Таурин вред и польза: Таурин I Что это? I Польза и вред

Содержание

Таурин I Что это? I Польза и вред

Что такое таурин?

Это сульфокислота (содержащая серу), которая синтезируется в организме из двух аминокислот: метионина и цистеина. Каждый, кто так или иначе связан с фитнесом, наверняка слышал об этом веществе, так как оно входит в состав многих энергетических напитков и спортивных добавок. Рассмотрим полезные свойства добавок с таурином.

К чему приводит дефицит таурина?


Таурин был обнаружен и описан в 1827 году, когда немецкие ученые проводили исследования желчи крупного рогатого скота. В дальнейшем, чтобы определить полезные качества таурина и выявить его функции в организме, проводились опыты над кошками, в ходе которых в рационе животных намеренно снижалось содержание таурина (организм кошек не может синтезировать это вещество). В результате было сделано заключение, что при недостаточном содержании таурина в организме животных, наблюдаются нарушения в работе некоторых органов, снижаются функции мышечных волокон и резко ухудшается зрение.

1,2

Несмотря на то, что это вещество синтезируется в организме человека, при некоторых обстоятельствах все же может наблюдаться его недостаток.

При изучении действия таурина на организм человека ученые получили объективные данные о том, что недостаточное количество этой кислоты в рационе может способствовать развитию серьезных заболеваний. Помимо ухудшения зрения, наблюдается ослабление активности мускулатуры, раздражительность и беспокойство, ослабление иммунитета.

Эксперименты на мышах с «нокаутом транспортёра таурина» (TauTKO) показали, что при наличии дефицита этой кислоты в организме, у мышей наблюдалась кардиомиопатия, а также снижение активности наряду со снижением массы.3

Наиболее серьезные последствия при недостаточном потреблении этого вещества были выявлены у детей. Организм новорождённых не способен вырабатывать таурин, однако это вещество содержится в грудном молоке, которое до тех пор пока младенцу не исполнится полтора месяца, является для него единственным источником этого ценного вещества.

Его также добавляют в детское питание.

Полезные свойства

Таурин необходим для нормального функционирования печени, сердца, сетчатки глаза, клеток крови и центральной нервной системы. Он участвует в жизненно важных  процессах, протекающих в организме — поддержании нормального обмена веществ, регуляции давления, переваривании жиров.

Общее здоровье


Благодаря разностороннему воздействию на здоровье, включая уменьшение усталости и укрепление иммунной системы, таурин считается нутрицевтиком. 

Мышцы и производительность


Наиболее привлекательные для спортсмена свойства таурина связаны с повышением работоспособности и его влиянием на мышцы.

Так может ли эта аминокислота сделать вас сильнее и быстрее?

В ходе одного исследования тестировались беговые способности атлетов после приема добавок таурина, но не было выявлено значительного улучшения.

4 Однако повышенная концентрация таурина после тренировки была связана с более быстрым восстановлением и меньшим окислительным стрессом в мышечной ткани.

Антиоксидант



Таурин действует как сильный антиоксидант, который также помогает организму быстрее восстанавливаться. Таким образом, он может работать в двух направлениях — предотвращать повреждение и стресс от упражнений и ускорять восстановление мышц. Поскольку таурин обычно является одним из ингредиентов энергетических напитков, считалось, что эргогенный эффект создает именно сочетание таурина с кофеином, однако исследование, в котором использовался только таурин, тоже показало положительные результаты.

Центральная нервная система


В центральной нервной системе таурин играет роль нейромедиаторной аминокислоты.5 Предположительно он способствует образованию новых клеток в гиппокампе — лимбической части мозга, связанной с памятью и эмоциями.

6

Спорт


Существует мнение, что он снижает уровень триглицеридов, тем самым снижая вероятность возникновения ожирения.7

Эксперименты на мышах показали, что таурин необходим для поддержания функции скелетных мышц. 8

Экспериментально было доказано влияние таурина на улучшение спортивных результатов. Ученые из Стёрлингского университета в Шотландии, изучающие влияние физических упражнений на здоровье, провели исследование среди группы спортсменов-бегунов на средние дистанции, которые принимали 1000 мг таурина за два часа до забега.

90% испытуемых показали улучшение результатов на несколько секунд. А мы знаем, что в легкой атлетике разница в несколько секунд может иметь большое значение. При этом не было отмечено негативного влияния на дыхание и сердечный ритм. Исследования заключили, что вероятность повышения результативности спортсменов при приеме таурина — 99,3%.

9

Если ваша цель — развитие мускулатуры и рост силовых показателей, то прием таурина перед тренировкой окажет положительное влияние на процессы восстановления, а интенсивная физическая нагрузка будет переноситься легче за счет антиоксидантного воздействия.

Здоровье глаз


Сложно переоценить роль этой аминокислоты в поддержании здоровья глаз: она улучшает обменные процессы в тканях глаза, способствует восстановлению функций клеточных мембран. Таурин в виде глазных капель назначают при дистрофии и травмах роговицы, при дистрофических поражениях сетчатки глаза, катаракте.

Сколько принимать?

Выпускается таурин в виде отдельного препарата и входит в состав многих многосоставных продуктов. Он присутствует практически в любом предтренировочном комплексе или энергетике, причем его количество может превышать

среднесуточную норму, которая составляет 400 мг в день. В специализированных спортивных добавках концентрация таурина может быть другой: от 200 до 2000 мг. Такая дозировка не должна смущать тренирующихся людей, так как при интенсивных физических нагрузках потребность в таурине возрастает, и организм может усвоить большее количество вещества.

Максимальная дневная доза, при приеме которой можно быть уверенным, что в течение последующей жизни не будет наблюдаться никаких побочных эффектов, составляет три грамма. При этом вещество принимается в виде пищевой добавки в дополнение к потребляемой пище. 10 Более высокие дозы тоже были протестированы и была доказана их хорошая переносимость, но для предположения о пожизненной безопасности указанных доз, недостаточно экспериментальных данных.

Возможно ли вредное воздействие?

Довольно часто можно услышать мнение о негативном воздействии таурина на организм. В 2008 году, в ходе научных исследований было выявлено, что количество этой аминокислоты, которое используется в напитках, не вызывает побочных эффектов.

11 Опасность кроется в остальных ингредиентах этих добавок.

Кофеин и другие стимуляторы действуют с таурином синергетически. Такая комбинация компонентов, настоящая «энергетическая смесь», может оказаться вредной для людей с нарушениями в работе сердца или нервной системы. В любом случае, перед употреблением того или иного продукта необходимо проконсультироваться со специалистом. В случаях, когда наблюдаются нарушения в работе сердца, быстрая возбудимость, проблемы со сном, необходимо отказаться от применения подобных энергетических добавок.

Стоит отметить, что передозировка практически невозможна, так как избыточное содержание этой аминокислоты выводится с мочой. Исследование, проведенное в 2008 году подтверждает это — у спортсменов, которые принимали таурин в течение недели, его содержание в плазме увеличилось в 13 раз, но в мышцах увеличение концентрации не наблюдалось.

12

Содержание в продуктах

К сожалению, в среднем в рационе жителей нашей страны не присутствует таурин в достаточном количестве. Поэтому важно следить за своим питанием, учитывая при этом объем физических нагрузок.

Продукты, в которых содержится эта аминокислота — сыр, яйца, рыба и морепродукты, мясо — должны быть по возможности включены в ежедневный рацион. Богатые белком мясо и рыба могут содержать от 300 мг (темное мясо индейки) до 6 мг (скумбрия) таурина на 100 г продукта. Чтобы не подвергать себя риску возникновения дефицита, вегетарианцам следует рассмотреть возможность приема таурина в виде добавки. Продукт от Myprotein содержит чистый таурин в порошке. Вам нужно только разбавить его водой.

Заключение

Присутствие в организме достаточного количества таурина является необходимым условием поддержания общего здоровья организма. Он обладает общеукрепляющим и антиоксидантным действием, помогая организму справляться со стрессами. При занятиях спортом и фитнесом потребность в таурине увеличивается, поэтому если вы ведете активный образ жизни, обратите внимание на это вещество.

Статьи на нашем сайте представлены только в просветительских и информационных целях. Мы не рекомендуем использовать материалы статей в качестве медицинских рекомендаций. Если вы решили принимать биодобавки или внести основательные изменения в свой рацион, предварительно проконсультируйтесь со специалистом.

Редактор и корректор: Фарида Сеидова

Инфо Поле » Что такое таурин, для чего он нужен и как принимать?

Источники таурина

Организм человека может вырабатывать это соединение самостоятельно и независимо от внешних источников.

Таурин в больших количествах содержится в продуктах животного происхождения, а именно в рыбе и морских обитателях, яйцах и молоке, а также мясе.

Приверженцам растительной диеты стоит рассмотреть прием специальных пищевых добавок, поскольку таурин не содержится в овощах, злаках, бобовых и фруктах. Либо его содержание в них крайне незначительно. В организме человека это вещество содержится во многих типах тканей и выполняет множество задач. К ним относятся, например, стабилизация клеточных мембран и связывание повреждающих клетки «свободных радикалов».

Влияние таурина на митохондрии

В нашем организме митохондрии выполняют функции клеточных «электростанций», они тесно связаны с таурином. Вещество принимает непосредственное участие в производстве митохондриальных белков. Они способны образовывать высокоэнергетическую АТФ, которая служит источником энергии для клеток.

Кроме того, таурин играет важную роль в транспорте отдельных аминокислот и обеспечивает их сборку в белковой цепи.

Клеточный защитный эффект

Таурин действует различными способами, защищая клетки, и косвенно действует как антиоксидант, поддерживая работу собственных силовых установок организма (митохондрий) и противодействуя гибели клеток.

Лабораторные эксперименты показывают, что повышенная концентрация таурина препятствует гибели клеток в мозге и повреждению тканей, вызванному недостатком кислорода.

ТАУРИН И ДИАБЕТ

Таурин был предметом многих научных исследований в области диабета 1 и 2 типа. Научные исследования на животных и клинические исследования показали снижение концентрации таурина в плазме крови при обоих типах диабета.

Низкие уровни таурина в тканях могут привести к типичным осложнениям диабета, таким как ретинопатия, повреждение почек, повреждение нейронов, болезни сердца и кальцификация сосудов.

Кроме того, ослабленная антиоксидантная защита при диабете продемонстрирована в клинических испытаниях и экспериментальных исследованиях. Слишком низкая концентрация таурина может повлиять на защиту организма от свободных радикалов.

ТАУРИН ПРИ ГИПЕРГЛИКЕМИИ (ВЫСОКИЙ УРОВЕНЬ САХАРА В КРОВИ)

Больные диабетом страдают от повышенного уровня сахара в крови, который может быть токсичным для различных типов тканей. В экспериментах на животных таурин показал гипогликемический эффект. Считается, что он усиливает действие инсулина и даже напрямую снижает уровень сахара в крови.

Существуют и исследования на людях. В одном из них пациенты с диабетом принимали по 500 мг таурина три раза в день и имели такую же концентрацию сахара в плазме крови через 3 месяца, как и у здоровых людей.

В случае диабета 1-го типа, 500 мг таурина в день снижают ежедневный уровень сахара в крови и мочевого сахара. Кроме того, он положительно повлиял на уровни холестерина и триглицеридов. Тем не менее, эти результаты исследования не могут быть применены к диабету 2 типа. При нем уровень сахара в крови не снижался в долгосрочной перспективе.

Дополнительное введение таурина в качестве диабетического сопровождения для контроля уровня сахара в крови в настоящее время не рекомендуется. Однако таурин интересен для диабетиков, поскольку у пациентов во многих случаях наблюдается дефицит таурина, который может быть причиной повреждения тканей.

ТАУРИН КАК ЛЕКАРСТВО ОТ ХРОНИЧЕСКИХ ПОСЛЕДСТВИЙ ДИАБЕТА

Часто диабетики страдают от последствий многолетней болезни. Есть интересные исследования, в которых таурин отмечен как эффективный препарат.

Например, при диабетической нефропатии, когда речь идет о влиянии постоянно повышенного уровня сахара в крови на повреждение почек (встречается у 20-40% всех диабетиков). В различных экспериментальных исследованиях таурин при диабете уменьшал окислительное повреждение и накопление AGE-веществ, которые считаются токсичными. В одном исследовании таурин у пораженных животных уменьшал патологическое накопление белка в моче на 50%.

ВЛИЯНИЕ ТАУРИНА НА ЛИШНИЙ ВЕС

Исследования приёма таурина для контроля веса тела весьма интересны. Таурин, вероятно, способствует снижению жировых отложений за счёт ускорения обмена липидов. В практическом ключе это означает прирост энергии во время тренировок, снижение утомляемости и повышению интенсивности тренировочного процесса.

В одном из исследований молодые люди с избыточным весом принимали 3 грамма таурина в день и снизили свой вес на 1 кг. Также у них снизились уровни триглицеридов, избыток которых опасен для здоровья. Однако, исследование было недостаточно обширным.

ТАУРИН И ЗДОРОВЬЕ ГЛАЗ

Таурин присутствует в очень высоком количестве в глазах. В роговице он противодействует обезвоживанию. Он также расположен в радужной оболочке, хрусталике и наиболее сконцентрирован в сетчатке.

Поскольку таурин обладает защитными свойствами для клеток, он играет центральную роль в зрительной системе.

Потеря таурина, которая наблюдается у диабетиков, может привести к дегенерации сетчатки, что является распространенной проблемой при данном заболевании.

ВЛИЯНИЕ НА НЕРВНУЮ СИСТЕМУ

Таурин является одной из наиболее концентрированных незаменимых аминокислот в нервной системе и по своей химической структуре сходен с ГАМК. Это нейротрансмиттер, который уменьшает нервные импульсы и оказывает расслабляющее воздействие на организм человека, влияя на возбудимость нейронов.

Кроме того, таурин связывается с рецептором глицерина, который оказывает успокаивающее действие. С другой стороны, таурин оказывает регулирующее влияние на баланс кальция в нервных клетках.

ВРЕДЕН ЛИ ТАУРИН? ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ И РИСКИ

Вред таурина является предметом дискуссий, так как он может взаимодействовать с алкоголем или кофеином. Обсуждение было вызвано энергетическими напитками с таурином, которые часто смешиваются с алкоголем.

Фактически, имеются данные лабораторных исследований, которые доказывают, что комбинация энергетического напитка и алкоголя может быть более вредной для здоровья, чем один алкоголь, так как они обладают противоположным действием.

БЕЗОПАСНАЯ ДОЗА

Европейское управление по безопасности пищевых продуктов (EFSA) считает таурин безопасным. Эта оценка относится к суточной дозе не более 6 г и периоду применения, равным одному году. В США доза 3 г в день считается безопасной. Эта оценка основана на клинических данных.

Более высокая доза не указана, поскольку определенное количество таурина мы получаем с пищей. Если ваш рацион включает достаточное количество клетчатки, дополнен морепродуктами, около 500 мг таурина вы получаете только за один прием пищи. Важно отметить, что таурин может оказывать успокаивающее или седативное действие при приеме в больших количествах (более 1 г) в течение дня. В терапевтических целях таурин может назначаться в дозах более 3000 мг.

ТАБЛЕТКИ, КАПСУЛЫ ИЛИ ПОРОШОК

Будете вы принимать таблетки, капсулы или порошок таурина, зависит только от вашего вкуса. Форма порошка более универсальна, потому что его можно смешивать с едой или напитками. С таблетками и капсулами легче рассчитать правильную дозировку. Добавки таурина также доступны в сочетании с другими аминокислотами или ингредиентами.

Но и здесь важно обращать внимание на качество, иначе в продукте могут содержаться ненужные добавки, красители или консерванты. Добавки таурина обычно не содержат глютен, сахар, желатин, орехи и сою. Поэтому они также подходят для аллергиков, веганов и вегетарианцев.

Таурин для спортсменов

Таурин повышает выносливость мышечных волокон и увеличивает их силовые показатели.

Если же принимать аминокислоту в качестве пищевой добавки, то она также будет защищать клетки от окисления и ускорит процесс сжигания жира. Например, у велосипедистов всего 1,6 грамма таурина повысил уровень жиросжигания сразу на 16%.

Согласно результатам проведенных экспериментов, спортсмены, дополнительно принимавшие таурин, преодолевали большие дистанции и выполняли большее количество повторов по сравнению с теми, кто не принимал аминокислоту специально. Кроме того прием дополнительного таурина ощутимо уменьшал боль в мышцах после физической нагрузки.

Спортсмены нередко прибегают к использованию таурина, чтобы привести в норму обменные процессы, защитить сосуды от атеросклероза, а мышцы — от разрушения во время сильных нагрузок. Для того, чтобы достичь этого эффекта необходимо принимать от 400 до 3000 мг таурина в сутки.

Подводя итоги

Таурин необходим нашему организму для нормальной жизнедеятельности и поддержания здоровья. К сожалению, получить необходимое его количество из пищи крайне сложно. Это зависит от качества и доступности продуктов, а также способности организма усваивать питательные вещества. Но даже если все эти условия будут выполнены, спортсменам, например, как и всем, кто просто ведет активный образ жизни, белкового рациона может и не хватить. В таком случае стоит подумать об употреблении специальных добавок. Аминокислота поможет нормализовать работу нервной системы, то есть минимизировать последствия стрессов, защитит внутренние органы от вредоносного воздействия токсинов, повысит выносливость и даже поспособствует потере веса.

Уникальные свойства таурина, о которых вы наверняка не знали

А вы уже слышали о таурине? Этот неприметный элемент имеет больше положительных эффектов, чем вы думаете. Это органическая серосодержащая кислота, которой зачастую не хватает спортсменом и людям, если они не употребляют мясо или морепродукты. Таурин оказывает исключительно положительное влияние на укрепление здоровья, регенерацию мышц, повышает производительность и сжигание жиров. Узнайте, почему вам стоит задуматься над приёмом таурина.

Что такое таурин?

Таурин это органическая серосодержащая кислота, известная под химическим названием бета-аминоэтансульфокислота. Он образуется в организме из метионина и цистеина и содержится в большинстве тканей, таких как мозг, сетчатка, сердце или мышечная ткань. Название таурин происходит от латинского слова бык -Taurus, так как впервые был получен из бычьей желчи. [1] [2]

Таурин вырабатывается в организме в процессе биосинтеза или в промышленном синтезе путем химических реакций. В организме таурин образуется в поджелудочной железе и в семенниках взрослых мужчин. Таурин не хранится в организме, и его естественное производство не слишком велико, поэтому его также можно отнести к незаменимым аминокислотам. Таурин в основном защищает сердце и всю сердечно-сосудистую систему, а также имеет множетсво других преимуществ для здоровья. [1] Влияет на развитие и защиту клеток, иммунную систему и контролирует несколько важных биологических процессов в организме. Эти преимущества могут быть усилены дополнительным приёмом таурина. Именно поэтому ученые разработали химический синтез, позволяющий повысить уровень таурина в организме с помощью добавок. [4]

Дополнительный приём таурина необходим, например, новорожденным, организм которых еще не способен самостоятельно синтезировать таурин. Младенцы получают таурин в форме грудного молока. Материнское молоко содержит больше таурина чем коровье молоко, и поэтому он является частью питания для детей, которые не вскармливаются грудью. [3] Кроме того, с возрастом способность организма производить таурин ухудшается. [12]

Некоторым людям нужно дополнительно принимать таурин, чтобы укрепить свое здоровье при заболеваниях сердца, повышенном кровяном давлении или холестерине, муковисцидозе или же заболеваниях печени или почек. Огранизм у таких людей также не синтезирует достаточное количество таурина из-за болезни, или его содержание не удерживается в организме.

Так же преимущества при дополнительном приёме таурина относятся к людям с судорогами, аутизмом, эпилепсией или при дефиците внимания, известного как СДВГ. Он также используется пациентами с проблемами зрения, диабетом или психическими заболеваниями. [3]

Спортсмены принимают таурин в качестве пищевой добавки для регенерации мышц и улучшения их функций. Кроме того, таурин помогает уменьшить жировые отложения, а также смягчает побочные эффекты жиросжигателей, такие как судороги при употреблении синефрина. [3]

Вас можуть зацікавити ці продукти:

Пищевые источники таурина

Основным источником таурина для людей является еда, так как его выработка в организме очень мала. Таким образом, потребность в добавках тесно связана с вашей диетой. Природные пищевые источники таурина включают [12]:

  • мясо
  • морепродукты – устрицы, мидии и креветки
  • морские водоросли

Отсюда следует, что, в частности, вегетарианцы и веганы страдают от недостатка таурина. Среднесуточная норма потребления таурина из пищи выглядит следующим образом [12]:

  • у людей которые едят мясо – 123 мг
  • вегетарианцы, которые едят яйца и молочные продукты – 17 мг
  • веганы – 0 мг

Содержание таурина в грудном молоке также зависит от образа жизни матери. У женщин, которые едят преимущественно все, содержится в 1,5 раза больше таурина в молоке, чем у матери-вегетарианки.[13]

Преимущества таурина для спортсменом

Влияние таурина на работоспособность спортсменов заключается в его свойстве уменьшать мышечные повреждения, подавлять усталость и мышечную боль. В то же время, приём таурина способствует снижению веса, поскольку в качестве источника топлива используется жир. Дальше мы обсудим индивидуальные преимущества таурина при физической активности и спорте.

1. Помогает снять мышечную боль

Приём таурина может быть эффективным оружием в борьбе с болью в мышцах и их повреждением. Исследование подтвердило, что приём таурина в количестве 2 г в сочетании с 3,2 г BCAA (три раза в день) помогло снизить мышечные боли у тестированой группы людей. Это исследование проводилось в группах, которые употребляли комбинацию таурина с аминокислотами с разветвленной цепью BCAA (или плацебо) за две недели до интенсивных тренировок и 4 дня после этого. Наиболее эффективной в борьбе с поврежденными мышцами была комбинация таурина и BCAA по сравнению с приёмом BCAA или таурином в отдельности. [23]

Также, следующее исследование подтвердило теорию, что таурин имеет свойство снижать повреждение мышц. Участники исследования, которые прошли тяжелую тренировку с поднятием тяжестей, имели меньше признаков повреждения мышц после использования таурина, а также менее выраженую боль в мышцах. [33]

2. Улучшает выносливость при аэробных нагрузках

Свойства таурина, способствующие повышению физической выносливости, доказали свою эффективность в множестве исследованиях. Даже 1 г таурина за 2 часа до тренировки может эффективно улучшить физическую работоспособность. Этот было подтверждено тестом над группой тренированных спортсменов, у которых время пробега 3 км трассы улучшилось на 1,7%, без существенного влияния на сердечный ритм или количество потребляемого кислорода.[25]

3. Стимулирует сжигание жира во время физической активности

Таурин эффективно снижает массу тела, вероятно, благодаря своей роли во время синтеза желчи, абсорбции и разложения жировых клеток. Исследование на 30 студентов колледжа с ожирением, которые принимали 3 г таурина в день, доказало, что уже через 7 недель в их организме выразительно уменьшился процент жира и снизился вес. Таурин также улучшает разщепление жиров у здоровых людей. [21] Таурин обладает способностью снижать вес на основе увеличения потребления жира в качестве источника энергии во время упражнений. У профессиональных велосипедистов, которые принимали 1,66 г таурина за час до 90-минутного маршрута, сжигание жира увеличилось на 16%. [24]

4. Укрепляет иммунную систему

Таурин является важным антиоксидантом, который помогает уменьшить воспаления, предотвращает инфекцию и защищает клетки организма. Его отдельные защитные свойства описаны в следующих строках.

4.1. Является антиоксидантом

Как и другие антиоксиданты, таурин устраняет вредные оксиданты, чтобы защитить ткани от повреждений. [16] Благодаря своему антиоксидантному и противовоспалительному действию таурин защищает организм от ненужной гибели клеток или повреждения тканей. [15] Štúdia tiež potvrdila, že tkanivá vystavené oxidačnému poškodeniu majú obzvlášť vysoké hodnoty taurínu.Исследование также подтвердило, что для тканей, которые подверженны окислительному повреждению, таурин имеет особенно высокое значение. [14]

Иммунная система организма работает, таким образом что, лейкоциты вырабатывают оксиданты, такие как соляная кислота и бромная кислота, для того чтобы уничтожить микроорганизмы и бороться с инфекциями. Оксиданты, однако, также повреждают стенки клеток. [17]

Таурин имеет свойство превращать эти оксиданты в менее вредный таурин хлорамин (TauCl) и таурин бром (TauBr), которые способны уменьшить образование оксидантов. [18] [19] Таурин также увеличивает выработку и активность других антиоксидантов, которые находятся в организме.  [20]

4.2. Снимает воспаления

Вышеупомянутые соединения такие как таурин, хлорамин и таурин-бром, также оказывают противовоспалительное действие. [26] Приём таурина увеличивает образование TauCL и TauBr в организме, что может быть полезным при лечении острого воспаления. [27] Высокая концентрация TauCl в клетках человека, например, помогает уменьшить количество воспалительных цитокинов. [29]

Недостаток TauCl в организме также может усугубить повреждение суставов, связанное с воспалением при ревматоидном артрите. [28]

4.3. Предотвращает инфекции

TauCL и TauBr способны уничтожать самые разнообразные бактерии, такие как плесень и грибок, в том числе вирусы и паразиты. [34] [35] Оба соединения являются многообещающими при лечении инфекций, таких как хронический синусит, воспаление среднего уха, акне и заболевания десен.  [15] [37] Приём таурина улучшает выработку TauCl и TauBr в организме, способствуя общей защите организма. [15]

Тауролидин, производное таурина, обычно используется в Европе и США для подавления различных инфекций. [36]

5. Таурин и долголетие

На примере японцев, которые получают таурин в больших количествах из морепродуктов, рассматривается его влияние на продолжительность жизни. Частично этот факт можно подтвердить на основе доказанной пользы таурина на здоровье сердечно-сосудистой системы и иммунитета. [31] [32]

Таурин – польза для здоровья человека:

Таурин занимает свое незаменимое место в организме человека. Кроме вышеупомянутых преимуществ для спортсменов, он имеет много полезных свойств для здоровья, таких как [1] [6]:

  • защищает работу сердца, и тем самым служит профилактикой сердечных заболеваний, таких как инсульт
  • помогает регулировать уровень холестерина
  • служит профилактикой гипертонии
  • занимает важную роль при репродукции, так как позитивно влияет на количество и качество спермы
  • поддерживает функцию печени и почек
  • защищает здоровье глаз
  • служит защитой для сухой и потрескавшейся кожи
  • избавляет от анемии
  • облегчает депрессию
  • помогает улучшить память и обучение
  • помогает с кистозным фиброзом, эпилепсией или синдромом СДВГ
  • эффективен при лечении рака
  • поддерживает лечение диабета 

Рекомендуемая суточная доза таурина

Достаток таурина вам обеспечит доза от 500 до 2000 мг в день. Максимальная доза должна составлять около 3 г в день, хотя передозировки таурина не показали побочных эффектов. [8] Это связано с тем, что избыток таурина выводится с мочой или желчью. [5] [7] Таурин при чрезмерном употреблении имеет свойства мочегонного средства. [9]

Беременные женщины и люди с биполярным расстройством должны проконсультироваться о применении таурина с врачом. До сих пор не было проведено достаточно исследований, чтобы подтвердить, что таурин безопасен для них. [6]

Кому необходим дополнительный приём таурина?

Как мы упоминали выше, таурин синтезируется организмом, но не в достаточном количестве. Некоторым группам людей, которые не получают достаточное количество таурина из еды или нуждаются в улучшении его свойств, следует подумать о его дополнительном приёмо. Это относится к [6] :

  • строгим веганам и вегетерианцам
  • спортсменам, которые хотят улучшить свою физическую работоспособность
  • людям страдающие от болезней
  • людям которые хотят профилактически защить свое здоровье

Недостаток таурина

Помимо вышеупомянутых групп людей, которые должны задуматься над приёмом таурина, есть и другие случаи, при которых его не хватает в организме. Существует много факторов, которые могут быть связаны с низким уровнем таурина в организме. Некоторые заболевания, такие как диабет, рак, заболевания печени или почек, могут израсходовать количество таурина в повышенных количествах. На его недостаток также влияют [18] :

  • низкий уровень цистеина и метионина
  • недостаток витамина А, цинка и пиридоксаль-5-фосфата, который является активной формой витамина В6
  • чрезмерное потребление пищи с глутаматом натрия, который может деактивировать действие таурина
  • грибковые инфекции, которые увеличивают экскрецию таурина с мочой
  • старение

Также в этих случаях специалисты рекомендуют увеличить потребление таурина, чтобы избежать неприятных проблем со здоровьем.

Таурин в энергетических напитках

И ещё один интересный факт. Возможно, вы сталкивались с тем что, некоторые популярные энергетические напитки содержат таурин. Люди ошибочно думают, что это вредное вещество или стимулятор. Это совсем не так. Таурин добавляют к этим напиткам, так как он имеет свойство эффективно смягчить побочные эффекты кофеина (сердечная недостаточность, нервозность, беспокойство), так же небольшое количество таурина улучшает эффект кофеина для подавлении усталости. [10] Энергетические напитки используют синтетическое соединение таурина, изготовленное в лабораториях, которое подходит для вегетарианцев и веганов. [2] Еще одна причина, по которой синтезированный таурин используется в пищевых и косметических добавках, заключается в том, что таурин выгоднее получить методом химического синтеза чем извлекать его из природных источников. [4]

Однако высокое содержание кофеина и сахара в энергетических напитках снижает пользу таурина для здоровья, поэтому обычно энергетические напитки не являются полезным напитком для взбодрения или пополнения энергии. [11]

А вы принимаете таурин? Поделитесь с нашими читателями вашим опытом с употреблением таурина в комментариях. Если вам понравилась эта статья, поддержите нас репостом. 

Источники:

[1] Kamal Patel — Taurine – https://examine.com/supplements/taurine/

[2] Natures food patch — Taurine – http://www.naturesfoodpatch.com

[3] Taurine: Uses, Side Effects, Interactions, Dosage, and dosing – https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-1024/taurine

[4] Yolanda Smith — Taurine synthesis and production – https://www.news-medical.net/health/Taurine-Synthesis-and-Production.aspx

[5] Stapleton PP, Charles P, Redmond HP, Bouchier-Hayes DJ — Taurine and human nutrition. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16844580

[6] Helen Quach — 31 suprising health benefits of taurine mechanism & side effects – https://selfhacked.com/blog/taurine-benefits/

[7] Shao A, Hathcock JN — Risk assessment for the amino acids taurine, L-glutamine and L-arginine. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18325648

[8] Redmond HP, Stapleton PP, Neary P, Bouchier-Hayes D. — Immunonutrition: the role of taurine. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9684263?dopt=Abstract

[9] Riesenhuber A, Boehm M, Posch M, Aufricht C — Diuretic potencial of energy drinks – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16847703

[10] Fang Ju Lin, Michael M Pierce, Amita Sehgal, Tianyi Wu, Daniel C Skipper, Radhika Chabba — Effect of taurine and caffeine on sleep-wake activity in Drosophila melanogaster – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3630960/

[11] Nahla Khamis Ibrahim, Rahila Iftikhar — Energy drinks: Getting wings but at what health cost? – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4320741/

[12] Stapleton PP, Charles RP, Redmond HP, Bouchier-Hayes DJ — Taurine and human nutrition. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16844580

[13] Michael Kessler — What is taurine deficiency? [https://www.doctorshealthpress.com/general-health-articles/what-is-taurine-deficiency/

[14] Oliveira MW, Minotto JB, de Oliveira MR, Zanotto-Filjo A? Behr GA, Rocha RF, Moreira JC, Klamt F — Scavenging and antioxidant potential of physiological taurine concentrations against different reactive oxygen/nitrogen species. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20360629

[15] Janusz Marcinkiewicz, Ewa Kontny — Taurine and inflammatory diseases – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3894431/

[16] Schaffer SW, Azuma J, Mozaffari M — Role of antioxidant activity of taurine in diabetes. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19234572

[17] Smith JA — Neutrophils, host defense, and inflammation: a double-edges sword. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7996043?dopt=Abstract

[18] Dr. Mercola — Taurine — facts about this crucial amino acid – https://www.prohealth.com/library/taurine-facts-about-this-crucial-amino-acid-42637

[19] Janusz Marcinkiewicz, Ewa Kontny — Taurine and inflammatory diseases – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3894431/

[20] Kim C, Jang JS, Cho MR, Agarawal SR, Cha YN — Taurine chloramine induces heme oxygenase-1 expression via Nrf2 activation in murine macrophages. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20074672?dopt=Abstract

[21] Zhang M, Bi LF, Fang JH, Su XL, Da GL, Kuwamori T, Kagamimori S — Beneficial effects of taurine on serum lipids in overweight or obese non-diabetic subjects. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15221507

[22] Warskulat U, FLogel U, Jacoby C, Hartwig HG, Thewissen M, Merx MW, Molojavyi A, Helle-Stilb B, Schrader J, Haussinger D — Taurine transporter knockout depletes muscle taurine levels and results in severe skeletal muscle impairment but leaves cardiac function uncompromised. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14734644?dopt=Abstract

[23] Ra SG, Miyazaki T, Ishikura K, Nagayama H, Suzuki T, Maeda S? Ito M, Matsuzaki Y, Ohmori H — Additional effects of taurine on the benefits of BCAA intake for the delayed-onset muscle soreness and muscle damage induced by high-intensity eccentric exercise. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23392882

[24] Rutherford JA, Spriet LL, Stellingwerff T. — The eeffect of acute taurine ingestion on endurance performance and metabolism in well-trained cyclists. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20739720

[25] Balshaw TG, Bampouras ™, Barry TJ, Sparks SA — The effect of acute taurine ingestion on 3-km running performance in trained middle-distance runners. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22855206

[26] Marcinkiewicz J, Mak M, Bobek M, Biedron R, Bialecka A, Koprowsky M, Kontny E, Maslinski W — Is there a role of taurine bromamine in inflammation? Interactive effects with nitrite and hydrogen peroxide. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15723204?dopt=Abstract

[27] Janusz Marcinkiewicz, Ewa Kontny — Tauriine and inflammatory diseases. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3894431/

[28] Kontny E, Wojtecka-Lukasik E? Rell-Bakalarska K, Dziewczipolski W, Maslinski W, Maslinski S. — Impaired generation of taurine chloramine by synovial fluid neutrophils of rheumatoid arthritis patients. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12436209?dopt=Abstract

[29] Corazy-Massalska M, Kontny E, Kornatka A? Rell-Bakalarska M, Marcinkiewicz J, Maslinski W. — The effect of taurine chloramine on pro-inflammatory cytokine production by peripheral blood mononuclear cells isolated from rheumatoid arthritis and osteoarthritis patients. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15638042

[30] Manna P, Sihna M, Sil PC. — Cadmium induced testicular pathophysiology: prophylactic role of taurine. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18926901

[31] Yamori Y, Taguchi T, Hamada A, Kunimasa K, Mori H, Mori M. — Taurine in health and diseases: consistent evidence from experimental and epidemiological studies. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20804626

[32] Yamori Y, Liu L, Mori M, Sagara M, Murakami S, Nara Y, Mizushima S — Taurine as the nutritional factor for the longevity of the Japanese revealed by a world-wide epidemiological survey. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19239132

[33] L. A. da Silva, C. B. Tromm, K. F. Bom, I.M.B.Pozzi, G. L. da Rosa, T. Tuon, G. da Luz, F. Vuolo, F. Petronilho, W. Cassiano, C. T de Souza, R. A. Pinho — Effects of taurine supplementation following eccentric exercise in young adults – http://www.nrcresearchpress.com/doi/abs/10.1139/apnm-2012-0229#.XDcbv1xKg2w

[34] Thomas EL, Bozeman PM, Jefferson MM, King CC — Oxidation of bromide by the human leukocyte enzymes myeloperoxidase and eosinophil peroxidase. Formation of bromamines. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7852368?dopt=Abstract

[35] Gruber M, Moser I, Nagl M, Lackner M — Bactericidal and fungicidal activity of N-chlorotaurine is enhanced in cystic fibrosis sputum medium. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28223376

[36] Watson RW, Redmond HP, Mc Carthy J, Bouchier-Hayes D — Taurolidine, an antilipopolysaccharide agent, has immunoregulatory properties that are mediated by the amino acid taurine. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7665985

[37] Waldemar Gottardi, Dmitri Debabov, Markus Nagl — N-chloramines, a promising class of well-tolerated topical anti-infectives – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3591902/

Таурин что такое? Таурин польза и вред для человека и кошки

Таурин — сульфокислота, формирующаяся в организме путем преобразования аминокислоты цистеина. Существует в природе аминокислота, которая, как считает множество людей, производится исключительно организмом быков. Если быть совсем точным – мочеполовой системой. Называется это вещество таурин. Так что же о ней правда, а что – ложь?

Таурин является органической кислотой, содержащей серу. Также известен под химическим названием бета-аминоэтансульфоновая кислота. Таурин используется в качестве антиоксиданта, он снижает секрецию иммунных клеток гипохлоритных клеток. Добавка таурина также помогает в осморегуляции (поддержание баланса концентрации ионов ) внутри клеток. Таурин чаще всего используется в энергетических напитках.

Другими биологическими функциями таурина являются, например, передача нервных импульсов. Это имеет эффект лучшего снабжения мышц глюкозой

На самом же деле натуральный таурин можно получить из мясной, рыбной и молочной продукции. Не стоит забывать и об искусственном производстве данной аминокислоты.

Наибольшее количество таурина есть в глазах, мозгу и сердце. Достаточно его и в мышечной ткани. Эта аминокислота относится к категории заменимых. Незаменимые человеческий организм не в состоянии произвести.

Таким образом, можно сразу развеять миф о том, что это вещество содержится в бычьей урине и эякуляте. Вероятнее всего он возник из-за того простого факта, что наименование таурина возникло от латинского «taurus», что переводится как «бык». Но не стоит быть до конца уверенным, что аминокислота производится исключительно организмом быков. Вполне естественно она вырабатывается и человеком.

Таурин – что это?

Таурин выполняет множество фундаментальных биологических функций, таких как конъюгирование желчных кислот, антиоксидирование, осморегуляция, стабилизация мембран и модуляция передачи сигналов кальция.

За сложными названиями прячутся важнейшие процессы для сердечно-сосудистой функции, а также для развития и функционирования скелетных мышц, сетчатки и центральной нервной системы. Таурин является распространенной добавкой к энергетическим напиткам, которые продвигаются производителями как панацея от сонливости.

Впервые он был обнаружен в двадцатых годах девятнадцатого века. Его удалось выделить из бычьей желчи. На сегодняшний день наиболее часто его применяют как добавку к еде. Дополнительно он фигурирует в составе некоторых так называемых «энергетиков», которые на некоторое время придают организму бодрости.

К слову, употреблять их – это не самое лучшее решение. В течение нескольких последнего времени число обращений в скорую помощь резко повысилось по причине потребления энергетиков. Ни для кого не секрет, что основная часть состава энергетика – это кофеин. Но в некоторых дополнительно содержится еще и обсуждаемая нами аминокислота.

Если верить информации на сайте бренда Red Bull, содержание таурина в человеческом организме в разы превышает концентрацию данного вещества в среднестатистической банке энергетического напитка. Но в соответствии с европейским УБПП, невзирая на уровень концентрации таурина в таких напитках, энергетики не вредят здоровью, если не употреблять их сверх меры. Суточная норма не должна превышать трех граммов.

Однако не стоит забывать о том, что энергетические напитки вредны сами по себе. В их составе есть множество компонентов, которые придают бодрости, но взамен калечат организм, нанося ощутимый вред внутренним органам.

Именно по этой причине доктора не рекомендуют употреблять энергетики. Из-за высокой концентрации в них кофеина, сахара и прочих не самых полезных для организма ингредиентов. Если говорить о повышении энергии за их счет, то дело здесь не в полезной аминокислоте, а в комплексном воздействии вредных для организма компонентов в составе.

Полезные свойства таурина

Непосредственно у таурина есть множество полезных качеств. К примеру:

  • Посильная помощь в сохранении тонуса сердечной мышцы;
  • Стимуляция деятельности человеческой мускулатуры;
  • Обеспечение расслабляющего и успокоительного эффекта.

Последнее может быть особенно полезно людям, страдающим теми или иными недугами центральной нервной системы.

Откуда взялся таурин

Эту аминокислоту впервые удалось получить в Германии начала девятнадцатого века. Сделали это ученые Ф. Тидеман и Л. Гмелин. Таурин был выделен из бычьей желчи. Что, впоследствии, не только обеспечило эту аминокислоту соответствующим наименованием. Но и породило миф о том, что получить ее в натуральном виде можно исключительно из организма быка.

Между тем, как выяснилось впоследствии, человеческое тело также способно синтезировать таурин вполне природным способом. В условиях современности его можно встретить и в искусственном виде – в составе тонизирующих напитков с повышенной концентрацией кофеина.

Таурин польза и вред для человека

  • Таурин способен снизить число болезней, поражающих сосуды и сердце.

Это происходит за счет того, что вещество снижает артериальное давление, а также облегчает воспаление. Благодаря соответствующим исследованиям, удалось выяснить, что внедрение таурина в регулярное питание, пусть даже ненадолго, способно обеспечить повышение физических показателей организма.

Понизить риск возникновения болезней сердца и сосудов, которые могут угрожать в результате чрезмерных физических нагрузок. Кроме того, улучшает общее состояние больных, которых беспокоит сердечная недостаточность. Также было показано, что таурин помогает людям с застойной сердечной недостаточностью, увеличивая силу и эффективность сердечно-мышечных сокращений.

  • Понижает побочное влияние заболевания Паркинсона

Результаты медицинских опытов говорят о том, что данная аминокислота способна оказать посильную помощь в восстановлении мозговых клеток. Проведенные тесты показали, что таурин ускоряет рост мозговых клеток. Происходит это за счет активизации стволовых клеток и повышения общей длительности жизни нейронов.

  • Помогает восстановлению организма после нарушения обменных процессов

Научные исследования, проведенные при участии не только животных, но и людей, помогли выявить еще один интересный факт. Таурин способен оказать посильную помощь людям, страдающим ожирением и нарушениями процессов обмена в организме. Улучшение состояния происходит благодаря понижению уровня холестерина в крови и стабилизации кровяного давления. Пищевой таурин оказывает положительное влияние на уровень холестерина в крови у молодых людей с избыточным весом.

  • Способен ускорить лечение периодонтита

В качестве медицинского эксперимента, люди страдающие периодонтитом, на протяжении некоторого времени наблюдались опытными стоматологами. Целью наблюдений было выяснения того, помогает ли таурин процессу восстановления тканей. В соответствии с полученными данными, аминокислота смогла существенно повысить степень концентрации антиоксидантов у всех пациентов. В основном за счет роста уровня окисления липидов и соответствующих ферментов. Что ускорило ход лечения периодонтита.

  • Помогает стимулировать спортивные успехи

Таурин может повысить физическую активность, а вместе с ней и спортивные результаты. Группой научных исследователей одного из шотландских университетов было проведено специальное исследование успехов бегунов. Испытуемые пробегали среднюю дистанцию, а ученые тщательно записывали показатели до и после употребления аминокислоты в качестве БАДа.

Результат исследований превзошел все ожидания. У девяти из десяти испытуемых существенно улучшились спортивные показатели. Да, всего на какие-то секунды. Но ведь ни для кого не секрет, что в подобных соревнованиях несколько секунд способны решить исход всего состязания.

  • Помогает регулировать физиологические функции

В клетках таурин удерживает калий и магний, не допуская при этом избытка натрия. В этом смысле он работает как мочегонное средство. Так как он помогает перемещению калия, натрия и кальция внутрь клетки и из нее, таурин используется в качестве пищевой добавки для эпилептиков, а также для людей с неконтролируемыми лицевыми подергиваниями.

  • Таурин против атеросклероза и ишемической болезни сердца

Было показано, что таурин снижает секрецию аполипопротеина В100 и липидов в клетках гепатита G2. Высокие концентрации сывороточных липидов и аполипопротеина В100 (важнейшего структурного компонента – липопротеина очень низкой плотности и липопротеина низкой плотности) – являются основными факторами риска развития атеросклероза и ишемической болезни сердца. Следовательно, добавление таурина, возможно, полезно для профилактики этих заболеваний.

Где содержится таурин

В соответствии с данными, предоставленными американской организацией FDA, зрелый человек вполне способен вырабатывать таурин из аминокислот, в которых имеется сера. К примеру, это метионин и цистеин. Условно этот факт возводит данное вещество в категорию незаменимых, но младенцам и некоторым больным таурин может требоваться в качестве пищевой добавки.

Общеизвестно, что эта аминокислота имеется в мясной, рыбной и молочной продукции. Что значит лишь одно – если ваше питание поставлено правильно, почти наверняка вы в полной мере получаете все, что требуется организму. Питание для малышей на базе молока имеет таурин в своем составе. Но его допускается добавлять отдельно в детскую питьевую смесь, где коровьего молока нет.

Уровень концентрации таурина варьируется в зависимости от питания. К примеру, если человек кушает и овощи, и мясо, уровень этой аминокислоты может подниматься до 400 мг в сутки. Если кушает овощи и молоко – то до 17 мг в сутки. Если же только овощи, поступления таурина не наблюдается совсем.

Далее представлено приблизительное количество содержания таурина в ста граммах продукта:

  • Мясная продукция – до 306 мг аминокислоты;
  • Морепродукты – до 827 мг аминокислоты;
  • Молочная продукция – до 8 мг аминокислоты;
  • Грудная лактоза и молочные смеси – до 7 мг аминокислоты.

Пока что продолжают проводиться исследования. Однако, на данный момент предел в три грамма за сутки считается вполне безопасной нормой. В то же время необходимо в обязательном порядке учесть, что избыток вещества будет выделяться организмом через почки. Все это способно привести к существенному превышению нагрузки на внутренние органы, в сравнении с нормой. Этот аспект следует принять во внимание людям, страдающим от заболеваний почек.

Ограничения на таурин и побочные эффекты

В общем и целом таурин безопасен для организма. Но и в потреблении этого вещества, как, впрочем, и любых других, важно придерживаться установленных норм. Были проведены многочисленные исследования, при котором таурин в пределах нормы потребляли и взрослые, и дети. Никаких побочных эффектов или аллергических реакций выявлено не было.

Лишь однажды был зафиксирован случай нарушения работы головного мозга. Это произошло с бодибилдером. Спортсмен принял таурин вместе со стероидами и инсулином. Но в данном случае выяснить так и не удалось, что же конкретно поспособствовало получению подобной травмы – непосредственно таурин или комбинация упомянутых веществ с ним.

Рекомендовано проведение дополнительных исследований для подтверждения того факта, что таурин безопасно потреблять в период вынашивания ребенка или лактации. Сейчас пока стоит избегать лишнего потребления этой аминокислоты.

Благодаря все тем же исследованиям удалось выяснить, что повышенная степень концентрации таурина способна со временем ухудшить состояние пациента, страдающего маниакально-депрессивным психозом. Известен также случай, произошедший со взрослым мужчиной. Он употреблял по несколько банок энергетиков в сутки, на протяжении нескольких дней. В результате его общее физическое состояние сильно ухудшилось. Но виновато в этом количество аминокислоты или комбинация компонентов в составе напитка – до конца не ясно.

Безопасность и токсичность таурина

Таурин участвует в ряде важных физиологических процессов. Однако его роль в этих процессах не совсем понятна. Влияние высоких доз таурина на эти процессы является неопределенным.

Существенное увеличение концентрации гормона роста в плазме было зарегистрировано у некоторых пациентов с эпилепсией во время тестирования на толерантность к таурину. Пероральная доза испытуемых – 50 мг на кг массы тела в день. Доза предполагает потенциал для стимуляции гипоталамуса и изменения нейроэндокринной функции.

Исследование, проведенное в 1966 году, показало, что таурин в количестве 2 г/день играет определенную роль в поддержании и, возможно, в индукции и обострении псориаза. Однако, три более поздних исследования не смогли подтвердить этот вывод. Также может быть необходимо принять во внимание, что поглощение таурина из напитков может быть более быстрым, чем из продуктов питания.

Таурин имеет наблюдаемый безопасный уровень дополнительного потребления у нормальных здоровых взрослых до 3 г/день. Исследование, проведенное Европейским управлением по безопасности пищевых продуктов, не выявило побочных эффектов приема до 1000 мг таурина на килограмм веса тела в день.

До сих пор, не было обнаружено документированных сообщений о негативных или положительных последствиях для здоровья, связанных с количеством таурина, используемого в энергетических напитках. Обычно количество гуараны , таурина и женьшеня, обнаруженных в популярных энергетических напитках, намного ниже ожидаемого количества. Умеренный прием напитков, вряд ли может доставить терапевтические выгоды или серьезные побочные эффекты.

Физиология и питание животных – таурин что это такое для кошек

Кошкам не хватает фермента, необходимого для производства таурина, и поэтому они должны получать его дополнительно из своего рациона. Дефицит таурина у кошек может привести к дегенерации сетчатки и, в конечном итоге, к слепоте. Другими последствиями диеты, в которой отсутствует эта незаменимая аминокислота, являются дилатационная, кардиомиопатия и репродуктивная недостаточность у кошки.

Таурин является важным диетическим требованием для здоровья кошек. Домашние кошки (и все члены семейства кошачьих) не могут синтезировать это соединение. Отсутствие таурина вызывает медленную дегенерацию сетчатки глаз у кошки. Вызывает проблемы со зрением и (в конечном итоге) необратимую слепоту – состояние, известное как центральная дегенерация сетчатки. Без таурина у кошки можно наблюдать повышенную и необратимую линьку шерсти и разрушение зубной эмали.

Показано, что снижение уровня содержания таурина в плазме связано с дилатационной кардиомиопатией кошек. Таурин сейчас является обязательным требованием к добавке к рациону кошки. Добавка рекомендованна ассоциацией чиновников по контролю кормов для животных.

Любой сухой или влажный пищевой продукт для кошки, маркированный одобренный ассоциацией, должен иметь как минимум 0,1% таурина в сухом корме и 0,2% во влажном корме. Методом экспериментального анализа доказано, что для домашних кошек аминокислота – таурин должна поставляться в дозе 10 мг / кг массы тела / в день.

что это? Зачем нужен? Вред и польза. Кому, как и сколько пить?

Что такое таурин и какая польза? Так как в нашем организме выработка таурина происходит в незначительном количестве, необходимо употреблять в пищу, продукты богаты данной аминокислотой, но некоторые люди могут не дополучать его вместе с едой и определенным группам обязательно нужно обратить внимание на дополнительный источник таурина.

Таурин является органической серосодержащей кислотой, возникает из метионина и цистеина, в человеческом организме вырабатывается в сердце и головном мозге. Играет важную роль в защите клеток. Впервые таурин был обнаружен и получен из бычьей желчи, с этим и связано название аминокислоты (лат. Taurus – бык).
Есть таурин животного и синтетического происхождения. Синтетически его изготавливают для производства энергетических напитков. В организме он возникает в поджелудочной железе и в семенниках мужчин. Относится к незаменимым аминокислотам, так как вырабатываемое число вещества не велико и для безопасности организма, его нужно получать из вне.

Полезен ли таурин?


Аминокислота таурин благоприятно влияет на сердечно-сосудистую систему, так же положительно воздействует и на иммунную систему. Существует биохимический синтез таурина, с помощью которого, поступление его в организм значительно повышается, это делается за счет добавок.

Несколько причин, почему стоит обратить внимание на прием дополнительного источника таурина:

  • Снимает мышечную боль
  • Участвует в обмене веществ, регулирует выработку адреналина, желчи и спермы
  • Заботится о здоровье иммунной системы
  • Снимает воспаление
  • Предупреждает развитие инфекции
  • Устраняет токсины с организма
  • Улучшает память
  • Защищает мозг от обезвоживания
  • Нормализирует поступление холестерина в организм
  • Заботится о нормальном функционировании печени и почек
  • Улучшает зрение
  • Поддерживает организм во время сахарного диабета
  • Избавляет организм от возникновения избытка кофеина

Таурин помогает бороться со стрессовыми ситуациями. Во время стресса в большом количестве вырабатывается адреналин, а огромный и частый выброс адреналина приводит к истощению и повреждению внутренних органов. Вследствие чего, может повышаться уровень сахара в крови, но с этим может справиться таурин, у него есть особенность снижать выработку адреналина из надпочечников, и таким образом нормализируется уровень сахара. Во время силовых нагрузок организм способен терять полезные вещества (калий и натрий), у таурина есть способность предотвращать сильную их потерю и защитить от судорог.

Приносит ли таурин вред?

Прием таурина вред не несет, и передозировка исключается, так как абсорбция необходимого количества таурина происходит быстро, а остальное выводится из организма с мочой. Но у него есть свойство влиять на кислотность желудка и если все же переборщить с дозировкой, может возникнуть диарея. Обычно на упаковках таурина в виде добавки, производители указывают рекомендации к применению.

Как принимать и сколько нужно?

  • Суточная норма для взрослого человека 400 — 500 мг
  • Для спортсменов до 2000 мг

Очень важно соблюдать рекомендации к применению. Было определено, что до 3 грамм таурина в день, это нормальная дозировка, при которой не будет побочных эффектов.

В каких продуктах питания содержится таурин?


Так как в нашем организме выработка таурина происходит в незначительном количестве, необходимо употреблять в пищу, продукты богаты данной аминокислотой, но некоторые люди могут не дополучать его вместе с едой и определенным группам обязательно нужно обратить внимание на дополнительный источник таурина. Это могут быть вегетарианцы, веганы, а также спортсмены, которые хотят повысить свою работоспособность на тренировках.

Таурин содержится во многих животных продуктах питания, в беспозвоночных морских обитателях этой аминокислоты больше. В растительных продуктах питания он почти отсутствует.

Отсутствие в рационе аминокислоты таурина приводит к развитию многих заболеваний и ослабление иммунитета, поэтому важно знать в каких продуктах он есть:

  • индюшатина (темное и светлое мясо),
  • цыпленок (сердце, печень, темное мясо),
  • говядина (сердце, печень),
  • свинина (печень),
  • треска
  • карп
  • мидии
  • устрицы
  • скумбрия
  • тунец
  • натуральный йогурт
  • коровье молоко 3.5% жирности
  • творог 2% жирности

ТОП добавок, в которых есть таурин:

  • Amino X 435g, BSN — комплексные аминокислоты, в основе которых BCAA, в составе которых достаточно много таурина, производство США.
  • Taurine Amino Acid 250g, MyProtein — чистый таурин в порошке, без вкуса. Производство Англия.
  • Taurine Mega Caps 1500 120 Caps, Olimp — чистый таурин в капсулах от Польской фирмы Olimp.
Рубрика: Что это такое?

Дата публикации: 02-12-2020

Поделиться этой записью

Энергия для бессонной жизни: окрыляет или вредит? — Энергетика и промышленность России — № 09 (173) май 2011 года — WWW.EPRUSSIA.RU

Газета «Энергетика и промышленность России» | № 09 (173) май 2011 года

Если вам необходимо взбодриться или активизировать работу мозга, энергетические напитки отлично подходят для этих целей. Но не стоит забывать, что сами напитки никакой «энергии» в себе не содержат: они лишь мобилизуют внутренние резервы организма, буквально выжимая из них заряд бодрости. Такое воздействие требует последующего отдыха с целью восстановления.

К тому же, употребляя энергетический напиток, человек, помимо гарантированной стимуляции кофеином (той же, что при употреблении, например, кофе), проглатывает «большой знак вопроса». Дело в том, что об эффектах сочетания различных веществ, входящих в состав «энергетиков», в таких дозах просто нет данных. Мы постараемся ответить на главный вопрос: энергетические напитки – это вред или польза?

К вопросу о составе

Кофеин. Его содержат все без исключения «энергетики». Действует как стимулятор: 100 мг кофеина стимулируют умственную деятельность, 238 мг повышают сердечно-сосудистую выносливость. Чтобы получить такой эффект, нужно выпить как минимум три банки, но производители «энергетиков» рекомендуют употреблять не более 1‑2 банок в день.

Таурин. Одна банка в среднем содержит от 400 до 1000 мг таурина. Это аминокислота, накапливаемая в мышечных тканях. Считается, что она улучшает работу сердечной мышцы. Однако в последнее время в среде медиков появились мнения, что таурин вообще не оказывает никакого влияния на человеческий организм.

Карнитин. Это компонент клеток человека, способствующий быстрому окислению жирных кислот. Карнитин усиливает обмен веществ и снижает утомляемость мышц.

Гуарана и женьшень. Лекарственные растения, обладающие тонизирующими свойствами. Листья гуараны применяются в медицине: они выводят из мышечных тканей молочную кислоту, уменьшая боль при физических нагрузках, препятствуют возникновению атеросклероза и очищают печень. Медики, впрочем, считают, что возбуждающие свойства, приписываемые гуаране и женьшеню, не подтверждены исследованиями.

Витамины группы В. Необходимы для нормальной работы нервной системы и головного мозга в частности. Их недостаток организм может почувствовать, но повышение дозы не улучшит вашу производительность, умственные способности или что‑то еще, как пытаются убедить производители энергетических напитков.

Мелатонин. Содержится в организме и отвечает за суточный ритм человека.

Матеин. Вещество, входящее в состав южноамериканского зеленого чая матэ. Экстракт вечнозеленого дерева Ilex Paraguarensis помогает справиться с чувством голода и способствует снижению веса.

Из положительного

«Энергетиков» сейчас на рынке множество, и вы можете найти напиток соответственно своим потребностям. Энерготоники делятся на группы для людей с разными потребностями: в одних больше кофеина, в других – витаминов и углеводов. «Кофейные» напитки подходят заядлым трудоголикам и студентам, которые работают или занимаются по ночам, а «витаминно-углеводные» – активным людям, предпочитающим проводить свободное время в спортзале.

В энергетических напитках есть комплекс витаминов и глюкоза. О пользе витаминов говорить не приходится. Глюкоза быстро всасывается в кровь, включается в окислительные процессы и доставляет энергию к мышцам, мозгу и другим жизненно важным органам.

Эффект от принятия кофе действует 1‑2 часа, от энергетических напитков – 3‑4. Кроме того, почти все энергетические напитки газированные, что ускоряет их воздействие – это третье отличие от кофе.

К плюсам можно отнести и удобную упаковку. Она позволяет употреблять энергетические напитки в любых ситуациях (танцпол, автомобиль), что не всегда возможно с тем же кофе или чаем.

Аргументы «против»

Любой медик скажет, что дозировка напитка – главное правило в употреблении «энергетика». Максимум – две банки в день. В результате превышения дозы возможно значительное повышение артериального давления или уровня сахара в крови. По оценкам специалистов, люди, имеющие проблемы с давлением или сердцем, должны вообще избегать этих напитков.

В случае передозировки возможны и такие побочные эффекты, как тахикардия, психомоторное возбуждение, нервозность, депрессивное состояние. Плюс ко всему многие энергетические напитки содержат в большом количестве витамин В, который способен вызывать учащенное сердцебиение и дрожь в руках и ногах.

К тому же мнение, что тоник насыщает энергией, абсолютно неправомерно. Содержимое банки, как ключ, открывает дверь к внутренним резервам организма. Иными словами – банка не дает энергии, она высасывает ее из тебя. Человек использует свои собственные ресурсы, а проще говоря, берет их у себя взаймы. Долг, разумеется, рано или поздно приходится возвращать, расплачиваясь усталостью, бессонницей, раздражительностью и депрессией.

Кофеин, содержащийся в тониках, как и всякий стимулирующий препарат, истощает нервную систему. Эффект от него длится в среднем от трех до пяти часов – после чего организму требуется передышка. Кроме того, кофеин вызывает привыкание. Энергетический напиток как напиток, содержащий сахар и кофеин, небезопасен для молодого организма. Да и витамины, содержащиеся в энерготониках, не могут заменить мультивитаминных комплексов.

Любителям фитнеса стоит запомнить, что кофеин – сильное мочегонное средство. А значит, употреблять напиток после тренировки, во время которой мы теряем воду, нельзя.

Важно помнить, что тоники содержат таурин и глюкуронолактон. Содержание таурина в несколько раз выше, чем во всех остальных продуктах, количество глюкуронолактона, содержащееся в двух банках, может почти в пятьсот раз превышать обычную дневную дозу этого вещества в нашем рационе. При этом как эти компоненты работают в таких дозах в нашем организме, неизвестно даже ученым.

В частности, пока непонятно, как они взаимодействуют с кофеином. Именно поэтому эксперты Научного комитета по пище Европейского Союза официально заявляют, что безопасность использования в таких дозах таурина и глюкуронолактона не установлена и для этого необходимы дальнейшие исследования.

Делайте выводы

Исходя из вышесказанного, можно сформировать некие правила употребления энергетических напитков. Итак, не превышайте суточную дозу кофеина. Прием более двух банок подряд может навредить здоровью: ресурсы организма уже исчерпаны, а потому вместо желаемого эффекта вы ощутите побочные действия.

По окончании действия энергетического напитка организму необходим отдых для восстановления ресурсов.

Не употребляйте напитки после занятий спортом – и то, и другое повышает давление.

Напитки категорически нельзя употреблять беременным, детям и подросткам, пожилым людям, при гипертонии, заболеваниях сердечно-сосудистой системы, глаукоме, нарушении сна, повышенной возбудимости и чувствительности к кофеину.

Кофеин выводится из крови через три — пять часов, да и то наполовину. Поэтому смешивать в течение этого времени тоники и другие кофеинсодержащие напитки (кофе, чай) нельзя – вы можете сильно превысить допустимую дозу.

Нельзя смешивать тоники с алкоголем (как часто делают, например, посетители ночных клубов). Кофеин повышает давление, а в сочетании с алкоголем его эффект многократно усиливается. В результате у человека запросто может наступить гипертонический криз.

Специалисты в области здоровья утверждают, что тоники – не больше чем витаминизированные заменители кофе, только более опасные для здоровья. А фруктовые соки и глюкоза, содержащаяся во многих продуктах, способны вознести наш дух до таких же высот. Так что решать, употреблять тоники или нет, предстоит вам. Но вот повод без угрызений совести выпить чашку кофе с любимой шоколадкой теперь у нас есть.

Любопытные факты

Энергетические напитки появились на рынке в последней четверти ХХ века, когда один австрийский предприниматель, побывав в Азии, решил открыть их промышленное производство. Первым энергетическим напитком массового производства стал «Red Bull» – тот, который «окрыляет». Новый напиток быстро завоевал популярность у потребителей, наряду с «Кока-колой» и «Пепси», производители которых тут же сориентировались и выпустили на рынок свои варианты энергетических напитков – «Burn» и «Adrenaline Rush».

Сегодня мнения ученых и специалистов разделяются: кто‑то считает «энергетики» вполне безобидными, как и обычная газировка; другие, напротив, утверждают, что они могут действовать, как наркотики, и уж точно вызывают привыкание и зависимость.

В некоторых европейских странах, например во Франции, Дании и Норвегии, энергетические напитки могут продаваться только в аптеках. В России энергетические напитки могут содержать не более двух тонизирующих веществ одновременно, их запрещено продавать в школах, а на банке должны быть указаны рекомендуемые ограничения.

С употреблением «энергетиков» было связано несколько судебных разбирательств. Один из ирландских спортсменов умер прямо на баскетбольной площадке, после того как выпил три банки энергетического напитка, а в Швеции трое скончались на дискотеке, смешав энергетический напиток с алкоголем. Теперь в США полностью запрещены энергетики, содержащие кофеин и алкоголь одновременно.

МНЕНИЯ

Минкаил Гаппаров, заместитель директора Института питания РАМН:

– Компоненты всех энергетических напитков подобраны не случайно. Углеводы заряжают энергией, витамины активизируют работу мышц, а кофеин бодрит. Между прочим, кофеина в них содержится примерно столько же, сколько в чашке кофе.

Но вы же не будете носиться с горячим кофе в течение дня и, конечно, не пойдете с ним на дискотеку. А энерготоники продаются в банках. По-моему, это очень удобно, особенно для тех, кто ведет активный образ жизни.

Михаил Ивлев, президент Ассоциации спортивной аэробики России, заместитель директора компании «Академия Wellness»:

– Я не рекомендую вам увлекаться энергетическими напитками, тем более пить их каждый день. Вне всякого сомнения, бывают в жизни ситуации, когда человек работает на пределе, из последних сил. В этом случае можно выпить энерготоник, добиться разового эффекта и успокоиться.

Однажды на чемпионате мира мы пробовали один такой энерготоник – Isostar, причем пили его и до, и после тренировок. Очень приятный грейпфрутовый вкус. А потом нас познакомили с данными шведских исследований. Оказалось, что этот напиток не лучшим образом влияет на мозг. Так стоит ли игра свеч?

Леля Савосина, фитнес-директор Marina club:

– Помните, что, употребляя энергетические напитки, человек обманывает собственный организм. Они действительно бодрят, однако это искусственная бодрость. Но если вы их принимаете, то делайте это, по крайней мере, грамотно.

Если мечтаете сохранить хорошую форму, тогда пейте энергетические коктейли только до тренировки, поскольку многие из них действительно очень калорийны. Если в ваши планы входит лишь восстановить силы и при этом худеть вы не собираетесь, можете употреблять такие тоники и до, и после занятий.

Однако не забывайте, что, злоупотребляя ими, вы подвергнете опасности вашу центральную нервную систему. Поэтому лично я предпочитаю сложные углеводы, которые содержатся, например, в гречке, бананах и виноградном соке.

Данные продукты дают достаточно энергии для того, чтобы обеспечить вам отличное самочувствие в течение всей тренировки.

Кардиоактив Таурин инструкция по применению: показания, противопоказания, побочное действие – описание Cardioactive Taurine Таблетки (43386)

Таурин является естественным продуктом обмена серосодержащих аминокислот: цистеина, цистеамина, метионина. Таурин обладает осморегуляторным и мембранопротекторным свойствами, положительно влияет на фосфолипидный состав мембран клеток, нормализует обмен ионов кальция и калия в клетках. У таурина выявлены свойства тормозного нейромедиатора, он обладает антистрессорным действием, может регулировать высвобождение ГАМК, адреналина, пролактина и других гормонов, а также регулировать ответы на них. Участвуя в синтезе белков дыхательной цепи в митохондриях, таурин регулирует окислительные процессы и проявляет антиоксидантные свойства; влияет на ферменты, такие как цитохромы, ответственные за метаболизм различных ксенобиотиков.

Уучшает метаболические процессы в сердце, печени и других органах и тканях. При хронических диффузных заболеваниях печени увеличивает кровоток и уменьшает выраженность цитолиза. Применение таурина при сердечно-сосудистой недостаточности ведет к уменьшению застойных явлений в малом и большом кругах кровообращения: снижается внутрисердечное диастолическое давление, повышается сократимость миокарда (максимальная скорость сокращения и расслабления, индексы сократимости и релаксации). Умеренно снижает АД у пациентов с артериальной гипертензией и практически не влияет на его уровень у пациентов с сердечно-сосудистой недостаточностью с пониженным АД. Уменьшает побочные явления, возникающие при передозировке сердечных гликозидов и блокаторов медленных кальциевых каналов, снижает гепатотоксичность противогрибковых препаратов. Повышает работоспособность при тяжелых физических нагрузках.

При сахарном диабете приблизительно через 2 недели после начала применения таруина снижается концентрация глюкозы в крови. Замечено также значительное уменьшение концентрации триглицеридов, в меньшей степени — концентрации холестерина, уменьшение атерогенности липидов плазмы. При длительном применении (около 6 месяцев) отмечено улучшение микроциркуляторного кровотока глаза.

Токсичность таурина

Таурин — это естественная аминокислота, которая естественным образом присутствует в тканях организма и играет роль в физиологических функциях, а также содержится в пищевых источниках для приема с пищей.

Из-за своего широкого воздействия на организм, он был добавлен в качестве ингредиента в несколько потребительских товаров. Однако в больших дозах он может оказывать токсическое действие на организм, и текущий верхний предел таурина неизвестен. Существует некоторая обеспокоенность по поводу сердечной токсичности, и следует соблюдать наблюдаемый безопасный предел, чтобы снизить риск побочных эффектов.

Кредит изображения: Eugeniusz Dudzinski / Shutterstock

Добавки и потребительские товары

Таурин становится все более популярным в ряде диетических продуктов, включая диетические добавки, функциональные продукты и энергетические напитки. Исследования в области питания в этой области подтверждают благотворное влияние таурина на улучшение многих физиологических функций и повышение производительности.

В результате индустрия здравоохранения отреагировала различными добавками, которые позволяют людям увеличить суточное потребление таурина и других аминокислот сверх нормального рациона.

Однако оптимальная доза таурина еще не согласована, и исследования четко не указывают, сколько нужно человеку, чтобы получить пользу, не испытывая токсических эффектов аминокислоты.

Потребительская осведомленность

Важно, чтобы общественные потребители пищевых продуктов и напитков, содержащих таурин, знали о преимуществах и рисках, особенно в отношении токсичности. Энергетические напитки доступны для покупки бесплатно, и многие потребители могут не знать о содержании таурина в продуктах, которые они покупают.В результате они подвергаются риску бессознательного употребления высоких доз таурина и могут иметь риск токсических эффектов.

Сердечная токсичность

Некоторые исследователи-медики серьезно озабочены безопасностью таурина для сердечной ткани и считают, что аминокислота может вызвать повреждение сердца. Однако в настоящее время это предположение не подтверждается какими-либо значительными исследованиями. Фактически, противоположные исследования показывают, что утечка таурина из поврежденных клеток при сердечной недостаточности может быть причиной повышенных уровней таурина в сыворотке.

Соблюдаемый безопасный предел

Максимальная безопасная доза таурина в качестве добавки — это доза, при которой существует высокая степень уверенности в том, что у человека не будет никаких побочных эффектов. Эта доза предполагает, что добавка будет приниматься ежедневно в течение длительного времени.

Согласно одному исследованию, наблюдаемый предел безопасности составлял 3 грамма таурина в качестве добавки, принимаемой в дополнение к нормальному потреблению с пищей. Было проведено несколько исследований, в которых изучались эффекты более высоких доз, которые в основном хорошо переносятся, но недостаточно доказательств, подтверждающих долгосрочное использование более высоких доз.

Список литературы

Дополнительная литература

Секрет преимуществ таурина

Когда вы открываете банку Monster, читаете ли вы, какие ингредиенты добавлены в этот напиток, согласно предписанию FDA указывать на стороне банки? Что еще более важно, знаете ли вы, для чего предназначены эти ингредиенты? Утверждается, что употребление этого напитка улучшает вашу жизнь. Или вы просто выбираете этот напиток из-за его вкуса, зная, что он обладает некоторым бодрящим действием с кофеином?

Что такое таурин

Что такое таурин? Таурин известен как «чудо-молекула».Возможно, это имя Таурин, которое так сильно напоминает астрологический сильный упрямый знак быка — Телец. Отсюда таурин получил свое название от греческого слова, означающего бык, бык. Если это такой «чудо-ингредиент», возможно, вам стоит принимать его регулярно. Мы поддерживаем ваш отказ делать это в виде безалкогольных и энергетических напитков, которые оказались опасными для подростков и молодых людей, которые не понимают серьезности высоких доз кофеина ( Contemporary Pediatrics, май 2007 г.) .Не ищите дальше свою дозу таурина внутривенно, чем прямо здесь. Вы скоро получите информацию о том, каких улучшений можно ожидать от внутривенной дозы таурина и как найти ближайший к вам внутривенный таурин.

Мы естественным образом вырабатываем таурин в нашем организме; следовательно, это полусущественно. Основные питательные вещества — это те вещества, которые мы можем получить только из внешних источников. Мы также получаем возможность производить таурин, потребляя продукты животного происхождения. Веганские полуфабрикаты сделали все возможное, добавив синтезированную версию, однако она недоступна.Синтетические питательные вещества не так усваиваются, как питательные вещества, содержащиеся в пище. Всегда лучше получать большую часть дневных питательных веществ из пищи, о которой говорит ваш зарегистрированный диетолог-диетолог, а не через внутривенное введение. Источники животного происхождения, наиболее богатые таурином: гребешки, мидии и осьминоги в указанном порядке ( Atherosclerosis, январь 2010 г.) . Я рекомендую поискать в Google способы приготовить осьминога для барбекю в начале лета. Поверьте, я уже экспериментировал и стоит попробовать! Для тех из вас, кто не любит приключения, я предполагаю, что это, вероятно, большинство из вас, iv таурин это для вас.Вот преимущества таурина, которые вы можете ожидать от нашего в / в вливания таурина:

  • Гидратация — наш раствор таурина для в / в введения разработан не только для максимального увлажнения, но и таурин также играет роль в гидратации. Гидратация и баланс электролитов — это функции таурина, который жизненно важен для ваших спортивных результатов.
  • Повышение спортивных результатов — в исследованиях на животных мышцы могли работать больше и дольше с добавлением таурина. Побочные продукты тренировок были устранены быстрее и тщательнее с помощью вливания таурина внутривенно.Фактор утомления проявляется после более продолжительного мышечного напряжения ( аминокислот, июнь 2002 г.) .
  • Повышенная потеря веса жира — более высокое сжигание жира во время упражнений на целых 16%, обнаруженное у выносливых спортсменов, особенно велосипедистов ( International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism, август 2010 г., ).
  • Улучшение здоровья сердца — побочный эффект таурина — улучшение здоровья сердца. Исследования показывают связь между высоким уровнем таурина и более низким уровнем сердечно-сосудистых заболеваний, убийцы номер один в Америке.Также было отмечено снижение артериального давления и холестерина.
  • Уменьшение воспаления — таурин в / в включает уменьшение воспаления, что означает меньшую нагрузку на ваше тело. В свою очередь, это означает профилактику болезней и недомоганий. Вы будете лучше выглядеть и полегчало! (Аминокислоты, январь 2014 г.)
  • Устраните диабет 2 типа — побочный эффект таурина в / в может заключаться в контроле над уровнем сахара в крови. Исследования показывают, что те, кто употреблял таурин, контролировали уровень сахара в крови даже без диеты и физических упражнений.Не зря это называют «чудо-молекулой»! Как насчет чудо-препарата? Некоторые исследования показывают, что он может даже предотвратить появление сахарного диабета!

Побочные эффекты таурина

Теперь, когда мы убедились, что всем нам нужна в / в доза таурина, вы можете спросить, есть ли какие-либо дополнительные побочные эффекты таурина? Вот некоторые дополнительные побочные эффекты таурина, которые нельзя игнорировать:

  • Улучшение слуха — вы можете заметить улучшение своего слуха после внутривенной дозы таурина.В одном исследовании с участниками с нарушением слуха 13% испытали исчезновение звона в ушах после приема таурина ( Practitioner, октябрь 1988 г.).
  • Зрение — если вы когда-нибудь съели глаз животного, именно здесь хранится наибольший запас в массовом количестве. Снижение уровня таурина связано с ухудшением зрения. Повышенные уровни приводят к обратному, улучшенному зрению ( PLoS One, 2012 ).
  • Поддержка печени — это может быть что-то, что нужно принять перед праздничным мероприятием, на котором вы можете вернуть один или два напитка.Исследования показывают, что при внутривенном введении таурина повреждение печени резко сократилось. Всего два грамма три раза в день устранили окислительный стресс и повреждение печени ( Advances in Experimental Medicine and Biology, 2009).
  • Регулирует мышечные сокращения и нервные рецепторы в центральной нервной системе, что приводит к прекращению припадков у эпилептиков ( Neuroscience; 15 октября 2008 г.) .

Слишком много таурина вредно для вас? К счастью, нет сообщений о смертельных случаях от передозировки таурина.В Европе зарегистрировано больше смертей от передозировки кофеина. Таурин — это аминокислота, как и креатин, и чрезмерное употребление может привести к потенциальным проблемам с почками. Тем не менее, были проведены исследования доз от обычной внутривенной дозы таурина 500-2000 мг, варьирующейся в день до высоких уровней, таких как 2000 мг в день, и все они, по-видимому, хорошо переносятся. Было даже исследование, проведенное на уровнях до 3000 мг в день, которые также хорошо переносились без отрицательных последствий. Я рекомендую его, если у вас есть какие-либо из перечисленных выше негативных симптомов, и ищите помощи.Я особенно не упустил бы из виду преимущества таурина внутривенно, если вы страдаете сердечно-сосудистыми заболеваниями или сахарным диабетом 2 типа. Спортсмену это тоже выгодно. Если вы готовы выйти на сцену и хотите получить некоторую защиту печени, внутривенная терапия таурином — это то, что вам нужно. Однако всегда помните: слишком много хорошего — не всегда лучше ( Нефрология, диализ, трансплантация; 17 марта 2002 г.) !

5 преимуществ таурина для вашего здоровья и питания

Пытаетесь добиться нового пиара в тренажерном зале? Иногда прорыв через плато производительности может расстраивать — вот почему некоторые уголки Интернета рекомендуют использовать добавки, такие как таурин, для повышения.

Так что же — это таурин? «Наше тело вырабатывает таурин сам по себе, и он также содержится в некоторых продуктах питания, в основном в продуктах животного происхождения», — говорит Эми Шапиро, магистр медицины, доктора медицинских наук, CDN, основательница Real Nutrition. Это серная аминокислота, а это означает, что в ней есть серное соединение, называемое сульфгидрилом, которое помогает структурировать протеин в вашем теле. Есть несколько серных аминокислот, но эта называется «таурин», потому что она была впервые обнаружена в желчи быков, — говорит Стивен Гандри, доктор медицины, автор книги «Парадокс долголетия: как умереть молодым в зрелом возрасте» .

Что особенного в таурине? Исследования показали, что аминокислота обладает определенными потенциальными антиоксидантными и улучшающими метаболизм свойствами, поэтому она является популярным ингредиентом добавки. Вот что вам следует знать о его потенциальных преимуществах.

Какие преимущества таурина мне следует знать?

1. Может быть полезно для здоровья мозга. Таурин — один из немногих антиоксидантов, которые могут преодолевать гематоэнцефалический барьер (фильтрующий механизм в вашем теле, предотвращающий попадание некоторых веществ в мозг).Гандри говорит, именно поэтому исследования показали, что он может помочь уменьшить судороги у людей с лекарственно-устойчивой эпилепсией (хотя это было исследование на мышах, поэтому результаты не являются окончательными) и улучшить симптомы болезни Паркинсона. «Это может стимулировать рост новых нейронов мозга», — добавляет он.

Истории по теме

2. Это может помочь улучшить холестерин и преддиабет. Исследования на животных также показали, что таурин может помочь снизить уровень холестерина за счет снижения уровня триглицеридов, но, опять же, относитесь к этому с недоверием.Однако есть исследования на людях, которые показывают, что добавление таурина может уменьшить симптомы метаболического синдрома (факторы риска, которые могут предсказать диабет и сердечно-сосудистые заболевания).

3. Полезно для глаз. «Было обнаружено, что таурин защищает глаза и восстанавливает сетчатку, вызванную окислительным повреждением и чрезмерным воздействием света», — говорит Ричард Фиршейн, доктор медицинских наук, эксперт по интегративной и точной медицине и основатель центра Firshein. «Низкий таурин обнаруживается у людей, у которых в более позднем возрасте возникает катаракта.

4. Это может помочь с физической работоспособностью. Таурин на самом деле входит в состав многих спортивных и энергетических напитков, но до сих пор неизвестно, действительно ли это имеет значение. «Чем больше таурина в организме человека, тем лучше работают и восстанавливаются его мышцы», — говорит доктор Фиршейн. Шапиро соглашается. «Это также может помочь удалить продукты жизнедеятельности, вызывающие мышечную усталость, и защитить от повреждения мышечных клеток», — говорит она. Однако доктор Гандри говорит, что исследований, подтверждающих это, не так много.Одно испытание на людях показало небольшое улучшение спортивных результатов бегунов, но, по его словам, другие испытания не подтвердили положительных результатов.

5. Это полезно для здоровья сердца. «Существует прямая корреляция между низким уровнем таурина и высоким кровяным давлением», — говорит д-р Фиршейн. «Он увеличивает выработку эндорфина в головном мозге, что может снизить стресс и кровяное давление». Клиническое исследование 2016 года также показало, что добавление таурина снижает кровяное давление у лиц с предгипертензией.В Японии высокие дозы таурина одобрены для лечения сердечной недостаточности.

Хотите узнать, какие добавки рекомендует эксперт? Вот что говорит наш любимый диетолог:

Так стоит ли вам принимать добавки с таурином?

Тауриновую добавку можно получить из животных белков, таких как мясо, рыба и молочные продукты. Но если вы едите растительную пищу или просто интересуетесь потенциалом таурина для мозга или тренировок, поговорите со своим врачом, диетологом или другим проверенным специалистом, чтобы убедиться, что он не повлияет на какие-либо состояния вашего здоровья. или лекарства, которые вы, возможно, принимаете.

Также: если вы пьете энергетический напиток с таурином, помните о содержании кофеина — слишком много кофеина может вызвать дрожь, повлиять на ваш цикл сна, а в редких случаях вызвать проблемы с сердцем и другие серьезные последствия для здоровья. .

Если вы и ваш врач в конечном итоге решите, что добавки с таурином — это то, что вам нужно, «исследования показали, что три грамма добавки в день безопасны», — говорит доктор Гандри. Хорошо знать.

Хотите узнать о других популярных добавках? Вот что вам следует знать о витамине К и витамине В12.

Преимущества, побочные эффекты и дозировка

Таурин, также известный как L-таурин, является очень популярной органической кислотой, которая естественным образом встречается в организме человека.

Это аминокислота, жизненно важная для общего здоровья человека, играющая ключевую роль в мозге, мышечной ткани и сердце, а также во многих других органах тела.

Таурин, содержащийся в различных продуктах питания, а также являющийся важным ингредиентом энергетических напитков, является доступным агентом для здоровья сердца и крови, который может принести широкий спектр преимуществ для здоровья.

В дополнение ко всем своим преимуществам, он чаще всего используется для уменьшения спазмов, вызванных жиросжигателями, такими как эфедрин, а также для получения репутации в медицинском сообществе за его способность стимулировать метаболизм.

В этой статье мы рассмотрим следующие темы:

Прежде чем перейти к рассмотрению преимуществ таурина, раз уж вы здесь, мы предполагаем, что вы интересуетесь питанием. Если это так, то почему бы не зайти на Курс расширенного спортивного питания OriGym и посмотреть, как вы можете развить свой интерес к карьере, которая вас волнует.

Вы также можете загрузить проспект наших курсов для получения дополнительной информации.

Что такое таурин?

Таурин — это аминокислота, которая играет решающую роль во многих телесных процессах, включая здоровье сердечно-сосудистой системы, поддержание скелетных мышц и поддержание центральной нервной системы. В отличие от некоторых других аминокислот (таких как лейцин и лизин), он естественным образом вырабатывается организмом.

Он находится преимущественно в толстом кишечнике, где образует соли желчных кислот, которые играют жизненно важную роль в процессе пищеварения.Таурин содержится в большом количестве в организме и составляет примерно 0,1% от массы тела. Хотя это может показаться минимальным, это важно в более обширной схеме анатомии.

Эта аминокислота присутствует в широком спектре пищевых продуктов, а также является одним из немногих органических соединений, которые проникают через гематоэнцефалический барьер, что влияет на нейропроцессы. В результате его доказанного воздействия на мозг таурин иногда рекламируется как потенциальное средство от эпилептических припадков.

На более повседневном уровне вы часто найдете его включенным в энергетические напитки вместе с другими ингредиентами, предназначенными для повышения производительности.Он также играет важную роль в метаболических процессах, что является одним из его наиболее востребованных преимуществ, и широко считается мощным антиоксидантом.

Дефицит таурина может вызвать все, от дисфункции почек до кардиомиопатии и даже ухудшения зрения.

Хотя он вырабатывается в организме естественным путем, может быть довольно легко развить дефицит таурина по сравнению с другими природными кислотами, поэтому многие предпочитают увеличивать потребление таурина за счет использования добавок.

Добавки таурина популярны среди людей из самых разных слоев общества и отраслей; от тяжелоатлетов и спортсменов до тех, кто страдает выпадением волос или недостатком сна. В дополнение к этим проблемам, исследования связывают таурин с улучшением сердечно-сосудистой функции, повышением спортивных способностей и даже более здоровыми почками. Это одна из самых универсальных добавок, которые вы найдете на рынке.

Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома

Написано профессиональными тренерами по S & C

Для чего используется таурин?

Короткий ответ на этот вопрос: много чего.

L-таурин имеет широкий спектр преимуществ, а добавка популярна отчасти благодаря своей универсальности. На чисто молекулярной основе таурин поддерживает уровень кальция, поддерживает нервную систему, регулирует электролиты и способствует образованию солей желчных кислот.

Это одна из аминокислот, которые способствуют поддержанию здоровья человеческого организма, хотя люди предпочитают принимать дополнительные добавки по целому ряду более конкретных причин.

Когда дело доходит до добавок таурина, преимущества включают все, от более сильной накачки мышц до более густой шевелюры.Спортсмены часто выбирают таурин, потому что он имеет прочные научные связи с повышением спортивных возможностей, особенно у тех, кто страдает от сердечно-сосудистых заболеваний.

В контролируемых исследованиях это не только помогло им чаще тренироваться, но и привело к заметному снижению холестерина и воспалению. В более общем плане таурин защищает мышцы от повреждений и помогает человеческому организму поддерживать здоровый обмен веществ, и оба эти фактора важны для спортсменов.

Многие выбирают добавки таурина из-за их нейроактивных свойств.Доказано, что таурин защищает мозг от старения, и исследования, проведенные с использованием мышей в качестве испытуемых, показали, что он может даже иметь защитный эффект от начала болезни Альцгеймера. Кроме того, он был связан с улучшением функции почек, а также улучшением зрения и даже может помочь предотвратить преждевременное выпадение волос.

Таурин оказывает обширное действие. Фактически, многие из тех, кто принимает таурин с намерением улучшить свои спортивные результаты, могут в свою очередь обнаружить, что в результате они получают пользу от снижения тревожности или обнаруживают, что качество сна у них улучшается.

В ходе этой статьи мы подробно рассмотрим некоторые очевидные преимущества таурина, но достаточно сказать, что это одно из самых полезных органических соединений, которые вы найдете.

Преимущества таурина

К этому моменту вы, вероятно, будете знать, что таурин обеспечивает ряд преимуществ для здоровья человека, от физических и психических аспектов до более медицинских.

Но если вам интересно, как внедрение таурина в ваш образ жизни будет соответствовать вашим индивидуальным потребностям, здесь мы подробнее рассмотрим его преимущества.

# 1 улучшает спортивные результаты

Взаимосвязь между добавками таурина и спортивными результатами была тщательно протестирована с чрезвычайно положительными результатами и многочисленными подтверждающими доказательствами.

Таурин — одна из самых популярных спортивных добавок, доступных на рынке. Его широко принимают как в порошковой, так и в таблетированной форме, а также во многих напитках, повышающих энергию и работоспособность.

L-таурин полезен спортсменам по-разному.Исследования на животных показали, что добавки таурина влияют на поведение мышц. Добавляя таурин, человек может увеличить сокращение своих мышц, что, в свою очередь, помогает ему производить больше силы — за исключением его упоминания в списке добавок для бега OriGym, которые подпитывают вашу пробежку.

Это дает преимущество для всего в спорте и фитнесе, от тяжелой атлетики до спринта, и последствия для спортивных результатов очевидны.

В исследовании 2009 года, опубликованном в Международном журнале спортивной медицины, исследователи оценили влияние кофеина в сочетании с таурином на выносливость.Результаты подтвердили, что постоянное употребление кофеина и таурина в течение двухнедельного периода повышает выносливость.

Кроме того, исследование показало, что таурин значительно снижает накопленную концентрацию лактата у испытуемых на длинных дистанциях. Накопление лактата или молочной кислоты происходит, когда в мышцах недостаточно кислорода для расщепления глюкозы и гликогена.

Что еще более интересно, есть доказательства, подтверждающие теорию о том, что добавка таурина приносит пользу мышцам, помогая им быстрее выводить излишки шлаков, тем самым эффективно уменьшая воспаление и замедляя наступление мышечной усталости, позволяя спортсменам работать интенсивнее и интенсивнее. дольше.В долгосрочной перспективе он также защищает мышцы от окислительного стресса и снижает распад клеток.

Результаты исследования 2004 года, опубликованного в журнале Amino Acids, Springer Journal, в котором изучалась роль добавок таурина в предотвращении вызванного физической нагрузкой окислительного стресса у здоровых молодых мужчин, пришли к выводу, что:

«После приема добавок изменение концентрации таурина показало положительный результат. корреляции с изменениями времени выполнения упражнений до утомления и максимальной нагрузки. Результаты показывают, что таурин может ослаблять повреждение ДНК, вызванное физическими упражнениями, и повышать способность к упражнениям благодаря своим клеточным защитным свойствам.”

Научные данные свидетельствуют о том, что спортсмены, принимающие добавки с таурином, получают выгоду от повышенного уровня производительности, особенно велосипедисты и бегуны. Однако преимущества простираются еще дальше.

Поскольку таурин является аминокислотой, он помогает предотвратить повреждение и болезненность мышц, что сокращает фазу восстановления. Это особенно ценно для тяжелоатлетов, но, конечно, будет тепло встречено всеми атлетами.

# 2 Снижает тревогу

Преимущества таурина для снятия тревоги очевидны.Как одно из немногих соединений, проникающих через гематоэнцефалический барьер, таурин играет доминирующую роль в регуляции настроения.

Он успокаивает тревогу, увеличивая присутствие химических веществ глицина и гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК), а также снижает избыточный уровень глутамина, который связан с причиной беспокойства.

ГАМК — ключевой успокаивающий нейротрансмиттер мозга, необходимый для ощущения счастья и расслабления. Люди с низким содержанием ГАМК часто занимаются самолечением с помощью транквилизаторов, однако гораздо более эффективный способ увеличить это химическое вещество — с помощью добавок таурина.

ГАМК-специфические добавки, которые в первую очередь нацелены на молекулы ГАМК, слишком велики и не могут преодолеть весь важный мозговой / гематологический барьер.

Добавки таурина предлагают более эффективное лечение, поскольку они борются с одной из основных причин беспокойства: плохим сном. Оба эти понятия неразрывно связаны. Недостаток сна вызывает беспокойство, а беспокойство о том, чтобы заснуть, усложняет задачу. К счастью, добавка от таурина часто может служить лекарством от бессонницы.

Те, кто принимает таурин, лучше спят, потому что он стимулирует рецепторы ГАМК в головном мозге. Как и более известный мелатонин, уровень таурина увеличивается, чем дольше вы бодрствуете, поскольку ваше тело пытается заставить вас заснуть. Прием добавок имеет двойной эффект: стимулирует мозг активно поощрять сон, одновременно успокаивая тревогу, так что вы не будете беспокоиться о бодрствовании.

Между прочим, важно отметить, что таурин, потребляемый с энергетическим напитком, не является эффективным способом успокоить беспокойство или помочь с вашим режимом сна.

Чтобы узнать больше о способах поднять настроение и, в свою очередь, уменьшить беспокойство, ознакомьтесь с нашим руководством по лучшим натуральным усилителям настроения, которые вы можете сделать прямо сейчас.

Это потому, что энергетические напитки содержат множество других ингредиентов и обычно много кофеина, который на самом деле имеет противоположный эффект. Употребление таурина в этой форме, скорее всего, не даст вам заснуть и потенциально вызовет чувство беспокойства, поэтому лучше всего получать таурин из порошка или таблеток.

# 3 Предотвращает выпадение волос

Одним из наиболее удивительных преимуществ L-таурина является то, что он помогает при преждевременном выпадении волос.

Пищевые добавки с таурином от выпадения волос общеизвестно эффективны благодаря своим антифиброзным свойствам, которые помогают подавить воспаление волосяного фолликула, а также предотвратить его ожесточение и упрочнение. Это основные причины выпадения волос, поэтому таурин — доказанное эффективное средство.

Кроме того, таурин является аминосульфоновой кислотой.Эти типы кислот объединяются для производства белка в организме, в том числе кератина, который является основным компонентом волос.

Дефицит кератина неизбежно приводит к выпадению волос, но добавки с таурином решают эту проблему, пополняя базовые материалы, ответственные за выработку кератина. Таким образом, таурин не только предотвращает выпадение волос, но и способствует росту новых волос.

Но это еще не все. Ранее мы упоминали о влиянии таурина на сон и беспокойство, которое впоследствии оказало влияние на волосы.Когда вы беспокоитесь, ваши кровеносные сосуды сужаются, и в результате меньше крови достигает фолликулов. Меньше крови означает меньше питательных веществ и тонкие, нездоровые волосы, которые с большей вероятностью выпадут.

Таурин снижает беспокойство и тем самым укрепляет здоровье волос. Конечно, бессонница уже давно ассоциируется с преждевременным выпадением волос, и успех таурина в лечении этой проблемы также поможет вашей коже головы.

Точно так же таурин оказывает заметное благотворное влияние на функцию почек, поэтому ваше тело сможет более эффективно выводить токсины; В частности, это относится к области кожи головы, что означает плавное удаление дигидротестостерона, который накапливается на волосяных фолликулах и мешает им получать адекватный кровоток.

Это вызывает повреждение волос и, в конечном итоге, их выпадение, но дигидротестостерон вместе с рядом других токсинов перерабатывается почками.

Вы можете найти таурин во многих источниках, например, он регулярно присутствует в нашем шорт-листе лучших казеиновых протеиновых порошков.

# 4 Assists Bodybuilding

Добавки с таурином очень популярны среди бодибилдеров, в первую очередь благодаря своим свойствам поддержки мышц и эффективности.

Немногие другие добавки (кроме, возможно, сырого протеина) столь же эффективны для тех, кто пытается избавиться от таурина, и, поскольку таурин — одна из самых безопасных доступных добавок, бодибилдеры могут соответственно увеличивать свою дозировку.

Прежде всего следует отметить, что простого употребления продуктов, богатых таурином, недостаточно, чтобы воспользоваться преимуществами таурина для наращивания мышечной массы.

Хотя эти продукты содержат небольшую дозировку, ее недостаточно, поэтому вам понадобится добавка таурина в форме таблеток или порошка, последний из которых предпочтительнее просто потому, что он содержит больше таурина, который всасывается в более быстрый темп.

Как отмечалось ранее, таурин побуждает организм сжигать жир, а не углеводы, что является более эффективным методом выработки энергии. Поскольку он также увеличивает накачку мышц и способность ваших мышц выдерживать более тяжелые нагрузки, преимущества для бодибилдеров очевидны.

Более того, все аминокислоты играют решающую роль в восстановлении, восстановлении и росте мышц. Это не только означает, что ваша тренировка не будет прервана судорогами или болезненными ощущениями, но и ваши мышцы будут восстанавливаться быстрее.

Специальные исследования, проведенные в области тяжелой атлетики, дали чрезвычайно положительные результаты. В исследованиях, в которых участники выполняли процедуры с преднамеренным повреждением мышц, те, кто принимал таурин, продемонстрировали гораздо меньшую деградацию мышц, чем те, кто этого не делал.

Эти результаты особенно обнадеживают и показывают, что таурин не только помогает культуристам работать дольше и эффективнее, но в то же время защищает мышцы. Чтобы создать тренировку, которая наилучшим образом соответствует вашим целям в бодибилдинге, воспользуйтесь нашим генератором домашних тренировок, чтобы создать свою собственную уникальную домашнюю тренировку.

# 5 Улучшает здоровье сердца

Понятно, что одна из наиболее часто исследуемых областей по этой теме, влияние L-таурина на здоровье сердечно-сосудистой системы делает его чрезвычайно привлекательной добавкой.

Исследования в этой области были обширными, и все они дали положительные результаты, которые предполагают, что таурин оказывает сильное влияние на сердце и может существенно повлиять на людей, страдающих сердечно-сосудистыми проблемами, такими как высокое кровяное давление, холестерин и сердечные заболевания. .

Исследования животных и людей показывают, что таурин приносит пользу сердцу, улучшая здоровье артерий. Это приводит к снижению артериального давления, усилению кровотока и здоровому насыщению кислородом тканей сердца.

Высокое кровяное давление — огромный фактор риска сердечных заболеваний, и его контроль обычно стоит на первом месте в списке. Эта теория может быть подтверждена результатами исследования 2011 года, опубликованного в Американском журнале гипертонии, в котором сделан вывод о том, что добавление таурина в сочетании с упражнениями предотвращает гипертонию и увеличивает физическую выносливость.

Кроме того, в отчете, опубликованном в Американском журнале сердечно-сосудистых заболеваний, в котором анализируется ряд экспериментальных и человеческих исследований роли таурина в сосудистой сети, обнаружено:

«Пероральный таурин у пациентов с гипертонией облегчает симптомы гипертонии и также изменяет артериальную жесткость и реактивность плечевой артерии у пациентов с диабетом 1 типа ».

Кроме того, таурин косвенно приносит пользу сердцу, поскольку доказал свою эффективность в снижении веса.Он побуждает организм сжигать жиры, а не углеводы во время тренировок. Это, в свою очередь, является отличным способом борьбы с ожирением, еще одним важным фактором риска сердечных заболеваний.

Развивайте передовые знания в области спортивного питания
  • Станьте квалифицированным консультантом по диете и питанию
  • Учитесь онлайн и учитесь в удобном темпе
  • Непревзойденная индивидуальная поддержка карьеры

Всего от 999 фунтов стерлингов

Узнать больше

Таурин на самом деле делает упражнения более эффективными и может превратить ваше тело в эффективную машину для сжигания жира.Это может быть подтверждено результатами исследования 2004 года, в котором анализировалось благотворное влияние таурина на липиды сыворотки крови у субъектов с избыточным весом или ожирением, не страдающих диабетом.

В этом эксперименте исследователи обнаружили, что добавка таурина значительно снижает уровень триацилглицерина (основные составляющие жировых отложений у людей) и общего холестерина у субъектов. Масса тела также значительно снизилась в группе, получавшей добавку таурина.

Ученые пришли к выводу:

«Эти результаты показывают, что таурин оказывает благотворное влияние на метаболизм липидов и может играть важную роль в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний у людей с избыточным весом или ожирением.”

Однако мы сохранили лучшее напоследок. Для любого, кто борется со здоровьем сердечно-сосудистой системы, получение достаточного количества упражнений может стать настоящей проблемой. Отсутствие физических упражнений может привести к увеличению веса, повышению артериального давления и общему ухудшению здоровья, что усугубит болезнь сердца.

В качестве альтернативы таурину вы, возможно, заинтригованы, узнав, что улучшение здоровья сердца и сердечно-сосудистой системы также является одним из преимуществ баклажана для здоровья.

Многочисленные исследования показали, что таурин повышает спортивный потенциал людей, страдающих сердечными заболеваниями, помогает им дольше тренироваться и даже снижает уровень холестерина.

Дозировка таурина

Таурин влияет на почки, мозг, кровь и мышцы, поэтому разумно беспокоиться о правильной дозировке. Многие задаются вопросом, из чего сделан таурин и как это может повлиять на дозировку, тем более что таурин уже естественным образом присутствует в организме.

Он состоит из молекул аминокислот, поэтому представляет собой довольно простое соединение, которое не опасно даже в больших дозах. Есть еще несколько вещей, о которых следует помнить (и мы включили раздел о безопасности ниже по списку), но большинство дозировок подходят.

Стандартная доза таурина составляет от 500 до 2000 мг в день. Большинство людей предпочитают получать эту дозу в виде порошков или таблеток, которые широко доступны и относительно дешевы. Ваша конкретная дозировка зависит от того, для чего вы принимаете таурин.

Спортсменам, например, потребуется более высокая доза, чем тем, кто пытается бороться с выпадением волос, а люди, страдающие тревожностью, скорее всего, окажутся где-то посередине. Ваша диета также играет большую роль в определении дозировки, и если вы едите большое количество продуктов, богатых таурином, вам вряд ли понадобится более высокая дозировка.

Эта добавка прошла тщательные испытания на безопасность, и теперь можно безопасно принимать гораздо большие дозы, чем 2000 мг, хотя вы не получите много дополнительных преимуществ от приема большего количества.

С таурином опасность становится реальной проблемой только при очень высоких дозах. Исследования подтвердили, что дозировка до 3000 мг в день по-прежнему считается безопасной. Это означает, что таурин можно употреблять без добавления тех же проблем, которые вызывают другие добавки при употреблении в больших количествах, но все же важно знать рекомендуемую дозировку.

Таурин естественным образом содержится в продуктах питания, а также во многих продуктах лучших энергетических напитков OriGym, чтобы улучшить вашу статью о тренировках, но не в достаточно больших количествах, чтобы обеспечить ощутимые преимущества, обсуждаемые в этом списке.

Продукты с высоким содержанием таурина

К счастью, есть много продуктов, богатых таурином, и большинство из них относительно дешевы, однако продукты с таурином несколько труднее достать, если вы вегетарианец или веган, так что это Возможно, стоит подумать о добавке, если это так.Веганы и вегетарианцы гораздо чаще страдают дефицитом таурина, чем мясоеды, поэтому важно помнить об этом.

Тауриновые продукты чаще всего считаются мясными, рыбными и молочными. Рыба, как правило, является одним из самых богатых источников таурина, и вы найдете много его в осьминогах, гребешках, тунце и тилапии. Давайте разберемся с этим для вас дальше:

  • Гребешки — Моллюски имеют одно из самых высоких концентраций таурина, особенно гребешки, которые содержат 827 мг таурина на 100 г.
  • Моллюски — еще один известный моллюск по содержанию таурина — это моллюски с 520 мг на 100 г.
  • Мидии — 655 мг на 100 г.
  • Тунец — точнее, желтоперый тунец содержит до 964 мг на 100 граммов
  • Треска — 120 мг на 100 г
  • Лосось — 94 мг на 100 г
  • Тилапия — Темные мышцы тилапии 972 мг филе,
  • Осьминог — Осьминог содержит около 335 мг на порцию в три унции (85 г)
  • Индейка — С до 306 мг на 100 г индейка содержит самое высокое содержание таурина среди любого мяса животных.
  • Курица — 170 мг на 100 г
  • Морские водоросли — Отличный вариант для тех, кто придерживается растительных диет, морские водоросли (точнее, водоросли нори, обычно встречающиеся в суши) содержат до 1300 мг таурина на 100 г.

Примечания к стороне

Таурин часто присутствует в энергетических напитках, но с оговоркой. Любые энергетические напитки с таурином, вероятно, также будут содержать большое количество сахара, добавок и дополнительного кофеина, что сведет на нет большинство преимуществ для здоровья, связанных с таурином.Это особенно заметно, если вы принимаете добавки таурина для сна или из-за беспокойства, когда дополнительный кофеин полностью подрывает положительное действие таурина. Кроме того, у нас есть полное руководство по лучшим натуральным энергетическим напиткам для тех, кто хочет получить заряд энергии, без всех добавок, которые есть в большинстве энергетических напитков с кофеином.

Стоит, конечно, отметить, что этих тауриновых продуктов недостаточно, чтобы дать вам различные преимущества, перечисленные здесь, особенно если вы хотите воспользоваться преимуществами таурина в спорте.Эти продукты просто не содержат достаточного количества, поэтому, если вы хотите, например, L-таурин для бодибилдинга, вам нужно будет посмотреть на добавки, чтобы действительно почувствовать эффект.

Таурин Побочные эффекты

Хорошая новость заключается в том, что в целом эта добавка с органическими кислотами впечатляюще безопасна, с очень небольшим количеством побочных эффектов таурина и множеством преимуществ.

Существует повышенный риск для людей, страдающих проблемами почек или нарушением функции почек, но этот риск характерен для всех добавок на основе аминокислот.Таурин исключительно безопасен, и нет никаких известных побочных эффектов, связанных с приемом правильной дозы таурина.

Проблемы начинаются только тогда, когда вы смешиваете таурин с другими продуктами и добавками. Энергетические напитки с таурином могут показаться привлекательными, и если вы посмотрите на этикетку, вы обнаружите, что большинство этих напитков действительно содержат добавленный таурин.

К сожалению, как упоминалось ранее, они также содержат множество сахаров, добавок и большое количество кофеина. Употребление слишком большого количества кофеина с большой вероятностью может привести к нарушению сна, энергетическим сбоям и нервной дрожи, а у некоторых людей даже возникнут аллергические реакции.Высокое содержание сахара связано с диабетом, а отдельные добавки, такие как пищевые красители, также могут вызывать аллергию.

Действительно, эта проблема настолько тревожна, что некоторые страны ограничили продажу тауриновых напитков после смерти. Хотя это, безусловно, вызывает тревогу, нет никаких доказательств того, что виноват таурин, скорее проблема заключается в потреблении большого количества смешанного с ним кофеина.

Если вы получаете таурин из всех натуральных добавок, у вас не должно возникнуть никаких негативных побочных эффектов, особенно если вы соблюдаете рекомендованную дозу.

Точно так же таурин присутствует в ряде нездоровой пищи, включая говядину и другое красное мясо. Потребление большого количества их в погоне за таурином не рекомендуется и, как и энергетические напитки, скорее всего, будет иметь пагубный, а не положительный эффект.

Таурин помогает целям в фитнесе

Как мы ранее установили в разделе о преимуществах, добавление L-таурина имеет ряд преимуществ для спортсменов и любителей фитнеса. Однако мы подумали, что суммируем, на какие элементы вашей физической формы это повлияет.

Повышает эффективность упражнений за счет увеличения способности мышц работать интенсивнее

Многочисленные исследования, изучающие преимущества таурина для выполнения упражнений, подтвердили, что спортсмены, принимающие добавки с аминокислотами, улучшают выполнение упражнений.

Это относится ко всем, с участием велосипедистов, бегунов, тяжелоатлетов и бодибилдеров, и все они подтверждают улучшение их показателей. Улучшения, как правило, включают преодоление больших расстояний и продолжительные тренировки с меньшим утомлением.

Снижает мышечную усталость

В исследованиях на людях, проведенных на сегодняшний день, было показано, что добавка таурина удаляет из организма продукты жизнедеятельности, которые имеют прямую связь с причиной усталости и ожога мышц. Таким образом, прием добавок таурина, в свою очередь, снижает утомляемость и позволяет спортсменам и любителям фитнеса заниматься более длительными и интенсивными тренировками.

Кроме того, таурин имеет убедительные доказательства того, что он защищает мышцы от повреждения клеток и окислительного стресса, что в результате приносит пользу…

Сокращенный период восстановления

Это конкретное преимущество фитнеса может быть продемонстрировано в исследовании 2017 года, в котором ряд участников принимали добавки с таурином, выполняя определенные упражнения тяжелой атлетики, повреждающие мышцы. Результаты исследования категорически подчеркнули, что при употреблении таурина у субъектов наблюдалось меньше маркеров повреждения и меньшая болезненность мышц.

Увеличивает сжигание жира во время упражнений

Однозначно стоит еще раз подчеркнуть: многочисленные исследования жиросжигающих свойств таурина подтверждают, что аминокислота помогает организму человека сжигать жир, а не углеводы, что является более эффективным. способ производства энергии.

По сути, таурин может способствовать снижению веса за счет увеличения использования организмом жира в качестве топлива, что отлично подходит для тех, кто хочет похудеть.

Вы можете получить больше пользы от изучения типов жировых отложений, чтобы понять, какую роль таурин играет в процессе сжигания жира.

Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома

Написано профессиональными тренерами по S & C

Как принимать таурин?

Добавки таурина широко доступны как в форме порошка, так и в форме капсул.У обоих есть четкий набор преимуществ и недостатков. Порошок таурина имеет очевидное преимущество в том, что его намного легче глотать, чем большие капсулы, но также следует учитывать важные физиологические соображения.

Порошки имеют гораздо лучшую абсорбцию, чем таблетки.

Причина этого довольно проста; Таблетки проходят через тело и медленно распадаются на части, постепенно высвобождая свое содержимое, и этот процесс занимает много времени, тогда как порошок, растворенный в воде, абсорбируется почти мгновенно и сразу.Это дает гораздо более быстрый эффект, что идеально, если вы принимаете добавку перед тренировкой.

Порошки также обеспечивают гораздо более концентрированную дозу. В ложку порошка можно положить гораздо больше таурина, чем в небольшую капсулу.

Тем не менее, аргумент не совсем односторонний, и у капсул есть несколько вещей в свою пользу: если вам не нравится вкус порошков, то они идеальны, а также легко транспортируемый вариант с минимальными усилиями, если вы вы спешите или в пути, вы не хотите тщательно перемешивать порошки, и вы также часто получите больше за свои деньги с капсулами.

Когда принимать таурин, полностью зависит от того, для чего вы его принимаете. Если вы используете таурин для улучшения сна, лучше всего за час-тридцать минут до сна, а затем введите вторую дозу, если вы проснетесь ночью.

Таурин является эффективным предтренировочным средством, если принимать его примерно за час до тренировки. В более общем плане, прием дозы три раза в день после еды — эффективный способ поддерживать высокий уровень.

Где купить таурин

Добавки таурина доступны во многих доступных местах.Вы можете найти их в магазинах здоровья, спортивных магазинах и, кроме того, их часто включают в другие добавки, например, перед тренировками.

Поскольку L-таурин настолько популярен, его нетрудно найти, но есть еще несколько вещей, которые следует учитывать, а широкая доступность добавки — это не только проклятие, но и благословение.

Во-первых, важно знать, что вы потребляете и есть ли что-нибудь еще в комплекте с вашим таурином. Мы уже подробно обсуждали энергетические напитки в этом списке, однако те же правила применяются к тауриновым таблеткам и тауриновому порошку.

Всегда внимательно читайте список ингредиентов и убедитесь, что вы получаете чистый таурин, без дополнительных добавок. Энергетические напитки с высоким содержанием кофеина являются отличным примером того, как преимущества таурина могут быть потеряны среди других ингредиентов, но это правило распространяется на любые добавки.

Чистые порошки таурина обычно выпускаются в дозировке 500 г и относительно дешевы. Такие магазины, как Bulk Powders и MyProtein — отличное место для начала, а добавки также доступны на Amazon.Обязательно читайте обзоры и будьте осторожны: многие добавки с таурином, которые рекламируются как чистые, на самом деле содержат диоксид кремния, что отпугивает многих покупателей.

Магазины здоровья, такие как Holland и Barrett, — отличное место для поиска, если вы ищете таблетки более конкретно, и обычно вы можете получить банку на 500 мг за немного меньше, чем порошки. Хорошая новость о таурине заключается в том, что это одна из самых дешевых добавок, и многие предпочитают покупать его в чистом виде, чтобы смешать с другими ингредиентами в ходе предварительной тренировки.

Заключение

Таурин был провозглашен многими исследователями «чудо-молекулой» из-за обширного списка преимуществ, которые он несет, в частности, больше, чем у многих других добавок на рынке. Если вы хотите улучшить свои спортивные результаты, улучшить свое здоровье, улучшить настроение или улучшить сон, таурин может быть очень эффективным и безопасным дополнением к вашему режиму приема добавок.

Мы надеемся, что эта статья предоставила вам все необходимые знания, прежде чем внедрять таурин в свой образ жизни.

Хотя органическую кислоту, как правило, безопасно принимать в умеренных количествах, и нет известных побочных эффектов таурина, если вы страдаете от основных заболеваний, от которых вы принимаете лекарства, мы бы посоветовали поговорить с вашим терапевтом или медицинским работником, если вы: повторно рассматривают добавки таурина.

Перед отъездом, если у вас есть страсть к индустрии здоровья и фитнеса и вы уверены, что сможете сделать успешную карьеру, почему бы нам не помочь вам в этом.Здесь, в OriGym, мы предлагаем ряд индивидуальных учебных курсов и пакетов, одобренных REP.

Загрузите наш бесплатный проспект курсов, чтобы получить более подробную информацию и начать делать карьеру, которую вы любите.

Источники

  1. Имагава Т.Ф., Хирано И., Уцуки К., Хори М., Нака А., Мацумото К., Имагава С. Кофеин и таурин повышают выносливость. Int J Sports Med. 2009 Июль; 30 (7): 485-8. DOI: 10.1055 / с-0028-1104574. Epub 2009 19 мая. PMID: 19455480.
  2. Чжан М., Идзуми И., Кагамимори С., Сокедзима С., Ямагами Т., Лю З., Ци Б.Роль добавок таурина в предотвращении окислительного стресса, вызванного физической нагрузкой, у здоровых молодых мужчин. Аминокислоты. 2004 Март; 26 (2): 203-7. DOI: 10.1007 / s00726-003-0002-3. Epub 2003, 9 мая. PMID: 15042451.
  3. Де Карвалью Ф.Г., Галан БСМ, Сантос ПК и др. Таурин: потенциальное эргогенное средство для предотвращения повреждения мышц и катаболизма белков и снижения окислительного стресса, вызванного упражнениями на выносливость. Front Physiol. 2017; 8: 710. Опубликовано 20 сентября 2017 г. doi: 10.3389 / fphys.2017.00710.
  4. Резерфорд, Джейн и Спрайт, Лоуренс и Стеллингверфф, Трент.(2010). Влияние острого употребления таурина на выносливость и метаболизм у хорошо тренированных велосипедистов. Международный журнал спортивного питания и метаболизма при упражнениях. 20. 322-9. 10.1123 / ijsnem.20.4.322.
  5. Рахман М.М., Пак Х.М., Ким С.Дж., Го ХК, Ким ГБ, Хонг К.Ю., Ли Ю, Ким С.З., Ким Дж.С., Кан Х.С. Таурин предотвращает гипертонию и увеличивает физическую нагрузку у крыс с гипертонией, вызванной фруктозой. Am J Hypertens. 2011 Май; 24 (5): 574-81. DOI: 10.1038 / ajh.2011.4. Epub, 2011 г. 3 февраля. PMID: 21293388.
  6. Abebe W, Mozaffari MS. Роль таурина в сосудистой сети: обзор экспериментальных и человеческих исследований. Am J Cardiovasc Dis. 2011; 1 (3): 293-311. Epub, 2011, 10 сентября. PMID: 22254206; PMCID: PMC3253515.

Множественные преимущества таурина

Таурин — это аминокислота, которая когда-то считалась несущественной просто потому, что она вырабатывается нашим организмом, поэтому необходимости в ней в качестве добавки не было. Нет ничего более далекого от истины, и сегодня таурин считается незаменимой аминокислотой, которая жизненно важна для многих процессов, происходящих в нашем организме.

Аминокислоты — это соединения, полученные из белковой диеты, такой как рыба, курица и мясо. Организм расщепляет белок на многочисленные аминокислоты, которые затем используются для восстановления белков нашего тела от волос до ступней. Но аминокислоты — это нечто большее, чем просто восстановление наших структур. Они необходимы для функционирования клеток, регенерации клеток, образования антител и, следовательно, для иммунной системы, для выработки гормонов и для производства ферментов. По сути, они так же важны, как витамины и минералы, для оптимального функционирования всего тела.

Преимущества таурина очень широко распространены, но прежде чем мы узнаем о его преимуществах, важно знать, что состояние дефицита таурина очень вероятно при вегетарианской и веганской диетах, а также у лиц, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями и диабетиками, а также плохая работа печени и почек. Кроме того, наши стареющие тела просто не производят достаточного количества таурина, что делает жизненно необходимые добавки.

Преимущества таурина

Прежде чем я объясню преимущества таурина, я думаю, что важно обратить внимание на негативную рекламу, связанную с энергетическими напитками и таурином.Таурин входит в многочисленные широко рекламируемые энергетические напитки, и многие люди предполагают, что таурин является причинным фактором побочных эффектов, хотя на самом деле ничего не может быть дальше от истины. Эти энергетические напитки часто содержат большое количество кофеина, во многих случаях до 300 мг в порции, что эквивалентно 4-5 чашкам крепкого кофе. Побочные эффекты таких высоких доз кофеина включают нервозность, дрожь, судороги и учащенное сердцебиение.

Таурин обладает многочисленными преимуществами, и ниже перечислены некоторые из защитных свойств таурина.

Потеря веса и ожирение — Последствия ожирения влияют почти на все области нашего тела. Известно, что наши запасы жира в брюшной полости вызывают воспаление, которое может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям. Таурин обладает способностью значительно снижать уровень липидов в кровотоке и улучшает способность организма справляться с избытком глюкозы в кровотоке. Снижение уровня липидов может помочь защитить от сердечно-сосудистых заболеваний, в то время как толерантность к глюкозе является значительной, потому что у многих людей с ожирением развивается диабет.

Сердечно-сосудистые заболевания — сердце содержит высокую концентрацию таурина, и различные исследования показывают преимущества приема добавок таурина при различных сердечных заболеваниях. В исследованиях было обнаружено, что таурин увеличивает задержку калия и магния в сердечной мышце, которые необходимы для электрической стабильности и регулярных сокращений сердечной мышцы. Исследования также показывают, что у пациентов с высоким кровяным давлением уровень таурина в кровотоке ниже нормы.Когда уровень таурина ниже нормы, высвобождается белок под названием «ангиотензин», который вызывает повышение артериального давления.

Снижение холестерина — повышенный уровень холестерина является частым признаком сердечно-сосудистых заболеваний. Таурин необходим для производства соединения, которое вызывает вывод большего количества холестерина с желчью. Также было показано, что таурин улучшает способность снижать липопротеины низкой плотности (ЛПНП), которые часто называют «плохим холестерином». Таким образом, таурин может защитить организм от затвердевания артерий и сердечно-сосудистых заболеваний.

Защита глаз — таурин — самая распространенная аминокислота в сетчатке, которая защищает глаза от различных токсинов. Его уровень также значительно снижается с возрастом. Потеря зрения, связанная с возрастом, имеет множество различных причин, но одним из основных факторов является окислительный стресс светочувствительных клеток сетчатки. Способность таурина удалять повреждающие молекулы в глазу может указывать на его способность защищать сетчатку.

Звон в ушах — обычно нарушение слуха происходит с нервными клетками, которые преобразуют звуковые волны в электрическую энергию, о которой мозг узнает.Как почти все нервные клетки, волосковые клетки внутри уха зависят от поступления кальция в них и из них. Таурин помогает контролировать поступление кальция в слуховые клетки и из них. Эти свойства могут помочь предотвратить прогрессирующую потерю слуха, а также могут оказаться неоценимыми в борьбе с тиннитусом.

Защита печени — печень — главный орган организма, осуществляющий детоксикацию, фильтрующий токсины и вредные химические вещества из кровотока по мере их прохождения.Исследования показывают, что таурин помогает защитить клетки печени от окислительного повреждения, тем самым обеспечивая эффективное удаление вредных соединений клетками печени. Это жизненно важно как при алкогольных, так и при неалкогольных заболеваниях печени, оба из которых могут привести в конечном итоге к печеночной недостаточности.

Exercise — таурин помогает мышцам работать тяжелее, дольше и безопаснее. Таурин увеличивает сократимость мышц как в сердце, так и в суставах, что приводит к более мощным тренировкам. Таурин также помогает удалить накопление молочной кислоты, что означает, что вы можете заниматься спортом дольше, чем в противном случае.Наконец, способность таурина уничтожать соединения, вызывающие окислительный стресс, тем самым защищая их от повреждений.

Обладая всеми этими многочисленными преимуществами, неудивительно, что таурин часто называют питательным веществом для долголетия. У японского населения самая высокая продолжительность жизни, и считается, что это связано с количеством потребляемых продуктов, богатых таурином, таких как мясо и особенно морепродукты. Многочисленные исследования показывают, что средняя всеядная диета (мясо и овощи) обеспечивает примерно 58 мг в день.Исследования показывают, что суточная доза от 1500 мг до 3000 мг в день может принести пользу для здоровья, чего практически невозможно добиться с помощью одной диеты.

С возрастом все наши процессы стареют вместе с нами, включая производство таурина из цистеина в нашем организме. Я не защищаю высокие дозы таурина, такие как те, которые используются в клинических исследованиях, однако я считаю, что если какие-либо из вышеперечисленных опасений применимы к вам, то было бы разумно ввести таурин с помощью Life Extension в ваш дополнительный режим даже в один прием. -дневная дозировка.В настоящее время нет известных побочных эффектов или лекарственных взаимодействий, однако беременным женщинам и кормящим матерям лучше избегать таурина.

таурина в энергетических напитках. Откуда это взялось?

Вопреки городским мифам, таурин не поступает из бычьей мочи или бычьей спермы. Так называемая «чудо-молекула» — это аминокислота, содержащаяся во многих продуктах питания, которую добавляют в энергетические напитки из-за ее полезных свойств.В этой статье мы рассмотрим все, что вам нужно знать о таурине.

Предоставлено: Flickr

. Наш организм производит таурин в виде аминокислоты. Тем, кто страдает определенными заболеваниями, такими как диабет, может быть полезно принимать его в качестве добавки. Название происходит от латинского слова taurus, что означает бык или бык — так что это может быть источником путаницы относительно его происхождения.

Основными источниками таурина являются продукты животного происхождения, такие как мясо, рыба и молочные продукты. Их часто добавляют в энергетические напитки искусственно, но не рекомендуется употреблять их в больших количествах из-за других ингредиентов, которые могут быть вредными.Средняя диета обеспечивает около 40–400 мг таурина в день.

Химические процессы могут синтезировать таурин из других исходных молекул почти так же, как это делает ваше тело. Во всем мире существует множество лабораторий, которые производят синтетический таурин с помощью процесса, известного как аммонолиз.

Каковы его основные преимущества?

Таурин имеет широкие преимущества. Его прямые эффекты включают поддержание надлежащей гидратации, образование солей желчных кислот, которые важны для пищеварения, регулирование минералов, таких как кальций, поддержку общей функции центральной нервной системы, а также регулирование здоровья иммунной системы и антиоксидантной функции.

Поскольку это условно незаменимая аминокислота, здоровый человек может производить минимальное количество, необходимое для выполнения этих основных повседневных функций. Однако в редких случаях могут потребоваться более высокие количества, что делает таурин незаменимым для некоторых людей, например, с сердечной или почечной недостаточностью.

Таурин может улучшить контроль сахара в крови и бороться с диабетом. Длительный прием добавок снизил уровень сахара в крови натощак у диабетических крыс. Некоторые исследования на животных показывают, что повышенное потребление таурина может помочь предотвратить диабет 2 типа за счет снижения уровня сахара в крови.

В то же время таурин может помочь снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Исследования показывают связь между более высоким уровнем таурина и значительно более низким уровнем смертности от сердечных заболеваний, а также снижением уровня холестерина и артериального давления.

Таурин также может помочь снизить высокое кровяное давление за счет уменьшения сопротивление кровотоку в стенках кровеносных сосудов. Это также может свести к минимуму нервную импульсы в вашем мозгу, которые повышают кровяное давление и уменьшают воспаление и утолщение артерии, по данным исследования

Может ли он повысить эффективность упражнений?

Таурин может иметь преимущества для спортивных результатов.В исследованиях на животных таурин заставлял мышцы работать тяжелее и дольше и увеличивал способность мышц сокращаться и генерировать силу. У мышей он уменьшал усталость и повреждение мышц во время тренировки.

Исследования на людях показали, что таурин удаляет продукты жизнедеятельности, которые приводят к усталости и вызывают ожоги мышц. Он также защищает мышцы от повреждения клеток и окислительного стресса. Более того, он увеличивает сжигание жира во время упражнений.

Другие исследования показывают, что тренированные спортсмены, принимающие добавки с таурином, улучшают физическую работоспособность.Велосипедисты и бегуны смогли преодолевать большие расстояния с меньшим утомлением. Исследования также подтвердили роль таурина в уменьшении повреждения мышц.

Дополнительно к этим преимуществам таурин может помочь похудеть за счет увеличения использование организмом жира в качестве топлива. Велосипедистам рекомендуется принимать 1,66 грамма таурин увеличивает сжигание жира на 16%.

Есть ли побочные эффекты?

Согласно лучшим имеющимся данным, таурин не имеет побочных эффектов при использовании в рекомендуемых количествах.

Пока там не было прямых проблем с тауриновыми добавками, смертями спортсменов в Европе связаны с энергетическими напитками, содержащими таурин и кофеин. Это привело несколько стран запретили или ограничили продажу таурина.

Однако эти смерти могли быть вызваны употреблением больших доз кофеина или некоторых других веществ, которые принимали спортсмены.

Как с большинство добавок на основе аминокислот, проблемы могут потенциально возникнуть у людей с проблемами почек

Как следует дополнять таурин?

Самый Обычные дозы таурина составляют 500–2000 мг в день.Однако верхний предел для токсичности намного выше — даже дозы выше 2000 мг кажутся хорошо терпимо.

Исследования безопасности таурина показывают, что до 3000 мг в день в течение всей жизни все еще безопасно. В то время как в некоторых исследованиях могут использоваться более высокие дозы в течение коротких периодов времени, 3000 мг в день помогут вам максимизировать пользу, оставаясь в безопасном диапазоне.

Самый простой и самый экономичный способ добиться этого — использовать порошок или таблетку. добавки, которые могут стоить всего 6 долларов США за 50 доз.

Хотя вы можете получить таурин естественным путем из мяса, молочных продуктов и рыбы, большинство людей не будут потреблять достаточно, чтобы соответствовать дозам, используемым в исследованиях, описанных выше.

Итак, принимать таурин или нет?

Исследователи называют таурин «чудо-молекулой», потому что немногие добавки обеспечивают столько потенциальных преимуществ для здоровья и производительности.

Если вы хотите улучшить свое здоровье или улучшить спортивные результаты, таурин может быть очень экономичным и безопасным дополнением к вашему режиму приема добавок.Однако, как всегда, обязательно проконсультируйтесь с квалифицированным врачом, чтобы убедиться, что все в порядке.

Что такое таурин: преимущества и риски

Никогда не слышали о таурине? Являясь обычным ингредиентом энергетических напитков, есть много причин, по которым вы можете обратить внимание на это вещество.

Если вы хотите улучшить свои спортивные результаты в тренажерном зале или хотите дать вашим наиболее важным органам дополнительную поддержку, вот что вам нужно знать о таурине.

Что такое таурин?

Таурин — незаменимая аминокислота, которая естественным образом вырабатывается организмом. Он содержится в изобилии в глазах, сердце, мозге и мышцах. 1 В отличие от многих других аминокислот, таурин не используется для производства белка. Вместо этого таурин выполняет несколько различных жизненно важных ролей в организме, в том числе 2 :

  • Поддержание уровня кальция в определенных клетках под контролем
  • Поддержание баланса электролитов в ваших клетках, чтобы ваше тело оставалось гидратированным
  • Создание солей желчных кислот, необходимых для пищеварения
  • Поддерживает вашу центральную нервную систему
  • Поддерживает здоровье вашей иммунной системы

Преимущества таурина

Несмотря на то, что вы сможете производить весь необходимый вам таурин самостоятельно, может потребоваться его дополнительное количество либо через свой рацион, либо путем приема добавок.Возможные преимущества наличия дополнительного таурина включают 3 :

  • Повышение эффективности упражнений

Таурин играет жизненно важную роль в регулировании мышечной функции и потенциально может снизить риск мышечной усталости во время тренировки. Также считается, что он защищает мышцы от повреждений, позволяя вам тренироваться дольше, не испытывая мышечной болезненности. 4 Для получения дополнительной информации прочтите «Что такое таурин и может ли он помочь при занятиях спортом и физическими упражнениями?».

  • Поддерживает метаболизм

Поскольку таурин используется для образования солей желчных кислот, он играет решающую роль в здоровом пищеварении. Способность эффективно переваривать пищу в энергию может потенциально улучшить ваш общий метаболизм. 5

  • Поддерживает сердце и мозг

Таурин присутствует как в головном мозге, так и в сердце. Это помогает поддерживать их правильное функционирование, и исследования показывают, что высокий уровень таурина в мозге потенциально снижает вероятность возрастных неврологических расстройств. 6 Что касается сердца, таурин может помочь снизить кровяное давление и уровень холестерина. 7

Вы найдете этот тип аминокислот в больших количествах в глазах. Считается, что он помогает защитить сетчатку от дегенерации и может даже иметь некоторый успех в уменьшении повреждения зрительного нерва. 8

Хорошие источники таурина

Если вы хотите увеличить количество таурина, есть много продуктов, содержащих эту полезную аминокислоту.К сожалению, почти все они не подходят для веганов и вегетарианцев. 9

Вы обнаружите, что таурин иногда добавляют в вегетарианские заменители продуктов или энергетические напитки, хотя обычно не в больших количествах. Более того, энергетические напитки часто содержат много кофеина или сахара, что может быть вредно для организма. Но не волнуйтесь, ведь всегда есть возможность вместо этого принимать добавки с таурином!

Побочные действия таурина

К счастью, нет никаких известных побочных эффектов от добавления большего количества таурина в свой рацион, если вы принимаете его в правильных количествах. 10 Если вы выбираете добавку с таурином, обязательно внимательно следуйте инструкциям по дозировке на обратной стороне упаковки.

Вы откроете для себя многочисленные варианты добавок, содержащих таурин в нашем ассортименте аминокислот для спортивного питания.

Рекомендации в этой статье предназначены только для информации и не заменяют собой медицинскую помощь. Пожалуйста, проконсультируйтесь с вашим терапевтом или медицинским работником, прежде чем пробовать какие-либо добавки, методы лечения или лечебные средства. Пищевые добавки не должны заменять разнообразное и сбалансированное питание и здоровый образ жизни.

Последнее обновление: 19 апреля 2021 г.

.

Похожие записи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *