Отказ от кофе последствия: Отказ от кофе и последствия, которые вас ждут

Отказ от кофе и последствия, которые вас ждут

Бросить кофе. Отказаться на время или насовсем. Почти все статьи и отзывы на эту тему однозначны – «слезая» с кофеина человек получает одни только плюсы: улучшение сна, белизну зубов, снижение веса и прочую свободу от «зависимости». Мы решили пойти от обратного: выяснили последствия и минусы…

Итак, предположим, что вы – кофеман со стажем и никогда не замечали негативных «побочек» от употребления кофе, но под влиянием отзывов в интернете/жены/тренера/религии решили отказаться от любимого напитка. Тогда вас ждут следующие возможные варианты развития событий…

№1 Думать однозначно сложнее

Это первый минус, который вы заметите, особенно если занимаетесь умственным трудом или тяжелой физической работой, требующей сосредоточения. Кофеин является сильным «допингом» для мозга и отказ от него сразу же «ударит» по работоспособности. Возможно, позднее организм привыкнет к новому режиму или вы найдете замену своей чашке эспрессо, но для многих исключение кофе из меню становится серьезным испытанием на прочность.

№2 Настроение так себе

Для многих людей кофе является своего рода антидепрессантом без рецепта. Воздействие кофеина на мозг вызывает выработку дофамина, гормона радости, соответственно, отказ от кофе приводит к тому, что этот источник хорошего настроения больше не задействован. Для человека со стабильной психикой – пустяк, но если у вас есть склонность к депрессиям, меланхолии и даже суицидальным мыслям, то жизнь без кофе однозначно обернется грустными последствиями.

№3 Плюс пара кг. В лучшем случае

Кофеин является хорошим стимулятором работы кишечника, поэтому убирая его из своего рациона вы рискуете встретиться с нарушением пищеварения. Другая сторона медали – это изменение аппетита. Как известно, кофе отлично подавляет желание есть, позволяя любителям булочек снизить желание откусить еще кусочек. Убираем кофе – получаем свой аппетит в полном размере. Следствием этого часто оказывается резкое повышение веса.

№4 Гипотоники, это про вас

Еще одно прямое показание к употреблению кофе – это хроническая гипотония. Кофеин помогает поднять упавшее давление с уровня «я сегодня тряпочка» до уровня «можно жить» и даже «эге-гей!». Есть, конечно, и другие способы бороться с этой проблемой, но они не всегда доступны и хороши, а кофе спасает гарантированно.

№5 Болит голова

Это проблема временная, но неприятная. Она свойственна резкому отказу от кофе, когда организм, лишившись адреналина и дофамина, не успевает принять новые условия жизни. Вместо этого на мозг обрушивается поток аденозина – гормона, ответственного за покой и усталость. Аденозин устремляется к вашей голове, вызывая изменения в химическом составе мозга, что приводит к головной боли. Спустя несколько дней «ломка» закончится, но пережить их будет довольно неприятно.

№6 Повышается риск опасных заболеваний

Как мы уже писали ранее, многочисленные исследования показали, что кофе может выступать в качестве антиоксиданта. Его умеренное потребление выступает фактором снижения смертности от таких причин, как диабета 2 типа, болезнь Паркинсона, деменция, живой цирроз печени и некоторые виды рака.

№7 Спортивные показатели падают

Многие спортсмены извлекают заметную выгоду из употребления кофе. Кофеин связан с улучшением физической работоспособности, особенно в упражнениях на выносливость. Количество, рекомендуемое для улучшения производительности, составляет 2-6 мг на килограмм массы тела. При этом кофеин может повысить производительность как при длительных, так и краткосрочных тренировках. Он также реагирует с рецепторами в мозгу, чтобы «выключить» часть, которая распознает тот самый упомянутый выше аденозин, химическое вещество, вызывающее ощущение усталости. Иными словами, кофе может быть еще и приятным разрешенным допингом.

Безусловно, отказ от кофе имеет массу положительных последствий, но эта статья скорее для тех, кто отказывается от него, отдавая дань моде. Прежде чем завязать, подумайте, зачем: если прием кофе не вызывает никаких отрицательных побочных эффектов (проблемы со сном, потеря аппетита в ущерб здоровью, слишком высокое давление и т.п.), то, возможно, нет никакого смысла лишать себя простой и доступной радости.

Кажется, все. Пора обсудить в комментариях!

Шесть последствий отказа от кофе

https://inosmi.ru/20180113/241157150.html

Шесть последствий отказа от кофе

Шесть последствий отказа от кофе

Шесть последствий отказа от кофе

Прежде всего, никто не говорит, что вы обязаны отказаться от употребления кофе. Ваша привычка начинать день с чашки любимого напитка, вероятно, приносит больше… | 13.01.2018, ИноСМИ

2018-01-13T08:32

2018-01-13T08:32

2022-10-07T15:29

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn1.inosmi.ru/images/sharing/article/241157150.jpg?2411835671665145769

ИноСМИ

[email protected]

+7 495 645 66 01

ФГУП МИА «Россия сегодня»

2018

ИноСМИ

[email protected]

+7 495 645 66 01

ФГУП МИА «Россия сегодня»

Новости

ru-RU

https://inosmi.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.

xn--p1ai/

ИноСМИ

[email protected]

+7 495 645 66 01

ФГУП МИА «Россия сегодня»

ИноСМИ

[email protected]

+7 495 645 66 01

ФГУП МИА «Россия сегодня»

ИноСМИ

[email protected]

+7 495 645 66 01

ФГУП МИА «Россия сегодня»

общество

Материалы ИноСМИ содержат оценки исключительно зарубежных СМИ и не отражают позицию редакции ИноСМИ

Читать inosmi.ru в

Прежде всего, никто не говорит, что вы обязаны отказаться от употребления кофе. Ваша привычка начинать день с чашки любимого напитка, вероятно, приносит больше пользы, чем вы думаете. Но если вы подозреваете, что пьете слишком много кофе или кофеина и хотите поубавить аппетит, вот что может произойти.

Прежде всего, никто не говорит, что вы обязаны отказаться от употребления кофе. Ваша привычка начинать день с чашки любимого напитка, вероятно, приносит больше пользы, чем вы думаете. Но если вы подозреваете, что пьете слишком много кофе или кофеина и хотите поубавить аппетит, вот что может произойти.

Вы можете сбросить вес

Ваш обычный заказ в «Старбаксе», вероятно, постепенно добавляет объемов вашей талии; отказ от кофе может сэкономить не только деньги, но и потребляемые калории. Исследования ученых из Университета Дьюка показывают, что ежедневное потребление кофеина в виде кофе, чая или безалкогольных напитков увеличивает ежедневный уровень сахара почти на 10 процентов, повышая риск сердечно-сосудистых заболеваний и ожирения. Даже если вы избегаете лишних сахаров и жиров и просто добавляете в кофе сливки и сахар, одна такая порция может обойтись в целых 200 калорий.

Вы можете набрать вес

Просыпался ли в вас страшный аппетит, когда однажды вам пришлось отказаться от дозы кофеина? Так как кофе может временно подавить аппетит, вы можете чаще, чем обычно, тянуться за чем-нибудь жирным или сладким, как только вы перестанете пить ежедневную чашечку горького напитка. При отказе от кофе организм начинает искать другие источники быстрого сахара, повышая уровень глюкозы в крови и ежедневное потребление калорий.

Вы могли бы лучше высыпаться

Несмотря на то, что во время привыкания к жизни без кофе вы будете ощущать усталость, в конечном итоге, вы станете лучше высыпаться, особенно если вы привыкли пить кофе днем или вечером. Исследование, опубликованное в «Журнале клинической медицины сна», показало, что потребление кофеина даже за шесть часов до сна может нарушить ваш биологический цикл.

У вас может чаще болеть голова

Каждому любителю кофе знакомы первые признаки жестокой головной боли, которая находит на вас, когда организм не получает требуемой дозы кофеина. Перестав пить кофе, вы лишаете свое тело адреналина и дофамина, гормонов, которые действуют как естественные стимуляторы и придают вам бодрости. Вместо этого, в мозг поступает аденозин — гормон, ответственный за отдых и усталость, — что приводит к головной боли. Чтобы свести к минимуму дискомфорт, не бросайте пить кофе резко, говорит Уэсли Делбридж, представитель Академии питания и диетологии. Вместо этого ограничьтесь одной чашкой в два-три дня. Замена кофе чаем или даже смешивание обычного кофе с кофе без кофеина поможет вам избежать «ломки».

Ваша самочувствие ухудшится (но ненадолго)

Головные боли — не единственный болезненный симптом отказа от кофеина. Те, кто перестают употреблять кофе, сообщают о таких побочных эффектах, как депрессия, беспокойство, головокружение, симптомы гриппа, бессонница, раздражительность, перепады настроения и медлительность. Но есть и хорошая новость: все это быстро пройдет. Эксперты говорят, что большинство физических симптомов отмены кофеина исчезнет через два дня, а остальные побочные эффекты будут беспокоить вас не больше недели или двух.

У вас будут здоровые зубы

Кофе содержит кислоту, а потому он разрушает зубную эмаль и с каждым глотком окрашивает зубы. Отказавшись от кофеина, вы защитите свои зубы и подарите себе белоснежную улыбку.

Что происходит, когда вы отказываетесь от кофеина

Отзыв от Мелинды Ратини, DO, MS, 4 августа 2021 г.

Кофеин дает вам прилив энергии, но иногда этот прилив может отражать симптомы тревоги: нервозность, учащенное сердцебиение , даже чувство паники. Это ваша реакция «бей или беги». Чем меньше вы принимаете, тем меньше вы вызываете эту реакцию и связанное с ней беспокойство.

Кофеин — обычное средство для сжигания полуночного масла, поскольку он повышает бдительность. Поэтому имеет смысл, что его удаление делает ZZZ лучше. На самом деле, даже если вы выпьете напиток с кофеином даже за 6 часов до сна, он все равно может помешать вашему сну.

Кофеин действует как слабительное. Это заставляет вас больше ходить — и чаще всего выходит жидкий стул. Если вы особенно сократите потребление кофе, это может сократить количество походов в туалет и вернуть вашу продуктивность к норме.

Хотя исследований, подтверждающих связь между кофеином и болью в груди, не проводилось, многие женщины говорят, что чувствуют меньшую болезненность, когда исключают кофеин из своего рациона.

Кофеин снижает скорость выработки коллагена в организме. Это белок, который придает коже упругость и эластичность. Как только он падает, ваша кожа начинает провисать, и появляются морщины. С возрастом вы делаете это медленнее. Поэтому, если вы избавитесь от кофеина, это может помочь предотвратить ускорение процесса старения.

Как и наркотики, кофеин изменяет химический состав вашего мозга, если вы принимаете его регулярно в течение длительного времени. Вы также можете стать зависимыми от него, и через некоторое время вам потребуется все больше и больше, просто чтобы почувствовать эффект.

Большое количество кофеина мешает организму получать витамины и минералы в должном объеме. На самом деле, если вы принимаете поливитамины с утренней чашкой кофе, кофеин может помешать вам получить пользу.

Кофе, газированные напитки и чай — три наиболее распространенных средства доставки кофеина. Все они могут окрасить зубы своей кислотностью и цветом. Их кофеин также сушит рот. Слюна является основным средством защиты от бактерий, поэтому чем ее меньше, тем выше риск развития кариеса.

Скачки кровяного давления, когда вы пьете кофеин. Исследователи считают, что это также может помешать вашим артериям оставаться такими широкими, какими они должны быть для здорового кровяного давления. Если вы уменьшите потребление кофеина, вы пропустите этот скачок артериального давления и возможные осложнения вместе с ним.

Если кофеин составляет большую часть вашего ежедневного рациона, отказ от него может иметь множество неприятных последствий в краткосрочной перспективе. К ним относятся головная боль, усталость, сонливость, плохое настроение, проблемы с концентрацией внимания и раздражительность. Вы почувствуете симптомы через день или два после того, как остановитесь. Они могут длиться от 2 до 9дней.

Пошаговый подход — ваш лучший выбор. Для начала замените, например, половину утренней чашки кофе без кофеина. Со временем замените продукты и напитки с кофеином на варианты без кофеина, чтобы облегчить симптомы абстиненции.

Если вы отказываетесь от кофеина, не забывайте пить воду. Это плюс много сна могут помочь вам избежать многих из худших симптомов отмены.

Регулярные физические упражнения повышают уровень серотонина, которого так жаждет ваше тело, поэтому вы можете обойтись без химических костылей. Это поднимет вам настроение и поможет лучше спать. Оба могут помочь вам преуспеть в фазе отмены.

IMAGES PROVIDED BY:

1. Getty
2. Getty
3. Getty
4. Getty
5. Getty
6. Getty
7. Getty
8. Getty
9. Getty
10. Getty
11. WebMD
12. Getty
13. Getty

 

ИСТОЧНИКИ:

Журнал психофармакологии : «Потребление кофеина и самооценка стресса, тревоги и депрессии у детей средней школы».
 

Национальный совет по силе и фитнесу: «Потребление кофеина детьми и подростками».

Обзоры медицины сна : «Кофеин: сон и дневная сонливость».

Журнал клинической медицины сна : «Влияние кофеина на сон, принимаемого за 0, 3 или 6 часов перед сном».

Журнал фармакологии и экспериментальной терапии : «Отказ от кофеина: параметрический анализ условий дозирования кофеина».

Европейский журнал гастроэнтерологии и гепатологии : «Является ли кофе стимулятором толстой кишки?»

Harvard Health: «Боль в груди: жалоба не только в пременопаузе».

Дизайн лекарств, разработка и терапия : «Влияние кофеина и гиалуроновой кислоты на биосинтез коллагена в фибробластах кожи человека».

Американская академия дерматологии: «Уход за кожей в период менопаузы».

Журнал исследований кофеина : «Расстройство, связанное с употреблением кофеина: всесторонний обзор и программа исследований».

Наука о продуктах питания и управление качеством : «Влияние кофеина на здоровье и питание: обзор».

Американская стоматологическая ассоциация: «9 основных продуктов, которые повреждают зубы», сухость во рту».

Клиника Майо: «Кофеин: как он влияет на артериальное давление?»

StatPearls : «Кофеин, синдром отмены».

Johns Hopkins Medicine: «Отказ от кофеина признан расстройством».

Американская психологическая ассоциация: «Эффект упражнений».

© 2021 WebMD, LLC. Все права защищены. Просмотреть политику конфиденциальности и информацию о доверии

10 Польза для здоровья от жизни без кофеина

Медицинская оценка Натали Олсен, доктора медицины, доктора медицинских наук, ACSM EP-C — Тиффани Ла Форж — Обновлено 29 марта 2020 г.

Не делать паника. Мы не собираемся говорить, что вам нужно отказаться от кофеина.

Если вы даже не осмеливаетесь произнести слово без кофеина , вы не одиноки. В настоящее время американцы пьют больше кофе, чем когда-либо прежде. И это даже не учитывает все другие способы получить дозу кофеина — от латте матча до индустрии энергетических напитков стоимостью более 25 миллиардов долларов.

Хорошей новостью является то, что есть много доказанных преимуществ для здоровья, которые дает употребление кофе, от более быстрого метаболизма до значительного снижения риска болезни Альцгеймера.

Но каковы преимущества отказа от кофеина и кому следует полностью отказаться от кофеина?

Вот 10 основных преимуществ отказа от пристрастия к эспрессо — помимо, конечно, экономии кучи денег.

Чувствуете себя все более беспокойным в последнее время? Причиной может быть слишком много кофеина.

Кофеин вызывает прилив энергии, для чего большинство из нас его и использует. Однако эта энергия также стимулирует наши гормоны «бей или беги». Это может вызвать усиление беспокойства, нервозности, учащенного сердцебиения и даже панических атак.

Те, кто уже подвержен стрессу и беспокойству, могут обнаружить, что кофеин значительно усугубляет их симптомы. Кроме того, более высокое потребление кофеина было связано с повышенным риском депрессии у подростков.

Ваша привычка к кофеину может влиять на ваш сон. Исследования показывают, что ежедневное употребление кофе может изменить цикл сна, вызывая беспокойный сон и дневную сонливость. Это может быть особенно верно, если вы употребляете кофеин менее чем за шесть часов до сна.

Помимо более блаженного и спокойного ночного отдыха, те, кто не употребляет кофеин, могут заметить, что им требуется гораздо меньше времени, чтобы заснуть.

Если вы не пьете кофеин, ваше тело может усваивать некоторые питательные вещества лучше, чем те, кто его употребляет. Дубильные вещества в кофеине могут частично препятствовать усвоению:

• кальция
• железа
• витаминов группы В

Если вы вообще не будете употреблять кофеин, вы получите все возможные питательные вещества из своего рациона.

С этим не поспоришь: кофе и чай могут оставлять пятна на зубах. Это связано с высоким содержанием дубильных веществ в этих напитках, которые вызывают отложения и обесцвечивание зубной эмали. Кислотность напитков с кофеином, таких как кофе и газированные напитки, также может привести к износу и разрушению эмали.

Отказ от кофеина особенно полезен для женщин. Напитки с кофеином, такие как кофе, чай и газированные напитки, могут изменить уровень эстрогена.

Исследование, проведенное в 2012 году, показало, что употребление 200 миллиграммов (примерно 2 чашки) или более кофеина в день повышает уровень эстрогена у азиатских и чернокожих женщин, в то время как у белых женщин уровень эстрогена несколько ниже.

Изменение уровня эстрогена может быть особенно важным, если у вас повышенный риск таких заболеваний, как эндометриоз, рак молочной железы и рак яичников. Хотя кофеин напрямую не связан с этими состояниями, высокий уровень эстрогена связан с их причинами.

Также было показано, что кофеин ухудшает некоторые симптомы менопаузы.

Отказ от употребления кофеина может быть полезен для артериального давления. Было показано, что кофеин повышает уровень артериального давления из-за стимулирующего эффекта, который он оказывает на нервную систему.

Высокое потребление кофеина — от 3 до 5 чашек в день — также связано с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний.

Неудивительно, что кофеин влияет на настроение. Все эти лозунги «Не разговаривай со мной, пока я не выпью кофе» есть на кружках не просто так.

Кофеин может изменять химический состав мозга так же, как и такие наркотики, как кокаин, и исследователи согласны с тем, что кофеин соответствует некоторым критериям, используемым для измерения зависимости от наркотиков.

Людям, которые не употребляют кофеин, не нужно беспокоиться о том, что он вызывает привыкание, в то время как люди, решившие отказаться от кофеина или полностью бросить его пить, могут испытывать абстинентный синдром или временные изменения настроения.

График абстиненции Если ваше тело зависит от кофеина, вы можете
испытать симптомы абстиненции уже через 12-24 часа. Продолжительность этих
симптомов зависит от того, сколько кофеина вы пьете, но может длиться от двух до девяти дней, с пиком симптомов в период с 21 до 50
часов.

Отказ от кофеина — это реально. Одним из наиболее распространенных и неприятных побочных эффектов отказа от кофеина являются головные боли. И может не пройти несколько дней, пока один из них не появится.

Вы когда-нибудь замечали, как у вас болит голова, если вы слишком заняты для утренней чашки кофе? Это только один из симптомов отмены кофеина. Другие включают:

• мозговой туман
• усталость
• трудности с концентрацией внимания
• раздражительность

Потребление кофеина может привести к множеству неприятных проблем с пищеварением. Кофе создает слабительный эффект, который стимулирует кишечник. Потребление особенно большого количества кофе может вызвать диарею или жидкий стул (и даже недержание мочи).

Кроме того, напитки с кофеином могут играть роль в развитии гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ).

Если вас беспокоит старение, вам может помочь отказ от кофеина. Кофеин препятствует образованию коллагена, уменьшая синтез коллагена в коже человека.

Поскольку коллаген оказывает прямое воздействие на кожу, тело и ногти, отказ от утренней чашки кофе может означать уменьшение морщин.

Лучше полностью отказаться от кофеина, если к вам относится что-либо из следующего:

1. Вы беременны или пытаетесь забеременеть

Мы знаем, что беременным и кормящим женщинам следует избегать кофеина, но это также важно, если вы пытаетесь забеременеть. Кофеин был связан с увеличением числа выкидышей и снижением фертильности.

2. Вы склонны к тревоге

Люди, склонные к тревоге или депрессии, могут обнаружить, что кофеин ухудшает их состояние. Было показано, что кофеин усугубляет определенные психические состояния. Это может вызвать повышенную раздражительность, враждебность и тревожное поведение.

3. У вас проблемы с кишечником или пищеварением, такие как кислотный рефлюкс, подагра или диабет

Если у вас уже есть проблемы с пищеварением, кофеин может ухудшить ваши симптомы. Это особенно верно для тех, у кого:

• кислотный рефлюкс
• подагра
• диабет
• СРК

4.