвости, решать проблемы, которые привели тебя к алкоголизму. Важно двигаться в другом направлении.

Раскодировавшись, я, что называется, дорвалась до спиртного. Это был грандиозный — даже по моим меркам — запой. Алкоголь вернулся в мою жизнь, словно и не уходил из нее. А полгода спустя я узнаю, что беременна.

О болевом пике

Я не задумывалась о ребенке (если честно, до сих пор не уверена, что материнство — это мое), но мама постоянно говорила: «Меня родили, когда твоей бабушке было 27, я тебя тоже в 27, пора бы и тебе рожать девочку».

Я подумала, что, возможно, мама права: я замужем, и к тому же все люди рожают. При этом я не спрашивала себя: «Зачем тебе нужен ребенок? Хочешь ли ты за ним ухаживать, нести за него ответственность?» Тогда я не задавала себе вопросов, не умела разговаривать с собой, слышать себя.

Я искала в интернете истории женщин, которые тоже пили и рожали здоровых детей

Узнав о беременности, я совсем не обрадовалась, но пообещала себе, что брошу пить и курить. Постепенно. Мне удалось сбавить обороты, отказавшись от любимых крепких напитков, но перестать пить совсем у меня не получилось. Каждый день я обещала себе, что брошу завтра, и искала в интернете истории женщин, которые тоже пили и рожали здоровых детей.

На седьмом месяце беременности произошла отслойка плаценты, мне сделали экстренное кесарево, ребенок умер, а я ушла в запой, сжираемая чувством вины за то, что пила и отказалась лечь на сохранение. Винить себя было делом привычным. Натворил, повинился — и можно жить дальше, ничего не меняя.

В то время у меня уже были очень тяжелые похмелья, я всерьез опасалась белой горячки. Сейчас уже сложно описать это состояние… Ты ничего не можешь делать. Голова раскалывается. Прихватывает сердце. То жарко, то холодно, ты не можешь спокойно лежать, твое тело дергается, есть и пить ты не в состоянии, закидываешься витаминами — ничего не помогает. Ты не можешь уснуть без света и телевизора, да и с ними не особо получается — сон прерывистый и липкий. И огромная тревога, такая, которая больше тебя: вот сейчас что-то случится.

Помню, как сидели в машине с подругой, и я сказала: муж запрещает мне пить, наверное, придется бросить, иначе он уйдет. Подруга кивает сочувственно — тяжело, мол, тебе, понимаю. Это был август 2008-го: моя первая попытка завязать самостоятельно.

О жизни с трезвостью

Алкоголь — очень тяжелый вид отдыха. Сейчас я поражаюсь, как мой организм вообще все это выдержал. Я лечилась, пробовала бросать и снова срывалась, почти потеряла веру в себя.

Окончательно я бросила пить 22 марта 2010 года. Не то чтобы я решила, что именно 22-го, в светлый день весеннего равноденствия, я перестаю пить, ура. Просто это была одна из многочисленных попыток, которые привели к тому, что почти семь лет я не пью. Ни капли. Не пьет муж, не пьют родители — без этой поддержки, думаю, ничего бы не получилось.

Поначалу я думала примерно так: увидев, что я бросила пить, Боженька спустится ко мне на землю и скажет: «Юляша, какая же ты умница, ну наконец-то дождались, теперь-то все будет хорошо! Я тебя сейчас награжу как положено — будешь у меня самой счастливой».

К моему удивлению, все было не так. Подарки с неба не сыпались. Я была трезвой — и на этом все. Вот она, вся моя жизнь — свет как в операционной, не спрячешься. По большей части я чувствовала себя одинокой и ужасно несчастной. Но на фоне этого глобального несчастья я впервые пробовала делать другие вещи, например, говорить о своих чувствах или тренировать силу воли. Это самое важное — если не можешь идти в другую сторону, нужно хотя бы лечь в ту сторону, сделать хоть какое-то телодвижение.

Подробности по теме

«Трезвость — тоже наркотик»: Вадим Степанцов о жизни в равновесии

«Трезвость — тоже наркотик»: Вадим Степанцов о жизни в равновесии

Первый трезвый год тяжелый. Ты испытываешь такой стыд за свое прошлое, что хочется одного: раствориться, уйти в подполье. Я взяла фамилию мужа, сменила номер телефона и адрес электронной почты, удалилась из соцсетей и максимально дистанцировалась от друзей. Все, что у меня было, — я, которая пропила четырнадцать лет своей жизни. Которая не знала себя. Я впервые осталась наедине с собой, училась с собой разговаривать. Это было непривычно — жить совсем без анестезии, неотлучно присутствовать в своей жизни, не прячась и не убегая. По-моему, никогда в жизни я столько не плакала.

За пару лет до того, как бросить пить окончательно, я стала вегетарианкой. Думаю, процесс восстановления запустился именно тогда, когда впервые я задумалась о том, что (вернее, кого) я ем, о том, что в мире, помимо меня, есть другие существа, которые живут и страдают, что кому-то может быть еще хуже, чем мне. В моей жизни появилась аскеза, которая меня развивала и делала сильнее.

Иногда я вспоминаю себя ту и не верю, что это была я, а не персонаж из фильма «Trainspotting». Слава богу, я смогла себя простить и начать наконец относиться к себе хорошо — с любовью и заботой. Это было непросто и заняло много времени, но я справилась (не без помощи психотерапевта). Следующий шаг — развиваться, пусть медленно и потихоньку, но идти вперед каждый день.

Летом 2010-го мы с мужем бросили курить. Я начала медитировать. Каждую свободную минуту читала аффирмации и убеждала себя, что я со всем справлюсь.

Три года назад я завела «Трезвый блог». Поначалу он был для меня чем-то вроде дневника, площадкой для рефлексии: я писала, потому что чувствовала внутреннюю потребность. Блог в первое время никто не читал, но, так или иначе, это было заявление о себе — я есть, да, я пила, но я смогла бросить, я живу.

Ко мне приходят красивые обеспеченные женщины, у них есть мужья и дети, и все как будто бы хорошо. Только каждый день они тайком выпивают бутылку красного вина

Потом я поняла, что сидеть и рефлексировать — это то же самое, что ничего не делать. Потому что таких, как я, тысячи. Они так же беспомощны, они не понимают, как прекратить войну внутри себя. Поэтому сейчас я провожу консультации для людей с похожими проблемами. У всех разные степени зависимости: ко мне приходят красивые обеспеченные женщины, у них есть мужья и дети, и все как будто бы хорошо. Только каждый день они тайком выпивают бутылку красного вина. Об этом не принято говорить, но чуть ли не каждый второй в нашей стране с той или иной периодичностью пьет. То есть пьет регулярно. И мало кто признается себе в этом.

Я не хотела стыдиться себя и своего прошлого — мне это мешало, я чувствовала себя несвободной. Поэтому я набралась смелости и стала говорить на тему алкогольной зависимости, чтобы к алкоголизму перестали относиться как к чему-то постыдному или сверхсекретному.

Я говорю честно: я не психолог и не нарколог. Я — бывший алкоголик. И я, к сожалению или к счастью, слишком много знаю о том, как бросить пить и как этого делать не нужно. Я стараюсь помогать тем, кто для себя осознал, что он хочет жить трезво и готов что-то делать ради этого. В этом деле чем больше информации, тем лучше. Поэтому я здесь и делюсь своим опытом — как я пила и как живу теперь.

Благодарим фотографа Ивана Трояновского, стилиста Полину Орлову и кафе «Укроп» за помощь в проведении съемки.

Узнаем как живут люди, бросившие пить. Бывшие алкоголики

Прекращая пить, бывшие алкоголики испытывают ощущение дискомфорта, результатом противостояния которому может запросто стать очередной срыв и возврат к прежнему зависимому состоянию. Без всяких сомнений, алкоголизм – болезнь. Так как же людям, бросившим пить, удается находить адекватную замену спиртному и вновь ощущать себя полноценным человеком?

С какими проблемами сталкиваются бывшие алкоголики?

Бросившим пить людям зачастую приходится преодолевать один и тот же ряд проблем. Однако, имея четкое представление о трудностях, которых стоит ожидать, можно хорошенько подготовить собственное сознание к грядущему.

Все проблемы, с которыми лицом к лицу встречаются бросившие пить, можно условно разделить на следующие категории:

  1. Реальные проблемы, создаваемые алкоголем, – связаны с физиологией человека, восприятием изменений организмом. Обычно чем больше «стаж» пьющего человека, тем хуже его состояние здоровья. Устранить неприятности данного характера можно, перетерпев до наступления желательных изменений или серьезно работая над восстановлением собственного здорового самочувствия.
  2. Маскируемые проблемы – касаются эмоциональной сферы зависимого от алкоголя человека. Со многими из них бросившие пить личности встречаются впервые за долгие годы, так как спиртное отлично отвлекает от реальности.

Депрессивные состояния

Состояние уныния является вполне нормальной реакцией сознания на объективную реальность. Однако каждый человек по-своему старается отыскать выход из сложившейся ситуации. Многие из нас предпочитают в качестве решения домашний алкоголизм.

Людям, которые бросили пить, приходится заново учиться противостоять приступам меланхолии. Отличным отвлечением во время реабилитации здесь могут стать прогулки на свежем воздухе, занятие собственным телом и физическими упражнениями. Одновременно усилить дух и тело помочь способна йога.

Какие еще рациональные пути выхода из патологического состояния предпочитают использовать люди, бросившие пить? Прежде всего – это регулярное посещение психоаналитика, лечащего врача или обычные беседы с непьющими друзьями. В целом же для выхода из подавленного состояния при отказе от алкоголя очень важно занять самого себя, приносить пользу окружающим, делать добрые дела и искать пути для самовыражения.

Приступы гнева и повышенная раздражительность

Лечение больных алкоголизмом всегда вызывает у последних частые приступы необоснованных гневных состояний. Зачастую корни подобной проблемы лежат в глубоком детстве и выходят наружу, как только мозг возвращает способность к восприятию объективной реальности.

Огромную пользу в преодолении гнева и повышении самоконтроля для людей, которые распрощались с систематическим приемом алкоголя, играет групповая терапия и сеансы психоанализа.

Причиной негативного эмоционального самочувствия могут послужить особые биохимические реакции в организме. Например, одними из самых распространенных причин возникновения гневных состояний при отказе от спиртного становится чрезмерное потребление кофеина или переедание. Привести себя в норму большинству ранее зависимых людей помогает значительное сокращение рациона, специальные диеты, а также временный отказ от кофеина и жирной пищи.

Нарушение сна

Алкоголики, бывшие зависимые люди, как правило, не ощущают полноценного отдыха после сна, которого им требуется значительно больше по сравнению с непьющими. На приход к нормальному стабильному состоянию требуется немало времени и терпения.

В чем чаще всего проявляются нарушения сна? Часто настоящей проблемой для бросающего пить человека становится постоянная бессонница, сложности с бодрствованием по утрам, отсутствие снов или регулярные кошмары. При наличии кошмарных сновидений поражает их реалистичность. Причем их сюжет нередко завязан на пьянстве.

Чтобы привести собственный сон в норму, многие бросившие пить люди налегают на вечернюю физическую активность, которая приводит к естественной усталости и, соответственно, заставляет крепче спать. Выполнение разминки с утра дает возможность зарядить тело энергией и быстро отойти от сонливого состояния.

Проблемы в семье

Люди, которые отказываются от регулярного употребления спиртного, сталкиваются с еще одной насущной проблемой. Резкое изменение собственного образа жизни часто приводит к неадекватному восприятию перемен со стороны близких. По сути, лица, бросившие пить, становятся в глазах родных совершенно другими людьми, иногда чужими и сложными для понимания.

Снизить накал и уменьшить всевозможные трения в семье помогает активное общение с близкими. Формирование образа непьющего человека требует времени на привыкание членов семьи к новому «я». Прийти в согласие способно помочь посещение семейной консультации, общество анонимных алкоголиков, групп по вопросам установления здоровых взаимоотношений в семье.

Изменение привычного круга общения

Отказ от спиртных напитков ожидаемо приводит к переменам в восприятии окружающих и вызывает проблемы с отношениями. Как и в предыдущем случае, бывшему зависимому человеку приходится приспосабливать товарищей к новому, непьющему образу самого себя. При этом у каждого товарища часто проявляется разная, иногда довольно неадекватная реакция на происходящее.

Единственным рациональным решением может стать удержание от общения с друзьями, которые проявляют поддержку в стремлениях бывшего зависимого. Товарищи, которые провоцируют восстановление зависимости, не являются истинными друзьями. Поэтому бывшие зависимые стараются отделять «доброжелателей» от прочих лиц.

Расстройства пищеварения

Как только человек начинает знакомить окружающих с историей «как я бросил пить», на смену ранее актуальным психологическим проблемам тут же приходят проблемы физического плана. В данной ситуации нарушения пищеварения являются вполне адекватной реакцией организма на изменения. Подобные процессы всегда ощущаются на физическом уровне при расставании с давним пристрастием, будь-то кофеин, сладкое, никотин либо алкоголь.

Проблемы пищеварительного характера являются неотъемлемой частью процесса выздоровления. Облегчить дискомфорт до момента полной перестройки организма многим людям, бросившим пить, помогает диета на основе круп, бобовых, свежих фруктов и овощей, любой пищи, богатой грубыми волокнами.

Затрудненное мышление

После полного и бесповоротного отказа от алкоголя человеку приходится терпеть проблемы, касающиеся спутанности мышления. Иногда последствием резкого отказа от спиртного становятся галлюцинации, нечеткость изъяснения собственных мыслей.

Как удается бывшим зависимым людям справляться с подобными неприятностями? Наиболее эффективной помощью в данном случае может стать занятие спортом, диета, отказ от прочих зависимостей, например, никотина, сладостей. Также прийти в согласие с собственным сознанием способна помочь йога, сеансы массажа, занятие фитнесом и гимнастикой, мануальная терапия.

Стрессовые ситуации

Как только человеку, казалось бы, полностью удалось распрощаться с алкоголем, нередко возникают крупные неприятности или фатальные несчастья, которые могут заставить вновь сорваться на выпивку. Ведь прежде в таких ситуациях оставалось лишь напиваться.

Наверное, негативное эмоциональное состояние на фоне надвигающихся со всех сторон проблем является наибольшим препятствием для бывших алкоголиков. Но если удастся заживить рану в душе без алкоголя один раз, то наверняка удастся повторить подобное еще не единожды в будущем. С течением времени последовательное движение на пути к преодолению препятствий только закаляет бывших зависимых и заставляет их ощущать собственную силу.

Если же бросившие пить люди вновь прибегают к решению проблем путем потребления спиртного, это чаще всего лишь еще более ухудшает положение, несмотря на всю печальность обстоятельств.

Борьба со стереотипами

Достаточно часто пьющим в прошлом лицам приходится оказываться в ситуациях, когда практически невозможно отказаться от принятого в обществе поведенческого стереотипа. Ярким примером может послужить организация торжественного застолья по случаю важного события в семье бывшего зависимого человека. Что же предпринять бывшему алкоголику при необходимости участия в застолье?

В реальности, для человека, который отыскал эффективный способ бросить пить и уже успел навсегда расстаться с пагубной привычкой, ничего страшного не произойдет. Расставшийся с пристрастием к спиртному может запросто применять принцип адекватной замены, употребляя в качестве альтернативы безалкогольные напитки.

Естественно, чтобы принцип замены полностью себя оправдал, совершенно недостаточно попросту пить сок вместо вина, а минеральную воду вместо водки. Важна целая масса второстепенных атрибутов. Так, абсолютно не рекомендуется наливать воду в рюмки для водки, а газированные напитки в бокалы для вина. Данная незначительная мелочь создает в картине бывшего зависимого человека нечто сродни имитации потребления алкоголя, что является просто недопустимым.

Существует ряд правил, которые могут применяться в качестве простого образца поведения бывшего пьющего человека во время застолья:

  • когда окружающие пьют вино, стоит воспользоваться другим типом стакана или совершенно иным фужером, предварительно наполнив его напитком, резко отличающимся от вина по запаху, цвету и вкусу;
  • если основным алкогольным напитком на столе является водка, лучше использовать в качестве замены сладкий, окрашенный газированный напиток, налив его во что угодно, только не в рюмку;
  • если присутствующие пьют пиво из больших стеклянных кружек или фужеров, предпочтение следует отдавать минеральной или сладкой бесцветной воде, поглощая ее прямо из горлышка бутылки.

Общество анонимных алкоголиков

Зачастую действенным препятствием к возвращению к пагубной привычке становится посещение собраний анонимных алкоголиков. Члены подобных организаций получают психологическую помощь и сами оказывают поддержку окружающим по принципу «равный-равному».

В качестве главенствующего на собраниях, клуб анонимных алкоголиков может привлекать служителя церкви, профессионального психолога, психотерапевта, нарколога. Однако каким бы способом ни организовывалась терапия, главным принципом здесь остается оказание обоюдной поддержки со стороны участников клуба.

Практически каждый клуб анонимных алкоголиков действует согласно программе, состоящей из последовательных шагов на пути к выздоровлению. Основные пункты подобных программ основываются на следующем:

  • признании себя в качестве зависимого, нездорового человека;
  • вверении результата в руки собственной духовной силы;
  • принятии твердых намерений целиком и полностью возместить ущерб, ранее нанесенный по причине зависимости, близким и окружающим;
  • самоанализе и поиске резервов для личностного роста;
  • донесении идей и собственных умозаключений другим участникам сообщества.

Как бросившим пить удается противостоять срывам

Даже перед человеком, от которого регулярно исходят истории «как я бросил пить», скрывается опасность допущения срыва. Что же предпринять бывшему зависимому, если он решил в очередной раз выпить? Единственным выходом в такой ситуации становится прохождение всего пути выздоровления сначала, полное возвращение к трезвой жизни.

В конечном итоге не стоит травмировать себя постоянным чувством вины за допущение срыва. Многие бывшие алкоголики рассматривают такие ситуации с точки зрения приобретения полезного опыта, который попросту позволяет исключить негативные моменты из личной программы выздоровления.

В заключение

Как бесплатно бросить пить и навсегда расстаться с пагубной привычкой? Каждый человек находит собственный, индивидуальный способ решения данного вопроса. Идеальной можно назвать лишь ту систему избавления от алкогольной зависимости, которая не вынуждает искать замену спиртному, не требует изменений в стереотипах поведения.

Достичь состояния полнейшего отречения от алкоголя большинству бывших зависимых помогает прощание с жизнью вчерашним днем, ощущениями собственной ущербности, убеждениями в неспособности достичь большего. Все это требует полного осознания всех плюсов трезвой жизни, а также ориентации на светлое, успешное будущее, которое сулит человеку мир без алкоголя.

люди бросившие пить алкоголь рассказы

люди бросившие пить алкоголь рассказы

люди бросившие пить алкоголь рассказы

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое люди бросившие пить алкоголь рассказы?

Эффект от применения люди бросившие пить алкоголь рассказы

В тяжелый запой я ушла после разрыва с любимым человеком. Никак не могла заглушить боль расставания. Пока не встретила мужчину, который меня реально спас, он принес мне капли АлкоПрост, и буквально вынудил их принимать. Я принимала капли 3 раза в день вместе с едой. Уже через пару дней желание выпить алкоголь пропало, я начала интересоваться окружающим меня миром. Пропив курс капель, я ощутила полную свободу и отказалась от алкоголя полностью.

Мнение специалиста

В 2014 году было проведено исследование, в ходе которого 1000 добровольцев, страдающих алкоголизмом, в течение месяца регулярно принимали АлкоПрост. По результатам исследования 25% отметили существенное снижение тяги к алкоголю и улучшение состояния организма, а 75% испытуемых бросили пить полностью! По результатам обследования отмечено значительное улучшение показателей печени, состояния сердечнососудистой и нервной системы. Алкопрост показал свою эффективность у 100% добровольцев, независимо от тяжести заболевания и длительности приема алкоголя.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ люди бросившие пить алкоголь рассказы необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Марина

Сейчас, когда я прошла через этот ад, могу посоветовать: АлкоПрост — это ЛУЧШЕЕ средство от алкоголизма мужа! Давала лекарство без его ведома. Через две недели перестал пить САМ!! Это чудо Господне! Я благодарю всех. Девочки, счастья вам и крепкой семьи!!

Варя

Современное средство Алкопрост необходимо тем, кто стремится избавиться от алкогольной зависимости. Его действие основано на блокировании восприятия, переработки алкоголя. Это вызывает безопасную реакцию, которая провоцирует возникновение не слишком приятных для пациента ощущений, после чего он отказывается от спиртного во избежание этого эффекта.

История банальная, как у всех. После развода стал пить, никак не мог справиться с желанием выпить пиво, после перешел на более крепкие напитки. Понял, что самое дно, когда за прогулы меня уволили с работы. Пытался сам несколько раз завязать. Самое дольше, что продержался – 15 дней без водки. Потом еще больше хотелось пить, наверстывал упущенное. Алкопрост посоветовали хорошие друзья. Средство вроде хорошее, решил попробовать. Теперь сам всем рекомендую, не пожалеете, завязать можно быстро и безболезненно. Где купить люди бросившие пить алкоголь рассказы? В 2014 году было проведено исследование, в ходе которого 1000 добровольцев, страдающих алкоголизмом, в течение месяца регулярно принимали АлкоПрост. По результатам исследования 25% отметили существенное снижение тяги к алкоголю и улучшение состояния организма, а 75% испытуемых бросили пить полностью! По результатам обследования отмечено значительное улучшение показателей печени, состояния сердечнососудистой и нервной системы. Алкопрост показал свою эффективность у 100% добровольцев, независимо от тяжести заболевания и длительности приема алкоголя.
Я бросил пить больше трех лет назад. И за это время я прожил больше, чем за всю остальную жизнь. . А вообще бывших алкоголиков не бывает. Людям, имеющим пристрастие к алкоголю (алкоголь подменяет собой некоторые ферменты на уровне обмена веществ), приходится всю жизнь бороться со своим. Но я просто отвечал людям, что не пью — и когда люди видят . В свое время на меня сильно подействовала книга Аллена Карра Легкий способ бросить пить. . Люди воспринимают алкоголь как нечто обыденное, разрешенное и одобряемое. Большую роль в этом сыграла наша массовая культура: во всех. Обратная связь. Главная Реальные истории Люди бросившие пить. . Они приходят к единому мнению, что без алкоголя их реальность стала ярче и намного интереснее — это главная причина полной утраты интереса к алкоголю. Автор: Александр Грицюк Источник: На пути к здоровому образу жизни. Чтобы бросить пить, не нужна прокачанная сила воли. Не нужны сеансы у психолога, заговоры у бабки, медикаменты . С алкоголем я подружилась в 14 лет, и с тех пор мы с ним были неразлучны. Плохая наследственность. Отец умер в 45 от менингита на фоне уничтоженного алкоголем иммунитета. Пьющие люди лишаются порой поддержки родных и друзей, теряют нити связи с . Не нужны оказались ни книги, ни семья, ни прогулки — все заменил алкоголь. . На первой встрече впечатлили рассказы людей, оказалось, что среди них есть такие, как мой муж – богатые, успешные. Тогда я все еще думала, что помощь. Вот реальные истории из жизни алкоголиков, которым довелось пережить тяжелое состояние после длительного запоя: Иван Ф., Владимирская область Мне было 16 лет, когда я впервые попробовал водку. Происходило это в далёкие 90-е годы, тогда и речи не велось о качественном алкоголе: пили. О попытках бросить пить. Я воспринимала в штыки, когда кто-то намекал мне о . Я считала мир отвратительным местом, а себя самым несчастным человеком на . Алкоголь помогал мне выживать, с ним я хотя бы изредка чувствовала какое-то. Как правило, пьющие люди таковыми себя считать отказываются. . Начал пить подростком. На школьное мероприятие одноклассники пронесли вино . Там не лечат и тем более не заставляют бросать. Эта болезнь неизлечима, с ней учатся жить. Статья по теме. Социальная сеть для людей, которые столкнулись с проблемой алкоголизма. История моего алкоголизма… Автор: Гость | Рубрика: Истории и рассказы . АЛИНА: Хочу рассказать про свой роман с алкоголем. Благодаря ему у меня рушится мой третий уже !!!)) брак. С первым мужем пили вместе, пили только. Реально ли бросить употреблять алкоголь совсем. Мотивирующие истории известных людей. . Многие люди, решающие бросить пить, задаются вопросом, насколько это реально-завязать со спиртными напитками раз и навсегда, ведь. Читайте лучшие посты на тему Алкоголизм и Белая горячка, отобранные пользователями. Личный опыт, познавательные статьи, забавные фото и видео. Или поделитесь своей историей с тегами Алкоголизм и Белая горячка. Пьющие женщины и пьющие жены Женский алкоголизм. Есть в мире пословица, немного печальная . Пьяные истории, рассказы о запоях. Лечила депрессию алкоголем. . Пьяные истории, рассказы о запоях. Известные люди — алкоголики. By Luda | 7 ноября, 2019. Всё таки решила Вам ответить. Раз уж. С детства меня окружали пьяные люди, застолья. . Пила практически каждый день, даже 11 класс бросила – поехала за границу работать танцовщицей в клубе. . Могла не пить спиртное, лишь когда не было наркотиков. Обманывала сама себя. Реально мозг работал только на то, как достать дурь и как быстрее. Истории алкоголиков, уходящих в долгие запои, наглядно иллюстрируют печальный факт – при неумении обходиться умеренными дозами спиртного человек неминуемо катится вниз по социальной лестнице. Сознательно не пил на Новый год 2019 — видимо понимал проблему, а в феврале в середине — стресс, ссора и вот опять уставленный бутылками. Появилась отвратительная манера разговаривать со своей девушкой, спокойно мог обозвать, обматерить. Причем даже если ее дома не было, писал гадости.
http://neso.com.pl/userfiles/lechenie_alkogolizma_na_domu_saransk3799. xml
http://ahha.az/userfiles/narodnye_sposoby_lecheniia_alkogolizma5013.xml
http://bksinfra.nl/userfiles/meropriiatie_po_borbe_s_alkogolizmom_stop_alkogol1717.xml
http://www.khankhachsan.vn/userfiles/alkogolizm_lechenie_i_kodirovka_na_domu_moskva4167.xml
http://sklep.vittles.pl/userfiles/lechenie_alkogolizma_na_domu_belgorod9209.xml
В тяжелый запой я ушла после разрыва с любимым человеком. Никак не могла заглушить боль расставания. Пока не встретила мужчину, который меня реально спас, он принес мне капли АлкоПрост, и буквально вынудил их принимать. Я принимала капли 3 раза в день вместе с едой. Уже через пару дней желание выпить алкоголь пропало, я начала интересоваться окружающим меня миром. Пропив курс капель, я ощутила полную свободу и отказалась от алкоголя полностью.
люди бросившие пить алкоголь рассказы

Очень тяжело. Дело не только в силе воли. Очень большая целеустремленность и воля к победе нужны, чтобы без денег пить неделю :). Чтобы бросить — нужна мотивация сильная. Сильнее, чем возможность уйти от проблем, расслабиться и т.д. Она должна все это перебить. И уже тогда, сформулировав и. Как бросить пить алкоголь? Какие методы действительно помогают, а какие оказываются не только бесполезными, но . Как бросить пить алкоголь? Несмотря на то, что одним из признаков алкоголизма является анозогнозия (неприятие самого факта заболевания), некоторые зависимые в какой-то момент. Содержание. 10 способов бросить пить алкоголь. Способ № 1. Прием медикаментов. Способ № 2. Применение народных средств. Способ № 3. Психологические методы. Способ № 4. Помощь психотерапевта. Успешность данного способа Как бросить пить алкоголь составляет 65%. . Перед тем, как бросать пить алкоголь, вам нужно знать следующее. Согласно проведенным исследованиям (по методу CENAPS) было установлено, что Алгоритм — как бросить употреблять алкоголь (если не получается бросить) — 23 пункта. . Употреблять алкоголь я прекратила сейчас потому, что в моем возрасте начинает гораздо лучше ощущаться его угнетающее, токсическое воздействие (подробнее я писала в недавнем отчете). Расплата слишком большая для. Бросить пить алкоголь трудно, но возможно. Для этого потребуется комплекс мер – от очистки организма до социальной реабилитации при помощи специальных программ. Алкогольная зависимость всерьез осложняет жизнь пьющего человека и близких ему людей. Проблемы со здоровьем, напряженные отношения в семье, потеря уважения окружающих – все это сопутствующие факторы пьянства. Самый простой способ бросить пить — просто перестать употреблять алкоголь. Однако это требует недюжинной силы воли и постоянных внутренних уговоров. Поэтому предлагаю несколько советов, которые помогут справиться с.

Как отказ от алкоголя помогает достичь большего в делах и жизни

Энди Реймидж (Andy Ramage), автор программы OneYearNoBeer, помог переосмыслить отношение к алкоголю более чем 10 тысячам человек. Благодаря своему опыту и опыту других он стал экспертом в прививании любви к здоровым привычкам.

Три года назад Реймидж решил прожить год без спиртного. Многие думали, что это невозможно. Они считали, что это навредит его брокерской деятельности. Но на самом деле отказ от алкоголя помог изменить его жизнь и бизнес в лучшую сторону.

Как всё начиналось

Реймидж был из тех, кто первым приходит в бар и последним из него уходит. Спиртные напитки помогали ему отмечать праздники, расслабляться, заводить друзей, общаться и развлекать клиентов. С Реймиджем было весело, но всегда рядом был слышен звон бокалов или бутылок.

Своё счастье Реймидж оценивал всего на 5 баллов из 10, что никак не соотносилось с его успешной карьерой и прекрасной семьёй. В нём росло недовольство. У него были мечты и цели, которые ускользали от него. Он был неспортивным и вялым. Его жизнь превратилась в замкнутый круг, состоящий из работы, семьи и стресса.

Поиск причины

Реймидж хотел быть гораздо счастливее, поэтому впервые в жизни начал оценивать всё подряд. Он переосмыслил своё питание и спортивный режим, начал медитировать. Но это ничего не дало: на упражнения не хватало времени и мотивации, для медитации Реймидж был слишком напряжён, а здоровую диету сводили на нет обеды с клиентами и ночные перекусы.

Он продолжал искать и однажды понял, что должен разобраться с гораздо более серьёзной проблемой — алкоголем. Но отказ от спиртного его невероятно пугал, хоть он и не был алкоголиком.

Тем не менее Реймидж понимал, что алкоголь не даёт ему двигаться вперёд. Он хотел перестать пить, чтобы быть лучшим отцом и мужем, стать более подтянутым, быстрым, здоровым и продуктивным в жизни и работе.

Три недели без алкоголя

Отказаться от спиртного, живя в большом городе, очень трудно. Большинство людей сделает всё возможное, чтобы не дать вам бросить пить.

Но после нескольких попыток Реймиджу всё же удалось прожить без алкоголя три недели. Наконец он начал ощущать преимущества отказа от спиртного.

Переход в «скучный» уголок

Социальное давление росло, начали ходить слухи. Реймидж отправился в уголок скучных трезвенников, из которого ему разрешалось вернуться, только если он снова начнёт пить.

Он решил, что если из-за этого начнёт страдать его бизнес, то он откажется от своего испытания. Если бы он сломался, то не произошёл бы этот переломный момент, который в корне изменил его жизнь.

Преимущества отказа от алкоголя

Три недели плавно перетекли в четыре, затем в два месяца, а потом и в три. Тогда и начали происходить разительные изменения.

Очень быстро Реймидж начал набирать физическую форму. Больше не приходилось отказываться от упражнений из-за похмелья. Без алкоголя стало проще понять, какие пища и деятельность наполняют энергией, а какие её лишают. Всё это помогло ему сбросить вес: за год он потерял 19 кг, а уровень жира снизился с 30% до менее чем 10%.

Реймидж вернулся в университет, получил степень и перешёл на магистерскую программу по позитивной психологии и коучингу. Он помог создать 30-дневную программу Mindfit, направленную на борьбу с проблемами психического здоровья в большом городе. Также он стал сооснователем OneYearNoBeer.

Отношения Реймиджа успешно складывались как дома, так и на работе. Его брокерский бизнес стремительно рос, мотивация была на высоте, он чувствовал себя прекрасно.

Появляется время на жизнь вне работы

На выпивку уходит много времени, на похмелье — ещё больше. Как только вы бросаете пить, у вас появляется масса времени и энергии на старые хобби и интересы. Вы снова начинаете жить, а не существовать.

Ваши отношения процветают

Клиенты ценят того, у кого с утра нет похмелья и с кем можно нормально общаться. Дети ценят отца, полного энергии и с радостью готового с ними поиграть. Жена ещё сильнее любит своего нового и счастливого мужа.

Растёт уверенность в себе

Фальшивая уверенность, которую дарит алкоголь, уничтожает настоящую уверенность. Беспокойное и нервное состояние, вызванное похмельем, сводит готовность к бою на нет. Без спиртного ваша внутренняя уверенность крепнет.

Раскрываются умственные способности

Алкоголь и похмелье вредны для умственного благосостояния. С перепоя Реймидж чувствовал сильную тревогу. Ему казалось, что он падает в яму: чем дольше длилось похмелье, тем глубже эта яма была. Он полностью избавился от этого ощущения, когда бросил пить, и это стало для него настоящим откровением.

Улучшается здоровье

Все знают, насколько плохо сказывается употребление алкогольных напитков на здоровье, но всё равно продолжают пить. Похмелье разрушает мотивацию к тренировкам и создаёт тягу к вредной пище. Когда вы бросаете пить, вам легче питаться правильно, появляется больше энергии на занятия спортом.

Вы творчески подходите к развлечениям

Отказавшись от алкоголя, вы начинаете более тщательно и креативно выбирать развлечения, а это улучшает ваши отношения с людьми. Клиентам нравятся мероприятия вроде йоги, картинга и езды на велосипедах. А вот за вечеринку с выпивкой Реймидж не получал благодарственного письма ни разу.

Улучшается сон

Сон — неотъемлемая часть высокой производительности. И его может испортить даже небольшое количество спиртного. Даже один стакан способен вас вырубить, но спите вы настолько плохо, что тело не успевает восстановиться. А когда вам ещё и не хватает времени на сон, то продуктивность стремится к нулю.

Как бросить пить

Возьмите паузу

Сначала стоит изменить своё отношение к спиртному. Единственный вариант — сделать паузу. Это может быть 28, 90 или даже 365 дней.

Невозможно обрести полный контроль над собой, не показав, что в социальной и деловой жизни вы способны обойтись без алкоголя.

Поставьте спортивную цель

Бросьте себе вызов, выходящий за пределы ваших способностей. Пускай, например, это будут регулярные пятикилометровые пробежки, если вы только начинаете, или марафон, если вы без проблем пробегаете 10 километров.

Так вы станете более сконцентрированным, ваши тело и дух станут сильнее. К тому же вы обретёте уверенность в себе и начнёте с пользой проводить время, которое раньше у вас отнимала выпивка.

Совершив ошибку, не расстраивайтесь

Учитесь, становитесь сильнее, сравнивайте свои достижения и ни в чём себя не вините. Прощение ведёт к ответственности, а чувство вины заставляет искать оправдания.

Распространено мнение, что ошибка — это провал. Из-за этого люди начинают переедать или чрезмерно выпивать и чувствовать себя слабаками.

Осознайте свою ошибку, обдумайте её и станьте сильнее. Помните: никто не идеален.

Найдите замену плохим привычкам

Лучший способ избавиться от плохой привычки — найти ей замену. Отыщите свой триггер — это может быть время, место, эмоция, действие или человек. Найдите движущую силу: например, можно пить, чтобы расслабиться или влиться в компанию.

После этого просто замените вредную привычку на здоровую, чтобы триггер и движущая сила остались прежними. Если вы употребляете спиртное, чтобы общаться с друзьями, ходите с ними не в бар, а в спортзал.

Воспользуйтесь оправданием

Большинству из нас нужна веская причина, чтобы отказаться от спиртного. Но если вы не беременны и не больны, то все доводы разбиваются вдребезги, когда друзья, семья или коллеги просят вас с ними выпить.

Оправданием вполне может быть ваша безалкогольная программа. Когда в следующий раз вам начнут наливать, скажите: «Нет, спасибо, в этом году я запланировал кучу всего, поэтому решил бросить себе вызов и не пить 28/90/365 дней».

Расскажите о своём стремлении миру

Поделитесь своим решением с окружающими, например через социальные сети. Чем больше людей узнает об этом, тем проще будет ваш путь.

Вам не нужно будет объяснять каждому встречному, почему вы не пьёте. А ещё у вас появится дополнительная мотивация, ведь инстинктивно каждый человек хочет понравиться своему окружению.

Запишите каждую причину, по которой хотите сделать безалкогольную паузу

Напишите, почему вы хотите отказаться от спиртного. Это здорово помогает изменить привычки. Спросите себя, почему вам нужна жизнь без алкоголя. Что вас к этому привело?

Воспользуйтесь бумагой, планшетом или ноутбуком — выберите то, что подходит вам больше всего. Для дополнительной мотивации разместите список причин там, где будете видеть его ежедневно.

Планируйте

Если вы решили отказаться от спиртного, начинайте тщательно планировать свою жизнь и готовьтесь к неожиданностям. В любой момент на пороге может возникнуть старый друг, которого вы сто лет не видели и который обязательно захочет пропустить с вами по стаканчику. В такой момент просто улыбнитесь и вспомните то, что записали в свой список причин.

Если собираетесь на мероприятие, убедитесь, что там будут безалкогольные напитки. Если празднование будет проходить в баре или кафе, позвоните туда и уточните.

Представьте, как вы заказываете безалкогольный напиток, приятно проводите время и рассказываете окружающим, как хорошо вам живётся без спиртного. Похожую технику используют спортсмены при подготовке к соревнованиям.

Читайте также:

Сочетание алкоголя с активным курением особенно сильно старит мозг

Отказавшиеся от употребления алкоголя люди, не бросившие курить, стареют быстрее, чем те, у кого было пристрастие лишь к алкоголю, или те, кто нашел в себе силы расстаться с сигаретами. В новом исследовании американские ученые изучили умственные способности этих категорий пациентов.

По статистике, 80% людей, злоупотребляющих спиртным, страдают и от никотиновой зависимости. Оценить, как сказывается сочетание этих двух пристрастий на умственной активности, попытались исследователи из Центра имиджинга нейродегенеративных заболеваний в Сан-Франциско, США.

В группе доктора Тимоти Дураццо уже около 10 лет всесторонне изучают биохимические и физиологические изменения, которые происходят в организме страдающих этими недугами людей. Но впервые ученые попытались проанализировать, как изменяются нейрокогнитивные способности алкозависимых пациентов через месяц воздержания от пагубной привычки, с учетом возраста и степени пристрастия к табаку.

Оказалось, что у алкоголиков, которые бросили пить, но не расстались с сигаретами, возникает больше проблем с памятью, способностью быстро и эффективно думать и принимать решения, чем у некурящих.

Причем с возрастом эти проблемы проявляются явственнее. В ходе эксперимента было выявлено много различных факторов, которые могут повлиять на тип и степень нейрокогнитивных нарушений на раннем этапе пути к трезвости. Но наиболее значимыми оказались курение и возраст. Результаты исследования будут опубликованы в октябре 2013 года в журнале Alcoholism: Clinical & Experimental Research.

«Мы сосредоточились на хроническом курении и возрасте, – пояснил ведущий автор исследования Тимоти Дураццо. – В этом и предыдущем исследовании мы показали , что пагубные последствия курения сказываются на работе мозга с течением времени. И наш прогноз заключается в том, что

алкозависимые активные курильщики имеют самые высокие шансы к снижению когнитивных способностей с возрастом».

Участников исследования разделили на четыре группы. Возраст самых молодых из них составил 26 лет, самых старых – 71 год. В контрольной группе было 39 здоровых людей, которые никогда не курили или могли контролировать потребление сигарет. Алкоголиков, воздерживающихся в течение месяца от спиртного, разделили на три группы – тех, кто никогда не курил (30 человек), тех, кто бросил курить (21 человек), и тех, кто продолжал активно курить (68 человек). Авторы исследования оценивали когнитивные способности испытуемых: общий интеллект, нарушения мелкой моторики, эффективность обучения, скорость обработки информации, зрительно-пространственные функции мозга и оперативную память.

«Мы обнаружили, что у воздерживающихся от алкоголя в течение месяца активных курильщиков возрастные изменения, связанные с обучением, памятью, скоростью обработки данных, логикой рассуждений и решением задач, а также нарушения мелкой моторики выражены сильнее, – рассказал о результатах исследования доктор Дураццо. – Никогда не курившие алкоголики и те из них, кто бросил курить, показали такие же результаты, как и здоровые люди в контрольной группе».

«Хроническое курение, чрезмерное употребление алкоголя и возрастные изменения связаны с оксидативным стрессом, который приводит к повреждению тканей головного мозга, – объяснил физиологический механизм явления Дураццо. – Это происходит из-за повышенного уровня свободных радикалов и других соединений, которые повреждают нейроны и другие клетки мозга.

Мы предполагаем, что хроническое длительное воздействие на организм сигаретного дыма и алкоголя нарушает нормальный процесс старения и оказывает наиболее разрушительное воздействие на нейрокогнитивные способности людей, сочетающих эти два вида пристрастий».

По статистике, в США курение ежегодно уносит жизни по меньшей мере 440 000 человек. «Кроме того, – заметил доктор Дураццо, – хроническое курение и (в несколько меньшей степени) алкоголизм связаны с повышенным риском развития болезни Альцгеймера».

Далеко не всегда программы реабилитации алкоголиков предусматривают отказ и от курения. Если выводы данного исследования в дальнейшем подтвердятся, это позволит сделать работу реабилитационных центров более эффективной.

МЫШЛЕНИЕ БОЛЬНЫХ АЛКОГОЛЬНОЙ ЗАВИСИМОСТЬЮ | Клинический центр «Психиатрия – наркология»

Медицина начала признавать алкоголизм заболеванием тогда, когда врачи сделали вывод: никто не начинает пить для того, чтобы стать алкоголиком. Заболевание является результатом происходящих в организме процессов, которые больной не способен контролировать. Процессы эти аномальные, так как проявляются не у всех пьющих. Тем более, что не каждый, кто пьет много, становится алкоголиком. Алкоголик чаще всего совсем не похож на вечно пьяного собутыльника у бочки с пивом или валяющегося в канаве. В повседневной жизни большинство алкоголиков –это очень активные, до поры до времени, в обществе люди, да и квалификацией они иногда превосходят своих непьющих коллег. Алкоголик совсем не тот, кто пьет денатурат. Одна треть алкоголиков никогда в жизни не пила ничего кроме пива. Алкоголик может не пить ежедневно, почти половина из них пьет периодически, но после каждого очередного запоя периодически укорачиваются периоды трезвости.

Такая периодичность пьянства вводит в заблуждение больного, его семью, а часто и врачей, и является для них доказательством здоровой реакции на алкоголь. Однако, в сущности, перерыв в пьянстве ничего не доказывает. Почти каждый алкоголик может не пить какое-то время.

Как правило, он перестает пить для того, чтобы доказать, что пока еще имеет контроль над алкоголем. Человек решает не пить в течение 5ти дней, месяца, полгода, но всегда в этот период убежден, что контроль над алкоголем не потерян. Как только он докажет себе и другим, что в состоянии контролировать количество выпитого, то снова начнет пить. Каждый алкоголик, который верит, что имеет контроль над алкоголем, рано или поздно возвращается к пьянству – это неопровержимое правило, где нет исключений.

Почти каждый алкоголик может исполнить обещание, что в течение ближайших нескольких месяцев не выпьет ни капли спиртного. Но ни один алкоголик не может пообещать, что в течение месяца будет пить только по 2 рюмки и не более. Обычный пьяница может исполнить такое обещание, но алкоголик начнет пить запоем уже через несколько дней. 

Сутью заболевания является потеря контроля над алкоголем. Заболевание состоит из 2х элементов: навязчивого влечения, которое приводит к тому, что алкоголик не может представить себе жизнь без алкоголя, и даже после длительного перерыва берется за рюмку, и физической потребности, возникающей сразу же после употребления первой капли и вызывающей потерю контроля над алкоголем (человек начинает пить без меры). Он обещает себе, что выпьет только одну рюмку, а пьет пока не допьется до бессознательного состояния.

Несмотря на то, что каждая очередная пьянка вызывает все более серьезные осложнения со здоровьем, в семейных отношениях, в обществе, а часто и конфликт с законом, алкоголик снова уходит в запой и пьет без меры. И так без конца. Не в состоянии учиться на собственном горьком опыте, он похож на человека, который раз за разом кладет руку на горячую плитку, не обращая внимания на все более тяжелые ожоги. Человек здравого ума так себя не ведет, алкоголик же здравого ума не имеет. Но это еще не все. Самое удивительное заключается в том, что не смотря на существование легко различимых проявлений заболевания, алкоголик почти до конца жизни не знает, что он болен. Алкоголизм относится к группе особых заболеваний, для которых характерно отрицание заболевания прежде всего самими больными

Основной частью зависимости от алкоголя являются механизмы психологической защиты, постоянно убеждающие больного в том, что он не алкоголик. Подозрение в алкоголизме имеет однозначно отрицательный эффект и может серьезно повлиять на все стороны жизни. Никто без сопротивления не желает признаваться в каких-то ошибках и недостатках, особенно тогда, когда ему кажется, что он не виноват. А ведь алкоголик пьет не для того, чтобы стать алкоголиком, он, в сущности, и сам не понимает, почему пьет бесконтрольно, а поэтому старается себя оправдать с помощью различных ухищрений. Он находит самые различные причины: это и тяжелое детство, и стрессовые ситуации на работе, и супружеские проблемы, и политические события.

Подыскивая на каждый очередной запой основательную причину, зависимый подсознательно пытается отвлечь внимание и свое и окружающих от возникших у него проблем с алкоголем.  Но чаще всего в своем пьянстве обвиняет близких. Временами алкоголик неосознанно ищет повод для конфликта, чтобы найти причину напиться или поставить себя в роли пострадавшего, чтобы потом сказать: «Я пил, потому, что…»

Всевозможные уловки и ухищрения, чрезмерная старательность на работе, кротость дома в период трезвости, манипулирование людьми и фактами, периодические перерывы в пьянстве и многие другие механизмы самообмана создают необыкновенно сильную структуру отрицаний, благодаря которой алкоголик защищает себя от мысли, что он алкоголик. Такая структура самообмана имеет характер интеллектуальный и особенно хорошо развита у людей образованных. Люди, которые начинают пить все чаще и все больше, со временем приспосабливают свое мышление к этой потребности, придумывают опровержения растущей роли алкоголя в их жизни. А когда это становится невозможным, они находят объяснение своему пьянству, стараясь приводить логические, убедительные документы: «Да, выпил, но немного, вся беда лишь в том, что на пустой желудок…», «Пил потому, что не мог отказать начальнику», «Потому, что жена меня разозлила». Такие оправдания алкоголик выдумывает и тогда, когда он трезвый, чтобы начать новую пьянку, иногда специально идет на конфликт, чтобы иметь, на первый взгляд, логичный повод для пьянства. Теперь в жизни алкоголика самым важным является постоянно учащающееся пьянство, чего сам алкоголик необычайно ловко и хитро не хочет осознавать. Таким образом, развивается и укрепляется механизм самообмана и отрицания действительности, охватывающий со временем всю личность алкоголика, проникая во все его мысли, даже те, которые, на первый взгляд, далеки от алкоголя.

Снижение критики редко становится тотальным. Обычно к каким-то обсуждаемым вопросам больные более критичны, а к другим менее. В частности, больные достаточно хорошо осознают ущерб, наносимый алкоголем их физическому и психическому здоровью или материальному благосостоянию. Однако они гораздо хуже понимают отрицательные последствия выпивок для семьи или продвижения по работе. Ответственность за семейные и служебные неприятности больные перекладывают с себя на окружающих или объясняют их случайными обстоятельствами.

Одним словом, алкоголик не желает признавать, что он алкоголик. НО, в тоже время, постоянно находится в удрученном состоянии, чувствует вину и угрызения совести, страх перед звонком телефона и при встрече со служителем закона. Наблюдаются все более частые изменения настроения, агрессия и злость, болезненная ревность и подозрительность, склонность жалеть самого себя, чувство одиночества и тоски. И, что самое страшное, развивается комплекс собственной неполноценности, пока каждое утро человек не начинает просыпаться со страхом перед тем, что может принести ему предстоящий день, с мечтой о том, чтобы спать, не просыпаясь, или напиться. Самообман не позволяет ему заметить истинную причину такого состояния. Алкоголик убежден, что причина его проблем кроется в отношении к нему других людей, в происходящих событиях и обстоятельствах. Он принимает решение изменить эти обстоятельства, начинает заниматься гимнастикой, бегать, разводиться, куда-то уезжает, меняет работу. Снова женится, возвращается на старое место, однако желаемого облегчения не наступает. Так как нельзя убежать от самого себя и от болезни, которая вызывает значительное ухудшение здоровья, проблемы в семейных отношениях, конфликты на работе и с законом. В конце концов все это приводит к тому, что человек сдается и идет к врачу.

Но самообман выполняет еще одну важную функцию. Вместе с нарастающей день ото дня потребностью в алкоголе больной подсознательно чувствует, что уже не может жить без от него. Он понимает, что алкоголь стал для него «стеклянным барьером», отделяющим его от окружающих и гарантирующим безопасность и хорошее самочувствие. Теперь, когда алкоголик решил лечиться, самым важным для него становится подавление в себе этой мысли. Он не должен допускать мысли, что существует что-то, без чего он мог бы умереть. Ему следует отбросить чувство бессилия и зависимости, самообман же их подавляет. Больной окружает себя все более плотным панцирем самообмана, искажающим восприятие действительности и отгораживающим его от других людей и от самого себя. Основной механизм формирования зависимого от алкоголя поведения – стремление к уходу от реальности посредством изменения своего психического состояния. Уничтожение этого панциря становится начальным этапом отрезвления.

Чтобы перестать пить, алкоголик должен начать вести себя совершенно иначе, чем прежде. Вместо того, чтобы безнадежно бороться за возвращение сильной воли, он должен окончательно капитулировать и признать факты, которых раньше не хотел замечать, но которые откровенно указывают на его бессилие перед алкоголем, т.е. признать себя алкоголиком, а алкоголизм заболеванием. Но стоит только высказать свое предположение относительно заболевания собеседника алкоголизмом, как у того тут же возникнет защитная реакция, которая преградит дорогу дальнейшему серьезному диалогу.

Проблемой алкоголика является неумение владеть собой длительное время в состоянии трезвости, без алкоголя. Легко это понять, задавая вопрос «зачем», а не «почему» алкоголик пьет.

Обычно люди употребляют алкоголь для того, чтобы насладиться вкусом спиртного, поддержать компанию или потому, что ритуал или обычай этого требуют. Другие же находят в алкоголе какую-то пользу для себя. Пьют для улучшения самочувствия, чтобы избавиться от стресса, уменьшить беспокойство, ослабить состояние напряжения, стать на некоторое время иным, убежать от самого себя. Пьют, так как не могут справиться с болезненными ощущениями, мыслями и сомнениями.

Иногда им это удается. Выпив, они начинают чувствовать себя лучше. Исчезают боль и страдание, легко преодолевается робость, в таком состоянии им легче самовыразиться, завести знакомство, пойти танцевать, ощутить единство с другими, найти понимание присутствующих, и, как результат – появляется чувство уверенности в себе. Таким людям алкоголь помогает жить. Притом действует он быстро и не требует никаких усилий. Оказывается, чтобы хорошо себя чувствовать, достаточно выпить несколько рюмок.  Тот, кто открыл для себя эту магическую силу алкоголя, все чаще будет обращаться к рюмке. Со временем, и радости, и неудачи станут для него причиной очередной пьянки. Вообще умение владеть собой, собственными чувствами перестает быть необходимым, так как его теперь заменяет алкоголь. Человек перестает самосовершенствоваться: процессы формирования эмоциональной стойкости задерживаются. И с этого времени каждое колебание эмоций – тоска или страх, злость или радость – будет слишком большим потрясением, чтобы пережить его без алкоголя. Это объясняет на первый взгляд непонятный факт, что алкоголик напивается, как правило, в самый неподходящий момент: например, когда должен идти на экзамен, выполнить серьезное задание или принять ответственное решение. У алкоголика в этот момент возникает нервное напряжение, с которым он самостоятельно справиться не в силах, и поэтому он напивается. Именно на этом, вместе с особой физиологической восприимчивостью организма, основывается зависимость человека от алкоголя.

Общей чертой всех алкоголиков является эмоциональная незрелость, которая является чем-то большим, чем только, чертой характера, это – суть заболевания.

Ребенок ощущает себя в центре Вселенной. Когда он чувствует голод, то, желая немедленно его утолить, плачет, пока не получит пищу. Плачем, а иногда и другими способами, ребенок навязывает свою волю окружающим. Он должен это делать, так как полностью зависит от них и, одновременно, боится. Со временем ребенок начинает понимать, что в мире существуют и другие люди, а их существование ставит барьер его прихотям. Он осознает, что не всегда может быть центром внимания и не все его желания будут исполнены незамедлительно. А некоторые не сбудутся никогда, и с этим придется смириться, так как нельзя навязывать свою волю другим. Развивая механизм самоконтроля, созревающий ребенок становится более независимым, сознает, что его судьба в большей степени зависит от него самого, а не от окружающих. Зрелого человека характеризует умение контролировать себя, мужество, ответственность за свои поступки и судьбу.

Алкоголик напоминает ребенка. В сфере его сознания доминируют два понятия: Я и ХОЧУ. Безответственный, он, вместо того, чтобы настойчиво решать свои проблемы, предпочитает манипулировать окружающими людьми, стараясь заставить их выполнять его прихоти. В сущности, он – трус, так как боится встретиться с трудностями один на один, предпочитает, чтобы его проблемы решал кто-то другой. Алкоголик – всегда эгоцентрист, думает и говорит исключительно о себе, и ему в голову не придет, что кто-то не хочет им интересоваться и прислушиваться к его желаниям. Каждое «нет» он воспринимает, как личное оскорбление.

Таким образом, алкоголик постепенно духовно деградирует, теряя способность нормально проявлять свои чувства, не знает, что с ними делать, как выразить ненависть и как сказать слово «люблю». Он заглушает в себе чувства, особенно негативные: злость, обиду и страх. А когда их соберется слишком много – пьет, потом буквально взрывается и выбрасывает из себя все накопившееся, при этом, чаще всего, в агрессивной и деструктивной форме.

12 знаменитостей о том, почему они бросили употреблять алкоголь.

пробежал наши задницы вверх по лестнице для этого кадра. просто невероятно быть здесь. трезвый. Знаю, это странно, но для меня это … другой мир. все новое и лучше. очень счастлив. самая счастливая большая счастливая pic.twitter.com/kdbp9A8ocE

— крисси тейген (@chrissyteigen) 20 января 2021 г.

В том же месяце Тейген загрузила пост в свою историю в Instagram, объясняя, что именно тогда она получила книгу Quit Like Женщина: радикальный выбор не пить в культуре, одержимой алкоголем Холли Уитакер, она поняла, что пора навсегда бросить пить.

«Месяц назад, в свой день рождения, я получил эту книгу от моего врача и друга», — написала Тейген. «Я закончил делать из себя задницу перед людьми (я все еще смущен), устал от дневного питья и чувствовать себя дерьмово в шесть, будучи не в состоянии спать».

Еще в 2017 году Крисси Тейген говорила с Cosmopolitan о своих сложных отношениях с алкоголем; что-то, что есть в ее семье.

«Я была в упор, просто слишком много выпила», — сказала она изданию.«Я привыкла к прическе, макияжу и выпивке бокала вина. Затем этот бокал вина переносился на меня, когда я пил перед церемонией награждения. А потом — на церемонии награждения», — сказала она.

«А потом мне стало плохо из-за того, что я выставлял себя за задницу людям, которых я действительно уважал. И это чувство, ничего подобного просто нет. Ты чувствуешь себя ужасно. Это не лучший вид для меня, для Джона, для кого-либо. . »

В августе Тейген поделилась, что было трудно оставаться трезвой во всем, с чем ей приходилось иметь дело за последний год, включая выкидыш.

Под своей фотографией в Instagram, на которой она и Легенда из Нью-Йорка, она объяснила, что они ели в одном итальянском ресторане уже более десяти лет. Каждую неделю Тейген либо «таскала» туда Легенду, либо сидела в баре, ела и пила в одиночестве.

Преодоление алкогольной зависимости — HelpGuide.org

зависимость

Готовы ли вы бросить пить или перейти на более здоровый уровень? Эти советы помогут вам начать путь к выздоровлению.

Как мне бросить пить?

Преодоление пристрастия к алкоголю может оказаться долгим и ухабистым.Иногда это может даже казаться невозможным. Но это не так. Если вы готовы бросить пить и получить необходимую поддержку, вы сможете избавиться от алкоголизма и злоупотребления алкоголем, независимо от того, насколько сильно вы пьете или насколько бессильным вы себя чувствуете. И вам не нужно ждать, пока вы достигнете дна; вы можете внести изменения в любое время. Если вы хотите полностью отказаться от алкоголя или перейти на более здоровый уровень, эти рекомендации могут помочь вам начать путь к выздоровлению уже сегодня.

Большинство людей, страдающих алкогольными проблемами, не решаются внезапно резко изменить или изменить свои привычки к употреблению алкоголя.Восстановление обычно более постепенный процесс. На ранних этапах изменений отрицание — огромное препятствие. Даже признав, что у вас проблемы с алкоголем, вы можете извиняться и волочить ноги. Важно осознавать двойственное отношение к отказу от алкоголя. Если вы не уверены, готовы ли вы измениться или боретесь с принятием решения, подумайте о затратах и ​​преимуществах каждого выбора.

Оценка затрат и выгод от употребления алкоголя

Составьте таблицу, подобную приведенной ниже, сопоставив затраты и выгоды от употребления алкоголя с затратами и преимуществами отказа от курения.

Стоит ли питье затрат?
Преимущества выпивки
  • Это помогает мне забыть о моих проблемах.
  • Мне весело, когда я пью.
  • Это мой способ расслабиться и расслабиться после напряженного дня.
Преимущества НЕ пить
  • Мои отношения, вероятно, улучшатся.
  • Я бы чувствовал себя лучше морально и физически.
  • У меня было бы больше времени и энергии для людей и занятий, которые мне небезразличны.
Расходы на питье
  • Это вызвало проблемы в моих отношениях.
  • Я чувствую себя подавленным, тревожным и стыдным за себя.
  • Это мешает моей работе и семейным обязанностям.
Затраты на НЕ пить
  • Мне нужно было найти другой способ решения проблем.
  • Я потеряю собутыльников.
  • Мне придется столкнуться с обязанностями, которые я игнорировал.

Ставьте цели и готовьтесь к изменениям

После того, как вы приняли решение измениться, следующим шагом будет постановка четких целей в отношении употребления алкоголя. Чем конкретнее, реалистичнее и яснее ваши цели, тем лучше.

Пример №1: Моя цель по выпивке

  • Я перестану употреблять алкоголь.
  • Дата моего ухода __________.

Пример № 2: Моя цель по употреблению алкоголя

  • Я перестану пить в будние дни, начиная с __________.
  • Я ограничу свое употребление алкоголя в субботу и воскресенье не более чем тремя напитками в день или пятью напитками в выходные.
  • Через три месяца я еще больше сокращу употребление алкоголя в выходные — до двух напитков в день и трех напитков в выходные.

Вы хотите вообще бросить пить или просто сократите его? Если ваша цель — сократить употребление алкоголя, решите, в какие дни вы будете употреблять алкоголь и сколько напитков вы можете себе позволить в день.Старайтесь уделять хотя бы два дня в неделю, когда вы вообще не будете пить.

Когда вы хотите бросить пить или начать меньше пить? Завтра? В течение недели? В следующем месяце? В течение шести месяцев? Если вы пытаетесь бросить пить, установите конкретную дату отказа.

Как достичь своих целей

После того, как вы поставили перед собой цель бросить или сократить употребление алкоголя, запишите несколько идей о том, как вы можете помочь себе в достижении этих целей. Например:

Избавьтесь от соблазнов. Уберите весь алкоголь, посуду и другие принадлежности, связанные с алкоголем, из дома и офиса.

Объявите свою цель. Сообщите друзьям, членам семьи и коллегам, что вы пытаетесь бросить или сократить употребление алкоголя. Если они пьют, попросите их поддержать ваше выздоровление, не делая этого при вас.

Будьте готовы к новым ограничениям. Дайте понять, что в вашем доме будет запрещено употребление спиртных напитков и что вы не сможете посещать мероприятия, на которых раздают алкоголь.

Избегайте неблагоприятных воздействий. Держитесь подальше от людей, которые не поддерживают ваши попытки бросить пить или уважают установленные вами ограничения. Это может означать отказ от определенных друзей и социальных связей.

Учитесь на опыте. Подумайте о предыдущих попытках бросить или уменьшить употребление алкоголя. Что сработало? Что не сделали? Что вы можете сделать на этот раз по-другому, чтобы избежать ловушек?

Сокращение употребления алкоголя против полного отказа от алкоголя

Сможете ли вы успешно сократить употребление алкоголя или нет, зависит от серьезности вашей проблемы с алкоголем.Если вы алкоголик, а это по определению означает, что вы не можете контролировать свое употребление алкоголя, лучше всего попытаться полностью бросить пить. Но если вы не готовы сделать этот шаг или если у вас нет проблем со злоупотреблением алкоголем, но вы хотите сократить его по личным причинам или по состоянию здоровья, следующие советы могут помочь:

Установите цель по употреблению алкоголя. Выберите предел того, сколько вы будете пить, но убедитесь, что он не превышает одной порции в день, если вы женщина, и двух порций в день, если вы мужчина, и постарайтесь иметь несколько дней каждый день. неделя, когда ты вообще не будешь употреблять алкоголь.Запишите свою цель по употреблению алкоголя и храните ее там, где вы часто будете ее видеть, например, на телефоне или приклеенной лентой к холодильнику.

Ведите учет своего употребления алкоголя , чтобы помочь вам достичь своей цели. В течение 3-4 недель записывайте каждый раз, когда вы пьете, и сколько вы пьете. Просматривая результаты, вы можете быть удивлены своим еженедельным алкогольным привычкам.

Сократите употребление алкоголя дома. Постарайтесь ограничить употребление алкоголя или исключить его из дома. Гораздо легче избежать употребления алкоголя, если не сдерживать соблазнов.

Пейте медленнее. Когда пьете, пейте медленно и делайте перерыв на 30 минут или один час между напитками. Или пейте газировку, воду или сок между алкогольными напитками. Пить натощак — плохая идея, поэтому не забывайте есть пищу, когда пьете.

Запланируйте один или два дня без алкоголя в неделю. Затем попробуйте бросить пить на одну неделю. Сделайте заметку о том, как вы себя чувствуете физически и психологически в эти дни — признание преимуществ может помочь вам навсегда сэкономить.

Варианты лечения алкогольной зависимости

Некоторые люди могут бросить пить самостоятельно, с помощью программы из 12 шагов или другой группы поддержки (ссылки см. Ниже). Другим требуется медицинское наблюдение, чтобы безопасно и комфортно отказаться от алкоголя. Какой вариант лучше всего для вас, зависит от того, сколько вы выпили, как долго у вас была проблема, от стабильности вашей жизненной ситуации и других проблем со здоровьем, которые могут у вас возникнуть.

Первым шагом часто является консультация лечащего врача или терапевта.Ваш врач может оценить ваши привычки употребления алкоголя, диагностировать любые сопутствующие расстройства, оценить ваше общее состояние здоровья и предложить направления для лечения. Они могут даже прописать вам лекарства, которые помогут вам бросить курить.

Примеры программ лечения от алкоголя

Лечение в стационаре предполагает проживание в лечебном учреждении во время интенсивного лечения в течение дня. Лечение в стационаре обычно длится 30-90 дней.

Частичная госпитализация предназначена для людей, которым требуется постоянный медицинский контроль, но которые имеют стабильную жизненную ситуацию. Эти лечебные программы обычно проводятся в больнице 3-5 дней в неделю по 4-6 часов в день.

Интенсивные амбулаторные программы (IOP) ориентированы на профилактику рецидивов и часто могут быть запланированы на работе или в школе.

Терапия (индивидуальная, групповая или семейная) может помочь вам определить первопричины употребления алкоголя, наладить отношения и научиться более здоровым навыкам совладания и тому, как бороться с триггерами, которые могут вызвать рецидив .

Советы по поиску лучшего лечения от зависимости

Не существует волшебной пули или единственного лечения, которое подошло бы всем. У всех разные потребности, поэтому важно, чтобы вы нашли программу, которая вам подходит. Любая программа лечения алкогольной зависимости должна быть адаптирована к вашим уникальным проблемам и ситуации.

Лечение не должно ограничиваться врачами и психологами. Многие представители духовенства, социальные работники и консультанты также предлагают услуги по лечению зависимости.

Лечение должно касаться не только злоупотребления алкоголем. Зависимость влияет на всю вашу жизнь, включая отношения, карьеру, здоровье и психологическое благополучие. Успех лечения зависит от изучения того, как злоупотребление алкоголем повлияло на вас, и разработки нового образа жизни.

Приверженность и выполнение обязательств являются ключевыми факторами. Выздоровление от алкогольной зависимости или пьянства — непростой и быстрый процесс. Как правило, чем дольше и интенсивнее вы употребляете алкоголь, тем дольше и интенсивнее вам потребуется лечение.Но независимо от продолжительности программы лечения в недели или месяцы, долгосрочное наблюдение имеет решающее значение для вашего выздоровления.

Пройдите курс лечения по поводу других медицинских или психических проблем. Люди часто злоупотребляют алкоголем, чтобы облегчить симптомы невыявленной проблемы психического здоровья, такой как депрессия или беспокойство. Обращаясь за помощью от алкогольной зависимости, важно также лечиться от любых других психологических проблем, с которыми вы сталкиваетесь. Наилучший шанс на выздоровление — это получение комбинированного лечения психического здоровья и наркозависимости у одного и того же лечащего врача или бригады.

Безопасный отказ от алкоголя

Когда вы много и часто пьете, ваше тело становится физически зависимым от алкоголя и проходит через абстинентный синдром, если вы внезапно бросаете пить. Симптомы отмены алкоголя варьируются от легких до тяжелых и включают:

  • Головная боль
  • Дрожь
  • Потоотделение
  • Тошнота или рвота
  • Тревога и беспокойство
  • Спазмы желудка и диарея
  • Проблемы со сном или концентрацией внимания
  • Повышенное сердце частота и артериальное давление

Симптомы отмены алкоголя обычно проявляются в течение нескольких часов после прекращения употребления алкоголя, достигают пика через день или два и улучшаются в течение пяти дней.Но для некоторых алкоголиков абстиненция не просто неприятна — она ​​может быть опасной для жизни.

Если вы много пьете в течение длительного времени, вам может потребоваться детоксикация под медицинским наблюдением. Детокс можно проводить в амбулаторных условиях, в больнице или в наркологическом учреждении, где вам могут прописать лекарства для предотвращения медицинских осложнений и снятия абстинентного синдрома. Поговорите со своим врачом или специалистом по наркозависимости, чтобы узнать больше.

Обратитесь за неотложной медицинской помощью, если у вас возникли следующие симптомы абстиненции:
  • сильная рвота
  • спутанность сознания и дезориентация
  • лихорадка
  • галлюцинации
  • крайнее возбуждение
  • припадки или судороги

Перечисленные выше симптомы могут быть признак тяжелой формы алкогольной абстиненции, называемой белой горячкой, или DTs.Это редкое, неотложное состояние вызывает опасные изменения в том, как ваш мозг регулирует кровообращение и дыхание, поэтому важно сразу же отправиться в больницу.

Получите поддержку

Независимо от того, решите ли вы справиться со своей алкогольной зависимостью, отправившись на реабилитацию, получая терапию или применяя самостоятельный подход к лечению, поддержка важна. Не пытайтесь делать это в одиночку. Избавиться от алкогольной зависимости или злоупотребления намного легче, если у вас есть люди, на которых вы можете опереться за поддержкой, утешением и советом.

Поддержка может поступать от членов семьи, друзей, консультантов, других выздоравливающих алкоголиков, ваших медицинских работников и людей из вашей религиозной общины.

Положитесь на близких друзей и семью — Поддержка друзей и членов семьи является бесценным активом в выздоровлении. Если вы неохотно обращаетесь к своим близким из-за того, что уже подводили их, подумайте о том, чтобы пойти на консультацию для пар или семейную терапию.

Создайте трезвую социальную сеть — Если ваша предыдущая социальная жизнь вращалась вокруг алкоголя, вам, возможно, придется завести новые связи.Важно иметь трезвых друзей, которые поддержат ваше выздоровление. Попробуйте пойти в класс, присоединиться к церкви или общественной группе, стать волонтером или посетить мероприятия в вашем районе.

Сделайте встречи приоритетом — Присоединитесь к группе поддержки выздоровления, такой как Анонимные Алкоголики (AA), и регулярно посещайте встречи. Проведение времени с людьми, которые точно понимают, через что вы проходите, может быть очень полезным. Вы также можете извлечь пользу из общего опыта членов группы и узнать, что сделали другие, чтобы оставаться трезвыми.

[Читать: Группы поддержки: типы, преимущества и чего ожидать]

Найдите новый смысл в жизни

Хотя трезвость — важный первый шаг, это только начало вашего выздоровления от алкогольной зависимости или пьянства. Реабилитация или профессиональное лечение могут помочь вам начать путь к выздоровлению, но чтобы не употреблять алкоголь в течение длительного времени, вам нужно будет построить новую, значимую жизнь, в которой пить больше не будет.

Пять шагов к трезвому образу жизни

  1. Берегите себя. Чтобы предотвратить перепады настроения и побороть тягу к еде, сосредоточьтесь на правильном питании и высыпайтесь. Упражнения также имеют ключевое значение: они высвобождают эндорфины, снимают стресс и способствуют эмоциональному благополучию.
  2. Создайте свою сеть поддержки. Окружите себя положительным влиянием и людьми, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо. Чем больше вы вкладываете в других людей и свое сообщество, тем больше вам придется потерять, что поможет вам сохранить мотивацию и выздороветь.
  3. Развивать новые виды деятельности и интересы. Найдите новое хобби, волонтерскую деятельность или работу, которая придаст вам смысл и цель. Когда вы занимаетесь тем, что приносит вам удовлетворение, вы чувствуете себя лучше, и выпивка будет менее привлекательной.
  4. Продолжить лечение. Ваши шансы остаться трезвым улучшаются, если вы участвуете в группе поддержки, такой как Анонимные Алкоголики, имеете спонсора или участвуете в программе терапии или амбулаторного лечения.
  5. Справляйтесь со стрессом здоровым образом. Злоупотребление алкоголем часто является ошибочной попыткой справиться со стрессом. Найдите более здоровые способы контролировать уровень стресса, например, упражнения, медитацию или дыхательные упражнения или другие техники релаксации.

План для триггеров и тяги

Тяга к алкоголю может быть сильной, особенно в первые шесть месяцев после того, как вы бросили пить. Хорошее лечение от алкоголя подготовит вас к этим трудностям, помогая развить новые навыки совладания со стрессовыми ситуациями, тягой к алкоголю и социальным принуждением к выпивке.

Избегайте спусковых механизмов для питья

Избегайте того, что вызывает у вас желание выпить. Если определенные люди, места или действия вызывают тягу к алкоголю, старайтесь избегать их. Это может означать серьезные изменения в вашей социальной жизни, например, поиск новых дел со своими старыми собутыльниками или даже отказ от этих друзей и поиск новых.

Практикуйтесь говорить «нет» алкоголю в социальных ситуациях. Как бы вы ни старались избегать алкоголя, вероятно, будут моменты, когда вам предложат выпить.Подготовьтесь заранее к тому, как вы ответите твердым, но вежливым: «Нет, спасибо».

Сдерживание тяги к алкоголю

Когда вы боретесь с пристрастием к алкоголю, попробуйте следующие стратегии:

Поговорите с кем-то, кому вы доверяете: ваш спонсор, поддерживающий член семьи или друг, или кто-то из вашего религиозного сообщества.

Отвлекитесь, пока желание не пройдет. Сходите на прогулку, послушайте музыку, сделайте уборку, выполните какое-нибудь поручение или возьмитесь за быстрое задание.

Напомните себе, почему вы не пьете. Когда вы испытываете тягу к алкоголю, есть тенденция помнить о положительных последствиях употребления алкоголя и забывать о отрицательных. Напомните себе о неблагоприятных долгосрочных последствиях употребления алкоголя и о том, что оно не улучшит ваше самочувствие даже в краткосрочной перспективе.

Примите побуждение и выдержите его, вместо того, чтобы бороться с ним. Это известно как «серфинг по побуждению». Думайте о своем желании как о океанской волне, которая скоро взойдет, сломается и рассеется.Когда вы преодолеваете страстное желание, не пытаясь бороться, осуждать или игнорировать его, вы увидите, что оно проходит быстрее, чем вы думаете.

Три основных шага серфинга по призыву:
  1. Оцените , как вы испытываете тягу. Сядьте в удобный стул, поставив ступни на пол и руки в расслабленном положении. Сделайте несколько глубоких вдохов и сосредоточьтесь на себе. Позвольте вашему вниманию блуждать по вашему телу. Обратите внимание на ту часть тела, где вы испытываете тягу, и на какие ощущения.Скажите себе, на что это похоже. Например: «Моя тяга ощущается во рту, в носу и в желудке».
  2. Сосредоточьтесь на той области, где вы испытываете позыв. Как ощущаются ощущения в этой области? Например, возможно, вы чувствуете жар, холод, покалывание или онемение? Ваши мышцы напряжены или расслаблены? Насколько велика площадь? Опишите себе ощущения и любые происходящие изменения. «Во рту пересохло и пересохло. Мои губы и язык напряжены. Я продолжаю глотать.На выдохе я могу представить запах и покалывание напитка ».
  3. Повторите эти действия для каждой части тела, испытывающей влечение. Какие изменения происходят в ощущениях? Обратите внимание на то, как позыв приходит и уходит. Вы, вероятно, заметите, что через несколько минут тяга прошла. Цель страстного серфинга не в том, чтобы избавиться от пристрастий, а в том, чтобы испытать их по-новому. Однако с практикой вы научитесь сдерживать свою тягу, пока она не пройдет естественным образом.

Как справиться с неудачами в процессе выздоровления

Восстановление после алкоголя — это процесс, который часто включает неудачи.Не сдавайтесь, если вы снова упадете или поскользнетесь. Рецидив пьянства не означает, что вы неудачник или никогда не сможете достичь своей цели. Каждый рецидив употребления алкоголя — это возможность научиться трезвости и снова стать трезвым, так что вероятность рецидива в будущем снизится.

Что делать, если вы поскользнулись:

  • Избавьтесь от алкоголя и уйдите из обстановки, в которой вы пропали
  • Напомните себе, что один глоток или короткий перерыв не обязательно должны превратиться в полномасштабный рецидив
  • Не позволяйте чувству вины или стыда мешать вам вернуться на правильный путь
  • Немедленно позвоните своему спонсору, консультанту или поддерживающему другу за помощью

Как помочь кому-то бросить пить

Злоупотребление алкоголем и наркомания Они влияют не только на пьющего человека, но и на их семьи и близких.Наблюдать за тем, как член семьи борется с проблемой алкоголя, может быть как душераздирающе болезненным, так и разочаровывающим. Но хотя вы не можете выполнить тяжелую работу по преодолению зависимости для любимого человека, ваша любовь и поддержка могут сыграть решающую роль в его долгосрочном выздоровлении.

Поговорите с человеком о его пьянстве. Заботливо выразите свою обеспокоенность и посоветуйте другу или члену семьи обратиться за помощью. Постарайтесь оставаться нейтральным и не спорить, не поучать, не обвинять и не угрожать.

Узнайте как можно больше о зависимости. Изучите доступные виды лечения и обсудите эти варианты со своим другом или членом семьи.

Примите меры. Подумайте о том, чтобы организовать семейную встречу или вмешательство, но не ставьте себя в опасную ситуацию. Предлагайте свою поддержку на каждом этапе восстановления.

Не оправдывайся поведению любимого человека. Человек с алкогольной проблемой должен взять на себя ответственность за свои действия.Не лгите и не прикрывайте вещи, чтобы защитить кого-то от последствий пьянства.

Не вините себя. Вы не виноваты в алкогольной проблеме любимого человека и не можете заставить его измениться.

Чтобы узнать больше о , прочтите «Помощь кому-то с проблемой алкоголя».

Авторы: Мелинда Смит, M.A., Лоуренс Робинсон и Джинн Сигал, доктор философии.

Советы, как помочь кому-то бросить пить

Если вы или кто-то, кого вы любите, прошли курс лечения от алкоголя или наркозависимости, вы, вероятно, слышали что-то вроде: «Вы не можете заставить наркомана остановиться.Они остановятся только тогда, когда будут готовы ».

Хотя наркоман — единственный человек, который может прекратить употребление алкоголя, близкие по-прежнему могут предпринять определенные шаги, чтобы попытаться обуздать аддиктивное поведение. Следующие методы могут помочь пролить свет на проблему употребления алкоголя или наркотиков у вашего любимого человека. Вот несколько советов, как помочь алкоголику бросить пить.

Связанная тема: Можете ли вы заставить кого-нибудь пройти реабилитацию

Краткий обзор артикула:

  • Хорошее общение и побуждение кого-то рассказать о том, почему он пьет, может помочь кому-то бросить алкоголь.
  • Цитирование конкретных примеров последствий чьей-либо пьянки более эффективно, чем ультиматум.
  • Разговор с кем-то, кому удалось бросить пить, может помочь человеку почувствовать себя менее одиноким в борьбе с алкоголем.
  • Никогда не пейте в присутствии алкоголиков и не позволяйте им пить.
  • Предложите лечебные ресурсы и продолжайте поддерживать любимого человека, когда он пытается бросить пить.

1. Откройте линии связи.

Человек, о котором вы беспокоитесь, никогда не узнает, что вы обеспокоены, если вы не озвучите это. Этот разговор может быть неудобным для вас и пьющего, но он необходим. Вы можете назвать это «вмешательством» или просто беседой. Вмешательства, как правило, более серьезные, и на них приходит больше озабоченных людей, поэтому это зависит от специфики ситуации. Будь то вмешательство или беседа, желаемый конечный результат один и тот же: привлечь внимание к выпивке любимого человека и надеяться, что он поймет, откуда исходит ваше беспокойство.Если они могут, они на шаг ближе к выздоровлению.

2. Дайте возможность поговорить о первопричине употребления алкоголя.

Очень редко люди пьют просто для того, чтобы выпить. Часто они борются с депрессией или тревогой и употребляют алкоголь как способ самолечения. Важно признать, что вы думаете, что причиной может быть проблема психического здоровья, которая приводит к употреблению алкоголя. Старайтесь не звучать обвиняюще, особенно если человек может не знать, что страдает депрессией или тревогой.Вместо этого мягко спросите их, не думают ли они, что причиной их употребления является выпивка. Почувствуйте их реакцию и двигайтесь дальше.

3. Будьте готовы привести конкретные примеры того, почему, по вашему мнению, может возникнуть проблема.

Прежде чем серьезно поговорить с кем-то об их употреблении наркотиков или алкоголя, подумайте о причинах, по которым вы беспокоитесь. Будьте готовы привести их в качестве примеров при разговоре со своими близкими. Если вы говорите, что обеспокоены, но у вас нет веских причин, близкий человек вряд ли воспримет вас всерьез.

4. Не выдвигайте ультиматум.

Чаще всего люди, страдающие алкогольными проблемами, предпочитают алкоголь любому другому предложенному им варианту, что приводит к еще большему стрессу, разочарованию и боли. Вместо того, чтобы предлагать ультиматумы, предложите совет или варианты помощи. Это означает, что вы должны заранее исследовать и знать несколько хороших программ, к которым можно направить близких, или быть знакомыми с профессионалом, с которым они могут поговорить за помощью.

5. Не осуждайте и не стыдитесь.

Заставить наркомана еще больше стыдиться или понизить его самооценку не принесет пользы в такой ситуации.Помните, алкоголизм — это болезнь. Если вы не прошли через это, постарайтесь не выносить суждений, когда кто-то, кого вы любите, борется с этим. Вы не только не понимаете этого на собственном опыте, но и можете принести больше вреда, чем пользы. Посрамление наркомана заставит его обратиться только к тому, что скрывает их эмоции, а именно к выпивке. В конце концов, подход осуждения и стыда никому не приносит пользы.

6. Используйте людей в своей жизни.

Если вы знаете кого-то, кто успешно бросил пить, поговорите с ним.Спросите их, как они наконец решили свою проблему и как к ним первоначально подходили. Конечно, то, что работает для одного человека, не обязательно будет работать для всех. Однако, если вы думаете, что их опыт похож на опыт вашего любимого человека, спросите его, готовы ли они поговорить с этим человеком вместо вас. Иногда информация и беспокойство, исходящие от кого-то, кто прошел через выздоровление, значат больше, чем когда они исходят от кого-то, кто еще не прошел.

7. Предлагайте ресурсы любимому человеку.

Трезвость и выздоровление будут казаться менее пугающими, если у них есть отправная точка. Будьте готовы направить их к программе лечения, которая, по вашему мнению, может вам подойти, или к онлайн-ресурсам. Существует огромное количество информации о выздоровлении, и решить, с чего начать на ранних стадиях трезвости, может быть непросто. Если вы сможете сделать эту задачу более управляемой, ваш близкий с большей вероятностью воспользуется работой, которую вы вложили в его благополучие.

8. Не пейте в присутствии человека.

Если вы поговорите с кем-нибудь о его потенциальной проблеме с алкоголем, будет очень невнимательно и контрпродуктивно употреблять алкоголь в его присутствии. Выпивка рядом с человеком может вызвать у него желание выпить или заставить поверить, что вы не относитесь серьезно к своим опасениям. Это не значит, что вы не можете пить — просто не делайте этого в присутствии человека, с которым вы столкнулись, по крайней мере, не сразу после того, как вы выразили обеспокоенность.

9. Не включайте их.

Включение наркомана означает, что ваше поведение каким-то образом позволяет им продолжать употребление.Это может означать извинение или помощь в плохих ситуациях. Хотя может быть трудно практиковать жесткую любовь, в конечном итоге это принесет пользу наркоману. Чем дольше люди позволяют продолжать свое использование, тем дольше они будут пользоваться этим фактом. Включение также может означать для наркомана делать то, на что он способен сам. Часть выздоровления и трезвости — это научиться быть самодостаточным, навык, который никогда не улучшится, если кто-то продолжит брать на себя обязанности наркомана.

10. Несмотря ни на что, продолжайте поддерживать их на протяжении всего периода выздоровления.

Покажите им, что вы гордитесь ими и будете поддерживать их на протяжении всего пути, включая лечение или посещение встреч и групп поддержки. Обычно это также означает изучение их зависимости и поддержку себя как близкого человека. Постоянная поддержка жизненно важна для продолжения выздоровления. В тот момент, когда вам станет казаться, что вы больше не заботитесь о выздоровлении близкого человека, они это заметят.

Если кто-то из ваших близких страдает от алкогольной или наркотической зависимости, The Recovery Village всегда здесь, чтобы помочь. Свяжитесь с нами , чтобы обсудить помощь, варианты лечения и доступные ресурсы, которые помогут вашему близкому на пути к выздоровлению.

Заявление об отказе от ответственности: The Recovery Village направлена ​​на улучшение качества жизни людей, борющихся с употреблением психоактивных веществ или психическим расстройством, с помощью фактов о природе поведенческих состояний, вариантах лечения и связанных с ними результатах.Мы публикуем материалы, которые исследуются, цитируются, редактируются и рецензируются лицензированными медицинскими специалистами. Предоставляемая нами информация не предназначена для замены профессиональных медицинских консультаций, диагностики или лечения. Его не следует использовать вместо совета вашего врача или другого квалифицированного поставщика медицинских услуг. Ознакомьтесь с нашей редакционной политикой или просмотрите наши исследования.

Чего ожидать, когда вы откажетесь от алкоголя

Править

Написал Вала в 1 октября 2020 г.

С тегами: Алкоголь , Наркомания ,

Go Sober В октябре, который с каждым годом становится все более популярным, мы хотели поделиться с вами некоторыми типичными симптомами отмены алкоголя и побочными эффектами, которые могут возникнуть, когда вы откажетесь от выпивки.

Если вы решили бросить употреблять алкоголь либо ради «Трезвого октября», либо потому, что чувствуете, что время настало, можно ожидать, что через несколько дней вы почувствуете себя отдохнувшим и обновленным. Вы получите более ясную голову, больше энергии, лучше будете спать и похудеете, верно? Такие вещи будут происходить, но, возможно, не совсем так, как вы думаете. Вместо этого существует серия этапов, которые часто заставляют людей чувствовать себя хуже, прежде чем они почувствуют себя лучше.Также не существует магического числа, указывающего, сколько дней или недель потребуется, чтобы льготы начали действовать.

Мы поговорили с некоторыми из наших врачей о типичных проблемах, с которыми люди могут столкнуться на пути к трезвости.

ПОЖАЛУЙСТА, ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Хотя Vala не является специализированной службой реабилитации от алкоголизма и наркомании, наша команда доступна в Интернете, чтобы рассказать о ваших симптомах, возможностях, а также обсудить и поддержать вас с планом медицинского обслуживания. Нажмите здесь, чтобы записаться на прием.

Первый шаг

Решение отказаться от алкоголя — хорошая отправная точка. Для отказа от алкоголя может быть ряд причин. Вот некоторые из наиболее распространенных причин, чтобы сдаться:

  • Часто хочется выпить,
  • Вы попали в беду из-за употребления алкоголя,
  • Другие люди предупреждают вас о том, сколько вы пьете,
  • Вы думаете, что алкоголь вызывает у вас проблемы.

Мы рекомендуем сообщить семье и близким друзьям, что вы собираетесь бросить курить.Сообщите им, что вы останавливаетесь и почему, и попросите их пойти с вами и поддержать вас в пути. Так будет проще.

Также неплохо начать с разговора с одним из наших врачей. Постарайтесь быть точными и честными в отношении того, сколько вы пьете и какие проблемы это может вызывать у вас. Сообщите нам, если вы чувствуете, что попали в зависимость от алкоголя, и если вам трудно каким-либо образом полностью контролировать свое употребление алкоголя.

Вам, вероятно, понадобится помощь, чтобы сократить и контролировать свое употребление алкоголя или полностью отказаться от него, а также некоторые планы действий по поддержанию улучшения после этого.Вот почему лучше сначала поговорить с нами. Наши врачи могут предложить вам различные виды обследования и варианты поддержки.

Сколько времени нужно, чтобы почувствовать себя лучше?

Каждый человек индивидуален. Отказ от алкоголя у всех разный; на самом деле не существует « нормальный », и может быть трудно предсказать опыт отдельного человека. Ни один врач не сможет точно определить, сколько времени нужно, чтобы почувствовать пользу. Некоторые люди сообщают о положительных эффектах всего через неделю, но некоторые говорят, что прошло почти шесть месяцев, прежде чем они снова начали чувствовать себя самими собой.Эмоциям, сну и общему состоянию здоровья потребуется время, чтобы выровняться, и это часто связано с количеством, которое вы выпили, вашим общим состоянием здоровья до того, как бросить пить, и даже с факторами окружающей среды и эмоциональными факторами, которые могут играть определенную роль в процессе употребления алкоголя. до алкоголя.

Не каждый, кто бросает употреблять алкоголь, испытывает такие же симптомы отмены, но многие люди, которые употребляли алкоголь в течение длительного периода, часто пили или много пили, испытают некоторую отмену, если они перестанут употреблять алкоголь внезапно.Как правило, наиболее часто встречаются следующие симптомы:

Психологические симптомы

  • Беспокойство
  • Плохие сны
  • Депрессия
  • Затрудненное мышление
  • Усталость
  • Чувство нервозности или нервозности
  • Раздражительность или легкое возбуждение
  • Быстрые эмоциональные изменения
  • Шаткость

Физические симптомы

  • Повышенное артериальное давление
  • Бессонница
  • Головные боли
  • Потеря аппетита
  • Учащенное сердцебиение или учащенное сердцебиение
  • Потливость, особенно ладони или лицо
  • Тремор

Некоторые симптомы, такие как изменение режима сна, усталость и перепады настроения, могут длиться неделями или даже месяцами.Но, скорее всего, вы почувствуете себя здоровее через пять дней или неделю после того, как бросите пить.

Почему отказ от курения заставляет нас чувствовать себя хуже, чем мы чувствуем себя лучше?

Поскольку алкоголь является депрессантом, он замедляет работу вашего мозга. Когда человек много, часто или в течение продолжительного времени пьет, мозг компенсирует депрессивные эффекты, выделяя больше стимулирующих химических веществ (по сравнению с тем, когда человек не пьет). Перепроизводство становится новой нормой для мозга.

Когда человек прекращает пить, его мозг все еще вырабатывает дополнительные химические вещества, которые потенциально могут вызвать неприятные симптомы отмены алкоголя, связанные с чрезмерной стимуляцией.Ум приспособится, но пока это не произойдет, человек в состоянии отстранения может почувствовать себя нездоровым. Это часто приводит к рецидиву, поэтому понимание того, почему вы плохо себя чувствуете и что эти чувства временны, является решающим фактором в том, чтобы пережить это.

Депрессия

Депрессия и алкоголь во многом взаимосвязаны. У некоторых депрессия вызывает алкоголизм; для других — в результате употребления алкоголя. А у некоторых людей депрессия наступает после отказа от алкоголя. Тогда вы можете спросить, какой смысл трезветь, если вам будет только хуже? Но часто эта посталкогольная депрессия носит временный характер.Например, абстинентный синдром может вызвать симптомы депрессии. Во-вторых, вам может потребоваться время, чтобы привыкнуть к тому, чтобы справляться без алкоголя.

Хотя это случается не со всеми, депрессия, когда вы бросаете алкоголь, очень распространена. Даже умеренно пьющие люди сталкиваются с депрессией после отказа от алкоголя. Это может произойти по нескольким причинам, но, если не устранить их, может привести к рецидиву.

Когда вы бросаете пить, происходит корректировка химического уровня. Алкоголь затрагивает многие системы организма и почти все нейромедиаторы.Ваш мозг на какое-то время почти переходит в гипердвигатель после того, как вы удалите алкоголь и больше не замораживаете его. На самом деле может потребоваться целый год, чтобы снова достичь исходного уровня и почувствовать себя лучше.

Нейротрансмиттеров, которые передают информацию в ваш мозг, довольно быстро меняются, когда вы бросаете пить. Алкоголь особенно влияет на гамма-аминомасляную кислоту (ГАМК), которая подавляет активность мозга, и глутамат, который ее стимулирует. Когда вы пьете, объясняет Сансом, глутамат менее способен стимулировать мозг, а ГАМК лучше его подавляет.Вот почему алкоголь делает вас расслабленным и счастливым, а также снижает ваши запреты: он замедляет часть сигналов вашего мозга. Когда вы перестанете пить, эти изменения обратятся сами собой. «У большинства людей эти рецепторы начинают возвращаться к исходному уровню», Доктор Дональд Сансом, доктор медицинских наук, заместитель медицинского директора центра лечения наркозависимости Сьерра-Тусон.

Но пусть это вас не смущает, долгосрочные выгоды, несомненно, будут положительными.Так как они сказали; Это марафон, а не спринт. Это потребует много силы воли и настойчивости, а чувство гордости станет для вас огромным стимулом.

Эмоциональное восстановление

Когда вы отпускаете алкоголь, наступает время психологической адаптации. Вы отпустили свой щит и вам нужно проработать эти проблемы и факторы стресса, прежде чем вы сможете двигаться дальше. Это может быть дикой картой при ответе на вопрос; « сколько времени нужно, чтобы почувствовать себя лучше после того, как вы бросили пить?

Все причины, по которым ты выпил, все еще существуют.Вы просто обезболили их спиртом. Пришло время выяснить, откуда взялись беспокойство и депрессия и как вы собираетесь справиться с ними без алкоголя. Когда вы употребляете алкоголь, чтобы притупить свои эмоции, а затем внезапно прекращаете это делать, вам остается столкнуться с множеством истин о своей жизни, которые вы предпочитали игнорировать, иногда годами. Это страшно и очень истощает эмоционально.

Когда вы употребляли алкоголь, алкоголь мог использоваться как средство преодоления трудностей.Теперь это уже не так. Поэтому, когда вы сталкиваетесь с проблемами, вы можете чувствовать, что не можете справиться с ними так же хорошо, как раньше. Дополнительный стресс в сочетании с любыми другими событиями, с которыми вы сталкиваетесь после отказа от алкоголя, может привести к путанице.

Постарайтесь напомнить себе, что каждая проблема, с которой вы сталкиваетесь и решаете без алкоголя, повысит вашу уверенность, но вы должны сделать это, чтобы получить положительный отзыв. Поэтому сначала решайте более мелкие задачи, чтобы потом решать более сложные.

Физические преимущества

Не только ваш мозг восстанавливается, он также посылает сигналы вашим органам, мышцам и каждой области вашего тела, чтобы они начали работать над восстановлением баланса, который вы нарушили. В вашем теле так долго все замедлено — ваш мыслительный процесс, время реакции, пищеварение и т. Д., Что оно не может все исправить сразу. Мы подойдем к этому систематически и логично.

Вы можете почувствовать себя лучше в течение нескольких дней после отказа от алкоголя, но мгновенные и мгновенные выгоды редко бывают мгновенными.Вы будете замечать небольшие улучшения каждый день. Может быть, попробуйте записать эти улучшения в журнал, чтобы оглянуться на них, чтобы увидеть, как далеко вы продвинулись, и насладиться тем фактом, что ваше тело на самом деле исцеляется.

Если вы правильно справляетесь с отказом от алкоголя, вы скоро начнете ощущать целеустремленность в том, что делаете, чувство компетентности в своих способностях и чувство принадлежности к своей новой жизни. Все это улучшит ваше самочувствие, самооценку и иммунную систему. Когда это произойдет, чувство депрессии уменьшится, и это ускорит ваше выздоровление.

Варианты лечения

Симптомы алкогольной абстиненции можно значительно уменьшить или даже устранить при надлежащей медицинской помощи. Несмотря на то, что Vala не является специализированной программой восстановления от алкоголя, наши врачи всегда онлайн, чтобы ответить на любые вопросы и дать совет о том, как справиться с психическими и физическими проблемами, с которыми вы можете столкнуться ежедневно или еженедельно. основу на протяжении всего путешествия.

Симптомы отмены также являются важной причиной рецидивов на ранних стадиях отказа.Люди, которые пытаются бросить пить, могут бросить пить, если симптомы отмены станут достаточно сильными, чтобы побудить их выпить, чтобы облегчить дискомфорт.

Это может показаться клише, но старый совет хорошо питаться, достаточно спать и много заниматься спортом — это одни из самых простых и лучших вещей, которые вы можете делать. Если вы позаботитесь о себе, вы почувствуете себя лучше.

Постарайтесь найти время, чтобы заняться тем, что вам нравится, например почитать хорошую книгу, и не забывайте время от времени баловать себя.Они могут иметь огромное значение и снять стресс, который часто вызывает депрессию, и желание выпить.

Одно можно сказать наверняка: наличие у вас в кармане доктора Вала может стать настоящим источником ободрения и поддержки на ранних стадиях абстиненции. Мы также можем помочь вам найти другие ресурсы поддержки, доступные для людей, которые готовы бросить пить или хотят уменьшить вред, который алкоголь наносит их жизни, за счет сокращения.

Если вы или ваш любимый человек боретесь с употреблением психоактивных веществ или зависимостью, вы можете начать с поиска местной группы поддержки или эксперта. Вот еще несколько ресурсов, которые вы также можете попробовать:

Бесплатная служба онлайн-чата для всех, кто ищет информацию или совет по поводу своего или чужого употребления алкоголя. Обученные консультанты всегда готовы дать вам конфиденциальный совет. Посетите сайт Drinkchat.

Бесплатная конфиденциальная телефонная линия помощи для всех, кто обеспокоен своим употреблением алкоголя или кого-либо еще.

Телефон доверия : 0300 123 1110 (по будням с 9 до 20, по выходным с 11 до 16)

Лечебное агентство по всей Великобритании, помогающее отдельным лицам, семьям и сообществам справляться с последствиями злоупотребления наркотиками и алкоголем.Посетите сайт We Are With You.

AA поддерживает выздоровление и сохранение трезвости людей. Встречи доступны онлайн и лично. Посетите веб-сайт АА.

Телефон доверия : 0800 917 7650

Телефон доверия : [email protected]

Ал-Анон

Ал-Анон в Великобритании и Ирландии предлагает поддержку семьям и друзьям, пострадавшим от употребления алкоголя.

Телефон доверия : 0800 008 6811

Посетите сайт Ал-Анона

ADFAM

Информационные, консультационные и местные службы поддержки для семей, пострадавших от алкоголя и наркотиков.

Посетите веб-сайт ADFAM

Национальная ассоциация детей алкоголиков (NACOA)

Информация, советы и поддержка для детей родителей-алкоголиков и всех, кто заботится о благополучии ребенка.

Телефон доверия : 0800 358 3456

Телефон доверия : [email protected]

Посетите веб-сайт Национальной ассоциации детей алкоголиков

Службы поддержки и здравоохранения в Англии, Шотландии, Уэльсе и Северной Ирландии:

Самаритяне

Конфиденциальная эмоциональная поддержка без осуждения, 24 часа в сутки для людей, которые испытывают чувство бедствия, отчаяния или самоубийства.

Телефон доверия : 116 123 (круглосуточно)

Телефон доверия по электронной почте : [email protected] (они изо всех сил пытаются ответить на вашу электронную почту в течение 24 часов)

Посетите сайт самаритян

Разум

Информация и советы по вопросам психического здоровья и служб поддержки.

Посетите веб-сайт Mind

«Меня забили за первый месяц изоляции» — познакомьтесь с людьми, бросившими алкоголь во время пандемии | Здоровье и благополучие

В выходные, когда Шарлотта Дэвис решила бросить пить, не было ничего необычного.47-летняя офис-менеджер из беркширской деревни Варфилд смотрела телевизор вместе со своим мужем. Они приготовили. В субботу вечером Дэвис выпил две бутылки красного вина. Принося вино из гаража, где она его хранит, она с тревогой осознала, что 36 бутылок, которые она заказала онлайн, почти закончились. Она сделала мысленную заметку, чтобы заказать еще.

В воскресенье ее похмелье было «ужасным». «Я была очень больна, у меня сильно болела голова, и я чувствовала себя невероятно подавленной», — говорит она. Она держалась так долго, как могла, прежде чем сломалась около пяти.30 часов вечера и выпивка еще одной бутылки красного вина. Тот день, воскресенье 14 июня, был последним, когда Дэвис пил алкоголь. Достаточно.

Дело не в том, что этот день был особенно низким: было много других. Была та свадьба в прошлом году, когда Дэвис бродил по танцполу. На следующий день в Facebook появились фотографии, и, огорченный, Дэвис умолял гостя удалить их. Потом было то время в Манчестере, несколько лет назад, когда она поехала смотреть марафон с друзьями.Выйдя из ресторана пьяная, она упала. У нее все еще есть шрам на руке.

То, что изменилось для Дэвиса, было не особенно тяжелым похмельем или вызывающей вздрагивание социальной оплошностью. Это был Ковид. «Не знаю, бросила бы я без Covid», — говорит она. После того, как она была уволена 1 апреля, она говорит: «Это было похоже на то, что все ставки сняты. Обычно, когда у вас с 9 до 5, вы не можете пить, потому что вам нужно работать. Но после того, как это убрали, меня ничто не остановило ». Предоставленная самой себе, Дэвис осознала, что в течение многих лет ее пьянство вышло из-под контроля.«Ковид дал мне полную свободу действий, чтобы позволить мне пить столько, сколько я хочу, — говорит она, — но это также заставило меня остановиться. Это был тревожный звонок ».

Это было непросто. «Я люблю красное вино», — просто говорит она. «Я скучаю по нему». Наряду с искушением было физическое отстранение. «Поскольку в алкоголе очень много сахара, — говорит она, — когда вы бросаете пить, у вас наступает абстинентный синдром. У меня были сильные головные боли и тяга к сладкому, к тому же я очень устал ». А потом было психологическое воздействие.«Я пила, чтобы заглушить боль в моей жизни», — говорит она. «Спустя три недели я не мог перестать плакать». Но Дэвис непреклонна в том, что она не будет употреблять алкоголь. «Я мог видеть, куда направлялся мой путь. Мои отношения с мужем были тяжелыми, и у нас всегда был хороший брак. Будущее, которое я мог видеть, было просто ужасным. И единственным человеком, который мог это изменить, был я ».

Дэвис не одинок. Июльский опрос, проведенный благотворительной организацией Alcohol Change UK, показал, что из 1647 человек, участвовавших в опросе, которые употребляли алкоголь в какой-то момент своей жизни, 37% пытались контролировать свое потребление алкоголя во время изоляции, сокращая количество покупаемого алкоголя. обращение за помощью к терапевту или дни без алкоголя.За три недели после начала блокировки посещаемость раздела «Обратиться за помощью» на веб-сайте Alcohol Change UK увеличилась на 355% по сравнению с тем же периодом годом ранее. За три месяца с 23 марта по 23 июня посещаемость сайта Alcohol Change UK увеличилась на 60%.

Хотя в первые недели карантина полки супермаркетов были лишены алкоголя, данные исследовательской компании Nielsen показывают, что потребители выпили 1,3 миллиарда литров алкоголя с 23 марта по 11 июля, что значительно меньше, чем 2 миллиарда литров, выпитых за тот же период. период времени в прошлом году.«Хотя существует мнение, что изоляция была пьянящей и что мы потребляем больше алкоголя, чем обычно, это далеко не так», — сказал Retail Times аналитик Nielsen.

«Как всегда с алкоголем в этой стране, картина сложная», — говорит Эндрю Мизелл из Alcohol Change UK. «Некоторые люди использовали пандемию как возможность сократить потребление алкоголя, возможно, потому, что это заставило их осознать необходимость защиты своего здоровья или они осознали, что раньше пили слишком много.Но для вторичной группы людей изоляция давала возможность избавиться от алкоголя, не выходя из собственного дома. «Людям было скучно, они беспокоились, они беспокоились о своей работе», — говорит Мизелл. «Итак, они выпили больше».

Шарлотта Дэвис: «Быть ​​безалкогольным — это прекрасно». Фотография: Сара Ли / The Guardian.

Изоляция означала, что людям, которые уже имели проблемные отношения с алкоголем, было легче впасть в полноценный алкоголизм. Пол (имя изменено), которому за 30, живет один в Глазго.По его словам, он был уволен со своей спортивной работы в мае, и большая часть последующего периода остается туманной. «Как только я открывал глаза утром, я открывал холодильник, достал пива или вина и начинал пить». Он потратил 7000 фунтов стерлингов — все свои сбережения — на алкоголь и залез в долги. Он перестал платить арендную плату и муниципальный налог. Однажды вечером он пригласил несколько человек, которых почти не знал, к себе домой на выпивку. Его соседи вызвали полицию. Ему пришлось обратиться в суд, и он был оштрафован.«Все вышло из-под контроля», — говорит он.

Пол слишком много пил в течение многих лет: он ходил пить каждый вечер после работы, а по выходным он был выпивкой, которая длилась с пятницы по воскресенье. Иногда он уходил на работу после выпивки, не ложившись спать накануне вечером. «Алкоголь помогал мне блокировать и притуплять многие вещи, с которыми мне следовало иметь дело», — говорит он, объясняя, что недавно у него закончились долгие отношения, которые плохо закончились.

Явившись в суд, Павел понял, что он, скорее всего, потеряет работу и дом, если не возьмется под контроль.«Блокировка как бы умножила проблему, — говорит он, — но она помогла мне осознать ее. Я видел, что все идет к черту ». Сейчас он работает по плану выплат, чтобы выплатить долги, и бросил пить самостоятельно, без внешней поддержки, хотя он был бы не прочь получить поддержку от своего терапевта, если бы почувствовал, что возвращается к старым привычкам. «Я вообще к нему не прикасался. На самом деле мне это не показалось слишком сложным, — говорит он. «Я могу сосредоточиться на вещах. Единственный недостаток в том, что я не курил годами, а теперь выкуриваю 20 сигарет в день.Он вздыхает. «Это следующее, что нужно бросить».

Когда я разговариваю с Джейми Клинглер, которая живет в Лондоне и управляет компанией по организации мероприятий, это на следующий день после ее 42-летия. Впервые в своей взрослой жизни она проснулась после дня рождения не от похмелья, не от шквала сообщений от обеспокоенных друзей или пропажи личных вещей. «До того, как все это началось, — говорит Клинглер из Covid, — я бы сказал, что был алкоголиком, но не обращал на это внимания».

Клинглер пил бутылку или две вина каждую ночь, обычно во время общения.Друзья пытались поговорить с ней о ее пьянстве, но она прекратила эти разговоры, и в результате ее отношения пострадали. «Честно говоря, — говорит она, — тот факт, что мои друзья вообще оставались поблизости, довольно примечателен». Когда два года назад ее мать умерла от рака, пьянство резко возросло. «Я была пьяной девушкой, плачущей в углу. Я горевал очень громко и хаотично ».

Когда началась изоляция, Клинглер заказал три 10-литровых коробки розового вина. «Я была измучена за первый месяц изоляции», — говорит она.А потом она заболела: она не уверена, был ли это Ковид. «Я подумал: Что я делаю? Мне нужно взять себя в руки », — говорит она. Она поговорила с другом семьи, врачом, который посоветовал ей бросить пить, пока не стало слишком поздно. «Он сказал:« Если ты снова начнешь пить, твое тело не придет в норму. Твоя печень не восстановится. Это убьет вас ». Она нашла поддержку в группе трезвых и трезво-любопытных людей в WhatsApp под названием Spill (Sober Party Industry Lads and Ladies), а также в книгах, в том числе« Неожиданная радость быть трезвым »Кэтрин. Серый.

Страх стать жертвой опасного для жизни вируса был достаточным, чтобы шокировать многих людей, заставив их вести более здоровый образ жизни, — говорит Фиона Мичхэм, профессор криминологии Ливерпульского университета. «Люди видели, как уровень смертности растет с каждым днем, и столкнулись с проблемой собственной смертности», — говорит она. «Они видели, как людей подключают к аппарату искусственной вентиляции легких, и думали, что если я не буду серьезно относиться к своему здоровью, это может быть вопросом жизни и смерти».

Когда я спрашиваю Питера (имя изменено), , работника аэропорта в возрасте 50 лет из Эссекса, почему он бросил пить во время изоляции, он отвечает просто: «Ради здоровья.Он говорит: «Выпивая бутылку вина в день, ты теряешь годы жизни. Я бы предпочел остаться с моими детьми немного дольше ». Питер работает посменно, и его выходные всегда пропивают. Во время изоляции его уволили с работы, поэтому он начал пить по бутылке вина в день плюс пиво. Он говорит, что каждое утро просыпался с раздражением на себя. «Это не заставляло меня чувствовать себя хорошо».

Многие из нас ходят во сне в течение наших дней, занимаясь своими жизненными делами — поездками на работу, работой по дому, бесконечным администрированием — не задумываясь о том, как мы проводим свою жизнь.Ковид дал многим людям время подумать об их отношениях с алкоголем, возможно, впервые. «Вы идете на работу, и она поглощает вас, — говорит Дэвис, — а затем вы возвращаетесь домой и так устали, что не думаете ни о чем».

Получив время поразмышлять о своих отношениях с выпивкой, Питер понял, что это сделало его плохим родителем и склонным к спорам: несколько лет назад ему запретили посещать местный паб за то, что он ударил игрока. «Раньше я не замечал, сколько пил, потому что был либо зол, либо слишком занят, чтобы заметить это.

Covid также помог разоблачить запутанные и противоречивые заявления нашего общества об алкоголе. Освободившись от ритуалов, которые делают пьянство социально приемлемым — вечеринки, собрания в пабах и мероприятия, которые добавляют лоска респектабельности поведению, которое в противном случае могло бы быть заклеймено, — люди были вынуждены признать, что их употребление алкоголя вышло из-под контроля в течение многих лет, даже десятилетий. .

«Люди утратили привычные для них ритуалы употребления алкоголя», — говорит Мичхэм.«Они не могли остановиться после работы, чтобы выпить с друзьями или коллегами». Пол думает, что он продолжил бы путь, по которому шел годами, если бы не пандемия. «Раньше, когда я плохо пил, это всегда было в пабах и с друзьями, так что вы не думали, что это так уж плохо. Это было приемлемо ».

Британцы пьют во времена стресса, скуки, усталости, праздника и отчаяния. Дэвис говорит: «Иногда я думал:« Я слишком много пью? »Но тогда я думал:« Я не алкоголик.У меня хороший дом, хорошая работа, хорошая социальная жизнь ». Хотя она соответствовала критериям алкогольной зависимости, она не видела проблемы. Питер говорит: «Есть такая история, что ты алкоголик, только если просыпаешься утром и встряхиваешься, пока не наполнишься напитком. Но на самом деле это не так. Есть скользящая шкала алкоголизма, и дело в том, чтобы понять, где вы находитесь ».

Мизелл говорит мне, что состоятельные люди склонны пить больше: это единственное из основных видов поведения, связанных со здоровьем (другие — курение, диета и физические упражнения), при котором богатые менее здоровы, чем люди с низкими доходами.«В питье есть определенная респектабельность, — объясняет Мизелл, — особенно если вы пьете вино или ремесленный джин».

Lockdown дал людям возможность бросить пить, но теперь пабы снова открываются, и у них может возникнуть соблазн вернуться к старым привычкам. «Я очень сильно боюсь упустить шанс», — говорит Клинглер. «Когда ты на улице и все пьют розовое вино, это может быть соблазнительным». Дэвис говорит, что нашла поддержку благодаря онлайн-движению за трезвость — среди фаворитов она называет Club Soda, Team Sober UK и Sober Girl Society.«Поддержка, которую вы получаете от других людей, великолепна», — говорит она. «Это как в племени. Вам действительно нужно найти людей, которые поддерживают вас, потому что, хотя ваша семья и друзья любят вас, они могут не понять ».

Доктор Сайрус Аббасиан, психиатр и специалист по алкогольной зависимости, обеспокоен тем, что у трезвенника может случиться рецидив. Массовая безработица в масштабах, невиданных с 1980-х годов, кажется вероятной, когда в октябре истечет срок увольнения канцлера Риши Сунака. «Экономический спад сильно коррелирует со злоупотреблением алкоголем», — говорит Аббасян.«Когда мы выйдем из схемы увольнения, возникнет серьезное финансовое давление. Алкоголь дешев и доступен. Долгосрочные последствия этого могут быть серьезными ».

А пока Дэвис настроен оптимистично. «Я с нетерпением жду будущего», — говорит она. «Я благодарен за свою жизнь. Хотя Covid был ужасной вещью для мира, для меня это было хорошо «. Прошло 80 дней с тех пор, как Дэвис пил алкоголь. Ее гараж, когда-то заваленный ящиками с красным вином, полон газированной воды, ликера из бузины и лайма.«Быть ​​безалкогольным — это прекрасно», — говорит она. «У меня нет того ужасного внутреннего голоса, говорящего:« Давай, выпей », или беспокойства о том, что у меня недостаточно вина. Я встаю рано. Хожу гулять. Я снова получаю радость от своей жизни. Я чувствую себя очень мирно. Спокойствие.»

Вот что изменилось через год после того, как я бросил алкоголь.

«Ты снова будешь пить?» Это вопрос, с которым я часто сталкивался в последнее время.

Я не виню людей за то, что они спрашивают; после почти 12 месяцев публичного не употребления капли, вопрос «Что дальше?» столь же часто приходило мне в голову, особенно когда мы мчались через праздничный сезон и в начало 2020 года.

Ответ? Прямо сейчас я все еще склоняюсь к… наверное, нет? Очень маловероятно? Я сомневаюсь? Это не так уж сложно, но определенно не да.

Иногда у меня было ощущение, что некоторые люди думают, что я проделал свой путь в этом году, упорно отказываясь от всех предложений алкоголя, чтобы доказать свою правоту, с нетерпением ожидая того дня, когда я смогу взять рюмку. и отбросить его обратно.

Но достижение моей первоначальной цели теперь больше похоже на важную веху или маркер в продолжающемся путешествии открытий, чем на линию на песке, через которую нужно аккуратно перешагнуть.

Это потому, что в этом году я приобрел гораздо больше, чем потерял, отказавшись от алкоголя.

Конечно, крошечная часть меня все еще желает, чтобы я мог участвовать в ритуалах питья, особенно в это летнее время года. Мой мозг хорошо помнит расслабляющую дымку холодных напитков, которые разливались в приятные вечера с друзьями.

Но, если быть более точным, мой мозг также помнит неприятные результаты «одного слишком многих»: сильнейшие головные боли, боли в животе, сопровождаемые сожалением и тревогой.

Я рационально знаю, что «всего одна порция рюмки» не вызовет такого уровня недомогания, но когда я думаю: «Стоит ли она того?» обычно ответ отрицательный, поскольку он мне больше не нужен, чтобы наполнять мою жизнь чувством удовольствия, расслабления или душевной разрядки.

Откуда я пришел

Благодаря страницам заметок, начертанным в начале прошлого года, по мере того, как я медленно приходил к согласию с тем, что в то время казалось монументальным, ограничивающим жизнь выбором, теперь я могу понять, насколько центральную роль я ошибочно считал, что алкоголь играет важную роль в моей жизни.

В то время меня постоянно беспокоило мучительное чувство, что то, как я употребляю алкоголь, не совсем полезно для здоровья, и беспокоило то, что я чувствовал, как отсутствие контроля над выпивкой на выходных.

Поскольку чрезмерное употребление алкоголя является нормой для многих из нас в Австралии, никто никогда ничего мне не говорил о том, как я пью, и не поднимал это как проблему, хотя для меня это казалось проблемой, которую нужно исправить.

Почему я бросаю алкоголь на год

Я люблю звон кубиков льда в джин-тонике.Шипящее шампанское в хрустальных бокалах. Но иногда любовь может немного усложняться, поэтому я призываю ее бросить пить на год.

Подробнее

Я пил по крайней мере пару раз в неделю — по крайней мере, четыре стандартных порции алкоголя, замаскированные под два вина, на сетевых мероприятиях в будние дни и более восьми порций алкоголя на вечеринках по выходным.

Со временем я поправился за счет лишних калорий, к которым добавились закуски, которые я бы точно не ел в трезвом состоянии.

Также обычным делом было просыпаться в 3 часа ночи, чтобы перебрать вещи, которые, как я беспокоился, я сказал или сделал после нескольких напитков.

Я был не один в этих ночах забытых воспоминаний. Но часто сожаления моих друзей и меня о пьяном поведении и ужасном похмелье в конечном итоге превращались в забавные кульминационные моменты, преуменьшались или исчезали.

Как я изменился.

Флип отдыхала в Италии в течение года без выпивки и наслаждалась безалкогольными коктейлями вместо красного вина. (ABC Everyday: Flip Prior)

Когда я впервые сошел с этого колеса хомяка, другие были удивлены или даже немного скептичны, но со временем многие друзья и незнакомцы (в основном женщины) начали незаметно протягивать руку, давая мне знать, что они были вдохновлены и последовали их примеру или спросили меня, как это было сделано.

Как? Для меня это началось с искреннего желания перемен. Затем пришло обязательство, усиленное рассказом других людей. Затем настойчивость, уверенность в том, что я могу это сделать, и сосредоточенность на положительных моментах. Читая, что сказали эксперты. При необходимости поговорим с профессионалами.

Я также считал важным поддерживать занятую, активную общественную жизнь, которая включала танцы, нетворкинг, вечеринки и мероприятия и путешествия; Мне были нужны другие формы радости и покинутости в моей жизни, чтобы избежать скуки и обиды.

В начале года я поговорил с консультантом, который посоветовал записать четкие цели и поразмышлять над ними.

Она напомнила мне, что изменение — это долгий процесс, и чтобы сделать это правильно, вам нужны как причина, так и способность.

Если вам нужна помощь:

У меня было и то, и другое, — сказала она мне, — другие, кто хотел бросить пить, не были столь привилегированы. У меня был выбор — так какую жизнь я хотел выбрать?

Ее совет подумать о том, как употребление алкоголя соответствует жизненным целям, был поддержан Крисом Рейном, основателем Hello Sunday Morning, наряду с осознанием отношения алкоголя к стрессу.

«Будь то здоровье, отношения или карьера [цели], может быть полезно посмотреть, влияет ли употребление алкоголя на что-либо из них, и если да, то как это влияние можно уменьшить или устранить», — сказал он мне.

«Многие люди считают, что алкоголь является укоренившимся механизмом преодоления трудностей и поэтому может чувствовать себя очень необходимым, чтобы справиться со стрессом или помочь расслабиться после тяжелого дня».

Записывать, почему я пил, почему я больше не хочу пить и каково это справляться со стрессом и тревогой без искусственного костыля, стало чрезвычайно полезным.

ABC Everyday в вашем почтовом ящике

Получайте нашу рассылку новостей ABC Everyday каждую неделю

Каковы результаты?

Через несколько месяцев у меня улучшился сон, увеличилась энергия, снизился уровень сахара в крови, улучшилось психическое здоровье, уменьшилось количество приступов беспокойства.

В наши дни у меня меньше головных болей, и вся моя пищеварительная система в целом чувствует себя менее раздраженной и воспаленной, с растущим чувством общего самочувствия.

Недавно, когда я публиковал свои фотографии в Интернете, друзья часто выходили на связь, чтобы прокомментировать, насколько я выгляжу здоровее.

«Ты выглядишь иначе, — говорит мой терапевт Крис Дэвис во время моей последней регистрации; Я не навещал его несколько месяцев. «Ты просто ярче».

Мы отмечаем тот факт, что с декабря прошлого года я сбросил ровно 10 килограммов — прямой результат нулевого потребления калорий из-за алкоголя, меньшего количества нездоровых перекусов и режима упражнений, который мне удалось поддерживать урывками.

Наличие воодушевляющего терапевта, такого как доктор Дэвис, было невероятно полезным для того, чтобы не сбиться с пути; К счастью, его поддержка вскоре станет более доступной.

Он говорит мне, что в 2020 году ему была предоставлена ​​возможность обучить больше врачей общей практики по всей Австралии, чтобы проводить его домашнюю программу лечения легкой и умеренной алкогольной зависимости через Королевский колледж врачей общей практики.

Почему алкоголь «вознаграждение» опасен

Вы входите в дверь после тяжелого рабочего дня, и бутылка красного цвета на кухонной скамейке зовет вас по имени. Один или два стакана не повредит, правда?

Подробнее

Куда отсюда?

В то время как тяга может ненадолго вспыхивать на краю моего сознания, моя привычка к алкоголю умерла и исчезла; Я могу удобно сидеть с друзьями и смотреть, как они пьют вино или шампанское, пока я кормлю чайный гриб или газированной воды.

Что еще более важно, мое представление о том, что такое «нормальное» употребление алкоголя, сместилось по его оси.

Когда я вспоминаю количество выпивки, которое я выпивал за один присест, я нахожу это немного ужасающим и совсем не привлекательным.

Теперь я также осознаю и часто думаю о том факте, что алкоголь канцерогенен — ​​чем меньше вы пьете, тем ниже риск причинения вреда, связанного с алкоголем.

Недавно пересмотренные в сторону понижения руководящие принципы Национального совета по здравоохранению и медицинским исследованиям (NHMRC) теперь говорят, что люди должны выпивать «не более 10 стандартных напитков в неделю», чтобы снизить риски для здоровья от алкоголя, с 14 — я рад принять что даже дальше.

Если я когда-нибудь снова буду пить, то это произойдет только после тщательного самоанализа и размышлений о том, разумно ли это решение, вкупе с длинным списком плюсов и минусов: какой жизни я хочу?

«Ваша жизнь находится под вашим контролем — вы можете выпить, когда захотите, но важно задуматься и вспомнить, где вы были год назад», — говорит доктор Дэвис.

«Вы проделали всю эту работу, вы избавились от всех этих триггеров и ассоциаций, и ваш мозг больше не приравнивает веселье к алкоголю — зачем вам снова пить яд? Это бессмысленно.

«Только подумайте, где вы были и кто вы сейчас — кем бы вы предпочли быть?»

Прямо сейчас? Это холодная трезвая версия меня.

22 трезвых знаменитости (трезвенники, которые не пьют)

Люди решают бросить пить по ряду причин (решение было намного проще благодаря всем великолепным вариантам безалкогольных напитков, предлагаемых в настоящее время), от желания улучшить свое психическое здоровье до определенных заболеваний. За прошедшие годы многие знаменитости решили смело заявить о своем выборе отказаться от выпивки — от Кит Харрингтон до Дженнифер Лопес.

Решение о том, чтобы быть трезвенником, — это действительно личное решение, и, учитывая, что так много социальных мероприятий вращается вокруг алкоголя, это тоже может быть непросто — вот почему также может быть действительно полезно услышать от других, кто это сделал. работать на них. Слышать причины, по которым эти известные лица решили остаться трезвыми, тоже может утешить и послужить источником вдохновения.

Имея это в виду, вот 22 высказывания знаменитостей о том, как жить без алкоголя.

Джессика Симпсон

Бывшая звезда реалити-шоу Джессика Симпсон недавно зашла в социальные сети, чтобы поразмыслить о четырех годах своей трезвости.Обращаясь к своим 5,6 миллионам подписчиков в Instagram, 41-летняя женщина сказала: «Этот человек ранним утром 1 ноября 2017 года является неузнаваемой версией меня самого. У меня было так много открытий для себя, которые нужно было открыть и изучить».

Далее она объяснила, как алкоголь заставлял ее «разум и сердце кружиться в одном направлении», показывая, что она «истощена». Спустя четыре года после своего решения бросить алкоголь Джессика сказала: «Я не любила себя. Я не уважала свою собственную силу. Сегодня я действительно … Я обладаю своей личной силой с душевным мужеством.Я безумно честен и комфортно открыт. Я свободен ».

Телеведущая также указала на то, как нужно изменить отношение общества к алкогольной зависимости.« Так много стигмы вокруг слова алкоголизм или ярлыка алкоголика. Настоящая работа, которую нужно было проделать в моей жизни, заключалась в том, чтобы на самом деле принять неудачи, боль, сломленность и саботаж ».

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Кит Харрингтон

Диа ДипасупилGetty Images

В новом интервью The Sunday Times , звезда Игры престолов откровенно обсудил свои проблемы с алкоголем и зависимостью, как во время съемок телешоу, так и после его завершения. «Я прошел через довольно ужасные вещи», — объяснил Кит, имея в виду свои очень сильные периоды депрессии. «Вещи, которые произошли со мной после окончания Престолов , и которые происходили во время Престолов , имели довольно травмирующий характер, и они действительно включали алкоголь.Вы попадаете в такое место, где чувствуете себя плохим человеком, постыдным человеком. И вы чувствуете, что выхода нет, вот только вы ».

Однако он добавил, что, помимо реабилитации, изменение его мыслей, связанных с выражением« леопард никогда не меняет своих пятен », стало полезным поворотным моментом». «Протрезветь — это процесс:« Нет, я могу измениться », — сказал Кит. — Одна из моих любимых вещей, которую я недавно узнал, — это то, что выражение« леопард не меняет своих пятен »полностью ложно: на самом деле леопард действительно меняет свои пятна.Это действительно помогло. Я как бы цеплялся за это; идею о том, что я мог бы произвести это огромное фундаментальное изменение в том, кем я был и как я жил в своей жизни ».

Он уже два с половиной года трезв, говоря:« У меня есть ребенок и мои прекрасные отношения… Я очень, очень счастливый, довольный, трезвый человек ».

Лили Аллен

Рекс

Чтобы отпраздновать год трезвости, певица поделилась серией ярких фотографий в Instagram (и еще одним лестным снимком «до»), написав: «1 год полностью трезвым! Я так благодарен за мое здоровье и счастье.«Еще в 2018 году она рассказала GQ , что в худшем случае она выпивала бутылку водки Grey Goose в день. Теперь она не употребляет алкоголь уже два года. Давай, Лили!

Наоми Кэмпбелл

Getty Images

Супермодель рассказала Vogue UK , что в прошлом она изо всех сил пыталась контролировать свое употребление алкоголя. «Время между 1998 и 2005 годами было особенно плохим. В то время я избегал смотреть в зеркало, потому что мне не нравился человек, который смотрел на меня.Если честно, были времена, когда я думал, что не выживу. Раньше у меня было много проблем … среди прочего, я слишком много пил, поэтому я присоединился к Анонимным Алкоголикам, чтобы оставаться трезвым ». Наоми также лечилась в реабилитационный центр от кокаиновой зависимости еще в 1999 году и продолжает рассказывать о своем опыте с наркотики и алкоголь для помощи другим

Майли Сайрус

Getty Images

Сообщив, что в ее семье есть история зависимости, Майли заявила в июне 2020 года, что она была «трезвой, трезвой» в течение шести месяцев — также отчасти из-за того, что ей потребовалась операция на голосе.«Я был трезвым трезвым в течение последних шести месяцев. Вначале речь шла только об этой вокальной операции … Это действительно сложно, особенно быть [трезвым и] молодым, есть клеймо« ты не весело »[но] это как:« Милый, ты можешь звать меня как угодно, но я знаю, что я веселый »». Она добавила, что не скучает и по похмелье. «Я не хочу просыпаться с ощущением слабости. Я хочу просыпаться с ощущением готовности».

Джада Пинкетт Смит

Джон КопалоффGetty Images

Сейчас, уже более 22 лет трезвой от наркотиков и алкоголя, в отчете Contact Music говорится, что Джада разбудила ее, когда она регулярно пила две бутылки вина.«Я обнаружил, что пил две бутылки вина на диване, и сказал:« Джада, я думаю, у нас тут проблема ». У меня были проблемы с алкоголем, и мне действительно нужно было соприкоснуться с болью, чем бы она ни была, а затем мне потребовались другие инструменты, чтобы справиться с болью. С того дня я остыл ».

Дэниел Рэдклифф

Димитриос КамбурисGetty Images

Звезда Гарри Поттер объяснил, что его проблемы с алкоголем возникли из-за чувства потерянности в жизни.»Я определенно думаю, что много выпивки произошло к концу Potter , и какое-то время после того, как все закончилось, это была паника и незнание, что делать дальше, и неуверенность в том, кем я должен был оставаться. трезвый.» Говоря о своем решении стать трезвым, он сказал, что «странно» отказаться от алкоголя в таком молодом возрасте, но что он «очень, очень счастлив» по ​​этому поводу. «Но меня всегда будет очаровывать и расстраивать вопрос:« Это что-то, что могло произойти в любом случае, или это было связано с Поттером? »

Ева Мендес


Гэри ГершоффGetty Images

Она рассказала о своем опыте реабилитации во время беседы с Interview, сказав, что решение стать трезвенником — это решение, которое должно получить больше поддержки в Голливуде.«На днях я читал статью. Я даже не помню, кем была актриса, но она существует уже давно. Она сказала что-то вроде:« Я горжусь тем, что у меня была целая карьера, не зарабатывая это для реабилитации ». Это такой негативный поворот. Я горжусь людьми, у которых есть решимость и бесстрашие, чтобы пойти навстречу своим демонам и поправиться. Это ситуация жизни или смерти. Я не представитель, но я хочу чтобы поддержать людей в их решениях, когда они действительно приходят за помощью.»

Кристин Дэвис

Энтони Джонс, Getty Images

Для звезды «Секса в большом городе» отказ от выпивки возник после того, как она поняла, что это мешает ее игре. Она сказала Marie Claire UK, : «Я поняла, что это не закончится хорошо. Я попала на актерскую программу, это было очень сложно, у меня было похмелье, и у меня не было таких хороших результатов в моих классах. Я подумала:» Знаете что? Будет одно или другое.Я не могу иметь и то и другое ».

Брэд Питт

Майкл ТранГетти Images

Попутно помогая трезвому актеру Брэдли Куперу, Брэд, принимая награду на ежегодном гала-вечере Национального совета по надзору, сказал: «Я протрезвел из-за этого парня, и с тех пор каждый день становился все счастливее». Посещая собрания АА, он сказал The Times: «Все эти люди сидели без дела, открытые и честные, чего я никогда не слышал.Это было безопасное место, где мало суждений и, следовательно, мало суждений о себе ».

Брэдли Купер

Getty Images

Во время беседы с The Hollywood Reporter Брэдли сказал, что его причины трезвости заключаются в желании добиться от жизни как можно большего. «Я больше не пью и не употребляю наркотики. Я понял, что не буду реализовывать свой потенциал, и это напугало меня до чертиков. Я подумал:« Вау, я на самом деле разрушу свою жизнь ».Я действительно все испорчу ».

Leona Lewis

Майк Марсленд, Getty Images

За Победитель X Factor , вкус выпивки самый непривлекательный. «Я не пью — я ненавижу вкус алкоголя», — сказала она. Когда мой дебютный сингл [ Bleeding Love ] занял первое место, я отпраздновал это безалкогольным шампанским ».

Fearne Cotton

Getty Images

Ведущая, ставшая гуру благополучия, часто откровенно говорит о своем опыте беспокойства и плохой самооценки, которые можно раздражать из-за выпивки.«Я не была пьяна почти два года … Мой муж не пьет, так что мы не открываем бутылки с Пино Гриджио дома, у нас дома нет алкоголя», — сказала она. интервью с The Mirror еще в 2016 году.

Дженнифер Хадсон

Getty Images

Во время выступления на шоу Chelsea Lately Дженнифер сказала, что никогда не интересовалась алкоголем, но никто никогда не верил ей, когда она им это рассказывала.«Я никогда в жизни не пил. Я трезв. Обычно, как актеру, у тебя есть из чего извлечь. [Но когда я играл героинового наркомана], я подумал:« Я не знаю, на что это похоже. почувствовать что-нибудь из этого ». Я никогда не интересовался [алкоголем]. Никто никогда этому не верит… »

Kat Von D

Джереми Фрейзер для LA ExposuresGetty Images

Недавно отметив свое 13-летие трезвости постом в Instagram, татуировщик Кэт сказала The Fix : «Одна из главных причин, по которой я бросил пить, — это сохранить и защитить свое искусство… Больше, чем просто химическая зависимость, я пристрастился к дисфункции.Многие музыканты, писатели и поэты с давних времен и по сей день использовали дисфункцию как музу. Я не хочу больше быть этим человеком ». Она добавила, что сейчас жизнь выглядит иначе. «Я никогда не думал, что буду рад быть трезвым. Когда ты на другой стороне, у тебя совершенно другой взгляд на жизнь … Лично я трезвый означает, что я лучше действую и функционирую лучше; я верю, что я я должен быть таким «.

Блейк Лайвли

Джеймс Девани, Getty Images

Для Блейк это было не столько то, что она бросила пить, сколько то, что она так и не начала.Значок Gossip Girl сказал журналу Allure в 2012 году: «Я не пью. Я никогда не пробовал наркотики … не то чтобы я выбрал этот строгий образ жизни, и я их заставляю. У меня действительно нет желания «.

Румер Уиллис

Getty Images

«Мое решение стать трезвым не обязательно было вызвано необходимостью, просто я сделала« трезвый январь »и просто решила продолжать», — сказала она людям еще в 2017 году.Честная игра, Румер! Иногда перерыв позволяет людям понять, что они не так сильно скучают по алкоголю.

Дженнифер Лопес

Getty Images

Хорошо, хотя Джей-Ло не на 100% трезвенница (известная своей любовью ко всему, что касается здоровья и фитнеса), она говорит, что очень редко употребляет алкоголь — ей не нравится мысль о том, что это повреждает ее кожу. «Я думаю, что это портит вашу кожу», — сказала она в интервью InStyle .Конечно, во время праздничных тостов все говорят: «Нельзя тостить с водой!» Так что я тост с алкоголем и просто сделаю глоток ».

Энн Хэтэуэй

Getty Images

В прошлом году актриса объявила, что бросила пить на очень конкретные восемнадцать лет после того, как стала матерью. «Я бросила пить еще в октябре, на 18 лет», — сказала она. «Я собираюсь бросить пить, пока мой сын находится в моем доме, только потому, что мне не совсем нравится, как я это делаю, и он приближается к тому возрасту, когда он действительно нуждается во мне все время по утрам.

Во время разговора на шоу Lorraine она добавила: «Время, которое я провела с ним, действительно драгоценно. И я действительно много уезжаю по работе, и я обнаружил, что на мое время с ним повлияло, не обязательно из-за выпивки, поскольку я никогда не терял контроль над ним. Но мне неприятно это говорить — когда ты становишься старше, похмелье становится все хуже … Мне пришлось сделать выбор, и я выбрал утро. Разве это не раздражает? Разве это не ужасно? Меня действительно раздражает то, как все идет «.

Фаррелл Уильямс

Стефан Кардинале — CorbisGetty Images

Отказ от алкоголя давно стал частью жизни рэперов и дизайнеров — он сказал журналу PAPER: «Все могут делать то, что хотят, но это не для меня.Я был пьян девять раз в своей жизни, и однажды я ел немного пирожных с марихуаной «.

Тайлер, Создатель

© Karwai TangGetty Images

Известный как своими веселыми выходками в социальных сетях (давайте никогда не забывать его видео о Vine — R.I.P), так и своей музыкой, поклонники Тайлера, вероятно, уже знакомы с дикой стороной артиста. Но безумное пьянство — это не то, что привлекает, — сказал он в интервью журналу Fantastic Man : «Я просто не хочу пить.Я знаю, что не хочу быть таким пьяным. Но я знаю, что хочу прыгнуть на мотоцикле по бездорожью. Я могу посмотреть на это и сказать: «Я хочу это сделать». Я никогда не видел никого пьяным, типа: «Черт, я хочу быть таким». У меня нет причин идти туда и напиваться нахрен ».

Кейт Мосс

Стефан Кардинале — CorbisGetty Images

Когда-то известная своей любовью к хорошей вечеринке (включая ведра шампанского), одна из самых известных в мире супермоделей теперь полностью избегает пить.Это не значит, что Кейт теперь проводит вечера, сидя дома, за вязанием — ее до сих пор регулярно замечают на мероприятиях с безалкогольным коктейлем в руке. Говоря о своей новообретенной трезвости, близкий друг Кейт ди-джей Толстый Тони (который также трезвый) сказал: «Кейт была чистой уже более двух лет. Я и мои трезвые товарищи теперь лучше проводим время, чем когда-либо, когда мы раньше пили и принимали наркотики.»

Дженнифер Савин Редактор функций Дженнифер Савин — автор очерков Cosmopolitan UK (как печатных, так и цифровых), специализируется на расследованиях, новостях, женских проблемах и всем, что касается здоровья.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

.

Похожие записи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *